Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Ez nizanim çawa ji mirovan re vekim. Ez xwe aciz û nerehet dibînim. Ez dizanim girîng e ku mirov bihêlin, lê ez ditirsim. Ma hûn çawa dest bi vekirina ji yekî re dikin heke hûn nexwestî kirina wê nebin?”
Di vê gotarê de, ez ê mijarên sereke yên ku dikarin vekirina vebûnek pir dijwar diyar bikin. Her weha ez ê stratejiyên çêtirîn nîşanî we bidim ku hûn xwe rehettir parve bikin.
Çima girîng e ku hûn xwe vekin
“Girîng e ku meriv xwe veke, an pir zêde tê nirxandin?”
Fêrbûna çawaniya vekirina hestyarî gelek feydeyên xwe hene. Ka em bikevin nav hin ji yên hevpar.
1. Hevaltiya çêtir
Dema ku hûn bi hevalên xwe re rast û vekirî bin, hûn dikarin bi wan re têkiliyên watedartir kêfxweş bibin. Hevaltiya baş di nav xwe de parvekirina hest û hewcedariyên xwe bi hev re vedihewîne. Bi îdeal, hûn dikarin ji bo piştgirî û rêberiyê pişta xwe bidin hevalên xwe. Lê ev yek ji wan re vebûnê hewce dike - ew hewce ne ku zanibin çawa li cem we bin.
2. Têkiliyên romantîk ên tendurist
Zehmetiyên bi bêhêziyê re dibe sedema pirsgirêkên nêzîkbûnê. Lê bifikire. Ger hûn bi yekî re ne ku tu carî hestên xwe parve nake, hûn her gav hewl didin ku texmîn bikin ka ew baş in. Ger hûn hîs bikin ku tiştek xelet e - lê ew ji we re nabêjin ew çi ye - hûn di dawiyê de hîs dikintiştên ku dikarin we bigirîn, razên ku hûn bi gelemperî ji kesî re nabêjin.
Bînin bîra xwe ku bi gelemperî vekirina vekirî ye ku we nêzî mirovan dike.[]
5. Biceribînin ku li şûna pirsan îfadeyan bidin
Carinan, mirov bi pir pirsan ji hestên xwe vekirî disekinin. Mînakî, heke hûn ji projeyek dahatûyê xwe ditirsin, dibe ku hûn ji hevkarê xwe bipirsin, Ma hûn difikirin ku we her tişt amade ye?
Hewl bidin ku hûn çiqas caran pirsan dikin haydar bin. Di şûna xwe de xwe biceribînin ku hûn daxuyaniyan bidin pratîkê. Li şûna ku hûn vê pirsê ji hevkarê xwe bipirsin, hûn dikarin bibêjin, Ez aciz im ku em her tişt amade ne.
6. Daxuyanên I-ê bikar bînin
Li şûna ku hûn bibêjin "Dema ku hûn xemgîn dike..." bibêjin "Dema ku ez xemgîn bûm…" Dema ku hûn vê veguherînê bikin, hûn ne li ser mirovan bi gelemperî li ser xwe diaxivin. Ev sohbetê rastir û kesanetir dike.
Çawa ku li şûna pirsan bikaranîna gotinan girîng e, ew jî rast gotinan jî girîng e. Kesên din ji ber ku hûn hîs dikin sûcdar nekin. Li şûna ku hûn bibêjin, tu min hêrs dikî, hûn dikarin bibêjin, Dema ku hûn bersivê nadin telefonên min ez hêrs dibim.
I-daxuyan berpirsiyariya kesane ya ji bo hestên we nîşan dide. Ew bi xwezayî hewce dikin ku hûn ji mirovên din re vekin. Ger hûn bin jî ew dikarin pir bikêr binbi kesekî re lihevnekirin. Li şûna ku hûn êrîşî kesê din bikin, I-daxuyan we neçar dikin ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa beşdarî dînamîkê dibin.
7. Bi destpêkirina serhêl zêdetir vekirina xwe biceribînin
Hin kes ji jiyana rast vekirina serhêl ewletir dibînin. Danasîna ka hûn çawa pêşî li serhêl hîs dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe rehettir derbixin. Hûn dikarin bi pirs, şîrovekirin, û parvekirina çîrokan li ser panelên peyaman an foruman biceribînin. Piraniya bikarhêneran piştgirî û dilovan in.
Tenê ji bîr mekin ku nivîsandina hemîyan ne cîhgirek bêkêmasî ye ji bo lawazbûna navpersonal. Pir xweş e ku meriv hevalên serhêl çêbike, lê di heman demê de girîng e ku meriv zanibe meriv çawa bi mirovên di cîhana rastîn re têkilî daynin.
Cihên wekî r/offmychest û r/trueoffmychest dikarin we bidin destpêkirin.
8. Tiştekî 'cûre tirsnak' bi hevalek an hevalbendek re parve bikin
Dibe ku hûn dizanin ew "tiştê tirsnak" çi ye. Ew dikare her tişt be - depresyona we, tiştek ku we di zaroktiyê de jiyaye, pirsgirêkên di zewaca we de. Çi dibe bila bibe, planek çêbikin ku hûn çawa dikarin parvekirina wê bi yekî ku pê bawer in re pêk bînin.
Ji bo destpêkirina axaftinê, bi gotina, Ez dixwazim tiştekî ji sînga xwe derxim dest pê bike. Ew bi taybetî li ser we tiştek nîne. Tenê pêdivî ye ku ez vemirînim. Ma ew ji we re baş e?
Şans hene, ew ê bibêjin erê. Ji wir, hûn dikarin tiştê tirsnak şirove bikin. Ger hûn xwe şerm bikin an aciz bikin, baş e ku hûn parve bikinwan hestan. Hûn rastgobûnê dikin.
Piştî ku we parvekirinê qedand, bibînin ka çi dibe. Pir caran, hevalên we dê piştgirî û dilovan bin, nemaze heke ew zanibin ku we ev yek girtiye. Ger ew dadbar an nefret bin, ev nîşanek e ku hûn ne di nav têkiliyek saxlem de ne.
9. Terapî bifikirin
Fêrbûna meriv meriv çawa bihêle hin caran hewce dike ku li ser hin bêewlehî an travmayên giran bixebitin. Dibe ku çêtirîn be ku hûn bi pisporek pêbawer re hevkariyê bikin ger hewcedariya we bi vê piştgiriyê hebe. Dibe ku hûn bixwazin bi kontrolkirina hin pêşkêşkerên terapiya serhêl dest pê bikin.
Terapiya cognitive-behavioral biceribîne
Terapiya cognitive-behavioral (CBT) tedawiyek taybetî ye ku li ser guheztina raman û tevgerên we yên neyînî disekine. Mînakî, heke we baweriyek heye ku kes hestên we eleqedar nake, terapîstek CBT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê ramanê bişopînin.
Bi demê re, ev pêvajo dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin. Hûn fêr dibin ka meriv çawa xetereyên civakî guncavtir hildigire, û hûn fêrî jêhatîbûna ji bo birêvebirina tengasiyê dibin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişîna heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîstê erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek ji bo her qursek SocialSelf derbasdar distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Tokupona xweya 50 $ SocialSelf bistînin, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, pejirandina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê e-nameyê bişînin ku koda weya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursên me bikar bînin.)
Tevlî komeke terapiyê bibin
Grûpên dermankirinê hin astek bêhêziyê hewce dikin. Hûn neçar in ku tiştek bi taybetî parve bikin, lê dibe ku danûstandin ji we re bibin alîkar ku hûn ji qada xweya aramiyê derkevin. Ji bo her cûre pirsgirêkan kom hene- xemgînî û windabûn, fikar, depresyonê, û piştgirîya giştî.
Hûn dikarin komekê bi vî rengî bibînin:
- Li grûpek terapiya herêmî ya serhêl bigerin.
- Ji bijîjkê xweya lênihêrîna seretayî ji bo şandinê bixwazin.
- Kontrolkirina li gel navenda tenduristiya xwe ya herêmî. Gava ku hûn di komê de ne, parvekirina bêtir li ser xwe pratîk bikin. Ger tiştek wê hefteyê we aciz bike, bikin armanc ku hûn di komê de li ser wê bipeyivin.
Bînin bîra xwe ku ev mirov wextê (û bi gelemperî drav) xerc dikin da ku jêhatinên civakî mezin bibin û pratîk bikin. Heke hûn xeletiyan bikin jî, ev kom ji bo vê yekê ne.
10. Sînorên xwe yên kesane destnîşan bikin
Vekirina ji her kesî re ne armanc e. Dema ku hûn bi xerîbek re hevdîtin dikin ne hewce ne ku hûn tevahiya çîroka jiyana xwe bişopînin. Ew dikare neguncaw û nebaş be.
Li şûna wê, li ser sînorên ku hûn dixwazin di têkiliyên xwe de destnîşan bikin bifikirin. Baş e ku meriv hin tiştan nepenî bihêle. Di heman demê de maqûl e ku meriv hin tiştan parve bikehestên bi hin kesan re û ji axaftina li ser wan bi kesên din re dûr.
Heke hûn ne bawer in ku hûn ji ku dest pê bikin, binihêrin ku hûn vê rêberê sînor ji hêla Love Is Respect bixwînin.
Çawa meriv dikare xwe bigihîne mirovan ku ji we re vebin
Dema ku hûn fêr bibin ka meriv çawa xwe ji yekî re veke, tê wateya ku hûn dixwazin ew jî li dora we rehet hîs bikin. Li vir çend şîretên girîng hene ku hûn bîr bînin.
1. Pirsên rasterast bipirsin
Heke hûn li dora pirsgirêkê bisekinin, dibe ku hûn modela xwe nerehetî an bi fikar bikin. Di şûna wê de, hewl bidin ku bêtir rasterast û pêşîn bin. 0 An jî, dibe ku hûn ji hevalek xwe bipirsin, "Tu di van çend hefteyên borî de ji mirina dapîra te çawa hîs kir?"
2. Guhdariya aktîf bikin
Guhdarîkirina aktîf tê wê wateyê ku dema yekî din diaxive bala xwe bi tevahî bidin. Tenê guhdarî nekin da ku hûn zanibin paşê çi bêjin. Bi mebesta têgihîştin û girêdanê guhdarî bikin. Biceribînin ku hûn di dema danûstandinên xwe de bi qasî ku hûn dikarin meraqdar û amade bin.
Ji bo pêşdebirina jêhatîbûna guhdariya çalak, vê rêberê gav-bi-gav ji hêla Lifehack ve bişopînin.
3. Texmînan nekin
Bi dadbariyên bilez mirov ji kar dûrxistina hêsan e. Lê heke hûn mirovan dadbar dikin berî ku hûn wan nas bikin, dibe ku hûn enerjiya neyînî derxînin.
Li şûna wê, gava ku hûn bi yekî xerîb re têkilî daynin, ji xwe re bibêjin, Ez eleqedar imli ser vî kesî bêtir fêr bibin. Ev mantra zemînê ye. Ew dikare alî we bike ku hûn bîr bînin ku hûn bi meraq û aqilê xwe vekirî bimînin.
4. Hestên wan rast bikin
Rastkirina hestên yekî dihêle ku ew bizanibin ku hûn serpêhatiyên wan fam dikin. Gava ku kesek xwe pejirandî hîs dike, îhtîmal e ku ew ji we bawer bikin û ji pargîdaniya we kêfê bikin.
Tu dikarî kesekî bi gotinên wekî:
- Ez fêm bikim ka çima tu wisa hîs dikî.
- Ev yeka hanê ye.
- Wê dixuye ku te ya herî baş kiriye.
- Mafê te heye ku tu xwe ____ hîs bikî.
Dema ku ez hestên xwe yên baş ji nû ve biceribînim. Mînakî, heke ew ji we re bibêjin ku ew bêaqil in, dramatîk in, an "pir hestiyar" in, piştrast bikin ku hûn wan agahdar bikin ku hûn wan bi vî rengî nabînin.
Fêr bibin ka meriv çawa têkiliyên watedar çêbike
Gava yekem a ji bo vekirina mirovan dîtina mirovên rast e. Zehmet e ku meriv pêwendiyek xurt çêbike heke hevalên we nebin.
Li vir çend serişteyên ji bo çêkirina hevalên nû hene:
1. Bi her kesê ku hûn pê re dicivin re heval bin
Bi mirovên li dora xwe re hevaltî û eleqedar bibin bikin adet. Hûn dikarin vê yekê bi silavkirina mirovan bikin dema ku hûn wan bi sade dibînin, hey, tu çawa yî ? Her weha hûn dikarin bi biyaniyan re bişirînin dema ku hûn di kolanê de derbas dibin.
Hevaltîbûn garantî nake ku hûn ê bibin hevalên otomatîk. Lê ew girîng ehişmendiya ku di hevdîtina mirovên nû de vekirî ye. Hebûna kesayetiyek dost nîşan dide ku hûn bi dinyaya derdora xwe re eleqedar in.
2. Têkiliyên xwe yên heyî kûrtir bikin
Hin hevaltî tenê nebaş in, û ew baş e. Lê kûrkirina hevaltiya xwe ji we re dibe alîkar ku hûn ji mirovan re vekin. Gava ku hûn "kûr diçin", hûn dilxwaziya xwe ya bawerî û piştgirîkirina kesê din nîşan didin. Ew beşek girîng a têkiliyek watedar e.
Hûn dikarin bi rastkirina hestên wan û pirsên kûrtir kûrkirina hevaltiya heyî pratîk bikin. Mînakî, heke hevalek ji we re bêje ku ew li ser kar stresê hîs dikin, bila ew zanibin ku rewşa wan dijwar xuya dike. Dûv re hûn dikarin bipirsin ka beşa herî dijwar a kar ji bo wan çi ye.
Hûn dikarin bi parvekirina hestên li ser hin rewşan jî hevaltiyê kûr bikin. Mînakî, heke kesek ji we re bêje ku hûn hewce ne ku biçin bajarek nû, hûn dikarin parve bikin ku hûn ji derketina wan xemgîn dibin. Parvekirina hestan ne ew e ku meriv danûstendinê hemî li ser we bike. Ew e ku hûn bipejirînin ku hûn hestên we hene û hûn bi hevalên xwe bawer dikin.
3. Ji bêtir vexwendinên civakî re bêjin erê
Heke hûn dixwazin hevaltiyê bikin girîng e ku hûn bi rêkûpêk bi hev re bicivin. Beriya her tiştî, mirovên baş dê ne tenê ji nedîtî ve xuya bibin! Hewl bidin ku xwe nîşanî bûyer, partî û civînên civakî bidin.
Dema ku hûn gihîştin, armancek destnîşan bikin ku bi kêmanî bi du kesan re biaxivingel. Biceribînin ku hûn li ser 1-2 mijarên ku hûn dikarin pêşwext bipeyivin bifikirin, wek mînak çi kir ku wan biryar da ku werin an kê ew di bûyerê de nas dikin. Ne hewce ye ku hûn ji bo vê danûstendinê zêde plansaz bikin, lê heke hûn di rewşên civakî de aciz bibin, dibe ku hûn çend caran rêzikên xwe dubare bikin.
4. Bi kesên ku eleqeyên wan dişibin hev bibînin
Heke hûn dixwazin bêtir hevaltiyê bikin divê hûn xwe bidin der. Tevlî klûbek an Hevdîtinek bibin da ku hûn mirovên din ên wekî xwe nas bikin. Hewl bidin ku hûn berî û piştî bûyerê bi mirovan re sohbet bikin.
Hewl bidin ku nimreya têlefonê ya yekî bistînin da ku ji hevaltiyek yek-carî zêdetir pêşve bibin. Hûn dikarin bi nivîsek mîna, Îşev bi we re axaftin xweş bû. Bila ez dizanim ka hûn dixwazin vê hefteyê qehwe bixwin! Hêvîdar im, ez ê we di bûyera din de bibînim. 7>
bêhêvî, ditirsîn, an jî bi hêrs.Pêwendiyên romantîk ên serketî asta pêbaweriyê hewce dike. Û ji bo ku hûn bi kesek bawer bikin, hûn hewce ne ku hûn bikaribin ku hûn bi wan re hest dikin (û berevajî) parve bikin.
3. Tenduristiya derûnî ya çêtir
Pêşkêşkirina hestên xwe ji bo tenduristiya weya derûnî ne baş e. Girtina wan dikare wan bi hêztir bike- hin lêkolîn nîşan didin ku tepeserkirina hestan bi rastî we bêtir stres û êrîşkar dike.[] Ger hûn hestên xwe li ber çavan bigirin, dibe ku hûn bi dûrxistina wê tiştan xirabtir bikin. Lê hergê hûn hîn bibin ku meriv çawa li ser wan vebe, hûn dikarin rihetiyê zûtir biceribînin.
4. Tenduristiya laşî ya çêtir
Ragirtina hestên xwe ne tenê bandorê li tenduristiya weya derûnî dike. Ew dikare li ser tenduristiya laşî jî bandor bike. Hin lêkolîn nîşan didin ku ragirtina hestan bi şert û mercên tenduristiyê yên mîna penceşêrê, şekir û qelewbûnê ve girêdayî ye.[]
Divê were gotin ku venekirina ji mirovan re ne dibe sedema tenduristiya xirab. Lê tepisandina ka hûn çawa hîs dikin dibe ku hûn bêtir îhtîmala ku hûn stratejiyên din ên têkoşînê bikar bînin. Ev stratejî dikarin xwe îzolekirin, vexwarina alkolê, bikaranîna narkotîkan, an jî zêdexwarinê bi xwe re bihewînin.
5. Baweriya pêşkeftî
Her çend ecêb xuya bike jî, bêhêzbûn bi rastî dikare we bike ku hûn xwe bi xwe ewletir û ewledartir hîs bikin. Ji ber vê yekê hûn rûmeta xwe didin rastiya xwe û destûr didin ku hûn wê bi yên din re parve bikin. Ew çalakiyek wêrek e, û ew cesaret dikare xweya we çêtir bike-rêzgirtin.
6. Alîkarî û piştgirî ji hevalên xwe re
Heke hûn bi dizî têdikoşin, pir kes dê nizanibin çawa alîkariya we bikin. Dibe ku hin hezkiriyên we bi guheztinên behre an jî mooda we vebêjin, lê ew ne garantî ye. Pirî caran, heke hûn venekin, mirov ê nizanibin çawa bi we re biaxivin- an jî çawa alîkariya we bikin. Ev dikare bibe sedema ku hûn bêtir xwe tenê û bêewleh hîs bikin.
Zêdeyî ku vebûna xwe zehmet dike
“Çima ez nikarim xwe ji mirovan re vekim? Dema ku ez hewl didim, wusa dixuye ku tiştek heye ku min paşde bigire.”
Carinan, fêrbûna ku meriv çawa xwe ji mirovên nû re veke ne ew qas hêsan e ku meriv wiya bike. Pêşîn, hûn hewce ne ku hûn astengiyên ku dibe ku di riya we de bibin nas bikin. Dibe ku ji yekê zêdetir astengiyên we hebin, û ew normal e.
Li vir çend sedemên hevpar hene ku hûn nikarin ji mirovan re vekin:
1. Tirsa ku were darizandin an red kirin
Ji her tiştî bêtir, tirsa redkirinê dikare vebûnê dijwar bike. Ger hûn ditirsin ku mirov we bi neyînî dadbar bikin, dibe ku hûn raman an hestên xwe yên rastîn paşde bigirin. Ev reaksiyonek pir normal e. Em hemî dixwazin ku bi mirovên din re li hev bikin. Heke hûn hest dikin ku tiştek ku hûn dibêjin dibe ku "ne li hev bikin," dibe ku hûn bi tevahî paşde bihêlin.
2. Xwedî behreyên civakî yên tixûbdar in
Heke ezmûna we ya parvekirina raman û hestan bi kesên din re tune be, dibe ku vekirina xwe aciz bibe. Ev asta qelsbûnê dikare pratîkê bigire. Tecrubeya te hewce yemetirsiyên civakî hildigirin, û heke we tune be, wê hingê vebûn dibe ku tirsnak xuya bike.
Herweha, heke hûn jêhatîbûnên civakî yên bisînor hebin, dibe ku hûn bi nîşanên civakî û danûstendina nedevkî re têbikoşin. Mînakî, dibe ku hûn awayên guncan ji bo destpêkirina an bidawîkirina danûstendinê nizanin. Dibe ku hûn ji parvekirina zêde an jî tiştên çewt bi tevahî xemgîn bibin.
3. Xwedî dîrokek trawmayê ye
Dibe ku zehmet be ku meriv piştî zordestî, destdirêjiya laşî, an bûyerên din ên trawmatîk vebe. Trawma dikare di bingeh de bersiva stresê ya di mêjî de biguhezîne. Dibe ku hûn texmîn bikin ku tiştên xirab dê biqewimin, û ew texmîn dikare we bike ku hûn li dora kesên din bi parêzî tevbigerin.
4. Hat hînkirin ku xwe venekin
Gelek kes di malên ku vebûnê ji kesên din re sînordar dikin mezin dibin. Mînakî, dibe ku ji we re hatiye gotin ku hûn negirîn an netirsin. Dibe ku hûn hîn bûne ku hestên qels in an ku çêtir e ku hûn xwe bikin ku her tişt baş e.
Piraniya dêûbav dema ku van peyaman hîn dikin niyeta wan a xerab tune. Bi gelemperî, ew ji gelek nifşan re derbas bûne. Lê eger tu kesî hînî te nekir ku çawa hestên xwe derbibirî, dibe ku tu di paşerojê de vê yekê xerîb bibînî.
Binêre_jî: Meriv Meriv Xemgîniya Nivîsandinê Meriv Çawa Bi Ser Dike (Heke Nivîs Ji weیی Stresê Dike)5. Bifikirin ku mirov wê ji weya rastîn hez nekin
Heke hûn xwe ji xwe bêbawer hîs bikin, dibe ku hûn texmîn bikin ku kesên din dê ji we hez nekinheke ew bi rastî we nas bikin, we nepolandî. Ev ramana neyînî bixweber dikare we ji vebûnê rawestîne. Dibe ku hûn hîs bikin ku hestên we ehmeqî ne, û ew dadbar nehêle ku hûn dixwazin wan nîqaş bikin.
6. Naxwazin bi hestên xwe re rû bi rû bimînin
Heke hûn nizanin ka hûn çawa hest dikin nas bikin, dibe ku zehmet be ku hûn xwe vekin. Gelek kes vê jêhatîbûnê di zarokatiyê de fêr nabin. Di şûna wê de, ew fêr dibin ku mirov bersivê didin, tu çawa yî, bi bersivên mîna "baş" an "baş."
Han e ku meriv hestên te înkar bike. Dibe ku hûn texmîn bikin ku hest xirab in, ji ber vê yekê hûn hewl bidin ku ji wan nefikirin. Lê înkarkirin an kêmkirina hestên xwe vekirina ji mirovên din re dijwar dike. Heke hûn nizanin ka di hundurê we de çi diqewime, dibe ku ne gengaz be ku hûn wê bi kesek din re parve bikin.
