Cara Membuka Diri kepada Orang Lain

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya tidak tahu bagaimana cara membuka diri kepada orang lain. Saya merasa canggung dan tidak nyaman. Saya tahu bahwa membiarkan orang lain masuk adalah hal yang penting, tetapi saya takut. Bagaimana Anda mulai membuka diri kepada seseorang jika Anda tidak terbiasa melakukannya?"

Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan isu-isu utama yang dapat membuat membuka diri terasa begitu menantang. Saya juga akan menunjukkan strategi terbaik untuk merasa lebih nyaman berbagi tentang diri Anda.

Mengapa penting untuk membuka diri

"Apakah penting untuk membuka diri, atau apakah hal ini terlalu berlebihan?"

Mempelajari cara membuka diri secara emosional memiliki banyak manfaat, mari kita bahas beberapa manfaat yang umum.

1. Persahabatan yang lebih baik

Ketika Anda dapat bersikap jujur dan terbuka dengan teman-teman Anda, Anda dapat menikmati hubungan yang lebih bermakna dengan mereka. Persahabatan yang baik termasuk berbagi perasaan dan kebutuhan Anda satu sama lain. Idealnya, Anda dapat bersandar pada teman-teman Anda untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan. Tetapi ini membutuhkan keterbukaan kepada mereka - mereka perlu tahu bagaimana berada di sana untuk Anda.

2. Hubungan romantis yang lebih sehat

Kesulitan dengan kerentanan dapat menyebabkan masalah keintiman. Pikirkan tentang hal ini. Jika Anda bersama seseorang yang tidak pernah berbagi apa yang mereka rasakan, Anda selalu mencoba menebak apakah mereka baik-baik saja. Jika Anda merasakan ada sesuatu yang salah - tetapi mereka tidak memberi tahu Anda apa itu - Anda akan merasa frustrasi, takut, atau bahkan kesal.

Hubungan romantis yang sukses membutuhkan tingkat kepercayaan. Dan untuk mempercayai seseorang, Anda harus dapat berbagi perasaan Anda dengan mereka (dan sebaliknya).

3. Kesehatan mental yang lebih baik

Memendam perasaan tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Memendam perasaan dapat membuatnya lebih kuat-beberapa penelitian menunjukkan bahwa memendam emosi justru membuat Anda lebih stres dan agresif. Jika Anda memendam perasaan Anda, Anda dapat membuat keadaan menjadi lebih buruk dengan menghindarinya, namun jika Anda belajar untuk terbuka tentang perasaan Anda, Anda dapat merasakan kelegaan yang lebih cepat.

4. Kesehatan fisik yang lebih baik

Memendam perasaan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memendam emosi berkaitan dengan kondisi kesehatan seperti kanker, diabetes, dan obesitas.

Perlu disebutkan bahwa tidak membuka diri kepada orang lain tidak menyebabkan Namun, menekan perasaan Anda dapat membuat Anda lebih cenderung menggunakan strategi mengatasi masalah lainnya. Strategi ini dapat mencakup mengisolasi diri, minum alkohol, menggunakan narkoba, atau makan berlebihan.

5. Peningkatan kepercayaan diri

Meskipun terlihat aneh, menjadi rentan sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan aman dengan diri sendiri. Hal ini dikarenakan Anda menghormati kebenaran Anda dan membiarkan diri Anda berbagi dengan orang lain. Hal ini merupakan sebuah tindakan keberanian, dan keberanian tersebut dapat meningkatkan harga diri Anda.

6. Bantuan dan dukungan dari rekan kerja

Jika Anda diam-diam sedang berjuang, kebanyakan orang tidak akan tahu bagaimana cara menolong Anda. Beberapa orang terkasih mungkin dapat mengetahui dari perubahan perilaku atau suasana hati Anda, tetapi itu tidak dijamin. Sering kali, jika Anda tidak terbuka, orang tidak akan tahu bagaimana cara berbicara kepada Anda-atau bagaimana cara menolong Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih kesepian dan tidak aman.

Tantangan yang menyulitkan untuk membuka diri

"Mengapa saya tidak bisa terbuka dengan orang lain? Ketika saya mencoba, seperti ada sesuatu yang menahan saya."

