როგორ გავხსნათ ხალხისთვის

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„არ ვიცი როგორ გავხსნა ხალხის წინაშე. თავს უხერხულად და არაკომფორტულად ვგრძნობ. ვიცი, რომ მნიშვნელოვანია ხალხის შეშვება, მაგრამ მეშინია. როგორ იწყებ ვინმესთან გახსნას, თუ ამის გაკეთებას არ ხარ მიჩვეული?“

ამ სტატიაში მე აგიხსნით მთავარ საკითხებს, რამაც შეიძლება გახსნას თავი გამოწვევად იგრძნოს. მე ასევე გაჩვენებთ საუკეთესო სტრატეგიებს იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარი თავის გაზიარებისთვის.

რატომ არის მნიშვნელოვანი გახსნილობა

„მნიშვნელოვანია გახსნა, თუ ზედმეტად შეფასებული?“

ემოციურად გახსნის სწავლას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მოდით შევეხოთ ზოგიერთ ჩვეულებრივს.

1. უკეთესი მეგობრობა

როდესაც შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი მეგობრებთან, შეგიძლიათ დატკბეთ მათთან უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობებით. კარგი მეგობრობა მოიცავს თქვენი გრძნობებისა და საჭიროებების ერთმანეთთან გაზიარებას. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს მეგობრებს მხარდაჭერისა და ხელმძღვანელობისთვის. მაგრამ ეს მოითხოვს მათთან გახსნას - მათ უნდა იცოდნენ, როგორ იყვნენ თქვენს გვერდით.

Იხილეთ ასევე: 69 საუკეთესო ციტატა მორცხვის შესახებ (და გულგრილობის შესახებ)

2. უფრო ჯანსაღი რომანტიული ურთიერთობები

დაუცველობასთან დაკავშირებული სირთულეებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინტიმური ურთიერთობების პრობლემები. Იფიქრე ამაზე. თუ თქვენ ხართ ადამიანთან, რომელიც არასოდეს იზიარებს იმას, თუ რას გრძნობს, თქვენ ყოველთვის ცდილობთ გამოიცნოთ, კარგად არის თუ არა. თუ გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორია - მაგრამ ისინი არ გეტყვიან რა არის - საბოლოოდ გრძნობთრამ, რამაც შეიძლება აგიტიროს, საიდუმლოებები, რომლებსაც, როგორც წესი, არავის ეუბნებით.

გახსოვდეთ, რომ, როგორც წესი, სწორედ გახსნის აქტია, რომელიც გაახლოვებს ადამიანებთან.[]

5. შეეცადეთ გააკეთოთ განცხადებები კითხვების დასმის ნაცვლად

ზოგჯერ ადამიანები თავს არიდებენ ღიად გამოხატონ თავიანთი გრძნობები ძალიან ბევრი კითხვების დასმით. მაგალითად, თუ გეშინიათ მომავალი პროექტის გამო, შეიძლება კვლავ ჰკითხოთ თქვენს კოლეგას, როგორ ფიქრობთ, ყველაფერი მზად გაქვთ?

ეცადეთ იყოთ მეტი ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად ხშირად სვამთ კითხვებს. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, ივარჯიშოთ განცხადებების გაკეთებაში. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს თანამშრომლს ეს შეკითხვა დაუსვათ, შეგიძლიათ თქვათ, ვნერვიულობ, რომ ყველაფერი მზად არ გვაქვს.

6. გამოიყენეთ I-განცხადებები

ვიდრე თქვით „გაწუხებთ, როცა…“ თქვით „ვწუხდი, როცა…“ როცა ამ ცვლილებას აკეთებთ, თქვენ საუბრობთ საკუთარ თავზე და არა ზოგადად ადამიანებზე. ეს საუბარს უფრო გულწრფელს და პირადს ხდის.

როგორც მნიშვნელოვანია კითხვების ნაცვლად განცხადებების გამოყენება, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი განცხადებების გაკეთება. ნუ დაადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს იმის გამო, თუ როგორ გრძნობთ თავს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, თქვენ მაბრაზებთ, შეგიძლიათ თქვათ, ვგრძნობ გაბრაზებას, როცა ჩემს სატელეფონო ზარებს არ პასუხობთ.

