Hvernig á að opna sig fyrir fólki

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég veit ekki hvernig ég á að opna mig fyrir fólki. Mér finnst það óþægilegt og óþægilegt. Ég veit að það er mikilvægt að hleypa fólki inn, en ég verð hræddur. Hvernig byrjar þú að opna þig fyrir einhverjum ef þú ert ekki vanur að gera það?“

Í þessari grein mun ég útskýra helstu vandamálin sem geta gert það að verkum að það er svo krefjandi að opna sig. Ég mun líka sýna þér bestu aðferðir til að líða betur að deila um sjálfan þig.

Af hverju það er mikilvægt að opna sig

„Er mikilvægt að opna sig, eða er það ofmetið?“

Að læra hvernig á að opna sig tilfinningalega hefur marga kosti. Við skulum koma inn á nokkrar af þeim algengu.

1. Betri vinátta

Þegar þú getur verið heiðarlegur og opinn við vini þína geturðu notið þess að eiga innihaldsríkari tengsl við þá. Góð vinátta felur í sér að deila tilfinningum þínum og þörfum hver með öðrum. Helst geturðu reitt þig á vini þína fyrir stuðning og leiðbeiningar. En þetta krefst þess að opna sig fyrir þeim - þeir þurfa að vita hvernig á að vera til staðar fyrir þig.

2. Heilsusamari rómantísk sambönd

Erfiðleikar með varnarleysi geta valdið nándavandamálum. Hugsa um það. Ef þú ert með einhverjum sem deilir aldrei hvernig honum líður, ertu alltaf að reyna að giska á hvort hann sé í lagi. Ef þú skynjar að eitthvað er að - en þeir segja þér ekki hvað það er - líður þér á endanumhlutir sem geta fengið þig til að gráta, leyndarmál sem þú segir venjulega engum frá.

Mundu að það er yfirleitt sjálft að opna þig sem færir þig nær fólki.[]

5. Reyndu að koma með staðhæfingar í stað þess að spyrja spurninga

Stundum forðast fólk að vera opið um tilfinningar sínar með því að spyrja of margra spurninga. Til dæmis, ef þú ert hræddur um væntanlegt verkefni gætirðu haldið áfram að spyrja vinnufélaga þinn, heldurðu að þú hafir allt tilbúið?

Reyndu að hafa betur í huga hversu oft þú spyrð spurninga. Skoraðu á sjálfan þig að æfa þig í staðhæfingum í staðinn. Í stað þess að spyrja vinnufélaga þinn þessarar spurningar gætirðu sagt: Ég er kvíðin yfir því að við höfum ekki allt tilbúið.

Sjá einnig: 3 leiðir til að vita hvenær samtali er lokið

6. Notaðu I-yfirlýsingar

Í stað þess að segja „Það veldur þér áhyggjum þegar...“ segðu „Ég hafði áhyggjur þegar...“ Þegar þú gerir þessa breytingu talarðu um sjálfan þig frekar en fólk almennt. Þetta gerir samtalið heiðarlegra og persónulegra.

Alveg eins og það er mikilvægt að nota staðhæfingar í stað spurninga, þá er líka mikilvægt að koma með réttar fullyrðingar. Ekki kenna öðru fólki um hvernig þér líður. Í stað þess að segja, þú ert að gera mig reiðan, þú getur sagt: Ég verð reiður þegar þú svarar ekki símtölum mínum.

I-yfirlýsingar sýna persónulega ábyrgð á tilfinningum þínum. Þeir krefjast náttúrulega að þú opnir þig fyrir öðru fólki. Þeir geta líka verið mjög gagnlegir ef þú ert þaðað vera ósammála einhverjum. Í stað þess að ráðast á hinn manneskjuna neyða ég-yfirlýsingarnar þig til að einbeita þér að því hvernig þú stuðlar að kraftinum.

7. Prófaðu að opna þig meira með því að byrja á netinu

Sumum finnst öruggara að opna sig á netinu en í raunveruleikanum. Að lýsa því hvernig þér líður á netinu fyrst getur hjálpað þér að líða betur með að tjá tilfinningar þínar. Þú getur prófað með því að spyrja spurninga, gera athugasemdir og deila sögum á skilaboðaborðum eða spjallborðum. Flestir notendur styðja og sýna samúð.

