Mar a dh'fhosglas tu suas gu Daoine

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Chan eil fhios agam ciamar a dh’fhosglas mi suas do dhaoine. Tha mi a’ faireachdainn neònach agus mì-chofhurtail. Tha fios agam gu bheil e cudromach daoine a leigeil a-steach, ach tha eagal orm. Ciamar a thòisicheas tu a’ fosgladh suas do chuideigin mura h-eil thu cleachdte ri bhith ga dhèanamh?”

San artaigil seo, mìnichidh mi na prìomh chùisean a dh’ fhaodadh gum bi fosgladh cho dùbhlanach. Seallaidh mi dhut cuideachd na ro-innleachdan as fheàrr airson a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail mu do dheidhinn fhèin.

Carson a tha e cudromach fosgladh suas

“A bheil e cudromach fosgladh suas, no a bheil cus rangachadh ann?”

Tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag ionnsachadh mar a dh’fhosglas tu gu tòcail. Leig leinn faighinn a-steach do chuid den fheadhainn as cumanta.

1. Càirdeas nas fheàrr

Nuair as urrainn dhut a bhith onarach agus fosgailte le do charaidean, faodaidh tu tlachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn dàimhean nas brìoghmhoire leotha. Tha deagh chàirdeas a’ toirt a-steach a bhith a’ roinn do chuid faireachdainnean agus feumalachdan le chèile. Mas fheàrr, faodaidh tu leantainn air adhart le do charaidean airson taic agus stiùireadh. Ach feumaidh so fosgladh suas dhoibh — feumaidh fios a bhi aca ciamar a bhitheas iad ann air do shon.

2. Dàimhean romansach nas fhallaine

Faodaidh duilgheadasan le so-leòntachd duilgheadasan dlùth-chàirdeis adhbhrachadh. Smaoinich air. Ma tha thu còmhla ri cuideigin nach bi a-riamh a’ roinn mar a tha iad a’ faireachdainn, tha thu an-còmhnaidh a’ feuchainn ri tomhas a bheil iad ceart gu leòr. Ma mhothaicheas tu gu bheil rudeigin ceàrr - ach nach innis iad dhut dè a th’ ann - bidh thu a’ faireachdainn mu dheireadhrudan a bheir ort caoineadh, dìomhaireachdan nach innis thu do dhuine sam bith mar as trice. Cuimhnich gur e mar as trice an dearbh ghnìomh fosgladh a bheir thu nas fhaisge air daoine.[]

5. Feuch ri aithrisean a dhèanamh an àite a bhith a’ faighneachd cheistean

Uaireannan, bidh daoine a’ seachnadh a bhith fosgailte mu na faireachdainnean aca le bhith a’ faighneachd cus cheistean. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu phròiseact a tha ri thighinn, is dòcha gun cùm thu a’ faighneachd don cho-obraiche agad, a bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil a h-uile càil deiseil agad?

Feuch ri bhith nas mothachail air cho tric ’s a chuireas tu ceistean. Thoir dùbhlan dhut fhèin a bhith a’ cleachdadh aithrisean a dhèanamh nan àite. An àite a bhith a’ cur na ceist sin air do cho-obraiche, dh’ fhaodadh tu a ràdh, Tha mi a’ faireachdainn iomagaineach nach eil a h-uile càil againn deiseil.

6. Cleachd I-aithrisean

An àite a bhith ag ràdh “Tha e a’ cur dragh ort nuair…” abair “Bha dragh orm nuair…” Nuair a nì thu an gluasad seo, bidh thu a’ bruidhinn mud dheidhinn fhèin seach daoine san fharsaingeachd. Nì seo an còmhradh nas onarach agus nas pearsanta.

Dìreach mar a tha e cudromach aithrisean a chleachdadh an àite cheistean, tha e cudromach cuideachd na h-aithrisean ceart a dhèanamh. Na cuir a’ choire air daoine eile airson mar a tha thu a’ faireachdainn. An àite a bhith ag ràdh, tha thu a’ cur fearg orm, faodaidh tu a ràdh, tha mi a’ faireachdainn feargach nuair nach freagair thu na gairmean fòn agam.

Tha I-aithrisean a’ sealltainn cunntachalachd pearsanta airson na faireachdainnean agad. Tha iad gu nàdarra ag iarraidh gum fosgail thu suas do dhaoine eile. Faodaidh iad cuideachd a bhith air leth feumail ma tha thueas-aonta le cuideigin. An àite a bhith a’ toirt ionnsaigh air an neach eile, tha na h-aithrisean I a’ toirt ort fòcas a chuir air mar a chuireas tu ris a’ bheothalachd.