I-განცხადებები აჩვენებს პირად პასუხისმგებლობას თქვენს გრძნობებზე. ისინი ბუნებრივად მოითხოვენ, რომ გახსენით სხვა ადამიანები. ისინი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ ხართვინმესთან უთანხმოება. სხვა ადამიანზე თავდასხმის ნაცვლად, I- განცხადებები გაიძულებთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ უწყობთ ხელს დინამიკაში.

7. სცადეთ მეტი გახსნა ონლაინ დაწყებით

ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ონლაინ გახსნა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში. აღწერა, თუ როგორ გრძნობთ თავს ონლაინში, დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ემოციები. შეგიძლიათ სცადოთ კითხვების დასმით, კომენტარებით და ისტორიების გაზიარებით შეტყობინებების დაფებზე ან ფორუმებზე. მომხმარებლების უმეტესობა მხარდამჭერი და თანამგრძნობია.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფრის აკრეფა არ არის ინტერპერსონალური დაუცველობის სრული შემცვლელი. მშვენიერია ონლაინ მეგობრების შექმნა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაუკავშირდე ადამიანებს რეალურ სამყაროში.

ადგილები, როგორიცაა r/offmychest და r/trueoffmychest, შეუძლიათ შენს დაწყებას.

8. გაუზიარეთ რაიმე „საშინელი“ მეგობარს ან პარტნიორს

თქვენ ალბათ იცით, რა არის ეს „საშინელი რამ“. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - თქვენი დეპრესია, ის, რაც ბავშვობაში განიცადეთ, პრობლემები თქვენს ქორწინებაში. რაც არ უნდა იყოს, შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მისი გაზიარება ვინმესთან, ვისაც ენდობით.

საუბრის დასაწყებად, დაიწყეთ თქვით, მინდა მკერდიდან რაღაც მოვიშორო. კონკრეტულად შენზე არაფერია. უბრალოდ გამონაბოლქვი მჭირდება. ეს შენთვის კარგია?

შესაძლოა, ისინი იტყვიან დიახ. იქიდან შეგიძლიათ აღწეროთ საშინელი რამ. თუ თავს უხერხულად ან უხერხულად გრძნობთ, გაზიარება არა უშავსიმ გრძნობებს. თქვენ ვარჯიშობთ იყოთ გულწრფელი.

გაზიარების დასრულების შემდეგ, ნახეთ, რა მოხდება. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი მეგობრები იქნებიან მხარდამჭერი და თანაგრძნობით, განსაკუთრებით თუ იციან, რომ თქვენ ამას აინტერესებთ. იფიქრეთ თერაპიაზე

იმისთვის, რომ ისწავლოთ, როგორ შეუშვათ ადამიანები, ზოგჯერ მოითხოვს მუშაობას სერიოზულ დაუცველობაზე ან ტრავმაზე. უმჯობესია ითანამშრომლოთ სანდო პროფესიონალთან, თუ გჭირდებათ ეს მხარდაჭერა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ზოგიერთი ონლაინ თერაპიის პროვაიდერის შემოწმებით.

სცადეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია (CBT) არის სპეციფიკური თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი უარყოფითი აზრებისა და ქცევების შეცვლაზე. მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ არავის აინტერესებს თქვენი გრძნობები, CBT თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ აზრის გამოწვევაში.

დროთა განმავლობაში, ეს პროცესი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თქვენ სწავლობთ, როგორ მიიღოთ უფრო შესაბამისი სოციალური რისკები და სწავლობთ დაძლევის უნარებს, რათა მართოთ დისტრესი, თუ ის წარმოიქმნება.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$ კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(მიიღეთ თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონი, დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

შეუერთდით თერაპიულ ჯგუფს

თერაპიის ჯგუფები საჭიროებენ დაუცველობის გარკვეულ დონეს. თქვენ არ ხართ იძულებული რაიმე კონკრეტულის გაზიარება, მაგრამ საუბრები შეიძლება დაგეხმაროთ კომფორტის ზონიდან გასვლაში. არსებობს ჯგუფები ყველა სახის საკითხთან დაკავშირებით - მწუხარება და დანაკარგი, შფოთვა, დეპრესია და ზოგადი მხარდაჭერა.