Mundu bara að það að skrifa þetta allt kemur ekki í stað mannlegs varnarleysis. Það er frábært að eignast vini á netinu, en það er líka mikilvægt að vita hvernig á að tengjast fólki í hinum raunverulega heimi.

Staðir eins og r/offmychest og r/trueoffmychest geta komið þér af stað.

8. Deildu einhverju „skelfilegu“ með vini eða maka

Þú veist líklega hvað þessi „ógnvekjandi hlutur“ er. Það getur verið hvað sem er - þunglyndi þitt, eitthvað sem þú upplifðir í æsku, vandamálin í hjónabandi þínu. Hvað sem það er, gerðu áætlun um hvernig þú getur æft þig í að deila því með einhverjum sem þú treystir.

Til að hefja samtalið skaltu byrja á því að segja: Ég vil fá eitthvað af mér. Þetta snýst ekkert sérstaklega um þig. Ég þarf bara að fá útrás. Er það í lagi með þig?

Líkurnar eru á að þeir muni segja já. Þaðan er hægt að lýsa hræðilegu hlutnum. Ef þér finnst þú vandræðalegur eða óþægilegur, þá er allt í lagi að deilaþær tilfinningar. Þú ert að æfa þig í að vera heiðarlegur.

Eftir að þú ert búinn að deila skaltu sjá hvað gerist. Oftast munu vinir þínir styðja og sýna samúð, sérstaklega ef þeir vita að þú hefur haldið því inni. Ef þeir eru dæmandi eða vondir, er það merki um að þú sért ekki í heilbrigðu sambandi.

9. Íhugaðu meðferð

Að læra hvernig á að hleypa fólki inn þarf stundum að vinna í alvarlegu óöryggi eða áföllum. Það gæti verið best að vinna með traustum fagaðila ef þú þarft á þessum stuðningi að halda. Þú gætir viljað byrja á því að athuga með meðferðaraðila á netinu.

Prófaðu hugræna atferlismeðferð

Vitræn atferlismeðferð (CBT) er sértæk meðferð sem leggur áherslu á að breyta neikvæðum hugsunum þínum og hegðun. Til dæmis, ef þú hefur þá trú að engum sé sama um tilfinningar þínar, getur CBT meðferðaraðili hjálpað þér að ögra þeirri hugsun.

Með tímanum getur þetta ferli hjálpað þér að líða betur. Þú lærir að taka viðeigandi félagslega áhættu og þú lærir að takast á við vanlíðan ef hún kemur upp.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til aðfáðu $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Skráðu þig í meðferðarhóp

Meðferðahópar krefjast ákveðins varnarleysis. Þú ert ekki neyddur til að deila neinu sérstaklega, en samtölin gætu hjálpað þér að fara út fyrir þægindarammann þinn. Það eru hópar fyrir alls kyns mál- sorg og missi, kvíða, þunglyndi og almennan stuðning.

Þú getur fundið hóp með því að:

• Leita að staðbundnum meðferðarhópi á netinu.
• Biðja heimilislækninn þinn um tilvísun.
• Að athuga með geðheilbrigðisstöðinni á staðnum>
• Athugaðu við geðheilbrigðismiðstöðina á staðnum>
• a
T 0>Þegar þú ert í hópnum skaltu æfa þig í að deila meira um sjálfan þig. Ef eitthvað kemur þér í uppnám þá vikuna skaltu setja það að markmiði að tala um það í hópnum.

Mundu að þetta fólk eyðir tíma (og yfirleitt peningum) til að þroskast og æfa félagslega færni. Jafnvel ef þú gerir mistök, þá eru þessir hópar til þess.

10. Settu persónuleg mörk þín

Það er ekki markmiðið að opna sig fyrir öllum. Þú þarft ekki að hella niður allri lífssögunni þinni þegar þú hittir ókunnugan mann. Það getur verið óviðeigandi og óviðeigandi.

Hugsaðu frekar um þau mörk sem þú vilt setja í samböndum þínum. Það er allt í lagi að halda sumum hlutum persónulegum. Það er líka sanngjarnt að deila vissumtilfinningar með sumu fólki og forðast að tala um þær við aðra.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu íhuga að lesa þessa mörkahandbók frá Love Is Respect.

Hvernig á að fá fólk til að opna sig fyrir þér

Þegar þú lærir að opna þig fyrir einhverjum er skynsamlegt að þú viljir að honum líði vel í kringum þig líka. Hér eru nokkur mikilvæg ráð til að muna.

1. Spyrðu beinna spurninga

Ef þú sleppir þessu vandamáli gætirðu fundið fyrir óþægindum eða kvíða. Reyndu frekar að vera beinskeyttari og fyrirfram.

Þú gætir til dæmis spurt einhvern sem þú hefur verið að hitta: "Hvernig finnst þér hvernig hlutirnir eru á milli okkar núna?" Eða þú gætir spurt vin þinn: „Hvernig hefur þér liðið undanfarnar vikur síðan amma þín dó?“

2. Æfðu virka hlustun

Virk hlustun þýðir að veita fulla athygli þegar einhver annar talar. Ekki bara hlusta svo þú vitir hvað þú átt að segja næst. Hlustaðu með það í huga að skilja og tengjast. Reyndu að vera eins forvitinn og til staðar og þú getur verið í samskiptum þínum.

Til að bæta virka hlustunarhæfileika þína skaltu skoða þessa skref-fyrir-skref leiðbeiningar frá Lifehack.

3. Ekki gefa þér forsendur

Það er auðvelt að segja fólki upp með skjótum dómum. En ef þú ert að dæma fólk áður en þú kynnist því gætirðu verið að gefa út neikvæða orku.

Þess í stað, þegar þú ert í samskiptum við ókunnugan, segðu við sjálfan þig: Ég hef áhuga álæra meira um þessa manneskju. Þessi mantra er jarðtenging. Það getur hjálpað þér að minna þig á að vera forvitinn og víðsýnn.

4. Staðfestu tilfinningar sínar

Að sannreyna tilfinningar einhvers veitir þeim að þú skiljir upplifun þeirra. Þegar einhver telur að hann sé staðfestur, þá eru líklegri til að treysta þér og njóta félagsskapar þíns.

Þú getur staðfest einhvern með fullyrðingum eins og:

• Ég skil hvers vegna þér líður svona.
• Það er fullkomlega skynsamlegt.
• Það hljómar eins og þú hafir gert það besta sem þú gætir.
• Þú hefur fullan rétt á að finnast ____.

Það er alltaf að reyna að hafna hugmynd sinni. Til dæmis, ef þeir segja þér að þeir séu heimskir, dramatískir eða „of tilfinningaríkir“, vertu viss um að þú lætur þá vita að þú sérð þau ekki á þann hátt.

Lærðu hvernig á að búa til þroskandi sambönd

Fyrsta skrefið í átt að því að opna þig fyrir fólki er að finna rétta fólkið. Það er erfitt að mynda sterk tengsl ef þú átt ekki vini.

Hér eru nokkur ráð til að eignast nýja vini:

1. Vertu vingjarnlegur við alla sem þú hittir

Láttu það að venju að vera vingjarnlegur og taka þátt í fólki í kringum þig. Þú getur gert þetta með því að heilsa fólki þegar þú sérð það með einföldu, hey, hvernig hefurðu það ? Þú getur líka brosað til ókunnugra þegar þú gengur framhjá þeim á götunni.

Að vera vingjarnlegur tryggir ekki að þú eignist sjálfkrafa vini. En það er mikilvægthugarfari til að vera opinn í að kynnast nýju fólki. Að hafa vingjarnlegan persónuleika sýnir að þú hefur áhuga á heiminum í kringum þig.

2. Dýpkaðu núverandi sambönd þín

Sum vináttubönd eru bara frjálsleg og það er allt í lagi. En að dýpka vináttu þína hjálpar þér að opna þig fyrir fólki. Þegar þú „farar djúpt“ sýnirðu vilja þinn til að treysta og styðja hinn aðilann. Það er mikilvægur hluti af þroskandi sambandi.

