Hvordan man åbner sig for folk

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg ved ikke, hvordan jeg skal åbne mig for folk. Jeg føler mig akavet og utilpas. Jeg ved, det er vigtigt at lukke folk ind, men jeg bliver bange. Hvordan begynder man at åbne sig for nogen, hvis man ikke er vant til at gøre det?"

I denne artikel vil jeg forklare de vigtigste problemer, der kan få det til at føles så udfordrende at åbne sig. Jeg vil også vise dig de bedste strategier til at føle dig mere tryg ved at fortælle om dig selv.

Hvorfor det er vigtigt at åbne op

"Er det vigtigt at åbne op, eller er det overvurderet?"

Der er mange fordele ved at lære at åbne sig følelsesmæssigt. Lad os se nærmere på nogle af de mest almindelige.

1. Bedre venskaber

Når du kan være ærlig og åben over for dine venner, kan du få et mere meningsfuldt forhold til dem. Gode venskaber indebærer, at man deler sine følelser og behov med hinanden. Ideelt set kan du læne dig op ad dine venner for at få støtte og vejledning. Men det kræver, at du åbner dig op for dem - de skal vide, hvordan de kan være der for dig.

2. sundere romantiske forhold

Vanskeligheder med sårbarhed kan forårsage intimitetsproblemer. Tænk over det. Hvis du er sammen med en person, der aldrig deler, hvordan de har det, prøver du altid at gætte, om de er okay. Hvis du fornemmer, at noget er galt - men de ikke fortæller dig, hvad det er - ender du med at føle dig frustreret, bange eller endda vred.

Vellykkede romantiske forhold kræver et vist niveau af tillid. Og for at kunne stole på nogen, skal du kunne dele dine følelser med dem (og omvendt).

3. Bedre mental sundhed

Det er ikke godt for dit mentale helbred at holde dine følelser tilbage. At holde dem tilbage kan gøre dem stærkere - nogle undersøgelser viser, at undertrykkelse af følelser faktisk gør dig mere stresset og aggressiv. Hvis du holder dine følelser tilbage, kan du gøre tingene værre ved at undgå dem. Men hvis du lærer at åbne op om dem, kan du opleve hurtigere lindring.

4. Bedre fysisk sundhed

At holde følelserne tilbage påvirker ikke kun dit mentale helbred. Det kan også påvirke dit fysiske helbred. Nogle undersøgelser viser, at det at holde følelserne tilbage er forbundet med helbredstilstande som kræft, diabetes og fedme[].

Det skal nævnes, at det ikke betyder, at man ikke åbner sig for folk årsag Men hvis du undertrykker dine følelser, kan det gøre dig mere tilbøjelig til at bruge andre mestringsstrategier. Disse strategier kan omfatte at isolere dig, drikke alkohol, tage stoffer eller overspise.

5. Forbedret selvtillid

Selvom det kan virke mærkeligt, kan det at være sårbar faktisk få dig til at føle dig mere selvsikker og tryg ved dig selv. Det er fordi, du ærer din sandhed og tillader dig selv at dele den med andre. Det er en modig handling, og det mod kan forbedre dit selvværd.

6. Hjælp og støtte fra jævnaldrende

Hvis du kæmper i hemmelighed, vil de fleste ikke vide, hvordan de skal hjælpe dig. Nogle af dine kære kan måske se det på ændringerne i din adfærd eller dit humør, men det er ikke sikkert. Hvis du ikke åbner dig, vil folk for det meste ikke vide, hvordan de skal tale med dig - eller hvordan de skal hjælpe dig. Det kan få dig til at føle dig mere ensom og usikker.

Udfordringer, der gør det svært at åbne sig

"Hvorfor kan jeg ikke åbne mig for folk? Når jeg prøver, er det, som om der er noget, der holder mig tilbage."

Nogle gange er det ikke så let at lære at åbne sig for nye mennesker, som det er at ønske at gøre det. Først skal du genkende de forhindringer, der måske står i vejen for dig. Du har måske mere end én forhindring, og det er normalt.

