Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mən insanlara necə açılacağımı bilmirəm. Özümü yöndəmsiz və narahat hiss edirəm. İnsanları içəri buraxmağın vacib olduğunu bilirəm, amma qorxuram. Əgər bunu etməyə öyrəşməmisinizsə, kiməsə açılmağa necə başlayırsınız?”
Bu yazıda mən açılışı bu qədər çətinləşdirən əsas məsələləri izah edəcəyəm. Özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün sizə ən yaxşı strategiyaları da göstərəcəyəm.
Açıq olmaq niyə vacibdir
“Açıq olmaq vacibdir, yoxsa həddən artıq qiymətləndirilib?”
Emosional olaraq necə açılmağı öyrənməyin bir çox faydası var. Ümumi olanlardan bəzilərinə keçək.
1. Daha yaxşı dostluqlar
Dostlarınızla dürüst və açıq ola bilsəniz, onlarla daha mənalı münasibətlər qurmaqdan həzz ala bilərsiniz. Yaxşı dostluqlara hisslərinizi və ehtiyaclarınızı bir-birinizlə bölüşmək daxildir. İdeal olaraq, dəstək və rəhbərlik üçün dostlarınıza arxalana bilərsiniz. Lakin bu, onlara açıq olmağı tələb edir - onlar sizin üçün necə orada olmağı bilməlidirlər.
2. Daha sağlam romantik münasibətlər
Zəifliklə bağlı çətinliklər yaxınlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu barədə düşünün. Hisslərini heç vaxt paylaşmayan bir insanla birlikdə olsanız, həmişə onların yaxşı olub olmadığını təxmin etməyə çalışırsınız. Əgər bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsinizsə - amma bunun nə olduğunu sizə demirlər - sonunda hiss edirsinizsəni ağlada bilən şeylər, adətən heç kimə demədiyin sirlər.
Unutma ki, sizi insanlarla daha da yaxınlaşdıran, adətən, özünü açmaq hərəkətidir.[]
5. Sual vermək əvəzinə bəyanatlar verməyə çalışın
Bəzən insanlar həddən artıq çox sual verməklə öz hissləri barədə açıq danışmaqdan çəkinirlər. Məsələn, qarşıdan gələn layihə ilə bağlı qorxu hiss edirsinizsə, iş yoldaşınızdan soruşmağa davam edə bilərsiniz: Hər şeyin hazır olduğunu düşünürsənmi?
Sualları tez-tez verdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Bunun əvəzinə bəyanatlar verməyi məşq etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bu sualı həmkarınıza vermək əvəzinə, deyə bilərsiniz: Hər şeyin hazır olmadığına görə əsəbiləşirəm.
6. I-ifadələrindən istifadə edin
“Bu, sizi narahat edən zaman…” demək əvəzinə, “Mən nə vaxt narahat oldum...” deyin. Bu, söhbəti daha səmimi və şəxsi edir.
Suallar əvəzinə ifadələrdən istifadə etmək vacib olduğu kimi, doğru ifadələr vermək də vacibdir. Hisslərinizə görə başqalarını günahlandırmayın. məni qəzəbləndirirsən, demək əvəzinə, Telefon zənglərimə cavab verməyəndə özümü əsəbi hiss edirəm.
Mən ifadələrim hissləriniz üçün şəxsi məsuliyyəti göstərir. Onlar təbii olaraq digər insanlara açıq olmağınızı tələb edirlər. Əgər varsa, onlar da çox faydalı ola bilərkiminləsə fikir ayrılığının olması. Digər şəxsə hücum etmək əvəzinə, Mən ifadələri sizi dinamikaya necə töhfə verdiyinizə diqqət yetirməyə məcbur edir.
7. Onlayn fəaliyyətə başlamaqla daha çox şey açmağa çalışın
Bəzi insanlar onlayn açmağı real həyatdan daha təhlükəsiz hesab edir. Əvvəlcə onlayn hisslərinizi təsvir etmək, emosiyalarınızı ifadə etməkdə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Mesaj lövhələrində və ya forumlarda suallar vermək, şərh vermək və hekayələr paylaşmaqla cəhd edə bilərsiniz. Əksər istifadəçilər dəstəkləyici və mərhəmətlidir.
