فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"زه نه پوهیږم چې څنګه خلکو ته خلاص کړم. زه بې هوښه او نارامه احساس کوم. زه پوهیږم چې دا مهمه ده چې خلکو ته اجازه ورکړم، مګر زه ویره لرم. تاسو څنګه د یو چا سره خلاصول پیل کوئ که تاسو د دې کولو عادت نه یاست؟"
په دې مقاله کې به زه هغه اصلي مسلې تشریح کړم چې کولی شي خلاصیدل خورا ننګونکي احساس کړي. زه به تاسو ته د خپل ځان په اړه د ډیر هوساینې شریکولو احساس کولو لپاره غوره ستراتیژۍ هم وښیم.
ولې دا مهمه ده چې خلاص شئ
"آیا پرانیستل مهم دي، یا دا ډیر ارزول کیږي؟"
په احساساتي توګه د خلاصولو څرنګوالی زده کول ډیرې ګټې لري. راځئ چې ځینې عامو ته ورشو.
1. غوره ملګرتیا
کله چې تاسو د خپلو ملګرو سره صادق او خلاص اوسئ ، تاسو کولی شئ له دوی سره د لا زیاتو معنی لرونکو اړیکو څخه خوند واخلئ. ښه ملګرتیا د یو بل سره ستاسو احساسات او اړتیاوې شریکول شامل دي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د ملاتړ او لارښوونې لپاره په خپلو ملګرو تکیه وکړئ. مګر دا د دوی لپاره خلاصولو ته اړتیا لري - دوی اړتیا لري پوه شي چې څنګه ستاسو لپاره شتون ولري.
2. صحي رومانتيکي اړیکې
د زیان مننې ستونزې کولی شي د نږدې اړیکو ستونزې رامینځته کړي. د دې په اړه فکر وکړه. که تاسو د هغه چا سره یاست چې هیڅکله یې نه شریکوي چې دوی څنګه احساس کوي، تاسو تل هڅه کوئ چې اټکل وکړئ که دوی سم وي. که تاسو احساس کوئ چې یو څه غلط دی - مګر دوی تاسو ته نه وايي چې دا څه دي - تاسو احساس کوئهغه شیان چې تاسو ژاړئ، هغه رازونه چې تاسو معمولا هیچا ته نه وایئ.
په یاد ولرئ چې دا معمولا د خلاصولو عمل دی چې تاسو د خلکو سره نږدې کوي.[]
5. د پوښتنو کولو پر ځای د بیان کولو هڅه وکړئ
کله ناکله خلک د ډیرو پوښتنو په کولو سره د خپلو احساساتو په اړه د خلاصیدو څخه ډډه کوي. د مثال په توګه، که تاسو د یوې راتلونکې پروژې په اړه ویره لرئ، تاسو ممکن د خپل همکار څخه وپوښتئ، ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو هر څه چمتو یاست؟
کوښښ وکړئ چې څو ځله پوښتنې کوئ. د دې پر ځای د بیان کولو تمرین کولو لپاره خپل ځان ننګ کړئ. د دې پر ځای چې له خپل همکار څخه دا پوښتنه وپوښتئ، تاسو شاید ووایاست، زه د اضطراب احساس کوم چې موږ هرڅه چمتو نه لرو.
6. I-Statements وکاروئ
د دې پر ځای چې ووایئ "دا تاسو اندیښمن کوي کله چې…" ووایه "زه د اندیښنې احساس کوم کله چې ..." کله چې تاسو دا بدلون کوئ، تاسو د عمومي خلکو په پرتله د خپل ځان په اړه خبرې کوئ. دا خبرې اترې ډیرې صادقانه او شخصي کوي.
لکه څنګه چې دا مهمه ده چې د پوښتنو پر ځای بیانونه وکاروئ، دا هم مهمه ده چې د سم بیانونه جوړ کړئ. نور خلک مه ملامتوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. د دې پرځای چې ووایې، تاسو ما غوسه کوئ، تاسو کولی شئ ووایاست، زه په غوسه کېږم کله چې تاسو زما تلیفون ته ځواب نه ورکوئ.
زما بیانونه ستاسو د احساساتو لپاره شخصي حساب ورکوی. دوی په طبیعي ډول اړتیا لري چې تاسو نورو خلکو ته خلاص کړئ. دوی هم خورا ګټور کیدی شي که تاسو یاستد یو چا سره اختلاف درلودل. د دې پر ځای چې پر بل کس برید وکړي، I- بیانونه تاسو دې ته اړ باسي چې تمرکز وکړئ چې څنګه تاسو په متحرک کې مرسته کوئ.
