Come aprirsi alle persone

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"Non so come aprirmi con le persone, mi sento impacciato e a disagio. So che è importante far entrare le persone, ma ho paura. Come si inizia ad aprirsi con qualcuno se non si è abituati a farlo?".

In questo articolo vi spiegherò quali sono i principali problemi che possono rendere difficile l'apertura e vi mostrerò le migliori strategie per sentirvi più a vostro agio nel parlare di voi stessi.

Perché è importante aprirsi

"È importante aprirsi o è sopravvalutato?".

Imparare ad aprirsi emotivamente ha molti vantaggi. Vediamo alcuni di quelli più comuni.

1. Migliori amicizie

Quando riuscite a essere onesti e aperti con i vostri amici, potete avere rapporti più significativi con loro. Una buona amicizia comprende la condivisione dei vostri sentimenti e dei vostri bisogni. Idealmente, potete appoggiarvi ai vostri amici per avere sostegno e guida, ma questo richiede che vi apriate con loro: devono sapere come esserci per voi.

2. Relazioni sentimentali più sane

Le difficoltà di vulnerabilità possono causare problemi di intimità. Pensateci: se state con qualcuno che non condivide mai quello che prova, cercate sempre di indovinare se sta bene. Se sentite che qualcosa non va - ma non vi dice cosa - finite per sentirvi frustrati, spaventati o addirittura risentiti.

Le relazioni sentimentali di successo richiedono un livello di fiducia e per fidarsi di qualcuno bisogna essere in grado di condividere i propri sentimenti con lui (e viceversa).

3. Migliore salute mentale

Tenersi dentro i propri sentimenti non fa bene alla salute mentale. Tenerli dentro può renderli più forti: alcune ricerche dimostrano che reprimere le emozioni rende più stressati e aggressivi.[] Se ci si crogiola in ciò che si prova, si rischia di peggiorare la situazione evitandola. Ma se si impara ad aprirsi, si può provare un sollievo più rapido.

4. Migliore salute fisica

Trattenere i propri sentimenti non influisce solo sulla salute mentale, ma anche su quella fisica. Alcune ricerche dimostrano che trattenere le emozioni è collegato a condizioni di salute come il cancro, il diabete e l'obesità.[]

Va detto che il fatto di non aprirsi con le persone non causa Ma sopprimere i propri sentimenti può rendere più probabile il ricorso ad altre strategie di coping, come l'isolamento, il consumo di alcolici, l'uso di droghe o la sovralimentazione.

5. Miglioramento della fiducia

Anche se può sembrare strano, essere vulnerabili può farvi sentire più sicuri di voi stessi, perché state onorando la vostra verità e vi permettete di condividerla con gli altri. È un atto di coraggio, che può migliorare la vostra autostima.

6. Aiuto e sostegno da parte dei colleghi

Se siete segretamente in difficoltà, la maggior parte delle persone non saprà come aiutarvi. Alcune persone care potrebbero accorgersi dei cambiamenti nel vostro comportamento o nel vostro umore, ma non è detto. Il più delle volte, se non vi aprite, le persone non sapranno come parlarvi o come aiutarvi. Questo può farvi sentire più soli e insicuri.

Sfide che rendono difficile l'apertura

"Perché non riesco ad aprirmi con le persone? Quando ci provo, è come se ci fosse qualcosa che mi trattiene".

A volte, imparare ad aprirsi a nuove persone non è facile come volerlo fare. Per prima cosa, è necessario riconoscere gli ostacoli che potrebbero intralciarvi. Potreste avere più di un ostacolo, ed è normale.

Ecco alcuni motivi comuni per cui non riuscite ad aprirvi con le persone:

1. Temere di essere giudicati o rifiutati

Più di ogni altra cosa, la paura del rifiuto può rendere difficile l'apertura. Se temete che gli altri vi giudichino negativamente, potreste trattenere i vostri veri pensieri o sentimenti. Si tratta di una reazione abbastanza normale. Tutti vogliamo adattarci agli altri. Se sentite che qualcosa che dite potrebbe non "adattarsi", potreste trattenervi del tutto.

