Kā atvērties cilvēkiem

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es nezinu, kā atvērties cilvēkiem. Es jūtos neērti un neērti. Es zinu, ka ir svarīgi ļaut cilvēkiem ienākt, bet es baidos. Kā sākt atvērties, ja neesat pieradis to darīt?"

Šajā rakstā es izskaidrošu galvenās problēmas, kas var likt justies tik sarežģīti, lai atvērtos. Es arī parādīšu labākās stratēģijas, lai justos ērtāk, daloties ar sevi.

Kāpēc ir svarīgi atvērties

"Vai ir svarīgi atvērties, vai arī tas ir pārvērtēts?"

Mācīšanās emocionāli atvērties sniedz daudz priekšrocību. Apskatīsim dažas no tām.

1. Labāka draudzība

Ja spējat būt godīgs un atklāts ar saviem draugiem, jūs varat baudīt jēgpilnākas attiecības ar viņiem. Labas draudzības veidošanā ietilpst savstarpēja dalīšanās savās jūtās un vajadzībās. Ideālā gadījumā jūs varat paļauties uz saviem draugiem, lai saņemtu atbalstu un padomu. Taču tam ir nepieciešams viņiem atvērties - viņiem ir jāzina, kā būt jums līdzās.

2. Veselīgākas romantiskās attiecības

Grūtības ar ievainojamību var radīt intimitātes problēmas. Padomājiet par to. Ja esat kopā ar cilvēku, kurš nekad nepaziņo, kā jūtas, jūs vienmēr mēģināt uzminēt, vai ar viņu viss ir kārtībā. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, bet viņš jums to neatklāj, jūs galu galā jūtaties neapmierināts, nobijies vai pat aizvainots.

Veiksmīgām romantiskām attiecībām ir nepieciešama zināma uzticēšanās. Lai kādam uzticētos, jums ir jāspēj dalīties ar savām jūtām (un otrādi).

3. Labāka garīgā veselība

Jūtu turēšana pudelēs nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Emociju slāpēšana var tās pastiprināt - daži pētījumi liecina, ka emociju apspiešana patiesībā padara jūs vēl stresaināku un agresīvāku.[] Ja jūs dusināsiet savās sajūtās, jūs varat pasliktināt situāciju, izvairoties no tām. Bet, ja iemācīsieties par tām atklāties, jūs varat ātrāk sajust atvieglojumu.

4. Labāka fiziskā veselība

Emociju aizturēšana ietekmē ne tikai jūsu garīgo veselību, bet arī fizisko veselību. Daži pētījumi liecina, ka emociju aizturēšana ir saistīta ar tādiem veselības traucējumiem kā vēzis, diabēts un aptaukošanās[].

Jāpiemin, ka neatvēršanās cilvēkiem nenozīmē to, ka izraisīt Taču, apspiežot savas sajūtas, jūs varat biežāk izmantot citas pārvarēšanas stratēģijas. Šīs stratēģijas var ietvert izolēšanos, alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu vai pārēšanās.

5. Uzlabota pārliecība

Lai gan tas var šķist dīvaini, būt ievainojamam patiesībā var likt jums justies pārliecinātākam un drošākam par sevi. Tas ir tāpēc, ka jūs cienāt savu patiesību un ļaujat sev dalīties tajā ar citiem. Tas ir drosmes akts, un šī drosme var uzlabot jūsu pašvērtējumu.

6. Līdzcilvēku palīdzība un atbalsts

Ja jūs slepeni cīnāties ar grūtībām, vairums cilvēku nezinās, kā jums palīdzēt. Daži tuvinieki varētu to pamanīt pēc jūsu uzvedības vai garastāvokļa izmaiņām, taču tas nav garantēts. Lielākoties, ja jūs neatklāsieties, cilvēki nezinās, kā ar jums runāt - vai kā jums palīdzēt. Tas var likt jums justies vēl vientuļākam un nedrošākam.

Izaicinājumi, kas apgrūtina atvēršanu

"Kāpēc es nevaru atvērties cilvēkiem? Kad mēģinu, šķiet, ka kaut kas mani kavē.""

Dažreiz iemācīties atvērties jauniem cilvēkiem nav tik vienkārši kā to vēlēties. Pirmkārt, jums ir jāatpazīst šķēršļi, kas varētu jums traucēt. Iespējams, jums ir vairāki šķēršļi, un tas ir normāli.

