मानिसहरूलाई कसरी खोल्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मलाई थाहा छैन मानिसहरूलाई कसरी खोल्ने। मलाई अप्ठ्यारो र असहज महसुस हुन्छ। मलाई थाहा छ मानिसहरूलाई भित्र जान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, तर म डराउँछु। यदि तपाईलाई यो गर्ने बानी छैन भने तपाई कसैलाई कसरी खोल्न थाल्नुहुन्छ?"

यस लेखमा, म मुख्य मुद्दाहरूको व्याख्या गर्नेछु जसले खुलापनलाई चुनौतीपूर्ण महसुस गराउन सक्छ। म तपाइँलाई तपाइँको बारे मा अधिक सहज महसुस गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो रणनीतिहरु पनि देखाउनेछु।

किन यो खोल्न महत्त्वपूर्ण छ

"यो खोल्न महत्त्वपूर्ण छ, वा यो धेरै मूल्याङ्कन गरिएको छ?"

भावनात्मक रूपमा कसरी खोल्ने सिक्ने धेरै फाइदाहरू छन्। केही सामान्यमा जाऔं।

१। राम्रो मित्रता

जब तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग इमानदार र खुला हुन सक्नुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूसँग थप अर्थपूर्ण सम्बन्धको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। राम्रो मित्रताले एकअर्कासँग आफ्ना भावनाहरू र आवश्यकताहरू साझा गर्न समावेश गर्दछ। आदर्श रूपमा, तपाईं समर्थन र मार्गदर्शनको लागि आफ्ना साथीहरूमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। तर यसका लागि उनीहरूसँग खुल्न आवश्यक छ- उनीहरूलाई तपाइँको लागि त्यहाँ कसरी हुने भनेर जान्न आवश्यक छ।

2. स्वस्थ रोमान्टिक सम्बन्ध

असुरक्षाको साथ कठिनाइहरूले आत्मीयता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसकाे बारेमा साेच। यदि तपाईं कसैसँग हुनुहुन्छ जसले कहिल्यै उनीहरूलाई कस्तो महसुस गर्दैनन्, तपाईं सधैँ तिनीहरू ठीक छन् कि छैनन् भनेर अनुमान गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ। यदि तपाइँ केहि गलत छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ - तर तिनीहरूले तपाइँलाई यो के हो भनेर बताउदैनन् - तपाइँ अन्ततः महसुस गर्नुहुन्छतपाईंलाई रुवाउन सक्ने कुराहरू, गोप्य कुराहरू जुन तपाईंले सामान्यतया कसैलाई बताउनुहुन्न।

याद राख्नुहोस् कि यो प्राय: खुल्ने कार्य हो जसले तपाईंलाई मानिसहरूसँग नजिक ल्याउँछ।[]

5. प्रश्न सोध्नुको सट्टा बयान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, मानिसहरू धेरै प्रश्नहरू सोधेर आफ्ना भावनाहरूको बारेमा खुला हुनबाट जोगिन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आगामी परियोजनाको बारेमा डराउनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको सहकर्मीलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँसँग सबै तयार छ?

तपाइँ कति पटक प्रश्नहरू सोध्नु हुन्छ भन्ने बारे थप ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। बरु बयान गर्ने अभ्यास गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। आफ्नो सहकर्मीलाई त्यो प्रश्न सोध्नुको सट्टा, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, हामीसँग सबै कुरा तयार नभएकोमा म नर्भस महसुस गर्दैछु।

6. I-statements प्रयोग गर्नुहोस्

“यसले तपाईलाई कहिले चिन्तित बनाउछ...” भन्नुको सट्टा “मलाई कहिले चिन्तित भएको थियो…” भन्नुहोस् जब तपाईले यो परिवर्तन गर्नुभयो, तपाईले सामान्य मानिसहरु भन्दा तपाईको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ। यसले कुराकानीलाई अझ इमान्दार र व्यक्तिगत बनाउँछ।

प्रश्नहरूको सट्टा कथनहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैगरी दायाँ कथनहरू बनाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई कस्तो लाग्छ त्यसको लागि अन्य मानिसहरूलाई दोष नदिनुहोस्। भन्नुको सट्टा, तपाईंले मलाई रिसाउनु भएको छ, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले मेरो फोन कलको जवाफ नदिँदा मलाई रिस उठ्छ।

म-कथनहरूले तपाईंको भावनाहरूको लागि व्यक्तिगत जवाफदेहिता देखाउँदछ। उनीहरूलाई स्वाभाविक रूपमा आवश्यक छ कि तपाइँ अन्य मानिसहरूलाई खोल्नुहोस्। यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने तिनीहरू पनि अत्यन्त उपयोगी हुन सक्छन्कसैसँग असहमति हुनु। अर्को व्यक्तिलाई आक्रमण गर्नुको सट्टा, I-कथनहरूले तपाइँलाई गतिशीलमा कसरी योगदान गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न बाध्य पार्छ।

