लोगों के प्रति कैसे खुलें?

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“मुझे नहीं पता कि लोगों के सामने कैसे खुलूं। मैं अजीब और असहज महसूस करता हूं। मैं जानता हूं कि लोगों को अंदर आने देना महत्वपूर्ण है, लेकिन मुझे डर लगता है। यदि आप ऐसा करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो आप किसी के सामने खुलना कैसे शुरू करेंगे?"

इस लेख में, मैं उन मुख्य मुद्दों के बारे में बताऊंगा जो खुलना इतना चुनौतीपूर्ण महसूस करा सकते हैं। मैं आपको अपने बारे में साझा करने में अधिक सहज महसूस करने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियां भी दिखाऊंगा।

खुलना क्यों महत्वपूर्ण है

"क्या खुलना महत्वपूर्ण है, या क्या यह अतिरंजित है?"

भावनात्मक रूप से कैसे खुलना है यह सीखने के कई फायदे हैं। आइए कुछ सामान्य बातों पर गौर करें।

1. बेहतर दोस्ती

जब आप अपने दोस्तों के साथ ईमानदार और खुले रह सकते हैं, तो आप उनके साथ अधिक सार्थक रिश्ते का आनंद ले सकते हैं। अच्छी दोस्ती में एक दूसरे के साथ अपनी भावनाओं और जरूरतों को साझा करना शामिल है। आदर्श रूप से, आप समर्थन और मार्गदर्शन के लिए अपने दोस्तों पर निर्भर रह सकते हैं। लेकिन इसके लिए उनके सामने खुलने की आवश्यकता है - उन्हें यह जानना होगा कि आपके लिए कैसे रहना है।

2. स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते

असुरक्षा के साथ कठिनाइयाँ अंतरंगता की समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। इसके बारे में सोचो। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो कभी साझा नहीं करता कि वे कैसा महसूस करते हैं, तो आप हमेशा यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या वे ठीक हैं। यदि आपको लगता है कि कुछ गलत है - लेकिन वे आपको यह नहीं बताते कि यह क्या है - तो आप महसूस करने लगते हैंऐसी चीज़ें जो आपको रुला सकती हैं, ऐसे रहस्य जो आप आमतौर पर किसी को नहीं बताते हैं।

याद रखें कि आम तौर पर खुलने का कार्य ही आपको लोगों के करीब लाता है।[]

5. प्रश्न पूछने के बजाय बयान देने का प्रयास करें

कभी-कभी, लोग बहुत अधिक प्रश्न पूछकर अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बोलने से बचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आगामी परियोजना के बारे में डर महसूस करते हैं, तो आप अपने सहकर्मी से पूछते रह सकते हैं, क्या आपको लगता है कि आपके पास सब कुछ तैयार है?

आप कितनी बार प्रश्न पूछते हैं, इस पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें। इसके बजाय बयान देने का अभ्यास करने के लिए खुद को चुनौती दें। अपने सहकर्मी से यह प्रश्न पूछने के बजाय, आप कह सकते हैं, मुझे घबराहट महसूस हो रही है कि हमारे पास सब कुछ तैयार नहीं है।

6. आई-स्टेटमेंट का उपयोग करें

यह कहने के बजाय कि "यह आपको चिंतित करता है जब..." कहें "मुझे चिंता महसूस हुई जब..." जब आप यह बदलाव करते हैं, तो आप सामान्य लोगों के बजाय अपने बारे में बात करते हैं। यह बातचीत को अधिक ईमानदार और व्यक्तिगत बनाता है।

जैसे सवालों के बजाय बयानों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, वैसे ही सही बयान देना भी महत्वपूर्ण है। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए दूसरे लोगों को दोष न दें। यह कहने के बजाय, आप मुझे गुस्सा दिला रहे हैं, आप कह सकते हैं, जब आप मेरे फोन कॉल का जवाब नहीं देते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।

आई-स्टेटमेंट आपकी भावनाओं के लिए व्यक्तिगत जवाबदेही दिखाते हैं। उन्हें स्वाभाविक रूप से आवश्यकता होती है कि आप अन्य लोगों के लिए खुलें। यदि आप हैं तो वे बेहद उपयोगी भी हो सकते हैंकिसी से मतभेद होना। दूसरे व्यक्ति पर हमला करने के बजाय, I-स्टेटमेंट आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है कि आप गतिशीलता में कैसे योगदान करते हैं।