Terkadang, mempelajari cara membuka diri kepada orang baru tidak semudah keinginan untuk melakukannya. Pertama, Anda harus mengenali hambatan yang mungkin menghalangi Anda. Anda mungkin memiliki lebih dari satu hambatan, dan itu normal.

Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa Anda tidak bisa terbuka kepada orang lain:

1. Takut dihakimi atau ditolak

Lebih dari segalanya, rasa takut akan penolakan dapat membuat Anda sulit untuk membuka diri. Jika Anda khawatir orang lain akan menilai Anda secara negatif, Anda mungkin akan menahan pikiran atau perasaan Anda yang sebenarnya. Ini adalah reaksi yang cukup normal. Kita semua ingin menyesuaikan diri dengan orang lain. Jika Anda merasa bahwa sesuatu yang Anda katakan mungkin tidak "cocok", Anda mungkin akan menahan diri.

2. Memiliki keterampilan sosial yang terbatas

Jika Anda tidak memiliki pengalaman berbagi pikiran atau perasaan dengan orang lain, akan terasa canggung untuk membuka diri. Tingkat kerentanan ini membutuhkan latihan. Anda perlu pengalaman mengambil risiko sosial, dan jika Anda tidak memilikinya, maka membuka diri bisa jadi terasa menakutkan.

Selain itu, jika Anda memiliki keterampilan sosial yang terbatas, Anda mungkin kesulitan dengan isyarat sosial dan komunikasi nonverbal, misalnya, Anda mungkin tidak tahu cara yang tepat untuk memulai atau mengakhiri percakapan, atau mungkin merasa cemas karena terlalu banyak bercerita atau mengatakan hal yang salah.

3. Memiliki riwayat trauma

Mungkin sulit untuk membuka diri setelah mengalami perundungan, pelecehan fisik, atau peristiwa traumatis lainnya. Trauma pada dasarnya dapat mengubah respons stres di otak. Itu artinya, Anda mungkin merasa cemas atau sibuk selama bertahun-tahun setelah kejadian tersebut. Anda mungkin berasumsi bahwa hal-hal buruk akan terjadi, dan anggapan itu dapat membuat Anda bertindak lebih waspada terhadap orang lain.

4. Telah diajari untuk tidak membuka diri

Banyak orang tumbuh dalam rumah tangga yang membatasi keterbukaan kepada orang lain. Misalnya, mungkin Anda pernah diberitahu untuk tidak menangis atau bertingkah ketakutan. Anda mungkin pernah belajar bahwa emosi itu lemah atau lebih baik berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja.

Kebanyakan orang tua tidak memiliki niat buruk saat mengajarkan pesan-pesan ini. Biasanya, pesan-pesan ini sudah diturunkan dari generasi ke generasi. Namun, jika tidak ada yang mengajari Anda cara mengekspresikan emosi, Anda mungkin akan merasa aneh melakukannya di kemudian hari.

5. Menganggap orang tidak akan menyukai Anda yang sebenarnya

Jika Anda merasa tidak percaya diri dengan diri Anda sendiri, Anda mungkin berasumsi bahwa orang lain tidak akan menyukai Anda jika mereka mengenal Anda yang sebenarnya, yang tidak dipoles. Pikiran negatif ini secara otomatis dapat membuat Anda tidak mau membuka diri. Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda bodoh, dan penilaian tersebut membuat Anda tidak mau mendiskusikannya.

6. Tidak ingin menghadapi perasaan Anda

Jika Anda tidak tahu cara mengidentifikasi perasaan Anda, mungkin sulit untuk membuka diri. Banyak orang tidak mempelajari keterampilan ini di masa kanak-kanak, namun, mereka belajar dari respons orang lain, apa kabar, dengan jawaban seperti "bagus" atau "baik".

Sangat mudah untuk menyangkal bahwa Anda memiliki perasaan. Anda bahkan mungkin berasumsi bahwa perasaan itu buruk, jadi Anda mencoba untuk menghindari memikirkannya. Tetapi menyangkal atau meremehkan perasaan Anda akan membuat Anda sulit untuk terbuka dengan orang lain. Jika Anda tidak tahu apa yang terjadi di dalam diri Anda, mungkin akan terasa mustahil untuk membaginya dengan orang lain.