Šeit ir minēti vairāki izplatīti iemesli, kāpēc jūs nevarat atvērties cilvēkiem:

1. Bailes tikt tiesātam vai noraidītam

Ja jūs baidāties, ka cilvēki varētu jūs negatīvi nosodīt, jūs varat aizturēt savas patiesās domas vai jūtas. Tā ir diezgan normāla reakcija. Mēs visi vēlamies iekļauties citu cilvēku vidū. Ja jūtat, ka kaut kas, ko sakāt, varētu "neiederēties", jūs varat vispār atturēties.

2. Ierobežotas sociālās prasmes

Ja jums nav pieredzes dalīties savās domās vai sajūtās ar citiem cilvēkiem, var justies neērti atvērties. Šāda līmeņa ievainojamība var prasīt praksi. Jums ir nepieciešama pieredze, uzņemoties sociālos riskus, un, ja jums tās nav, atvēršanās var šķist biedējoša.

Turklāt, ja jums ir ierobežotas sociālās prasmes, jums var būt grūtības ar sociālajiem signāliem un neverbālo saziņu. Piemēram, jūs, iespējams, nezināt, kā pareizi sākt vai beigt sarunu. Jūs varat justies satraukts, ka varat pārspīlēt vai pateikt kaut ko nepareizi.

3. Traumas anamnēzē

Pēc iebiedēšanas, fiziskas vardarbības vai citiem traumatiskiem notikumiem var būt grūti atklāties. Trauma var būtiski mainīt smadzeņu reakciju uz stresu. [] Tas nozīmē, ka daudzus gadus pēc notikuma jūs varat justies nemierīgi vai noraizējušies. Jūs varat pieņemt, ka notiks sliktas lietas, un šis pieņēmums var likt jums izturēties piesardzīgāk pret citiem.

4. Pēc tam, kad esat iemācīts neatklāties

Daudzi cilvēki uzaug mājsaimniecībās, kas ierobežo atvēršanos citiem cilvēkiem. Piemēram, varbūt jums ir teikts, ka nedrīkst raudāt vai izturēties bailīgi. Iespējams, esat iemācījies, ka emocijas ir vājas vai ka labāk ir izlikties, ka viss ir kārtībā.

Lielākajai daļai vecāku, mācot šos vēstījumus, nav sliktu nodomu. Parasti tie tiek nodoti no paaudzes paaudzē. Taču, ja neviens tev nav mācījis, kā paust savas emocijas, vēlāk dzīvē tev var šķist dīvaini to darīt.

5. Pieņemot, ka cilvēkiem nepatiksiet īstais jūs.

Ja jūtaties nedrošs par sevi, jūs varat pieņemt, ka citiem cilvēkiem jūs nepatiksiet, ja viņi iepazīs jūs īsto, negludo. Šī negatīvā doma var automātiski atturēt jūs no atvēršanās. Jums var šķist, ka jūsu emocijas ir muļķīgas, un šis nosodījums kavē jūs no vēlmes par tām runāt.

6. Nevēlēšanās saskarties ar savām jūtām

Ja nezināt, kā identificēt savas jūtas, var būt grūti atvērties. Daudzi cilvēki šo prasmi bērnībā neiemācās. Tā vietā viņi iemācās, ka cilvēki reaģē uz, kā jums klājas, ar atbildēm, piemēram, "labi" vai "labi".

Ir viegli noliegt, ka jums ir jūtas. Jūs pat varat pieņemt, ka jūtas ir sliktas, tāpēc cenšaties par tām nedomāt. Taču, noliedzot vai noniecinot savas jūtas, ir grūti atvērties citiem cilvēkiem. Ja jūs nezināt, kas notiek jūsu iekšienē, jums var šķist neiespējami dalīties tajā ar kādu citu.

7. Pieņemot, ka cilvēkiem būs vienalga.

Ir ierasts pieņemt, ka cilvēkiem būs vienalga vai viņi nevēlēsies uztraukties ar jūsu personīgajām pārdomām. Tā ir taisnība, ka mums nevajadzētu izmantot savus draugus kā terapeitus vai runāt par sevi. Taču jūsu draugi vēlas jūs iepazīt tālāk par virspusējo līmeni.