შეგიძლიათ ჯგუფის პოვნა შემდეგი გზით:

• მოძებნეთ ადგილობრივი თერაპიის ჯგუფი ინტერნეტით.
• თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მიმართეთ.
• შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ უნივერსიტეტთან>

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრი. როდესაც ჯგუფში ხართ, ივარჯიშეთ მეტის გაზიარება თქვენს შესახებ. თუ რამე გაწუხებთ იმ კვირაში, მიზნად დაისახეთ ამაზე საუბარი ჯგუფში.

გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანები დროს (და ჩვეულებრივ ფულს) ხარჯავენ სოციალური უნარების გაზრდისა და პრაქტიკაში. მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებთ, ეს ჯგუფები სწორედ ამისთვისაა.

10. დააყენეთ თქვენი პირადი საზღვრები

ყველასთვის გახსნა არ არის მიზანი. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ცხოვრებისეული ისტორიის გადმოცემა, როდესაც უცხო ადამიანს შეხვდებით. ეს შეიძლება იყოს შეუსაბამო და უაზრო.

სანაცვლოდ, იფიქრეთ საზღვრებზე, რომელთა დადგენა გსურთ თქვენს ურთიერთობებში. კარგია, რომ ზოგიერთი რამ კონფიდენციალური იყოს. ასევე მიზანშეწონილია გარკვეულის გაზიარებაგრძნობები ზოგიერთ ადამიანთან და მოერიდე მათზე სხვებთან საუბარს.

თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, იფიქრეთ სიყვარულის პატივისცემის ამ სასაზღვრო სახელმძღვანელოს წაკითხვაზე.

როგორ აიძულოთ ხალხი გაგიხსნათ

როდესაც ისწავლით როგორ გაიხსნათ ვინმესთან, ლოგიკურია, რომ ისიც კომფორტულად გრძნობდეს თავს თქვენს გვერდით. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.

1. დაუსვით პირდაპირი კითხვები

თუ ამ საკითხს თავს არიდებთ, შესაძლოა დისკომფორტს ან შფოთვას გრძნობთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იყოთ უფრო პირდაპირი და წინდახედული.

მაგალითად, შეიძლება ჰკითხოთ ვინმეს, რომელსაც ხედავთ: „როგორ ფიქრობთ, როგორ მიდის საქმეები ჩვენს შორის ახლა?“ ან შეიძლება ჰკითხოთ მეგობარს: „როგორ გრძნობ თავს ბოლო რამდენიმე კვირის შემდეგ, რაც ბებია გარდაიცვალა?“

2. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით

აქტიური მოსმენა ნიშნავს თქვენი სრული ყურადღების მიქცევას, როდესაც სხვები საუბრობენ. უბრალოდ არ მოუსმინოთ, რომ იცოდეთ რა უნდა თქვათ შემდეგ. მოუსმინეთ გაგებისა და დაკავშირების განზრახვით. ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება ცნობისმოყვარე და წარმოჩენილი იყოთ თქვენი ურთიერთობის დროს.

აქტიური მოსმენის უნარის გასაუმჯობესებლად, გაეცანით Lifehack-ის ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელოს.

3. ნუ გააკეთებთ ვარაუდებს

მარტივია ხალხის გათავისუფლება სწრაფი განსჯით. მაგრამ თუ თქვენ აფასებთ ადამიანებს მათ გაცნობამდე, შესაძლოა უარყოფით ენერგიას გამოდევნოთ.

სამაგიეროდ, როცა უცნობ ადამიანთან ურთიერთობთ, უთხარით საკუთარ თავს, მაინტერესებსშეიტყვეთ მეტი ამ ადამიანის შესახებ. ეს მანტრა დასაბუთებულია. ის დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ ცნობისმოყვარე და გონებაგახსნილი.

4. გადაამოწმეთ მათი ემოციები

ზოგიერთის ემოციების დადასტურება აცნობებს მათ, რომ გესმით მათი გამოცდილება. როდესაც ვინმე თავს დადასტურებულად გრძნობს, ის უფრო მეტად გენდობა და სიამოვნებს თქვენი კომპანია.

თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ ვინმე ისეთი განცხადებებით, როგორიცაა:

• მე მესმის, რატომ გრძნობთ ამას.
• ეს სრულიად ლოგიკურია.
• როგორც ჩანს, თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგეძლოთ.
• თქვენ გაქვთ სრული უფლება იგრძნოთ ____.