2. Avere abilità sociali limitate

Se non avete esperienza di condivisione di pensieri o sentimenti con altre persone, può sembrare imbarazzante aprirsi. Questo livello di vulnerabilità può richiedere pratica. Avete bisogno di esperienza nel correre rischi sociali e se non l'avete, aprirvi può sembrare scoraggiante.

Inoltre, se le vostre abilità sociali sono limitate, potreste avere difficoltà con i segnali sociali e la comunicazione non verbale. Per esempio, potreste non conoscere i modi appropriati per iniziare o terminare una conversazione. Potreste sentirvi ansiosi di dire troppo o di dire la cosa sbagliata.

3. Avere un'anamnesi di traumi

Può essere difficile aprirsi dopo atti di bullismo, abusi fisici o altri eventi traumatici. Un trauma può modificare radicalmente la risposta allo stress nel cervello[]. Ciò significa che ci si può sentire ansiosi o preoccupati anche molti anni dopo l'evento. Si può pensare che accadranno cose brutte e questa convinzione può portare a comportarsi in modo più guardingo con gli altri.

4. Ci è stato insegnato a non aprirci

Molte persone crescono in famiglie che limitano l'apertura verso gli altri. Per esempio, forse vi è stato detto di non piangere o di non avere paura. Potreste aver imparato che le emozioni sono deboli o che è meglio fingere che tutto vada bene.

La maggior parte dei genitori non ha cattive intenzioni quando insegna questi messaggi, che di solito sono stati tramandati per molte generazioni. Ma se nessuno vi ha insegnato a esprimere le vostre emozioni, potreste trovare strano farlo più avanti nella vita.

5. Supponendo che alle persone non piaccia il vero voi

Se vi sentite insicuri di voi stessi, potreste pensare che non piacerete agli altri se conoscerete il vostro vero volto, non rifinito. Questo pensiero negativo può automaticamente impedirvi di aprirvi. Potreste pensare che le vostre emozioni siano stupide e che il giudizio vi impedisca di parlarne.

6. Non voler affrontare i propri sentimenti

Se non si sa come identificare i propri sentimenti, può essere difficile aprirsi. Molte persone non imparano questa abilità durante l'infanzia, ma imparano che le persone rispondono ai loro sentimenti, come stai, con risposte come "buono" o "bene".

È facile negare di avere dei sentimenti. Si può persino pensare che i sentimenti siano negativi e quindi si cerca di evitare di pensarci. Ma negare o minimizzare i propri sentimenti rende difficile aprirsi con gli altri. Se non si sa cosa sta succedendo dentro di sé, può sembrare impossibile condividerlo con qualcun altro.

7. Supponendo che alle persone non importi nulla.

È comune pensare che alle persone non interessi o non vogliano essere disturbate dai vostri pensieri personali. È vero che non dovremmo usare i nostri amici come terapeuti o parlare continuamente di noi stessi, ma i vostri amici vogliono conoscervi al di là della superficie.

Se non condividete mai qualcosa di personale, rischiate di rimanere come conoscenti.

Consigli pratici su come aprirsi alle persone

Imparare a far entrare le persone nella propria vita non avviene da un giorno all'altro, ma di solito richiede piccoli passi. È necessario esercitarsi a condividere i sentimenti nel tempo e con persone sicure di cui ci si fida.

Vediamo alcune delle migliori strategie per aprirsi.

1. Identificate le vostre paure di aprirvi.

Non tratteniamo i nostri sentimenti senza una buona ragione. Può essere utile fare un esame di coscienza.

Cercate di ricordare una volta in cui l'apertura non è andata bene.

È importante prendere coscienza di qualsiasi storia di rifiuto o di vergogna: a volte basta una sola esperienza negativa per sentirsi insicuri con gli altri.

