Πώς να ανοίγεστε στους ανθρώπους

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Δεν ξέρω πώς να ανοίγομαι στους ανθρώπους. Νιώθω αμήχανα και άβολα. Ξέρω ότι είναι σημαντικό να αφήνω τους ανθρώπους να μπαίνουν μέσα, αλλά φοβάμαι. Πώς αρχίζεις να ανοίγεσαι σε κάποιον αν δεν έχεις συνηθίσει να το κάνεις;"

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω τα κύρια ζητήματα που μπορούν να κάνουν το άνοιγμα να μοιράζεται τόσο δύσκολο. Θα σας δείξω επίσης τις καλύτερες στρατηγικές για να νιώθετε πιο άνετα να μοιράζεστε για τον εαυτό σας.

Γιατί είναι σημαντικό να ανοίγεστε

"Είναι σημαντικό να ανοίγεστε ή είναι υπερτιμημένο;"

Η εκμάθηση του συναισθηματικού ανοίγματος έχει πολλά οφέλη. Ας δούμε μερικά από τα συνηθισμένα.

1. Καλύτερες φιλίες

Όταν μπορείτε να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τους φίλους σας, μπορείτε να απολαύσετε πιο ουσιαστικές σχέσεις μαζί τους. Οι καλές φιλίες περιλαμβάνουν το να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας ο ένας με τον άλλον. Ιδανικά, μπορείτε να στηρίζεστε στους φίλους σας για υποστήριξη και καθοδήγηση. Αλλά αυτό απαιτεί να τους ανοιχτείτε - πρέπει να ξέρουν πώς να είναι εκεί για εσάς.

2. Υγιέστερες ρομαντικές σχέσεις

Οι δυσκολίες με την ευαλωτότητα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα οικειότητας. Σκεφτείτε το. Αν είστε με κάποιον που δεν μοιράζεται ποτέ πώς νιώθει, προσπαθείτε πάντα να μαντέψετε αν είναι καλά. Αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά -αλλά δεν σας λέει τι είναι- καταλήγετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, φοβισμένοι ή ακόμα και αγανακτισμένοι.

Οι επιτυχημένες ρομαντικές σχέσεις απαιτούν ένα επίπεδο εμπιστοσύνης. Και για να εμπιστευτείτε κάποιον, πρέπει να μπορείτε να μοιραστείτε μαζί του τα συναισθήματά σας (και το αντίστροφο).

3. Καλύτερη ψυχική υγεία

Το να κρατάτε μέσα σας τα συναισθήματά σας δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Το να τα κρατάτε μέσα σας μπορεί να τα κάνει πιο δυνατά - ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καταπίεση των συναισθημάτων σας κάνει στην πραγματικότητα πιο αγχωμένους και επιθετικούς[]. Αν καταπιέζεστε με το πώς αισθάνεστε, μπορεί να κάνετε τα πράγματα χειρότερα αποφεύγοντάς τα. Αλλά αν μάθετε πώς να ανοίγεστε γι' αυτά, μπορείτε να νιώσετε ταχύτερη ανακούφιση.

4. Καλύτερη σωματική υγεία

Η συγκράτηση των συναισθημάτων σας δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας υγεία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συγκράτηση των συναισθημάτων συνδέεται με καταστάσεις υγείας όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.[]

Θα πρέπει να αναφερθεί ότι το να μην ανοίγεστε στους ανθρώπους δεν αιτία Αλλά η καταπίεση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν την απομόνωση, την κατανάλωση αλκοόλ, τη χρήση ναρκωτικών ή την υπερκατανάλωση τροφής.

5. Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση

Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο, το να είστε ευάλωτοι μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι και ασφαλείς με τον εαυτό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τιμάτε την αλήθεια σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας να την μοιραστεί με τους άλλους. Είναι μια πράξη θάρρους, και αυτό το θάρρος μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.

6. Βοήθεια και υποστήριξη από τους συνομηλίκους

Αν αγωνίζεστε κρυφά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Κάποιοι αγαπημένοι σας μπορεί να το καταλάβουν από τις αλλαγές στη συμπεριφορά ή τη διάθεσή σας, αλλά αυτό δεν είναι εγγυημένο. Τις περισσότερες φορές, αν δεν ανοιχτείτε, οι άνθρωποι δεν θα ξέρουν πώς να σας μιλήσουν - ή πώς να σας βοηθήσουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο μόνοι και ανασφαλείς.

Προκλήσεις που δυσκολεύουν το άνοιγμα

"Γιατί δεν μπορώ να ανοιχτώ στους ανθρώπους; Όταν προσπαθώ, είναι σαν κάτι να με κρατάει πίσω".

Μερικές φορές, το να μάθεις πώς να ανοίγεσαι σε νέους ανθρώπους δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να θέλεις να το κάνεις. Πρώτον, πρέπει να αναγνωρίσεις τα εμπόδια που μπορεί να σε εμποδίζουν. Μπορεί να έχεις περισσότερα από ένα εμπόδια, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Ακολουθούν διάφοροι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ανοιχτείτε στους ανθρώπους:

1. Ο φόβος ότι θα κριθούν ή θα απορριφθούν

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, ο φόβος της απόρριψης μπορεί να κάνει το άνοιγμα δύσκολο. Αν ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι μπορεί να σας κρίνουν αρνητικά, μπορεί να συγκρατήσετε τις αληθινές σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι μια αρκετά φυσιολογική αντίδραση. Όλοι θέλουμε να ταιριάζουμε με τους άλλους ανθρώπους. Αν αισθάνεστε ότι κάτι που λέτε μπορεί να μην "ταιριάζει", μπορεί να συγκρατηθείτε εντελώς.

2. Έχοντας περιορισμένες κοινωνικές δεξιότητες

Αν δεν έχετε εμπειρία στο να μοιράζεστε σκέψεις ή συναισθήματα με άλλους ανθρώπους, μπορεί να νιώθετε αμήχανα να ανοιχτείτε. Αυτό το επίπεδο ευαλωτότητας μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση. Χρειάζεστε εμπειρία στο να παίρνετε κοινωνικά ρίσκα, και αν δεν την έχετε, τότε το άνοιγμα μπορεί να σας φανεί τρομακτικό.

Επιπλέον, αν έχετε περιορισμένες κοινωνικές δεξιότητες, μπορεί να δυσκολεύεστε με τα κοινωνικά συνθήματα και τη μη λεκτική επικοινωνία. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ξέρετε τους κατάλληλους τρόπους για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε μια συζήτηση. Μπορεί να νιώθετε άγχος μήπως υπερβάλλετε ή πείτε το λάθος πράγμα.

3. Έχοντας ιστορικό τραύματος

Μπορεί να είναι δύσκολο να ανοιχτείτε μετά από εκφοβισμό, σωματική κακοποίηση ή άλλα τραυματικά γεγονότα. Το τραύμα μπορεί να αλλάξει ριζικά την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες[] Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι ή προβληματισμένοι πολλά χρόνια μετά το γεγονός. Μπορεί να υποθέσετε ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα και αυτή η υπόθεση μπορεί να σας οδηγήσει να συμπεριφέρεστε πιο επιφυλακτικά στους άλλους.

4. Έχοντας μάθει να μην ανοίγεσαι

Πολλοί άνθρωποι μεγαλώνουν σε νοικοκυριά που περιορίζουν το άνοιγμα σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, ίσως σας έχουν πει να μην κλαίτε ή να μην δείχνετε φοβισμένοι. Ίσως έχετε μάθει ότι τα συναισθήματα είναι αδύναμα ή ότι είναι καλύτερα να προσποιείστε ότι όλα είναι εντάξει.

Οι περισσότεροι γονείς δεν έχουν κακές προθέσεις όταν διδάσκουν αυτά τα μηνύματα. Συνήθως, έχουν περάσει από πολλές γενιές. Αλλά αν κανείς δεν σας έμαθε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας φανεί περίεργο να το κάνετε αργότερα στη ζωή σας.

5. Υποθέτοντας ότι ο πραγματικός σας εαυτός δεν θα αρέσει στους ανθρώπους

Αν νιώθετε ανασφάλεια για τον εαυτό σας, μπορεί να υποθέσετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θα σας συμπαθήσουν αν γνωρίσουν τον πραγματικό, αδόκιμο εαυτό σας. Αυτή η αρνητική σκέψη μπορεί αυτόματα να σας εμποδίσει να ανοιχτείτε. Μπορεί να νιώθετε ότι τα συναισθήματά σας είναι ανόητα και ότι η κριτική σας εμποδίζει να θέλετε να τα συζητήσετε.

6. Δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας

Αν δεν ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε, μπορεί να είναι δύσκολο να ανοιχτείτε. Πολλοί άνθρωποι δεν μαθαίνουν αυτή τη δεξιότητα στην παιδική ηλικία. Αντ' αυτού, μαθαίνουν ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται, πώς είσαι, με απαντήσεις όπως "καλά" ή "ωραία".

Είναι εύκολο να αρνηθείτε ότι έχετε συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να υποθέσετε ότι τα συναισθήματα είναι κακά, οπότε προσπαθείτε να αποφύγετε να τα σκέφτεστε. Αλλά το να αρνείστε ή να υποβαθμίζετε τα συναισθήματά σας δυσκολεύει το άνοιγμα σε άλλους ανθρώπους. Αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει μέσα σας, μπορεί να νιώθετε αδύνατο να το μοιραστείτε με κάποιον άλλον.

7. Υποθέτοντας ότι οι άνθρωποι δεν θα ενδιαφερθούν

Είναι σύνηθες να υποθέτετε ότι οι άνθρωποι δεν θα ενδιαφερθούν ή δεν θέλουν να ασχοληθούν με τις προσωπικές σας σκέψεις. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τους φίλους μας ως θεραπευτές ή να μιλάμε συνέχεια για τον εαυτό μας. Αλλά οι φίλοι σας θέλουν να σας γνωρίσουν πέρα από το επιφανειακό επίπεδο.

Αν δεν μοιραστείτε ποτέ κάτι προσωπικό, κινδυνεύετε να μείνετε ως γνωστοί.

Πρακτικές συμβουλές για το πώς να ανοίγεστε στους ανθρώπους

Το να μάθετε πώς να αφήνετε τους ανθρώπους στη ζωή σας δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Συνήθως απαιτεί μικρά βήματα. Πρέπει να εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου και με ασφαλείς ανθρώπους που εμπιστεύεστε.

Ας δούμε μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές για το πώς να ανοίγεστε.

1. Προσδιορίστε τους φόβους σας σχετικά με το άνοιγμα

Δεν συγκρατούμε τα συναισθήματά μας χωρίς σοβαρό λόγο. Μπορεί να βοηθήσει να κάνουμε κάποια ενδοσκόπηση.

Δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε μια φορά που το άνοιγμα δεν πήγε καλά

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τυχόν ιστορικό απόρριψης ή ντροπής που έχετε. Μερικές φορές, αρκεί μία μόνο κακή εμπειρία για να νιώσετε ανασφάλεια κοντά σε άλλους ανθρώπους.

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα παραδείγματα απόρριψης:

• Να σας λένε να "το ξεπεράσετε" όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
• Το να σε κοροϊδεύουν σε ένα ομαδικό περιβάλλον.
• Να ζητάς βοήθεια και να σε απορρίπτουν γι' αυτό.
• Να γελάτε ή να σας φωνάζουν επειδή κλαίτε.
• Να σας λένε ότι συμπεριφέρεστε δραματικά ή παράλογα.
• Προσπαθείτε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας μετά από εκφοβισμό ή άλλη κριτική.

Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να πληγώσουν σκόπιμα τα συναισθήματά σας. Γενικά, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τη συναισθηματική έκφραση. Αν αισθάνονται άβολα με την ευαλωτότητα, είναι πιο πιθανό να συμπεριφερθούν άβολα αν προσπαθήσετε να το κάνετε.

Σκεφτείτε τα μηνύματα που λέτε στον εαυτό σας σχετικά με το άνοιγμα

Σκεφτείτε τον εσωτερικό σας διάλογο σχετικά με την ευαλωτότητα και τη συναισθηματική έκφραση. Μπορούμε να έχουμε άκαμπτες κρίσεις σχετικά με το τι πραγματικά σημαίνει να μοιραζόμαστε συναισθήματα.

Ορισμένες κοινές κρίσεις περιλαμβάνουν:

• Κανείς δεν θα ενδιαφερθεί για το τι έχω να πω.
• Τα συναισθήματά μου είναι ηλίθια.
• Αν μοιραστώ το πώς αισθάνομαι, οι άνθρωποι θα γελάσουν μαζί μου.
• Κανείς δεν θα καταλάβει τα συναισθήματά μου.
• Κανείς δεν θα με συμπαθήσει αν φέρομαι αδύναμα.
• Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι έτσι εξαρχής.
• Δεν μπορώ να εμπιστευτώ τους άλλους ανθρώπους.
• Οι άνθρωποι θα μου κάνουν κακό αν δεν είμαι προσεκτικός.

Αν κάποια από αυτές τις κρίσεις σας βρίσκει σύμφωνο, γράψτε την κάθε μία σε ένα ημερολόγιο. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απαντήσετε στα ακόλουθα:

• Από πού προήλθε αυτή η σκέψη;
• Πόσο έντονα πιστεύετε αυτή τη σκέψη σε μια κλίμακα από 1-10;
• Τι στοιχεία έχετε που να υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη;
• Τι θα μπορούσε να αλλάξει αν δεν πιστεύατε πλέον σε αυτή τη σκέψη;
• Οποιεσδήποτε άλλες απόψεις σας έρχονται στο μυαλό.

Μόλις εντοπίσετε τους κύριους φόβους σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση προς την κατεύθυνση της αλλαγής. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ακόμα φοβισμένοι. Όσο περισσότερο όμως προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, τόσο λιγότερο τρομακτική θα αισθάνεστε την ευπάθεια.

2. Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να είστε ευάλωτοι για να είστε προσωπικοί

Μπορείτε να ανοιχτείτε για πράγματα χωρίς να χρειάζεται να είστε ευάλωτοι. Είναι σημαντικό να μπορείτε να είστε ευάλωτοι με τους πιο στενούς σας φίλους-αλλά τις περισσότερες φορές, το να είστε προσωπικοί μπορεί να είναι αρκετό για να δημιουργήσετε μια στενότερη σχέση με κάποιον.

Πράγματα που είναι απλά προσωπικά

Αυτά είναι παραδείγματα πραγμάτων που μπορείτε να μοιραστείτε με οποιονδήποτε θέλετε να δημιουργήσετε μια πιο στενή σχέση.

• Όνειρα για το τι θέλατε να γίνετε ως παιδί.
• Η αγαπημένη σας μουσική, τα βιβλία ή οι ταινίες σας.
• Τι προτιμάτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.
• Η συναισθηματική σας κατάσταση, όπως να αισθάνεστε λίγο νευρικοί, ενθουσιασμένοι, κουρασμένοι.
• Τι σας κινητοποιεί στη ζωή.

Προσωπικά πράγματα που μπορεί να σας κάνουν ευάλωτους

Αυτά είναι παραδείγματα πραγμάτων που ταιριάζουν καλύτερα να μοιράζεστε με φίλους που εμπιστεύεστε.

• Οι μεγαλύτεροι φόβοι ή ανησυχίες σας.
• Ιατρικές καταστάσεις.
• Προκλήσεις στην οικογένειά σας.
• Αγώνες και δυσκολίες που συνήθως δεν μοιράζεστε.

Στο τέλος, εσείς αποφασίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι ή όχι.

3. Μοιραστείτε προσωπικά πράγματα που σχετίζονται με το τρέχον θέμα

Όταν μιλάτε σε γνωστούς, μοιραστείτε πληροφορίες για τον εαυτό σας όταν είναι σχετικές με το θέμα για το οποίο ήδη μιλάτε.

• Αν μιλάτε για τον καιρό, μπορείτε να μοιραστείτε κάτι για τον αγαπημένο σας τύπο καιρού ή για το πού θα προτιμούσατε να ζείτε.
• Αν μιλήσετε για τους γονείς σας, μπορείτε να μοιραστείτε πώς ήταν να μεγαλώνετε.
• Αν μιλήσετε για τον τόπο καταγωγής σας, μπορείτε να μοιραστείτε λίγα λόγια για τον λόγο που αποφασίσατε να μετακομίσετε.

Κάνοντας ένα προσωπικό σχόλιο με βάση το θέμα στο οποίο αναφέρεστε, το να μοιραστείτε πληροφορίες για τον εαυτό σας θα σας φανεί πιο φυσικό και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρχική κουβέντα.

Σε στενούς φίλους, δεν χρειάζεται να επιμείνετε σε ένα θέμα όπως όταν μιλάτε σε γνωστούς. Μπορείτε απλά να ξεκινήσετε "Υπάρχει αυτό το πράγμα που σκεφτόμουν...".

4. Γίνετε σταδιακά πιο προσωπικοί με κάποιον

Για να δεθούν δύο άνθρωποι, πρέπει να γνωρίσουν σταδιακά πράγματα ο ένας για τον άλλον. Το να είστε πολύ προσωπικοί πολύ γρήγορα μπορεί να είναι απωθητικό. Το να μην ανοίγεστε ποτέ μπορεί να κάνει μια φιλία να κολλήσει στη φάση της ψιλοκουβέντας και να ξεφουσκώσει.

Από την άλλη πλευρά, δύο άνθρωποι μπορούν να γίνουν φίλοι εκπληκτικά γρήγορα, αρκεί να ανοιχτούν σταδιακά ο ένας στον άλλον[].

Ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για το πώς να ανοίγεστε σταδιακά:

• Με κάποιον που μόλις γνωρίσατε: Να ρωτάτε κάτι ελάχιστα προσωπικό που σχετίζεται με αυτό για το οποίο ήδη μιλάτε. Παραδείγματα: να μοιράζεστε και να ρωτάτε για το τι φαγητό, ταινίες, μουσική ή βιβλία σας αρέσουν.
• Με κάποιον με τον οποίο έχετε μιλήσει για λίγα λεπτά: Μοιραστείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, όπως το να αισθάνεστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι.
• Με έναν γνωστό που συναντάτε περιστασιακά: Να μοιραστείτε τι έχετε κάνει από τότε που γνωριστήκατε ή τι σας ενθουσιάζει. Να μοιραστείτε κάτι που σας ανησυχεί, όπως μια επερχόμενη εργασία στη δουλειά.
• Με έναν απλό φίλο: Προσωπικές ερωτήσεις, όπως ποια είναι τα όνειρα ή οι φόβοι τους στη ζωή, αν θέλουν παιδιά, τι αναζητούν σε έναν σύντροφο ή για τι έχουν μετανιώσει στη ζωή τους.
• Με έναν στενό φίλο: Προκλήσεις στην οικογένειά σας, το πένθος ενός αγαπημένου προσώπου, πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να κλάψετε, μυστικά που συνήθως δεν λέτε σε κανέναν.

Να θυμάστε ότι συνήθως η ίδια η πράξη του ανοίγματος είναι αυτή που σας φέρνει πιο κοντά με τους ανθρώπους.[]

5. Προσπαθήστε να κάνετε δηλώσεις αντί να κάνετε ερωτήσεις

Μερικές φορές, οι άνθρωποι αποφεύγουν να μιλήσουν ανοιχτά για τα συναισθήματά τους κάνοντας πολλές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, αν νιώθετε φόβο για ένα επερχόμενο έργο, μπορεί να συνεχίσετε να ρωτάτε τον συνάδελφό σας, νομίζετε ότι τα έχετε όλα έτοιμα;

Προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί στο πόσο συχνά κάνετε ερωτήσεις. Προκαλέστε τον εαυτό σας να εξασκηθεί στο να κάνει δηλώσεις. Αντί να κάνετε αυτή την ερώτηση στον συνάδελφό σας, μπορείτε να πείτε, Νιώθω νευρικότητα που δεν τα έχουμε όλα έτοιμα.

6. Χρήση δηλώσεων Ι

Αντί να λέτε "Σας κάνει να ανησυχείτε όταν..." πείτε "Αισθάνθηκα ανησυχία όταν..." Όταν κάνετε αυτή την αλλαγή, μιλάτε για τον εαυτό σας και όχι για τους ανθρώπους γενικά. Αυτό κάνει τη συζήτηση πιο ειλικρινή και προσωπική.

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δηλώσεις αντί για ερωτήσεις, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τις δεξιά Μην κατηγορείτε τους άλλους για το πώς αισθάνεστε. Αντί να λέτε, με θυμώνεις, μπορείτε να πείτε, Νιώθω θυμό όταν δεν απαντάς στα τηλεφωνήματά μου.

Οι δηλώσεις Εγώ δείχνουν προσωπική υπευθυνότητα για τα συναισθήματά σας. Απαιτούν φυσικά να ανοιχτείτε στους άλλους ανθρώπους. Μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμες αν έχετε διαφωνία με κάποιον. Αντί να επιτίθεστε στον άλλον, οι δηλώσεις Εγώ σας αναγκάζουν να εστιάσετε στο πώς συμβάλλετε εσείς στη δυναμική.

7. Δοκιμάστε να ανοιχτείτε περισσότερο ξεκινώντας από το διαδίκτυο

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο ασφαλές να ανοιχτούν στο διαδίκτυο παρά στην πραγματική ζωή. Το να περιγράψετε πρώτα πώς αισθάνεστε στο διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάνοντας ερωτήσεις, σχολιάζοντας και μοιράζοντας ιστορίες σε πίνακες μηνυμάτων ή φόρουμ. Οι περισσότεροι χρήστες είναι υποστηρικτικοί και συμπονετικοί.

Απλά να θυμάστε ότι το να τα γράφετε όλα αυτά δεν είναι πλήρες υποκατάστατο της διαπροσωπικής ευπάθειας. Είναι υπέροχο να κάνετε διαδικτυακούς φίλους, αλλά είναι επίσης σημαντικό να ξέρετε πώς να συνδέεστε με ανθρώπους στον πραγματικό κόσμο.

Μέρη όπως το r/offmychest και το r/trueoffmychest μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

8. Μοιραστείτε κάτι "κάπως τρομακτικό" με έναν φίλο ή σύντροφο

Πιθανόν να ξέρετε τι είναι αυτό το "τρομακτικό πράγμα". Μπορεί να είναι οτιδήποτε - η κατάθλιψή σας, κάτι που βιώσατε στην παιδική σας ηλικία, τα προβλήματα στο γάμο σας. Ό,τι κι αν είναι, φτιάξτε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στο να το μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Για να ξεκινήσετε τη συζήτηση, ξεκινήστε λέγοντας, Θέλω να βγάλω κάτι από μέσα μου. Δεν έχει να κάνει με σένα συγκεκριμένα. Απλά θέλω να ξεσπάσω. Είσαι εντάξει;

Οι πιθανότητες είναι ότι θα πει ναι. Από εκεί και πέρα, μπορείτε να περιγράψετε το τρομακτικό πράγμα. Αν νιώθετε αμηχανία ή αμηχανία, δεν πειράζει να μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα. Εξασκείστε στο να είστε ειλικρινείς.

Αφού τελειώσετε με το μοίρασμα, δείτε τι θα συμβεί. Τις περισσότερες φορές, οι φίλοι σας θα είναι υποστηρικτικοί και συμπονετικοί, ειδικά αν ξέρουν ότι το κρατάτε μέσα σας. Αν είναι επικριτικοί ή κακοί, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να μην είστε σε μια υγιή σχέση.

9. Εξετάστε τη θεραπεία

Το να μάθετε πώς να αφήνετε τους ανθρώπους να σας πλησιάσουν, απαιτεί μερικές φορές να δουλέψετε πάνω σε κάποιες σοβαρές ανασφάλειες ή τραύματα. Ίσως είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν έμπιστο επαγγελματία, αν χρειάζεστε αυτή την υποστήριξη. Ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε ελέγχοντας μερικούς παρόχους διαδικτυακής θεραπείας.

Δοκιμάστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ειδική θεραπεία που επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών σας. Για παράδειγμα, αν έχετε την πεποίθηση ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται για τα συναισθήματά σας, ένας θεραπευτής CBT μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε αυτή τη σκέψη.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μαθαίνετε πώς να αναλαμβάνετε πιο κατάλληλα κοινωνικά ρίσκα και μαθαίνετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειρίζεστε τη στεναχώρια, αν αυτή εμφανιστεί.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Γίνετε μέλος μιας θεραπευτικής ομάδας

Οι θεραπευτικές ομάδες απαιτούν κάποιο επίπεδο ευαλωτότητας. Δεν είστε υποχρεωμένοι να μοιραστείτε κάτι συγκεκριμένο, αλλά οι συζητήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Υπάρχουν ομάδες για όλα τα είδη θεμάτων - πένθος και απώλεια, άγχος, κατάθλιψη και γενική υποστήριξη.

Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα από:

• Αναζήτηση μιας τοπικής ομάδας θεραπείας στο διαδίκτυο.
• Ζητώντας παραπομπή από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
• Έλεγχος με το τοπικό σας πανεπιστήμιο.
• Δοκιμάστε ένα κοινοτικό κέντρο ψυχικής υγείας.

Όταν είστε στην ομάδα, εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε περισσότερα για τον εαυτό σας. Αν κάτι σας αναστατώνει εκείνη την εβδομάδα, βάλτε στόχο να μιλήσετε γι' αυτό στην ομάδα.

Να θυμάστε ότι αυτοί οι άνθρωποι ξοδεύουν χρόνο (και συνήθως χρήματα) για να αναπτύξουν και να εξασκήσουν κοινωνικές δεξιότητες. Ακόμα και αν κάνετε λάθη, γι' αυτό υπάρχουν αυτές οι ομάδες.

10. Ορίστε τα προσωπικά σας όρια

Το να ανοίγεστε σε όλους δεν είναι ο στόχος. Δεν χρειάζεται να ξεδιπλώνετε όλη την ιστορία της ζωής σας όταν συναντάτε έναν ξένο. Αυτό μπορεί να είναι ακατάλληλο και απωθητικό.

Αντ' αυτού, σκεφτείτε τα όρια που θέλετε να θέσετε στις σχέσεις σας. Είναι εντάξει να κρατάτε κάποια πράγματα ιδιωτικά. Είναι επίσης λογικό να μοιράζεστε ορισμένα συναισθήματα με κάποιους ανθρώπους και να αποφεύγετε να μιλάτε γι' αυτά με άλλους.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να διαβάσετε αυτόν τον οδηγό ορίων από το Love Is Respect.

Πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας ανοιχτούν

Μόλις μάθετε πώς να ανοίγεστε σε κάποιον, είναι λογικό να θέλετε να νιώθει κι εκείνος άνετα κοντά σας. Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

1. Κάντε άμεσες ερωτήσεις

Αν παρακάμψετε το θέμα, μπορεί να νιώσετε άβολα ή αγχωμένοι. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να είστε πιο άμεσοι και ειλικρινείς.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε κάποιον που βλέπετε: "Πώς αισθάνεσαι για το πώς πάνε τα πράγματα μεταξύ μας αυτή τη στιγμή;" Ή, μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο: "Πώς αισθάνεσαι τις τελευταίες εβδομάδες από τότε που πέθανε η γιαγιά σου;".

2. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση

Ενεργητική ακρόαση σημαίνει να δίνετε την πλήρη προσοχή σας όταν μιλάει κάποιος άλλος. Μην ακούτε απλώς για να ξέρετε τι θα πείτε στη συνέχεια. Ακούστε με την πρόθεση να κατανοήσετε και να συνδεθείτε. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο περίεργοι και παρόντες μπορείτε κατά τη διάρκεια των αλληλεπιδράσεών σας.

Για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην ενεργητική ακρόαση, δείτε αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα από το Lifehack.

3. Μην κάνετε υποθέσεις

Είναι εύκολο να απορρίπτετε τους ανθρώπους με γρήγορες κρίσεις. Αλλά αν κρίνετε τους ανθρώπους πριν τους γνωρίσετε, μπορεί να εκπέμπετε αρνητική ενέργεια.

Αντίθετα, όταν συναναστρέφεστε με έναν ξένο, πείτε στον εαυτό σας, Ενδιαφέρομαι να μάθω περισσότερα γι' αυτό το άτομο. Αυτό το μάντρα είναι προσγειωτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε στον εαυτό σας να παραμένει περίεργος και ανοιχτόμυαλος.

4. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους

Η επικύρωση των συναισθημάτων κάποιου τον αφήνει να καταλάβει ότι κατανοείτε τις εμπειρίες του. Όταν κάποιος αισθάνεται ότι επικυρώνεται, είναι πιο πιθανό να σας εμπιστευτεί και να απολαύσει την παρέα σας.

Μπορείτε να επικυρώσετε κάποιον με δηλώσεις όπως:

• Καταλαβαίνω γιατί αισθάνεστε έτσι.
• Αυτό είναι απολύτως λογικό.
• Φαίνεται ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε.
• Έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε ____.

Είναι καλή ιδέα να επικυρώνετε κάποιον κάθε φορά που προσπαθεί να απορρίψει τα συναισθήματά του. Για παράδειγμα, αν σας πει ότι είναι ανόητος, δραματικός ή "πολύ συναισθηματικός", φροντίστε να τον ενημερώσετε ότι δεν τον βλέπετε έτσι.

Μάθετε πώς να δημιουργείτε ουσιαστικές σχέσεις

Το πρώτο βήμα προς το άνοιγμα στους ανθρώπους είναι εύρεση Είναι δύσκολο να κάνεις ισχυρές διασυνδέσεις αν δεν έχεις φίλους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε νέους φίλους:

1. Να είστε φιλικοί με όλους όσους συναντάτε

Κάντε συνήθεια να είστε φιλικοί και να ασχολείστε με τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χαιρετώντας τους ανθρώπους όταν τους βλέπετε με ένα απλό, Γεια σου, πώς είσαι; Μπορείτε επίσης να χαμογελάτε στους ξένους όταν τους προσπερνάτε στο δρόμο.

Το να είσαι φιλικός δεν εγγυάται ότι θα κάνεις αυτόματα φίλους. Αλλά είναι μια σημαντική νοοτροπία για να είσαι ανοιχτός στη γνωριμία με νέους ανθρώπους. Το να έχεις μια φιλική προσωπικότητα δείχνει ότι ενδιαφέρεσαι για τον κόσμο γύρω σου.

2. Εμβαθύνετε τις υπάρχουσες σχέσεις σας

Κάποιες φιλίες είναι απλά περιστασιακές, και αυτό είναι εντάξει. Όμως η εμβάθυνση των φιλικών σας σχέσεων σας βοηθά να ανοιχτείτε στους ανθρώπους. Όταν "εμβαθύνετε", δείχνετε την προθυμία σας να εμπιστευτείτε και να υποστηρίξετε το άλλο άτομο. Είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ουσιαστικής σχέσης.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην εμβάθυνση των υφιστάμενων φιλικών σχέσεων επικυρώνοντας τα συναισθήματά τους και κάνοντας βαθύτερες ερωτήσεις. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας πει ότι νιώθει άγχος για τη δουλειά του, ενημερώστε τον ότι η κατάστασή του ακούγεται όντως δύσκολη. Μπορείτε στη συνέχεια να τον ρωτήσετε ποιο είναι το πιο δύσκολο μέρος της δουλειάς του.

Μπορείτε επίσης να εμβαθύνετε τις φιλίες σας με το να μοιράζεστε συναισθήματα για ορισμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας πει ότι πρέπει να μετακομίσει σε μια νέα πόλη, μπορείτε να μοιραστείτε ότι λυπάστε που φεύγει. Το να μοιράζεστε συναισθήματα δεν σημαίνει ότι η συζήτηση θα αφορά μόνο εσάς. Σημασία έχει να αναγνωρίσετε ότι έχετε συναισθήματα και ότι τα εμπιστεύεστε στους φίλους σας.

3. Πείτε ναι σε περισσότερες κοινωνικές προσκλήσεις

Είναι σημαντικό να συναναστρέφεστε τακτικά, αν θέλετε να κάνετε φιλίες. Εξάλλου, οι καλοί άνθρωποι δεν θα εμφανιστούν από το πουθενά! Προσπαθήστε να εμφανίζεστε σε εκδηλώσεις, πάρτι και κοινωνικές συγκεντρώσεις.

Όταν φτάσετε, βάλτε στόχο να μιλήσετε με τουλάχιστον δύο νέους ανθρώπους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε από πριν 1-2 θέματα που θα μπορούσατε να συζητήσετε, όπως τι τους έκανε να αποφασίσουν να έρθουν ή ποιους γνωρίζουν στην εκδήλωση. Δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε υπερβολικά αυτή τη συζήτηση, αλλά αν αγχώνεστε σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να προβάρετε μερικές φορές τις ατάκες σας.

4. Γνωρίστε ανθρώπους που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα

Πρέπει να βγείτε έξω, αν θέλετε να κάνετε περισσότερες φιλίες. Γίνετε μέλος ενός συλλόγου ή ενός Meetup για να γνωρίσετε άλλους ομοϊδεάτες σας. Κάντε την προσπάθεια να συνομιλήσετε με τους ανθρώπους πριν και μετά την εκδήλωση.

Προσπαθήστε να αποκτήσετε τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου για να προωθήσετε κάτι περισσότερο από μια εφάπαξ φιλία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα μήνυμα όπως, Χάρηκα που μιλήσαμε απόψε. Πες μου αν θέλεις να πιούμε καφέ το Σαββατοκύριακο! Ελπίζω να σε δω στην επόμενη εκδήλωση.