მაგალითად, თუ ისინი გეუბნებიან, რომ სულელები, დრამატული ან „ზედმეტად ემოციური“ არიან, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მათ, რომ მათ ასე არ ხედავთ.

ისწავლეთ როგორ შექმნათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები

პირველი ნაბიჯი ადამიანებთან გახსნისკენ არის სწორი ადამიანების პოვნა. რთულია ძლიერი კავშირების დამყარება, თუ მეგობრები არ გყავს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა ახალი მეგობრების შესაქმნელად:

1. იყავით მეგობრული ყველასთან, ვისაც შეხვდებით

ჩვეულებად აქციეთ გარშემო მყოფებთან მეგობრული ურთიერთობა და ურთიერთობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხალხის მისალმებით, როცა ხედავთ მათ მარტივი სიტყვებით, ჰეი, როგორ ხარ ? თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუღიმოთ უცნობებს, როცა მათ ქუჩაში გასცდებით.

მეგობრული ურთიერთობა არ იძლევა გარანტიას, რომ ავტომატურად შექმნით მეგობრებს. მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანიაზროვნება გახსნილობის მიმართ ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. მეგობრული პიროვნების ქონა გვიჩვენებს, რომ დაინტერესებული ხარ შენს გარშემო არსებული სამყაროთ.

2. გააღრმავე შენი არსებული ურთიერთობები

ზოგიერთი მეგობრობა უბრალოდ შემთხვევითია და ეს კარგია. მაგრამ თქვენი მეგობრობის გაღრმავება გეხმარებათ გაიხსნათ ადამიანებთან. როდესაც „ღრმად მიდიხართ“, თქვენ აჩვენებთ თქვენს სურვილს ენდოთ და მხარი დაუჭიროთ სხვა ადამიანს. ეს მნიშვნელოვანი ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არსებული მეგობრობის გაღრმავებაში მათი გრძნობების დადასტურებით და უფრო ღრმა კითხვების დასმით. მაგალითად, თუ მეგობარი გეტყვით, რომ სტრესს განიცდის სამუშაოზე, აცნობეთ მათ, რომ მათი მდგომარეობა რთულად ჟღერს. შემდეგ შეგიძლიათ იკითხოთ, რა არის მათთვის სამუშაოს ყველაზე რთული ნაწილი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააღრმაოთ მეგობრობა გარკვეული სიტუაციების მიმართ გრძნობების გაზიარებით. მაგალითად, თუ ვინმე გეტყვით ახალ ქალაქში გადასვლის შესახებ, შეგიძლიათ გაუზიაროთ, რომ მოწყენილი ხართ მისი წასვლის გამო. გრძნობების გაზიარება არ არის ის, რომ საუბარი მთლიანად შენზე იყოს. ეს არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ემოციები და ენდობით მათ მეგობრებს.

3. თქვით დიახ მეტი სოციალური მოწვევისთვის

მნიშვნელოვანია რეგულარულად იყოთ სოციალიზაცია, თუ გსურთ მეგობრობის დამყარება. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი ადამიანები უბრალოდ არსაიდან არ გამოჩნდებიან! შეეცადეთ გამოჩნდეთ ღონისძიებებზე, წვეულებებზე და სოციალურ შეკრებებზე.

როდესაც ჩამოხვალთ, დაისახეთ მიზანი, ისაუბროთ მინიმუმ ორ ახალთანხალხი. შეეცადეთ წინასწარ იფიქროთ 1-2 თემაზე, რომლებზეც შეიძლება განიხილოთ, მაგალითად, რამ აიძულა მათ წასვლა ან ვინ იცნობდნენ ღონისძიებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ ამ საუბრის ზედმეტად დაგეგმვა, მაგრამ თუ სოციალურ სიტუაციებში ნერვიულობთ, შესაძლოა დაგეხმაროთ თქვენი სტრიქონების რამდენჯერმე გამეორება.

4. გაიცანით ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ მსგავს ინტერესებს

თუ გსურთ მეტი მეგობრობა დაამყაროთ. შეუერთდით კლუბს ან შეხვედრას სხვა თანამოაზრეების გასაცნობად. ეცადეთ ესაუბროთ ადამიანებს ღონისძიებამდე და მის შემდეგ.