Ja nekad nedalīsieties ar kaut ko personīgu, riskējat iestrēgt kā paziņa.

Praktiski padomi, kā atvērties cilvēkiem

Iemācīšanās ielaist cilvēkus savā dzīvē nenotiek vienas dienas laikā. Parasti tam ir nepieciešami mazi soļi. Jums ir nepieciešams praktizēt dalīšanos ar jūtām laika gaitā un ar drošiem cilvēkiem, kuriem uzticaties.

Apskatīsim dažas no labākajām stratēģijām, kā atvērties.

1. Apziniet savas bailes atvērties.

Mēs neaizturam savas jūtas bez pamatota iemesla. Tas var palīdzēt veikt nelielu dvēseles izpēti.

Pārbaudiet, vai atceraties kādu gadījumu, kad atvēršana nav noritējusi veiksmīgi.

Ir svarīgi apzināties, vai esat bijis noraidīts vai kaunināts. Dažkārt pietiek ar vienu sliktu pieredzi, lai nejustos droši citu cilvēku klātbūtnē.

Šeit ir daži bieži sastopami atteikuma piemēri:

• Kad izsakāt savas emocijas, jums tiek teikts, lai "ar to samierināties".
• Izjokot grupā.
• Palīdzības meklēšana un atteikšanās no tās.
• Par raudāšanu tiek izsmiets vai kliegts.
• Saņemat aizrādījumus, ka rīkojaties dramatiski vai neracionāli.
• Mēģināt saglabāt savaldību pēc iebiedēšanas vai citas kritikas.

Atcerieties, ka vairums cilvēku nevēlas tīši ievainot jūsu jūtas. Kopumā daudziem cilvēkiem ir grūtības ar emociju izpausmēm. Ja viņi jūtas neērti, izjūtot ievainojamību, viņi, visticamāk, rīkosies neērti, ja jūs mēģināsiet to darīt.

Pārdomājiet, ko jūs pats sev sakāt par atvēršanu

Padomājiet par savu iekšējo dialogu par ievainojamību un emociju izpausmēm. Mēs varam būt stingri noskaņoti par to, ko patiesībā nozīmē dalīties ar jūtām.

Daži izplatītākie spriedumi ir šādi:

• Nevienam nebūs svarīgi, ko es teikšu.
• Manas jūtas ir muļķīgas.
• Ja es dalīšos ar to, kā es jūtos, cilvēki par mani smiesiesies.
• Neviens nesapratīs manas jūtas.
• Nevienam nepatikšu, ja uzvedīšos vāji.
• Pirmkārt, man nevajadzētu tā justies.
• Es nevaru uzticēties citiem cilvēkiem.
• Cilvēki mani ievainos, ja es neuzturēšu modrību.

Ja kāds no šiem spriedumiem jums ir tuvs, pierakstiet katru no tiem dienasgrāmatā. Pēc tam veltiet dažas minūtes, lai atbildētu uz šādiem jautājumiem:

• No kurienes radās šī doma?
• Cik stingri jūs ticat šai domai, vērtējot skalā no 1 līdz 10?
• Kādi jūsu rīcībā ir pierādījumi, kas apstiprina šo domu?
• Kas varētu mainīties, ja jūs vairs neticētu šai domai?
• Jebkuri citi viedokļi, kas nāk prātā.

Kad esat apzinājis savas galvenās bailes, varat sākt rīkoties pārmaiņu virzienā. Atcerieties, ka ir normāli joprojām justies bailīgi. Taču, jo vairāk jūs centīsieties mainīt savus ieradumus, jo mazāk biedējoša jutīsies neaizsargātība.

2. Ziniet, ka jums nav jābūt neaizsargātam, lai būtu personisks.

Tu vari atklāties par lietām, nebūdams neaizsargāts. Ir svarīgi, ka tu vari būt neaizsargāts ar saviem tuvākajiem draugiem, bet lielākoties ar personiskumu var pietikt, lai ar kādu veidotu ciešāku saikni.

Lietas, kas ir tikai personiskas

Šie ir piemēri, ar kuriem varat dalīties ar ikvienu, ar kuru vēlaties veidot ciešākas attiecības.

• Sapņi par to, kāds gribējāt būt bērnībā.
• Jūsu mīļākā mūzika, grāmatas vai filmas.
• Ko jūs labprāt darāt brīvajā laikā.
• Jūsu emocionālais stāvoklis, piemēram, neliela nervozitāte, satraukums, nogurums.
• Kas jūs motivē dzīvē.

Personiskas lietas, kas var padarīt jūs neaizsargātu

Šie ir piemēri, ko labāk kopīgot ar draugiem, kuriem uzticaties.

• Jūsu lielākās bailes vai bažas.
• Veselības stāvokļi.
• Izaicinājumi jūsu ģimenē.
• Cīņas un grūtības, par kurām parasti nestāstāt.

Galu galā jūs pats izlemjat, kas liek jums justies neaizsargātam vai nē.

3. Dalieties ar personīgām lietām, kas saistītas ar pašreizējo tēmu.

Runājot ar paziņām, pastāstiet par sevi, ja tas attiecas uz tematu, par kuru jau runājat.

• Ja runājat par laikapstākļiem, varat pastāstīt kaut ko par savu iecienītāko laikapstākļu veidu vai vietu, kur labprātāk dzīvotu.
• Ja runājat par saviem vecākiem, varat pastāstīt par to, kāda bija jūsu bērnība.
• Ja runājat par to, no kurienes nācāt, varat pastāstīt par to, kāpēc nolēmām pārcelties.

Izsakot personisku komentāru, kas balstīts uz apspriežamo tēmu, dalīšanās ar informāciju par sevi būs dabiskāka un palīdzēs jums pārvarēt sākotnējo sarunu.

Tuvu draugu lokā jums nav nepieciešams pieturēties pie kādas tēmas, kā tas ir, runājot ar paziņām. Jūs varat vienkārši sākt ar vārdiem: "Ir tāda lieta, par ko es esmu domājis...".

4. Pakāpeniski kļūstiet personīgāks ar kādu cilvēku.

Lai divi cilvēki savstarpēji satuvinātos, viņiem ir pakāpeniski jāiepazīst viens otru. Pārāk ātra personiskuma izpausme var būt nepatīkama. Nekad neatveroties, draudzība var iesprūst mazo sarunu fāzē un izplēnēt.

No otras puses, divi cilvēki var kļūt par draugiem pārsteidzoši ātri, ja vien viņi viens otram pakāpeniski atveras.[]

Šeit ir sniegtas dažas vadlīnijas, kā pakāpeniski atvērties:

• Ar kādu, ko tikko iepazīsti: Jautāšana par kaut ko tikai nedaudz personisku, kas saistīts ar to, par ko jau runājat. Piemēram: dalīšanās un vaicāšana par to, kādi ēdieni, filmas, mūzika vai grāmatas jums patīk.
• Ar kādu, ar ko esi runājis dažas minūtes: dalīties ar savu emocionālo stāvokli, piemēram, nervozitāti vai satraukumu.
• Ar paziņu, ar kuru reizēm sastopaties: Dalīšanās ar to, ko esat darījis kopš iepazīšanās vai par ko esat satraukts. Dalīšanās par kaut ko, kas jūs uztrauc, piemēram, par gaidāmo uzdevumu darbā.
• Ar nejaušu draugu: Personīgi jautājumi, piemēram, par to, kādi ir viņu sapņi vai bailes dzīvē, vai viņi vēlas bērnus, ko viņi meklē partnerī vai ko viņi nožēlo savā dzīvē.
• Ar tuvu draugu: Problēmas ģimenē, sēru laiks par tuvu cilvēku, lietas, kas var likt tev raudāt, noslēpumi, kurus parasti nevienam neatklāj.

Atcerieties, ka parasti tieši atklāšanās ir tas, kas jūs tuvina cilvēkiem.[]

5. Mēģiniet izteikt apgalvojumus, nevis uzdot jautājumus

Dažreiz cilvēki izvairās no atklātības par savām jūtām, uzdodot pārāk daudz jautājumu. Piemēram, ja jūtaties nobijies par gaidāmo projektu, jūs varat turpināt jautāt savam kolēģim, Vai jums šķiet, ka viss ir gatavs?