7. ऑनलाइन शुरुआत करके अधिक खुलने का प्रयास करें

कुछ लोगों को वास्तविक जीवन की तुलना में ऑनलाइन खुलना अधिक सुरक्षित लगता है। सबसे पहले यह बताने से कि आप ऑनलाइन कैसा महसूस करते हैं, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप प्रश्न पूछकर, टिप्पणी करके और संदेश बोर्डों या मंचों पर कहानियाँ साझा करके प्रयास कर सकते हैं। अधिकांश उपयोगकर्ता सहयोगी और दयालु हैं।

यह सभी देखें: सच्ची दोस्ती के बारे में 78 गहरे उद्धरण (दिल छू लेने वाले)

बस याद रखें कि यह सब टाइप करना पारस्परिक भेद्यता का पूर्ण विकल्प नहीं है। ऑनलाइन दोस्त बनाना बहुत अच्छा है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि वास्तविक दुनिया में लोगों से कैसे जुड़ें।

r/offmychest और r/trueoffmychest जैसी जगहें आपको शुरुआत करने में मदद कर सकती हैं।

8. किसी मित्र या साथी के साथ कुछ 'डरावना' साझा करें

आप शायद जानते हैं कि वह "डरावनी चीज़" क्या है। यह कुछ भी हो सकता है - आपका अवसाद, बचपन में आपके द्वारा अनुभव की गई कोई बात, आपकी शादी में समस्याएँ। जो भी हो, एक योजना बनाएं कि आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने का अभ्यास कैसे कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।

बातचीत शुरू करने के लिए, यह कहकर शुरू करें, मैं अपने सीने से कुछ निकालना चाहता हूं। यह विशेष रूप से आपके बारे में कुछ नहीं है। मुझे बस बाहर निकलने की जरूरत है। क्या यह आपके लिए ठीक है?

संभावना है, वे हाँ कहेंगे। वहां से, आप डरावनी चीज़ का वर्णन कर सकते हैं। यदि आप शर्मिंदा या अजीब महसूस करते हैं, तो साझा करना ठीक हैवो भावनाएँ. आप ईमानदार होने का अभ्यास कर रहे हैं।

साझा करने के बाद, देखें कि क्या होता है। अधिकांश समय, आपके मित्र सहायक और दयालु होंगे, खासकर यदि वे जानते हैं कि आप इसे रोके हुए हैं। यदि वे आलोचनात्मक या मतलबी हैं, तो यह एक संकेत है कि आप एक स्वस्थ रिश्ते में नहीं हैं।

9। थेरेपी पर विचार करें

कभी-कभी लोगों को अंदर आने देना सीखने के लिए कुछ गंभीर असुरक्षाओं या आघातों पर काम करने की आवश्यकता होती है। यदि आपको इस सहायता की आवश्यकता है तो किसी विश्वसनीय पेशेवर के साथ सहयोग करना सबसे अच्छा हो सकता है। आप शायद कुछ ऑनलाइन थेरेपी प्रदाताओं की जांच करके शुरुआत करना चाहेंगे।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आज़माएं

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक विशिष्ट थेरेपी है जो आपके नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मानना ​​है कि किसी को आपकी भावनाओं की परवाह नहीं है, तो एक सीबीटी चिकित्सक उस विचार को चुनौती देने में आपकी मदद कर सकता है।

समय के साथ, यह प्रक्रिया आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। आप अधिक उचित सामाजिक जोखिम लेना सीखते हैं, और यदि संकट उत्पन्न होता है तो आप उससे निपटने के कौशल सीखते हैं।

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एक थेरेपी समूह में शामिल हों

थेरेपी समूहों को कुछ स्तर की भेद्यता की आवश्यकता होती है। आपको विशेष रूप से कुछ भी साझा करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, लेकिन बातचीत आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद कर सकती है। सभी प्रकार के मुद्दों के लिए समूह हैं - दुःख और हानि, चिंता, अवसाद और सामान्य सहायता।

आप एक समूह ढूंढ सकते हैं:

• ऑनलाइन एक स्थानीय चिकित्सा समूह की खोज।
• रेफ़रल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछना।
• अपने स्थानीय विश्वविद्यालय से जांच करना।
• सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र का प्रयास करना।