7. Feuch ri barrachd fhosgladh le bhith a’ tòiseachadh air-loidhne

Tha e nas sàbhailte do chuid de dhaoine fosgladh suas air-loidhne na ann am fìor bheatha. Faodaidh cunntas a thoirt air mar a tha thu a’ faireachdainn air-loidhne an-toiseach do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail na faireachdainnean agad a chuir an cèill. Faodaidh tu feuchainn le bhith a’ faighneachd cheistean, a’ toirt beachd, agus a’ roinn sgeulachdan air bùird teachdaireachd no fòraman. Tha a’ mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh taiceil agus truacanta.

Dìreach cuimhnich nach eil a bhith a’ taipeadh a h-uile càil na àite iomlan airson so-leòntachd eadar-phearsanta. Tha e math caraidean a dhèanamh air-loidhne, ach tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad ciamar a nì thu ceangal ri daoine san fhìor shaoghal.

Faodaidh àiteachan mar r/offmychest agus r/trueoffmychest do thòiseachadh.

8. Roinn rudeigin ‘eagallach’ le caraid no com-pàirtiche

Is dòcha gu bheil fios agad dè a th’ anns an “rud eagallach” sin. Faodaidh e a bhith mar rud sam bith - do dhroch-inntinn, rudeigin a dh'fhiosraich thu nad leanabas, na duilgheadasan nad phòsadh. Ge bith dè a th' ann, dèan plana airson mar a chleachdas tu a bhith ga roinneadh le cuideigin anns a bheil earbsa agad.

Gus tòiseachadh air a' chòmhradh, tòisich le bhith ag ràdh, Tha mi airson rudeigin a thoirt far mo bhroilleach. Chan eil e dad mu do dheidhinn gu sònraichte. Feumaidh mi dìreach a dhol a-mach. A bheil sin ceart gu leòr leat?

Tha cothroman ann, canaidh iad tha. Às an sin, faodaidh tu cunntas a thoirt air an rud eagallach. Ma tha thu a’ faireachdainn nàire no neònach, tha e ceart gu leòr a roinnna faireachdainnean sin. Tha thu a’ cleachdadh a bhith onarach.

Às deidh dhut a bhith deiseil a’ roinn, faic dè thachras. Mar as trice bidh do charaidean taiceil agus truacanta, gu h-àraidh ma tha fios aca gu bheil thu air a bhith ga chumail a-staigh. Ma tha iad breithneachail no ciallach, tha sin na chomharradh gur dòcha nach eil thu ann an dàimh fhallain.

9. Beachdaich air leigheas

A bhith ag ionnsachadh mar a leigeas tu a-steach daoine uaireannan feumar a bhith ag obair air cuid de dhroch mhì-thèarainteachd no traumas. Is dòcha gum biodh e nas fheàrr co-obrachadh le proifeasanta earbsach ma tha an taic seo a dhìth ort. Is dòcha gum bu mhath leat tòiseachadh le bhith a’ sgrùdadh cuid de sholaraichean leigheis air-loidhne.

Feuch leigheas inntinneil-giùlain

Is e leigheas sònraichte a th’ ann an leigheas inntinneil-giùlain (CBT) a tha ag amas air do smuaintean agus do ghiùlan àicheil atharrachadh. Mar eisimpleir, ma tha thu den bheachd nach eil duine a’ gabhail cùram mu na faireachdainnean agad, faodaidh neach-leigheis CBT do chuideachadh gus dùbhlan a thoirt don bheachd sin.

Thar ùine, faodaidh am pròiseas seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Ionnsaichidh tu mar a ghabhas thu cunnartan sòisealta nas iomchaidh, agus ionnsaichidh tu sgilean làimhseachaidh gus àmhghar a riaghladh ma dh’ èiricheas e.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gusfaigh do chùpón $ 50 SocialSelf, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Thig còmhla ri buidheann leigheis

Tha feum aig buidhnean teirpeach air ìre so-leòntachd. Chan fheum thu dad a cho-roinn gu sònraichte, ach is dòcha gun cuidich na còmhraidhean thu gus gluasad a-mach às an raon comhfhurtachd agad. Tha buidhnean ann airson a h-uile seòrsa cùis - bròn is call, iomagain, trom-inntinn, agus taic choitcheann.