ეცადეთ, მიიღოთ ვინმეს ტელეფონის ნომერი, რათა ხელი შეუწყოთ ერთჯერადი მეგობრობის განვითარებას. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ტექსტით, როგორიცაა, მშვენიერი იყო ამაღამ თქვენთან საუბარი. შემატყობინეთ, თუ გსურთ ამ შაბათ-კვირას ყავის დალევა! იმედია, შემდეგ ღონისძიებაზე შევხვდებით. 7>

იმედგაცრუებული, შეშინებული ან თუნდაც გაბრაზებული.

წარმატებული რომანტიული ურთიერთობები მოითხოვს ნდობის დონეს. და იმისთვის, რომ ვინმეს ენდობოდე, უნდა შეგეძლოს გაუზიარო რას გრძნობ მათთან (და პირიქით).

3. უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

თქვენი გრძნობების ჩამოსხმა არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მათი დაჭერა მათ უფრო ძლიერს გახდის - ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციების დათრგუნვა რეალურად უფრო სტრესულს და აგრესიულს გხდით. მაგრამ თუ ისწავლით როგორ გაიგოთ მათ შესახებ, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად განიცადოთ შვება.

4. უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა

თქვენი გრძნობების შენარჩუნება გავლენას არ ახდენს მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციების შეკავება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის დაავადებებთან, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და სიმსუქნე.[]

აღსანიშნავია, რომ ადამიანების წინაშე გახსნილობა არ იწვევს ცუდ ჯანმრთელობას. მაგრამ თქვენი გრძნობების ჩახშობამ შესაძლოა გაზარდოს დაძლევის სხვა სტრატეგიების გამოყენება. ეს სტრატეგიები შეიძლება მოიცავდეს თავის იზოლირებას, ალკოჰოლის დალევას, ნარკოტიკების მოხმარებას ან ჭარბ კვებას.

Იხილეთ ასევე: იზოლაცია და სოციალური მედია: დაღმავალი სპირალი

5. გაუმჯობესებული თავდაჯერებულობა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, დაუცველობამ შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ უფრო თავდაჯერებული და უსაფრთხო საკუთარ თავთან. ეს იმიტომ, რომ თქვენ პატივს სცემთ თქვენს სიმართლეს და აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას, გაუზიაროთ იგი სხვებს. ეს არის გამბედაობის აქტი და ამ გამბედაობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საკუთარი თავი.პატივისცემა.

6. დახმარება და მხარდაჭერა თანატოლებისგან

თუ ფარულად გიჭირთ, უმეტესობამ არ იცის როგორ დაგეხმაროთ. ზოგიერთმა ახლობელმა შეიძლება გაიგოს თქვენი ქცევის ან განწყობის ცვლილებების მიხედვით, მაგრამ ეს გარანტირებული არ არის. უმეტეს შემთხვევაში, თუ არ გახსნი, ადამიანებმა არ იციან როგორ დაგელაპარაკონ - ან როგორ დაგეხმარონ. ამან შეიძლება უფრო მარტოსულად და დაუცველად იგრძნოთ თავი.

გამოწვევები ართულებს გახსნას

„რატომ არ შემიძლია გავხსნა ადამიანების წინაშე? როცა ვცდილობ, თითქოს რაღაც მაჩერებს.”

ზოგჯერ, ახალი ხალხისადმი გახსნის სწავლა არც ისე ადვილია, როგორც ამის სურვილი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღიაროთ დაბრკოლებები, რომლებიც შეიძლება შეგექმნათ თქვენს გზაზე. შეიძლება გქონდეთ ერთზე მეტი დაბრკოლება და ეს ნორმალურია.

აქ არის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ გაუმხილოთ ხალხი:

1. განსჯის ან უარყოფის შიში

ყველაფერზე მეტად, უარყოფის შიშმა შეიძლება გაართულოს გახსნა. თუ გაწუხებთ, რომ ადამიანებმა შეიძლება უარყოფითად განსაჯონ, შეიძლება შეაჩეროთ თქვენი ნამდვილი აზრები ან გრძნობები. ეს საკმაოდ ნორმალური რეაქციაა. ჩვენ ყველას გვინდა სხვა ადამიანებთან შეგუება. თუ გრძნობთ, რომ რაღაც, რასაც ამბობთ, შესაძლოა „არ მოერგოს“, შეიძლება საერთოდ შეიკავოთ თავი.