Her er flere almindelige grunde til, at du ikke kan åbne dig for folk:

1. Frygt for at blive dømt eller afvist

Mere end noget andet kan frygten for afvisning gøre det svært at åbne sig. Hvis du er bekymret for, at folk vil dømme dig negativt, holder du måske dine sande tanker eller følelser tilbage. Det er en ret normal reaktion. Vi ønsker alle at passe ind blandt andre mennesker. Hvis du fornemmer, at noget, du siger, måske ikke "passer ind", holder du dig måske helt tilbage.

2. Har begrænsede sociale færdigheder

Hvis du ikke har erfaring med at dele tanker eller følelser med andre mennesker, kan det føles akavet at åbne sig. Dette niveau af sårbarhed kan kræve øvelse. Du har brug for erfaring med at tage sociale risici, og hvis du ikke har det, kan det virke skræmmende at åbne op.

Hvis du har begrænsede sociale færdigheder, kan du desuden have problemer med sociale signaler og nonverbal kommunikation. For eksempel ved du måske ikke, hvordan du skal starte eller afslutte en samtale. Du er måske bange for at sige for meget eller det helt forkerte.

3. At have en historie med traumer

Det kan være svært at åbne sig efter mobning, fysisk mishandling eller andre traumatiske hændelser. Traumer kan fundamentalt ændre hjernens stressrespons[] Det betyder, at du kan føle dig ængstelig eller optaget mange år efter hændelsen. Du antager måske, at der vil ske dårlige ting, og den antagelse kan få dig til at opføre dig mere forsigtigt over for andre.

4. Har lært ikke at åbne sig op

Mange mennesker vokser op i hjem, der begrænser dem i at åbne sig for andre mennesker. For eksempel har du måske fået at vide, at du ikke må græde eller være bange. Du har måske lært, at følelser er svage, eller at det er bedre at lade som om, at alt er okay.

De fleste forældre har ikke onde hensigter, når de lærer dig disse budskaber. Normalt er de gået i arv i mange generationer. Men hvis ingen har lært dig at udtrykke dine følelser, kan du finde det mærkeligt at gøre det senere i livet.

5. At antage, at folk ikke vil kunne lide dit sande jeg

Hvis du føler dig usikker på dig selv, antager du måske, at andre mennesker ikke vil kunne lide dig, hvis de lærer dit virkelige, upolerede jeg at kende. Denne negative tanke kan automatisk forhindre dig i at åbne dig. Du føler måske, at dine følelser er dumme, og at fordømmelsen forhindrer dig i at ville tale om dem.

6. Ikke at ville se sine følelser i øjnene

Hvis man ikke ved, hvordan man identificerer sine følelser, kan det være svært at åbne sig. Mange mennesker lærer ikke denne færdighed i barndommen. I stedet lærer de, at folk reagerer på.., Hvordan har du det? med svar som "godt" eller "fint".

Det er nemt at benægte, at man har følelser. Måske antager man endda, at følelser er dårlige, så man prøver at undgå at tænke på dem. Men at benægte eller bagatellisere sine følelser gør det svært at åbne sig for andre mennesker. Hvis man ikke ved, hvad der foregår inden i én, kan det føles umuligt at dele det med andre.

7. At antage, at folk er ligeglade

Det er almindeligt at antage, at folk er ligeglade eller ikke ønsker at blive forstyrret af dine personlige tanker. Det er sandt, at vi ikke bør bruge vores venner som terapeuter eller tale om os selv i tide og utide. Men dine venner ønsker at lære dig at kende ud over det overfladiske niveau.

Hvis man aldrig deler noget personligt, risikerer man at blive hængende som bekendte.

Praktiske tips til, hvordan man åbner sig for folk

At lære at lukke folk ind i sit liv sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver som regel små skridt. Du er nødt til at øve dig i at dele følelser over tid og med trygge mennesker, som du stoler på.

Lad os se på nogle af de bedste strategier til, hvordan man åbner op.

1. Identificer din frygt for at åbne op

Vi holder ikke vores følelser tilbage uden en god grund. Det kan hjælpe at ransage sin sjæl.

Se, om du kan huske en gang, hvor det ikke gik så godt med at åbne op.

Det er vigtigt at blive opmærksom på, om du tidligere har følt dig afvist eller skamfuld. Nogle gange skal der kun én dårlig oplevelse til, før du føler dig utryg ved andre mennesker.

Her er nogle almindelige eksempler på afvisning:

• At få at vide, at man skal "komme over det", når man udtrykker sine følelser.
• At blive gjort grin med i en gruppe.
• At række ud efter hjælp og blive afvist for det.
• At blive grinet ad eller råbt ad, fordi man græder.
• At få at vide, at man opfører sig dramatisk eller irrationelt.
• At forsøge at bevare fatningen efter mobning eller anden kritik.

Husk, at de fleste mennesker ikke ønsker at såre dig med vilje. Generelt kæmper mange mennesker med at udtrykke følelser. Hvis de føler sig utilpasse med sårbarhed, er det mere sandsynligt, at de vil føle sig utilpasse, hvis du forsøger at gøre det.

Overvej de beskeder, du fortæller dig selv om at åbne op

Tænk over din indre dialog om sårbarhed og følelsesmæssige udtryk. Vi kan have rigide fordomme om, hvad det egentlig vil sige at dele følelser.

Nogle almindelige domme omfatter:

• Ingen vil bryde sig om, hvad jeg har at sige.
• Mine følelser er dumme.
• Hvis jeg fortæller, hvordan jeg har det, vil folk grine af mig.
• Ingen vil forstå mine følelser.
• Ingen vil kunne lide mig, hvis jeg opfører mig svagt.
• Jeg burde slet ikke have det sådan.
• Jeg kan ikke stole på andre mennesker.
• Folk vil gøre mig fortræd, hvis jeg ikke er på vagt.

Hvis nogle af disse domme vækker genklang hos dig, så skriv dem ned i en dagbog. Brug derefter et par minutter på at svare på følgende:

• Hvor kom denne tanke fra?
• Hvor stærkt tror du på denne tanke på en skala fra 1-10?
• Hvilke beviser har du, der understøtter denne tanke?
• Hvad ville ændre sig, hvis du ikke længere troede på denne tanke?
• Alle andre meninger, der falder dig ind.

Når du har identificeret din største frygt, kan du begynde at gøre noget for at ændre dig. Husk, at det er normalt stadig at føle sig bange. Men jo mere du prøver at ændre dine vaner, jo mindre skræmmende vil sårbarheden føles.

2. Vid, at du ikke behøver at være sårbar for at være personlig.

Du kan åbne op for ting uden at skulle være sårbar. Det er vigtigt, at du kan være sårbar over for dine nærmeste venner - men det meste af tiden kan det at være personlig være nok til at skabe en tættere forbindelse med nogen.

Ting, der bare er personlige

Det er eksempler på ting, du kan dele med dem, du gerne vil have et tættere forhold til.

• Drømme om, hvad du gerne ville være som barn.
• Din yndlingsmusik, bøger eller film.
• Hvad du foretrækker at lave i din fritid.
• Din følelsesmæssige tilstand, f.eks. hvis du er lidt nervøs, spændt eller træt.
• Hvad der motiverer dig i livet.

Personlige ting, der kan gøre dig sårbar

Det er eksempler på ting, der passer bedre til at dele med venner, du stoler på.

• Din største frygt eller bekymring.
• Medicinske tilstande.
• Udfordringer i din familie.
• Kæmper og vanskeligheder, som du normalt ikke fortæller om.

I sidste ende er det dig, der bestemmer, hvad der får dig til at føle dig sårbar eller ej.

3. Del personlige ting relateret til det aktuelle emne

Når du taler med bekendte, så fortæl om dig selv, når det er relevant for det emne, du allerede taler om.

• Hvis du taler om vejret, kan du fortælle noget om din yndlingsvejrtype, eller hvor du helst vil bo.
• Hvis du taler om dine forældre, kan du fortælle, hvordan det var at vokse op.
• Hvis du fortæller, hvor du kommer fra, kan du fortælle lidt om, hvorfor du besluttede dig for at flytte.

Ved at komme med en personlig kommentar baseret på det emne, du taler om, vil det både føles mere naturligt at fortælle om dig selv og hjælpe dig med at komme over den indledende smalltalk.

Med nære venner behøver du ikke at holde dig til et emne, som når du taler med bekendte. Du kan bare starte med "Der er en ting, jeg har tænkt på...".

4. gradvist blive mere personlig med nogen

For at to mennesker kan knytte bånd, er de nødt til gradvist at lære ting om hinanden at kende. At være for personlig for hurtigt kan være afskrækkende. Aldrig at åbne op kan få et venskab til at sidde fast i smalltalk-fasen og fuse ud.

På den anden side kan to mennesker blive venner overraskende hurtigt, så længe de gradvist åbner op for hinanden.

Her er nogle retningslinjer for, hvordan du gradvist åbner op:

• Med en, du lige har mødt: At spørge om noget bare lidt personligt i forhold til det, du allerede taler om. Eksempler: at dele og spørge om, hvilken mad, film, musik eller bøger, du kan lide.
• Med en, du har talt med i et par minutter: Del din følelsesmæssige tilstand, f.eks. om du er nervøs eller spændt.
• Med en bekendt, man støder på en gang imellem: Fortælle, hvad du har lavet, siden I mødtes, eller hvad du er spændt på. Fortælle om noget, der bekymrer dig, f.eks. en kommende opgave på arbejdet.
• Med en tilfældig ven: Personlige spørgsmål som, hvad deres drømme eller frygt er i livet, om de vil have børn, hvad de leder efter i en partner, eller hvad de fortryder i livet.
• Med en nær ven: Udfordringer i familien, sorgen over en elsket, ting, der kan få dig til at græde, hemmeligheder, du normalt ikke fortæller nogen.

Husk, at det som regel er selve det at åbne op, der bringer dig tættere på andre mennesker.

5. Prøv at komme med udsagn i stedet for at stille spørgsmål

Nogle gange undgår folk at være åbne om deres følelser ved at stille for mange spørgsmål. Hvis du f.eks. er bange for et kommende projekt, bliver du måske ved med at spørge din kollega, Tror du, at du har alt klar?

Prøv at være mere opmærksom på, hvor ofte du stiller spørgsmål. Udfordr dig selv til at øve dig i at komme med udsagn i stedet. I stedet for at stille din kollega det spørgsmål, kan du sige, Jeg er nervøs for, at vi ikke har alt klar.

6. Brug I-erklæringer

I stedet for at sige "Det gør dig bekymret, når...", så sig "Jeg følte mig bekymret, da..." Når du foretager dette skift, taler du om dig selv i stedet for om folk generelt. Det gør samtalen mere ærlig og personlig.

Ligesom det er vigtigt at bruge udsagn i stedet for spørgsmål, er det også vigtigt at gøre ret Giv ikke andre skylden for, hvordan du har det. I stedet for at sige, Du gør mig vred, kan man sige, Jeg bliver vred, når du ikke svarer på mine opkald.

Jeg-sætninger viser personlig ansvarlighed for dine følelser. De kræver naturligvis, at du åbner dig for andre mennesker. De kan også være ekstremt nyttige, hvis du har en uoverensstemmelse med nogen. I stedet for at angribe den anden person tvinger jeg-sætningerne dig til at fokusere på, hvordan du bidrager til dynamikken.

7. Prøv at åbne mere op ved at starte online

Nogle mennesker finder det mere sikkert at åbne sig online end i det virkelige liv. Hvis du først beskriver, hvordan du har det online, kan det hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at udtrykke dine følelser. Du kan prøve at stille spørgsmål, kommentere og dele historier på opslagstavler eller fora. De fleste brugere er støttende og medfølende.

Bare husk, at det at skrive det hele ud ikke er en komplet erstatning for interpersonel sårbarhed. Det er dejligt at få online-venner, men det er også vigtigt at vide, hvordan man kommer i kontakt med folk i den virkelige verden.

Steder som r/offmychest og r/trueoffmychest kan hjælpe dig i gang.

8. dele noget "lidt skræmmende" med en ven eller partner

Du ved sikkert, hvad den "skræmmende ting" er. Det kan være hvad som helst - din depression, noget, du oplevede i barndommen, problemerne i dit ægteskab. Uanset hvad det er, så lav en plan for, hvordan du kan øve dig i at dele det med en, du stoler på.

Begynd samtalen med at sige, Der er noget, jeg gerne vil af med. Det handler ikke om dig. Jeg har bare brug for at få luft. Er det okay med dig?

Chancerne er, at de siger ja. Derfra kan du beskrive det skræmmende. Hvis du føler dig flov eller akavet, er det okay at dele disse følelser. Du øver dig i at være ærlig.

Når du er færdig med at dele, så se, hvad der sker. For det meste vil dine venner være støttende og medfølende, især hvis de ved, at du har holdt det inde. Hvis de er fordømmende eller onde, er det et tegn på, at du måske ikke er i et sundt forhold.

9. Overvej terapi

At lære at lukke folk ind kræver nogle gange, at man arbejder med nogle alvorlige usikkerheder eller traumer. Det kan være bedst at samarbejde med en betroet professionel, hvis du har brug for denne støtte. Du kan måske starte med at tjekke nogle udbydere af online-terapi.

Prøv kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en specifik terapiform, der fokuserer på at ændre dine negative tanker og adfærd. Hvis du f.eks. tror, at ingen bekymrer sig om dine følelser, kan en CBT-terapeut hjælpe dig med at udfordre den tanke.

Med tiden kan denne proces hjælpe dig med at få det bedre. Du lærer at tage mere passende sociale risici, og du lærer færdigheder til at håndtere stress, hvis det opstår.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Deltag i en terapigruppe

Terapigrupper kræver en vis grad af sårbarhed. Du er ikke tvunget til at dele noget bestemt, men samtalerne kan hjælpe dig med at bevæge dig ud af din komfortzone. Der findes grupper for alle slags problemer - sorg og tab, angst, depression og generel støtte.

Du kan finde en gruppe ved at:

• Søg efter en lokal terapigruppe på nettet.
• Bede din praktiserende læge om en henvisning.
• Tjek med dit lokale universitet.
• Prøv et lokalt center for mental sundhed.

Når du er i gruppen, så øv dig i at fortælle mere om dig selv. Hvis der er noget, der gør dig ked af det den uge, så gør det til et mål at tale om det i gruppen.

Husk, at disse mennesker bruger tid (og som regel penge) på at udvikle og øve sociale færdigheder. Selv hvis du begår fejl, er det det, disse grupper er til for.

10. Sæt dine personlige grænser

Det er ikke målet at åbne sig for alle. Du behøver ikke at fortælle hele din livshistorie, når du møder en fremmed. Det kan være upassende og afskrækkende.

Tænk i stedet over, hvilke grænser du ønsker at sætte i dine relationer. Det er okay at holde nogle ting private. Det er også rimeligt at dele visse følelser med nogle mennesker og undgå at tale om dem med andre.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at læse denne grænseguide fra Love Is Respect.

Sådan får du folk til at åbne sig for dig

Når du har lært, hvordan du åbner dig for nogen, giver det mening, at du også ønsker, at de skal føle sig godt tilpas omkring dig. Her er nogle vigtige tips, du skal huske.

1. Stil direkte spørgsmål

Hvis du går uden om emnet, kan du komme til at føle dig utilpas eller ængstelig. Prøv i stedet at være mere direkte og ligefrem.

For eksempel kan du spørge en, du har været sammen med: "Hvordan har du det med, hvordan det går mellem os lige nu?" Eller du kan spørge en ven: "Hvordan har du haft det de sidste par uger, siden din bedstemor døde?"

2. Øv dig i aktiv lytning

Aktiv lytning betyder, at du giver din fulde opmærksomhed, når en anden taler. Lyt ikke bare, så du ved, hvad du skal sige som det næste. Lyt med intentionen om at forstå og skabe kontakt. Prøv at være så nysgerrig og nærværende, som du kan, under dine interaktioner.

Hvis du vil forbedre dine evner til at lytte aktivt, kan du tjekke denne trin-for-trin-guide fra Lifehack.

3. Lav ikke antagelser

Det er nemt at afvise folk med hurtige domme. Men hvis du dømmer folk, før du har lært dem at kende, udsender du måske negativ energi.

Når du interagerer med en fremmed, så sig det i stedet til dig selv, Jeg er interesseret i at lære mere om denne person. Dette mantra giver jordforbindelse og kan hjælpe dig med at minde dig selv om at være nysgerrig og åben.

4. Valider deres følelser

Når du validerer andres følelser, viser du dem, at du forstår deres oplevelser. Når nogen føler sig valideret, er de mere tilbøjelige til at stole på dig og nyde dit selskab.

Du kan validere nogen med udsagn som:

• Jeg kan godt forstå, at du har det sådan.
• Det giver perfekt mening.
• Det lyder, som om du gjorde det bedste, du kunne.
• Du har al mulig ret til at føle dig ____.

Det er en god idé at bekræfte nogen, når de forsøger at afvise deres følelser. Hvis de f.eks. siger, at de er dumme, dramatiske eller "for følelsesladede", så sørg for at fortælle dem, at du ikke ser dem på den måde.

Lær at skabe meningsfulde relationer

Det første skridt mod at åbne sig for mennesker er fund Det er svært at skabe stærke forbindelser, hvis man ikke har venner.

Her er nogle tips til at få nye venner:

1. Vær venlig over for alle, du møder

Gør det til en vane at være venlig og engageret i folk omkring dig. Det kan du gøre ved at hilse på folk, når du ser dem, med et enkelt.., Hej, hvordan har du det? Du kan også smile til fremmede, når du går forbi dem på gaden.

At være venlig garanterer ikke, at du automatisk får venner. Men det er en vigtig indstilling til at være åben over for at møde nye mennesker. At have en venlig personlighed viser, at du er interesseret i verden omkring dig.

2. Uddyb dine eksisterende relationer

Nogle venskaber er bare afslappede, og det er okay. Men at uddybe dine venskaber hjælper dig med at åbne dig for folk. Når du "går i dybden", viser du din vilje til at stole på og støtte den anden person. Det er en vigtig del af et meningsfuldt forhold.

Du kan øve dig i at uddybe eksisterende venskaber ved at validere deres følelser og stille dybere spørgsmål. Hvis en ven f.eks. fortæller dig, at han/hun føler sig stresset over sit arbejde, så lad ham/hende vide, at deres situation lyder udfordrende. Du kan så spørge, hvad det sværeste ved jobbet er for ham/hende.

Du kan også uddybe venskaber ved at dele følelser om bestemte situationer. Hvis nogen for eksempel fortæller dig, at de er nødt til at flytte til en ny by, kan du fortælle, at du er ked af, at de flytter. At dele følelser handler ikke om, at samtalen kun skal handle om dig. Det handler om at anerkende, at du har følelser, og at du stoler på dine venner med dem.

3. Sig ja til flere sociale invitationer

Det er vigtigt at socialisere regelmæssigt, hvis du vil knytte venskaber. Gode mennesker dukker trods alt ikke bare op ud af det blå! Gør en indsats for at dukke op til arrangementer, fester og sociale sammenkomster.

Når du ankommer, så sæt dig et mål om at tale med mindst to nye mennesker. Prøv at tænke på 1-2 emner, I kan tale om på forhånd, f.eks. hvad der fik dem til at beslutte sig for at komme, eller hvem de kender til arrangementet. Du behøver ikke at planlægge denne samtale alt for meget, men hvis du bliver nervøs i sociale situationer, kan det hjælpe at øve dine replikker et par gange.

4. Mød mennesker, der deler samme interesser

Du er nødt til at vise dig frem, hvis du vil knytte flere venskaber. Meld dig ind i en klub eller et Meetup for at lære andre ligesindede at kende. Gør en indsats for at snakke med folk før og efter arrangementet.

Prøv at få en persons telefonnummer for at skabe mere end et engangsvenskab. Du kan tage kontakt med en sms som f.eks, Det var dejligt at tale med dig i aften. Sig til, hvis du vil drikke kaffe i weekenden! Forhåbentlig ses vi til det næste arrangement.