7. अनलाइन सुरु गरेर थप खोल्ने प्रयास गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूलाई वास्तविक जीवनमा भन्दा अनलाइन खोल्न सुरक्षित लाग्छ। तपाईं पहिले अनलाइन कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर वर्णन गर्दा तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं सन्देश बोर्ड वा फोरमहरूमा प्रश्नहरू सोधेर, टिप्पणी गरेर र कथाहरू साझा गरेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो प्रयोगकर्ताहरू सहयोगी र दयालु छन्।

केवल याद गर्नुहोस् कि यो सबै टाइप गर्नु पारस्परिक जोखिमको लागि पूर्ण विकल्प होइन। अनलाइन साथी बनाउनु राम्रो छ, तर वास्तविक संसारमा मानिसहरूसँग कसरी जडान गर्ने भनेर जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

r/offmychest र r/trueoffmychest जस्ता ठाउँहरूले तपाईंलाई सुरु गराउन सक्छ।

8. साथी वा साझेदारसँग 'डरलाग्दो' कुरा साझा गर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ त्यो "डरलाग्दो कुरा" के हो। यो जे पनि हुन सक्छ - तपाईंको अवसाद, तपाईंले बाल्यकालमा अनुभव गर्नुभएको कुरा, तपाईंको वैवाहिक समस्याहरू। जुनसुकै होस्, आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कसरी साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने योजना बनाउनुहोस्।

वार्तालाप सुरु गर्न, म मेरो छातीबाट केही निकाल्न चाहन्छु भनी सुरु गर्नुहोस्। यो तपाइँको बारेमा विशेष गरी केहि छैन। मैले भर्खर निस्कनु पर्छ। के तपाईलाई यो ठीक छ?

सम्भवहरू छन्, उनीहरूले हो भन्नेछन्। त्यहाँबाट, तपाईं डरलाग्दो कुरा वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ लज्जित वा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो साझा गर्न ठीक छती भावनाहरू। तपाईं इमानदार भएर अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंले सेयर गरिसकेपछि, के हुन्छ हेर्नुहोस्। धेरै जसो समय, तपाईंका साथीहरूले सहयोगी र दयालु हुनेछन्, विशेष गरी यदि उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईंले यसलाई समात्नु भएको छ। यदि तिनीहरू विवेकपूर्ण वा मतलबपूर्ण छन् भने, यो संकेत हो कि तपाईं स्वस्थ सम्बन्धमा हुनुहुन्न।

9। थेरापीलाई विचार गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ केही गम्भीर असुरक्षा वा आघातहरूमा काम गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई यो समर्थन चाहिन्छ भने विश्वसनीय पेशेवरसँग सहकार्य गर्नु उत्तम हुन सक्छ। तपाइँ केहि अनलाइन थेरापी प्रदायकहरू जाँच गरेर सुरु गर्न चाहनुहुन्छ।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी प्रयास गर्नुहोस्

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) एक विशिष्ट थेरापी हो जसले तपाईंको नकारात्मक विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँलाई तपाइँको भावनाको बारेमा कसैले वास्ता गर्दैन भन्ने विश्वास छ भने, एक CBT चिकित्सकले तपाइँलाई त्यो विचारलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ।

समयको साथ, यो प्रक्रियाले तपाइँलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले थप उपयुक्त सामाजिक जोखिमहरू कसरी लिने भनेर सिक्नुहुन्छ, र यदि यो उत्पन्न भयो भने तपाईले सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(आफ्नो $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नुहोस्, हाम्रो लिङ्कको साथ साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

थेरापी समूहमा सामेल हुनुहोस्

थेरापी समूहहरूलाई केही स्तरको जोखिम चाहिन्छ। तपाइँलाई विशेष रूपमा केहि साझा गर्न बाध्य छैन, तर कुराकानीले तपाइँलाई तपाइँको आराम क्षेत्रबाट बाहिर जान मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ सबै प्रकारका समस्याहरूका लागि समूहहरू छन्- शोक र हानि, चिन्ता, अवसाद, र सामान्य समर्थन।

तपाईँ निम्न द्वारा एउटा समूह फेला पार्न सक्नुहुन्छ:

• स्थानीय थेरापी समूह अनलाइन खोज्दै।
• आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई रेफरलको लागि सोध्दै।
• तपाईँको स्थानीय स्वास्थ्य केन्द्रसँग जाँच गर्दै।
• मानसिक स्वास्थ्य केन्द्र <41> <41> <41> <41>

  > 15>

  जब तपाईं समूहमा हुनुहुन्छ, आफ्नो बारेमा थप साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यदि कुनै कुराले तपाइँलाई त्यो हप्ता अप्ठ्यारो बनाउँछ भने, समूहमा यसको बारेमा कुरा गर्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्।

  याद राख्नुहोस् कि यी व्यक्तिहरूले सामाजिक सीपहरू बढाउन र अभ्यास गर्न समय (र सामान्यतया पैसा) खर्च गरिरहेका छन्। तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने पनि, यी समूहहरू त्यसका लागि हुन्।

  10। आफ्नो व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

  सबैका लागि खोल्नु लक्ष्य होइन। जब तपाइँ एक अपरिचित व्यक्तिलाई भेट्नुहुन्छ तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण जीवन कथा फैलाउनु पर्दैन। त्यो अनुपयुक्त र अफ-पुटिङ हुन सक्छ।

  बरु, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा सेट गर्न चाहनुभएको सीमाहरू बारे सोच्नुहोस्। केही कुरा गोप्य राख्नु राम्रो हुन्छ। यो निश्चित साझा गर्न पनि उचित छकेही मानिसहरूसँग भावनाहरू र अरूसँग तिनीहरूको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्।

  यदि तपाइँ कहाँबाट सुरु गर्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, लभ इज रिस्पेक्टको यो बाउन्ड्री गाइड पढ्न विचार गर्नुहोस्।

  मानिसहरूलाई कसरी तपाइँसँग खुलस्त गराउने हो

  एकपटक तपाइँले कसैलाई कसरी खोल्ने भनेर सिक्नुभएपछि, तपाइँ उनीहरूलाई पनि तपाइँको वरिपरि सहज महसुस गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने अर्थ लाग्छ। यहाँ सम्झनका लागि केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्।

  १. प्रत्यक्ष प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

  यदि तपाइँ मुद्दाको वरिपरि स्कर्ट गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ असहज वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा, अधिक प्रत्यक्ष र अग्रिम हुन प्रयास गर्नुहोस्।

  उदाहरणका लागि, तपाईंले देख्नु भएको कसैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, "अहिले हामीबीच के भइरहेको छ भन्ने बारेमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ?" वा, तपाइँ एक साथीलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, "तपाईँको हजुरआमाको मृत्यु भएको केही हप्तादेखि तपाइँ कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ?"

  2. सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

  सक्रिय सुन्नु भनेको अरू कसैले बोल्दा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनु हो। केवल सुन्नुहोस् ताकि तपाईलाई थाहा छ अर्को के भन्नुहुन्छ। बुझ्ने र जोड्ने मनसायले सुन्नुहोस्। आफ्नो अन्तर्क्रियाको क्रममा जति जिज्ञासु र उपस्थित हुन सक्नुहुन्छ।

  तपाईंको सक्रिय सुन्ने सीपहरू सुधार गर्न, Lifehack द्वारा यो चरण-दर-चरण गाइड हेर्नुहोस्।

  3। अनुमानहरू नगर्नुहोस्

  छिटो निर्णय गरेर मानिसहरूलाई खारेज गर्न सजिलो छ। तर यदि तपाईंले मानिसहरूलाई चिन्‍नुअघि तिनीहरूको न्याय गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले नकारात्मक ऊर्जा निकाल्दै हुनुहुन्छ।

  बरु, जब तपाईं अपरिचित व्यक्तिसँग कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस्, मलाई यसमा रुचि छयस व्यक्तिको बारेमा थप जान्न। यो मन्त्र ग्राउन्डिङ छ। यसले तपाईलाई जिज्ञासु र खुला दिमागमा रहन सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ।

  4। तिनीहरूको भावनाहरू प्रमाणित गर्नुहोस्

  कसैको भावनाहरू प्रमाणित गर्नाले उनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंले उनीहरूको अनुभवहरू बुझ्नुहुन्छ। जब कसैले मान्य महसुस गर्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई विश्वास गर्ने र तपाईंको कम्पनीको आनन्द लिने सम्भावना बढी हुन्छ।

  तपाईँले यस्तो कथनहरूद्वारा कसैलाई प्रमाणीकरण गर्न सक्नुहुन्छ:

  • तपाईँले किन त्यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर म बुझ्न सक्छु।
  • यसले पूर्ण अर्थ राख्छ।
  • तपाईले सक्दो राम्रो गर्नुभयो जस्तो लाग्छ।
  • तपाईलाई ____ महसुस गर्ने अधिकार छ।

जब उनीहरूले राम्रो महसुस गर्ने प्रयास गर्छन्

कसैलाई राम्रो लाग्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि उनीहरूले तपाईंलाई आफू मूर्ख, नाटकीय वा "अत्यधिक भावनात्मक" भइरहेका छन् भने, तपाईंले उनीहरूलाई त्यसरी देख्नुहुन्न भनी उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सार्थक सम्बन्धहरू कसरी बनाउने सिक्नुहोस्

मानिसहरूका लागि खुला गर्ने पहिलो चरण भनेको सही व्यक्तिहरू खोज्नु हो। यदि तपाईंसँग साथीहरू छैनन् भने बलियो जडान बनाउन गाह्रो छ।

नयाँ साथीहरू बनाउनका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

१. आफूले भेट्ने सबैसँग मिलनसार हुनुहोस्

आफ्नो वरपरका मानिसहरूसँग मिलनसार र संलग्न हुने बानी बनाउनुहोस्। तपाईंले मानिसहरूलाई सामान्य रूपमा देख्दा अभिवादन गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ, हे, तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ ? तपाईं अपरिचित व्यक्तिहरूलाई सडकमा पार गर्दा मुस्कुराउन सक्नुहुन्छ।

मित्रतापूर्ण हुनुले तपाईंले स्वचालित साथीहरू बनाउनुहुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी गर्दैन। तर यो एक महत्त्वपूर्ण छनयाँ मानिसहरूलाई भेट्न खुला हुने मानसिकता। मिलनसार व्यक्तित्व हुनुले तपाई आफ्नो वरपरको संसारमा रुचि राख्नुहुन्छ भन्ने देखाउँछ।

२. तपाईंको अवस्थित सम्बन्धहरू गहिरो बनाउनुहोस्

केही मित्रताहरू अनौपचारिक हुन्छन्, र यो ठीक छ। तर तपाइँको मित्रतालाई गहिरो बनाउनुले तपाइँलाई मानिसहरूलाई खोल्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं "गहिरोमा जानुहुन्छ," तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई विश्वास र समर्थन गर्न आफ्नो इच्छुकता देखाउनुहुन्छ। यो एक अर्थपूर्ण सम्बन्ध को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

तपाईको भावनालाई प्रमाणित गरेर र गहिरो प्रश्नहरू सोधेर अवस्थित मित्रतालाई गहिरो बनाउने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि एक साथीले तपाईंलाई कामको बारेमा तनाव महसुस गरिरहेको बताउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तिनीहरूको अवस्था चुनौतीपूर्ण छ। त्यसपछि तपाईंले उनीहरूका लागि कामको सबैभन्दा कठिन भाग के हो भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ।

तपाईँले केही परिस्थितिहरूको बारेमा भावनाहरू साझा गरेर पनि मित्रतालाई गहिरो बनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंलाई नयाँ सहरमा सर्नु पर्ने आवश्यकताको बारेमा बताउँछ भने, तपाईंले उनीहरू छोडेकोमा दुःखी भएको कुरा साझा गर्न सक्नुहुन्छ। भावनाहरू साझेदारी गर्नु भनेको कुराकानीलाई तपाइँको बारेमा मात्र बनाउनु होइन। यो स्वीकार गर्ने बारे हो कि तपाईंसँग भावनाहरू छन् र तपाईंले आफ्ना साथीहरूलाई उनीहरूसँग विश्वास गर्नुहुन्छ।

3. थप सामाजिक निमन्त्रणाहरूलाई हो भन्नुहोस्

यदि तपाईं मित्रता गर्न चाहनुहुन्छ भने नियमित रूपमा सामाजिक हुनु महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, असल मानिसहरू कतैबाट मात्र देखा पर्दैनन्! घटनाहरू, पार्टीहरू, र सामाजिक जमघटहरूमा देखाउन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं आइपुग्दा, कम्तिमा दुई नयाँसँग कुरा गर्ने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्मानिसहरू। 1-2 विषयहरू बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले समय अगावै छलफल गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि उनीहरूले कुन कुरामा आउने निर्णय गरे वा उनीहरूले कार्यक्रममा कसलाई थाहा पाए। तपाईंले यो वार्तालापको लागि धेरै योजना बनाउनु पर्दैन, तर यदि तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा नर्भस हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको लाइनहरू केही पटक रिहर्सल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

4. समान रुचिहरू साझा गर्ने मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्

यदि तपाईं थप मित्रताहरू बनाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आफैलाई त्यहाँ राख्नु पर्छ। अन्य समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूलाई चिन्नको लागि क्लब वा मिटअपमा सामेल हुनुहोस्। कार्यक्रम अघि र पछि मानिसहरूसँग कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एक पटकको मित्रतालाई बढावा दिन कसैको फोन नम्बर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पाठको साथ सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ, आज राति तपाईंसँग कुरा गर्न पाउँदा राम्रो लाग्यो। यदि तपाईं यस सप्ताहन्तमा कफी लिन चाहनुहुन्छ भने मलाई थाहा दिनुहोस्! आशा छ, म तपाईलाई अर्को कार्यक्रममा भेट्ने छु।>

निराश, डराएको, वा रिसाउने पनि।

सफल रोमान्टिक सम्बन्धहरूलाई विश्वासको स्तर चाहिन्छ। र कसैलाई विश्वास गर्न, तपाईंले उनीहरूसँग कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ (र यसको विपरीत) साझा गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ।

३. राम्रो मानसिक स्वास्थ्य

आफ्नो भावनालाई बोतलमा राख्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। तिनीहरूलाई समातेर तिनीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ- केही अनुसन्धानहरूले देखाउँछन् कि भावनाहरूलाई दबाएर वास्तवमा तपाईंलाई थप तनावपूर्ण र आक्रामक बनाउँछ। तर यदि तपाईंले तिनीहरूको बारेमा कसरी खुल्ने भनेर सिक्नुभयो भने, तपाईंले छिटो राहत अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

4. राम्रो शारीरिक स्वास्थ्य

आफ्नो भावनालाई सम्हालेर राख्नुले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई मात्र असर गर्दैन। यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानले के देखाउँछ कि भावनामा समात्नु भनेको क्यान्सर, मधुमेह, र मोटोपना जस्ता स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग जोडिएको छ। तर तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसलाई दबाएर तपाईलाई अन्य सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ। यी रणनीतिहरूमा आफूलाई अलग्गै राख्ने, रक्सी पिउने, लागूपदार्थको प्रयोग गर्ने वा अत्याधिक खाने कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।

5। सुधारिएको आत्मविश्वास

यो अनौठो लाग्न सक्छ, कमजोर हुनुले वास्तवमा तपाईलाई आफैंमा थप आत्मविश्वास र सुरक्षित महसुस गराउन सक्छ। यो किनभने तपाईं आफ्नो सत्यको सम्मान गर्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई अरूसँग साझा गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। यो साहसको कार्य हो, र त्यो साहसले तपाईंको आत्म-सम्मान।

6। साथीहरूबाट मद्दत र समर्थन

यदि तपाईं गोप्य रूपमा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, अधिकांश मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर थाहा पाउने छैनन्। केही प्रियजनहरूले तपाईंको व्यवहार वा मूडमा परिवर्तनहरू द्वारा बताउन सक्षम हुन सक्छन्, तर यो ग्यारेन्टी छैन। धेरै जसो समय, यदि तपाइँ खोल्नुहुन्न भने, मानिसहरूलाई तपाइँसँग कसरी कुरा गर्ने वा तपाइँलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर थाहा हुँदैन। यसले तपाईंलाई अझ एक्लो र असुरक्षित महसुस गराउन सक्छ।

खोल्न गाह्रो बनाउने चुनौतिहरू

“म किन मानिसहरूका लागि खोल्न सक्दिन? जब म प्रयास गर्छु, मलाई केहीले रोकेको जस्तो लाग्छ।"

कहिलेकाहीँ, नयाँ मानिसहरूलाई कसरी खुलाउने भन्ने कुरा सिक्नु त्यति सजिलो छैन। पहिले, तपाईंले आफ्नो बाटोमा आउन सक्ने अवरोधहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ। तपाइँसँग एक भन्दा बढी अवरोध हुन सक्छ, र यो सामान्य छ।

यहाँ धेरै सामान्य कारणहरू छन् जुन तपाइँ मानिसहरूलाई खोल्न सक्नुहुन्न:

1। न्याय वा अस्वीकृत हुने डर

कुनै पनि कुरा भन्दा बढी, अस्वीकारको डरले खोल्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि मानिसहरूले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्, तपाईंले आफ्नो साँचो विचार वा भावनाहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। यो एकदम सामान्य प्रतिक्रिया हो। हामी सबै अन्य मानिसहरूसँग फिट हुन चाहन्छौं। यदि तपाईंले भन्नु भएको कुनै कुरा "मिलाउन नसक्ने" महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पूर्ण रूपमा पछि हट्न सक्नुहुन्छ।

२. सीमित सामाजिक सीपहरू भएको

यदि तपाईंसँग अन्य व्यक्तिहरूसँग विचार वा भावनाहरू साझा गर्ने अनुभव छैन भने, यो खोल्न अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ। जोखिमको यो स्तर अभ्यास लिन सक्छ। तपाईलाई अनुभव चाहिन्छसामाजिक जोखिम लिने, र यदि तपाईंसँग यो छैन भने, खोल्न गाह्रो लाग्न सक्छ।

थप रूपमा, यदि तपाईंसँग सीमित सामाजिक सीपहरू छन् भने, तपाईंले सामाजिक संकेतहरू र गैर-मौखिक संचारसँग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई कुराकानी सुरु गर्ने वा अन्त्य गर्ने उपयुक्त तरिकाहरू थाहा नहुन सक्छ। तपाईलाई ओभरसेयर गर्ने वा पूरै गलत कुरा भन्नको बारेमा चिन्ता लाग्न सक्छ।

3. आघातको इतिहास भएको

धम्की, शारीरिक दुर्व्यवहार, वा अन्य दर्दनाक घटनाहरू पछि खुल्न गाह्रो हुन सक्छ। आघातले मस्तिष्कमा तनावको प्रतिक्रियालाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। तपाईले नराम्रो चीजहरू हुन गइरहेको छ भनी अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यो धारणाले तपाईलाई अरूको वरिपरि थप सतर्कता अपनाउन नेतृत्व गर्न सक्छ।

4। नखोल्न सिकाइएको छ

धेरै मानिसहरू घरहरूमा हुर्केका छन् जसले अरू मानिसहरूलाई खुल्न प्रतिबन्धित गर्दछ। उदाहरण को लागी, सायद तपाईलाई नरुनु वा डराउनु को लागी भनिएको छ। तपाईंले भावनाहरू कमजोर छन् वा सबै ठिक छ भनी बहाना गर्नु राम्रो हो भनी सिकेको हुनसक्छ।

धेरै अभिभावकहरूले यी सन्देशहरू सिकाउँदा खराब नियत राख्दैनन्। सामान्यतया, तिनीहरू धेरै पुस्ताको लागि पारित भएका छन्। तर यदि तपाइँलाई तपाइँको भावना कसरी व्यक्त गर्ने भनेर कसैले सिकाएको छैन भने, तपाइँ पछि जीवनमा यो गर्न अनौठो लाग्न सक्नुहुन्छ।

5. मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने अनुमान गर्दै

यदि तपाईं आफ्नो बारेमा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तिनीहरूले वास्तविक थाहा पाए भने, तपाईं अनपॉलिश गर्नुहोस्। यो नकारात्मक सोचले तपाईलाई स्वतः खोल्नबाट रोक्न सक्छ। तपाईलाई आफ्ना भावनाहरू मूर्ख जस्तो लाग्न सक्छ, र त्यो निर्णयले तपाईलाई तिनीहरूको बारेमा छलफल गर्न चाहनबाट रोक्छ।

6। आफ्ना भावनाहरूको सामना गर्न चाहँदैनन्

यदि तपाईलाई थाहा छैन कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, यसलाई खोल्न गाह्रो हुन सक्छ। धेरैले बाल्यकालमा यो सीप सिकेका छैनन्। बरु, मानिसहरूले तिमी कस्तो छौ, "राम्रो" वा "राम्रो" जस्ता जवाफहरू दिएर प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने कुरा उनीहरूले सिक्छन्।

तपाईंको भावना छ भनी अस्वीकार गर्न सजिलो छ। तपाईंले भावनाहरू नराम्रो छन् भनी अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूको बारेमा सोच्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। तर आफ्नो भावनालाई अस्वीकार गर्ने वा कम गर्नाले अरू मानिसहरूलाई खुलाउन गाह्रो बनाउँछ। यदि तपाईलाई थाहा छैन कि तपाई भित्र के भइरहेको छ, यो अरू कसैसँग साझा गर्न असम्भव लाग्न सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी अनलाइन साथी बनाउने (+ प्रयोग गर्नका लागि उत्तम एपहरू)

7. मानिसहरूले वास्ता गर्दैनन् भनी मान्नु

मानिसहरूले वास्ता गर्दैनन् वा तपाईंका व्यक्तिगत विचारहरूसँग चिन्तित हुन चाहँदैनन् भन्ने अनुमान गर्नु सामान्य छ। यो सत्य हो कि हामीले हाम्रा साथीहरूलाई चिकित्सकको रूपमा प्रयोग गर्नु हुँदैन वा आफ्नै बारेमा कुरा गर्नु हुँदैन। तर तपाईंका साथीहरू तपाईंलाई सतह स्तरभन्दा बाहिर जान्न चाहन्छन्।

यदि तपाईंले व्यक्तिगत कुराहरू कहिल्यै साझा गर्नुभएन भने, तपाईं परिचितहरूको रूपमा अड्किने जोखिममा हुनुहुन्छ।

व्यक्तिगत कुराहरू कसरी खुला गर्ने भन्ने बारे व्यावहारिक सुझावहरू

तपाईंको जीवनमा मानिसहरूलाई कसरी रातारात नहोस् भनेर जान्ने। यसलाई सामान्यतया बच्चाको कदम चाहिन्छ। तपाईंले समय र सुरक्षितसँग भावनाहरू साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्न आवश्यक छतपाईंले विश्वास गर्नुहुने मानिसहरू।

कसरी खुल्ने भन्ने केही उत्कृष्ट रणनीतिहरूमा जाऔं।

१. खुल्ने बारे तपाईंको डरहरू पहिचान गर्नुहोस्

हामी कुनै राम्रो कारण बिना हाम्रा भावनाहरूलाई रोक्दैनौं। यसले केही आत्मा-खोज गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हेर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै समय खोल्ने समय राम्रोसँग गएको छैन भनेर सम्झनुहोस्

तपाईंलाई अस्वीकार वा लाजको कुनै पनि इतिहास बारे सचेत हुन महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ, तपाईलाई अरू मानिसहरूको वरिपरि असुरक्षित महसुस गर्नको लागि केवल एउटा नराम्रो अनुभव लिन्छ।

यहाँ अस्वीकारका केही सामान्य उदाहरणहरू छन्:

• तपाईले आफ्नो भावना व्यक्त गर्दा "यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्" भनिएको हो।
• समूह सेटिङमा मजाक बनाइयो।
• मद्दतको लागि पुग्नुहोस् र <13 को लागि हँसिलो हुनुहोस्। 3>तपाईँले नाटकीय वा तर्कहीन अभिनय गरिरहनु भएको छ भनी बताउदै।
• धम्की वा अन्य आलोचना पछि आफ्नो संयम राख्ने प्रयास गर्दै।

याद राख्नुहोस् कि धेरैजसो मानिसहरूले जानाजानी तपाइँको भावनालाई चोट पुर्याउन चाहँदैनन्। सामान्यतया, धेरै मानिसहरू भावनात्मक अभिव्यक्ति संग संघर्ष गर्छन्। यदि तिनीहरू कमजोरीसँग असहज महसुस गर्छन् भने, यदि तपाईंले यो गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने तिनीहरूले असहज कार्य गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: 18 प्रकारका विषाक्त साथीहरू (र तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने)

तपाईंले आफैलाई खोल्ने बारे बताउनुभएको सन्देशहरूलाई विचार गर्नुहोस्

असुरक्षा र भावनात्मक अभिव्यक्तिको बारेमा तपाईंको आन्तरिक संवादको बारेमा सोच्नुहोस्। भावनाहरू साझा गर्नुको अर्थ के हो भन्ने बारे हामी कठोर निर्णयहरू राख्न सक्छौं।

केही सामान्य निर्णयहरू समावेश छन्:

• कोही पनिमैले के भन्नु छ त्यसको ख्याल राख्छु।
• मेरो भावनाहरू मूर्ख छन्।
• यदि मैले कस्तो महसुस गरें भने, मानिसहरू ममाथि हाँस्नेछन्।
• कसैले मेरो भावना बुझ्दैनन्।
• मैले कमजोर काम गरेमा मलाई कसैले मन पराउनेछैन।
• पहिलेमा मैले यस्तो महसुस गर्नुहुँदैन।
• मलाई विश्वास गर्न सक्दिन। यदि म अरूलाई राख्छु।>

यदि यी मध्ये कुनै पनि निर्णय तपाईसँग प्रतिध्वनित छ भने, ती प्रत्येकलाई जर्नलमा लेख्नुहोस्। त्यसपछि, निम्नको जवाफ दिन केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्:

• यो विचार कहाँबाट आयो?
• तपाईं यो विचारलाई 1-10 को मापनमा कत्तिको दृढ विश्वास गर्नुहुन्छ?
• तपाईसँग यो विचारलाई समर्थन गर्ने के प्रमाण छ?
• यदि तपाइँ अब यो विचारमा विश्वास गर्नुहुन्न भने के परिवर्तन हुन सक्छ?
• कुनै अन्य विचारहरू आउँछन्।> <41> <41> <41> कुनै अन्य विचारहरू आउँछन्। तपाईंले आफ्नो मुख्य डरहरू पहिचान गर्नुभएपछि, तपाईं परिवर्तन तिर कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस् यो अझै पनि डराउनु सामान्य हो। तर जति धेरै तपाईंले आफ्नो बानी परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, कम डरलाग्दो कमजोरी महसुस हुनेछ।

  2। जान्नुहोस् कि तपाई व्यक्तिगत हुनको लागि कमजोर हुनु आवश्यक छैन

  तपाईले कमजोर नभईकनै कुराहरु खोल्न सक्नुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो नजिकका साथीहरूसँग असुरक्षित हुन सक्नुहुन्छ — तर धेरैजसो समय, व्यक्तिगत हुनु कसैसँग नजिकको सम्बन्ध बनाउन पर्याप्त हुन सक्छ।

