लोकांसाठी कसे उघडायचे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“लोकांसमोर कसे उघडावे हे मला कळत नाही. मला अस्वस्थ आणि अस्वस्थ वाटते. मला माहित आहे की लोकांना आत जाणे महत्वाचे आहे, परंतु मला भीती वाटते. तुम्‍हाला ते करण्याची सवय नसेल तर तुम्‍ही कोणासाठी तरी उघडणे कसे सुरू कराल?”

या लेखात, मी मुख्य मुद्दे स्पष्ट करेन ज्यामुळे ओपन अप खूप आव्हानात्मक वाटू शकते. मी तुम्हाला तुमच्याबद्दल अधिक सोयीस्कर वाटण्यासाठी सर्वोत्तम धोरणे देखील दाखवीन.

उघडणे महत्त्वाचे का आहे

“उघडणे महत्त्वाचे आहे की ते जास्त रेट केलेले आहे?”

भावनिकरित्या कसे उघडायचे हे शिकण्याचे बरेच फायदे आहेत. चला काही सामान्य गोष्टींमध्ये प्रवेश करूया.

1. चांगली मैत्री

जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्रांशी प्रामाणिक आणि मोकळेपणाने वागू शकता, तेव्हा तुम्ही त्यांच्याशी अधिक अर्थपूर्ण संबंध ठेवण्याचा आनंद घेऊ शकता. चांगल्या मैत्रीमध्ये तुमच्या भावना आणि गरजा एकमेकांसोबत शेअर करणे समाविष्ट असते. आदर्शपणे, आपण समर्थन आणि मार्गदर्शनासाठी आपल्या मित्रांवर अवलंबून राहू शकता. परंतु यासाठी त्यांच्याशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे- तुमच्यासाठी तेथे कसे असावे हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे.

2. निरोगी रोमँटिक संबंध

असुरक्षिततेच्या अडचणींमुळे जवळीक समस्या निर्माण होऊ शकतात. याचा विचार करा. तुम्ही अशा एखाद्या व्यक्तीसोबत असाल जो कधीही त्यांना कसे वाटले हे शेअर करत नाही, तर तुम्ही नेहमी ते ठीक आहेत का याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करत आहात. जर तुम्हाला वाटत असेल की काहीतरी चुकीचे आहे - परंतु ते तुम्हाला ते काय आहे ते सांगत नाहीत - तुम्हाला शेवटी वाटेलज्या गोष्टी तुम्हाला रडवू शकतात, गुपिते तुम्ही सहसा कोणाला सांगत नाही.

लक्षात ठेवा की हे सहसा उघडण्याची क्रिया असते जी तुम्हाला लोकांच्या जवळ आणते.[]

5. प्रश्न विचारण्याऐवजी विधाने करण्याचा प्रयत्न करा

कधीकधी, लोक खूप प्रश्न विचारून त्यांच्या भावनांबद्दल मोकळेपणाने बोलणे टाळतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आगामी प्रोजेक्टबद्दल भीती वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या सहकार्‍याला विचारत राहू शकता, तुमच्याकडे सर्वकाही तयार आहे असे तुम्हाला वाटते का?

तुम्ही किती वेळा प्रश्न विचारता याकडे अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी विधाने करण्याचा सराव करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. तुमच्या सहकार्‍याला हा प्रश्न विचारण्याऐवजी, तुम्ही म्हणाल, आमच्याकडे सर्व काही तयार नसल्यामुळे मला चिंता वाटत आहे.

6. I-स्टेटमेंट्स वापरा

“तुम्हाला काळजी वाटते तेव्हा…” असे म्हणण्यापेक्षा म्हणा “मला काळजी वाटली तेव्हा…” जेव्हा तुम्ही हे बदल करता, तेव्हा तुम्ही सामान्य लोकांऐवजी स्वतःबद्दल बोलता. हे संभाषण अधिक प्रामाणिक आणि वैयक्तिक बनवते.

जसे प्रश्नांऐवजी विधाने वापरणे महत्त्वाचे आहे, त्याचप्रमाणे योग्य विवेचन करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल इतरांना दोष देऊ नका. असे म्हणण्याऐवजी, तुम्ही मला रागावता आहात, तुम्ही म्हणू शकता, तुम्ही माझ्या फोन कॉलला उत्तर देत नाही तेव्हा मला राग येतो.

आय-स्टेटमेंट तुमच्या भावनांसाठी वैयक्तिक जबाबदारी दर्शवतात. आपण इतर लोकांसमोर उघडावे अशी त्यांची स्वाभाविकपणे आवश्यकता असते. आपण असल्यास ते अत्यंत उपयुक्त देखील असू शकतातएखाद्याशी मतभेद असणे. समोरच्या व्यक्तीवर हल्ला करण्याऐवजी, आय-स्टेटमेंट्स तुम्हाला डायनॅमिकमध्ये कसे योगदान देता यावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडतात.