Gheibh thu buidheann le bhith:

• A’ lorg buidheann leigheis ionadail air-loidhne.
• A’ faighneachd do lighiche cùraim bun-sgoile airson fios a chuir thu.
• A’ cumail sùil ris an oilthigh ionadail agad.
• A’ feuchainn
ionad slàinte inntinn an coimhearsnachd. buidheann, cleachd barrachd co-roinn mu do dheidhinn fhèin. Ma tha rudeigin a' cur dragh ort an t-seachdain sin, dèan targaid dha bruidhinn mu dheidhinn sa bhuidheann.

Cuimhnich gu bheil na daoine seo a' cur seachad ùine (agus airgead mar as trice) a' fàs agus a' cleachdadh sgilean sòisealta. Fiù 's ma nì thu mearachdan, 's ann airson sin a tha na buidhnean sin.

10. Suidhich na crìochan pearsanta agad

Chan e fosgladh suas don h-uile duine an amas. Cha leig thu leas do sgeulachd beatha gu lèir a dhòrtadh nuair a choinnicheas tu ri coigreach. Faodaidh sin a bhith mì-fhreagarrach agus mì-chùramach.

An àite sin, smaoinich air na crìochan a tha thu airson a shuidheachadh nad dàimhean. Tha e ceart gu leòr cuid de rudan a chumail prìobhaideach. Tha e reusanta cuideachd cuid a roinnfaireachdainnean le cuid de dhaoine agus seachain bruidhinn mun deidhinn ri daoine eile.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, smaoinich air a bhith a’ leughadh an iùl chrìochan seo le Love Is Respect.

Mar a bheir thu air daoine fosgladh suas riut

Cho luath ‘s a dh’ ionnsaicheas tu mar a dh’ fhosglas tu suas do chuideigin, tha e ciallach gu bheil thu airson gum bi iad comhfhurtail timcheall ort cuideachd. Seo molaidhean cudromach airson cuimhneachadh.

1. Faighnich ceistean dìreach

Ma thèid thu timcheall na cùise, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail no iomagaineach. An àite sin, feuch ri bhith nas dìriche agus nas adhartaiche.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu faighneachd do chuideigin a tha thu air a bhith a’ faicinn, “Ciamar a tha thu a’ faireachdainn mu mar a tha cùisean a’ dol eadarainn an-dràsta fhèin?” No, dh’ fhaodadh tu faighneachd do charaid, “Ciamar a tha thu a’ faireachdainn anns na beagan sheachdainean a dh’ fhalbh o chaochail do sheanmhair?”

2. Cleachd èisteachd gnìomhach

Tha èisteachd gnìomhach a’ ciallachadh a bhith a’ toirt làn aire dhut nuair a bhios cuideigin eile a’ bruidhinn. Na bi dìreach ag èisteachd gus am bi fios agad dè a chanas tu an ath rud. Èist leis an rùn tuigsinn agus ceangal. Feuch ri bhith cho fiosrach agus cho làthaireach 's as urrainn dhut a bhith fhad 'sa tha thu ag obair.

Gus do sgilean èisteachd gnìomhach a leasachadh, thoir sùil air an stiùireadh ceum air cheum seo le Lifehack.

3. Na gabh barailean

Tha e furasta daoine a chuir às a dhreuchd le breithneachadh sgiobalta. Ach ma tha thu a’ toirt breith air daoine mus cuir thu eòlas orra, is dòcha gu bheil thu a’ cur a-mach lùth àicheil.

An àite sin, nuair a tha thu ag eadar-obrachadh le coigreach, innis dhut fhèin, Tha ùidh agam ann anag ionnsachadh barrachd mun neach seo. Tha am mantra seo stèidhichte. Cuidichidh e thu gus do chuimhneachadh fuireach fiosrach agus fosgailte.

4. Dearbhaich na faireachdainnean aca

Le bhith a’ dearbhadh faireachdainnean cuideigin leigidh sin fios dhaibh gu bheil thu a’ tuigsinn na dh’fhiosraich iad. Nuair a tha cuideigin a’ faireachdainn gu bheil e air a dhearbhadh, tha e nas dualtaiche earbsa a bhith annad agus tlachd fhaighinn bhon chompanaidh agad.

'S urrainn dhut cuideigin a dhearbhadh le aithrisean mar:

• Tuigidh mi carson a tha thu a' faireachdainn mar sin.
• Tha sin a' dèanamh ciall foirfe.
• Tha e coltach gun do rinn thu cho math 's a b' urrainn dhut.
• Tha a h-uile còir agad a bhith a' faireachdainn ____.

'S e deagh bheachd a th' ann nuair a dhiùltas iad na faireachdainnean aca a dhearbhadh. Mar eisimpleir, ma dh’innseas iad dhut gu bheil iad gòrach, dràmadach, neo “ro fhaireachdail,” dèan cinnteach gun innis thu dhaibh nach fhaic thu iad san dòigh sin.