2. შეზღუდული სოციალური უნარების მქონე

თუ არ გაქვთ აზრების ან გრძნობების სხვა ადამიანებთან გაზიარების გამოცდილება, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ გახსნა. დაუცველობის ამ დონეს შეუძლია პრაქტიკა. გამოცდილება გჭირდებასოციალური რისკების აღება და თუ ეს არ გაქვთ, მაშინ გახსნა შეიძლება შემაძრწუნებელი ჩანდეს.

გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული სოციალური უნარები, შესაძლოა გაგიჭირდეთ სოციალური ნიშნები და არავერბალური კომუნიკაცია. მაგალითად, შეიძლება არ იცოდეთ საუბრის დასაწყებად ან დასასრულებლად შესაბამისი გზები. შეიძლება შეგეშინდეთ ზედმეტი გაზიარების ან საერთოდ არასწორის თქმის გამო.

3. ტრავმის ისტორიის ქონა

შეიძლება რთული იყოს ბულინგის, ფიზიკური შეურაცხყოფის ან სხვა ტრავმული მოვლენების შემდეგ გახსნა. ტრავმამ შეიძლება ფუნდამენტურად შეცვალოს თავის ტვინში სტრესის რეაქცია.[] ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა ან შეშფოთება მოვლენიდან მრავალი წლის შემდეგ. შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ცუდი რამ მოხდება და ამ ვარაუდმა შეიძლება მიგიყვანოთ, რომ უფრო დაცულად იმოქმედოთ სხვების მიმართ.

4. მას ასწავლეს, რომ არ გაიხსნას

ბევრი ადამიანი იზრდება ოჯახებში, რომლებიც ზღუდავენ გახსნას სხვა ადამიანებთან. მაგალითად, შეიძლება გითხრეს, რომ არ იტირო ან შეშინებული იმოქმედო. თქვენ შეიძლება გაიგოთ, რომ ემოციები სუსტია, ან რომ ჯობია თავი აარიდო, თითქოს ყველაფერი რიგზეა.

მშობელთა უმეტესობას არ აქვს ცუდი განზრახვა, როდესაც ისინი ასწავლიან ამ შეტყობინებებს. ჩვეულებრივ, ისინი მრავალი თაობისთვის გადაეცათ. მაგრამ თუ არავინ გასწავლათ როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები, შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ ამის გაკეთება მოგვიანებით ცხოვრებაში.

5. ვივარაუდოთ, რომ ადამიანებს არ მოეწონებათ ნამდვილი თქვენ

თუ თავს დაუცველად გრძნობთ თავს, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანებს არ მოეწონებითთუ ისინი გაგიცნობენ ნამდვილ, გაუპრიალებელს. ამ ნეგატიურ აზრს შეუძლია ავტომატურად შეგიშალოს გახსნა. შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენი ემოციები სისულელეა და ეს განსჯა არ გიშლით ხელს მათზე განხილვის სურვილს.

6. არ გინდა შენს გრძნობებთან შეხვედრის სურვილი

თუ არ იცი როგორ ამოიცნო როგორ გრძნობ თავს, შეიძლება გაგიჭირდეს გახსნა. ბევრი ადამიანი არ სწავლობს ამ უნარს ბავშვობაში. სამაგიეროდ, ისინი სწავლობენ, რომ ადამიანები პასუხობენ როგორ ხარ, ისეთი პასუხებით, როგორიცაა „კარგი“ ან „კარგი“.

ადვილია უარყო, რომ გრძნობები გაქვს. შეიძლება ჩათვალოთ, რომ გრძნობები ცუდია, ამიტომ ცდილობთ თავი აარიდოთ მათზე ფიქრს. მაგრამ თქვენი გრძნობების უარყოფა ან დაკნინება ართულებს სხვა ადამიანებთან გახსნას. თუ არ იცი რა ხდება შენს შიგნით, შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს მისი სხვისთვის გაზიარება.