Mēģiniet vairāk uzmanības pievērst tam, cik bieži uzdodat jautājumus. Izaiciniet sevi praktizēt apgalvojumu veidošanu tā vietā. Tā vietā, lai uzdotu kolēģim šo jautājumu, jūs varētu teikt, Es jūtos nervozs, ka mums nav viss gatavs.

6. Izmantojiet I-veida paziņojumus

Tā vietā, lai teiktu: "Jūs uztrauc, kad...", sakiet: "Es jutos noraizējies, kad..." Veicot šo pāreju, jūs runājat par sevi, nevis par cilvēkiem kopumā. Tas padara sarunu godīgāku un personiskāku.

Tāpat kā ir svarīgi jautājumu vietā izmantot apgalvojumus, ir arī svarīgi, lai. pa labi paziņojumi. Nevaino citus cilvēkus par to, kā tu jūties. Tā vietā, lai teiktu, tu mani sadusmoji, jūs varat teikt, Es jūtos dusmīgs, kad neatbildat uz maniem zvaniem.

Es izteikumi parāda personīgo atbildību par savām jūtām. Tie dabiski liek jums atvērties citiem cilvēkiem. Tie var būt ļoti noderīgi arī tad, ja jums ar kādu ir domstarpības. Tā vietā, lai uzbruktu otrai personai, Es izteikumi liek jums koncentrēties uz to, kā jūs veicināt dinamiku.

7. Mēģiniet vairāk atvērties, sākot darbu tiešsaistē

Dažiem cilvēkiem ir drošāk atklāties tiešsaistē nekā reālajā dzīvē. Ja vispirms aprakstāt, kā jūtaties tiešsaistē, tas var palīdzēt jums justies ērtāk, paužot savas emocijas. Varat mēģināt, uzdodot jautājumus, komentējot un daloties stāstos ziņojumu dēļos vai forumos. Lielākā daļa lietotāju ir atbalstoši un līdzjūtīgi.

Tikai atcerieties, ka visa tā rakstīšana nav pilnvērtīgs starppersonu ievainojamības aizstājējs. Ir lieliski iegūt draugus tiešsaistē, taču ir svarīgi arī zināt, kā veidot kontaktus ar cilvēkiem reālajā pasaulē.

Vietas, piemēram, r/offmychest un r/trueoffmychest, var palīdzēt jums sākt.

8. Dalieties ar draugu vai partneri par kaut ko "nedaudz biedējošu".

Droši vien jūs zināt, kas ir tā "biedējošā lieta". Tā var būt jebkas - jūsu depresija, kaut kas, ko esat piedzīvojis bērnībā, problēmas laulībā. Lai kas tas arī nebūtu, izstrādājiet plānu, kā jūs varētu praktizēt dalīšanos ar to ar kādu, kam uzticaties.

Lai sāktu sarunu, sāciet ar vārdiem, Es gribu kaut ko no sevis atbrīvoties. Tas nav nekas konkrēts par tevi. Man vienkārši vajag kaut ko izdzēst. Vai tev nekas pret to nav?

Iespējams, viņi atbildēs "jā". Tālāk jūs varat aprakstīt biedējošo. Ja jūtaties neērti vai neērti, nav nekas pretējs, ja dalāties šajās sajūtās. Jūs praktizējaties būt godīgs.

Pēc tam, kad esat beidzis dalīties, paskatieties, kas notiks. Lielākoties jūsu draugi būs atbalstoši un līdzjūtīgi, jo īpaši, ja viņi zina, ka jūs to turējāt sevī. Ja viņi ir nosodoši vai ļaunprātīgi, tā ir zīme, ka, iespējams, jūsu attiecības nav veselīgas.

9. Apsveriet terapiju

Lai iemācītos ielaist cilvēkus, dažkārt ir jāstrādā pie nopietnām nedrošībām vai traumām. Ja jums ir nepieciešams šāds atbalsts, iespējams, vislabāk būtu sadarboties ar uzticamu profesionāli. Iespējams, jūs vēlētos sākt, pārbaudot dažus tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzējus.

Izmēģiniet kognitīvi uzvedības terapiju

Kognitīvi uzvedības terapija (KBT) ir specifiska terapija, kas vērsta uz negatīvo domu un uzvedības maiņu. Piemēram, ja jums ir pārliecība, ka nevienam nerūp jūsu jūtas, KBT terapeits var palīdzēt jums šo domu mainīt.