Þú getur æft þig í að dýpka núverandi vináttu með því að sannreyna tilfinningar þeirra og spyrja dýpri spurninga. Til dæmis, ef vinur segir þér að hann sé stressaður vegna vinnu, láttu þá vita að aðstæður þeirra hljómi krefjandi. Þú getur síðan spurt hvað er erfiðast við starfið fyrir þá.

Þú getur líka dýpkað vináttu með því að deila tilfinningum um ákveðnar aðstæður. Til dæmis, ef einhver segir þér að þú þurfir að flytja til nýrrar borgar, geturðu deilt því að þér finnst leiðinlegt yfir því að fara. Að deila tilfinningum snýst ekki um að láta samtalið snúast um þig. Þetta snýst um að viðurkenna að þú hafir tilfinningar og þú treystir vinum þínum fyrir þeim.

3. Segðu já við fleiri félagslegum boðum

Það er mikilvægt að umgangast reglulega ef þú vilt eignast vináttu. Eftir allt saman, gott fólk mun ekki bara birtast upp úr engu! Reyndu að mæta á viðburði, veislur og félagsfundi.

Þegar þú kemur skaltu setja þér það markmið að tala við að minnsta kosti tvo nýjafólk. Reyndu að hugsa um 1-2 efni sem þú gætir rætt fyrirfram, eins og hvað varð til þess að þeir ákváðu að koma eða hverjir þeir þekkja á viðburðinum. Þú þarft ekki að skipuleggja of mikið fyrir þetta samtal, en ef þú verður kvíðin í félagslegum aðstæðum gæti það hjálpað að æfa línurnar þínar nokkrum sinnum.

4. Kynntu þér fólk sem hefur svipuð áhugamál

Þú þarft að setja þig út ef þú vilt eignast fleiri vináttu. Skráðu þig í klúbb eða Meetup til að kynnast öðru fólki sem er í sömu sporum. Reyndu að spjalla við fólk fyrir og eftir viðburðinn.

Reyndu að fá símanúmer einhvers til að efla meira en einstaka vináttu. Þú getur náð til með texta eins og, Það var frábært að tala við þig í kvöld. Láttu mig vita ef þú vilt fá þér kaffi um helgina! Vonandi hittumst ég á næsta viðburði.

<7 7>svekktur, hræddur eða jafnvel gremjulegur.

Árangursrík rómantísk sambönd krefjast trausts. Og til að treysta einhverjum þarftu að geta deilt því hvernig þér líður með þeim (og öfugt).

3. Betri geðheilsa

Að flöska tilfinningar þínar er ekki gott fyrir geðheilsu þína. Að halda þeim inni getur gert þá sterkari - sumar rannsóknir sýna að það að bæla tilfinningar gerir þig í raun meira stressuð og árásargjarn.[] Ef þú dregur í þig hvernig þér líður gætirðu gert hlutina verri með því að forðast það. En ef þú lærir að opna þig fyrir þeim geturðu upplifað hraðari léttir.

4. Betri líkamleg heilsa

Að halda í tilfinningum þínum hefur ekki bara áhrif á andlega heilsu þína. Það getur líka haft áhrif á líkamlega heilsu þína. Sumar rannsóknir sýna að það að halda í tilfinningum tengist heilsufarsvandamálum eins og krabbameini, sykursýki og offitu.[]

Það skal tekið fram að það að opna ekki fyrir fólki valdar ekki veikri heilsu. En það að bæla niður hvernig þér líður gæti gert þig líklegri til að nota aðrar aðferðir til að takast á við. Þessar aðferðir geta falið í sér að einangra þig, drekka áfengi, nota eiturlyf eða borða of mikið.

5. Aukið sjálfstraust

Þó að það kunni að virðast undarlegt, getur það að vera viðkvæmt í raun gert það að verkum að þú finnur fyrir meiri sjálfstraust og öruggari með sjálfan þig. Það er vegna þess að þú heiðrar sannleikann þinn og leyfir þér að deila honum með öðrum. Þetta er hugrekki og það hugrekki getur bætt sjálfan þigvirðingu.

6. Hjálp og stuðningur frá jafnöldrum

Ef þú ert í leyni í erfiðleikum, vita flestir ekki hvernig á að hjálpa þér. Sumir ástvinir gætu kannski sagt til um breytingar á hegðun þinni eða skapi, en það er ekki tryggt. Oftast, ef þú opnar þig ekki, veit fólk ekki hvernig það á að tala við þig - eða hvernig það á að hjálpa þér. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir meiri einmanaleika og óöryggi.

Áskoranir sem gera það erfitt að opna sig

“Hvers vegna get ég ekki opnað mig fyrir fólki? Þegar ég reyni, þá er eins og það sé eitthvað sem heldur aftur af mér.“

Stundum er ekki eins auðvelt að læra að opna sig fyrir nýju fólki og að vilja gera það. Í fyrsta lagi þarftu að viðurkenna þær hindranir sem gætu verið á vegi þínum. Þú gætir verið með fleiri en eina hindrun og það er eðlilegt.

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að þú getur ekki opnað þig fyrir fólki:

Sjá einnig: 15 bestu bækurnar um félagsfælni og feimni

1. Óttinn við að vera dæmdur eða hafnað

Fyrir öllu getur óttinn við höfnun gert það erfitt að opna sig. Ef þú hefur áhyggjur af því að fólk gæti dæmt þig neikvætt gætirðu haldið aftur af raunverulegum hugsunum þínum eða tilfinningum. Þetta eru nokkuð eðlileg viðbrögð. Öll viljum við passa upp á annað fólk. Ef þú skynjar að eitthvað sem þú segir gæti ekki „passað inn“ gætirðu haldið aftur af þér.

2. Að hafa takmarkaða félagslega færni

Ef þú hefur ekki reynslu af því að deila hugsunum eða tilfinningum með öðru fólki getur verið óþægilegt að opna sig. Þetta stig varnarleysis getur tekið æfingu. Þú þarft reynsluað taka félagslega áhættu, og ef þú ert ekki með hana, þá gæti það virst skelfilegt að opna þig.

Að auki, ef þú ert með takmarkaða félagslega færni, gætirðu átt í erfiðleikum með félagslegar vísbendingar og óorðin samskipti. Til dæmis gætirðu ekki vitað viðeigandi leiðir til að hefja eða enda samtal. Þú gætir fundið fyrir kvíða yfir því að deila of mikið eða segja allt rangt.

3. Að hafa sögu um áföll

Það getur verið erfitt að opna sig eftir einelti, líkamlegt ofbeldi eða aðra áfallaviðburði. Áföll geta í grundvallaratriðum breytt streituviðbrögðum í heilanum.[] Það þýðir að þú gætir fundið fyrir kvíða eða uppteknum hætti mörgum árum eftir atburðinn. Þú gætir gert ráð fyrir að slæmir hlutir eigi eftir að gerast og sú forsenda getur leitt til þess að þú hegðar þér betur í kringum aðra.

4. Eftir að hafa verið kennt að opna sig ekki

Margir alast upp á heimilum sem takmarka opnun fyrir öðru fólki. Til dæmis, kannski hefur þér verið sagt að gráta ekki eða vera hræddur. Þú gætir hafa lært að tilfinningar eru veikar eða að það er betra að láta eins og allt sé í lagi.

Flestir foreldrar hafa ekki slæman ásetning þegar þeir kenna þessi skilaboð. Venjulega hafa þeir gengið í margar kynslóðir. En ef enginn kenndi þér hvernig á að tjá tilfinningar þínar gæti þér fundist skrítið að gera það seinna á ævinni.

5. Að því gefnu að fólk muni ekki líka við hið raunverulega þú

Ef þú ert óöruggur með sjálfan þig gætirðu gert ráð fyrir að annað fólk muni ekki líka við þigef þeir kynnast hinum raunverulega, óslípuðu þér. Þessi neikvæða hugsun getur sjálfkrafa hindrað þig í að opna þig. Þér gæti fundist tilfinningar þínar vera heimskulegar og þessi dómgreind kemur í veg fyrir að þú viljir ræða þær.

6. Að vilja ekki horfast í augu við tilfinningar þínar

Ef þú veist ekki hvernig þú átt að bera kennsl á hvernig þér líður getur verið erfitt að opna þig. Margir læra ekki þessa kunnáttu í æsku. Þess í stað læra þeir að fólk bregst við, hvernig hefurðu það, með svörum eins og „gott“ eða „fínt“.

Það er auðvelt að neita því að þú hafir tilfinningar. Þú gætir jafnvel gert ráð fyrir að tilfinningar séu slæmar, svo þú reynir að forðast að hugsa um þær. En að afneita eða gera lítið úr tilfinningum þínum gerir það erfitt að opna sig fyrir öðru fólki. Ef þú veist ekki hvað er að gerast innra með þér gæti verið ómögulegt að deila því með einhverjum öðrum.

7. Að því gefnu að fólki sé sama

Það er algengt að gera ráð fyrir að fólki sé alveg sama eða vilji ekki vera að trufla persónulegar hugsanir þínar. Það er satt að við ættum ekki að nota vini okkar sem meðferðaraðila eða tala um okkur sjálf. En vinir þínir vilja kynnast þér út fyrir yfirborðið.

Ef þú deilir aldrei einhverju persónulegu er hætta á að þú festist sem kunningjar.

Hagnýt ráð til að opna þig fyrir fólki

Að læra hvernig á að hleypa fólki inn í líf þitt gerist ekki á einni nóttu. Það þarf venjulega barnaskref. Þú þarft að æfa þig í að deila tilfinningum með tímanum og með öruggumfólk sem þú treystir.

Við skulum fara í nokkrar af bestu aðferðunum til að opna okkur.

1. Þekkja ótta þinn við að opna þig

Við höldum ekki aftur af tilfinningum okkar án góðrar ástæðu. Það getur hjálpað til við að stunda sálarleit.

Athugaðu hvort þú manst eftir að tíminn sem opnaði gekk ekki vel

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um sögu sem þú hefur um höfnun eða skömm. Stundum þarf bara eina slæma reynslu til að finnast þú vera óörugg í kringum annað fólk.

Hér eru nokkur algeng dæmi um höfnun:

• Fáðu sagt að „komast yfir það“ þegar þú tjáir tilfinningar þínar.
• Að láta gera grín að sér í hópum.
• Að leita til hjálpar og hlæja að því.
• að hlæja að því.
• Að fá að vita að þú hegðar þér dramatískt eða óskynsamlegt.
• Reyndu að halda ró þinni eftir einelti eða aðra gagnrýni.

Mundu að flestir vilja ekki særa tilfinningar þínar viljandi. Almennt séð glíma margir við tilfinningatjáningu. Ef þeim finnst óþægilegt við varnarleysi, þá eru líklegri til að bregðast við óþægindum ef þú reynir að gera það.

Hugsaðu um skilaboðin sem þú segir sjálfum þér um að opna þig

Hugsaðu um innri umræðu þína um varnarleysi og tilfinningatjáningu. Við getum haft stranga dóma um hvað það þýðir að deila tilfinningum í raun og veru.

Sumir algengir dómar eru:

• Enginnmun vera sama um það sem ég hef að segja.
• Tilfinningar mínar eru heimskulegar.
• Ef ég deili því hvernig mér líður mun fólk hlæja að mér.
• Enginn mun skilja tilfinningar mínar.
• Enginn mun líka við mig ef ég hegða mér veik.
• Mér ætti ekki að líða svona í fyrsta lagi.
• Ég get ekki treyst öðru fólki.

Ef einhver þessara dóma fellur til þín skaltu skrifa hvern þeirra niður í dagbók. Eyddu síðan nokkrum mínútum í að svara eftirfarandi:

• Hvaðan kom þessi hugsun?
• Hversu eindregið trúir þú þessari hugsun á kvarðanum 1-10?
• Hvaða sönnunargögn hefur þú sem styðja þessa hugsun?
• Hvað gæti breyst ef þú trúir ekki lengur á þessa hugsun?
• Einhverjar aðrar skoðanir sem koma upp í hugann.
Þegar þú hefur greint helstu ótta þinn geturðu byrjað að grípa til aðgerða í átt að breytingum. Mundu að það er eðlilegt að vera enn hræddur. En því meira sem þú reynir að breyta venjum þínum, því minna ógnvekjandi verður varnarleysið.