7. د آنلاین پیل کولو له لارې د نورو خلاصولو هڅه وکړئ
ځینې خلک د ریښتیني ژوند په پرتله آنلاین خلاصول خوندي ګڼي. دا تشریح کول چې تاسو لومړی آنلاین څنګه احساس کوئ ستاسو سره د احساساتو په څرګندولو کې د آرامۍ احساس کولو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د پوښتنو په کولو، تبصره کولو، او د پیغام بورډونو یا فورمونو کې د کیسې شریکولو هڅه وکړئ. ډیری کاروونکي ملاتړي او مهربانه دي.
یوازې په یاد ولرئ چې دا ټول ټایپ کول د خپلمنځي زیانمننې لپاره بشپړ بدیل ندی. آنلاین ملګري کول خورا ښه دي، مګر دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په ریښتینې نړۍ کې د خلکو سره اړیکه ونیسئ.
د r/offmychest او r/trueoffmychest په څیر ځایونه کولی شي تاسو پیل کړي.
8. د یو ملګري یا ملګري سره یو څه 'ډول ډارونکی' شریک کړئ
تاسو شاید پوه شئ چې دا "ویرېدونکی شی" څه شی دی. دا هر څه کیدی شي - ستاسو خپګان، هغه څه چې تاسو په ماشومتوب کې تجربه کړي، ستاسو په واده کې ستونزې. هر څه چې وي، د دې لپاره یو پلان جوړ کړئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ.
د خبرو پیل کولو لپاره، په دې ویلو پیل وکړئ، زه غواړم یو څه له خپل سینه وباسم. دا په ځانګړي ډول ستاسو په اړه هیڅ نه دي. زه یوازې هوا ته اړتیا لرم. ایا دا ستاسو سره سم دی؟
امکانات دي، دوی به هو ووایي. له هغه ځایه، تاسو کولی شئ ډارونکی شی بیان کړئ. که تاسو شرمنده یا ناخوښه احساس کوئ، دا سمه ده چې شریک کړئهغه احساسات تاسو د صادق کیدو تمرین کوئ.
وروسته له دې چې تاسو شریک کړئ، وګورئ چې څه پیښیږي. ډیری وخت، ستاسو ملګري به ملاتړي او مهربان وي، په ځانګړې توګه که دوی پوه شي چې تاسو یې په ځان کې ساتلي دي. که دوی قضاوت کوي یا معنی لري، دا د دې نښه ده چې تاسو ممکن په سالمه اړیکه کې نه یاست.
9. درملنې ته پام وکړئ
کله ناکله خلکو ته د ننوتلو څرنګوالي زده کول ځینې جدي ناامنیو یا صدمو کې کار کولو ته اړتیا لري. دا به غوره وي چې د یو باوري مسلکي سره همکاري وکړئ که تاسو دې مرستې ته اړتیا لرئ. تاسو ممکن د ځینې آنلاین درملنې چمتو کونکو په چک کولو سره پیل وکړئ.
د ادراکي چلند درملنه هڅه وکړئ
د ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه ځانګړې درملنه ده چې ستاسو د منفي فکرونو او چلندونو په بدلولو تمرکز کوي. د مثال په توګه، که تاسو باور لرئ چې هیڅوک ستاسو احساساتو ته پام نه کوي، د CBT معالج کولی شي تاسو سره د دې فکر ننګولو کې مرسته وکړي.
د وخت په تیریدو سره، دا پروسه کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. تاسو زده کوئ چې څنګه ډیر مناسب ټولنیز خطرونه واخلئ، او تاسو د ستونزو سره د مبارزې کولو مهارتونه زده کوئ که چیرې دا پیښ شي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، نو تاسو په BetterHelp کې په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(دخپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کړئ، زموږ د لینک سره لاسلیک کړئ. بیا، ستاسو د شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
د درملنې ګروپ کې ګډون وکړئ
د درملنې ډلې ځینې زیانمننې ته اړتیا لري. تاسو مجبور نه یاست چې په ځانګړي ډول هیڅ شی شریک کړئ، مګر خبرې اترې ممکن تاسو سره ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر حرکت کې مرسته وکړي. د هر ډول مسلو لپاره ګروپونه شتون لري - غم او زیان، اضطراب، خپګان، او عمومي ملاتړ.
