كيفية الانفتاح على الناس

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"لا أعرف كيف أنفتح على الناس. أشعر بالحرج وعدم الارتياح. أعلم أنه من المهم السماح للناس بالدخول ، لكنني أخاف. كيف تبدأ في الانفتاح على شخص ما إذا لم تكن معتادًا على القيام بذلك؟ "

في هذه المقالة ، سأشرح المشكلات الرئيسية التي يمكن أن تجعل الانفتاح أمرًا صعبًا للغاية. سأعرض لك أيضًا أفضل الإستراتيجيات للشعور بمزيد من الراحة عند مشاركة نفسك.

لماذا من المهم الانفتاح

"هل من المهم الانفتاح ، أم أنه مبالغ في التقييم؟"

تعلم كيفية الانفتاح عاطفيًا له فوائد عديدة. دعونا ندخل في بعض الأمور الشائعة.

1. صداقات أفضل

عندما تكون صادقًا ومنفتحًا مع أصدقائك ، يمكنك الاستمتاع بعلاقات أكثر جدوى معهم. تشمل الصداقات الجيدة مشاركة مشاعرك واحتياجاتك مع بعضكما البعض. من الناحية المثالية ، يمكنك الاعتماد على أصدقائك للحصول على الدعم والتوجيه. لكن هذا يتطلب الانفتاح عليهم - فهم بحاجة إلى معرفة كيفية التواجد من أجلك.

2. العلاقات الرومانسية الأكثر صحة

يمكن أن تتسبب صعوبات الضعف في حدوث مشكلات في الحميمية. فكر في الأمر. إذا كنت مع شخص لا يشاركه أبدًا ما يشعر به ، فأنت تحاول دائمًا تخمين ما إذا كان على ما يرام. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ - لكنهم لا يخبروك بما هو عليه - ينتهي بك الأمر بالشعورالأشياء التي يمكن أن تجعلك تبكي ، الأسرار التي لا تخبرها لأي شخص عادة.

تذكر أنه عادة ما يكون الانفتاح هو الذي يقربك من الناس. []

5. حاول الإدلاء بعبارات بدلاً من طرح الأسئلة

في بعض الأحيان ، يتجنب الناس الانفتاح على مشاعرهم من خلال طرح الكثير من الأسئلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف بشأن مشروع قادم ، فقد تستمر في سؤال زميلك في العمل ، هل تعتقد أن لديك كل شيء جاهزًا؟

حاول أن تكون أكثر وعيًا بعدد المرات التي تطرح فيها الأسئلة. تحدى نفسك للتدرب على الإدلاء بتصريحات بدلاً من ذلك. بدلاً من طرح هذا السؤال على زميلك في العمل ، يمكنك أن تقول ، أشعر بالتوتر لعدم توفر كل شيء لدينا.

6. استخدم عبارات I

بدلاً من قول "إنه يجعلك قلقًا عندما ..." قل "شعرت بالقلق عندما ..." عند إجراء هذا التحول ، فأنت تتحدث عن نفسك بدلاً من الأشخاص بشكل عام. هذا يجعل المحادثة أكثر صدقًا وشخصية.

تمامًا كما أنه من المهم استخدام العبارات بدلاً من الأسئلة ، من المهم أيضًا استخدام العبارات الصحيحة . لا تلوم الآخرين على ما تشعر به. بدلاً من القول ، أنت تغضبني ، يمكنك أن تقول ، أشعر بالغضب عندما لا ترد على مكالماتي الهاتفية.

تظهر عبارات I المسؤولية الشخصية عن مشاعرك. إنها تتطلب بطبيعة الحال أن تنفتح على الآخرين. يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت كذلكوجود خلاف مع شخص ما. بدلاً من مهاجمة الشخص الآخر ، تجبرك عبارات I على التركيز على كيفية مساهمتك في الديناميكية.

7. حاول الانفتاح أكثر بالبدء على الإنترنت

يجد بعض الأشخاص أن الانفتاح على الإنترنت أكثر أمانًا من الحياة الواقعية. إن وصف ما تشعر به على الإنترنت أولاً يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في التعبير عن مشاعرك. يمكنك المحاولة بطرح الأسئلة والتعليق ومشاركة القصص على لوحات الرسائل أو المنتديات. معظم المستخدمين داعمون ومتعاطفون.