2. Veistu að þú þarft ekki að vera viðkvæm til að vera persónuleg

Þú getur opnað þig um hluti án þess að þurfa að vera viðkvæmur. Það er mikilvægt að þú getir verið berskjaldaður með nánustu vinum þínum—En oftast getur verið nóg að vera persónulegur til að mynda nánari tengsl við einhvern.

Hlutir sem eru bara persónulegir

Þetta eru dæmi um hluti sem þú getur deilt með hverjum sem þú vilttil að mynda nánara samband við.

• Draumar um hvað þú vildir verða sem barn.
• Uppáhalds tónlist, bækur eða kvikmyndir.
• Það sem þú vilt frekar gera í frítíma þínum.
• Tilfinningaástand þitt, eins og að vera svolítið kvíðin, spenntur, þreyttur.
• P4144><1414son allt sem getur gert þig viðkvæman

  Þetta eru dæmi um hluti sem hentar betur að deila með vinum sem þú treystir.

  • Þín stærsti ótti eða áhyggjur.
  • Læknissjúkdómar.
  • Áskoranir í fjölskyldunni.
  • Átök og erfiðleikar sem þú deilir venjulega ekki um.
Í endanum ákveður þú ekki hvað veldur því eða hvað veldur þér ekki.

3. Deildu persónulegum hlutum sem tengjast núverandi umræðuefni

Þegar þú talar við kunningja skaltu deila um sjálfan þig þegar það á við um það efni sem þú ert nú þegar að tala um.

• Ef þú talar um veðrið geturðu deilt einhverju um uppáhalds veðurtegundina þína eða hvar þú vilt frekar búa.
• Ef þú talar um foreldra þína, geturðu deilt um það sem þú varst að alast upp frá, ég get deilt um það sem þú varst að alast upp frá.
• hvers vegna þú ákvaðst að flytja.

Með því að gera persónulegar athugasemdir byggðar á umræðuefninu sem þú ert að tala um mun það bæði finnast eðlilegra og hjálpa þér að komast framhjá fyrstu smáspjallinu.

Í kringum nána vini þarftu ekki að halda þig við efni eins ogþegar talað er við kunningja. Þú getur einfaldlega byrjað á „Það er þetta sem ég hef verið að hugsa um...“

4. Verða smám saman persónulegri við einhvern

Til þess að tveir geti tengst þurfa þeir smám saman að kynnast hlutum um hvort annað. Að vera of persónulegur of fljótur getur verið hallærislegt. Aldrei að opna sig getur gert vináttu festast í litlum tala áfanga og fizzle út.

Aftur á móti geta tveir menn orðið vinir furðu hratt, svo framarlega sem þeir opnast smám saman fyrir hvor öðrum. []

Hér eru nokkrar leiðbeiningar um hvernig hægt sé að opna smám saman:

• Með einhverjum sem þú mættir: Að spyrja eitthvað aðeins um að þú sért að vera um það sem þú ert þegar að þú sért að vera um það sem þú ert að vera um það sem þú ert að vera um það sem þú ert að vera um það að þú sért að vera um það að þú sért að vera um það að þú sért að vera að þú sért að þú sért að vera um það sem þú ert þegar að þú ert að ræða það sem þú ert þegar að þú ert að ræða að þú sért að þegar þú ert að ræða það sem þú ert þegar að ræða. Dæmi: að deila og spyrja um hvaða mat, kvikmyndir, tónlist eða bækur þér líkar.
• Með einhverjum sem þú hefur talað við í nokkrar mínútur: Að deila tilfinningalegu ástandi þínu, eins og að vera kvíðin eða spenntur.
• Með kunningja sem þú rekst á af og til: Að deila því sem þú hefur verið að tala um. Að deila um eitthvað sem veldur þér áhyggjum, eins og væntanlegt verkefni í vinnunni.
• Með frjálsum vini: Persónulegar spurningar eins og hvað draumar þeirra eða ótta eru í lífinu, hvort þeir vilji börn, hverju þeir eru að leita að í maka eða hvað þeir sjá eftir í lífinu.
• Með nánum vini: ástinni þinni áskorar í sorginni.