Yadda saxlayın ki, hər şeyi yazmaq şəxsiyyətlərarası zəifliyi tam əvəz edə bilməz. Onlayn dostlar qazanmaq çox gözəldir, lakin real dünyada insanlarla necə əlaqə saxlamağı bilmək də vacibdir.
r/offmychest və r/trueoffmychest kimi yerlər işə başlamağınıza kömək edə bilər.
8. Dostunuz və ya tərəfdaşınızla "qorxulu" bir şey paylaşın
Yəqin ki, siz bu "qorxulu şeyin" nə olduğunu bilirsiniz. Bu, hər şey ola bilər - depressiyanız, uşaqlıqda yaşadığınız bir şey, evliliyinizdəki problemlər. Nə olursa olsun, bunu güvəndiyiniz biri ilə bölüşmək üçün necə məşq edə biləcəyiniz üçün plan hazırlayın.
Söhbətə başlamaq üçün, Sinəmdən nəsə almaq istəyirəm. Xüsusilə sizin haqqınızda heç nə yoxdur. Sadəcə havalandırmaq lazımdır. Bu sizin üçün uyğundurmu?
Ehtimal ki, onlar "hə" deyəcəklər. Oradan qorxulu şeyi təsvir edə bilərsiniz. Özünüzü xəcalətli və ya yöndəmsiz hiss edirsinizsə, paylaşmağınız yaxşıdıro hisslər. Siz dürüst olmağa çalışırsınız.
Paylaşımı bitirdikdən sonra nə baş verdiyinə baxın. Çox vaxt dostlarınız dəstək və şəfqətli olacaqlar, xüsusən də sizin bu münasibətdə olduğunuzu bilsələr. Əgər onlar mühakimə edirsə və ya alçaqdırlarsa, bu, sizin sağlam münasibətdə olmaya biləcəyiniz əlamətdir.
9. Terapiyanı nəzərdən keçirin
İnsanları içəri buraxmağı öyrənmək bəzən bəzi ciddi etibarsızlıqlar və ya travmalar üzərində işləməyi tələb edir. Bu dəstəyə ehtiyacınız varsa, etibarlı bir mütəxəssislə əməkdaşlıq etmək ən yaxşısı ola bilər. Bəzi onlayn terapiya təminatçılarını yoxlamaqla başlamaq istəyə bilərsiniz.
Koqnitiv-davranışçı terapiyanı sınayın
Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) mənfi düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyə yönəlmiş xüsusi terapiyadır. Məsələn, heç kimin hisslərinizlə maraqlanmadığına inanırsınızsa, CBT terapevti bu düşüncəyə qarşı çıxmağınıza kömək edə bilər.
Zaman keçdikcə bu proses özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Siz daha uyğun sosial riskləri necə götürməyi öyrənirsiniz və problem yaranarsa, onların öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını öyrənirsiniz.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün buraya klikləyin.
(50 dollarlıq SocialSelf kuponunuzu alın, linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçtla göndərin. Siz bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Terapiya qrupuna qoşulun
Terapiya qrupları müəyyən dərəcədə zəiflik tələb edir. Xüsusilə bir şey paylaşmağa məcbur deyilsiniz, lakin söhbətlər sizə rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza kömək edə bilər. Kədər və itki, narahatlıq, depressiya və ümumi dəstək üçün hər cür qruplar var.
Siz qrupu bu yolla tapa bilərsiniz:
- Onlayn olaraq yerli terapiya qrupu axtararaq.
- İbtidai tibbi yardım həkiminizdən müraciət üçün müraciət edin.
- Yerli universitetinizlə yoxlanaraq.<114><14T<114> 0>Qrupda olduğunuz zaman özünüz haqqında daha çox paylaşmağı məşq edin. Əgər həmin həftə sizi nəsə əsəbiləşdirirsə, bu barədə qrupda danışmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
- Niyə belə hiss etdiyinizi başa düşürəm.