Ionnsaich mar a nì thu dàimhean brìoghmhor

Is e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh fosgladh suas do dhaoine lorg na daoine ceart. Tha e doirbh ceanglaichean làidir a dhèanamh mura h-eil caraidean agad.

Seo molaidhean airson caraidean ùra a dhèanamh:

Faic cuideachd: 241 Abairtean Self Love gus do chuideachadh le bhith gad ghràdh fhèin & Lorg sonas

1. Bi càirdeil leis a h-uile duine ris an coinnich thu

Dèan cleachdadh a bhith càirdeil agus a’ dol an sàs leis na daoine mun cuairt ort. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cur fàilte air daoine nuair a chì thu iad le facal sìmplidh, hey, ciamar a tha thu ? Faodaidh tu cuideachd gàire a dhèanamh air coigrich nuair a thèid thu seachad orra air an t-sràid.

Le bhith càirdeil chan eil sin cinnteach gum bi thu nad charaidean fèin-ghluasadach. Ach tha e cudromachinntinn a thaobh a bhith fosgailte ann a bhith a’ coinneachadh ri daoine ùra. Tha pearsa càirdeil a’ sealltainn gu bheil ùidh agad anns an t-saoghal mun cuairt ort.

2. Dèan doimhneachadh air na dàimhean a th’ agad mu thràth

Tha cuid de chàirdeas dìreach cas, agus tha sin ceart gu leòr. Ach le bhith a’ doimhneachadh do chàirdeas bidh e gad chuideachadh a bhith fosgailte do dhaoine. Nuair a bhios tu “a’ dol domhainn, ”tha thu a’ nochdadh gu bheil thu deònach earbsa agus taic a thoirt don neach eile. Tha e na phàirt chudromach de dhàimh brìoghmhor.

Faodaidh tu na càirdeasan a th’ ann mar-thà a dhoimhneachadh le bhith a’ dearbhadh am faireachdainnean agus a’ faighneachd cheistean nas doimhne. Mar eisimpleir, ma dh’innseas caraid dhut gu bheil iad a’ faireachdainn fo uallach mu obair, innis dhaibh gu bheil an suidheachadh aca dùbhlanach. Faodaidh tu an uair sin faighneachd dè a’ phàirt as duilghe den obair dhaibh.

Faodaidh tu cuideachd càirdeas a dhoimhneachadh le bhith a’ roinn faireachdainnean mu shuidheachaidhean sònraichte. Mar eisimpleir, ma dh’ innseas cuideigin dhut gu bheil feum agad air gluasad gu baile-mòr ùr, faodaidh tu innse gu bheil thu brònach mun deidhinn a’ falbh. Chan eil a bhith a’ roinneadh fhaireachdainnean mu dheidhinn a bhith a’ toirt a’ chòmhraidh mu do dheidhinn. Tha e mu dheidhinn a bhith ag aithneachadh gu bheil faireachdainnean agad agus gu bheil earbsa agad anns na caraidean agad leotha.

3. Abair tha ri barrachd chuiridhean sòisealta

Tha e cudromach conaltradh gu cunbhalach ma tha thu airson càirdeas a dhèanamh. Às deidh na h-uile, cha nochd daoine math a-mach à àite sam bith! Dèan oidhirp gus sealltainn suas gu tachartasan, pàrtaidhean, agus cruinneachaidhean sòisealta.

Nuair a ruigeas tu, suidhich amas airson bruidhinn ri co-dhiù dithis ùrdhaoine. Feuch ri smaoineachadh air cuspairean 1-2 air am faodadh tu bruidhinn ro làimh, leithid na thug orra co-dhùnadh tighinn no cò air a tha fios aca aig an tachartas. Chan fheum thu cus planadh airson a' chòmhraidh seo, ach ma dh'fhàsas tu iomagaineach ann an suidheachaidhean sòisealta, 's dòcha gun cuidich e na loidhnichean agad a chleachdadh grunn thursan.

4. Coinnich ri daoine aig a bheil ùidhean co-chosmhail

Feumaidh tu thu fhèin a chuir a-mach an sin ma tha thu airson barrachd charaidean a dhèanamh. Thig còmhla ri cluba no Meetup gus eòlas fhaighinn air daoine eile den aon seòrsa inntinn. Dèan oidhirp bruidhinn ri daoine ron agus às deidh an tachartais.

Feuch ri àireamh fòn cuideigin fhaighinn gus barrachd air càirdeas aon-uair a bhrosnachadh. Faodaidh tu ruighinn a-mach le teacsa mar, Bha e math a bhith a’ bruidhinn riut a-nochd. Leig fios dhomh ma tha thu airson grèim fhaighinn air cofaidh an deireadh sheachdain seo! Tha mi an dòchas gum faic mi thu aig an ath thachartas.

c ar 2012 |

|mì-riaraichte, fo eagal, no fiù 's diombach.

Feumaidh dàimhean soirbheachail romansach ìre de dh' earbsa. Agus airson earbsa a bhith aig cuideigin, feumaidh tu a bhith comasach air mar a tha thu a’ faireachdainn a cho-roinn leotha (agus a chaochladh).

3. Slàinte inntinn nas fheàrr

Chan eil botail nad fhaireachdainnean math airson do shlàinte inntinn. Le bhith gan cumail a-staigh faodaidh iad an dèanamh nas làidire - tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cuir às do fhaireachdainnean a’ toirt barrachd cuideam agus ionnsaigheach ort.[] Ma bheir thu sùil air mar a tha thu a’ faireachdainn, faodaidh tu cùisean a dhèanamh nas miosa le bhith ga sheachnadh. Ach ma dh'ionnsaicheas tu mar a dh'fhosglas tu mun deidhinn, gheibh thu faochadh nas luaithe.

4. Slàinte corporra nas fheàrr

Chan ann dìreach a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn a bhios tu a’ cumail nad fhaireachdainnean. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte corporra. Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cumail a-steach faireachdainnean co-cheangailte ri suidheachaidhean slàinte leithid aillse, tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd.[]

Bu chòir iomradh a thoirt air nach eil fosgladh suas do dhaoine ag adhbhrachadh droch shlàinte. Ach le bhith a’ cuir às do mar a tha thu a’ faireachdainn dh’ fhaodadh sin do dhèanamh nas dualtaiche ro-innleachdan làimhseachaidh eile a chleachdadh. Faodaidh na ro-innleachdan sin a bhith a’ gabhail a-steach a bhith gan dealachadh fhèin, ag òl deoch làidir, a’ cleachdadh dhrogaichean, no ag ithe cus.

5. Misneachd nas fheàrr

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith a’ coimhead neònach, faodaidh a bhith so-leònte toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas tèarainte leat fhèin. Tha sin air sgàth gu bheil thu a’ toirt urram don fhìrinn agad agus a’ leigeil leat fhèin a roinn le daoine eile. Is e gnìomh de mhisneachd a th’ ann, agus faodaidh a’ mhisneachd sin do fhèin-spèis a leasachadhmeas.

6. Cuideachadh is taic bho cho-aoisean

Ma tha thu a’ strì gu dìomhair, cha bhi fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine mar a chuidicheas tu thu. Is dòcha gum bi cuid de luchd-gràidh comasach air innse leis na h-atharrachaidhean nad ghiùlan no do shunnd, ach chan eil sin cinnteach. A’ mhòr-chuid den ùine, mura fosgail thu, cha bhi fios aig daoine ciamar a bhruidhneas tu riut - no ciamar a chuidicheas tu thu. Faodaidh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas aonaranach agus nas mì-chinnteach.

Dùbhlain ga dhèanamh doirbh fosgladh suas

“Carson nach urrainn dhomh fosgladh suas do dhaoine? Nuair a dh’ fheuchas mi, tha e mar gum biodh rudeigin gam chumail air ais.”

Uaireannan, chan eil e cho furasta ionnsachadh mar a dh’fhosglas mi suas do dhaoine ùra ’s a tha mi airson a dhèanamh. An toiseach, feumaidh tu na cnapan-starra a dh'fhaodadh a bhith nad rathad aithneachadh. Is dòcha gu bheil barrachd air aon chnap-starra agad, agus tha sin àbhaisteach.

Seo grunn adhbharan cumanta nach urrainn dhut fosgladh suas do dhaoine:

1. Air eagal a bhith air am breithneachadh no air a dhiùltadh

A bharrachd air rud sam bith, faodaidh an t-eagal gun tèid a dhiùltadh fosgladh a dhèanamh duilich. Ma tha dragh ort gum faodadh daoine breithneachadh àicheil a dhèanamh ort, is dòcha gun cùm thu air ais na fìor smuaintean no na faireachdainnean agad. Is e freagairt gu math àbhaisteach a tha seo. Tha sinn uile airson a bhith a’ freagairt air daoine eile. Ma mhothaicheas tu gur dòcha nach eil rudeigin a chanas tu "a' freagairt," dh'fhaodadh tu cumail air ais gu tur.