  व्यक्तिगत कुराहरू

  यी चीजहरूका उदाहरणहरू हुन् जुन तपाईंले चाहेको जो कोहीसँग साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ।संग घनिष्ठ सम्बन्ध बनाउन।

  • तपाईं बाल्यकालमा के बन्न चाहनुहुन्थ्यो भन्ने सपनाहरू।
  • तपाईंको मनपर्ने सङ्गीत, किताबहरू, वा चलचित्रहरू।
  • तपाईं आफ्नो खाली समयमा के गर्न चाहनुहुन्छ।
  • तपाईंको भावनात्मक अवस्था, जस्तै अलिकति नर्भस, उत्साहित, थकित महसुस।
  • जीवनमा के उत्प्रेरित हुन्छ><41><41>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> व्यक्तिगत कुराहरू जसले तपाईंलाई कमजोर बनाउन सक्छ

    तपाईंले विश्वास गर्नुहुने साथीहरूसँग बाँड्न राम्रोसँग उपयुक्त हुने कुराहरूका यी उदाहरणहरू हुन्।

    • तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डर वा चिन्ता।
    • चिकित्सा अवस्थाहरू।
    • तपाईंको परिवारमा चुनौतीहरू।
    • संघर्ष र कठिनाइहरू जुन तपाईं सामान्यतया साझा गर्नुहुन्न भन्ने कुराको अन्त्यमा <141> <140> तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ <141> <140> अन्त्यमा <140> तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ। असुरक्षित वा छैन।

      3। हालको विषयसँग सम्बन्धित व्यक्तिगत कुराहरू साझेदारी गर्नुहोस्

      परिचित व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्दा, तपाईंले पहिले नै कुरा गरिरहनुभएको विषयसँग सान्दर्भिक हुँदा आफ्नो बारेमा साझेदारी गर्नुहोस्।

      • यदि तपाईं मौसमको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने प्रकारको मौसम वा आफू बस्ने ठाउँको बारेमा केही साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
      • यदि तपाईं आफ्ना आमाबाबुको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कहाँ हुर्कनुभयो भन्ने कुरा साझा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले किन सर्ने निर्णय गर्नुभयो भन्ने बारे अलिकति।

तपाईंमा भएको विषयको आधारमा व्यक्तिगत टिप्पणी गरेर, आफ्नो बारेमा साझेदारी गर्नाले दुवैलाई थप स्वाभाविक लाग्नेछ र तपाईंलाई प्रारम्भिक सानो कुराकानीबाट बाहिर जान मद्दत गर्नेछ।

नजीकका साथीहरू वरपर, तपाईंले जस्तो शीर्षकमा टाँसिरहनु पर्दैनपरिचितहरूसँग कुरा गर्दा। तपाईं बस सुरु गर्न सक्नुहुन्छ "त्यहाँ यो चीज छ जुन मैले सोचिरहेको छु..."

4। बिस्तारै कसैसँग थप व्यक्तिगत बन्नुहोस्

दुई व्यक्तिको बन्धनको लागि, उनीहरूले बिस्तारै एकअर्काको बारेमा कुराहरू जान्न आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिगत धेरै छिटो हुनु अफ-पुटिङ हुन सक्छ। कहिल्यै नखुल्दा मित्रता सानो-सानो वार्ताको चरणमा अड्किन्छ र टुट्न सक्छ।

अर्को तर्फ, दुई व्यक्तिहरू आश्चर्यजनक रूपमा छिटो साथी बन्न सक्छन्, जबसम्म तिनीहरू बिस्तारै एकअर्कासँग खुल्छन्। तपाईले पहिले नै कुरा गरिरहनुभएको छ। उदाहरणहरू: तपाईलाई कुन खाना, चलचित्र, संगीत, वा पुस्तकहरू मनपर्छ भन्ने बारे सोध्ने र सोध्ने।

कसैसँग तपाईंले केही मिनेट कुरा गर्नुभएको छ: आफ्नो भावनात्मक अवस्था साझा गर्दै, जस्तै नर्भस वा उत्साहित महसुस।

एक चिनजानसँग तपाईं कहिलेकाहीं भेट्नुहुन्छ: तपाईंले के के कुरा गर्नुभयो वा के कुरा गर्नुभयो भनेर बताउनुभयो। काममा आउँदै गरेको असाइनमेन्ट जस्ता तपाईलाई चिन्ता गर्ने कुनै कुराको बारेमा साझेदारी गर्दै।

एक अनौपचारिक साथीसँग: व्यक्तिगत प्रश्नहरू जस्तै तिनीहरूको जीवनमा सपनाहरू वा डरहरू के छन्, यदि उनीहरू बच्चाहरू चाहन्छन्, उनीहरूले साथीमा के खोजिरहेका छन्, वा उनीहरूले जीवनमा के पछुताउँछन्।