7. Menganggap orang tidak akan peduli

Adalah hal yang umum untuk berasumsi bahwa orang tidak akan peduli atau tidak ingin diganggu dengan pikiran pribadi Anda. Memang benar bahwa kita tidak boleh menggunakan teman kita sebagai terapis atau berbicara tentang diri kita sendiri. Tetapi teman Anda ingin mengenal Anda lebih jauh di luar permukaan.

Jika Anda tidak pernah berbagi sesuatu yang bersifat pribadi, Anda berisiko terjebak sebagai kenalan.

Kiat-kiat praktis tentang cara membuka diri kepada orang lain

Mempelajari cara membiarkan orang lain masuk ke dalam hidup Anda tidak terjadi dalam semalam, dan biasanya membutuhkan langkah-langkah kecil. Anda perlu berlatih berbagi perasaan dari waktu ke waktu dan dengan orang-orang yang Anda percayai.

Mari kita bahas beberapa strategi terbaik untuk membuka diri.

1. Kenali ketakutan Anda tentang membuka diri

Kita tidak bisa menahan perasaan kita tanpa alasan yang kuat, dan akan sangat membantu jika kita melakukan pencarian jiwa.

Lihat apakah Anda dapat mengingat saat membuka diri tidak berjalan dengan baik

Penting untuk menyadari riwayat penolakan atau rasa malu yang Anda miliki. Terkadang, hanya perlu satu pengalaman buruk saja untuk membuat Anda merasa tidak aman di sekitar orang lain.

Berikut adalah beberapa contoh umum penolakan:

• Diberi tahu untuk "melupakannya" ketika Anda mengekspresikan emosi Anda.
• Diolok-olok dalam suasana kelompok.
• Mengulurkan tangan untuk meminta bantuan dan ditolak.
• Ditertawakan atau diteriaki karena menangis.
• Diberi tahu bahwa Anda bertindak dramatis atau tidak rasional.
• Mencoba untuk tetap tenang setelah mengalami perundungan atau kritik lainnya.

Ingatlah bahwa kebanyakan orang tidak ingin menyakiti perasaan Anda dengan sengaja. Secara umum, banyak orang yang berjuang dengan ekspresi emosional. Jika mereka merasa tidak nyaman dengan kerentanan, mereka cenderung bertindak tidak nyaman jika Anda mencoba melakukannya.

Pertimbangkan pesan yang Anda sampaikan kepada diri Anda sendiri tentang membuka diri

Pikirkan tentang dialog internal Anda tentang kerentanan dan ekspresi emosional. Kita dapat memiliki penilaian yang kaku tentang apa arti berbagi perasaan.

Beberapa penilaian umum meliputi:

• Tidak ada yang akan peduli dengan apa yang saya katakan.
• Perasaan saya bodoh.
• Jika saya berbagi apa yang saya rasakan, orang-orang akan menertawakan saya.
• Tidak ada yang akan mengerti perasaan saya.
• Tidak ada yang akan menyukai saya jika saya bersikap lemah.
• Seharusnya saya tidak merasa seperti ini sejak awal.
• Saya tidak bisa mempercayai orang lain.
• Orang-orang akan menyakiti saya jika saya tidak menjaga kewaspadaan.

Jika salah satu dari penilaian ini sesuai dengan Anda, tuliskan masing-masing dalam jurnal. Kemudian, luangkan beberapa menit untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini:

• Dari mana pemikiran ini berasal?
• Seberapa kuat Anda mempercayai pemikiran ini pada skala 1-10?
• Bukti apa yang Anda miliki yang mendukung pemikiran ini?
• Apa yang mungkin berubah jika Anda tidak lagi percaya pada pemikiran ini?
• Pendapat lain yang muncul di benak Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi ketakutan utama Anda, Anda dapat mulai mengambil tindakan untuk berubah. Ingatlah bahwa wajar jika Anda masih merasa takut. Namun, semakin Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda, kerentanan tersebut akan semakin tidak menakutkan.

2. Ketahuilah bahwa Anda tidak perlu menjadi rentan untuk menjadi pribadi

Anda bisa terbuka tentang banyak hal tanpa harus menjadi rentan. Memang penting bahwa Anda bisa menjadi rentan dengan teman-teman terdekat Anda-tetapi sering kali, menjadi pribadi sudah cukup untuk membentuk hubungan yang lebih dekat dengan seseorang.