تاسو کولی شئ د دې له لارې یوه ډله ومومئ:
- انلاین د محلي درملنې ګروپ لټون کول.
- د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر څخه د راجع کولو غوښتنه کول.
- د خپل ځایي روغتیایی مرکز سره معاینه کول.
41> <411> د ځایی روغتیایی مرکز سره معاینه کول. 15> کله چې تاسو په ګروپ کې یاست، د خپل ځان په اړه د نورو شریکولو تمرین وکړئ. که په اونۍ کې یو څه تاسو خپه کړي، هدف یې په ډله کې د هغې په اړه خبرې وکړئ.
په یاد ولرئ چې دا خلک د ټولنیزو مهارتونو وده او تمرین کولو لپاره وخت (او معمولا پیسې) مصرفوي. حتی که تاسو غلطي وکړئ، دا هغه څه دي چې دا ډلې د دې لپاره دي.
10. خپل شخصي حدود وټاکئ
هرچا ته خلاصول هدف نه دی. تاسو اړتیا نلرئ د خپل ټول ژوند کیسه خپره کړئ کله چې تاسو یو اجنبی سره وینئ. دا کیدای شي نامناسب او بې ځایه وي.
پرځای یې، د هغه حدودو په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ په خپلو اړیکو کې تنظیم کړئ. دا سمه ده چې ځینې شیان شخصي وساتئ. دا هم مناسبه ده چې یو څه شریک کړئد ځینو خلکو سره احساسات او د نورو سره د هغوی په اړه د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ.
که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، د مینه د درناوي لپاره د دې حدود لارښود لوستلو ته پام وکړئ.
څنګه خلک راوباسئ چې تاسو ته ځان خلاص کړئ
کله چې تاسو د یو چا سره د خلاصولو څرنګوالی زده کړئ، دا معنی لري چې تاسو غواړئ دوی هم ستاسو په شاوخوا کې راحت احساس کړي. دلته د یادولو لپاره ځینې مهمې لارښوونې دي.
1. مستقیم پوښتنې وکړئ
که تاسو د مسلې په شاوخوا کې پوښئ، تاسو ممکن د نا آرامۍ یا اندیښنې احساس وکړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې ډیر مستقیم او مخکښ وي.
د مثال په توګه، تاسو ممکن د یو چا څخه وپوښتئ چې تاسو لیدلي یاست، "تاسو څنګه احساس کوئ چې اوس زموږ ترمنځ شیان څنګه تیریږي؟" یا، تاسو ممکن د یو ملګري څخه وپوښتئ، "تاسو په تیرو څو اونیو کې ستاسو د انا له مړینې راهیسې څنګه احساس کوئ؟"
2. د فعال اوریدلو تمرین وکړئ
فعال اوریدل پدې معنی دي چې خپل بشپړ پام وکړئ کله چې بل څوک خبرې کوي. یوازې غوږ مه نیسئ نو تاسو پوهیږئ چې څه باید ووایاست. د پوهیدو او نښلولو په نیت یې واورئ. هڅه وکړئ هغومره لیواله او حاضر اوسئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو خبرو اترو په جریان کې یاست.
د خپل فعال اوریدلو مهارتونو ته وده ورکولو لپاره، د Lifehack لخوا دا ګام په ګام لارښود وګورئ.
3. انګیرنې مه کوئ
د چټک قضاوت سره د خلکو ګوښه کول اسانه دي. مګر که تاسو د خلکو په اړه قضاوت کوئ مخکې له دې چې دوی وپیژنئ، تاسو ممکن منفي انرژي ورکوئ.
پرځای یې، کله چې تاسو د یو اجنبی سره اړیکه ونیسئ، خپل ځان ته ووایاست، زه لیوالتیا لرم.د دې کس په اړه نور معلومات زده کړئ. دا منتر بنسټیز دی. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان ته متوجه او خلاص ذهن پاتې شئ.
هم وګوره: څه باید وکړئ که تاسو ټولنیز مهارتونه نلرئ (10 ساده ګامونه)4. د هغوی احساسات تایید کړئ
د یو چا د احساساتو تایید دوی ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې تاسو د دوی په تجربو پوهیږئ. کله چې یو څوک د اعتبار احساس کوي، دوی ډیر احتمال لري چې تاسو باور وکړي او ستاسو له شرکت څخه خوند واخلي.
تاسو کولی شئ یو څوک د داسې بیانونو سره تایید کړئ لکه:
- زه پوهیږم چې تاسو ولې داسې احساس کوئ.
- دا سمه معنی لري.
- داسې ښکاري چې تاسو ترټولو غوره کار کړی چې تاسو یې کولی شئ.
- تاسو د ____ احساس کولو حق لرئ. د مثال په توګه، که دوی تاسو ته ووایي چې دوی احمق، ډراماتیک یا "ډیر احساساتي" دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو دوی په دې ډول نه ګورئ.
د معنی لرونکي اړیکو جوړولو څرنګوالی زده کړئ
د خلکو د خلاصولو په لور لومړی ګام د مناسبو خلکو موندل دي. که تاسو ملګري نلرئ قوي اړیکې ټینګول ګران دي.
د نوي ملګري جوړولو لپاره دلته ځینې لارښوونې دي:
1. د هر هغه چا سره دوستي وکړئ چې تاسو ورسره ګورئ
دا عادت کړئ چې د خپل شاوخوا خلکو سره دوستانه او ښکیل شئ. تاسو کولی شئ دا د خلکو د ښه راغلاست له لارې ترسره کړئ کله چې تاسو دوی په ساده ډول وګورئ، ای، تاسو څنګه یاست ؟ تاسو کولی شئ په سړک کې د ناچاودو خلکو په وړاندې مسکا هم وکړئ.
دوستانه کیدل دا تضمین نه کوي چې تاسو به اتوماتیک ملګري جوړ کړئ. مګر دا یو مهم دید نوي خلکو سره په لیدنه کې د خلاصیدو ذهنیت. د دوستانه شخصیت درلودل دا ښیې چې تاسو د خپل شاوخوا نړۍ سره علاقه لرئ.
2. خپلې موجوده اړیکې ژورې کړئ
ځینې ملګرتیا یوازې عادي وي، او دا سمه ده. مګر ستاسو ملګرتیا ژوره کول تاسو سره مرسته کوي خلکو ته خلاص کړئ. کله چې تاسو "ژور ته لاړ شئ،" تاسو د بل چا باور او ملاتړ کولو ته خپله لیوالتیا ښکاره کوئ. دا د معتبر اړیکو یوه مهمه برخه ده.
تاسو کولی شئ د دوی د احساساتو تصدیق کولو او ژورو پوښتنو په کولو سره د موجوده ملګرتیا ژورولو تمرین وکړئ. د مثال په توګه، که یو ملګری تاسو ته ووایي چې دوی د کار په اړه د فشار احساس کوي، دوی ته اجازه ورکړئ چې پوه شي چې د دوی وضعیت ستونزمن ښکاري. بیا تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ چې د دوی لپاره د دندې ترټولو سخته برخه څه ده.
تاسو کولی شئ د ځینو شرایطو په اړه د احساساتو په شریکولو سره ملګرتیا هم ژوره کړئ. د مثال په توګه، که یو څوک تاسو ته د نوي ښار ته د تللو اړتیا په اړه ووایی، تاسو کولی شئ شریک کړئ چې تاسو د دوی په پریښودو خفه یاست. د احساساتو شریکول ستاسو په اړه د خبرو اترو کولو په اړه ندي. دا د دې منلو په اړه ده چې تاسو احساسات لرئ او تاسو په خپلو ملګرو باور لرئ.
3. نورو ټولنیزو بلنو ته هو ووایاست
که تاسو غواړئ ملګرتیا وکړئ نو دا مهمه ده چې په منظمه توګه ټولنیز شئ. په هرصورت ، ښه خلک به یوازې له هیڅ ځای څخه نه څرګندیږي! د پیښو، ګوندونو، او ټولنیزو غونډو ته د ښودلو هڅه وکړئ.
کله چې تاسو راشئ، یو هدف وټاکئ چې لږترلږه دوه نوي سره خبرې وکړئخلک هڅه وکړئ د 1-2 موضوعاتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د وخت څخه مخکې بحث کولی شئ، لکه څنګه چې دوی پریکړه وکړه چې راشي یا څوک چې دوی په پیښه کې پوهیږي. تاسو اړتیا نلرئ د دې خبرو اترو لپاره ډیر پلان جوړ کړئ، مګر که تاسو په ټولنیزو حالتونو کې عصبي یاست، نو دا ممکن ستاسو د لیکو څو ځله تکرارولو کې مرسته وکړي.
4. د هغو خلکو سره لیدنه وکړئ چې ورته ګټې لري
تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان هلته وباسئ که تاسو غواړئ ډیرې ملګرتیا وکړئ. د نورو ورته فکر لرونکو خلکو پیژندلو لپاره په کلب یا میټ اپ کې ګډون وکړئ. د پیښې څخه دمخه او وروسته د خلکو سره د خبرو کولو هڅه وکړئ.
هڅه وکړئ چې د یو چا د تلیفون شمیره ترلاسه کړئ ترڅو د یوازینۍ ملګرتیا څخه ډیر وده وکړي. تاسو کولی شئ د متن سره اړیکه ونیسئ لکه، نن شپه ستاسو سره خبرې کول خورا ښه وو. ماته خبر راکړئ که تاسو غواړئ پدې اونۍ کې کافي واخلئ! هیله ده چې په راتلونکې غونډه کې به درسره ووینم.
بریالی رومانتيک اړیکې د باور کچې ته اړتیا لري. او په یو چا باور کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا ولرئ چې د دوی سره څنګه احساس وکړئ شریک کړئ (او برعکس).
3. ښه ذهني روغتیا
په احساساتو کې بوتلل ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه ندي. د دوی ساتل کولی شي دوی پیاوړي کړي- ځینې څیړنې ښیي چې د احساساتو ماتول په حقیقت کې تاسو ډیر فشار او تیریدونکي کوي. مګر که تاسو د دوی په اړه د خلاصولو څرنګوالی زده کړئ، تاسو کولی شئ چټکه راحت تجربه کړئ.
4. ښه فزیکي روغتیا
په احساساتو کې ساتل یوازې ستاسو په رواني روغتیا اغیزه نه کوي. دا ستاسو فزیکي روغتیا هم اغیزه کولی شي. ځینې څیړنې ښیي چې د احساساتو ساتل د روغتیا شرایطو لکه سرطان، شکر ناروغۍ او چاقۍ سره تړاو لري. مګر فشار کول چې تاسو څنګه احساس کوئ ممکن تاسو ته د دې امکان رامینځته کړي چې د نورو کاپي کولو ستراتیژیو څخه کار واخلئ. په دې ستراتیژیو کې د ځان ګوښه کول، د الکول څښل، د مخدره توکو کارول، یا ډیر خوراک شامل دي.
5. ښه باور
که څه هم دا عجیب ښکاري، خو زیانمن کیدل په حقیقت کې کولی شي تاسو د ځان سره ډیر ډاډمن او خوندي احساس کړي. دا ځکه چې تاسو د خپل حقیقت درناوی کوئ او ځان ته اجازه ورکوئ چې له نورو سره یې شریک کړئ. دا د زړورتیا عمل دی، او دا جرئت کولی شي ستاسو ځان ته وده ورکړيدرناوی
6. د ملګرو څخه مرسته او ملاتړ
که تاسو په پټه توګه مبارزه کوئ، ډیری خلک به نه پوهیږي چې څنګه تاسو سره مرسته وکړي. ځینې مینه وال ممکن ستاسو په چلند یا مزاج کې د بدلونونو له لارې ووایی ، مګر دا تضمین ندی. ډیری وختونه، که تاسو خلاص نه کړئ، خلک به نه پوهیږي چې څنګه تاسو سره خبرې وکړي- یا څنګه ستاسو سره مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو د یوازیتوب او ناامنۍ احساس وکړي.
ننګونې چې خلاصیدل یې ستونزمن کوي
"ولې زه نشم کولی خلکو ته خلاص کړم؟ کله چې زه هڅه کوم، داسې ښکاري چې یو څه زما مخه نیسي. "
کله ناکله، د نوي خلکو سره د خلاصولو څرنګوالی زده کول دومره اسانه ندي لکه څنګه چې یې کول غواړئ. لومړی، تاسو اړتیا لرئ هغه خنډونه وپیژنئ چې ممکن ستاسو په لاره کې وي. تاسو ممکن له یو څخه ډیر خنډونه ولرئ، او دا عادي خبره ده.
دلته ډیری عام دلیلونه دي چې تاسو نشئ کولی خلکو ته خلاص کړئ:
1. د قضاوت یا رد کیدو ویره
له هرڅه څخه ډیر ، د رد کیدو ویره کولی شي خلاصیدل ستونزمن کړي. که تاسو اندیښمن یاست چې خلک به ستاسو په اړه منفي قضاوت وکړي، تاسو ممکن خپل ریښتیني فکرونه یا احساسات بیرته وساتئ. دا یو عادي غبرګون دی. موږ ټول غواړو د نورو خلکو سره فټ شو. که تاسو احساس کوئ چې یو څه چې تاسو یې وایئ ممکن په "مناسب" کې نه وي، تاسو ممکن په بشپړ ډول بیرته وساتئ.
2. د محدودو ټولنیزو مهارتونو درلودل
که تاسو د نورو خلکو سره د افکارو یا احساساتو شریکولو تجربه نلرئ، دا کولی شي د خلاصیدو احساس وکړي. د زیانمننې دا کچه کولی شي تمرین وکړي. تاسو تجربې ته اړتیا لرئټولنیز خطرونه اخلئ، او که تاسو دا نه لرئ، نو بیا پرانیستل ممکن ستونزمن ښکاري.
سربیره پردې، که تاسو محدود ټولنیز مهارتونه لرئ، تاسو ممکن د ټولنیزو اشارو او غیر لفظي اړیکو سره مبارزه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خبرو اترو پیل یا پای ته رسیدو مناسبې لارې نه پیژنئ. تاسو ممکن د نظر شریکولو یا په بشپړ ډول غلط څه ویلو په اړه اندیښنه احساس کړئ.
3. د صدماتو تاریخ درلودل
د ځورونې، فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې، یا نورو دردناک پیښو وروسته خلاصیدل سخت وي. صدمه کولی شي په مغز کې د فشار غبرګون په بنسټیز ډول بدل کړي. [] د دې معنی دا ده چې تاسو ممکن د پیښې څخه څو کاله وروسته د اندیښمن یا مشغول احساس وکړئ. تاسو فکر کوئ چې بد شیان به پیښ شي، او دا انګیرنه کولی شي تاسو د دې لامل شي چې د نورو په شاوخوا کې ډیر محافظت وکړئ.
4. د خلاصون نه کولو درس ورکړل شوی
ډیری خلک په داسې کورنیو کې لوییږي چې د نورو خلکو خلاصیدل محدودوي. د مثال په توګه، شاید تاسو ته ویل شوي چې ژاړئ یا ویره مه کوئ. تاسو شاید پوه شوي وي چې احساسات ضعیف دي یا دا غوره ده چې داسې ښکار کړئ چې هرڅه سم دي.
ډیری والدین کله چې دوی دا پیغامونه درس ورکوي بد نیت نلري. معمولا، دوی د ډیرو نسلونو لپاره لیږدول شوي. مګر که چا تاسو ته دا نه وي زده چې څنګه خپل احساسات څرګند کړئ، نو تاسو به په ژوند کې وروسته دا کار کول عجيب وي.
5. داسې انګیرل چې خلک به ریښتیني تاسو نه خوښوي
که تاسو د خپل ځان په اړه د ناامنۍ احساس کوئ، تاسو ممکن داسې فکر وکړئ چې نور خلک به تاسو نه خوښويکه دوی په ریښتیا پوه شي، تاسو به پاک نه کړئ. دا منفي فکر کولی شي په اوتومات ډول تاسو د خلاصیدو مخه ونیسي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ستاسو احساسات احمقان دي، او دا قضاوت تاسو د دې څخه منع کوي چې د دوی په اړه بحث وکړئ.
6. نه غواړئ له خپلو احساساتو سره مخ شئ
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه احساس کوئ، نو دا به ستونزمن وي چې خلاص شي. ډیری خلک دا مهارت په ماشومتوب کې نه زده کوي. پرځای یې، دوی زده کوي چې خلک ځواب ورکوي، تاسو څنګه یاست، د "ښه" یا "ښه" په څیر ځوابونو سره.
د دې څخه انکار کول اسانه دي چې تاسو احساسات لرئ. تاسو ممکن حتی فکر وکړئ چې احساسات بد دي، نو تاسو هڅه کوئ چې د دوی په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ. مګر ستاسو د احساساتو انکار یا کمول دا ستونزمن کوي چې نورو خلکو ته خلاص شي. که تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو دننه څه تیریږي، دا ممکن د بل چا سره شریکول ناممکن وي.
7. داسې انګیرل چې خلک به پروا نه کوي
دا عام خبره ده چې خلک به پروا نه کوي یا نه غواړي چې ستاسو شخصي افکارو ته زیان ورسوي. دا سمه ده چې موږ باید خپل ملګري د معالج په توګه ونه کاروو یا د ځان په اړه خبرې وکړو. مګر ستاسو ملګري غواړي چې تاسو د سطحې کچې هاخوا وپیژني.
که تاسو هیڅکله شخصي شیان شریک نه کړئ، نو تاسو د آشنایانو په توګه د پاتې کیدو خطر لرئ.
د خلکو لپاره د خلاصولو لپاره عملي لارښوونې
د خلکو په ژوند کې د شپې نه پیښیږي زده کړئ. دا معمولا د ماشوم ګامونو ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ د وخت په تیریدو سره د احساساتو شریکولو تمرین وکړئهغه خلک چې تاسو باور لرئ.
راځئ چې د خلاصولو لپاره ځینې غوره ستراتیژیو ته ورسیږو.
1. د خلاصیدو په اړه ستاسو ویره وپیژنئ
موږ خپل احساسات پرته له کوم ښه دلیل څخه نه ساتو. دا کولی شي د یو څه روح لټون کولو کې مرسته وکړي.
وګورئ که تاسو په یاد ولرئ چې د خلاصیدو وخت ښه نه و
دا مهمه ده چې د هر هغه تاریخ څخه خبر اوسئ چې تاسو د رد یا شرم سره لرئ. ځینې وختونه، د نورو خلکو په شاوخوا کې د ناامنه احساس کولو لپاره تاسو یوازې یوه بده تجربه ته اړتیا لرئ.
دلته د رد کولو ځینې عام مثالونه دي:
هم وګوره: د مات شوي ملګرتیا د حل کولو څرنګوالی (+ د څه ویلو مثالونه)- کله چې تاسو خپل احساسات څرګند کړئ "په دې باندې بریالي شئ" ته ویل کیږي.
- په ډله ایز ترتیب کې مسخره کول.
- مرستې ته ورشئ او د خندا لپاره لاړ شئ. 3>په یاد ولرئ چې تاسو ډراماتیک یا غیر منطقي عمل کوئ.
- د ځورونې یا نورو نیوکو وروسته د خپل هوډ ساتلو هڅه وکړئ.
په یاد ولرئ چې ډیری خلک نه غواړي په قصدي ډول ستاسو احساسات زیانمن کړي. په عموم کې، ډیری خلک د احساساتي بیان سره مبارزه کوي. که دوی د زیانمننې سره نا آرامۍ احساس کړي، نو احتمال لري چې د ناخوښۍ عمل وکړي که تاسو د دې کولو هڅه وکړئ.
هغه پیغامونو ته پام وکړئ چې تاسو یې د خلاصولو په اړه ځان ته وایاست
د زیانمننې او احساساتي بیان په اړه د خپل داخلي خبرو اترو په اړه فکر وکړئ. موږ کولی شو په دې اړه سخت قضاوت وکړو چې د احساساتو شریکول واقعیا څه معنی لري.
ځینې عام قضاوتونه عبارت دي له:
- هیڅوکزه به د هغه څه په اړه فکر کوم چې زه یې وایم.
- زما احساسات احمقانه دي.
- که زه څنګه احساس کوم، خلک به په ما وخاندي.
- هیڅوک به زما په احساساتو پوه نشي.
- که زه ضعیف عمل وکړم، هیڅوک به ما خوښ نه کړي.
- زه باید په لومړي ځای کې دا احساس ونه کړم.
- که زه په نورو خلکو باور ونکړم نو زه به په ما باور ونه کړم.
که له دې قضاوتونو څخه کوم یو ستاسو سره همغږي وي، هر یو یې په ژورنال کې ولیکئ. بیا، یو څو دقیقې د لاندې ځوابونو لپاره مصرف کړئ:
- دا فکر له کوم ځای څخه راغلی؟
- تاسو د 1-10 پیمانه په دې فکر څومره قوي باور لرئ؟
- تاسو کوم شواهد لرئ چې د دې فکر ملاتړ کوي؟
- که تاسو نور په دې فکر باور نه کوئ نو څه به بدل شي؟
- کوم نور نظرونه چې راځي <41> <41> <41> کوم بل نظر چې راځي <41> کله چې تاسو خپل اصلي ویره پیژني، تاسو کولی شئ د بدلون په لور ګام پورته کړئ. په یاد ولرئ چې دا عادي خبره ده چې لاهم د ویرې احساس وکړئ. مګر هرڅومره چې تاسو د خپلو عادتونو د بدلولو هڅه کوئ، د خطر کم احساس به وي.
2. پوهیږئ چې تاسو اړتیا نلرئ د شخصي کیدو لپاره زیان منونکي اوسئ
تاسو کولی شئ د زیان منونکي کیدو پرته د شیانو په اړه خلاص شئ. دا مهمه ده چې تاسو د خپلو نږدې ملګرو سره زیانمن شئ — مګر ډیری وخت، شخصي کیدل د یو چا سره نږدې اړیکې رامینځته کولو لپاره کافي وي.
هغه شیان چې یوازې شخصي دي
دا د شیانو مثالونه دي چې تاسو یې د هرچا سره شریکولی شئ چې تاسو یې غواړئسره نږدې اړیکه ټینګه کړئ.
- د هغه څه په اړه خوبونه چې تاسو غواړئ په ماشومتوب کې اوسئ.
- ستاسو د خوښې میوزیک، کتابونه، یا فلمونه.
- هغه څه چې تاسو په خپل خالي وخت کې خوښوئ.
- ستاسو احساساتي حالت، لکه یو څه اضطراب، هوښیار، ستړی احساس کول. شخصي شیان چې کولی شي تاسو زیانمنونکي کړي
دا د شیانو مثالونه دي چې د خپلو ملګرو سره د شریکولو لپاره غوره دي چې تاسو باور لرئ.
- ستاسو لوی ویره یا اندیښنې.
- طبي شرایط.
- ستاسو په کورنۍ کې ننګونې.
- مبارزې او کړاوونه چې تاسو معمولا د هغه څه احساس کوئ چې تاسو یې نه شریک کوئ په پای کې <141> پریکړه وکړئ چې تاسو څه احساس کوئ>
په پای کې <141> <141> پریکړه وکړئ
د نه منلو وړ یا نه. - که تاسو د هوا په اړه خبرې کوئ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې هوا په اړه یو څه شریک کړئ یا چیرته چې تاسو ژوند کوئ. د دې په اړه لږ څه چې تاسو ولې د حرکت کولو پریکړه وکړه.
3. د اوسنۍ موضوع اړوند شخصي شیان شریک کړئ
کله چې د واقف سره خبرې کوئ، د خپل ځان په اړه شریک کړئ کله چې دا د هغه موضوع سره تړاو لري چې تاسو یې دمخه خبرې کوئ.
د هغه موضوع پراساس چې تاسو یې په اړه شخصي تبصره کوئ، د خپل ځان په اړه شریکول به دواړه ډیر طبیعي احساس کړي او تاسو سره به د لومړنیو کوچنیو خبرو په تیریدو کې مرسته وکړي.
د نږدې ملګرو په شاوخوا کې، تاسو اړتیا نلرئ د موضوع په څیر پاتې شئکله چې د خپلوانو سره خبرې کوئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول پیل کړئ "دا شی دی چې زه یې په اړه فکر کوم ..."
4. په تدریجي ډول د یو چا سره ډیر شخصي شئ
د دې لپاره چې دوه کسان اړیکې ولري، دوی باید په تدریجي ډول د یو بل په اړه شیان وپیژني. ډیر شخصي کیدل ډیر ګړندي کیدی شي د پام وړ وي. هېڅکله نه خلاصېدل د دې لامل کېږي چې ملګرتيا د وړو خبرو په پړاو کې ودرېږي او له منځه ولاړه شي.
له بلې خوا، دوه کسان کولی شي په حیرانونکې توګه په چټکۍ سره ملګري شي، تر هغه چې دوی په تدریجي ډول یو بل ته خلاص شي. هغه څه ته چې تاسو دمخه یې په اړه خبرې کوئ. بېلګې: د کوم خوراک، فلم، موسیقۍ یا کتابونو په اړه شریکول او پوښتنه کول.