7. ऑनलाइन सुरू करून अधिक उघडण्याचा प्रयत्न करा

काही लोकांना वास्तविक जीवनापेक्षा ऑनलाइन उघडणे अधिक सुरक्षित वाटते. प्रथम तुम्हाला ऑनलाइन कसे वाटते याचे वर्णन केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्यात अधिक सोयीस्कर वाटू शकते. तुम्ही मेसेज बोर्ड किंवा फोरमवर प्रश्न विचारून, टिप्पण्या देऊन आणि कथा शेअर करून प्रयत्न करू शकता. बहुतेक वापरकर्ते सहाय्यक आणि दयाळू असतात.

फक्त लक्षात ठेवा की हे सर्व टाईप करणे हे परस्पर असुरक्षिततेसाठी पूर्ण पर्याय नाही. ऑनलाइन मित्र बनवणे छान आहे, परंतु वास्तविक जगामध्ये लोकांशी कसे कनेक्ट व्हावे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

r/offmychest आणि r/trueoffmychest सारखी ठिकाणे तुम्हाला सुरुवात करू शकतात.

8. मित्र किंवा जोडीदारासोबत काहीतरी 'भयानक' काहीतरी शेअर करा

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की ती "भयानक गोष्ट" काय आहे. हे काहीही असू शकते—तुमचे नैराश्य, तुम्ही बालपणी अनुभवलेले काहीतरी, तुमच्या वैवाहिक जीवनातील समस्या. ते काहीही असो, तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत ते शेअर करण्याचा सराव कसा करता येईल याची योजना बनवा.

संभाषण सुरू करण्यासाठी, असे सांगून सुरुवात करा, मला माझ्या छातीतून काहीतरी काढायचे आहे. हे आपल्याबद्दल विशेषतः काहीही नाही. मला फक्त बाहेर काढायचे आहे. ते तुमच्यासाठी ठीक आहे का?

शक्यता आहे, ते हो म्हणतील. तिथून, आपण भयानक गोष्टीचे वर्णन करू शकता. तुम्हाला लाज वाटत असल्यास किंवा अस्ताव्यस्त वाटत असल्यास, ते शेअर करणे ठीक आहेत्या भावना. तुम्ही प्रामाणिक राहण्याचा सराव करत आहात.

तुमचे शेअरिंग पूर्ण झाल्यानंतर, काय होते ते पहा. बहुतेक वेळा, तुमचे मित्र सहाय्यक आणि दयाळू असतील, विशेषत: जर त्यांना माहित असेल की तुम्ही ते धारण केले आहे. जर ते निर्णयक्षम किंवा क्षुद्र असतील, तर हे लक्षण आहे की तुम्ही कदाचित निरोगी नातेसंबंधात नसाल.

9. थेरपीचा विचार करा

लोकांना कसे येऊ द्यावे हे शिकण्यासाठी कधीकधी काही गंभीर असुरक्षितता किंवा आघातांवर काम करणे आवश्यक असते. तुम्हाला या समर्थनाची आवश्यकता असल्यास एखाद्या विश्वासू व्यावसायिकासह सहयोग करणे सर्वोत्तम असू शकते. तुम्हाला काही ऑनलाइन थेरपी प्रदाते तपासून सुरुवात करायला आवडेल.

संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी वापरून पहा

संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) ही एक विशिष्ट थेरपी आहे जी तुमचे नकारात्मक विचार आणि वर्तन बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते. उदाहरणार्थ, तुमच्या भावनांची कोणीही काळजी घेत नाही असा तुमचा विश्वास असल्यास, CBT थेरपिस्ट तुम्हाला त्या विचाराला आव्हान देण्यास मदत करू शकतो.

कालांतराने, ही प्रक्रिया तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकते. तुम्ही अधिक योग्य सामाजिक जोखीम कशी घ्यायची हे शिकता आणि संकट उद्भवल्यास ते व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही सामना करण्याचे कौशल्य शिकता.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(करण्यासाठीतुमचे $50 सोशल सेल्फ कूपन प्राप्त करा, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)

थेरपी गटात सामील व्हा

थेरपी गटांना काही प्रमाणात असुरक्षा आवश्यक आहे. तुम्हाला विशेषत: काहीही शेअर करण्यास भाग पाडले जात नाही, परंतु संभाषणे तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात. सर्व प्रकारच्या समस्यांसाठी गट आहेत- दु: ख आणि नुकसान, चिंता, नैराश्य आणि सामान्य समर्थन.

तुम्ही याद्वारे एक गट शोधू शकता:

• स्थानिक थेरपी गट ऑनलाइन शोधणे.
• तुमच्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना रेफरलसाठी विचारणे.
• तुमच्या स्थानिक आरोग्य केंद्राकडे तपासणी करणे. <41>

  > मानसिक आरोग्य केंद्र <41> <41> <41> <41>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 15>

  तुम्ही गटात असताना, तुमच्याबद्दल अधिक शेअर करण्याचा सराव करा. त्या आठवड्यात एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करत असल्यास, त्याबद्दल गटामध्ये बोलण्याचे ध्येय ठेवा.

  लक्षात ठेवा की हे लोक सामाजिक कौशल्ये वाढवण्यासाठी आणि सराव करण्यासाठी वेळ (आणि सहसा पैसा) खर्च करतात. तुम्ही चुका केल्या तरीही, हे गट त्यासाठीच आहेत.

  10. तुमच्या वैयक्तिक सीमा सेट करा

  प्रत्येकासाठी खुले करणे हे ध्येय नाही. जेव्हा आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला भेटता तेव्हा आपल्याला आपल्या संपूर्ण जीवनाची कथा सांगण्याची आवश्यकता नाही. ते अयोग्य आणि चुकीचे असू शकते.

  त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये कोणत्या सीमा सेट करू इच्छिता याचा विचार करा. काही गोष्टी खाजगी ठेवायला हरकत नाही. काही सामायिक करणे देखील वाजवी आहेकाही लोकांबद्दल भावना आणि इतरांबद्दल बोलणे टाळा.

  तुम्हाला कुठून सुरुवात करायची हे निश्चित नसल्यास, लव्ह इज रिस्पेक्ट ची ही सीमा मार्गदर्शक वाचा.

  लोकांना तुमच्यासाठी कसे खुलवायचे

  एकदा तुम्ही एखाद्यासाठी कसे उघडायचे हे शिकले की, त्यांनाही तुमच्या सभोवताली आरामदायक वाटावे असे तुम्हाला वाटते. लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही महत्त्वाच्या टिपा आहेत.

  1. थेट प्रश्न विचारा

  तुम्ही या समस्येला तोंड देत असल्यास, तुम्हाला अस्वस्थता किंवा चिंता वाटू शकते. त्याऐवजी, अधिक थेट आणि स्पष्ट होण्याचा प्रयत्न करा.

  उदाहरणार्थ, तुम्ही पाहत असलेल्या एखाद्याला तुम्ही विचारू शकता, "आता आमच्या दोघांमध्ये कसे चालले आहे याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते?" किंवा, तुम्ही एखाद्या मित्राला विचारू शकता, “तुमच्या आजीचे निधन झाल्यापासून गेल्या काही आठवड्यांत तुम्हाला कसे वाटते?”

  2. सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा

  सक्रिय ऐकणे म्हणजे दुसरे कोणी बोलत असताना आपले पूर्ण लक्ष देणे. फक्त ऐकू नका म्हणजे पुढे काय बोलावे ते कळेल. समजून घेण्याच्या आणि जोडण्याच्या उद्देशाने ऐका. तुमच्या संवादादरम्यान तुम्ही जितके जिज्ञासू आणि उपस्थित राहू शकता तितकेच उत्सुक राहण्याचा प्रयत्न करा.

  तुमची सक्रिय ऐकण्याचे कौशल्य सुधारण्यासाठी, लाइफहॅकचे हे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा.

  3. गृहीत धरू नका

  त्वरीत निर्णय घेऊन लोकांना डिसमिस करणे सोपे आहे. पण जर तुम्ही लोकांना जाणून घेण्याआधी त्यांचा न्याय करत असाल, तर तुम्ही कदाचित नकारात्मक ऊर्जा बाहेर टाकत असाल.

  त्याऐवजी, तुम्ही एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी संवाद साधता तेव्हा, स्वतःला सांगा, मला यात रस आहेया व्यक्तीबद्दल अधिक जाणून घेणे. हा मंत्र ग्राउंडिंग आहे. हे तुम्हाला जिज्ञासू आणि मोकळेपणाने राहण्याची आठवण करून देण्यात मदत करू शकते.

  4. त्यांच्या भावनांची पडताळणी करा

  एखाद्याच्या भावनांचे प्रमाणीकरण केल्याने तुम्हाला त्यांचे अनुभव समजले आहेत हे त्यांना कळू देते. जेव्हा एखाद्याला प्रमाणित वाटते, तेव्हा ते तुमच्यावर विश्वास ठेवण्याची आणि तुमच्या कंपनीचा आनंद घेण्याची अधिक शक्यता असते.

  तुम्ही अशी विधाने करून एखाद्याची पडताळणी करू शकता:

  • तुम्हाला असे का वाटते हे मला समजू शकते.
  • त्याचा योग्य अर्थ आहे.
  • तुम्ही जे काही करू शकता ते सर्वोत्तम केले आहे असे वाटते.
  • तुम्हाला ____ वाटण्याचा पूर्ण अधिकार आहे.

जेव्हा त्यांची कल्पना असेल तेव्हा त्यांनी पुन्हा प्रयत्न केला असेल. उदाहरणार्थ, जर ते तुम्हाला सांगतात की ते मूर्ख, नाटकी किंवा "खूप भावनिक" आहेत, तर तुम्ही त्यांना हे कळवत असल्याची खात्री करा की तुम्ही त्यांना त्या दृष्टीने पाहत नाही.

सार्थक संबंध कसे बनवायचे ते शिका

लोकांसमोर उघडण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे योग्य लोक शोधणे . तुमचे मित्र नसल्यास मजबूत संबंध जोडणे कठीण आहे.

नवीन मित्र बनवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. तुम्ही भेटता त्या प्रत्येकाशी मैत्रीपूर्ण व्हा

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी मैत्रीपूर्ण आणि व्यस्त राहण्याची सवय लावा. जेव्हा तुम्ही लोकांना पाहता तेव्हा त्यांना साध्या भाषेत अभिवादन करून तुम्ही हे करू शकता, अहो, कसे आहात ? तुम्ही अनोळखी व्यक्तींना रस्त्यावरून जाताना त्यांच्याकडे देखील हसू शकता.

मैत्रीपूर्ण असण्याने तुम्ही स्वयंचलित मित्र बनवाल याची हमी देत ​​नाही. पण ते एक महत्त्वाचे आहेनवीन लोकांना भेटण्यासाठी खुले राहण्याची मानसिकता. एक मैत्रीपूर्ण व्यक्तिमत्त्व असणे हे दर्शविते की तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगामध्ये स्वारस्य आहे.

2. तुमचे विद्यमान नातेसंबंध अधिक घट्ट करा

काही मैत्री फक्त अनौपचारिक असतात आणि ते ठीक आहे. पण तुमची मैत्री अधिक घट्ट केल्याने तुम्हाला लोकांसमोर मोकळे होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही “खोलात जाता” तेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्याची आणि त्याला पाठिंबा देण्याची तुमची इच्छा प्रदर्शित करता. अर्थपूर्ण नात्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

त्यांच्या भावनांची पुष्टी करून आणि सखोल प्रश्न विचारून तुम्ही विद्यमान मैत्री अधिक दृढ करण्याचा सराव करू शकता. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने तुम्हाला सांगितले की त्यांना कामाचा ताण आहे, तर त्यांना कळवा की त्यांची परिस्थिती आव्हानात्मक आहे. त्यानंतर तुम्ही त्यांच्यासाठी कामाचा सर्वात कठीण भाग कोणता आहे हे विचारू शकता.

तुम्ही काही विशिष्ट परिस्थितींबद्दल भावना सामायिक करून देखील मैत्री वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्याने तुम्हाला नवीन शहरात जाण्याची गरज असल्याबद्दल सांगितले, तर तुम्ही शेअर करू शकता की त्यांच्या जाण्याने तुम्हाला वाईट वाटते. भावना सामायिक करणे म्हणजे संभाषण आपल्याबद्दल पूर्ण करणे नाही. तुम्हाला भावना आहेत आणि तुम्ही तुमच्या मित्रांवर विश्वास ठेवता हे मान्य करण्याबद्दल.

3. अधिक सामाजिक आमंत्रणांना होय म्हणा

तुम्हाला मैत्री करायची असेल तर नियमितपणे समाजीकरण करणे महत्त्वाचे आहे. शेवटी, चांगले लोक कुठेही दिसणार नाहीत! कार्यक्रम, पार्टी आणि सामाजिक मेळाव्यात दर्शविण्यासाठी प्रयत्न करा.

तुम्ही पोहोचल्यावर, किमान दोन नवीन लोकांशी बोलण्याचे ध्येय सेट करालोक 1-2 विषयांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा ज्यावर तुम्ही वेळेपूर्वी चर्चा करू शकता, जसे की त्यांनी या कार्यक्रमात येण्याचा निर्णय कशामुळे घेतला किंवा ते कोणाला ओळखतात. तुम्हाला या संभाषणासाठी अवाजवी योजना करण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत घाबरून गेल्यास, तुमच्या ओळींचा काही वेळा रिहर्सल करण्यात मदत होईल.

4. समान स्वारस्य असलेल्या लोकांना भेटा

तुम्हाला अधिक मैत्री करायची असेल तर तुम्हाला स्वतःला तिथे ठेवण्याची गरज आहे. इतर समविचारी लोकांना जाणून घेण्यासाठी क्लब किंवा मीटअपमध्ये सामील व्हा. इव्हेंटच्या आधी आणि नंतर लोकांशी चॅट करण्याचा प्रयत्न करा.

एखाद्या व्यक्तीचा फोन नंबर मिळवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन एकापेक्षा जास्त मैत्री वाढेल. तुम्ही मजकुरासह संपर्क साधू शकता, आज रात्री तुमच्याशी बोलणे खूप छान वाटले. या शनिवार व रविवार तुम्हाला कॉफी घ्यायची असल्यास मला कळवा! आशा आहे, मी तुम्हाला पुढील कार्यक्रमात भेटेन.

<7 हताश, घाबरलेले, किंवा अगदी नाराज.

यशस्वी रोमँटिक संबंधांना विश्वासाची पातळी आवश्यक असते. आणि एखाद्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी, तुम्हाला त्यांच्याशी कसे वाटते ते सामायिक करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे (आणि त्याउलट).

3. चांगले मानसिक आरोग्य

तुमच्या भावनांना बाटलीत ठेवणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. त्यांना धरून ठेवल्याने ते अधिक बळकट होऊ शकतात- काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की भावना दडपल्याने तुम्हाला अधिक ताण आणि आक्रमक बनवते.[] तुम्हाला कसे वाटते ते तुम्ही स्टू केल्यास, ते टाळून तुम्ही गोष्टी आणखी वाईट करू शकता. परंतु तुम्ही त्यांच्याबद्दल कसे उघडायचे हे शिकल्यास, तुम्ही जलद आराम अनुभवू शकता.

4. उत्तम शारीरिक आरोग्य

तुमच्या भावना जपून ठेवल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत नाही. याचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की भावनांना धरून ठेवण्याचा संबंध कर्करोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा यांसारख्या आरोग्य परिस्थितीशी आहे.[]

हे नमूद केले पाहिजे की लोकांसमोर न येण्याने आरोग्य खराब होत नाही. परंतु तुम्हाला कसे वाटते ते दडपून टाकल्याने तुम्हाला इतर सामना करण्याच्या धोरणांचा वापर करण्याची शक्यता जास्त आहे. या धोरणांमध्ये स्वतःला अलग ठेवणे, दारू पिणे, ड्रग्ज वापरणे किंवा अति खाणे यांचा समावेश असू शकतो.

5. सुधारलेला आत्मविश्वास

हे जरी विचित्र वाटत असले तरी, असुरक्षित असण्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक आत्मविश्वास आणि सुरक्षित वाटू शकते. कारण तुम्ही तुमच्या सत्याचा आदर करत आहात आणि स्वतःला ते इतरांसोबत शेअर करण्याची परवानगी देत ​​आहात. हे एक धाडसाचे कृत्य आहे आणि ते धाडस तुमची स्वतःची सुधारणा करू शकतेआदर

6. समवयस्कांकडून मदत आणि समर्थन

तुम्ही गुप्तपणे संघर्ष करत असाल तर, तुम्हाला कशी मदत करावी हे बहुतेक लोकांना कळणार नाही. काही प्रिय व्यक्ती तुमच्या वागण्यात किंवा मूडमधील बदलांद्वारे सांगू शकतील, परंतु याची खात्री नाही. बर्‍याच वेळा, तुम्ही न उघडल्यास, तुमच्याशी कसे बोलावे- किंवा तुम्हाला कशी मदत करावी हे लोकांना कळणार नाही. यामुळे तुम्हाला अधिक एकटेपणा आणि असुरक्षित वाटू शकते.

उघडणे कठीण बनवणारी आव्हाने

“मी लोकांसमोर का उघडू शकत नाही? जेव्हा मी प्रयत्न करतो तेव्हा असे वाटते की काहीतरी मला रोखून धरत आहे.”

कधीकधी, नवीन लोकांसमोर कसे उघडायचे हे शिकणे तितके सोपे नसते. प्रथम, तुम्हाला तुमच्या मार्गात येणारे अडथळे ओळखणे आवश्यक आहे. तुम्हाला एकापेक्षा जास्त अडथळे असू शकतात आणि ते सामान्य आहे.

तुम्ही लोकांसमोर उघडू शकत नसल्याची अनेक सामान्य कारणे येथे आहेत:

1. न्याय मिळण्याची किंवा नाकारली जाण्याची भीती

काहीही पेक्षा जास्त, नकाराची भीती उघडणे कठीण करू शकते. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की लोक तुमचा नकारात्मक न्याय करतील, तर तुम्ही तुमचे खरे विचार किंवा भावना मागे ठेवू शकता. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. आपल्या सर्वांना इतर लोकांसोबत बसायचे आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही जे काही बोलता ते कदाचित "समजत नाही" असेल, तर तुम्ही पूर्णपणे थांबू शकता.

2. मर्यादित सामाजिक कौशल्ये असणे

तुम्हाला इतर लोकांसोबत विचार किंवा भावना शेअर करण्याचा अनुभव नसल्यास, ते उघडण्यास त्रासदायक वाटू शकते. असुरक्षिततेची ही पातळी सराव घेऊ शकते. तुम्हाला अनुभव हवा आहेसामाजिक जोखीम घेणे, आणि तुमच्याकडे ते नसल्यास, उघडणे कठीण वाटू शकते.

याशिवाय, तुमच्याकडे मर्यादित सामाजिक कौशल्ये असल्यास, तुम्हाला सामाजिक संकेत आणि गैर-मौखिक संवादाचा सामना करावा लागू शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्हाला संभाषण सुरू किंवा समाप्त करण्याचे योग्य मार्ग माहित नसतील. तुम्हाला ओव्हरशेअर करण्याबद्दल किंवा पूर्णपणे चुकीचे बोलण्याबद्दल चिंता वाटू शकते.

3. आघाताचा इतिहास असणे

गुंडगिरी, शारीरिक शोषण किंवा इतर क्लेशकारक घटनांनंतर उघड करणे कठीण होऊ शकते. आघातामुळे मेंदूतील तणावाच्या प्रतिसादात मूलभूतपणे बदल होऊ शकतो. तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की वाईट गोष्टी घडणार आहेत आणि ते गृहितक तुम्हाला इतरांभोवती अधिक सावधपणे वागण्यास प्रवृत्त करू शकते.

4. उघडू नका असे शिकवले गेल्यामुळे

अनेक लोक अशा कुटुंबात वाढतात जे इतर लोकांसाठी उघडणे प्रतिबंधित करतात. उदाहरणार्थ, कदाचित तुम्हाला रडू नका किंवा घाबरू नका असे सांगण्यात आले आहे. तुम्हाला कदाचित कळले असेल की भावना कमकुवत आहेत किंवा सर्वकाही ठीक आहे असे ढोंग करणे चांगले आहे.

बहुतेक पालक जेव्हा हे संदेश शिकवतात तेव्हा त्यांचा हेतू वाईट नसतो. सहसा, ते अनेक पिढ्यांसाठी खाली गेले आहेत. पण तुमच्या भावना कशा व्यक्त करायच्या हे तुम्हाला कोणीही शिकवले नसेल, तर तुम्हाला ते आयुष्याच्या नंतरच्या काळात विचित्र वाटेल.

5. लोकांना तुमचा खराखुरा आवडणार नाही असे गृहीत धरून

तुम्हाला स्वतःबद्दल असुरक्षित वाटत असल्यास, तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की इतर लोक तुम्हाला आवडणार नाहीतजर त्यांना खरी ओळख पटली तर तुम्हाला अनपॉलिश करा. हा नकारात्मक विचार आपोआप उघड होण्यापासून थांबवू शकतो. तुम्हाला तुमच्या भावना मूर्ख असल्यासारखे वाटू शकते आणि हा निर्णय तुम्हाला त्यांच्यावर चर्चा करण्याची इच्छा करण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

6. तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्याची इच्छा नाही

तुम्हाला कसे वाटते हे कसे ओळखायचे हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, ते उघड करणे कठीण होऊ शकते. बरेच लोक हे कौशल्य बालपणात शिकत नाहीत. त्याऐवजी, ते शिकतात की लोक प्रतिसाद देतात, तुम्ही कसे आहात, “चांगले” किंवा “चांगले” सारख्या उत्तरांसह.

तुम्हाला भावना आहेत हे नाकारणे सोपे आहे. तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की भावना वाईट आहेत, म्हणून तुम्ही त्यांचा विचार टाळण्याचा प्रयत्न करा. परंतु आपल्या भावना नाकारणे किंवा कमी करणे इतर लोकांसमोर उघडणे कठीण करते. तुमच्या आत काय चालले आहे हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, ते इतर कोणाशी तरी शेअर करणे अशक्य वाटू शकते.

हे देखील पहा: सामाजिक परिस्थितीत शांत किंवा उत्साही कसे असावे

7. लोक काळजी करणार नाहीत असे गृहीत धरून

लोकांना तुमच्या वैयक्तिक विचारांची काळजी नाही किंवा त्यांना त्रास होऊ इच्छित नाही असे गृहीत धरणे सामान्य आहे. हे खरे आहे की आम्ही आमच्या मित्रांचा थेरपिस्ट म्हणून वापर करू नये किंवा स्वतःबद्दल बोलू नये. परंतु तुमचे मित्र तुम्हाला पृष्ठभागाच्या पातळीच्या पलीकडे जाणून घेऊ इच्छितात.

तुम्ही कधीही वैयक्तिक काहीतरी शेअर न केल्यास, तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तींमध्ये अडकण्याचा धोका आहे.

लोकांसमोर कसे उघडायचे यासाठी व्यावहारिक टिपा

तुमच्या आयुष्यात लोकांना कसे घडू द्यावे हे शिकणे एका रात्रीत घडत नाही. यासाठी सामान्यतः बाळाच्या चरणांची आवश्यकता असते. आपल्याला वेळोवेळी आणि सुरक्षिततेसह भावना सामायिक करण्याचा सराव करणे आवश्यक आहेतुम्ही ज्यांच्यावर विश्वास ठेवता.

कसे उघडायचे यासाठी काही सर्वोत्तम रणनीती पाहू या.

1. उघडण्याची तुमची भीती ओळखा

वाजवी कारणाशिवाय आम्ही आमच्या भावना रोखत नाही. हे काही आत्म-शोध करण्यात मदत करू शकते.

उघडण्याची वेळ चांगली गेली नाही हे तुम्हाला आठवत आहे का ते पहा

तुम्हाला नकार किंवा लाज वाटल्याचा इतिहास जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. काहीवेळा, तुम्हाला इतर लोकांभोवती असुरक्षित वाटण्यासाठी फक्त एक वाईट अनुभव घ्यावा लागतो.

या नकाराची काही सामान्य उदाहरणे आहेत:

• तुम्ही तुमची भावना व्यक्त करता तेव्हा "त्यावर जा" असे सांगणे.
• समूहाच्या सेटिंगमध्ये चेष्टा करणे.
• मदतीसाठी पोहोचणे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करणे.
• साठी हसणे. 3>तुम्ही नाट्यमय किंवा तर्कहीन वागत आहात हे सांगणे.
• धमकावणे किंवा इतर टीकेनंतर तुमचे संयम राखण्याचा प्रयत्न करणे.

लक्षात ठेवा की बहुतेक लोक जाणूनबुजून तुमच्या भावना दुखावू इच्छित नाहीत. सर्वसाधारणपणे, बरेच लोक भावनिक अभिव्यक्तीसह संघर्ष करतात. जर त्यांना असुरक्षिततेबद्दल अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही ते करण्याचा प्रयत्न केल्यास ते अस्वस्थपणे वागण्याची शक्यता जास्त असते.

तुम्ही स्वतःला उघडण्याबद्दल सांगत असलेल्या संदेशांचा विचार करा

असुरक्षितता आणि भावनिक अभिव्यक्तीबद्दल तुमच्या अंतर्गत संवादाचा विचार करा. भावना सामायिक करण्याचा खरोखर काय अर्थ होतो याबद्दल आम्ही कठोर निर्णय घेऊ शकतो.

काही सामान्य निर्णयांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कोणीही नाहीमला काय म्हणायचे आहे याची काळजी घेईल.
• माझ्या भावना मूर्ख आहेत.
• मला कसे वाटते ते मी शेअर केले तर लोक माझ्यावर हसतील.
• माझ्या भावना कोणीही समजणार नाहीत.
• मी कमकुवत वागलो तर कोणीही मला आवडणार नाही.
• मला प्रथमतः असे वाटू नये.
• मी माझ्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही. जर मी इतर लोकांवर विश्वास ठेवू शकत नाही>

यापैकी कोणताही निर्णय तुम्हाला प्रतिध्वनी देत ​​असल्यास, त्यापैकी प्रत्येक जर्नलमध्ये लिहा. त्यानंतर, पुढील उत्तर देण्यासाठी काही मिनिटे द्या:

• हा विचार कुठून आला?
• 1-10 च्या प्रमाणात या विचारावर तुमचा किती विश्वास आहे?
• तुमच्याकडे या विचाराचे समर्थन करणारा कोणता पुरावा आहे?
• तुम्ही या विचारावर यापुढे विश्वास ठेवला नाही तर काय बदलू शकेल?
• कोणतीही इतर मते जी येतात ती <41> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> तुम्‍ही तुमच्‍या मुख्य भिती ओळखल्‍यानंतर, तुम्‍ही बदलासाठी कृती करणे सुरू करू शकता. लक्षात ठेवा की अजूनही भीती वाटणे सामान्य आहे. पण तुम्ही तुमच्या सवयी बदलण्याचा जितका जास्त प्रयत्न कराल तितकी असुरक्षितता कमी होईल.

  2. तुम्हाला वैयक्तिक असण्याची गरज नाही हे जाणून घ्या

  तुम्ही असुरक्षित न होता गोष्टींबद्दल उघड करू शकता. तुमच्या जवळच्या मित्रांसोबत तुम्ही असुरक्षित असू शकता हे महत्त्वाचे आहे—परंतु बहुतेक वेळा, वैयक्तिक असणे एखाद्या व्यक्तीशी जवळचे नाते निर्माण करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

  ज्या गोष्टी फक्त वैयक्तिक आहेत

  तुम्ही तुम्हाला पाहिजे असलेल्या कोणाशीही शेअर करू शकता अशा गोष्टींची ही उदाहरणे आहेतसोबत जवळचे नाते निर्माण करण्यासाठी.

  • लहानपणी तुम्हाला काय व्हायचे होते याची स्वप्ने.
  • तुमचे आवडते संगीत, पुस्तके किंवा चित्रपट.
  • तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेत काय करण्यास प्राधान्य देता.
  • तुमची भावनिक स्थिती, जसे की थोडेसे चिंताग्रस्त, उत्साही, थकल्यासारखे वाटणे.
  • तुम्हाला कशामुळे प्रेरणा मिळते><41><41>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> वैयक्तिक गोष्टी ज्या तुम्हाला असुरक्षित बनवू शकतात

    या गोष्टींची उदाहरणे आहेत जी तुमचा विश्वास असलेल्या मित्रांसह सामायिक करणे अधिक योग्य आहे.

    • तुमची सर्वात मोठी भीती किंवा चिंता.
    • वैद्यकीय परिस्थिती.
    • तुमच्या कुटुंबातील आव्हाने.
    • संघर्ष आणि संकटे जे तुम्ही सहसा शेअर करत नाही
    <140> शेवटी तुम्हाला काय वाटत असेल
  <141>> <140>> <141 निर्णय
असुरक्षित किंवा नाही.

3. सध्याच्या विषयाशी संबंधित वैयक्तिक गोष्टी सामायिक करा

परिचितांशी बोलत असताना, तुम्ही ज्या विषयाबद्दल बोलत आहात त्या विषयाशी संबंधित असेल तेव्हा तुमच्याबद्दल शेअर करा.

• तुम्ही हवामानाबद्दल बोलल्यास, तुम्ही तुमच्या आवडत्या प्रकारच्या हवामानाबद्दल किंवा तुम्ही कुठे राहता याबद्दल काहीतरी शेअर करू शकता.
• तुम्ही तुमच्या पालकांबद्दल बोलत असाल, तर तुम्ही लहानपणापासून जे काही बोललात ते तुम्ही शेअर करू शकता.<31 तुम्ही लहानपणापासून ते शेअर करू शकता. तुम्ही हलवण्याचा निर्णय का घेतला याबद्दल थोडेसे.

तुम्ही ज्या विषयावर आहात त्यावर आधारित वैयक्तिक टिप्पणी करून, तुमच्याबद्दल शेअर करणे अधिक नैसर्गिक वाटेल आणि तुम्हाला सुरुवातीच्या छोट्याशा चर्चेतून पुढे जाण्यास मदत होईल.

जवळच्या मित्रांभोवती, तुम्हाला यासारख्या विषयावर चिकटून राहण्याची गरज नाहीओळखीच्या लोकांशी बोलत असताना. तुम्ही फक्त सुरुवात करू शकता “मी विचार करत होतो...”

4. हळुहळू कोणाशी तरी अधिक वैयक्तिक व्हा

दोन लोक एकमेकांशी जोडले जाण्यासाठी, त्यांना हळूहळू एकमेकांबद्दल गोष्टी जाणून घेणे आवश्यक आहे. खूप वैयक्तिक खूप जलद असणे ऑफ-पुटिंग असू शकते. कधीही न उघडल्याने मैत्री छोट्या-छोट्या बोलण्याच्या टप्प्यात अडकून पडते.

हे देखील पहा: भावनिक बुद्धिमत्तेवर 21 सर्वोत्कृष्ट पुस्तके (2022 चे पुनरावलोकन)

दुसरीकडे, दोन लोक आश्चर्यकारकरीत्या झपाट्याने मित्र बनू शकतात, जोपर्यंत ते हळूहळू एकमेकांशी उघडतात.[]

हळूहळू कसे उघडायचे यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:

• • वैयक्तिकरित्या काहीतरी संबंधित आहे> आपण आधीच ज्याबद्दल बोलत आहात. उदाहरणे: तुम्हाला कोणते खाद्यपदार्थ, चित्रपट, संगीत किंवा पुस्तके आवडतात ते शेअर करणे आणि विचारणे.
  • आपण काही मिनिटे बोललेल्या व्यक्तीशी: तुमची भावनिक स्थिती शेअर करणे, जसे की चिंताग्रस्त किंवा उत्साही वाटणे.
  • तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीसोबत तुम्ही अधूनमधून भेटत आहात: तुम्ही काय करत आहात याविषयी तुम्हाला सांगणे किंवा तुम्हाला काय वाटले आहे. तुम्हाला काळजी वाटणारी एखादी गोष्ट शेअर करणे, जसे की कामावर येणारी असाइनमेंट.
  • एका अनौपचारिक मित्रासोबत: त्यांची स्वप्ने किंवा भीती जीवनात काय आहेत, त्यांना मुले हवी असल्यास, जोडीदारासाठी ते काय शोधत आहेत किंवा त्यांना आयुष्यात कशाचा पश्चाताप होत आहे यासारखे वैयक्तिक प्रश्न.
  • जवळच्या मित्रासोबत: तुमच्या कुटुंबावर प्रेम करणे.