Hal-hal yang hanya bersifat pribadi

Ini adalah contoh hal-hal yang dapat Anda bagikan dengan siapa pun yang ingin Anda jalin hubungan yang lebih dekat.

• Mimpi tentang cita-cita Anda saat kecil.
• Musik, buku, atau film favorit Anda.
• Apa yang Anda sukai untuk dilakukan di waktu luang Anda.
• Kondisi emosional Anda, seperti merasa sedikit gugup, bersemangat, lelah.
• Apa yang memotivasi Anda dalam hidup.

Hal-hal pribadi yang dapat membuat Anda rentan

Ini adalah contoh hal-hal yang lebih cocok untuk dibagikan dengan teman yang Anda percayai.

• Ketakutan atau kekhawatiran terbesar Anda.
• Kondisi medis.
• Tantangan dalam keluarga Anda.
• Perjuangan dan kesulitan yang biasanya tidak Anda ceritakan.

Pada akhirnya, Anda yang memutuskan apa yang membuat Anda merasa rentan atau tidak.

3. Berbagi hal-hal pribadi yang berkaitan dengan topik saat ini

Saat berbicara dengan kenalan, ceritakan tentang diri Anda jika relevan dengan topik yang sedang Anda bicarakan.

• Jika Anda berbicara tentang cuaca, Anda dapat berbagi sesuatu tentang jenis cuaca favorit Anda atau di mana Anda lebih suka tinggal.
• Jika Anda berbicara tentang orang tua Anda, Anda bisa menceritakan bagaimana rasanya tumbuh dewasa.
• Jika Anda berbicara tentang asal Anda, Anda dapat berbagi sedikit tentang mengapa Anda memutuskan untuk pindah.

Dengan memberikan komentar pribadi berdasarkan topik yang sedang dibahas, berbagi tentang diri Anda akan terasa lebih alami dan membantu Anda melewati basa-basi awal.

Di sekitar teman dekat, Anda tidak perlu terpaku pada satu topik seperti saat berbicara dengan kenalan. Anda bisa memulai dengan, "Ada hal yang saya pikirkan..."

4. Secara bertahap menjadi lebih pribadi dengan seseorang

Agar dua orang dapat menjalin ikatan, mereka harus secara bertahap mengetahui hal-hal tentang satu sama lain. Terlalu cepat menjadi terlalu pribadi dapat membuat mereka merasa tidak nyaman. Tidak pernah membuka diri dapat membuat persahabatan terjebak dalam fase basa-basi dan gagal.

Di sisi lain, dua orang dapat menjadi teman dengan sangat cepat, selama mereka secara bertahap membuka diri satu sama lain.

Berikut ini ada beberapa panduan tentang cara membuka diri secara bertahap:

• Dengan seseorang yang baru saja Anda temui: Menanyakan sesuatu yang sedikit pribadi yang berkaitan dengan apa yang sudah Anda bicarakan. Contoh: berbagi dan bertanya tentang makanan, film, musik, atau buku yang Anda sukai.
• Dengan seseorang yang telah Anda ajak bicara selama beberapa menit: Berbagi kondisi emosional Anda, seperti merasa gugup atau bersemangat.
• Dengan seorang kenalan yang sesekali Anda temui: Berbagi tentang apa yang telah Anda lakukan sejak bertemu atau apa yang membuat Anda senang. Berbagi tentang sesuatu yang membuat Anda khawatir, seperti tugas yang akan datang di tempat kerja.
• Dengan seorang teman biasa: Pertanyaan-pertanyaan pribadi seperti apa impian atau ketakutan mereka dalam hidup, apakah mereka menginginkan anak, apa yang mereka cari dari pasangan, atau apa yang mereka sesali dalam hidup.
• Dengan seorang teman dekat: Tantangan dalam keluarga Anda, duka orang yang Anda cintai, hal-hal yang dapat membuat Anda menangis, rahasia yang biasanya tidak Anda ceritakan kepada siapa pun.

Ingatlah bahwa biasanya tindakan membuka diri akan membuat Anda lebih dekat dengan orang lain.

5. Cobalah membuat pernyataan alih-alih mengajukan pertanyaan

Terkadang, orang menghindari keterbukaan tentang perasaan mereka dengan mengajukan terlalu banyak pertanyaan. Misalnya, jika Anda merasa takut tentang proyek yang akan datang, Anda mungkin akan terus bertanya kepada rekan kerja Anda, apakah Anda merasa sudah menyiapkan semuanya?