فقط تذكر أن كتابة كل شيء ليس بديلاً كاملاً للضعف بين الأشخاص. من الرائع تكوين صداقات عبر الإنترنت ، ولكن من المهم أيضًا معرفة كيفية التواصل مع الأشخاص في العالم الحقيقي.

أماكن مثل r / offmychest و r / trueoffmychest يمكنها البدء.

8. شارك شيئًا "مخيفًا نوعًا ما" مع صديق أو شريك

ربما تعرف ما هو هذا "الشيء المخيف". يمكن أن يكون أي شيء - اكتئابك ، شيء عانيت منه في الطفولة ، مشاكل في زواجك. مهما كان الأمر ، ضع خطة لكيفية التدرب على مشاركتها مع شخص تثق به.

لبدء المحادثة ، ابدأ بالقول ، أريد إخراج شيء من صدري. لا شيء يتعلق بك على وجه الخصوص. أنا فقط بحاجة للتنفيس. هل هذا مناسب لك؟

هناك احتمالات ، سيقولون نعم. من هناك يمكنك وصف الشيء المخيف. إذا كنت تشعر بالحرج أو الإحراج ، فلا بأس بالمشاركةتلك المشاعر. أنت تمارس الصدق.

بعد الانتهاء من المشاركة ، شاهد ما سيحدث. في معظم الأوقات ، سيكون أصدقاؤك داعمين وعاطفين ، خاصة إذا كانوا يعرفون أنك كنت تحتفظ بها. إذا كانوا يصدرون أحكامًا أو لئيمين ، فهذه علامة على أنك قد لا تكون في علاقة صحية.

9. ضع في اعتبارك العلاج

إن تعلم كيفية السماح للأشخاص بالدخول يتطلب أحيانًا العمل على بعض حالات انعدام الأمن الخطيرة أو الصدمات. قد يكون من الأفضل التعاون مع محترف موثوق به إذا كنت بحاجة إلى هذا الدعم. قد ترغب في البدء بالتحقق من بعض مقدمي العلاج عبر الإنترنت.

جرب العلاج المعرفي السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج محدد يركز على تغيير أفكارك وسلوكياتك السلبية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اعتقاد بأن لا أحد يهتم بمشاعرك ، فيمكن لمعالج العلاج السلوكي المعرفي مساعدتك في تحدي هذه الفكرة.

بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك هذه العملية على الشعور بالتحسن. تتعلم كيفية تحمل المزيد من المخاطر الاجتماعية المناسبة ، وتتعلم مهارات التأقلم لإدارة الضيق إذا ظهرت.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(إلىاحصل على قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. بعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد الطلب من BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)

انضم إلى مجموعة علاج

تتطلب مجموعات العلاج مستوى معينًا من الضعف. لست مجبرًا على مشاركة أي شيء على وجه الخصوص ، ولكن المحادثات قد تساعدك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هناك مجموعات لجميع أنواع القضايا - الحزن والفقدان والقلق والاكتئاب والدعم العام.

يمكنك العثور على مجموعة من خلال:

• البحث عن مجموعة علاج محلية عبر الإنترنت.
• طلب إحالة من طبيب الرعاية الأولية.
• مراجعة جامعتك المحلية.
• تجربة مركز للصحة العقلية المجتمعية.
إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالضيق في ذلك الأسبوع ، فاجعل من الحديث عنه في المجموعة هدفًا.

تذكر أن هؤلاء الأشخاص يقضون الوقت (والمال عادةً) للنمو وممارسة المهارات الاجتماعية. حتى لو ارتكبت أخطاء ، فهذا هو الغرض من هذه المجموعات.

10. ضع حدودك الشخصية

الانفتاح على الجميع ليس الهدف. لست بحاجة إلى إفشاء قصة حياتك بالكامل عندما تقابل شخصًا غريبًا. قد يكون هذا غير مناسب ومنفعلًا.

بدلاً من ذلك ، فكر في الحدود التي تريد تعيينها في علاقاتك. لا بأس في الحفاظ على خصوصية بعض الأشياء. من المعقول أيضًا مشاركة بعضمع بعض الناس وتجنب الحديث عنها مع الآخرين.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في قراءة دليل الحدود هذا بواسطة Love Is Respect.

كيف تجعل الناس ينفتحون عليك

بمجرد أن تتعلم كيفية الانفتاح على شخص ما ، فمن المنطقي أنك تريدهم أن يشعروا بالراحة من حولك أيضًا. فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب تذكرها.

1. اطرح أسئلة مباشرة

إذا كنت تتجنب المشكلة ، فقد تكون نموذجًا للشعور بعدم الارتياح أو القلق. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون مباشرًا وصريحًا.

على سبيل المثال ، قد تسأل شخصًا ما كنت تراه ، "ما هو شعورك حيال كيف تسير الأمور بيننا الآن؟" أو يمكنك أن تسأل صديقًا ، "كيف كان شعورك في الأسابيع القليلة الماضية منذ وفاة جدتك؟"

2. تدرب على الاستماع الفعال

الاستماع الفعال يعني إعطاء انتباهك الكامل عندما يتحدث شخص آخر. لا تستمع فقط حتى تعرف ماذا ستقول بعد ذلك. استمع بقصد الفهم والتواصل. حاول أن تكون فضوليًا وحاضرًا قدر الإمكان أثناء تفاعلك.

لتحسين مهارات الاستماع النشطة لديك ، راجع هذا الدليل التفصيلي بواسطة Lifehack.

3. لا تضع افتراضات

من السهل استبعاد الأشخاص بأحكام سريعة. ولكن إذا كنت تحكم على الأشخاص قبل التعرف عليهم ، فربما تقوم بإخراج الطاقة السلبية.

بدلاً من ذلك ، عندما تتفاعل مع شخص غريب ، أخبر نفسك ، أنا مهتم بـتعلم المزيد عن هذا الشخص. هذا الشعار هو أساس. يمكن أن يساعدك على تذكير نفسك بالبقاء فضوليًا ومنفتحًا.

4. التحقق من صحة عواطفهم

التحقق من صحة مشاعر شخص ما يتيح لهم معرفة أنك تفهم تجاربهم. عندما يشعر شخص ما بالتحقق من صحته ، فمن المرجح أن يثق بك ويستمتع بشركتك.

يمكنك التحقق من صحة شخص ما بعبارات مثل:

• يمكنني أن أفهم سبب شعورك بهذه الطريقة.
• هذا منطقي تمامًا.
• يبدو أنك بذلت قصارى جهدك.
• لديك كل الحق في الشعور ____.

إنها فكرة جيدة أن تحاول إثبات صحة مشاعر شخص ما كلما حاول ذلك. على سبيل المثال ، إذا أخبروك بأنهم أغبياء أو دراميون أو "عاطفيون جدًا" ، فتأكد من إخبارهم أنك لا تراهم بهذه الطريقة.

تعرف على كيفية تكوين علاقات ذات مغزى

الخطوة الأولى نحو الانفتاح على الأشخاص هي العثور على الأشخاص المناسبين. من الصعب تكوين علاقات قوية إذا لم يكن لديك أصدقاء.

فيما يلي بعض النصائح لتكوين صداقات جديدة:

1. كن ودودًا مع كل شخص تقابله

اجعل من المعتاد أن تكون ودودًا ومتفاعلًا مع الأشخاص من حولك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحية الناس عندما تراهم بكلمة بسيطة ، مرحبًا ، كيف حالك ؟ يمكنك أيضًا أن تبتسم للغرباء عندما تمر بهم في الشارع.

كونك ودودًا لا يضمن لك تكوين صداقات تلقائية. لكنها مهمةالعقلية نحو الانفتاح في مقابلة أشخاص جدد. إن امتلاك شخصية ودودة يدل على اهتمامك بالعالم من حولك.

2. تعميق علاقاتك الحالية

بعض الصداقات غير رسمية ، ولا بأس بذلك. لكن تعميق صداقاتك يساعدك على الانفتاح على الناس. عندما "تتعمق في الأمر" ، فأنت تُظهر استعدادك للثقة في الشخص الآخر ودعمه. إنه جزء مهم من علاقة هادفة.