2. Le sgilean sòisealta cuibhrichte

Mura h-eil eòlas agad air a bhith a’ co-roinn smuaintean no faireachdainnean le daoine eile, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn neònach fosgladh suas. Faodaidh an ìre so-leòntachd seo cleachdadh a ghabhail. Feumaidh tu eòlasa’ gabhail chunnartan sòisealta, agus mura h-eil e agad, is dòcha gum bi fosgladh suas a’ coimhead eagallach.

A bharrachd air an sin, ma tha sgilean sòisealta cuibhrichte agad, is dòcha gum bi duilgheadas agad le sanasan sòisealta agus conaltradh neo-bhriathrach. Mar eisimpleir, is dòcha nach eil fios agad air na dòighean iomchaidh air còmhradh a thòiseachadh no a chrìochnachadh. Is dòcha gu bheil thu iomagaineach mu bhith a’ roinneadh cus no ag ràdh an rud ceàrr gu tur.

3. Le eachdraidh trauma

Faodaidh e a bhith duilich fosgladh às deidh burraidheachd, droch dhìol corporra, no tachartasan duilich eile. Faodaidh trauma atharrachadh gu bunaiteach air freagairt cuideam san eanchainn.[] Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh tu a bhith a’ faireachdainn iomagaineach no iomagaineach iomadh bliadhna às deidh an tachartais. Faodaidh tu a bhi den bheachd gu bheil droch rudan a' dol a thachairt, agus gun toir a' bharail sin ort a bhith a' dèanamh barrachd dìon mu dhaoine eile.

4. An dèidh ionnsachadh gun a bhith a’ fosgladh

Bidh mòran dhaoine a’ fàs suas ann an dachaighean a tha a’ cuingealachadh fosgladh suas do dhaoine eile. Mar eisimpleir, is dòcha gun deach innse dhut gun a bhith a’ caoineadh no a bhith fo eagal. Is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh gu bheil faireachdainnean lag no gu bheil e nas fheàrr leigeil ort gu bheil a h-uile dad ceart gu leòr.

Chan eil droch rùn aig a’ mhòr-chuid de phàrantan nuair a bhios iad a’ teagasg na teachdaireachdan sin. Mar as trice, tha iad air an toirt seachad airson iomadh ginealach. Ach mur ionnsaich duine dhut mar a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill, dh'fhaodadh gum biodh e neònach dhut a dhèanamh nas fhaide air adhart nad bheatha.

5. A’ gabhail ris nach toil le daoine an fhìor thu

Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach mu do dheidhinn fhèin, dh’ fhaodadh tu gabhail ris nach toil le daoine eile thuma gheibh iad eòlas air an fhìor fhìrinn, nach do thruaill iad thu. Faodaidh an smaoineachadh àicheil seo stad a chuir ort gu fèin-ghluasadach bho bhith a’ fosgladh. Faodaidh tu a bhi a' faireachdainn gu bheil na faireachdainnean agad gòrach, agus gu bheil breithneachadh a' cur casg ort bho bhith ag iarraidh bruidhinn orra.

6. Gun a bhith ag iarraidh aghaidh a thoirt air na faireachdainnean agad

Mura h-eil fios agad ciamar a dh’ aithnicheas tu mar a tha thu a’ faireachdainn, faodaidh e a bhith duilich fosgladh suas. Tha mòran dhaoine nach eil ag ionnsachadh an sgil seo ann an leanabachd. An àite sin, bidh iad ag ionnsachadh gu bheil daoine a’ freagairt, ciamar a tha thu, le freagairtean mar “math” no “gu math.”

Tha e furasta a dhol às àicheadh ​​gu bheil faireachdainnean agad. Faodaidh tu fiù 's gabhail ris gu bheil faireachdainnean dona, agus mar sin feuchaidh tu ri bhith a' seachnadh smaoineachadh orra. Ach le bhith a’ diùltadh no a’ lughdachadh na faireachdainnean agad ga dhèanamh duilich fosgladh suas do dhaoine eile. Mura h-eil fios agad dè a tha a’ dol a-staigh annad, is dòcha gum bi e do-dhèanta a roinn le cuideigin eile.

7. A’ gabhail ris nach bi dragh aig daoine

Tha e cumanta a bhith a’ gabhail ris nach bi dragh aig daoine no nach eil iad airson a bhith air am buaireadh le do smuaintean pearsanta. Tha e fìor nach bu chòir dhuinn ar caraidean a chleachdadh mar leasaichean no bruidhinn mu ar deidhinn fhìn. Ach tha do charaidean airson eòlas fhaighinn ort taobh a-muigh ìre an uachdair.

Mura roinn thu rudeigin pearsanta a-riamh, tha cunnart ann gun tèid thu an sàs mar luchd-eòlais.

Molaidhean practaigeach air mar a dh’fhosglas tu suas do dhaoine

Ag ionnsachadh mar a leigeas tu le daoine nad bheatha cha tachair sin thar oidhche. Mar as trice bidh feum air ceumannan leanabh. Feumaidh tu a bhith a’ roinneadh fhaireachdainnean thar ùine agus gu sàbhailtedaoine anns a bheil earbsa agad.

Nì sinn cuid de na ro-innleachdan as fheàrr airson fosgladh suas.

1. Comharraich na h-eagal agad mu bhith a’ fosgladh suas

Cha bhith sinn a’ cumail ar faireachdainnean air ais gun adhbhar math. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dèanamh rannsachadh anam.

Feuch an cuimhnich thu air àm nach deach gu math fhosgladh

Tha e cudromach a bhith mothachail air eachdraidh sam bith a th’ agad air diùlt no nàire. Aig amannan, bheir e dìreach aon droch eòlas dhut a bhith a’ faireachdainn mì-shàbhailte timcheall dhaoine eile.

Seo eisimpleirean cumanta de dhiùltadh:

• A bhith ag iarraidh ort “faighinn thairis air” nuair a chuireas tu d’ fhaireachdainn an cèill.
• A’ faighinn magadh ann an suidheachadh buidhne.
• A’ sìneadh a-mach airson cuideachadh agus a’ faighinn tionndadh air falbh airson a bhith a’ gàireachdainn.
• A’ caoineadh air a shon.<13 tha thu dràmadach neo neo-reusanta.
• A’ feuchainn ri d’ thosd a chumail às deidh burraidheachd no càineadh eile.

Cuimhnich nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine airson na faireachdainnean agad a ghoirteachadh a dh’aona ghnothach. San fharsaingeachd, tha mòran dhaoine a 'strì le faireachdainn tòcail. Ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtail le so-leòntachd, tha iad nas dualtaich a bhith mì-chofhurtail ma dh'fheuchas tu ri sin a dhèanamh.

Smaoinich air na teachdaireachdan a dh'innseas tu dhut fhèin mu bhith a' fosgladh suas

Smaoinich air a' chòmhradh a-staigh agad mu dheidhinn so-leòntachd agus faireachdainn faireachail. Faodaidh sinn breithneachaidhean teann a chumail a thaobh dè dha-rìribh a tha roinneadh fhaireachdainnean a’ ciallachadh.

Am measg cuid de bhreitheanasan cumanta tha:

• Chan eil duinebidh cùram agam de na tha agam ri ràdh.
• Tha na faireachdainnean agam gòrach.
• Ma dh’ innseas mi mar a tha mi a’ faireachdainn, nì daoine gàire orm.
• Cha tuig duine m’ fhaireachdainn.
• Cha toil le duine sam bith mi ma nì mi lag.
• Cha bu chòir dhomh a bhith a’ faireachdainn mar seo sa chiad àite.
• Chan urrainn dhomh earbsa a bhith ann an daoine eile.
• Cumaidh mi suas m’ fhaireachdainnean. 14>

Ma tha gin de na breithneachaidhean sin a’ freagairt ort, sgrìobh gach fear dhiubh ann an leabhar-latha. An uairsin, caith beagan mhionaidean a’ freagairt na leanas:

• Cò às a thàinig an smuain seo?
• Dè cho làidir sa tha thu a’ creidsinn a’ bheachd seo air sgèile 1-10?
• Dè an fhianais a th’ agad a tha a’ cur taic ris a’ bheachd seo?
• Dè dh’ fhaodadh atharrachadh mura robh thu a’ creidsinn anns a’ bheachd seo tuilleadh?
• Beachd sam bith eile a tha a’ tighinn nad inntinn.
prìomh bharail a dh’ ainmich thu. prìomh eagal, faodaidh tu tòiseachadh air gnìomh a dh’ ionnsaigh atharrachadh. Cuimhnich gu bheil e àbhaisteach a bhith fhathast fo eagal. Ach mar as motha a dh’ fheuchas tu ri na cleachdaidhean agad atharrachadh, is ann as eagallach a bhios an so-leòntachd a’ faireachdainn.

2. Biodh fios agad nach fheum thu a bhith so-leònte airson a bhith pearsanta

Faodaidh tu fosgladh suas mu rudan gun a bhith so-leònte. Tha e cudromach gum faod thu a bhith so-leònte leis na caraidean as dlùithe agad - Ach a’ mhòr-chuid den ùine, faodaidh a bhith pearsanta a bhith gu leòr airson ceangal nas dlùithe a chruthachadh ri cuideigin.