Cobalah untuk lebih memperhatikan seberapa sering Anda mengajukan pertanyaan. Tantang diri Anda untuk berlatih membuat pernyataan, alih-alih mengajukan pertanyaan tersebut kepada rekan kerja Anda, Saya merasa gugup karena kami belum menyiapkan segalanya.

6. Gunakan pernyataan-I

Daripada mengatakan "Itu membuat Anda khawatir ketika...", katakanlah "Saya merasa khawatir ketika..." Ketika Anda melakukan perubahan ini, Anda berbicara tentang diri Anda sendiri, bukan tentang orang lain secara umum. Ini membuat percakapan lebih jujur dan personal.

Sama seperti pentingnya menggunakan pernyataan dan bukan pertanyaan, penting juga untuk membuat benar Jangan menyalahkan orang lain atas apa yang Anda rasakan, daripada mengatakannya, Anda membuat saya marah, Anda bisa mengatakannya, Saya merasa marah ketika Anda tidak menjawab panggilan telepon saya.

Pernyataan saya menunjukkan pertanggungjawaban pribadi atas perasaan Anda. Pernyataan ini secara alami mengharuskan Anda untuk terbuka kepada orang lain. Pernyataan ini juga bisa sangat berguna jika Anda mengalami perselisihan dengan seseorang. Alih-alih menyerang orang lain, pernyataan saya memaksa Anda untuk fokus pada bagaimana Anda berkontribusi pada dinamika.

7. Cobalah membuka diri lebih banyak dengan memulai secara online

Beberapa orang merasa lebih aman untuk membuka diri secara online daripada di kehidupan nyata. Menggambarkan perasaan Anda secara online terlebih dahulu dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dalam mengekspresikan emosi Anda. Anda dapat mencoba dengan mengajukan pertanyaan, berkomentar, dan berbagi cerita di papan pesan atau forum. Sebagian besar pengguna bersifat suportif dan penuh kasih.

Ingatlah bahwa mengetikkan semuanya bukanlah pengganti sepenuhnya untuk kerentanan interpersonal. Sangat menyenangkan untuk mendapatkan teman online, tetapi juga penting untuk mengetahui bagaimana cara terhubung dengan orang-orang di dunia nyata.

Situs-situs seperti r/offmychest dan r/trueoffmychest dapat membantu Anda memulai.

8. Berbagi sesuatu yang 'agak menakutkan' dengan teman atau pasangan

Anda mungkin tahu apa "hal yang menakutkan" itu. Hal ini bisa berupa apa saja - depresi Anda, sesuatu yang Anda alami di masa kecil, masalah dalam pernikahan Anda. Apapun itu, buatlah rencana bagaimana Anda dapat berlatih untuk berbagi dengan seseorang yang Anda percaya.

Untuk memulai percakapan, mulailah dengan mengatakan, Aku ingin mengeluarkan sesuatu dari dadaku. Ini bukan tentang Anda secara khusus. Aku hanya perlu melampiaskannya. Apakah tidak apa-apa dengan Anda?

Kemungkinan besar, mereka akan mengatakan ya. Dari sana, Anda dapat menggambarkan hal yang menakutkan. Jika Anda merasa malu atau canggung, tidak masalah untuk berbagi perasaan itu. Anda berlatih untuk bersikap jujur.

Setelah Anda selesai berbagi, lihat apa yang terjadi. Sebagian besar waktu, teman-teman Anda akan mendukung dan berbelas kasih, terutama jika mereka tahu Anda telah memendamnya. Jika mereka menghakimi atau kejam, itu pertanda Anda mungkin tidak berada dalam hubungan yang sehat.

9. Pertimbangkan terapi

Mempelajari cara membiarkan orang lain masuk terkadang membutuhkan usaha untuk mengatasi rasa tidak aman atau trauma yang serius. Sebaiknya berkolaborasi dengan profesional tepercaya jika Anda membutuhkan dukungan ini. Anda mungkin bisa memulai dengan memeriksa beberapa penyedia terapi online.

Cobalah terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi khusus yang berfokus pada perubahan pikiran dan perilaku negatif Anda. Misalnya, jika Anda memiliki keyakinan bahwa tidak ada orang yang peduli dengan perasaan Anda, terapis CBT dapat membantu Anda menantang pikiran tersebut.

Seiring berjalannya waktu, proses ini dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda belajar bagaimana mengambil risiko sosial yang lebih tepat, dan Anda belajar keterampilan mengatasi masalah untuk mengelola tekanan jika muncul.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Bergabunglah dengan kelompok terapi

Anda tidak dipaksa untuk berbagi apa pun secara khusus, tetapi percakapan yang terjadi dapat membantu Anda keluar dari zona nyaman. Ada kelompok untuk semua jenis masalah - kesedihan dan kehilangan, kecemasan, depresi, dan dukungan umum.

Anda dapat menemukan grup berdasarkan:

• Mencari kelompok terapi lokal secara online.
• Meminta rujukan kepada dokter layanan primer Anda.
• Memeriksa dengan universitas setempat.
• Mencoba pusat kesehatan mental komunitas.

Ketika Anda berada di dalam grup, berlatihlah untuk berbagi lebih banyak tentang diri Anda. Jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal pada minggu itu, buatlah tujuan untuk membicarakannya di dalam grup.

Ingatlah bahwa orang-orang ini menghabiskan waktu (dan biasanya uang) untuk mengembangkan dan mempraktikkan keterampilan sosial. Bahkan jika Anda membuat kesalahan, itulah gunanya kelompok-kelompok ini.

10. Tetapkan batasan pribadi Anda

Membuka diri kepada semua orang bukanlah tujuannya. Anda tidak perlu membeberkan seluruh kisah hidup Anda saat bertemu dengan orang asing. Hal itu bisa jadi tidak pantas dan tidak menyenangkan.

Sebaliknya, pikirkan batasan yang ingin Anda tetapkan dalam hubungan Anda. Tidak masalah untuk menjaga beberapa hal tetap pribadi. Wajar juga untuk berbagi perasaan tertentu dengan beberapa orang dan menghindari membicarakannya dengan orang lain.

Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, pertimbangkan untuk membaca panduan batasan dari Love Is Respect ini.

Cara membuat orang lain terbuka kepada Anda

Setelah Anda mempelajari cara membuka diri kepada seseorang, masuk akal jika Anda juga ingin mereka merasa nyaman di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa tips penting yang perlu diingat.

1. Ajukan pertanyaan langsung

Jika Anda menghindari masalah ini, Anda mungkin akan membuat model merasa tidak nyaman atau cemas. Sebagai gantinya, cobalah untuk lebih langsung dan terus terang.

Sebagai contoh, Anda mungkin bertanya kepada seseorang yang pernah Anda kencani, "Bagaimana perasaan Anda tentang bagaimana keadaan di antara kita saat ini?" Atau, Anda mungkin bertanya kepada seorang teman, "Bagaimana perasaan Anda beberapa minggu terakhir sejak nenek Anda meninggal?"

2. Berlatihlah mendengarkan secara aktif

Mendengarkan secara aktif berarti memberikan perhatian penuh saat orang lain berbicara. Jangan hanya mendengarkan agar Anda tahu apa yang harus dikatakan selanjutnya. Dengarkan dengan niat untuk memahami dan terhubung. Cobalah untuk selalu ingin tahu dan hadir saat berinteraksi.

Untuk meningkatkan keterampilan mendengarkan aktif Anda, lihat panduan langkah demi langkah dari Lifehack ini.

3. Jangan membuat asumsi

Sangat mudah untuk mengabaikan orang lain dengan penilaian yang cepat, tetapi jika Anda menilai orang lain sebelum mengenal mereka, Anda mungkin mengeluarkan energi negatif.

Sebaliknya, ketika Anda berinteraksi dengan orang asing, katakan pada diri Anda sendiri, Saya tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang orang ini. Mantra ini bersifat membumi, dan dapat membantu Anda mengingatkan diri Anda untuk tetap ingin tahu dan berpikiran terbuka.

4. Memvalidasi emosi mereka

Memvalidasi emosi seseorang membuat mereka tahu bahwa Anda memahami pengalaman mereka. Ketika seseorang merasa divalidasi, mereka lebih cenderung mempercayai Anda dan menikmati kebersamaan dengan Anda.