يمكنك التدرب على تعميق الصداقات الحالية من خلال التحقق من مشاعرهم وطرح أسئلة أعمق. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحد الأصدقاء بأنه يشعر بالتوتر بشأن العمل ، فأخبره أن موقفه يبدو صعبًا. يمكنك بعد ذلك أن تسأل عن أصعب جزء في الوظيفة بالنسبة لهم.

يمكنك أيضًا تعميق الصداقات من خلال مشاركة المشاعر حول مواقف معينة. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحدهم بالحاجة إلى الانتقال إلى مدينة جديدة ، فيمكنك مشاركة أنك تشعر بالحزن على مغادرته. لا تتعلق مشاركة المشاعر بجعل المحادثة تدور حولك. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن لديك مشاعر وأنك تثق بأصدقائك معها.

3. قل نعم لمزيد من الدعوات الاجتماعية

من المهم أن تتواصل اجتماعيًا بانتظام إذا كنت ترغب في تكوين صداقات. بعد كل شيء ، الناس الطيبون لن يظهروا من العدم! ابذل جهدًا لتظهر في الأحداث والحفلات والتجمعات الاجتماعية.

عند وصولك ، حدد هدفًا للتحدث إلى شخصين جديدين على الأقلالناس. حاول التفكير في موضوع أو موضوعين يمكنك مناقشتهما مسبقًا ، مثل ما الذي جعلهم يقررون الحضور أو من يعرفون في الحدث. لست مضطرًا للتخطيط بشكل مفرط لهذه المحادثة ، ولكن إذا شعرت بالتوتر في المواقف الاجتماعية ، فقد يساعدك التمرين على سطورك عدة مرات.

4. قابل أشخاصًا يشاركونك نفس الاهتمامات

أنت بحاجة إلى إظهار نفسك إذا كنت ترغب في تكوين صداقات أكثر. انضم إلى نادٍ أو لقاء للتعرف على أشخاص آخرين متشابهين في التفكير. ابذل جهدًا للدردشة مع الأشخاص قبل الحدث وبعده.

حاول الحصول على رقم هاتف شخص ما لتعزيز أكثر من صداقة لمرة واحدة. يمكنك التواصل مع نص مثل ، لقد كان من الرائع التحدث إليك الليلة. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت تريد تناول القهوة في نهاية هذا الأسبوع! آمل أن أراك في الحدث القادم.

7> 7>محبط ، خائف ، أو حتى ممتعض.

العلاقات الرومانسية الناجحة تتطلب مستوى من الثقة. ولكي تثق بشخص ما ، يجب أن تكون قادرًا على مشاركة شعورك معه (والعكس صحيح).

3. صحة نفسية أفضل

تعبئة مشاعرك ليست جيدة لصحتك العقلية. حبسهم يمكن أن يجعلهم أقوى - تظهر بعض الأبحاث أن كبت المشاعر يجعلك في الواقع أكثر توتراً وعدوانية. [] إذا كنت تخشى ما تشعر به ، فقد تجعل الأمور أسوأ بتجنبها. ولكن إذا تعلمت كيفية الانفتاح عليها ، يمكنك أن تشعر بالراحة بشكل أسرع.

4. صحة جسدية أفضل

حبس مشاعرك لا يؤثر فقط على صحتك العقلية. يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. تظهر بعض الأبحاث أن حبس المشاعر مرتبط بحالات صحية مثل السرطان والسكري والسمنة. []

وتجدر الإشارة إلى أن عدم الانفتاح على الناس لا يسبب اعتلال الصحة. لكن قمع ما تشعر به قد يجعلك أكثر عرضة لاستخدام استراتيجيات التأقلم الأخرى. يمكن أن تتضمن هذه الاستراتيجيات عزل نفسك أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في الأكل.

5. تحسين الثقة

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، إلا أن كونك ضعيفًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والأمان مع نفسك. هذا لأنك تحترم حقيقتك وتسمح لنفسك بمشاركتها مع الآخرين. إنه عمل شجاع ، وهذه الشجاعة يمكن أن تحسن نفسك-التقدير.

6. المساعدة والدعم من الزملاء

إذا كنت تكافح سرًا ، فلن يعرف معظم الناس كيفية مساعدتك. قد يتمكن بعض أحبائك من معرفة التغييرات في سلوكك أو حالتك المزاجية ، لكن هذا ليس مضمونًا. في معظم الأحيان ، إذا لم تكن منفتحًا ، فلن يعرف الناس كيفية التحدث معك - أو كيفية مساعدتك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة وعدم الأمان.

التحديات تجعل من الصعب الانفتاح

"لماذا لا يمكنني الانفتاح على الناس؟ عندما أحاول ، يبدو الأمر وكأن هناك شيئًا يعيقني ".

أنظر أيضا: 21 نصيحة لتكون أكثر متعة وأقل مللاً

في بعض الأحيان ، لا يكون تعلم كيفية الانفتاح على أشخاص جدد سهلاً مثل الرغبة في القيام بذلك. أولاً ، عليك التعرف على العقبات التي قد تعترض طريقك. قد يكون لديك أكثر من عقبة ، وهذا طبيعي.

فيما يلي عدة أسباب شائعة لعدم تمكنك من الانفتاح على الناس:

1. الخوف من الحكم عليك أو الرفض

أكثر من أي شيء آخر ، الخوف من الرفض يمكن أن يجعل الانفتاح أمرًا صعبًا. إذا كنت قلقًا من أن يحكم الناس عليك بشكل سلبي ، فقد تكبح أفكارك أو مشاعرك الحقيقية. هذا رد فعل طبيعي إلى حد ما. كلنا نريد أن ننسجم مع أشخاص آخرين. إذا شعرت أن شيئًا ما تقوله قد لا يكون "ملائمًا" ، فقد تتراجع تمامًا.

2. امتلاك مهارات اجتماعية محدودة

إذا لم تكن لديك خبرة في مشاركة الأفكار أو المشاعر مع الآخرين ، فقد تشعر بالحرج عند الانفتاح. يمكن أن يتطلب هذا المستوى من الضعف الممارسة. أنت بحاجة إلى الخبرةتحمل المخاطر الاجتماعية ، وإذا لم يكن لديك ذلك ، فقد يبدو الانفتاح أمرًا شاقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك مهارات اجتماعية محدودة ، فقد تواجه صعوبة في التعامل مع الإشارات الاجتماعية والتواصل غير اللفظي. على سبيل المثال ، قد لا تعرف الطرق المناسبة لبدء أو إنهاء محادثة. قد تشعر بالقلق حيال المبالغة في المشاركة أو قول الشيء الخطأ تمامًا.

3. وجود تاريخ من الصدمة

قد يكون من الصعب الانفتاح بعد التنمر أو الإساءة الجسدية أو الأحداث الصادمة الأخرى. يمكن أن تغير الصدمة بشكل أساسي من الاستجابة للضغط في الدماغ. [] وهذا يعني أنك قد تشعر بالقلق أو الانشغال لسنوات عديدة بعد الحدث. قد تفترض أن الأشياء السيئة ستحدث ، وهذا الافتراض يمكن أن يقودك إلى التصرف بمزيد من الحذر حول الآخرين.

4. بعد أن تم تعليمهم عدم الانفتاح

نشأ العديد من الأشخاص في أسر تقيد الانفتاح على الآخرين. على سبيل المثال ، ربما قيل لك ألا تبكي أو تتصرف بخوف. ربما تكون قد تعلمت أن المشاعر ضعيفة أو أنه من الأفضل التظاهر بأن كل شيء على ما يرام.

معظم الآباء ليس لديهم نوايا سيئة عندما يعلمون هذه الرسائل. عادة ، تم تناقلها لعدة أجيال. لكن إذا لم يعلمك أحد كيفية التعبير عن مشاعرك ، فقد تجد أنه من الغريب القيام بذلك لاحقًا في الحياة.

5. على افتراض أن الناس لن تحب حقيقتك

إذا كنت تشعر بعدم الأمان حيال نفسك ، فقد تفترض أن الآخرين لن يحبكواإذا تعرفوا عليك الحقيقي غير المصقول. يمكن أن يمنعك هذا الفكر السلبي من الانفتاح تلقائيًا. قد تشعر أن مشاعرك غبية ، وهذا الحكم يمنعك من الرغبة في مناقشتها.

6. عدم الرغبة في مواجهة مشاعرك

إذا كنت لا تعرف كيف تحدد ما تشعر به ، فقد يكون من الصعب الانفتاح. كثير من الناس لا يتعلمون هذه المهارة في مرحلة الطفولة. بدلاً من ذلك ، يتعلمون أن الناس يستجيبون لـ ، كيف حالك ، بإجابات مثل "جيد" أو "جيد".

من السهل إنكار أن لديك مشاعر. قد تفترض حتى أن المشاعر سيئة ، لذا حاول تجنب التفكير فيها. لكن إنكار مشاعرك أو التقليل من شأنها يجعل من الصعب الانفتاح على الآخرين. إذا كنت لا تعرف ما يدور بداخلك ، فقد تشعر أنه من المستحيل مشاركته مع شخص آخر.

7. افتراض أن الناس لن يهتموا

من الشائع أن نفترض أن الناس لن يهتموا أو لا يريدون أن ينزعجوا من أفكارك الشخصية. صحيح أنه لا ينبغي لنا استخدام أصدقائنا كمعالجين أو التحدث مرارًا وتكرارًا عن أنفسنا. لكن أصدقائك يريدون التعرف عليك خارج مستوى السطح.

إذا لم تشارك شيئًا شخصيًا أبدًا ، فأنت تخاطر بالتعثر كمعارف.

نصائح عملية حول كيفية الانفتاح على الناس

تعلم كيفية السماح للناس بحياتك لا يحدث بين عشية وضحاها. عادة ما يتطلب خطوات صغيرة. أنت بحاجة إلى التدرب على مشاركة المشاعر بمرور الوقت وبكل أمانالأشخاص الذين تثق بهم.

دعونا ندخل في بعض من أفضل الاستراتيجيات لكيفية الانفتاح.

1. حدد مخاوفك بشأن الانفتاح

نحن لا نكبح مشاعرنا بدون سبب وجيه. يمكن أن يساعد في القيام ببعض البحث عن الذات.

معرفة ما إذا كان بإمكانك تذكر وقت لم يكن الانفتاح على ما يرام

من المهم أن تكون على دراية بأي تاريخ لديك من الرفض أو الخجل. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى تجربة سيئة واحدة حتى تشعر بعدم الأمان حول أشخاص آخرين.

فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة للرفض:

• يتم إخبارك بـ "تجاوز الأمر" عندما تعبر عن مشاعرك.
• الحصول على السخرية في بيئة جماعية.
• طلب المساعدة والتخلص من ذلك. محاولة الحفاظ على رباطة جأشك بعد التنمر أو أي نقد آخر.

تذكر أن معظم الناس لا يريدون إيذاء مشاعرك عمدًا. بشكل عام ، يعاني الكثير من الناس من التعبير العاطفي. إذا شعروا بعدم الارتياح تجاه الضعف ، فمن المرجح أن يتصرفوا بعدم الارتياح إذا حاولت القيام بذلك.

ضع في اعتبارك الرسائل التي تخبرها لنفسك عن الانفتاح

فكر في حوارك الداخلي حول الضعف والتعبير العاطفي. يمكننا إصدار أحكام صارمة حول ما تعنيه مشاركة المشاعر حقًا.

تتضمن بعض الأحكام الشائعة:

• لا أحدسأهتم بما يجب أن أقوله.
• مشاعري غبية.
• إذا شاركت ما أشعر به ، فسيسخر الناس مني.
• لن يفهمني أحد مشاعري.
• لن يحبني أحد إذا تصرفت بضعف.
• لا يجب أن أشعر بهذه الطريقة في المقام الأول.
• لا أستطيع الوثوق في الآخرين.
• سيؤذيني
>

إذا كان لأي من هذه الأحكام صدى معك ، فاكتب كل منها في دفتر يوميات. بعد ذلك ، اقض بضع دقائق في الإجابة على ما يلي:

• من أين أتت هذه الفكرة؟
• ما مدى قوة تصديقك لهذه الفكرة على مقياس من 1 إلى 10؟
• ما هو الدليل الذي لديك والذي يدعم هذا الفكر؟
• ما الذي قد يتغير إذا لم تعد تؤمن بهذه الفكرة؟ تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف. ولكن كلما حاولت تغيير عاداتك ، قل شعور الضعف بالخوف.

  2. اعلم أنك لست بحاجة إلى أن تكون ضعيفًا حتى تكون شخصيًا.

  يمكنك الانفتاح على الأشياء دون أن تكون عرضة للخطر. من المهم أن تكون ضعيفًا مع أصدقائك المقربين - ولكن في معظم الأحيان ، يمكن أن يكون الطابع الشخصي كافيًا لتكوين علاقة أوثق مع شخص ما.

  الأشياء الشخصية فقط

  هذه أمثلة للأشياء التي يمكنك مشاركتها مع أي شخص تريدهلتكوين علاقة أوثق مع.

  • أحلم بما كنت تريد أن تكون طفلاً.
  • الموسيقى أو الكتب أو الأفلام المفضلة لديك.
  • ما تفضل القيام به في وقت فراغك.
  • حالتك العاطفية ، مثل الشعور بقليل من التوتر والإثارة والتعب.
  • ما يحفزك في الحياة. من الأفضل مشاركتها مع الأصدقاء الذين تثق بهم.
    • أكبر مخاوفك أو همومك.
    • الحالات الطبية.
    • التحديات في عائلتك.
    • النضالات والمصاعب التي لا تشاركها عادةً.

في النهاية ، عليك أن تقرر ما الذي يجعلك تشعر بالضعف أم لا.

3. شارك الأشياء الشخصية المتعلقة بالموضوع الحالي

عند التحدث إلى المعارف ، شارك عن نفسك عندما يكون ذا صلة بالموضوع الذي تتحدث عنه بالفعل.

• إذا كنت تتحدث عن الطقس ، فيمكنك مشاركة شيء ما عن نوع الطقس المفضل لديك أو المكان الذي تفضل العيش فيه.
• إذا كنت تتحدث عن والديك ، فيمكنك مشاركة ما كان عليه الأمر عندما تكبر. 15>

  من خلال الإدلاء بتعليق شخصي بناءً على الموضوع الذي تتناوله ، ستشعر مشاركة نفسك بمزيد من الطبيعية وتساعدك على تجاوز الحديث الصغير الأولي.

  حول الأصدقاء المقربين ، لا تحتاج إلى التمسك بموضوع مثلعند التحدث إلى معارفه. يمكنك ببساطة البدء بعبارة "هناك هذا الشيء الذي كنت أفكر فيه ..."

  4. أصبح تدريجيًا أكثر خصوصية مع شخص ما

  لكي يترابط شخصان ، يحتاجان إلى التعرف تدريجيًا على أشياء عن بعضهما البعض. أن تكون شخصيًا جدًا بسرعة كبيرة يمكن أن يكون أمرًا مقززًا. لا يمكن أبدًا الانفتاح على الصداقة أن تتعثر في مرحلة الحديث الصغير وتتلاشى.

  أنظر أيضا: كيف تكون أكثر استرخاءً في المواقف الاجتماعية

  من ناحية أخرى ، يمكن لشخصين أن يصبحا صديقين بسرعة مذهلة ، طالما أنهما ينفتحان على بعضهما البعض تدريجيًا. أمثلة: المشاركة والسؤال عن الطعام أو الأفلام أو الموسيقى أو الكتب التي تعجبك.

• مع شخص تحدثت معه لبضع دقائق: مشاركة حالتك العاطفية ، مثل الشعور بالتوتر أو الإثارة.
• مع أحد المعارف الذي تقابله من حين لآخر: مشاركة ما كنت تفعله منذ أن التقيت به أو ما كنت متحمسًا بشأنه. مشاركة شيء يقلقك ، مثل مهمة قادمة في العمل.
• مع صديق عادي: أسئلة شخصية مثل أحلامهم أو مخاوفهم في الحياة ، إذا كانوا يريدون أطفالًا ، أو ما الذي يبحثون عنه في شريك ، أو ما يندمون عليه في الحياة.
• مع صديق مقرب: تحديات في عائلتك ، حداد أحد أفراد أسرته ،