Ecco alcuni esempi comuni di rifiuto:

• Sentirsi dire di "superarlo" quando si esprimono le proprie emozioni.
• Essere presi in giro in un contesto di gruppo.
• Chiedere aiuto e venire respinti per questo.
• Essere derisi o sgridati per aver pianto.
• Sentirsi dire che si sta agendo in modo drammatico o irrazionale.
• Cercare di mantenere la calma dopo atti di bullismo o altre critiche.

Ricordate che la maggior parte delle persone non vuole ferire intenzionalmente i vostri sentimenti. In generale, molte persone faticano a esprimersi emotivamente: se non si sentono a proprio agio con la vulnerabilità, è più probabile che si comportino male se provate a farlo voi.

Considerate i messaggi che vi dite riguardo all'apertura

Pensate al vostro dialogo interno sulla vulnerabilità e sull'espressione emotiva. Possiamo avere giudizi rigidi su cosa significhi davvero condividere i sentimenti.

Alcune sentenze comuni includono:

• A nessuno interesserà quello che ho da dire.
• I miei sentimenti sono stupidi.
• Se condivido quello che provo, la gente riderà di me.
• Nessuno capirà i miei sentimenti.
• Non piacerò a nessuno se mi comporto da debole.
• Non dovrei sentirmi così, innanzitutto.
• Non posso fidarmi degli altri.
• Le persone mi faranno del male se non tengo alta la guardia.

Se uno di questi giudizi vi sembra più probabile, scrivetelo su un diario e poi dedicate qualche minuto a rispondere alle seguenti domande:

• Da dove viene questo pensiero?
• Quanto credete a questo pensiero su una scala da 1 a 10?
• Quali prove avete a sostegno di questo pensiero?
• Cosa potrebbe cambiare se non credeste più in questo pensiero?
• Qualsiasi altra opinione vi venga in mente.

Una volta identificate le vostre principali paure, potete iniziare ad agire per il cambiamento. Ricordate che è normale sentirsi ancora spaventati, ma più cercherete di cambiare le vostre abitudini, meno la vulnerabilità vi sembrerà spaventosa.

2. Sapere che non è necessario essere vulnerabili per essere personali.

È importante essere vulnerabili con i propri amici più stretti, ma il più delle volte è sufficiente essere personali per creare un legame più stretto con qualcuno.

Cose che sono solo personali

Questi sono esempi di cose che potete condividere con chiunque vogliate stringere un rapporto più stretto.

• Sogni su ciò che avreste voluto essere da bambini.
• La vostra musica, i vostri libri o i vostri film preferiti.
• Cosa preferisce fare nel tempo libero.
• Il vostro stato emotivo, come ad esempio sentirvi un po' nervosi, eccitati, stanchi.
• Cosa la motiva nella vita.

Cose personali che possono rendervi vulnerabili

Questi sono esempi di cose che è meglio condividere con amici di cui ci si fida.

• Le vostre più grandi paure o preoccupazioni.
• Condizioni mediche.
• Sfide in famiglia.
• Lotte e difficoltà che di solito non si condividono.

Alla fine, siete voi a decidere cosa vi fa sentire vulnerabili o meno.

3. Condividere cose personali relative all'argomento in corso.

Quando parlate con i conoscenti, parlate di voi stessi quando è rilevante per l'argomento di cui state parlando.

• Se si parla del tempo, si può condividere qualcosa sul tipo di tempo preferito o su dove si preferisce vivere.
• Se parlate dei vostri genitori, potete raccontare com'è stato crescere.
• Se si parla del luogo di provenienza, si può condividere un po' del motivo per cui si è deciso di trasferirsi.

Facendo un commento personale basato sull'argomento che state trattando, la condivisione di voi stessi vi sembrerà più naturale e vi aiuterà a superare le chiacchiere iniziali.

Con gli amici intimi non è necessario attenersi a un argomento come quando si parla con i conoscenti: si può semplicemente iniziare con "C'è questa cosa a cui stavo pensando...".

4. Diventare gradualmente più personale con qualcuno

Affinché due persone leghino, è necessario che si conoscano gradualmente. Essere troppo personali e troppo in fretta può risultare fastidioso. Non aprirsi mai può far sì che un'amicizia rimanga bloccata nella fase delle chiacchiere e si esaurisca.

D'altra parte, due persone possono diventare amiche in modo sorprendentemente veloce, a patto che si aprano gradualmente l'una all'altra.[]

Ecco alcune indicazioni su come aprirsi gradualmente:

• Con qualcuno appena conosciuto: Chiedere qualcosa di leggermente personale in relazione a ciò di cui si sta già parlando. Esempi: condividere e chiedere quali sono i cibi, i film, la musica o i libri che piacciono.
• Con qualcuno con cui avete parlato per qualche minuto: Condividere il proprio stato emotivo, ad esempio sentirsi nervosi o eccitati.
• Con un conoscente che si incontra occasionalmente: Condividere ciò che avete fatto da quando vi siete conosciuti o ciò che vi entusiasma. Condividere qualcosa che vi preoccupa, come un incarico imminente al lavoro.
• Con un amico occasionale: Domande personali, come ad esempio quali sono i loro sogni o le loro paure nella vita, se vogliono figli, cosa cercano in un partner o cosa rimpiangono nella vita.
• Con un amico intimo: Le sfide in famiglia, il lutto di una persona cara, le cose che possono far piangere, i segreti che di solito non si dicono a nessuno.

Ricordate che di solito è proprio l'atto di aprirsi che vi avvicina alle persone.[]

5. Cercate di fare affermazioni invece di porre domande

A volte si evita di parlare apertamente dei propri sentimenti facendo troppe domande. Ad esempio, se si ha paura di un progetto imminente, si può continuare a chiedere al collega, pensi di avere tutto pronto?

Cercate di essere più attenti alla frequenza con cui fate domande. Sfidate voi stessi ad esercitarvi a fare affermazioni. Invece di fare quella domanda al vostro collega, potreste dire, Mi sento nervoso perché non abbiamo tutto pronto.

6. Utilizzare le dichiarazioni I

Invece di dire "Ti preoccupa quando...", dite "Mi sono sentito preoccupato quando..." Quando fate questo cambiamento, parlate di voi stessi piuttosto che delle persone in generale, rendendo la conversazione più onesta e personale.

Così come è importante usare le affermazioni invece delle domande, è anche importante fare in modo che la diritto affermazioni. Non dare la colpa agli altri per come ti senti. Invece di dire, mi fai arrabbiare, si può dire, Mi arrabbio quando non rispondi alle mie telefonate.

Le dichiarazioni I mostrano la responsabilità personale per i propri sentimenti. Richiedono naturalmente che ci si apra agli altri. Possono anche essere estremamente utili se si è in disaccordo con qualcuno. Invece di attaccare l'altra persona, le dichiarazioni I costringono a concentrarsi su come si contribuisce alla dinamica.

7. Provate ad aprirvi di più iniziando a lavorare online

Per alcuni è più sicuro aprirsi online che nella vita reale. Descrivere prima come ci si sente online può aiutare a sentirsi più a proprio agio nell'esprimere le proprie emozioni. Si può provare a porre domande, commentare e condividere storie su bacheche o forum. La maggior parte degli utenti è solidale e compassionevole.

Ricordate però che scrivere tutto non è un sostituto completo della vulnerabilità interpersonale: è bello farsi degli amici online, ma è anche importante sapere come entrare in contatto con le persone nel mondo reale.

Luoghi come r/offmychest e r/trueoffmychest possono essere utili per iniziare.

8. Condividere con un amico o un partner qualcosa che "fa paura".

Probabilmente sapete cos'è quella "cosa che fa paura". Può essere qualsiasi cosa: la vostra depressione, qualcosa che avete vissuto nell'infanzia, i problemi del vostro matrimonio. Qualunque cosa sia, fate un piano per esercitarvi a condividerla con qualcuno di cui vi fidate.

Per iniziare la conversazione, cominciate a dire, Voglio togliermi un peso dallo stomaco. Non riguarda te in particolare. Ho solo bisogno di sfogarmi. Ti va bene?

È probabile che rispondano di sì. Da lì, potete descrivere la cosa che vi fa paura. Se vi sentite imbarazzati o impacciati, non c'è niente di male a condividere questi sentimenti. Vi state esercitando a essere onesti.

Dopo aver finito di condividere, vedete cosa succede: nella maggior parte dei casi i vostri amici saranno solidali e compassionevoli, soprattutto se sanno che vi siete trattenuti. Se invece vi giudicano o sono cattivi, è un segno che forse non siete in una relazione sana.

9. Considerare la terapia

Imparare a far entrare le persone a volte richiede di lavorare su alcune gravi insicurezze o traumi. Se avete bisogno di questo supporto, potrebbe essere meglio collaborare con un professionista fidato. Potreste iniziare controllando alcuni fornitori di terapia online.

Provare la terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una terapia specifica che si concentra sul cambiamento dei pensieri e dei comportamenti negativi. Ad esempio, se si ha la convinzione che a nessuno importi dei propri sentimenti, un terapeuta CBT può aiutare a mettere in discussione questo pensiero.

Con il tempo, questo processo può aiutare a sentirsi meglio: si impara a correre rischi sociali più appropriati e si apprendono abilità di coping per gestire l'eventuale disagio.

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Partecipare a un gruppo di terapia

I gruppi di terapia richiedono un certo livello di vulnerabilità: non si è costretti a condividere nulla di particolare, ma le conversazioni possono aiutare a uscire dalla propria zona di comfort. Ci sono gruppi per tutti i tipi di problemi: lutto e perdita, ansia, depressione e sostegno generale.

È possibile trovare un gruppo da:

• Ricerca di un gruppo terapeutico locale online.
• Chiedere al proprio medico di base un rinvio.
• Verificare con l'università locale.
• Provare con un centro di salute mentale della comunità.

Quando siete nel gruppo, esercitatevi a condividere qualcosa di più su di voi. Se qualcosa vi fa arrabbiare in quella settimana, fate in modo di parlarne nel gruppo.

Ricordate che queste persone spendono tempo (e di solito denaro) per crescere e mettere in pratica le abilità sociali. Anche se fate degli errori, questi gruppi servono a questo.

10. Stabilite i vostri limiti personali

Aprirsi a tutti non è l'obiettivo. Non è necessario raccontare tutta la propria vita quando si incontra un estraneo: può essere inopportuno e fuori luogo.

Pensate invece ai limiti che volete porre nelle vostre relazioni: è giusto tenere alcune cose private, così come è ragionevole condividere certi sentimenti con alcune persone ed evitare di parlarne con altre.

Se non sapete da dove cominciare, leggete questa guida ai confini di Love Is Respect.

Come convincere le persone ad aprirsi con voi

Una volta che avete imparato ad aprirvi con qualcuno, è logico che vogliate che anche lui si senta a suo agio con voi. Ecco alcuni consigli importanti da ricordare.

1. Porre domande dirette

Se si aggira l'argomento, il modello potrebbe sentirsi a disagio o ansioso. Cercate invece di essere più diretti e schietti.

Per esempio, potreste chiedere a una persona che frequentate: "Come ti senti in questo momento rispetto a come stanno andando le cose tra noi?" Oppure potreste chiedere a un amico: "Come ti sei sentito nelle ultime settimane, da quando è morta tua nonna?".

2. Praticare l'ascolto attivo

Ascoltare attivamente significa prestare la massima attenzione quando qualcuno parla. Non ascoltate solo per sapere cosa dire dopo, ma ascoltate con l'intenzione di capire e di entrare in contatto. Cercate di essere il più curiosi e presenti possibile durante le vostre interazioni.

Per migliorare le vostre capacità di ascolto attivo, date un'occhiata a questa guida passo passo di Lifehack.

3. Non fare ipotesi

È facile liquidare le persone con giudizi affrettati, ma se giudicate le persone prima di conoscerle, potreste emettere energia negativa.

Invece, quando interagite con un estraneo, dite a voi stessi, Sono interessato a saperne di più su questa persona. Questo mantra è fondamentale e può aiutarvi a ricordare a voi stessi di rimanere curiosi e aperti.

4. Convalidare le loro emozioni

Convalidare le emozioni di una persona significa farle capire che comprende le sue esperienze. Quando una persona si sente convalidata, è più probabile che si fidi di lei e che apprezzi la sua compagnia.

Si può convalidare qualcuno con affermazioni come:

• Posso capire perché la pensi così.
• Questo ha perfettamente senso.
• Sembra che abbiate fatto del vostro meglio.
• Avete tutto il diritto di sentirvi ____.

È una buona idea convalidare una persona ogni volta che cerca di respingere i propri sentimenti. Per esempio, se vi dice che è stupida, drammatica o "troppo emotiva", assicuratevi di farle sapere che non la vedete in quel modo.

Imparare a creare relazioni significative

Il primo passo per aprirsi alle persone è trovare È difficile creare legami forti se non si hanno amici.

Ecco alcuni consigli per fare nuove amicizie:

1. Siate cordiali con tutti quelli che incontrate

È un'abitudine essere amichevoli e coinvolgere le persone che vi circondano. Potete farlo salutando le persone quando le vedete con un semplice gesto, Ehi, come stai? Potete anche sorridere agli sconosciuti quando li incrociate per strada.

Essere socievoli non garantisce che si facciano amicizie automatiche, ma è una mentalità importante per essere aperti a conoscere nuove persone. Avere una personalità socievole dimostra che si è interessati al mondo che ci circonda.

2. Approfondire le relazioni esistenti

Alcune amicizie sono solo occasionali, e va bene così. Ma approfondire le amicizie aiuta ad aprirsi alle persone. Quando si "va in profondità", si dimostra la volontà di fidarsi e di sostenere l'altra persona. È una parte importante di una relazione significativa.

Potete approfondire le amicizie esistenti convalidando i loro sentimenti e ponendo domande più profonde. Per esempio, se un amico vi dice che si sente stressato per il lavoro, fategli notare che la sua situazione sembra impegnativa. Potete quindi chiedergli qual è la parte più difficile del lavoro per lui.

Si può approfondire l'amicizia anche condividendo i sentimenti che si provano in determinate situazioni. Ad esempio, se qualcuno vi dice che deve trasferirsi in una nuova città, potete dire che vi sentite tristi per la sua partenza. Condividere i sentimenti non significa far diventare la conversazione tutta incentrata su di voi, ma riconoscere che avete delle emozioni e che vi fidate dei vostri amici.

3. Dite di sì a un maggior numero di inviti sociali

È importante socializzare regolarmente se si vogliono stringere amicizie. Dopotutto, le brave persone non appaiono dal nulla! Sforzatevi di presentarvi a eventi, feste e incontri sociali.

Quando arrivate, ponetevi l'obiettivo di parlare con almeno due persone nuove. Cercate di pensare in anticipo a 1-2 argomenti di cui potreste parlare, come ad esempio cosa li ha spinti a venire o chi conoscono all'evento. Non dovete pianificare troppo questa conversazione, ma se siete nervosi in situazioni sociali, potrebbe essere utile provare le vostre battute qualche volta.

4. Incontrare persone che condividono interessi simili

Se volete fare più amicizie, dovete mettervi in gioco. Iscrivetevi a un club o a un Meetup per conoscere altre persone che la pensano come voi. Fate lo sforzo di chiacchierare con le persone prima e dopo l'evento.

Cercate di ottenere il numero di telefono di una persona per promuovere più di un'amicizia occasionale. Potete contattarla con un messaggio del tipo, È stato bello parlare con te stasera. Fammi sapere se ti va di prendere un caffè questo fine settimana! Spero di vederti al prossimo evento.