Anda dapat memvalidasi seseorang dengan pernyataan seperti:

• Saya dapat memahami mengapa Anda merasa seperti itu.
• Itu sangat masuk akal.
• Sepertinya Anda sudah melakukan yang terbaik yang Anda bisa.
• Anda berhak untuk merasa ____.

Sebaiknya Anda memvalidasi seseorang setiap kali mereka mencoba untuk menolak perasaan mereka. Misalnya, jika mereka mengatakan kepada Anda bahwa mereka bersikap bodoh, dramatis, atau "terlalu emosional," pastikan Anda memberi tahu mereka bahwa Anda tidak melihat mereka seperti itu.

Pelajari cara menjalin hubungan yang bermakna

Langkah pertama untuk membuka diri kepada orang lain adalah menemukan orang yang tepat. Sulit untuk membuat koneksi yang kuat jika Anda tidak memiliki teman.

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan teman baru:

1. Bersikaplah ramah kepada semua orang yang Anda temui

Biasakan diri Anda untuk bersikap ramah dan terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukannya dengan menyapa orang lain saat bertemu dengan mereka dengan sederhana, hei, apa kabar Anda juga dapat tersenyum kepada orang asing ketika berpapasan dengan mereka di jalan.

Bersikap ramah tidak menjamin Anda akan mendapatkan teman secara otomatis, tetapi ini adalah pola pikir yang penting untuk bersikap terbuka dalam bertemu dengan orang baru. Memiliki kepribadian yang ramah menunjukkan bahwa Anda tertarik dengan dunia di sekitar Anda.

2. Memperdalam hubungan Anda yang sudah ada

Beberapa pertemanan hanya bersifat kasual, dan itu tidak masalah. Tetapi memperdalam pertemanan Anda akan membantu Anda membuka diri terhadap orang lain. Ketika Anda "masuk lebih dalam", Anda menunjukkan kesediaan Anda untuk mempercayai dan mendukung orang lain. Ini adalah bagian penting dari hubungan yang bermakna.

Anda dapat berlatih memperdalam persahabatan yang sudah ada dengan memvalidasi perasaan mereka dan mengajukan pertanyaan yang lebih dalam. Misalnya, jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa mereka merasa tertekan karena pekerjaan, beri tahu mereka bahwa situasi mereka memang terdengar menantang. Anda kemudian dapat bertanya apa bagian tersulit dari pekerjaan itu bagi mereka.

Anda juga dapat memperdalam pertemanan dengan berbagi perasaan tentang situasi tertentu. Misalnya, jika seseorang memberi tahu Anda tentang perlunya pindah ke kota baru, Anda dapat berbagi bahwa Anda merasa sedih karena kepergiannya. Berbagi perasaan bukan berarti membuat percakapan hanya tentang Anda, tetapi tentang mengakui bahwa Anda memiliki perasaan dan Anda mempercayai teman Anda dengan perasaan itu.

3. Katakan ya pada lebih banyak undangan sosial

Penting untuk bersosialisasi secara teratur jika Anda ingin menjalin pertemanan. Lagipula, orang yang baik tidak akan muncul begitu saja! Berusahalah untuk datang ke acara, pesta, dan pertemuan sosial.

Saat Anda tiba, tetapkan tujuan untuk berbicara dengan setidaknya dua orang baru. Coba pikirkan 1-2 topik yang mungkin Anda diskusikan sebelumnya, seperti apa yang membuat mereka memutuskan untuk datang atau siapa saja yang mereka kenal di acara tersebut. Anda tidak perlu merencanakan percakapan ini secara berlebihan, tetapi jika Anda gugup dalam situasi sosial, mungkin ada baiknya Anda melatih kalimat Anda beberapa kali.

4. Bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama

Anda harus menempatkan diri Anda di luar sana jika Anda ingin menjalin lebih banyak pertemanan. Bergabunglah dengan klub atau pertemuan untuk mengenal orang-orang yang berpikiran sama. Berusahalah untuk mengobrol dengan orang-orang sebelum dan sesudah acara.

Cobalah untuk mendapatkan nomor telepon seseorang untuk membina lebih dari sekadar pertemanan satu kali. Anda dapat menghubungi dengan teks seperti, Senang sekali berbicara dengan Anda malam ini. Beritahu saya jika Anda ingin minum kopi akhir pekan ini! Semoga sampai jumpa di acara berikutnya.