Laika gaitā šis process var palīdzēt jums justies labāk. Jūs iemācīsieties uzņemties piemērotāku sociālo risku un apgūsiet pārvarēšanas prasmes, lai tiktu galā ar stresu, ja tas rodas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Pievienojieties terapijas grupai

Terapijas grupas prasa zināmu ievainojamības līmeni. Jūs neesat spiests dalīties ar kaut ko konkrētu, bet sarunas var palīdzēt jums iziet no savas komforta zonas. Ir grupas visdažādākajām problēmām - bēdām un zaudējumam, trauksmei, depresijai un vispārējam atbalstam.

Grupu var atrast pēc:

• Vietējās terapijas grupas meklēšana tiešsaistē.
• lūgt primārās aprūpes ārsta nosūtījumu.
• Noskaidrojiet informāciju vietējā universitātē.
• Izmēģināt kopienas garīgās veselības centru.

Kad esat grupā, praktizējiet dalīties ar informāciju par sevi. Ja tajā nedēļā kaut kas jūs satrauc, izvirziet mērķi par to runāt grupā.

Atcerieties, ka šie cilvēki tērē laiku (un parasti arī naudu), lai pilnveidotos un praktizētu sociālās prasmes. Pat ja jūs pieļaujat kļūdas, tieši tam šīs grupas arī ir paredzētas.

10. Nosakiet savas personīgās robežas

Nevajag izpludināt visu savu dzīves stāstu, kad satiekat svešinieku. Tas var būt nepiedienīgi un nepatīkami.

Tā vietā padomājiet par robežām, ko vēlaties noteikt savās attiecībās. Ir pieņemami dažas lietas paturēt privātas. Ir arī saprātīgi dalīties ar noteiktām jūtām ar dažiem cilvēkiem un izvairīties runāt par tām ar citiem.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, izlasiet šo rokasgrāmatu "Mīlestība ir cieņa".

Kā panākt, lai cilvēki jums atveras

Kad esat iemācījies kādam atvērties, ir loģiski, ka vēlaties, lai arī viņš jūtas ērti jūsu tuvumā. Šeit ir daži svarīgi padomi, kas jāatceras.

1. Uzdodiet tiešus jautājumus

Ja apejat šo jautājumu, varat modelēt, ka jūtaties neērti vai satraukti. Tā vietā mēģiniet būt tiešāki un atklātāki.

Piemēram, jūs varat jautāt kādam cilvēkam, ar kuru tiekaties: "Kā tu jūties par to, kā mums šobrīd klājas?" Vai arī jūs varat pajautāt draugam: "Kā tu jūties pēdējās nedēļās, kopš nomira tava vecmāmiņa?".

2. Praktizējiet aktīvu klausīšanos

Aktīva klausīšanās nozīmē veltīt visu savu uzmanību, kad kāds cits runā. Nevajag klausīties tikai tāpēc, lai zinātu, ko teikt tālāk. Klausieties ar nolūku saprast un veidot saikni. Mēģiniet būt tik zinātkāri un klātesoši, cik vien spējat būt savstarpējās saskarsmes laikā.

Lai uzlabotu aktīvās klausīšanās prasmes, iepazīstieties ar šo Lifehack soli pa solim izstrādāto ceļvedi.

3. Nelietojiet pieņēmumus

Ir viegli noraidīt cilvēkus, ātri izsakot spriedumus. Taču, ja jūs nosodāt cilvēkus, pirms esat viņus iepazinis, iespējams, ka izstarojat negatīvu enerģiju.

Tā vietā, sazinoties ar svešinieku, sakiet sev, Mani interesē uzzināt vairāk par šo personu. Šī mantra ir piezemējoša. Tā var palīdzēt jums atgādināt sev, ka jāturpina būt zinātkāram un atvērtam.

4. Apstipriniet viņu emocijas

Kāda cilvēka emociju apstiprināšana ļauj viņam saprast, ka jūs saprotat viņa pārdzīvojumus. Ja cilvēks jūtas apstiprināts, viņš drīzāk uzticēsies jums un izbaudīs jūsu kompāniju.

Jūs varat apstiprināt kādu ar šādiem apgalvojumiem:

• Es varu saprast, kāpēc jūs tā jūtaties.
• Tas ir pilnīgi loģiski.
• Izklausās, ka jūs darījāt visu iespējamo.
• Jums ir visas tiesības justies ____.

Ir labi apstiprināt kādu cilvēku, kad viņš mēģina noraidīt savas jūtas. Piemēram, ja viņš jums saka, ka rīkojas muļķīgi, dramatiski vai "pārāk emocionāli", pārliecinieties, ka jūs viņam darāt zināmu, ka jūs viņu tā neuzskatāt.

Uzziniet, kā veidot nozīmīgas attiecības

Pirmais solis ceļā uz atvēršanos cilvēkiem ir atrast Ir grūti izveidot ciešus kontaktus, ja jums nav draugu.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā iegūt jaunus draugus:

1. Esi draudzīgs ar visiem, kurus satiec.

Ieviesiet ieradumu būt draudzīgam un iesaistīties sarunās ar apkārtējiem cilvēkiem. To var izdarīt, sasveicinoties ar cilvēkiem, kad viņus redzat, ar vienkāršu, Hei, kā tu esi ? Jūs varat arī smaidīt svešiniekiem, kad ejat viņiem garām uz ielas.

Tas, ka esi draudzīgs, negarantē, ka automātiski iegūsi draugus. Taču tas ir svarīgs domāšanas veids, lai būtu atvērts, iepazīstot jaunus cilvēkus. Draudzīga personība liecina, ka tevi interesē pasaule, kas tevi ieskauj.

2. Padziļiniet esošās attiecības

Dažas draudzības ir tikai gadījuma rakstura, un tas ir labi. Taču draudzības padziļināšana palīdz jums atvērties cilvēkiem. Kad jūs "iedziļināties", jūs apliecināt savu gatavību uzticēties un atbalstīt otru cilvēku. Tā ir svarīga jēgpilnu attiecību sastāvdaļa.

Jūs varat praktizēt esošo draudzību padziļināšanu, apstiprinot viņu jūtas un uzdodot padziļinātus jautājumus. Piemēram, ja draugs jums saka, ka jūtas sasprindzināts darbā, ļaujiet viņam saprast, ka viņa situācija patiešām izklausās sarežģīta. Pēc tam varat pajautāt, kas viņam ir visgrūtākā darba daļa.

Varat arī padziļināt draudzību, daloties sajūtās par noteiktām situācijām. Piemēram, ja kāds stāsta par nepieciešamību pārcelties uz citu pilsētu, varat dalīties, ka jūtaties skumji par viņa aizbraukšanu. Dalīšanās sajūtās nenozīmē, ka saruna ir tikai par jums. Tā ir atzīšana, ka jums ir emocijas un ka uzticat tās saviem draugiem.

3. Sakiet "jā" vairāk ielūgumiem uz sociālajiem pasākumiem.

Ja vēlies nodibināt draudzības, ir svarīgi regulāri socializēties. Galu galā, labi cilvēki neparādīsies no nekurienes! Centies ierasties uz pasākumiem, ballītēm un saviesīgām tikšanās reizēm.

Kad ieradīsieties, izvirziet mērķi aprunāties vismaz ar diviem jauniem cilvēkiem. Centieties jau iepriekš pārdomāt 1-2 tēmas, par kurām varētu runāt, piemēram, kāpēc viņi nolēma ierasties uz pasākumu vai ko viņi pasākumā pazīst. Šīs sarunas nav īpaši jāplāno, bet, ja sociālajās situācijās jūtaties nervozs, varētu palīdzēt pāris reižu atkārtot savas replikas.

4. Satieciet cilvēkus ar līdzīgām interesēm

Ja vēlaties iegūt vairāk draugu, jums ir jāpiedalās kādā klubā vai Meetup, lai iepazītos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Centieties aprunāties ar cilvēkiem pirms un pēc pasākuma.

Mēģiniet iegūt kāda cilvēka tālruņa numuru, lai veicinātu vairāk nekā vienreizēju draudzību. Jūs varat sazināties ar šādu īsziņu, Bija patīkami ar tevi šovakar aprunāties. Ja nedēļas nogalē vēlēsies iedzert kafiju, dodiet man zināt! Cerams, ka mēs tiksimies nākamajā pasākumā.