7. ვივარაუდოთ, რომ ადამიანებს არ აინტერესებთ

ჩვეულებრივია ვივარაუდოთ, რომ ადამიანებს არ აინტერესებთ ან არ სურთ თქვენი პირადი აზრებით შეწუხება. მართალია, ჩვენ არ უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი მეგობრები თერაპევტებად ან არ უნდა ვისაუბროთ საკუთარ თავზე. მაგრამ შენს მეგობრებს სურთ შენი გაცნობა ზედაპირული დონის მიღმა.

თუ არასდროს არ იზიარებთ რაიმე პირადულს, თქვენ რისკავთ, რომ ნაცნობები გახდეთ.

პრაქტიკული რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმხილოთ ხალხის წინაშე

ისწავლოთ, როგორ დაუშვათ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, არ ხდება ერთ ღამეში. ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს ბავშვის ნაბიჯებს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გრძნობების გაზიარებაში დროთა განმავლობაში და უსაფრთხოდადამიანები, რომლებსაც ენდობით.

მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე საუკეთესო სტრატეგია, თუ როგორ გავხსნათ.

1. გამოავლინეთ თქვენი შიში გახსნის შესახებ

ჩვენ არ ვიკავებთ გრძნობებს საპატიო მიზეზის გარეშე. მას შეუძლია დაეხმაროს სულის ძიებაში.

ნახეთ, გახსოვთ თუ არა, რომ გახსნის დრომ კარგად არ ჩაიარა

მნიშვნელოვანია იცოდეთ უარის ან სირცხვილის შესახებ ნებისმიერი ისტორია. ზოგჯერ, მხოლოდ ერთი ცუდი გამოცდილებაა საჭირო იმისათვის, რომ თავი დაუცველად იგრძნოთ სხვა ადამიანების გვერდით.

აქ არის უარის თქმის რამდენიმე ჩვეულებრივი მაგალითი:

• გთხოვენ „გადალახო“ როცა გამოხატავ ემოციებს.
• დაცინვა ჯგუფურ გარემოში.
• დახმარებაზე თხოვნა. ეტინგმა თქვა, რომ მოქმედებთ დრამატულად ან ირაციონალურად.
• ცდილობთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ბულინგის ან სხვა კრიტიკის შემდეგ.

გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას არ სურს განზრახ შელახოს თქვენი გრძნობები. ზოგადად, ბევრი ადამიანი ებრძვის ემოციურ გამოხატვას. თუ ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ დაუცველობის გამო, ისინი უფრო მეტად იქცევიან არაკომფორტულად, თუ ამას ცდილობთ.

გაითვალისწინეთ გზავნილები, რომლებსაც თქვენ ეუბნებით საკუთარ თავს გახსნის შესახებ

იფიქრეთ თქვენს შინაგან დიალოგზე დაუცველობისა და ემოციური გამოხატვის შესახებ. ჩვენ შეგვიძლია მკაცრი განსჯა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში გრძნობების გაზიარება.

ზოგიერთი გავრცელებული განსჯა მოიცავს:

• არავინაინტერესებს ჩემი სათქმელი.
• ჩემი გრძნობები სისულელეა.
• თუ გავუზიარებ იმას, რასაც ვგრძნობ, ხალხი დამცინის.
• არავინ გაიგებს ჩემს გრძნობებს.
• არავის მოეწონება, თუ სუსტად ვიქცევი.
• პირველ რიგში ასე არ უნდა ვიგრძნო.
• I can't hurle will keep up if my 1ope<. 4>

თუ რომელიმე ეს განსჯა გეხება თქვენთან, ჩაწერეთ თითოეული მათგანი ჟურნალში. შემდეგ, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი პასუხის გაცემას შემდეგზე:

• საიდან გაჩნდა ეს აზრი?
• რამდენად მტკიცედ გჯერათ ამ აზრის 1-10 სკალაზე?
• რა მტკიცებულება გაქვთ ამ აზრის მხარდასაჭერად?
• რა შეიძლება შეიცვალოს, თუ აღარ გჯერათ ამ აზრის? მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მთავარი შიშები, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებებისკენ მიმართული ზომების მიღება. დაიმახსოვრე, რომ ნორმალურია მაინც შეშინებული. მაგრამ რაც უფრო მეტად ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, მით უფრო ნაკლებად საშინელი იქნება დაუცველობა.