7. Bihesibînin ku mirov eleqedar nabin
Civakî ye ku meriv texmîn bike ku mirov eleqedar nabin an jî naxwazin bi ramanên we yên kesane aciz bibin. Rast e ku divê em hevalên xwe wekî terapîst bikar neynin an li ser xwe û li ser xwe biaxivin. Lê hevalên we dixwazin we ji asta rûkalê wêdetir nas bikin.
Heke hûn qet tiştekî şexsî parve nekin, hûn xeternak in ku hûn wekî nasan asê bibin.
Serişteyên pratîkî ji bo ku meriv çawa xwe ji mirovan re veke
Fêrbûna meriv çawa meriv di jiyana xwe de bihêle di şevekê de çênabe. Ew bi gelemperî gavên pitik hewce dike. Pêdivî ye ku hûn bi dem û bi ewlehî parvekirina hestan pratîk bikinkesên ku hûn pê bawer in.
Werin em bikevin nav çend ji baştirîn stratejiyên ji bo çawaniya vebûnê.
1. Tirsên xwe yên derbarê vebûnê de nas bikin
Em bêyî sedemek baş hestên xwe paşve nagirin. Ew dikare alîkariya hin lêgerîna giyanê bike.
Binêrin gelo hûn dikarin bîr bînin ku demek vebûn baş derbas nebû
Girîng e ku hûn ji dîroka redkirin an şermkirinê haydar bin. Carinan, ji bo ku hûn li dora kesên din xwe ne ewle hîs bikin, tenê ezmûnek xirab lazim e.
Li vir çend mînakên hevpar ên redkirinê hene:
- Dema ku hûn hestên xwe îfade dikin ji we re tê gotin ku "serbikevin".
- Di cîhek komê de henekên xwe bi wan dikin.
- Gotina alîkariyê û girtinê.<3 Ji bo wê yekê dilgiraniya. etting got ku hûn dramatîk an jî bêaqil tevdigerin.
- Hewl didin ku aramiya xwe piştî zordestî an rexneyên din biparêzin.
Bînin bîra xwe ku pir kes naxwazin bi qestî hestên we biêşînin. Bi gelemperî, gelek kes bi vegotina hestyarî re têkoşîn dikin. Ger ew ji lawazbûnê nerehet bin, îhtîmal e ku ew nerehetî tevbigerin ger hûn wiya bikin.
Peyamên ku hûn ji xwe re di derbarê vebûnê de vedibêjin bifikirin
Li ser diyaloga xweya navxweyî ya li ser lawazbûn û îfadeya hestyarî bifikirin. Em dikarin darazên hişk li ser wateya parvekirina hestan bi rastî bidin.
Hin dadbariyên hevpar ev in:
- Tu kesdê bala xwe bide tiştên ku ez bêjim.
- Hestên min ehmeqî ne.
- Heke ez hestên xwe parve bikim, xelk dê bi min bikenin.
- Tu kes hestên min fam nake.
- Heke ez qels bikim kes ji min hez nake.
- Di serî de divê ez bi vî rengî hest nekim.
- Ez nikarim ji kesên din bawer bikim. 4>
Eger yek ji van dadbaran bi we re be, her yek ji wan di rojnameyekê de binivîse. Dûv re, çend deqeyan bidin bersivên jêrîn:
- Ev fikir ji ku hat?
- Hûn çiqasî bi vê ramanê li ser pîvana ji 1-10 bawer dikin?
- Çi delîlên we hene ku vê ramanê piştgirî dikin?
- Heke we êdî ji vê ramanê bawer nekira dibe ku çi biguhere?
- Hin ramanên din ên ku tên. Piştî ku we tirsên xwe yên sereke nas kir, hûn dikarin ji bo guhertinê dest bi çalakiyê bikin. Bînin bîra xwe ku ew normal e ku hûn hîn jî ditirsin. Lê her ku hûn hewl bidin ku adetên xwe biguhezînin, dê qelsbûn kêmtir tirsnak hîs bike.
2. Bizanin ku hûn ne hewce ne ku ji bo kesanebûnê zehf bin
Hûn dikarin bêyî ku neçar bin li ser tiştan vekin. Girîng e ku hûn bi hevalên xwe yên herî nêzîk re xeternak bin—Lê pirê caran, kesanebûn dikare têrê bike ku bi yekî re têkiliyek nêzîktir çêbike.
Tiştên ku tenê kesane ne
Ev mînakên tiştên ku hûn dikarin bi her kesê ku hûn dixwazin re parve bikin.ji bo ku pê re têkiliyek nêzîktir ava bikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Alîkariya Xortê Xwe Bike Heval (û Wan Bihêle)- Xewnên xwe li ser tiştên ku we di zarokatiyê de dixwestin bibin.
- Muzîk, pirtûk, an fîlimên we yên bijare.
- Tiştê ku hûn tercîh dikin di wextê xwe yê vala de bikin.
- Rewşa weya hestyarî, wek ku hinekî aciz bibin, heyecan, westiyayî bin. Tiştên yekalî yên ku dikarin we bêhêz bikin
Ev mînakên tiştan in ku çêtir in ku hûn bi hevalên ku hûn pê bawer in re parve bikin.
- Tirs an fikarên we yên herî mezin.
- Şertên tibbî.
- Zêdetiriyên di malbata we de.
- Têkoşîn û zehmetiyên ku hûn bi gelemperî hîs nakin><1, 140><1 dikare yan na.
3. Tiştên kesane yên girêdayî mijara heyî parve bikin
Dema ku hûn bi nasên xwe re dipeyivin, dema ku ew bi mijara ku hûn berê dipeyivin re têkildar be, li ser xwe parve bikin.
- Heke hûn li ser hewayê biaxivin, hûn dikarin li ser celebê hewaya xweya bijare an jî cîhê ku hûn tercîh dikin bijîn tiştek parve bikin.
- Heke hûn li ser dêûbavên xwe biaxivin, hûn dikarin ji we re biaxivin. çima te biryar da ku bar bikî.
Bi kirina şîroveyek kesane ya li ser bingeha mijara ku hûn lê disekinin, parvekirina li ser xwe dê hem xwezayîtir hîs bike û hem jî ji we re bibe alîkar ku hûn ji axaftina piçûk a destpêkê derbas bibin.
Li dora hevalên nêzîk, hûn ne hewce ne ku hûn li ser mijarek mîna xwe bisekinindema ku bi nasên xwe re dipeyivî. Hûn dikarin bi hêsanî dest pê bikin "Ev tiştê ku ez li ser difikirîm heye..."
4. Hêdî hêdî bi kesekî re bêtir kesane dibin
Ji bo ku du kes bi hev ve girêbidin, divê hêdî hêdî tiştan li ser hev nas bikin. Zêdebûna pir kesane ya pir zû dibe ku nehêle. Qet vebûn nikare hevaltiyê bike di qonaxa axaftina piçûk de û têk biçe.
Ji hêla din ve, du kes dikarin bi lez û bez bibin heval, heya ku hêdî hêdî bi hev re vebin.[]
Li vir çend rêgez hene ku meriv çawa hêdî hêdî vekin:
- Tiştekî ku hûn jixwe hinekî bi min re dipeyivin: . Nimûne: parvekirin û pirsîna li ser kîjan xwarin, fîlm, muzîk, an pirtûkên ku hûn hez dikin.
- Bi yekî ku hûn pê re çend deqeyan peyivîn: Parvekirina rewşa xwe ya hestyarî, wek hestiyar an jî heyecanê.
- Bi nasekî re hûn carinan diqewimin: Ji ber ku we ji we re çi kiriye an jî ji we re çi kiriye. Parvekirina li ser tiştekî ku we xemgîn dike, wek peywirek bê li ser kar.
- Bi hevalek xwezayê re: Pirsên kesane yên wekî xewn û tirsên wan di jiyanê de çi ne, heke ew zarok dixwazin, ew li hevalek li çi digerin, an jî di jiyanê de ji çi poşman dibin.
- Bi malbatek re, hevalek we ya nêzîk re dişewite: Bi hevalek we re, hevalek we hez dike:
