কিভাবে মানুষের কাছে খোলা যায়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“মানুষের কাছে কীভাবে মুখ খুলতে হয় তা আমি জানি না। আমি বিশ্রী এবং অস্বস্তিকর বোধ. আমি জানি লোকেদের প্রবেশ করানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমি ভয় পাই। আপনি যদি এটি করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি কীভাবে কারও কাছে খোলামেলা শুরু করবেন?”

এই নিবন্ধে, আমি মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করব যেগুলি খোলার বিষয়টিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে। নিজের সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আমি আপনাকে সেরা কৌশলগুলিও দেখাব৷

কেন খোলাটা গুরুত্বপূর্ণ

"খোলা কি গুরুত্বপূর্ণ, নাকি এটি অতিরিক্ত রেট করা হয়েছে?"

আবেগজনকভাবে কীভাবে খোলা যায় তা শেখার অনেক সুবিধা রয়েছে৷ আসুন কিছু সাধারণের মধ্যে প্রবেশ করি।

1. ভাল বন্ধুত্ব

যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সৎ এবং খোলামেলা হতে পারেন, আপনি তাদের সাথে আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক উপভোগ করতে পারেন। ভালো বন্ধুত্বের মধ্যে রয়েছে একে অপরের সাথে আপনার অনুভূতি এবং চাহিদা ভাগ করে নেওয়া। আদর্শভাবে, আপনি সমর্থন এবং নির্দেশনার জন্য আপনার বন্ধুদের উপর নির্ভর করতে পারেন। কিন্তু এর জন্য তাদের কাছে খোলার প্রয়োজন- তাদের জানতে হবে কিভাবে আপনার জন্য সেখানে থাকতে হবে।

2. স্বাস্থ্যকর রোমান্টিক সম্পর্ক

অসুস্থতার সাথে অসুবিধা ঘনিষ্ঠতার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। চিন্তা করুন. আপনি যদি এমন কারো সাথে থাকেন যে কখনই তাদের অনুভূতি ভাগ করে না, আপনি সর্বদা অনুমান করার চেষ্টা করছেন যে তারা ঠিক আছে কিনা। আপনি যদি কিছু ভুল অনুভব করেন- কিন্তু তারা আপনাকে তা কী তা বলে না- আপনি শেষ পর্যন্ত অনুভব করবেনযে জিনিসগুলি আপনাকে কাঁদাতে পারে, গোপনীয়তা যা আপনি সাধারণত কাউকে বলেন না।

মনে রাখবেন যে এটি সাধারণত খোলার কাজ যা আপনাকে মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ করে।[]

5. প্রশ্ন করার পরিবর্তে বিবৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন

কখনও কখনও, লোকেরা অনেক বেশি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা হওয়া এড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি আসন্ন প্রজেক্ট সম্পর্কে ভয় বোধ করেন তবে আপনি আপনার সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আপনি কি মনে করেন আপনার সবকিছু প্রস্তুত আছে?

আপনি কত ঘন ঘন প্রশ্ন করবেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে বিবৃতি তৈরি করার অনুশীলন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার সহকর্মীকে সেই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, আমি নার্ভাস বোধ করছি যে আমাদের সবকিছু প্রস্তুত নেই।

6. আই-স্টেটমেন্টগুলি ব্যবহার করুন

"এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে যখন..." বলার পরিবর্তে বলুন "আমি যখন চিন্তিত ছিলাম তখন..." আপনি যখন এই পরিবর্তন করেন, তখন আপনি সাধারণ মানুষের চেয়ে নিজের সম্পর্কে কথা বলেন। এটি কথোপকথনটিকে আরও সৎ এবং ব্যক্তিগত করে তোলে৷

যেমন প্রশ্নগুলির পরিবর্তে বিবৃতিগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি এটি সঠিক বিবৃতিগুলি তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনার অনুভূতির জন্য অন্য লোকেদের দোষারোপ করবেন না। বলার পরিবর্তে, আপনি আমাকে রাগান্বিত করছেন, আপনি বলতে পারেন, আপনি আমার ফোন কলের উত্তর না দিলে আমি রাগান্বিত বোধ করি।

আই-বিবৃতিগুলি আপনার অনুভূতির জন্য ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা দেখায়। তারা স্বাভাবিকভাবেই প্রয়োজন যে আপনি অন্য লোকেদের কাছে উন্মুক্ত করুন। আপনি যদি হন তবে তারা অত্যন্ত দরকারী হতে পারেকারো সাথে মতানৈক্য অন্য ব্যক্তিকে আক্রমণ করার পরিবর্তে, I-বিবৃতিগুলি আপনাকে কীভাবে গতিশীলতায় অবদান রাখে তার উপর ফোকাস করতে বাধ্য করে৷

7. অনলাইনে শুরু করে আরও খোলার চেষ্টা করুন

কিছু ​​লোক বাস্তব জীবনের চেয়ে অনলাইনে খোলার জন্য নিরাপদ বলে মনে করেন। প্রথমে আপনি অনলাইনে কেমন অনুভব করেন তা বর্ণনা করা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, মন্তব্য করে এবং বার্তা বোর্ড বা ফোরামে গল্প শেয়ার করে চেষ্টা করতে পারেন। বেশিরভাগ ব্যবহারকারীই সহায়ক এবং সহানুভূতিশীল।

শুধু মনে রাখবেন যে এটি সব টাইপ করা আন্তঃব্যক্তিক দুর্বলতার সম্পূর্ণ বিকল্প নয়। অনলাইনে বন্ধু বানানো খুব ভালো, কিন্তু বাস্তব জগতের মানুষের সাথে কীভাবে সংযোগ করা যায় তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ৷

r/offmychest এবং r/trueoffmychest এর মতো জায়গাগুলি আপনাকে শুরু করতে পারে৷

8. বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে 'এক ধরনের ভীতিকর' কিছু শেয়ার করুন

আপনি সম্ভবত জানেন সেই "ভীতিকর জিনিস" কী। এটা যেকোনো কিছু হতে পারে—আপনার বিষণ্নতা, এমন কিছু যা আপনি শৈশবে অনুভব করেছেন, আপনার বিবাহের সমস্যা। এটি যাই হোক না কেন, আপনি কীভাবে এটি আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন৷

কথোপকথন শুরু করতে, এই বলে শুরু করুন, আমি আমার বুক থেকে কিছু বের করতে চাই৷ এটি আপনার সম্পর্কে বিশেষ কিছু নয়। আমি শুধু উন্মুক্ত করা প্রয়োজন. এটা কি আপনার সাথে ঠিক আছে?

সম্ভাবনা আছে, তারা হ্যাঁ বলবে। সেখান থেকে, আপনি ভীতিকর জিনিস বর্ণনা করতে পারেন। আপনি যদি বিব্রত বা বিশ্রী বোধ করেন তবে শেয়ার করা ঠিক আছেসেই অনুভূতিগুলো। আপনি সৎ থাকার অভ্যাস করছেন৷

আপনি শেয়ার করা শেষ করার পরে, দেখুন কি হয়৷ বেশিরভাগ সময়, আপনার বন্ধুরা সহায়ক এবং সহানুভূতিশীল হবে, বিশেষ করে যদি তারা জানে যে আপনি এটিকে ধরে রেখেছেন। যদি তারা বিচারপ্রবণ বা খারাপ হয়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে নাও থাকতে পারেন।

9. থেরাপি বিবেচনা করুন

কখনও কখনও কিছু গুরুতর নিরাপত্তাহীনতা বা ট্রমা নিয়ে কাজ করার প্রয়োজন হয় কিভাবে মানুষকে প্রবেশ করতে দেওয়া যায় তা শেখার জন্য। আপনার যদি এই সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে একজন বিশ্বস্ত পেশাদারের সাথে সহযোগিতা করা সর্বোত্তম হতে পারে। আপনি কিছু অনলাইন থেরাপি প্রদানকারী পরীক্ষা করে শুরু করতে পছন্দ করতে পারেন।

কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন

কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি (CBT) হল একটি নির্দিষ্ট থেরাপি যা আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিশ্বাস থাকে যে কেউ আপনার অনুভূতির কথা চিন্তা করে না, একজন CBT থেরাপিস্ট আপনাকে সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে আরও উপযুক্ত সামাজিক ঝুঁকি নিতে হয় তা শিখেন, এবং যদি এটি দেখা দেয় তবে আপনি মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখেন৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(প্রতিআপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পান, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোন কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

একটি থেরাপি গ্রুপে যোগ দিন

থেরাপি গ্রুপগুলির কিছু স্তরের দুর্বলতা প্রয়োজন। আপনাকে বিশেষভাবে কিছু শেয়ার করতে বাধ্য করা হয় না, তবে কথোপকথনগুলি আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। সমস্ত ধরণের সমস্যার জন্য গ্রুপ রয়েছে- দুঃখ এবং ক্ষতি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং সাধারণ সহায়তা।

আপনি একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন:

• অনলাইনে একটি স্থানীয় থেরাপি গ্রুপের জন্য অনুসন্ধান করা।
• আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সককে একটি রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করা।
• আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সাথে চেক করা।
• মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র <41> <41>

  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 15>

  আপনি যখন গ্রুপে থাকবেন, তখন নিজের সম্পর্কে আরও শেয়ার করার অভ্যাস করুন। যদি সেই সপ্তাহে কোনো কিছু আপনাকে বিচলিত করে, তাহলে সেটা নিয়ে গ্রুপে কথা বলার লক্ষ্য রাখুন।

  মনে রাখবেন যে এই লোকেরা সামাজিক দক্ষতা বাড়াতে এবং অনুশীলন করার জন্য সময় (এবং সাধারণত অর্থ) ব্যয় করে। এমনকি যদি আপনি ভুল করে থাকেন, তাহলে এই গ্রুপগুলি এর জন্যই।

  10। আপনার ব্যক্তিগত সীমারেখা সেট করুন

  সকলের জন্য উন্মুক্ত করা লক্ষ্য নয়। আপনি যখন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করেন তখন আপনার পুরো জীবনের গল্পটি ছড়িয়ে দেওয়ার দরকার নেই। এটি অনুপযুক্ত এবং অপ্রস্তুত হতে পারে৷

  পরিবর্তে, আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে সীমানা নির্ধারণ করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ কিছু জিনিস গোপন রাখা ঠিক আছে। এটা নির্দিষ্ট শেয়ার করাও যুক্তিসঙ্গতকিছু মানুষের সাথে অনুভূতি এবং অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে চলুন।

  কোথা থেকে শুরু করবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে লাভ ইজ রেসপেক্টের এই সীমানা নির্দেশিকাটি পড়ুন।

  লোকেরা কীভাবে আপনার কাছে মুখ খুলতে পারে

  একবার আপনি কীভাবে কারও কাছে মুখ খুলতে হয় তা শিখলে, আপনি চান যে তারাও আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুক। এখানে মনে রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস আছে।

  1. সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

  যদি আপনি সমস্যাটি ঘিরে থাকেন, তাহলে আপনি অস্বস্তি বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, আরও সরাসরি এবং আপফ্রন্ট হওয়ার চেষ্টা করুন।

  উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাকে আপনি দেখেছেন, "এই মুহূর্তে আমাদের মধ্যে সবকিছু কেমন চলছে তা আপনার কেমন লাগছে?" অথবা, আপনি একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনার দাদি মারা যাওয়ার পর থেকে গত কয়েক সপ্তাহ আপনি কেমন অনুভব করছেন?"

  2. সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন

  অ্যাক্টিভ লিসেনিং মানে অন্য কেউ কথা বললে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। শুধু শুনবেন না যাতে আপনি জানেন পরবর্তী কী বলতে হবে। বোঝার এবং সংযোগ করার উদ্দেশ্য নিয়ে শুনুন। আপনার ইন্টারঅ্যাকশনের সময় আপনি যতটা কৌতূহলী এবং উপস্থিত হতে পারেন সেরকম হওয়ার চেষ্টা করুন।

  আপনার সক্রিয় শোনার দক্ষতা উন্নত করতে, লাইফহ্যাকের এই ধাপে ধাপে নির্দেশিকাটি দেখুন।

  3। অনুমান করবেন না

  দ্রুত রায় দিয়ে লোকেদের বরখাস্ত করা সহজ। কিন্তু আপনি যদি লোকেদের জানার আগে তাদের বিচার করেন, তাহলে আপনি হয়ত নেতিবাচক শক্তি বের করে দিচ্ছেন।

  এর পরিবর্তে, আপনি যখন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করছেন, তখন নিজেকে বলুন, আমি এতে আগ্রহীএই ব্যক্তি সম্পর্কে আরও শিখছি। এই মন্ত্রটি গ্রাউন্ডিং। এটি আপনাকে কৌতূহলী এবং খোলা মনে থাকার কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।

  4. তাদের আবেগকে যাচাই করুন

  কারো আবেগকে যাচাই করা তাদের জানাতে দেয় যে আপনি তাদের অভিজ্ঞতা বুঝতে পেরেছেন। যখন কেউ বৈধ বোধ করে, তখন তারা আপনাকে বিশ্বাস করার এবং আপনার কোম্পানিকে উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি।

  আপনি এমন বিবৃতি দিয়ে কাউকে যাচাই করতে পারেন:

  • আমি বুঝতে পারি যে আপনি কেন এমন অনুভব করছেন।
  • এটি নিখুঁত বোধগম্য।
  • মনে হচ্ছে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন।
  • আপনার ____ অনুভব করার সম্পূর্ণ অধিকার রয়েছে।

যখনই কেউ তাদের ধারণাটিকে ভাল বোধ করার চেষ্টা করবে তখনই তারা চেষ্টা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে বলে যে তারা বোকা, নাটকীয় বা "অত্যধিক আবেগপ্রবণ", তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের জানান যে আপনি তাদের সেভাবে দেখতে পাচ্ছেন না।

কীভাবে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করতে হয় তা শিখুন

মানুষের কাছে খোলার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল সঠিক লোকদের খোঁজা । আপনার বন্ধু না থাকলে দৃঢ় সংযোগ করা কঠিন৷

নতুন বন্ধু তৈরির জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনি যার সাথে দেখা করেন তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হন

আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং জড়িত থাকার অভ্যাস করুন। আপনি যখন লোকেদেরকে সাধারণভাবে দেখেন তখন তাদের অভিবাদন করে আপনি এটি করতে পারেন, আরে, কেমন আছেন ? আপনি যখন অপরিচিত লোকদের রাস্তায় দিয়ে যান তখন আপনি তাদের দিকেও হাসতে পারেন।

বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি স্বয়ংক্রিয় বন্ধু তৈরি করবেন। কিন্তু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণনতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য উন্মুক্ত হওয়ার মানসিকতা। বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব থাকা দেখায় যে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বে আগ্রহী৷

2. আপনার বিদ্যমান সম্পর্কগুলিকে আরও গভীর করুন

কিছু ​​বন্ধুত্ব কেবল নৈমিত্তিক, এবং এটি ঠিক আছে। কিন্তু আপনার বন্ধুত্ব আরও গভীর করা আপনাকে লোকেদের কাছে উন্মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি যখন "গভীরভাবে যান" তখন আপনি অন্য ব্যক্তিকে বিশ্বাস এবং সমর্থন করার জন্য আপনার ইচ্ছুকতা প্রদর্শন করেন। এটি একটি অর্থপূর্ণ সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আপনি তাদের অনুভূতি যাচাই করে এবং গভীর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে বিদ্যমান বন্ধুত্বকে আরও গভীর করার অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে বলে যে তারা কাজের বিষয়ে চাপ অনুভব করছে, তবে তাদের জানান যে তাদের পরিস্থিতি চ্যালেঞ্জিং মনে হচ্ছে। তারপরে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তাদের জন্য কাজের সবচেয়ে কঠিন অংশটি কী।

আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে অনুভূতি ভাগ করে বন্ধুত্বকে আরও গভীর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে একটি নতুন শহরে যাওয়ার প্রয়োজন সম্পর্কে বলে, আপনি তাদের ছেড়ে যাওয়ার জন্য দুঃখিত বোধ করতে পারেন। অনুভূতি শেয়ার করা আপনার সম্পর্কে কথোপকথন করা নয়। এটা স্বীকার করা যে আপনার আবেগ আছে এবং আপনি তাদের সাথে আপনার বন্ধুদের বিশ্বাস করেন।

আরো দেখুন: কিভাবে একটি কথোপকথন পাঠ্যের উপর দিয়ে চলতে হয় (উদাহরণ সহ)

3. আরও সামাজিক আমন্ত্রণে হ্যাঁ বলুন

যদি আপনি বন্ধুত্ব করতে চান তবে নিয়মিত সামাজিকীকরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, ভাল লোকেরা কোথাও দেখা দেবে না! ইভেন্ট, পার্টি, এবং সামাজিক জমায়েত দেখানোর চেষ্টা করুন।

আপনি যখন পৌঁছাবেন, অন্তত দুজন নতুনের সাথে কথা বলার লক্ষ্য সেট করুনমানুষ 1-2টি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যা আপনি সময়ের আগে আলোচনা করতে পারেন, যেমন কি তারা আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছে বা তারা ইভেন্টে কাকে জানে। এই কথোপকথনের জন্য আপনাকে অত্যধিক পরিকল্পনা করতে হবে না, তবে আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে পড়েন তবে এটি আপনার লাইনগুলিকে কয়েকবার রিহার্সাল করতে সাহায্য করতে পারে।

4. একই ধরনের আগ্রহের লোকেদের সাথে দেখা করুন

আপনি যদি আরও বন্ধুত্ব করতে চান তবে আপনাকে সেখানে নিজেকে তুলে ধরতে হবে। অন্যান্য সমমনা লোকদের জানার জন্য একটি ক্লাব বা একটি মিটআপে যোগ দিন। ইভেন্টের আগে এবং পরে লোকেদের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন।

একবার বন্ধুত্বের চেয়ে বেশি কিছু করার জন্য কারও ফোন নম্বর পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একটি পাঠ্যের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যেমন, আজ রাতে আপনার সাথে কথা বলে খুব ভাল লাগল। আপনি যদি এই সপ্তাহান্তে কফি পান করতে চান তবে আমাকে জানান! আশা করি, পরবর্তী ইভেন্টে দেখা হবে।

<7 >>>>>>>>>>>>>>>>হতাশ, ভীত, এমনকি অসন্তুষ্ট।

সফল রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য একটি স্তরের বিশ্বাস প্রয়োজন। এবং কাউকে বিশ্বাস করার জন্য, আপনি তাদের সাথে কেমন অনুভব করেন তা শেয়ার করতে সক্ষম হতে হবে (এবং এর বিপরীতে)।

3. উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য

আপনার অনুভূতিতে বোতলজাত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তাদের ধরে রাখা তাদের শক্তিশালী করতে পারে- কিছু গবেষণা দেখায় যে আবেগকে দমন করা আসলে আপনাকে আরও বেশি চাপ এবং আক্রমণাত্মক করে তোলে। কিন্তু আপনি যদি সেগুলি সম্পর্কে কীভাবে মুখ খুলতে হয় তা শিখলে, আপনি দ্রুত স্বস্তি অনুভব করতে পারেন৷

আরো দেখুন: বন্ধুহীন লোকেদের জন্য মজার ক্রিয়াকলাপ

4. ভালো শারীরিক স্বাস্থ্য

আপনার অনুভূতি ধরে রাখা শুধু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে আবেগকে ধরে রাখা ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত। কিন্তু আপনি কেমন অনুভব করেন তা দমন করা আপনাকে অন্যান্য মোকাবিলার কৌশলগুলি ব্যবহার করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কৌশলগুলির মধ্যে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, অ্যালকোহল পান করা, ড্রাগ ব্যবহার করা বা অতিরিক্ত খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

5. উন্নত আত্মবিশ্বাস

যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে দুর্বল হওয়া আসলে আপনি নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিরাপদ বোধ করতে পারেন। কারণ আপনি আপনার সত্যকে সম্মান করছেন এবং নিজেকে অন্যদের সাথে ভাগ করার অনুমতি দিচ্ছেন। এটি একটি সাহসের কাজ, এবং সেই সাহস আপনার নিজের উন্নতি করতে পারেসম্মান

6. সহকর্মীদের কাছ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন

আপনি যদি গোপনে লড়াই করে থাকেন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানেন না। কিছু প্রিয়জন আপনার আচরণ বা মেজাজের পরিবর্তন দ্বারা বলতে সক্ষম হতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত নয়। বেশীরভাগ সময়, আপনি যদি মুখ না খোলেন, লোকেরা জানবে না কিভাবে আপনার সাথে কথা বলতে হয়- বা কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে হয়। এটি আপনাকে আরও নিঃসঙ্গ এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারে৷

চ্যালেঞ্জগুলি খোলার জন্য এটিকে কঠিন করে তোলে

"কেন আমি মানুষের কাছে মুখ খুলতে পারি না? যখন আমি চেষ্টা করি, তখন মনে হয় কিছু একটা আমাকে আটকে রেখেছে।”

কখনও কখনও, নতুন লোকেদের কাছে কীভাবে মুখ খুলতে হয় তা শেখা ততটা সহজ নয় যতটা সহজ। প্রথমত, আপনাকে সেই বাধাগুলি চিনতে হবে যা আপনার পথে আসতে পারে। আপনার একাধিক বাধা থাকতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক।

এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে যেগুলি আপনি লোকেদের কাছে খুলতে পারবেন না:

1. বিচার বা প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয়

সবকিছুর চেয়েও বেশি, প্রত্যাখ্যানের ভয় মুখ খোলা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন যে লোকেরা আপনাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করতে পারে, আপনি আপনার সত্যিকারের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলিকে আটকে রাখতে পারেন। এটি একটি মোটামুটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমরা সবাই অন্য লোকেদের সাথে মানিয়ে নিতে চাই। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা বলছেন তা হয়তো "ফিট না" হতে পারে, আপনি পুরোপুরি পিছিয়ে থাকতে পারেন।

2. সীমিত সামাজিক দক্ষতা থাকা

আপনার যদি অন্য লোকেদের সাথে চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার অভিজ্ঞতা না থাকে তবে এটি খোলার জন্য বিশ্রী বোধ করতে পারে। দুর্বলতার এই স্তর অনুশীলন নিতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতা দরকারসামাজিক ঝুঁকি নেওয়া, এবং যদি আপনার কাছে তা না থাকে, তাহলে খোলামেলা মনে হতে পারে।

অতিরিক্ত, আপনার যদি সীমিত সামাজিক দক্ষতা থাকে, তাহলে আপনি সামাজিক সংকেত এবং অমৌখিক যোগাযোগের সাথে লড়াই করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কথোপকথন শুরু বা শেষ করার উপযুক্ত উপায়গুলি জানেন না৷ আপনি ওভারশেয়ারিং বা সম্পূর্ণভাবে ভুল কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।

3. মানসিক আঘাতের ইতিহাস থাকা

গুন্ডামি, শারীরিক নির্যাতন, বা অন্যান্য আঘাতমূলক ঘটনার পরে এটি খোলা কঠিন হতে পারে। ট্রমা মস্তিষ্কের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি অনুমান করতে পারেন যে খারাপ জিনিস ঘটতে চলেছে, এবং সেই অনুমান আপনাকে অন্যদের চারপাশে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে পরিচালিত করতে পারে৷

4. না খোলার জন্য শেখানো হয়েছে

অনেক লোক এমন পরিবারে বেড়ে ওঠে যারা অন্য লোকেদের কাছে খোলার ক্ষেত্রে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, হয়ত আপনাকে বলা হয়েছে কাঁদতে বা ভয় না করার জন্য। আপনি হয়তো শিখেছেন যে আবেগগুলি দুর্বল বা সবকিছু ঠিক আছে এমন ভান করা ভাল।

অধিকাংশ অভিভাবক যখন এই বার্তাগুলি শেখান তখন তাদের খারাপ উদ্দেশ্য থাকে না। সাধারণত, এগুলি বহু প্রজন্ম ধরে চলে এসেছে। কিন্তু যদি কেউ আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে শেখায় না, তবে পরবর্তী জীবনে এটি করা আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে।

5. অনুমান করা যে লোকেরা আপনাকে আসলটি পছন্দ করবে না

আপনি যদি নিজের সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে নাযদি তারা আসলটা জানতে পারে, তাহলে আপনাকে আনপলিশ করবে। এই নেতিবাচক চিন্তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি খোলা থেকে বন্ধ করতে পারেন. আপনার মনে হতে পারে আপনার আবেগগুলি বোকা, এবং সেই রায় আপনাকে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে বাধা দেয়৷

6. আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হতে চান না

যদি আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা শনাক্ত করতে না জানেন তবে এটি খোলা কঠিন হতে পারে। শৈশবে অনেকেই এই দক্ষতা শিখে না। পরিবর্তে, তারা শেখে যে লোকেরা উত্তর দেয়, আপনি কেমন আছেন, "ভাল" বা "ভাল" এর মতো উত্তর দিয়ে।

আপনার অনুভূতি আছে তা অস্বীকার করা সহজ। আপনি এমনকি অনুমান করতে পারেন যে অনুভূতিগুলি খারাপ, তাই আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা এড়াতে চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনার অনুভূতিগুলিকে অস্বীকার করা বা ছোট করা অন্য লোকেদের কাছে খোলা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি না জানেন আপনার ভিতরে কি ঘটছে, তাহলে অন্য কারো সাথে শেয়ার করা অসম্ভব মনে হতে পারে।

7. অনুমান করা যে লোকেরা পাত্তা দেবে না

এটা ধরে নেওয়া সাধারণ যে লোকেরা আপনার ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা নিয়ে চিন্তা করবে না বা বিরক্ত হতে চায় না। এটা সত্য যে আমাদের বন্ধুদের থেরাপিস্ট হিসাবে ব্যবহার করা বা নিজেদের সম্পর্কে কথা বলা উচিত নয়। কিন্তু আপনার বন্ধুরা আপনাকে সারফেস লেভেলের বাইরেও জানতে চায়।

আপনি যদি কখনো ব্যক্তিগত কিছু শেয়ার না করেন, তাহলে পরিচিতি হিসেবে আটকে পড়ার ঝুঁকি থাকে।

লোকেদের কাছে কীভাবে খোলা যায় তার জন্য ব্যবহারিক টিপস

কীভাবে আপনার জীবনে মানুষকে আসতে দেওয়া যায় তা রাতারাতি ঘটবে না। এটি সাধারণত শিশুর পদক্ষেপ প্রয়োজন। আপনাকে সময়ের সাথে সাথে এবং নিরাপদের সাথে অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার অনুশীলন করতে হবেআপনি যাদের বিশ্বাস করেন।

আসুন কীভাবে খোলা যায় তার জন্য কিছু সেরা কৌশল নিয়ে আসা যাক।

1. খোলার বিষয়ে আপনার ভয় শনাক্ত করুন

কোনও ভালো কারণ ছাড়াই আমরা আমাদের অনুভূতিগুলোকে আটকে রাখি না। এটি কিছু আত্মা-অনুসন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে। 8 কখনও কখনও, অন্য লোকেদের আশেপাশে অনিরাপদ বোধ করার জন্য আপনার জন্য শুধুমাত্র একটি খারাপ অভিজ্ঞতা লাগে৷

এখানে প্রত্যাখ্যানের কিছু সাধারণ উদাহরণ রয়েছে:

• আপনি যখন আপনার আবেগ প্রকাশ করেন তখন "এটি কাটিয়ে উঠতে" বলা হয়৷
• একটি গ্রুপ সেটিংয়ে মজা করা৷
• সাহায্যের জন্য এগিয়ে যাওয়া এবং এটির জন্য মুখ ফিরিয়ে নেওয়া৷ 3>জানানো যে আপনি নাটকীয় বা অযৌক্তিক অভিনয় করছেন।
• ধর্মাচার বা অন্যান্য সমালোচনার পরে আপনার সংযম ধরে রাখার চেষ্টা করা।

মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না। সাধারণভাবে, অনেক লোক মানসিক অভিব্যক্তির সাথে লড়াই করে। যদি তারা দুর্বলতা নিয়ে অস্বস্তি বোধ করে, আপনি যদি এটি করার চেষ্টা করেন তবে তারা অস্বস্তিকর আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি৷

আপনি নিজেকে খোলার বিষয়ে যে বার্তাগুলি বলেছেন তা বিবেচনা করুন

অসুস্থতা এবং মানসিক অভিব্যক্তি সম্পর্কে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা করুন৷ অনুভূতি ভাগ করা আসলে কী বোঝায় সে সম্পর্কে আমরা কঠোর সিদ্ধান্ত নিতে পারি।

কিছু ​​সাধারণ রায়ের মধ্যে রয়েছে:

• কেউআমি যা বলতে চাই তা নিয়ে চিন্তা করব।
• আমার অনুভূতিগুলো বোকা।
• আমি কেমন অনুভব করছি তা শেয়ার করলে লোকেরা আমাকে নিয়ে হাসবে।
• কেউ আমার অনুভূতি বুঝবে না।
• আমি দুর্বল আচরণ করলে কেউ আমাকে পছন্দ করবে না।
• প্রথমে আমার এইভাবে অনুভব করা উচিত নয়।
• আমি অন্যদেরকে রক্ষা করতে পারলে
• আমাকে রক্ষা করতে পারব না।>

যদি এই রায়গুলির কোনওটি আপনার সাথে অনুরণিত হয়, তাদের প্রতিটি একটি জার্নালে লিখে রাখুন৷ তারপরে, নিম্নলিখিতগুলির উত্তর দিতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন:

• এই চিন্তাটি কোথা থেকে এসেছে?
• আপনি 1-10 স্কেলে এই চিন্তাটিকে কতটা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন?
• আপনার কাছে কী প্রমাণ আছে যা এই চিন্তাকে সমর্থন করে?
• আপনি যদি এই চিন্তায় আর বিশ্বাস না করেন তবে কী পরিবর্তন হতে পারে?
• অন্য কোনো মতামত যা আসে >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> যেহেতু আপনি আপনার প্রধান ভয় শনাক্ত করেছেন, আপনি পরিবর্তনের দিকে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন এখনও ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যত বেশি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন, দুর্বলতা তত কম ভীতিকর হবে।

  2. জেনে রাখুন যে আপনার ব্যক্তিগত হওয়ার জন্য দুর্বল হওয়ার দরকার নেই

  আপনি দুর্বল না হয়েও বিষয়গুলি সম্পর্কে মুখ খুলতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে দুর্বল হতে পারেন—কিন্তু বেশিরভাগ সময়, ব্যক্তিগত হওয়াই কারো সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ তৈরির জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

  যে জিনিসগুলি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত

  এগুলি এমন জিনিসগুলির উদাহরণ যা আপনি যে কারও সাথে শেয়ার করতে পারেনসাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য।

  • ছোটবেলায় আপনি কী হতে চেয়েছিলেন তা নিয়ে স্বপ্ন দেখেন।
  • আপনার প্রিয় গান, বই বা সিনেমা।
  • আপনার অবসর সময়ে আপনি কী করতে পছন্দ করেন।
  • আপনার মানসিক অবস্থা, যেমন একটু নার্ভাস, উত্তেজিত, ক্লান্ত বোধ করা।
  • জীবনে কী অনুপ্রেরণা দেয় <41>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ব্যক্তিগত জিনিস যা আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে

    এগুলি এমন জিনিসগুলির উদাহরণ যা আপনার বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা আরও ভাল।

    • আপনার সবচেয়ে বড় ভয় বা উদ্বেগ।
    • চিকিৎসা পরিস্থিতি।
    • আপনার পরিবারে চ্যালেঞ্জ।
    • সংগ্রাম এবং কষ্ট যেগুলি আপনি সাধারণত ভাগ করেন না তা আপনি সিদ্ধান্ত নেন
    >
  >
>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <140 অসহনীয় বা না।

3. বর্তমান বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিগত জিনিসগুলি শেয়ার করুন

পরিচিতদের সাথে কথা বলার সময়, আপনি ইতিমধ্যে যে বিষয়ে কথা বলছেন তার সাথে প্রাসঙ্গিক হলে নিজের সম্পর্কে ভাগ করুন৷

• আপনি যদি আবহাওয়ার বিষয়ে কথা বলেন, আপনি আপনার প্রিয় ধরণের আবহাওয়া বা আপনি যেখানে থাকতে চান সে সম্পর্কে কিছু শেয়ার করতে পারেন৷
• আপনি যদি আপনার পিতামাতার বিষয়ে কথা বলেন, আপনি যেখানে বড় হয়েছিলেন তা শেয়ার করতে পারেন৷ আপনি কেন সরানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন সে সম্পর্কে কিছুটা।

আপনি যে বিষয়ে আছেন তার উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগত মন্তব্য করার মাধ্যমে, নিজের সম্পর্কে ভাগ করা উভয়ই আরও স্বাভাবিক বোধ করবে এবং প্রাথমিক ছোট আলোচনাটি অতিক্রম করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আশেপাশে, আপনার মত বিষয়ের সাথে লেগে থাকার দরকার নেইপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময়। আপনি সহজভাবে শুরু করতে পারেন "আমি এই জিনিসটি নিয়ে ভাবছি..."

4। ধীরে ধীরে কারো সাথে আরও বেশি ব্যক্তিগত হয়ে উঠুন

দুই ব্যক্তিকে বন্ধন করার জন্য, তাদের ধীরে ধীরে একে অপরের সম্পর্কে কিছু জানতে হবে। খুব ব্যক্তিগত খুব দ্রুত হচ্ছে অফ-পুটিং হতে পারে. কখনোই খোলামেলা না হলে বন্ধুত্ব ছোট-খাটো আলাপ-আলোচনার পর্যায়ে আটকে যেতে পারে এবং ঝাপসা হয়ে যেতে পারে৷

অন্যদিকে, দুজন মানুষ আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত বন্ধু হয়ে উঠতে পারে, যতক্ষণ না তারা ধীরে ধীরে একে অপরের সাথে খোলামেলা হয়৷ আপনি ইতিমধ্যে কি সম্পর্কে কথা বলছেন. উদাহরণ: আপনি কোন খাবার, সিনেমা, গান বা বই পছন্দ করেন সে সম্পর্কে শেয়ার করা এবং জিজ্ঞাসা করা।

যে কারো সাথে আপনি কয়েক মিনিট কথা বলেছেন: আপনার মানসিক অবস্থা শেয়ার করা, যেমন নার্ভাস বা উত্তেজিত বোধ করা।

কোন পরিচিতের সাথে আপনি মাঝে মাঝে ছুটে যান: আপনি কি নিয়ে আলোচনা করেছেন বা আপনি যা করছেন তার সাথে শেয়ার করা। এমন কিছু নিয়ে শেয়ার করা যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, যেমন কর্মক্ষেত্রে আসন্ন অ্যাসাইনমেন্ট।

একজন নৈমিত্তিক বন্ধুর সাথে: ব্যক্তিগত প্রশ্ন যেমন তাদের জীবনে তাদের স্বপ্ন বা ভয় কী, তারা যদি সন্তান চায়, তারা সঙ্গীর জন্য কী খুঁজছে, বা জীবনে তারা কী অনুশোচনা করছে।

একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে: আপনার পরিবারকে ভালোবাসার আহ্বান জানান।