Rudan a tha dìreach pearsanta

Seo eisimpleirean de rudan as urrainn dhut a roinn le duine sam bith a tha thu ag iarraidhgus dàimh nas dlùithe a chruthachadh leis.

• Aisling mu na bha thu airson a bhith nad phàiste.
• An ceòl, na leabhraichean no na filmichean as fheàrr leat.
• Na rudan as fheàrr leat a dhèanamh nad ùine shaor.
• Do staid thòcail, mar a bhith a’ faireachdainn rud beag nearbhach, togarrach, sgìth.
• Dè tha gad bhrosnachadh nad bheatha.
<141> Seo eisimpleirean de rudan a tha nas freagarraiche airson a roinn le caraidean anns a bheil earbsa agad.
• Na h-eagal no na draghan as motha a th’ agad.
• Suidheachaidhean meidigeach.
• Dùbhlain nad theaghlach.
• Strì is cruadal nach àbhaist dhut a bhith a’ roinn mu dheidhinn.<1414>
>

Aig a’ cheann thall chan eil thu a’ co-dhùnadh dè a bheir ort. Co-roinn rudan pearsanta co-cheangailte ris a’ chuspair làithreach

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri do luchd-eòlais, innis mu do dheidhinn fhèin nuair a tha e iomchaidh don chuspair air a bheil thu a’ bruidhinn mu thràth.

• Ma tha thu a’ bruidhinn mun aimsir, faodaidh tu rudeigin a roinn mun t-seòrsa sìde as fheàrr leat no càite am b’ fheàrr leat a bhith a’ fuireach.
• Ma tha thu a’ bruidhinn mu do phàrantan, faodaidh tu innse cò ris a bha e coltach a bhith a’ fàs suas,
• co-dhùin thu carson a tha thu a’ fàs suas. 4>

Le bhith a’ toirt beachd pearsanta stèidhichte air a’ chuspair air a bheil thu, bidh a bhith a’ roinn mu do dheidhinn fhèin a’ faireachdainn nas nàdarraiche agus gad chuideachadh a’ faighinn seachad air a’ chiad òraid bheag.

Timcheall air caraidean dlùth, chan fheum thu cumail ri cuspair marnuair a bhios tu a’ bruidhinn ri luchd-eòlais. Faodaidh tu dìreach tòiseachadh “Sin an rud seo air an robh mi a’ smaoineachadh…”

4. Mean air mhean fàs nas pearsanta le cuideigin

Airson dàimh a bhith aig dithis, feumaidh iad eòlas fhaighinn air rudan mu chèile mean air mhean. Faodaidh a bhith ro phearsanta ro luath a bhith mì-thoilichte. Cha toir fosgladh suas càirdeas a dhol an sàs anns an ìre bheag-chòmhraidh agus a dhol a-mach.

Air an làimh eile, faodaidh dithis a bhith nan caraidean iongantach luath, fhad 's a bhios iad a' fosgladh suas ri chèile mean air mhean.[]

Faic cuideachd: Mar a bhruidhneas tu ri nigheanan: 15 molaidhean airson a h-ùidh a ghlacadh

Seo cuid de stiùireadh air mar a dh'fhosglas tu mean air mhean:

• Le cuideigin air an do choinnich thu dìreach mu dheidhinn rudeigin pearsanta a tha dìreach co-cheangailte riut. Eisimpleirean: a’ roinneadh agus a’ faighneachd dè am biadh, filmichean, ceòl no leabhraichean as toil leat.
• Còmhla ri cuideigin ris an do bhruidhinn thu airson beagan mhionaidean: A’ roinneadh do staid thòcail, leithid a bhith a’ faireachdainn iomagaineach neo air bhioran.
• Le neach-eòlais a bhios tu a’ ruith a-steach corra uair: A’ roinneadh na tha thu air a bhith a’ dèanamh bhon a choinnich thu no a tha air bhioran. A’ roinneadh mu rudeigin a tha a’ cur dragh ort, leithid obair ri thighinn aig an obair.
• Le caraid cas: Ceistean pearsanta leithid dè na aislingean no na h-eagal a th’ orra nam beatha, ma tha iad ag iarraidh clann, dè a tha iad a’ sireadh ann an companach, neo na tha iad a’ gabhail aithreachas nam beatha.
• Le dlùth charaid: Dùbhlain nad theaghlach, fear gaoil, neach-gràidh