जब आप समूह में हों, तो साझा करने का अभ्यास करें। अपने बारे में और अधिक. यदि उस सप्ताह कोई बात आपको परेशान करती है, तो समूह में इसके बारे में बात करने का लक्ष्य बनाएं।

याद रखें कि ये लोग सामाजिक कौशल विकसित करने और अभ्यास करने के लिए समय (और आमतौर पर पैसा) खर्च कर रहे हैं। भले ही आप गलतियाँ करते हों, ये समूह इसी लिए हैं।

10. अपनी व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें

हर किसी के लिए खुलना लक्ष्य नहीं है। जब आप किसी अजनबी से मिलते हैं तो आपको अपनी पूरी जिंदगी की कहानी बताने की जरूरत नहीं है। यह अनुचित और अपमानजनक हो सकता है।

इसके बजाय, उन सीमाओं के बारे में सोचें जो आप अपने रिश्तों में तय करना चाहते हैं। कुछ चीज़ों को निजी रखना ठीक है. कुछ बातें साझा करना उचित भी हैकुछ लोगों के साथ भावनाएं और दूसरों के साथ उनके बारे में बात करने से बचें।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो लव इज़ रिस्पेक्ट की इस सीमा मार्गदर्शिका को पढ़ने पर विचार करें।

लोगों को अपने प्रति कैसे खुलें

एक बार जब आप सीख जाते हैं कि किसी के प्रति कैसे खुलना है, तो यह समझ में आता है कि आप चाहते हैं कि वे भी आपके आसपास सहज महसूस करें। यहां याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण युक्तियां दी गई हैं।

1. सीधे प्रश्न पूछें

यदि आप मुद्दे को नजरअंदाज करते हैं, तो आप असहज या चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, अधिक प्रत्यक्ष और स्पष्टवादी बनने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिसे आप देख रहे हैं, "आपको कैसा लगता है कि इस समय हमारे बीच चीजें कैसी चल रही हैं?" या, आप किसी मित्र से पूछ सकते हैं, "आपकी दादी की मृत्यु के बाद पिछले कुछ हफ्तों से आप कैसा महसूस कर रहे हैं?"

2. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें

सक्रिय सुनने का अर्थ है जब कोई दूसरा बोल रहा हो तो अपना पूरा ध्यान देना। केवल इसलिए न सुनें ताकि आप जान सकें कि आगे क्या कहना है। समझने और जुड़ने के इरादे से सुनें। अपनी बातचीत के दौरान यथासंभव जिज्ञासु और उपस्थित रहने का प्रयास करें।

अपने सक्रिय सुनने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए, लाइफहैक द्वारा इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका को देखें।

3. धारणाएं न बनाएं

त्वरित निर्णय लेकर लोगों को खारिज करना आसान है। लेकिन अगर आप लोगों को जानने से पहले उनका मूल्यांकन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप नकारात्मक ऊर्जा बाहर निकाल रहे हों।

इसके बजाय, जब आप किसी अजनबी के साथ बातचीत कर रहे हों, तो अपने आप से कहें, मुझे इसमें दिलचस्पी हैइस व्यक्ति के बारे में और अधिक सीखना। यह मंत्र ग्राउंडिंग है। यह आपको खुद को जिज्ञासु और खुले विचारों वाला बने रहने की याद दिलाने में मदद कर सकता है।

4. उनकी भावनाओं की पुष्टि करें

किसी की भावनाओं की पुष्टि करने से उन्हें पता चलता है कि आप उनके अनुभवों को समझते हैं। जब कोई व्यक्ति मान्य महसूस करता है, तो वे आप पर भरोसा करने और आपकी कंपनी का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप किसी को इस तरह के बयानों से मान्य कर सकते हैं:

• मैं समझ सकता हूं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
• यह बिल्कुल समझ में आता है।
• ऐसा लगता है जैसे आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया।
• आपको ____ महसूस करने का पूरा अधिकार है।

जब भी कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को अस्वीकार करने की कोशिश करता है तो उसे मान्य करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको बताते हैं कि वे मूर्ख, नाटकीय, या "बहुत भावुक" हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बताएं कि आप उन्हें उस तरह से नहीं देखते हैं।

सीखें कि सार्थक रिश्ते कैसे बनाएं

लोगों के लिए खुलने की दिशा में पहला कदम सही लोगों को ढूंढना है। यदि आपके मित्र नहीं हैं तो मजबूत संबंध बनाना कठिन है।

नए मित्र बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. आप जिनसे भी मिलें उनके साथ मित्रतापूर्ण व्यवहार करें

अपने आस-पास के लोगों के साथ मित्रतापूर्ण व्यवहार करने और संलग्न रहने की आदत बनाएं। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप लोगों को देखते ही उनका साधारण शब्दों में अभिवादन करें, अरे, आप कैसे हैं ? जब आप सड़क पर अजनबियों के पास से गुजरते हैं तो आप उन्हें देखकर मुस्कुरा भी सकते हैं।

दोस्ताना होना इस बात की गारंटी नहीं देता कि आप स्वत: मित्र बना लेंगे। लेकिन यह एक महत्वपूर्ण हैनए लोगों से मिलने में खुले रहने की मानसिकता। मिलनसार व्यक्तित्व का होना दर्शाता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया में रुचि रखते हैं।

2. अपने मौजूदा रिश्तों को गहरा करें

कुछ मित्रताएँ बस आकस्मिक होती हैं, और यह ठीक है। लेकिन अपनी दोस्ती को गहरा करने से आपको लोगों के प्रति खुलने में मदद मिलती है। जब आप "गहराई में जाते हैं" तो आप दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करने और उसका समर्थन करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करते हैं। यह एक सार्थक रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आप उनकी भावनाओं की पुष्टि करके और गहरे सवाल पूछकर मौजूदा दोस्ती को गहरा करने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको बताता है कि वह काम को लेकर तनाव महसूस कर रहा है, तो उसे बताएं कि उसकी स्थिति चुनौतीपूर्ण लगती है। फिर आप पूछ सकते हैं कि उनके लिए काम का सबसे कठिन हिस्सा क्या है।

आप कुछ स्थितियों के बारे में भावनाओं को साझा करके भी दोस्ती को गहरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको किसी नए शहर में जाने की आवश्यकता के बारे में बताता है, तो आप साझा कर सकते हैं कि आप उनके जाने से दुखी हैं। भावनाओं को साझा करने का मतलब पूरी बातचीत को अपने बारे में बनाना नहीं है। यह स्वीकार करने के बारे में है कि आपमें भावनाएँ हैं और आप उन्हें लेकर अपने दोस्तों पर भरोसा करते हैं।

3. अधिक सामाजिक निमंत्रणों के लिए हाँ कहें

यदि आप दोस्ती करना चाहते हैं तो नियमित रूप से मेलजोल करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, अच्छे लोग कहीं से भी प्रकट नहीं होंगे! आयोजनों, पार्टियों और सामाजिक समारोहों में उपस्थित होने का प्रयास करें।

जब आप पहुंचें, तो कम से कम दो नए लोगों से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करेंलोग। उन 1-2 विषयों के बारे में सोचने का प्रयास करें जिन पर आप समय से पहले चर्चा कर सकते हैं, जैसे कि किस कारण से उन्होंने कार्यक्रम में आने का निर्णय लिया या वे किसे कार्यक्रम में जानते हैं। आपको इस बातचीत के लिए ज़्यादा योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में घबरा जाते हैं, तो अपनी पंक्तियों का कुछ बार अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।

4. समान रुचियों वाले लोगों से मिलें

यदि आप अधिक मित्रता बनाना चाहते हैं तो आपको खुद को बाहर रखना होगा। समान विचारधारा वाले अन्य लोगों को जानने के लिए किसी क्लब या मीटअप में शामिल हों। आयोजन से पहले और बाद में लोगों से बातचीत करने का प्रयास करें।

एकबारगी मित्रता को बढ़ावा देने के लिए किसी का फ़ोन नंबर प्राप्त करने का प्रयास करें। आप इस तरह के टेक्स्ट के साथ संपर्क कर सकते हैं, आज रात आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा। यदि आप इस सप्ताहांत कॉफ़ी पीना चाहते हैं तो मुझे बताएं! उम्मीद है, मैं आपसे अगले कार्यक्रम में मिलूंगा। 7>

निराश, डरा हुआ, या यहाँ तक कि नाराज़ भी।

सफल रोमांटिक रिश्तों के लिए विश्वास के स्तर की आवश्यकता होती है। और किसी पर भरोसा करने के लिए, आपको उनके साथ अपनी भावनाओं को साझा करने में सक्षम होना होगा (और इसके विपरीत)।

3. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

अपनी भावनाओं को दबाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उन्हें रोककर रखने से वे मजबूत हो सकती हैं - कुछ शोध से पता चलता है कि भावनाओं को दबाने से वास्तव में आप अधिक तनावग्रस्त और आक्रामक हो जाते हैं। लेकिन अगर आप उनके बारे में खुलकर बात करना सीख लें, तो आप तेजी से राहत का अनुभव कर सकते हैं।

4. बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य

अपनी भावनाओं को दबाकर रखने से सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर नहीं पड़ता है। इसका असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि भावनाओं को दबाए रखना कैंसर, मधुमेह और मोटापे जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।[]

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि लोगों के साथ खुल कर बात न करना खराब स्वास्थ्य का कारण नहीं बनता है। लेकिन आप जो महसूस करते हैं उसे दबाने से आपको अन्य मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करने की अधिक संभावना हो सकती है। इन रणनीतियों में खुद को अलग-थलग करना, शराब पीना, नशीली दवाओं का उपयोग करना या अधिक खाना शामिल हो सकता है।

यह सभी देखें: लोगों के बीच असहज महसूस करना कैसे रोकें (+उदाहरण)

5. बेहतर आत्मविश्वास

हालाँकि यह अजीब लग सकता है, असुरक्षित होना वास्तव में आपको अपने प्रति अधिक आत्मविश्वासी और सुरक्षित महसूस करा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी सच्चाई का सम्मान कर रहे हैं और खुद को इसे दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति दे रहे हैं। यह साहस का कार्य है, और वह साहस आपके आत्म-सुधार कर सकता है-सम्मान.

6. साथियों से सहायता और समर्थन

यदि आप गुप्त रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो अधिकांश लोग नहीं जानते कि आपकी मदद कैसे करें। कुछ प्रियजन आपके व्यवहार या मनोदशा में बदलाव से बता सकते हैं, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है। अधिकांश समय, यदि आप खुल कर बात नहीं करते हैं, तो लोग नहीं जान पाएंगे कि आपसे कैसे बात करें- या आपकी मदद कैसे करें। इससे आप अधिक अकेलापन और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

चुनौतियाँ जिनके कारण खुलकर बात करना मुश्किल हो जाता है

“मैं लोगों के सामने खुल कर बात क्यों नहीं कर सकती? जब मैं कोशिश करता हूं, तो ऐसा लगता है जैसे कोई चीज़ मुझे रोक रही है।''

कभी-कभी, नए लोगों के साथ खुल कर बात करना सीखना उतना आसान नहीं होता जितना ऐसा करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको उन बाधाओं को पहचानने की ज़रूरत है जो आपके रास्ते में आ सकती हैं। आपके सामने एक से अधिक बाधाएं हो सकती हैं, और यह सामान्य है।

यहां कई सामान्य कारण दिए गए हैं जिनके कारण आप लोगों के सामने खुलकर बात नहीं कर पाते:

1. न्याय किए जाने या अस्वीकार किए जाने के डर से

किसी भी चीज़ से अधिक, अस्वीकृति का डर खुलना मुश्किल बना सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि लोग आपको नकारात्मक रूप से आंक सकते हैं, तो आप अपने सच्चे विचारों या भावनाओं को रोक सकते हैं। यह बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है. हम सभी दूसरे लोगों के साथ घुलना-मिलना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आप जो कुछ कहते हैं वह "फिट" नहीं हो सकता है, तो आप पूरी तरह से पीछे हट सकते हैं।

2. सीमित सामाजिक कौशल होने पर

यदि आपके पास अन्य लोगों के साथ विचार या भावनाएं साझा करने का अनुभव नहीं है, तो खुल कर बात करना अजीब लग सकता है। इस स्तर की भेद्यता के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। आपको अनुभव की आवश्यकता हैसामाजिक जोखिम लेना, और यदि आपके पास यह नहीं है, तो खुलना कठिन लग सकता है।

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास सीमित सामाजिक कौशल हैं, तो आपको सामाजिक संकेतों और गैर-मौखिक संचार के साथ संघर्ष करना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको बातचीत शुरू करने या समाप्त करने के उचित तरीके पता न हों। आप अत्यधिक साझा करने या ग़लत बात कहने को लेकर चिंतित महसूस कर सकते हैं।

3. आघात का इतिहास होने पर

धमकाने, शारीरिक शोषण, या अन्य दर्दनाक घटनाओं के बाद खुलकर बात करना कठिन हो सकता है। आघात मस्तिष्क में तनाव प्रतिक्रिया को मौलिक रूप से बदल सकता है।[] इसका मतलब है कि घटना के कई वर्षों बाद आप चिंतित या चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप मान सकते हैं कि बुरी चीजें होने वाली हैं, और यह धारणा आपको दूसरों के प्रति अधिक सतर्क रहने के लिए प्रेरित कर सकती है।

4. खुल कर न बोलने की शिक्षा दिए जाने के बाद

बहुत से लोग ऐसे घरों में बड़े होते हैं जो अन्य लोगों के साथ खुल कर बात करने पर प्रतिबंध लगाते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपसे कहा गया हो कि रोना या डराने जैसा व्यवहार न करना। आपने जान लिया होगा कि भावनाएँ कमज़ोर होती हैं या यह दिखावा करना बेहतर है कि सब कुछ ठीक है।

ज्यादातर माता-पिता जब ये संदेश पढ़ाते हैं तो उनके इरादे बुरे नहीं होते। आमतौर पर, वे कई पीढ़ियों से चले आ रहे हैं। लेकिन अगर किसी ने आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना नहीं सिखाया, तो आपको जीवन में बाद में ऐसा करना अजीब लग सकता है।

5. मान लें कि लोग आपको पसंद नहीं करेंगे

यदि आप अपने बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि दूसरे लोग आपको पसंद नहीं करेंगेयदि उन्हें आपकी असलियत, अपवित्रता का पता चल जाए। यह नकारात्मक विचार स्वतः ही आपको खुलने से रोक सकता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी भावनाएँ मूर्खतापूर्ण हैं, और यह निर्णय आपको उन पर चर्चा करने से रोकता है।

6. अपनी भावनाओं का सामना नहीं करना चाहते

यदि आप नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी पहचान कैसे करें, तो खुल कर बात करना कठिन हो सकता है। बहुत से लोग यह हुनर ​​बचपन में नहीं सीखते। इसके बजाय, वे सीखते हैं कि लोग जवाब देते हैं, आप कैसे हैं, "अच्छे" या "ठीक" जैसे उत्तरों के साथ।

इस बात से इनकार करना आसान है कि आपमें भावनाएँ हैं। आप यह भी मान सकते हैं कि भावनाएँ ख़राब हैं, इसलिए आप उनके बारे में सोचने से बचने की कोशिश करें। लेकिन अपनी भावनाओं को नकारने या कम महत्व देने से अन्य लोगों के सामने खुलना कठिन हो जाता है। यदि आप नहीं जानते कि आपके अंदर क्या चल रहा है, तो इसे किसी और के साथ साझा करना असंभव लग सकता है।

7. यह मान लेना कि लोग परवाह नहीं करेंगे

यह मान लेना आम बात है कि लोग आपके व्यक्तिगत विचारों की परवाह नहीं करेंगे या परेशान नहीं होना चाहेंगे। यह सच है कि हमें अपने दोस्तों को चिकित्सक के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए या अपने बारे में बार-बार बात नहीं करनी चाहिए। लेकिन आपके दोस्त आपको सतही स्तर से परे भी जानना चाहते हैं।

यदि आप कभी भी कोई व्यक्तिगत बात साझा नहीं करते हैं, तो आप परिचितों के रूप में फंसने का जोखिम उठाते हैं।

लोगों के साथ कैसे खुलें, इसके लिए व्यावहारिक सुझाव

लोगों को अपने जीवन में कैसे आने दें, यह सीखना रातोरात नहीं होता है। इसके लिए आमतौर पर छोटे कदमों की आवश्यकता होती है। आपको समय के साथ और सुरक्षित रूप से भावनाओं को साझा करने का अभ्यास करने की आवश्यकता हैजिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं।

आइए खुल कर बात करने के लिए कुछ सर्वोत्तम रणनीतियों के बारे में जानें।

1. खुलकर बात करने के बारे में अपने डर को पहचानें

हम बिना किसी अच्छे कारण के अपनी भावनाओं को रोकते नहीं हैं। यह कुछ आत्म-निरीक्षण करने में मदद कर सकता है।

देखें कि क्या आपको याद है कि खुलकर बात करना अच्छा नहीं रहा था

किसी भी अस्वीकृति या शर्मिंदगी के इतिहास के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, आपको अन्य लोगों के साथ असुरक्षित महसूस करने के लिए केवल एक बुरे अनुभव की आवश्यकता होती है।

यहां अस्वीकृति के कुछ सामान्य उदाहरण दिए गए हैं:

• जब आप अपनी भावनाएं व्यक्त करते हैं तो "इससे उबरने" के लिए कहा जाता है।
• समूह सेटिंग में मज़ाक उड़ाया जाता है।
• मदद के लिए आगे बढ़ना और इसके लिए ठुकरा दिया जाना।
• रोने पर हंसना या चिल्लाना।
• कहा जाता है कि आप नाटकीय अभिनय कर रहे हैं। या तर्कहीन।
• धमकाने या अन्य आलोचना के बाद अपना संयम बनाए रखने की कोशिश करना।

याद रखें कि ज्यादातर लोग जानबूझकर आपकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाना चाहते। सामान्य तौर पर, बहुत से लोग भावनात्मक अभिव्यक्ति के साथ संघर्ष करते हैं। यदि वे भेद्यता के साथ असहज महसूस करते हैं, तो यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं तो उनके असहज व्यवहार करने की अधिक संभावना है।

उन संदेशों पर विचार करें जिन्हें आप खुद को खोलने के बारे में बताते हैं

भेद्यता और भावनात्मक अभिव्यक्ति के बारे में अपने आंतरिक संवाद के बारे में सोचें। हम इस बारे में कठोर निर्णय ले सकते हैं कि भावनाओं को साझा करने का वास्तव में क्या मतलब है।

कुछ सामान्य निर्णयों में शामिल हैं:

• कोई नहींमुझे इस बात की परवाह होगी कि मुझे क्या कहना है।
• मेरी भावनाएँ मूर्खतापूर्ण हैं।
• अगर मैं अपनी भावनाओं को साझा करता हूँ, तो लोग मुझ पर हँसेंगे।
• कोई भी मेरी भावनाओं को नहीं समझेगा।
• अगर मैं कमजोर व्यवहार करूँगा तो कोई भी मुझे पसंद नहीं करेगा।
• मुझे पहली बार में ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए।
• मैं दूसरे लोगों पर भरोसा नहीं कर सकता।
• अगर मैं सावधान नहीं रहूँगा तो लोग मुझे ठेस पहुँचाएँगे।

यदि इनमें से कोई भी निर्णय आपको पसंद आता है, तो उनमें से प्रत्येक को एक जर्नल में लिखें। फिर, निम्नलिखित का उत्तर देते हुए कुछ मिनट बिताएं:

• यह विचार कहां से आया?
• 1-10 के पैमाने पर आप इस विचार पर कितनी दृढ़ता से विश्वास करते हैं?
• आपके पास इस विचार का समर्थन करने वाले क्या सबूत हैं?
• यदि आप अब इस विचार पर विश्वास नहीं करते हैं तो क्या बदल सकता है?
• कोई अन्य राय जो मन में आती है।

एक बार जब आप अपने मुख्य डर की पहचान कर लें , आप परिवर्तन की दिशा में कार्रवाई शुरू कर सकते हैं। याद रखें अभी भी डर महसूस होना सामान्य है। लेकिन जितना अधिक आप अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करेंगे, भेद्यता उतनी ही कम डरावनी महसूस होगी।

2. जान लें कि व्यक्तिगत होने के लिए आपको असुरक्षित होने की आवश्यकता नहीं है

आप असुरक्षित हुए बिना भी चीजों के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ असुरक्षित हो सकते हैं—लेकिन अधिकांश समय, व्यक्तिगत होना किसी के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

ऐसी चीज़ें जो केवल व्यक्तिगत हैं

ये उन चीज़ों के उदाहरण हैं जिन्हें आप अपनी इच्छानुसार किसी के भी साथ साझा कर सकते हैंके साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए।

• एक बच्चे के रूप में आप क्या बनना चाहते थे इसके बारे में सपने।
• आपका पसंदीदा संगीत, किताबें, या फिल्में।
• आप अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं।
• आपकी भावनात्मक स्थिति, जैसे थोड़ा घबराहट, उत्साहित, थका हुआ महसूस करना।
• आपको जीवन में क्या प्रेरित करता है।

व्यक्तिगत चीजें जो आपको कमजोर बना सकती हैं

ये उन चीज़ों के उदाहरण हैं जो आपके भरोसेमंद दोस्तों के साथ साझा करना बेहतर है।

• आपके सबसे बड़े डर या चिंताएँ।
• चिकित्सा स्थितियाँ।
• आपके परिवार में चुनौतियाँ।
• संघर्ष और कठिनाइयाँ जिनके बारे में आप आमतौर पर साझा नहीं करते हैं।

अंत में, आप तय करते हैं कि क्या चीज़ आपको असुरक्षित महसूस कराती है या नहीं।

3. वर्तमान विषय से संबंधित व्यक्तिगत बातें साझा करें

परिचितों से बात करते समय, अपने बारे में तब साझा करें जब यह उस विषय से प्रासंगिक हो जिसके बारे में आप पहले से ही बात कर रहे हैं।

• यदि आप मौसम के बारे में बात करते हैं, तो आप अपने पसंदीदा प्रकार के मौसम या आप जहां रहना चाहते हैं उसके बारे में कुछ साझा कर सकते हैं।
• यदि आप अपने माता-पिता के बारे में बात करते हैं, तो आप साझा कर सकते हैं कि बड़े होने पर कैसा अनुभव हुआ।
• यदि आप इस बारे में बात करते हैं कि आप कहां से हैं, तो आप इस बारे में थोड़ा सा साझा कर सकते हैं कि आपने स्थानांतरित होने का फैसला क्यों किया।
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आप जिस विषय पर हैं, उसके आधार पर व्यक्तिगत टिप्पणी करने से, अपने बारे में साझा करने से आप अधिक स्वाभाविक महसूस करेंगे और आपको शुरुआती छोटी-मोटी बातचीत से उबरने में मदद मिलेगी।

करीबी दोस्तों के आसपास, आपको किसी विषय पर टिके रहने की जरूरत नहीं हैपरिचितों से बात करते समय. आप बस शुरुआत कर सकते हैं "यह एक ऐसी चीज़ है जिसके बारे में मैं सोच रहा हूँ..."

4. धीरे-धीरे किसी के साथ अधिक व्यक्तिगत बनें

दो लोगों को एक-दूसरे के साथ जुड़ने के लिए, उन्हें धीरे-धीरे एक-दूसरे के बारे में चीजें जानने की जरूरत होती है। बहुत तेजी से व्यक्तिगत होना अहितकर हो सकता है। कभी भी खुलकर बात न करने से दोस्ती छोटी-मोटी बातचीत के दौर में ही अटक जाती है और खत्म हो जाती है।

दूसरी ओर, दो लोग आश्चर्यजनक रूप से तेजी से दोस्त बन सकते हैं, जब तक वे धीरे-धीरे एक-दूसरे के लिए खुलते हैं। उदाहरण: साझा करना और पूछना कि आपको कौन सा भोजन, फिल्में, संगीत या किताबें पसंद हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिससे आपने कुछ मिनटों तक बात की है: अपनी भावनात्मक स्थिति को साझा करना, जैसे घबराहट या उत्साहित महसूस करना।

किसी परिचित के साथ आप कभी-कभार मिलते हैं: जब से आप मिले हैं तब से आप क्या कर रहे हैं या आप किस बारे में उत्साहित हैं उसे साझा करना। किसी ऐसी चीज़ के बारे में साझा करना जो आपको चिंतित करती है, जैसे कि कार्यस्थल पर कोई आगामी कार्य।

किसी आकस्मिक मित्र के साथ: व्यक्तिगत प्रश्न जैसे कि जीवन में उनके क्या सपने या डर हैं, क्या वे बच्चे चाहते हैं, वे एक साथी में क्या तलाश रहे हैं, या उन्हें जीवन में क्या पछतावा है।

एक करीबी दोस्त के साथ: आपके परिवार में चुनौतियाँ, किसी प्रियजन का शोक,