  2. იცოდე, რომ არ არის საჭირო იყო დაუცველი იმისთვის, რომ იყო პიროვნული

  შეგიძლია გაიგო საკითხებზე დაუცველობის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ დაუცველი უახლოეს მეგობრებთან, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, პიროვნულობა შეიძლება საკმარისი იყოს ვინმესთან უფრო მჭიდრო კავშირის დასამყარებლად.

  რაც უბრალოდ პირადია

  ეს არის მაგალითები, რაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ ნებისმიერს, ვისაც გსურთ.უფრო მჭიდრო ურთიერთობის დამყარება.

  • ოცნებობს იმაზე, თუ რა გინდოდათ ბავშვობაში.
  • თქვენი საყვარელი მუსიკა, წიგნები ან ფილმები.
  • რისი კეთება გირჩევნიათ თავისუფალ დროს.
  • თქვენი ემოციური მდგომარეობა, როგორიცაა ცოტა ნერვიულობა, აღელვება, დაღლილობა. ძირითადი რამ, რამაც შეიძლება გახადოს დაუცველი

    ეს არის მაგალითები, რაც უფრო უხდება გაზიარებას მეგობრებთან, რომლებსაც ენდობით.

    • თქვენი ყველაზე დიდი შიშები ან საზრუნავი.
    • სამედიცინო პირობები.
    • გამოწვევები თქვენს ოჯახში. შეუძლია თუ არა.

      3. გაუზიარეთ თქვენი პირადი ნივთები, რომლებიც დაკავშირებულია მიმდინარე თემასთან

      როდესაც ნაცნობებს ესაუბრებით, გააზიარეთ საკუთარ თავზე, როდესაც ეს ეხება იმ თემას, რომელზეც უკვე საუბრობთ.

      • თუ ამინდზე საუბრობთ, შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი საყვარელი ამინდის ტიპი ან სად გირჩევნიათ ცხოვრება.
      • თუ მშობლებზე საუბრობთ. რატომ გადაწყვიტეთ გადაადგილება.

პერსონალური კომენტარის გაკეთებით იმ თემაზე, რომელზეც თქვენ ხართ, საკუთარი თავის შესახებ გაზიარება უფრო ბუნებრივად იგრძნობთ თავს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საწყის საუბარი.

ახლო მეგობრების გარშემო, თქვენ არ გჭირდებათ მსგავსი თემის მიყოლანაცნობებთან საუბრისას. შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ „ამ საკითხზე ვფიქრობდი…“

4. თანდათან უფრო პიროვნული გახდე ვინმესთან

იმისთვის, რომ ორი ადამიანი დაუკავშირდეს, მათ თანდათან უნდა გაიგონ ერთმანეთის შესახებ. ზედმეტად პიროვნული ქცევა ძალიან სწრაფად შეიძლება იყოს არასახარბიელო. არასოდეს გახსნას შეუძლია მეგობრობა გაჭედოს მცირე საუბრის ფაზაში და გაფუჭდეს.

მეორეს მხრივ, ორი ადამიანი შეიძლება საოცრად სწრაფად დამეგობრდეს, თუ ისინი თანდათან გაიხსნება ერთმანეთის მიმართ.[]

აქ არის რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, თუ როგორ უნდა გაიხსნას თანდათან:

• უკვე დაკავშირებულია ცოტათი, რაც შენზეა საუბარი. . მაგალითები: გაზიარება და კითხვა იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები, ფილმები, მუსიკა ან წიგნები მოგწონს.
• ადამიანთან, ვისთანაც რამდენიმე წუთით ესაუბრეთ: გაუზიარეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა, როგორიცაა ნერვიულობა ან აღელვება.
• ნაცნობთან ხანდახან წააწყდებით: გიზიარებთ იმას, რაც გაგიზიარეს მას შემდეგ. გაუზიარეთ ის, რაც გაწუხებთ, როგორიცაა სამსახურში მოახლოებული დავალება.
• ჩვეულებრივ მეგობარს: პირადი კითხვები, როგორიცაა მათი ოცნებები ან შიშები ცხოვრებაში, თუ მათ სურთ შვილები, რას ეძებენ პარტნიორში, ან რას ნანობენ ცხოვრებაში.
• გამოწვევა თქვენი ოჯახის წევრების, ახლო მეგობართან:<1.