- Bu, mükəmməl məna kəsb edir.
- Səslənir ki, siz əlinizdən gələni edirsiniz.
- Sizin ____ hiss etmək hüququnuz var.
Unutmayın ki, bu insanlar sosial bacarıqları inkişaf etdirmək və məşq etmək üçün vaxt (və adətən pul) sərf edirlər. Səhv etsəniz belə, bu qruplar bunun üçündür.
10. Şəxsi sərhədlərinizi təyin edin
Hər kəsə açıq olmaq məqsəd deyil. Bir qəriblə görüşəndə bütün həyat hekayənizi danışmağa ehtiyac yoxdur. Bu, yersiz və xoşagəlməz ola bilər.
Bunun əvəzinə münasibətlərinizdə müəyyən etmək istədiyiniz sərhədlər barədə düşünün. Bəzi şeyləri gizli saxlamaq yaxşıdır. Müəyyən bir şey paylaşmaq da məqsədəuyğundurbəzi insanlarla hisslər keçirin və başqaları ilə bu barədə danışmaqdan çəkinin.
Əgər haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, Sevgi Hörmətdir tərəfindən hazırlanmış bu sərhəd bələdçisini oxuyun.
İnsanları sizə necə açmaq olar
Kiməsə necə açılmağı öyrənəndən sonra onların da sizin ətrafınızda özlərini rahat hiss etmələrini istəməyiniz məna kəsb edir. Burada yadda saxlamaq üçün bəzi vacib məsləhətlər var.
1. Birbaşa suallar verin
Məsələ ətrafında fikirləşsəniz, özünüzü narahat və ya narahat hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə daha birbaşa və açıq olmağa çalışın.
Məsələn, görüşdüyünüz kimsədən soruşa bilərsiniz: "Hazırda aramızda işlərin necə getdiyinə münasibətiniz necədir?" Və ya dostunuzdan soruşa bilərsiniz: “Nənəniz öləndən sonra son bir neçə həftə ərzində özünüzü necə hiss edirsiniz?”
2. Aktiv dinləməni məşq edin
Aktiv dinləmə başqası danışarkən bütün diqqətinizi vermək deməkdir. Sonra nə deyəcəyinizi bilmək üçün sadəcə qulaq asmayın. Anlamaq və əlaqə yaratmaq niyyəti ilə qulaq asın. Münasibətləriniz zamanı bacardığınız qədər maraqlı və hazır olmağa çalışın.
Fəal dinləmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün Lifehack-in bu addım-addım təlimatına baxın.
3. Fərziyyələr irəli sürməyin
İnsanları cəld mühakimələrlə rədd etmək asandır. Ancaq insanları tanımadan əvvəl onları mühakimə edirsinizsə, mənfi enerjini yatırmış ola bilərsiniz.
Əvəzində, yad adamla ünsiyyətdə olarkən özünüzə deyin ki, Məni maraqlandırır.bu şəxs haqqında daha çox öyrənmək. Bu mantra əsaslandırılır. Bu, özünüzə maraqlı və açıq fikirli olmağı xatırlatmağa kömək edə bilər.
4. Onların emosiyalarını təsdiq edin
Kiminsə duyğularını təsdiqləmək, onların təcrübələrini başa düşdüyünüzü bildirmək imkanı verir. Kimsə özünü təsdiqlənmiş hiss etdikdə, sizə güvənmək və şirkətinizdən həzz almaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Siz kimisə aşağıdakı kimi ifadələrlə təsdiq edə bilərsiniz:
Kimsə öz fikirlərini rədd etməyə çalışsa. Məsələn, onlar sizə axmaq, dramatik və ya "həddən artıq emosional" olduqlarını söyləsələr, onları bu şəkildə görmədiyinizi onlara bildirdiyinizə əmin olun.
Mənalı münasibətlər qurmağı öyrənin
İnsanlara açılmaq üçün ilk addım doğru insanları tapmaqdır . Dostlarınız yoxdursa, güclü əlaqələr qurmaq çətindir.
Yeni dostlar qazanmaq üçün bəzi məsləhətlər:
1. Görüşdüyünüz hər kəslə mehriban olun
Ətrafınızdakı insanlarla mehriban və ünsiyyətdə olmağı vərdiş edin. Bunu insanları görəndə sadə, hey, necəsən ilə salamlayaraq edə bilərsiniz? Küçədə yad adamların yanından keçəndə onlara gülümsəyə bilərsiniz.
Mehriban olmaq avtomatik dostluq qazanacağınıza zəmanət vermir. Amma önəmlidiryeni insanlarla tanış olmaqda açıq olmaq düşüncəsi. Dost xasiyyətə malik olmaq ətrafınızdakı dünya ilə maraqlandığınızı göstərir.
Həmçinin bax: Maraqlı Söhbəti Necə Etmək olar (İstənilən Vəziyyət üçün)2. Mövcud münasibətlərinizi dərinləşdirin
Bəzi dostluqlar təsadüfi olur və bu, yaxşıdır. Ancaq dostluq münasibətlərinizi dərinləşdirmək insanlara açılmağınıza kömək edir. Siz “dərinləşəndə” digər insana güvənmək və dəstəkləmək istəyinizi nümayiş etdirirsiniz. Bu mənalı bir əlaqənin vacib hissəsidir.
Siz onların hisslərini təsdiqləmək və daha dərin suallar verməklə mövcud dostluq əlaqələrini dərinləşdirməyə məşq edə bilərsiniz. Məsələn, bir dostunuz sizə işdə stress hiss etdiyini söyləyirsə, vəziyyətlərinin çətin göründüyünü bildirin. Daha sonra onlar üçün işin ən çətin hissəsinin nə olduğunu soruşa bilərsiniz.
Həmçinin müəyyən vəziyyətlərlə bağlı hisslərinizi bölüşməklə dostluq münasibətlərinizi dərinləşdirə bilərsiniz. Məsələn, kimsə sizə yeni bir şəhərə köçmək lazım olduğunu söyləyirsə, onun getməsinə kədərləndiyinizi paylaşa bilərsiniz. Hissləri bölüşmək söhbəti sizin haqqınızda etmək demək deyil. Bu, sizin emosiyalarınızın olduğunu və dostlarınıza onlara etibar etdiyinizi etiraf etməkdən ibarətdir.
3. Daha çox sosial dəvətlərə “hə” deyin
Dostluq qurmaq istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq sosiallaşmaq vacibdir. Axı, yaxşı insanlar heç bir yerdən görünməyəcəklər! Tədbirlərə, partiyalara və ictimai yığıncaqlara çıxmaq üçün səy göstərin.
Gəldiyiniz zaman ən azı iki yeni şəxslə danışmaq məqsədi qoyunXalq. Əvvəlcədən müzakirə edə biləcəyiniz 1-2 mövzu haqqında düşünməyə çalışın, məsələn, onları gəlməyə qərar verən səbəblər və ya tədbirdə kimi tanıdıqları kimi. Bu söhbət üçün həddən artıq plan qurmağa ehtiyac yoxdur, lakin sosial situasiyalarda əsəbləşirsinizsə, bu, sətirlərinizi bir neçə dəfə təkrarlamağa kömək edə bilər.
4. Oxşar maraqları paylaşan insanlarla tanış olun
Daha çox dostluq etmək istəyirsinizsə, özünüzü orada göstərməlisiniz. Digər həmfikir insanlarla tanış olmaq üçün kluba və ya Meetup-a qoşulun. Tədbirdən əvvəl və sonra insanlarla söhbət etməyə çalışın.
Birdəfəlik dostluqdan daha çoxunu inkişaf etdirmək üçün kiminsə telefon nömrəsini almağa çalışın. Siz kimi bir mətnlə əlaqə saxlaya bilərsiniz: Bu axşam sizinlə danışmaq çox gözəl idi. Bu həftə sonu qəhvə içmək istəyirsinizsə, mənə bildirin! İnşallah, növbəti tədbirdə görüşərik>
Uğurlu romantik münasibətlər bir səviyyədə etibar tələb edir. Və kiməsə güvənmək üçün hisslərinizi onlarla bölüşməyi bacarmalısınız (və əksinə).
3. Daha yaxşı psixi sağlamlıq
Duyğularınızı qablaşdırmaq psixi sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Onları içinizdə saxlamaq onları daha da gücləndirə bilər- bəzi araşdırmalar göstərir ki, emosiyaların yatırılması sizi əslində daha stressli və aqressiv edir.[] Əgər siz öz hisslərinizlə fikirləşirsinizsə, bundan qaçaraq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz. Ancaq onlar haqqında necə danışacağınızı öyrənsəniz, daha sürətli rahatlama əldə edə bilərsiniz.
4. Daha yaxşı fiziki sağlamlıq
Duyğularınızı saxlamaq təkcə psixi sağlamlığınıza təsir etmir. Bu da fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, emosiyaların saxlanması xərçəng, şəkərli diabet və piylənmə kimi sağlamlıq vəziyyəti ilə bağlıdır.[]
Xatırladaq ki, insanlara açıq olmamaq sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olmur. Ancaq hisslərinizi basdırmaq, digər mübarizə strategiyalarından istifadə etmə ehtimalınızı artıra bilər. Bu strategiyalara özünüzü təcrid etmək, spirtli içki qəbul etmək, narkotik vasitələrdən istifadə etmək və ya həddindən artıq yemək daxil ola bilər.
5. Təkmilləşdirilmiş inam
Qəribə görünsə də, həssas olmaq əslində özünüzü daha inamlı və təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi siz öz həqiqətinizə hörmət edirsiniz və onu başqaları ilə bölüşməyə icazə verirsiniz. Bu bir cəsarət aktıdır və bu cəsarət özünü inkişaf etdirə bilər.hörmət.
6. Həmyaşıdların köməyi və dəstəyi
Gizli şəkildə mübarizə aparırsınızsa, insanların çoxu sizə necə kömək edəcəyini bilməyəcək. Bəzi sevdikləriniz davranışınızdakı və ya əhvalınızdakı dəyişiklikləri anlaya bilər, lakin buna zəmanət verilmir. Çox vaxt, əgər siz özünüzü açmasanız, insanlar sizinlə necə danışacaqlarını və ya sizə necə kömək edəcəklərini bilməyəcəklər. Bu, özünüzü daha tənha və etibarsız hiss edə bilərsiniz.
Açılışınızı çətinləşdirən problemlər
“Niyə mən insanlara açıq ola bilmirəm? Mən cəhd edəndə sanki məni saxlayan bir şey var.”
Bəzən yeni insanlara necə açılmağı öyrənmək bunu etmək istəmək qədər asan olmur. Əvvəlcə yolunuzda ola biləcək maneələri tanımalısınız. Birdən çox maneəniz ola bilər və bu normaldır.
İnsanlara açıqlaya bilmədiyiniz bir neçə ümumi səbəb bunlardır:
1. Mühakimə olunmaqdan və ya rədd edilməkdən qorxmaq
Hər şeydən çox, rədd edilmə qorxusu açılmağı çətinləşdirə bilər. Əgər insanların sizi mənfi mühakimə edə biləcəyindən narahatsınızsa, əsl düşüncələrinizi və ya hisslərinizi geridə qoya bilərsiniz. Bu kifayət qədər normal reaksiyadır. Hamımız başqa insanlarla uyğunlaşmaq istəyirik. Dediyiniz bir şeyin “uyğun gəlmədiyini” hiss edirsinizsə, tamamilə geri çəkilə bilərsiniz.
2. Məhdud sosial bacarıqlara malik olmaq
Digər insanlarla fikir və ya hisslərinizi bölüşmək təcrübəniz yoxdursa, açıq danışmaq yöndəmsiz ola bilər. Bu zəiflik səviyyəsi təcrübə tələb edə bilər. Sizə təcrübə lazımdırsosial risklər götürmək və əgər sizdə yoxdursa, o zaman açıqlıq zəhmli görünə bilər.
Əlavə olaraq, məhdud sosial bacarıqlarınız varsa, sosial işarələr və şifahi olmayan ünsiyyətlə mübarizə apara bilərsiniz. Məsələn, siz söhbətə başlamaq və ya bitirmək üçün uyğun yolları bilmirsiniz. Siz həddən artıq paylaşım etməkdən və ya tamamilə yanlış şey söyləməkdən narahat ola bilərsiniz.
3. Travma tarixinin olması
Zorba, fiziki zorakılıq və ya digər travmatik hadisələrdən sonra bunu açmaq çətin ola bilər. Travma beyindəki stress reaksiyasını əsaslı şəkildə dəyişə bilər.[] Bu o deməkdir ki, siz hadisədən illər sonra narahat və ya məşğul ola bilərsiniz. Siz pis şeylərin baş verəcəyini güman edə bilərsiniz və bu fərziyyə sizi başqalarının yanında daha ehtiyatlı davranmağa vadar edə bilər.
4. Açmamaq öyrədilmişdir
Bir çox insanlar başqalarına açılmağı məhdudlaşdıran ailələrdə böyüyürlər. Məsələn, ola bilsin ki, sənə ağlamamağı və ya qorxmamağı söyləyiblər. Duyğuların zəif olduğunu və ya hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyin daha yaxşı olduğunu öyrənmiş ola bilərsiniz.
Valideynlərin əksəriyyəti bu mesajları öyrədərkən pis niyyətli deyillər. Adətən, onlar bir çox nəsillərə ötürülür. Amma heç kim sizə emosiyalarınızı necə ifadə etməyi öyrətməyibsə, sonradan bunu etmək sizə qəribə gələ bilər.
5. İnsanların əsl sizi sevməyəcəyini fərz etsək
Özünüzə qarşı güvənsiz hiss edirsinizsə, başqalarının sizi sevməyəcəyini güman edə bilərsiniz.əslini tanısalar səni cilasız. Bu mənfi fikir avtomatik olaraq sizin açılmağınıza mane ola bilər. Hisslərinizin axmaq olduğunu hiss edə bilərsiniz və bu mühakimə onları müzakirə etmək istəməyinizə mane olur.
6. Hisslərinizlə üzləşmək istəməmək
Əgər hisslərinizi necə müəyyənləşdirəcəyinizi bilmirsinizsə, bunu açmaq çətin ola bilər. Bir çox insan bu bacarığı uşaqlıqda öyrənmir. Əvəzində onlar öyrənirlər ki, insanlar necəsən, "yaxşı" və ya "yaxşı" kimi cavablarla cavab verirlər.
Hissləriniz olduğunu inkar etmək asandır. Hətta hisslərin pis olduğunu düşünə bilərsiniz, ona görə də onlar haqqında düşünməkdən çəkinməyə çalışırsınız. Ancaq hisslərinizi inkar etmək və ya azaltmaq başqalarına açıq olmağı çətinləşdirir. Əgər içinizdə nə baş verdiyini bilmirsinizsə, bunu başqası ilə bölüşmək qeyri-mümkün görünə bilər.
7. İnsanların əhəmiyyət verməyəcəyini fərz etsək
İnsanların şəxsi fikirlərinizlə maraqlanmayacağını və ya narahat olmaq istəmədiyini güman etmək adi haldır. Doğrudur, dostlarımızdan terapevt kimi istifadə etməməli və ya özümüz haqqında uzun-uzadı danışmamalıyıq. Ancaq dostlarınız sizi səth səviyyəsindən kənarda tanımaq istəyirlər.
Şəxsi nəyisə heç vaxt paylaşmırsınızsa, tanışlar kimi ilişib qalmaq riski ilə üzləşirsiniz.
İnsanlara necə açıq olmaq üçün praktiki məsləhətlər
İnsanların həyatınıza necə girməsinə icazə verməyi öyrənmək bir gecədə baş vermir. Adətən körpə addımlarını tələb edir. Zamanla və təhlükəsiz şəkildə hissləri paylaşmağı məşq etməlisinizgüvəndiyiniz insanlar.
Həmçinin bax: Necə Daha Özünə Məlumatlı Olmalı (Sadə Nümunələrlə)Gəlin necə açılmaq üçün ən yaxşı strategiyalardan bəzilərinə keçək.
1. Açılışla bağlı qorxularınızı müəyyənləşdirin
Biz üzrlü səbəb olmadan hisslərimizi saxlamırıq. Bu, bəzi ruh axtarışları aparmağa kömək edə bilər.
Açılış zamanı yaxşı getmədiyini xatırlayırsınızmı yoxlayın
Reddedilmə və ya utancla bağlı hər hansı tarixçənizdən xəbərdar olmaq vacibdir. Bəzən başqa insanların yanında özünüzü etibarsız hiss etməyiniz üçün sadəcə bir pis təcrübə lazımdır.
Budur, rədd edilmənin bəzi ümumi nümunələri:
- Emosiyalarınızı ifadə edərkən "bunun öhdəsindən gəlmək" deyilməsi.
- Qrup mühitində lağ etmək.
- Köməyə əl uzatmaq və buna görə gülmək və ya üz döndərmək
- Gülmək. dramatik və ya irrasional hərəkət etdiyinizi söylədi.
- Təhqir və ya digər tənqiddən sonra soyuqqanlılığınızı qorumağa çalışmaq.
Unutmayın ki, insanların çoxu hisslərinizi qəsdən incitmək istəmir. Ümumiyyətlə, bir çox insan emosional ifadə ilə mübarizə aparır. Zəiflikdən narahat olduqlarını hiss edərlərsə, bunu etməyə çalışsanız, onlar daha çox narahat davranacaqlar.
Açılışla bağlı özünüzə dediyiniz mesajları nəzərdən keçirin
Həssaslıq və emosional ifadə ilə bağlı daxili dialoqunuzu düşünün. Hissləri paylaşmağın əslində nə demək olduğuna dair sərt mühakimə yürütə bilərik.
Bəzi ümumi mühakimələrə aşağıdakılar daxildir:
- Heç kimnə deyəcəyimə əhəmiyyət verəcək.
- Hisslərim axmaqdır.
- Hisslərimi bölüşsəm, insanlar mənə güləcəklər.
- Heç kim hisslərimi başa düşməyəcək.
- Zəif davransam, heç kim məni sevməyəcək.
- İlk növbədə belə hiss etməməliyəm.
- Başqa insanlara güvənməyəcəyəmP.<1’4>
Bu mühakimələrdən hər hansı biri sizinlə rezonans doğurursa, onların hər birini jurnala yazın. Sonra bir neçə dəqiqənizi aşağıdakı sualları cavablandırmağa sərf edin:
- Bu fikir haradan gəldi?
- 1-10-a qədər olan miqyasda bu fikrə nə dərəcədə inanırsınız?
- Bu düşüncəni təsdiq edən hansı dəlilləriniz var?
- Bu fikrə artıq inanmasanız nə dəyişə bilər?
- Ağılınıza gələn başqa fikirlər var.
- Uşaqlıqda olmaq istədiyiniz şey haqqında xəyallar.
- Sevdiyiniz musiqi, kitablar və ya filmlər.
- Boş vaxtlarınızda nə etməyi üstün tutursunuz.
- Bir az əsəbi, həyəcanlı, yorğun hiss etmək kimi emosional vəziyyətiniz.
- Həyatda sizi nə motivasiya edir?<18> sizi müdafiəsiz edə biləcək əsas şeylər
Bunlar etibar etdiyiniz dostlarınızla bölüşmək üçün daha uyğun olan şeylərə misaldır.
- Ən böyük qorxularınız və ya narahatlığınız.
- Tibbi vəziyyətlər.
- Ailənizdəki problemlər.
- Ailənizdəki çətinliklər.
- Adətən paylaşmadığınız mübarizələr və çətinliklər. özünü zəif hiss edirsən, ya yox.
3. Cari mövzu ilə bağlı şəxsi şeyləri paylaşın
Tanışlarla danışarkən, bu, artıq danışdığınız mövzuya aid olduqda, özünüz haqqında paylaşın.
- Hava haqqında danışırsınızsa, sevdiyiniz hava növü və ya yaşamaq istədiyiniz yer haqqında nəsə paylaşa bilərsiniz.
- Valideynləriniz haqqında danışırsınızsa, bunun nə olduğunu, niyə böyüdüyünüz haqqında bir az da paylaşa bilərsiniz
- . köçmək qərarına gəldim.
- Sizinlə bir az əlaqəli olan bir şey var. artıq danışırlar. Nümunələr: hansı yeməkləri, filmləri, musiqiləri və ya kitabları bəyəndiyinizi paylaşmaq və soruşmaq.
- Bir neçə dəqiqə danışdığınız biri ilə: Əsəbi və ya həyəcanlı olmaq kimi emosional vəziyyətinizi paylaşın.
- Ara-sıra rastlaşdığınız bir tanışınızla: Keçmişdə nələr gördüyünüzü paylaşırsınız. Sizi narahat edən bir şey haqqında, məsələn, işdə qarşıdan gələn tapşırıqla bağlı paylaşım.
- Təsadüfi bir dostla: Onların həyatda xəyalları və ya qorxuları nələr, uşaq istəyirlərsə, ortaqda nə axtarırlar və ya həyatda nəyə peşman olurlar kimi şəxsi suallar.
- Yaxın dostunuzla, ailənizlə: Çalın ailənizlə: Şəxsi bir dostunuzla:
.
Əsas qorxularınızı müəyyən etdikdən sonra dəyişiklik üçün hərəkətə başlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, hələ də qorxu hiss etmək normaldır. Ancaq vərdişlərinizi dəyişdirməyə nə qədər çox çalışsanız, zəiflik bir o qədər az qorxulu olacaq. 2. Bilin ki, şəxsi olmaq üçün həssas olmaq lazım deyil
Həssas olmaq məcburiyyətində qalmadan şeylər haqqında danışa bilərsiniz. Ən yaxın dostlarınızla həssas ola bilməyiniz vacibdir—Lakin çox vaxt şəxsi olmaq kimsə ilə daha sıx əlaqə yaratmaq üçün kifayət edə bilər.
Sadəcə şəxsi olan şeylər
Bunlar istədiyiniz hər kəslə paylaşa biləcəyiniz şeylərə misaldır.ilə daha yaxın münasibət qurmaq.
Dəzdiyiniz mövzuya əsasən şəxsi şərh verməklə özünüz haqqında paylaşmaq həm daha təbii hiss edəcək, həm də ilkin kiçik söhbətdən keçməyinizə kömək edəcək.
Yaxın dostların ətrafında, kimi mövzuya bağlı qalmaq lazım deyiltanışlarla danışanda. Siz sadəcə olaraq “Bu barədə düşündüyüm şey var...”
4 ilə başlaya bilərsiniz. Tədricən kiminləsə daha çox şəxsi olun
İki insanın bir-birinə bağlanması üçün onlar tədricən bir-birləri haqqında hər şeyi tanımalıdırlar. Çox sürətli şəxsi olmaq sizi narahat edə bilər. Heç vaxt açılmamaq dostluğun xırda söhbət mərhələsində ilişib qalmasına səbəb ola bilər.
Digər tərəfdən, iki insan bir-birlərinə tədricən açıldıqları müddətcə təəccüblü dərəcədə tez dost ola bilərlər.[]
Budur, tədricən necə açılacağına dair bəzi təlimatlar:
