લોકો માટે કેવી રીતે ખોલવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મને ખબર નથી કે લોકો માટે કેવી રીતે ખુલવું. હું બેડોળ અને અસ્વસ્થતા અનુભવું છું. હું જાણું છું કે લોકોને અંદર આવવા દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, પણ મને ડર લાગે છે. જો તમને તે કરવાની આદત ન હોય તો તમે કોઈની સાથે ખુલીને કેવી રીતે શરૂ કરશો?”

આ લેખમાં, હું મુખ્ય મુદ્દાઓ સમજાવીશ જે ઓપનિંગને ખૂબ જ પડકારજનક લાગે છે. હું તમને તમારા વિશે વધુ આરામદાયક અનુભવ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના પણ બતાવીશ.

ઓપન કરવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

“શું તે ખોલવું મહત્વપૂર્ણ છે, અથવા તે વધુ રેટિંગ છે?”

ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે ખોલવું તે શીખવાના ઘણા ફાયદા છે. ચાલો કેટલાક સામાન્ય મુદ્દાઓમાં પ્રવેશ કરીએ.

1. સારી મિત્રતા

જ્યારે તમે તમારા મિત્રો સાથે પ્રામાણિક અને ખુલ્લા રહી શકો છો, ત્યારે તમે તેમની સાથે વધુ અર્થપૂર્ણ સંબંધોનો આનંદ માણી શકો છો. સારી મિત્રતામાં તમારી લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને એકબીજા સાથે વહેંચવાનો સમાવેશ થાય છે. આદર્શ રીતે, તમે સમર્થન અને માર્ગદર્શન માટે તમારા મિત્રો પર આધાર રાખી શકો છો. પરંતુ આ માટે તેમના માટે ખુલ્લું મૂકવું જરૂરી છે- તેમને તમારા માટે ત્યાં કેવી રીતે રહેવું તે જાણવાની જરૂર છે.

2. તંદુરસ્ત રોમેન્ટિક સંબંધો

નબળાઈ સાથેની મુશ્કેલીઓ આત્મીયતાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એના વિશે વિચારો. જો તમે એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે હોવ કે જે ક્યારેય તેઓને કેવું લાગે છે તે શેર ન કરે, તો તમે હંમેશા અનુમાન લગાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો કે તેઓ ઠીક છે કે નહીં. જો તમે અનુભવો છો કે કંઈક ખોટું છે- પરંતુ તેઓ તમને કહેતા નથી કે તે શું છે- તમે અંતમાં લાગણી અનુભવો છોવસ્તુઓ જે તમને રડાવી શકે છે, રહસ્યો જે તમે સામાન્ય રીતે કોઈને જણાવતા નથી.

યાદ રાખો કે તે સામાન્ય રીતે ખોલવાની ક્રિયા છે જે તમને લોકો સાથે વધુ નજીક લાવે છે.[]

5. પ્રશ્નો પૂછવાને બદલે નિવેદનો આપવાનો પ્રયાસ કરો

કેટલીકવાર, લોકો ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછીને તેમની લાગણીઓ વિશે ખુલ્લા રહેવાનું ટાળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આગામી પ્રોજેક્ટ વિશે ડર અનુભવો છો, તો તમે તમારા સહકાર્યકરને પૂછવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, શું તમને લાગે છે કે તમારી પાસે બધું તૈયાર છે?

તમે કેટલી વાર પ્રશ્નો પૂછો છો તેનું વધુ ધ્યાન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે નિવેદનો બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. તમારા સહકાર્યકરને તે પ્રશ્ન પૂછવાને બદલે, તમે કહી શકો છો, હું નર્વસ અનુભવું છું કે અમારી પાસે બધું તૈયાર નથી.

6. આઇ-સ્ટેટમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

"તે તમને ચિંતા કરે છે ત્યારે..." કહો કે "મને ત્યારે ચિંતા થઈ ત્યારે..." કહો જ્યારે તમે આ બદલાવ કરો છો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે લોકો કરતાં તમારા વિશે વાત કરો છો. આ વાતચીતને વધુ પ્રામાણિક અને વ્યક્તિગત બનાવે છે.

જેમ પ્રશ્નોને બદલે નિવેદનોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ જમણે વિધાનોનો ઉપયોગ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમને કેવું લાગે છે તેના માટે અન્ય લોકોને દોષ ન આપો. એમ કહેવાને બદલે, તમે મને ગુસ્સે કરો છો, તમે કહી શકો છો, જ્યારે તમે મારા ફોન કોલ્સનો જવાબ આપતા નથી ત્યારે મને ગુસ્સો આવે છે.

આઈ-સ્ટેટમેન્ટ તમારી લાગણીઓ માટે વ્યક્તિગત જવાબદારી દર્શાવે છે. તેઓ સ્વાભાવિક રીતે જ જરૂરી છે કે તમે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું પાડો. જો તમે હોવ તો તેઓ અત્યંત ઉપયોગી પણ થઈ શકે છેકોઈની સાથે મતભેદ છે. અન્ય વ્યક્તિ પર હુમલો કરવાને બદલે, I-સ્ટેટમેન્ટ્સ તમને ગતિશીલમાં તમે કેવી રીતે યોગદાન આપો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે.

7. ઑનલાઇન શરૂ કરીને વધુ ખોલવાનો પ્રયાસ કરો

કેટલાક લોકોને વાસ્તવિક જીવન કરતાં ઑનલાઇન ખોલવાનું વધુ સુરક્ષિત લાગે છે. પ્રથમ તમે ઑનલાઇન કેવી રીતે અનુભવો છો તેનું વર્ણન કરવાથી તમને તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે. તમે સંદેશ બોર્ડ અથવા ફોરમ પર પ્રશ્નો પૂછીને, ટિપ્પણી કરીને અને વાર્તાઓ શેર કરીને પ્રયાસ કરી શકો છો. મોટાભાગના વપરાશકર્તાઓ સહાયક અને દયાળુ હોય છે.

જસ્ટ યાદ રાખો કે તે બધું ટાઇપ કરવું એ આંતરવ્યક્તિત્વની નબળાઈનો સંપૂર્ણ વિકલ્પ નથી. ઓનલાઈન મિત્રો બનાવવું ખૂબ સરસ છે, પરંતુ વાસ્તવિક દુનિયામાં લોકો સાથે કેવી રીતે કનેક્ટ થવું તે જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

r/offmychest અને r/trueoffmychest જેવા સ્થાનો તમને પ્રારંભ કરાવી શકે છે.

8. મિત્ર અથવા જીવનસાથી સાથે કંઈક 'પ્રકારની ડરામણી' શેર કરો

તમે કદાચ જાણો છો કે તે "ડરામણી વસ્તુ" શું છે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે-તમારી ઉદાસીનતા, કંઈક તમે બાળપણમાં અનુભવ્યું હતું, તમારા લગ્નજીવનમાં સમસ્યાઓ. તે ગમે તે હોય, તમે તેને તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરી શકો તે માટેની યોજના બનાવો.

વાતચીત શરૂ કરવા માટે, એમ કહીને પ્રારંભ કરો, મારે મારી છાતી પરથી કંઈક ઉતારવું છે. તે તમારા વિશે ખાસ કંઈ નથી. મારે માત્ર વેન્ટ કરવાની જરૂર છે. શું તે તમારી સાથે ઠીક છે?

આ પણ જુઓ: કોઈકને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે ઓળખવું (ઘૂંસપેંઠ કર્યા વિના)

સંભવ છે, તેઓ હા કહેશે. ત્યાંથી, તમે ડરામણી વસ્તુનું વર્ણન કરી શકો છો. જો તમે શરમ અનુભવો છો અથવા બેડોળ અનુભવો છો, તો તે શેર કરવું ઠીક છેતે લાગણીઓ. તમે પ્રામાણિક રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો.

તમે શેર કરવાનું પૂર્ણ કરી લો તે પછી, શું થાય છે તે જુઓ. મોટાભાગે, તમારા મિત્રો સહાયક અને દયાળુ હશે, ખાસ કરીને જો તેઓ જાણતા હોય કે તમે તેને પકડી રાખ્યું છે. જો તેઓ નિર્ણયાત્મક અથવા અર્થપૂર્ણ હોય, તો તે એક સંકેત છે કે તમે કદાચ સ્વસ્થ સંબંધમાં નથી.

9. ઉપચારનો વિચાર કરો

લોકોને કેવી રીતે અંદર આવવા દેવા તે શીખવા માટે કેટલીકવાર કેટલીક ગંભીર અસુરક્ષા અથવા આઘાત પર કામ કરવાની જરૂર પડે છે. જો તમને આ સમર્થનની જરૂર હોય તો વિશ્વસનીય વ્યાવસાયિક સાથે સહયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. તમે કેટલાક ઓનલાઈન ઉપચાર પ્રદાતાઓને તપાસીને પ્રારંભ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી અજમાવો

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ એક વિશિષ્ટ થેરાપી છે જે તમારા નકારાત્મક વિચારો અને વર્તનને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને એવી માન્યતા હોય કે કોઈ તમારી લાગણીઓ વિશે ધ્યાન આપતું નથી, તો CBT ચિકિત્સક તમને તે વિચારને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સમય જતાં, આ પ્રક્રિયા તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે વધુ યોગ્ય સામાજિક જોખમો કેવી રીતે લેવા તે શીખો છો, અને જો તકલીફ ઊભી થાય તો તમે તેને સંચાલિત કરવા માટે કૌશલ્યનો સામનો કરો છો.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(આ માટેતમારું $50 સોશિયલ સેલ્ફ કૂપન મેળવો, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે BetterHelp ના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમ માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)

આ પણ જુઓ: બ્રેકઅપ દ્વારા મિત્રને કેવી રીતે મદદ કરવી (અને શું ન કરવું)

થેરાપી જૂથમાં જોડાઓ

થેરાપી જૂથોને અમુક સ્તરની નબળાઈની જરૂર હોય છે. તમને ખાસ કરીને કંઈપણ શેર કરવાની ફરજ પાડવામાં આવતી નથી, પરંતુ વાતચીત તમને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે. તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓ માટે જૂથો છે- દુઃખ અને નુકશાન, ચિંતા, હતાશા અને સામાન્ય સહાયતા.

તમે આના દ્વારા જૂથ શોધી શકો છો:

• સ્થાનિક ઉપચાર જૂથને ઑનલાઇન શોધીને.
• તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકને રેફરલ માટે પૂછવું.
• તમારા સ્થાનિક આરોગ્ય કેન્દ્ર સાથે તપાસ કરવી. <41><41>

  >> માનસિક આરોગ્ય કેન્દ્ર <41> <41> <41> <41> સ્થાનિક યુનિવર્સિટી સાથે તપાસ કરવી. 15>

  જ્યારે તમે જૂથમાં હોવ, ત્યારે તમારા વિશે વધુ શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. જો તે અઠવાડિયે કંઈક તમને અસ્વસ્થ કરે છે, તો જૂથમાં તેના વિશે વાત કરવાનું લક્ષ્ય બનાવો.

  યાદ રાખો કે આ લોકો સામાજિક કૌશલ્યો વિકસાવવા અને તેનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય (અને સામાન્ય રીતે પૈસા) ખર્ચે છે. જો તમે ભૂલો કરો તો પણ, આ જૂથો તેના માટે છે.

  10. તમારી વ્યક્તિગત સીમાઓ સેટ કરો

  દરેક માટે ખુલ્લું પાડવું એ ધ્યેય નથી. જ્યારે તમે કોઈ અજાણી વ્યક્તિને મળો ત્યારે તમારે તમારી આખી જિંદગીની વાર્તા ફેલાવવાની જરૂર નથી. તે અયોગ્ય અને અયોગ્ય હોઈ શકે છે.

  તેના બદલે, તમે તમારા સંબંધોમાં જે સીમાઓ નક્કી કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. કેટલીક વસ્તુઓ ખાનગી રાખવાનું ઠીક છે. ચોક્કસ શેર કરવું પણ વાજબી છેકેટલાક લોકો સાથે લાગણીઓ અને અન્ય લોકો સાથે તેમના વિશે વાત કરવાનું ટાળો.

  જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો લવ ઇઝ રિસ્પેક્ટ દ્વારા આ બાઉન્ડ્રી માર્ગદર્શિકા વાંચવાનું વિચારો.

  લોકોને તમારા માટે કેવી રીતે ખોલવા

  એકવાર તમે કોઈની સામે કેવી રીતે ખુલવું તે શીખી લો, તે અર્થમાં છે કે તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ પણ તમારી આસપાસ આરામદાયક અનુભવે. અહીં યાદ રાખવા માટેની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે.

  1. સીધા પ્રશ્નો પૂછો

  જો તમે સમસ્યાની આસપાસ સ્કર્ટ કરો છો, તો તમે અસ્વસ્થતા અથવા બેચેન અનુભવી શકો છો. તેના બદલે, વધુ સીધા અને અપફ્રન્ટ બનવાનો પ્રયાસ કરો.

  ઉદાહરણ તરીકે, તમે જેને જોતા હતા તેને તમે પૂછી શકો છો, "અત્યારે અમારી વચ્ચે કેવી રીતે વસ્તુઓ ચાલી રહી છે તે વિશે તમને કેવું લાગે છે?" અથવા, તમે કોઈ મિત્રને પૂછી શકો છો, "તમારી દાદીના અવસાન પછી તમે છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયામાં કેવું અનુભવો છો?"

  2. સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો

  સક્રિય સાંભળવાનો અર્થ છે જ્યારે કોઈ બીજું બોલે ત્યારે તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું. ફક્ત સાંભળશો નહીં જેથી તમે જાણો છો કે આગળ શું કહેવું છે. સમજવા અને જોડવાના હેતુથી સાંભળો. તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન તમે જેટલાં જ જિજ્ઞાસુ અને હાજર રહી શકો તેટલા જ રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

  તમારી સક્રિય શ્રવણ કૌશલ્યને સુધારવા માટે, લાઇફહેક દ્વારા આ પગલું-દર-પગલાં માર્ગદર્શિકા જુઓ.

  3. ધારણાઓ ન કરો

  ઝડપી ચુકાદાઓ સાથે લોકોને બરતરફ કરવું સરળ છે. પરંતુ જો તમે લોકોને જાણતા પહેલા તેમનો ન્યાય કરો છો, તો તમે કદાચ નકારાત્મક ઉર્જા બહાર કાઢી રહ્યા છો.

  તેના બદલે, જ્યારે તમે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારી જાતને કહો, મને તેમાં રસ છેઆ વ્યક્તિ વિશે વધુ શીખવું. આ મંત્ર ગ્રાઉન્ડિંગ છે. તે તમને તમારી જાતને જિજ્ઞાસુ અને ખુલ્લા મનના રહેવાની યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

  4. તેમની લાગણીઓને માન્ય કરો

  કોઈની લાગણીઓને માન્ય કરવાથી તેઓને ખબર પડે છે કે તમે તેમના અનુભવોને સમજો છો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માન્ય લાગે છે, ત્યારે તેઓ તમારા પર વિશ્વાસ કરે છે અને તમારી કંપનીનો આનંદ માણે છે.

  તમે આવા નિવેદનો વડે કોઈને માન્ય કરી શકો છો:

  • હું સમજી શકું છું કે તમે શા માટે એવું અનુભવો છો.
  • તે સંપૂર્ણ અર્થપૂર્ણ છે.
  • એવું લાગે છે કે તમે તમારાથી શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કર્યો છે.
  • તમને ____ અનુભવવાનો પૂરો અધિકાર છે.

જ્યારે પણ તેઓનો વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓને સારું લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ તમને કહે કે તેઓ મૂર્ખ, નાટકીય અથવા "ખૂબ લાગણીશીલ" છે, તો ખાતરી કરો કે તમે તેમને જણાવો છો કે તમે તેમને તે રીતે જોતા નથી.

અર્થપૂર્ણ સંબંધો કેવી રીતે બનાવવા તે શીખો

લોકોને ખોલવા તરફનું પ્રથમ પગલું એ છે કે યોગ્ય લોકોને શોધવું છે. જો તમારી પાસે મિત્રો ન હોય તો મજબૂત જોડાણો બનાવવું મુશ્કેલ છે.

નવા મિત્રો બનાવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:

1. તમે મળો છો તે દરેક સાથે મૈત્રીપૂર્ણ બનો

તમારી આસપાસના લોકો સાથે મૈત્રીપૂર્ણ અને વ્યસ્ત રહેવાની આદત બનાવો. જ્યારે તમે લોકોને સરળ રીતે જોશો ત્યારે તમે તેમને અભિવાદન કરીને આ કરી શકો છો, હે, તમે કેમ છો ? જ્યારે તમે અજાણ્યા લોકોને શેરીમાં પસાર કરો છો ત્યારે તમે તેમની સામે પણ સ્મિત કરી શકો છો.

મૈત્રીપૂર્ણ બનવું એ ખાતરી આપતું નથી કે તમે સ્વયંસંચાલિત મિત્રો બનાવી શકશો. પરંતુ તે એક મહત્વપૂર્ણ છેનવા લોકોને મળવા માટે ખુલ્લા રહેવાની માનસિકતા. મૈત્રીપૂર્ણ વ્યક્તિત્વ હોવું એ બતાવે છે કે તમને તમારી આસપાસની દુનિયામાં રસ છે.

2. તમારા હાલના સંબંધોને વધુ ગાઢ બનાવો

કેટલીક મિત્રતા કેઝ્યુઅલ હોય છે, અને તે ઠીક છે. પરંતુ તમારી મિત્રતાને વધુ ગાઢ બનાવવાથી તમને લોકો માટે ખુલ્લું મૂકવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે તમે "ઊંડાણમાં જાઓ" ત્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ પર વિશ્વાસ અને સમર્થન કરવાની તમારી ઇચ્છા દર્શાવો છો. તે અર્થપૂર્ણ સંબંધનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

તમે તેમની લાગણીઓને માન્ય કરીને અને ઊંડા પ્રશ્નો પૂછીને હાલની મિત્રતાને ગાઢ બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ મિત્ર તમને કહે કે તેઓ કામ અંગે તણાવ અનુભવી રહ્યા છે, તો તેમને જણાવો કે તેમની પરિસ્થિતિ પડકારજનક લાગે છે. પછી તમે પૂછી શકો છો કે તેમના માટે કામનો સૌથી અઘરો ભાગ કયો છે.

તમે અમુક પરિસ્થિતિઓ વિશે લાગણીઓ વહેંચીને પણ મિત્રતાને ગાઢ બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમને નવા શહેરમાં જવાની જરૂર વિશે કહે, તો તમે શેર કરી શકો છો કે તમે તેમના જવાથી દુઃખી અનુભવો છો. લાગણીઓ શેર કરવી એ વાતચીતને તમારા વિશે જ બનાવવા વિશે નથી. તે સ્વીકારવા વિશે છે કે તમારી પાસે લાગણીઓ છે અને તમે તમારા મિત્રો પર વિશ્વાસ કરો છો.

3. વધુ સામાજિક આમંત્રણો માટે હા કહો

જો તમે મિત્રતા કરવા માંગતા હોવ તો નિયમિતપણે સામાજિક થવું મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, સારા લોકો ક્યાંય બહાર દેખાશે નહીં! ઇવેન્ટ્સ, પાર્ટીઓ અને સામાજિક મેળાવડામાં બતાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમે આવો, ત્યારે ઓછામાં ઓછા બે નવા લોકો સાથે વાત કરવાનો ધ્યેય સેટ કરોલોકો 1-2 વિષયો વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે જેની તમે સમય પહેલાં ચર્ચા કરી શકો, જેમ કે તેમને આવવાનું નક્કી કેમ કર્યું અથવા તેઓ ઇવેન્ટમાં કોને જાણે છે. તમારે આ વાર્તાલાપ માટે વધુ પડતી યોજના બનાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થાઓ છો, તો તે તમારી લાઇનને થોડી વાર રિહર્સલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. સમાન રુચિઓ શેર કરતા લોકોને મળો

જો તમે વધુ મિત્રતા કરવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી જાતને ત્યાં બહાર રાખવાની જરૂર છે. અન્ય સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને જાણવા માટે ક્લબ અથવા મીટઅપમાં જોડાઓ. ઇવેન્ટ પહેલાં અને પછી લોકો સાથે ચેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એકવારની મિત્રતા કરતાં વધુ પ્રોત્સાહન આપવા માટે કોઈનો ફોન નંબર મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કોઈ ટેક્સ્ટ સાથે સંપર્ક કરી શકો છો, જેમ કે, આજે રાત્રે તમારી સાથે વાત કરીને ખૂબ જ સારું લાગ્યું. જો તમે આ સપ્તાહના અંતે કોફી લેવા માંગતા હોવ તો મને જણાવો! આશા છે કે, હું તમને આગલી ઇવેન્ટમાં મળીશ.

<7 હતાશ, ડરેલા અથવા તો નારાજ પણ.

સફળ રોમેન્ટિક સંબંધો માટે વિશ્વાસનું સ્તર જરૂરી છે. અને કોઈ વ્યક્તિ પર વિશ્વાસ કરવા માટે, તમારે તેમની સાથે તમને કેવું લાગે છે તે શેર કરવામાં સમર્થ હોવું જરૂરી છે (અને ઊલટું).

3. બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્ય

તમારી લાગણીઓમાં બોટલિંગ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તેમને પકડી રાખવાથી તેઓ વધુ મજબૂત બની શકે છે- કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે લાગણીઓને દબાવવાથી તમે ખરેખર વધુ તણાવગ્રસ્ત અને આક્રમક બની શકો છો.[] જો તમે તમને કેવી રીતે અનુભવો છો, તો તમે તેને ટાળીને વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે તેમના વિશે કેવી રીતે ખુલવું તે શીખો, તો તમે ઝડપથી રાહત અનુભવી શકો છો.

4. બહેતર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

તમારી લાગણીઓને પકડી રાખવાથી ફક્ત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર થતી નથી. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે લાગણીઓને પકડી રાખવું એ કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા જેવી આરોગ્યની સ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલું છે.[]

એનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે લોકો માટે ખુલ્લા ન રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થતું નથી. પરંતુ તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેને દબાવવાથી તમે અન્ય સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ વ્યૂહરચનાઓમાં તમારી જાતને અલગ રાખવી, દારૂ પીવો, દવાઓનો ઉપયોગ કરવો અથવા અતિશય આહારનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

5. સુધરેલો આત્મવિશ્વાસ

જો કે તે વિચિત્ર લાગે છે, સંવેદનશીલ હોવાને કારણે તમે તમારી જાત સાથે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સુરક્ષિત અનુભવી શકો છો. તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે તમારા સત્યનું સન્માન કરો છો અને તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાની મંજૂરી આપો છો. તે હિંમતનું કાર્ય છે, અને તે હિંમત તમારા સ્વ-ને સુધારી શકે છેસન્માન

6. સાથીઓ તરફથી મદદ અને સમર્થન

જો તમે ગુપ્ત રીતે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી કે તમને કેવી રીતે મદદ કરવી. કેટલાક પ્રિયજનો તમારી વર્તણૂક અથવા મૂડમાં આવેલા ફેરફારો દ્વારા કહી શકશે, પરંતુ તેની ખાતરી નથી. મોટાભાગે, જો તમે ખોલતા નથી, તો લોકો તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરવી- અથવા તમને કેવી રીતે મદદ કરવી તે જાણતા નથી. આ તમને વધુ એકલતા અને અસુરક્ષિત મહેસૂસ કરાવી શકે છે.

તેને ખોલવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે તે પડકારો

“હું લોકો માટે કેમ ખોલી શકતો નથી? જ્યારે હું પ્રયત્ન કરું છું, ત્યારે એવું લાગે છે કે કંઈક મને રોકી રહ્યું છે.”

કેટલીકવાર, નવા લોકો માટે કેવી રીતે ખોલવું તે શીખવું તે કરવા માંગતા હોય તેટલું સરળ નથી. પ્રથમ, તમારે તમારા માર્ગમાં આવી રહેલા અવરોધોને ઓળખવાની જરૂર છે. તમારી પાસે એક કરતાં વધુ અવરોધો હોઈ શકે છે, અને તે સામાન્ય છે.

અહીં કેટલાક સામાન્ય કારણો છે જે તમે લોકો સમક્ષ ખોલી શકતા નથી:

1. ન્યાય કે અસ્વીકાર થવાનો ડર

કોઈપણ વસ્તુ કરતાં વધુ, અસ્વીકારનો ડર ખોલવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમે ચિંતિત હોવ કે લોકો તમને નકારાત્મક રીતે ન્યાય કરશે, તો તમે તમારા સાચા વિચારો અથવા લાગણીઓને રોકી શકો છો. આ એકદમ સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. અમે બધા અન્ય લોકો સાથે ફિટ થવા માંગીએ છીએ. જો તમને લાગતું હોય કે તમે જે કહો છો તે કદાચ "બંધબેસતું નથી", તો તમે એકસાથે રોકી શકો છો.

2. મર્યાદિત સામાજિક કૌશલ્યો ધરાવો છો

જો તમને અન્ય લોકો સાથે વિચારો અથવા લાગણીઓ શેર કરવાનો અનુભવ ન હોય, તો તે ખોલવા માટે બેડોળ લાગે છે. નબળાઈનું આ સ્તર પ્રેક્ટિસ લઈ શકે છે. તમારે અનુભવની જરૂર છેસામાજિક જોખમો લેવા, અને જો તમારી પાસે તે ન હોય, તો ખોલવું મુશ્કેલ લાગે છે.

વધુમાં, જો તમારી પાસે મર્યાદિત સામાજિક કુશળતા હોય, તો તમે સામાજિક સંકેતો અને અમૌખિક સંચાર સાથે સંઘર્ષ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમને વાતચીત શરૂ કરવા અથવા સમાપ્ત કરવાની યોગ્ય રીતો ખબર નથી. તમે ઓવરશેર કરવા અથવા ખોટી વાત કહેવા વિશે ચિંતા અનુભવી શકો છો.

3. આઘાતનો ઇતિહાસ હોવા

ગુંડાગીરી, શારીરિક શોષણ અથવા અન્ય આઘાતજનક ઘટનાઓ પછી ખુલવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આઘાત મગજમાં તણાવના પ્રતિભાવને મૂળભૂત રીતે બદલી શકે છે.[] તેનો અર્થ એ છે કે ઘટનાના ઘણા વર્ષો પછી તમે બેચેન અથવા વ્યસ્ત અનુભવી શકો છો. તમે ધારી શકો છો કે ખરાબ વસ્તુઓ થવા જઈ રહી છે, અને તે ધારણા તમને અન્યની આસપાસ વધુ સાવચેત રહેવા તરફ દોરી શકે છે.

4. ન ખોલવાનું શીખવવામાં આવ્યું છે

ઘણા લોકો એવા ઘરોમાં મોટા થાય છે જે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લા થવા પર પ્રતિબંધ મૂકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે રડશો નહીં અથવા ડરશો નહીં. તમે કદાચ શીખ્યા હશે કે લાગણીઓ નબળી છે અથવા બધું બરાબર છે એવો ડોળ કરવો વધુ સારું છે.

મોટા ભાગના માતા-પિતા જ્યારે આ સંદેશાઓ શીખવે છે ત્યારે તેઓનો ઈરાદો ખરાબ હોતો નથી. સામાન્ય રીતે, તેઓ ઘણી પેઢીઓથી પસાર થાય છે. પરંતુ જો કોઈએ તમને તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે શીખવ્યું ન હોય, તો પછીના જીવનમાં તે કરવું તમને વિચિત્ર લાગશે.

5. એવું માની લઈએ કે લોકો તમને વાસ્તવિક ગમશે નહીં

જો તમે તમારા વિશે અસુરક્ષિત અનુભવો છો, તો તમે ધારી શકો છો કે અન્ય લોકો તમને પસંદ કરશે નહીંજો તેઓ વાસ્તવિક જાણતા હોય, તો તમને અનપોલિશ કરે છે. આ નકારાત્મક વિચાર તમને આપમેળે ખુલતા અટકાવી શકે છે. તમને લાગશે કે તમારી લાગણીઓ મૂર્ખ છે, અને તે ચુકાદો તમને તેમની ચર્ચા કરવા ઈચ્છતા અટકાવે છે.

6. તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવા માંગતા નથી

જો તમને ખબર નથી કે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો, તો તે ખોલવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઘણા લોકો બાળપણમાં આ કૌશલ્ય શીખતા નથી. તેના બદલે, તેઓ શીખે છે કે લોકો જવાબ આપે છે, તમે કેમ છો, "સારા" અથવા "સારા" જેવા જવાબો સાથે.

તમને લાગણીઓ છે તે નકારવું સરળ છે. તમે એમ પણ ધારી શકો છો કે લાગણીઓ ખરાબ છે, તેથી તમે તેમના વિશે વિચારવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો છો. પરંતુ તમારી લાગણીઓને નકારવા અથવા ઓછી કરવાથી અન્ય લોકો સમક્ષ ખુલવું મુશ્કેલ બને છે. જો તમને ખબર ન હોય કે તમારી અંદર શું ચાલી રહ્યું છે, તો તેને બીજા કોઈની સાથે શેર કરવું અશક્ય લાગે છે.

7. એવું માની લઈએ કે લોકો કાળજી લેશે નહીં

એવું માનવું સામાન્ય છે કે લોકો તમારા અંગત વિચારોથી પરેશાન ન થાય અથવા પરેશાન થવા માંગતા નથી. તે સાચું છે કે આપણે આપણા મિત્રોનો ચિકિત્સક તરીકે ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં અથવા આપણા વિશે વાત કરવી જોઈએ નહીં. પરંતુ તમારા મિત્રો તમને સપાટીના સ્તરની બહાર જાણવા માગે છે.

જો તમે ક્યારેય કોઈ અંગત વસ્તુ શેર કરશો નહીં, તો તમે પરિચિતો તરીકે અટવાઈ જવાનું જોખમ લો છો.

લોકોને કેવી રીતે ખોલવા તે માટેની વ્યવહારુ ટિપ્સ

તમારા જીવનમાં લોકોને કેવી રીતે આવવા દેવા તે રાતોરાત ન થાય તે શીખવું. તેને સામાન્ય રીતે બાળકના પગલાંની જરૂર પડે છે. તમારે સમય સાથે અને સલામત સાથે લાગણીઓ વહેંચવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છેતમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તે લોકો.

ચાલો કેવી રીતે ખોલવું તે માટેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનાઓમાં જઈએ.

1. ખોલવા અંગેના તમારા ડરને ઓળખો

અમે વાજબી કારણ વગર અમારી લાગણીઓને રોકતા નથી. તે કેટલાક આત્મા-શોધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે યાદ રાખી શકો છો કે શું ઓપનિંગનો સમય સારો ગયો ન હતો તે જુઓ

તમને અસ્વીકાર અથવા શરમના કોઈપણ ઇતિહાસથી વાકેફ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીકવાર, અન્ય લોકોની આસપાસ અસુરક્ષિત અનુભવવા માટે તમારા માટે માત્ર એક જ ખરાબ અનુભવ લે છે.

અહીં અસ્વીકારના કેટલાક સામાન્ય ઉદાહરણો છે:

• જ્યારે તમે તમારી લાગણી વ્યક્ત કરો છો ત્યારે "તેને પાર કરો" માટે કહેવામાં આવવું.
• જૂથ સેટિંગમાં મજાક ઉડાવવી.
• મદદ માટે પહોંચવું અને તેના પર હસવું. 3>કહેવું કે તમે નાટકીય અથવા અતાર્કિક અભિનય કરી રહ્યા છો.
• ગુંડાગીરી અથવા અન્ય ટીકાઓ પછી તમારા સંયમને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

યાદ રાખો કે મોટાભાગના લોકો જાણીજોઈને તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડવા માંગતા નથી. સામાન્ય રીતે, ઘણા લોકો ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ સાથે સંઘર્ષ કરે છે. જો તેઓ નબળાઈથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, જો તમે તે કરવાનો પ્રયાસ કરો તો તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે તેવી શક્યતા વધુ છે.

તમે તમારી જાતને ખોલવા વિશે કહો છો તે સંદેશાઓને ધ્યાનમાં લો

નબળાઈ અને ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ વિશે તમારા આંતરિક સંવાદ વિશે વિચારો. લાગણીઓ વહેંચવાનો ખરેખર અર્થ શું થાય છે તે અંગે અમે સખત નિર્ણયો રાખી શકીએ છીએ.

કેટલાક સામાન્ય નિર્ણયોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• કોઈ નહીંમારે શું કહેવું છે તેની કાળજી રાખશે.
• મારી લાગણીઓ મૂર્ખ છે.
• જો હું કેવી રીતે અનુભવું છું તે શેર કરીશ, તો લોકો મારા પર હસશે.
• કોઈ મારી લાગણીઓને સમજી શકશે નહીં.
• જો હું નબળા વર્તન કરું તો મને કોઈ ગમશે નહીં.
• મને પ્રથમ સ્થાને આ રીતે અનુભવવું જોઈએ નહીં.
• હું મારા પર વિશ્વાસ કરી શકતો નથી. જો હું અન્ય લોકો પર વિશ્વાસ કરીશ>

જો આમાંથી કોઈપણ ચુકાદો તમારી સાથે પડઘો પડતો હોય, તો તેમાંથી દરેકને જર્નલમાં લખો. પછી, નીચેનાનો જવાબ આપવા માટે થોડી મિનિટો વિતાવો:

• આ વિચાર ક્યાંથી આવ્યો?
• તમે 1-10 ના સ્કેલ પર આ વિચારને કેટલું મજબૂત માનો છો?
• તમારી પાસે કયા પુરાવા છે જે આ વિચારને સમર્થન આપે છે?
• જો તમે હવે આ વિચારમાં વિશ્વાસ ન રાખતા હોવ તો શું બદલાઈ શકે છે?
• કોઈપણ અન્ય અભિપ્રાય જે આવે છે <41> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> તમે તમારા મુખ્ય ભયને ઓળખી લીધા પછી, તમે પરિવર્તન તરફ પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે હજુ પણ ડર લાગવો તે સામાન્ય છે. પરંતુ તમે જેટલી વધુ તમારી આદતો બદલવાનો પ્રયત્ન કરશો, તેટલી ઓછી ડરામણી નબળાઈ અનુભવાશે.

  2. જાણો કે તમારે વ્યક્તિગત બનવા માટે સંવેદનશીલ બનવાની જરૂર નથી

  તમે સંવેદનશીલ થયા વિના વસ્તુઓ વિશે ખુલી શકો છો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા નજીકના મિત્રો સાથે સંવેદનશીલ બની શકો—પરંતુ મોટાભાગે, વ્યક્તિગત હોવું કોઈની સાથે ગાઢ જોડાણ બનાવવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે.

  વસ્તુઓ જે ફક્ત વ્યક્તિગત છે

  આ વસ્તુઓના ઉદાહરણો છે જે તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ સાથે શેર કરી શકો છોસાથે ગાઢ સંબંધ બાંધવા માટે.

  • તમે બાળપણમાં શું બનવા માંગતા હતા તેના સપના.
  • તમારું મનપસંદ સંગીત, પુસ્તકો અથવા મૂવી.
  • તમે તમારા ખાલી સમયમાં શું કરવાનું પસંદ કરો છો.
  • તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જેમ કે થોડી નર્વસ, ઉત્તેજિત, થાક અનુભવો છો.
  • તમને શું પ્રેરિત કરે છે><41><41>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> અંગત વસ્તુઓ જે તમને નિર્બળ બનાવી શકે છે

    આ વસ્તુઓના ઉદાહરણો છે જે તમારા વિશ્વાસુ મિત્રો સાથે શેર કરવા માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ છે.

    • તમારા સૌથી મોટા ભય અથવા ચિંતાઓ.
    • તબીબી પરિસ્થિતિઓ.
    • તમારા પરિવારમાં પડકારો.
    • સંઘર્ષો અને મુશ્કેલીઓ કે જેના વિશે તમે સામાન્ય રીતે શેર કરતા નથી> <141> અંતમાં <141> તમને શું લાગે છે> <141>> <141> નક્કી કરો છો કે તમે શું અનુભવો છો. અસુરક્ષિત કે નહિ.

      3. વર્તમાન વિષયને લગતી અંગત બાબતો શેર કરો

      જ્યારે પરિચિતો સાથે વાત કરો, ત્યારે તમારા વિશે શેર કરો જ્યારે તે તમે જે વિષય વિશે વાત કરી રહ્યાં છો તેનાથી સંબંધિત હોય.

      • જો તમે હવામાન વિશે વાત કરો છો, તો તમે તમારા મનપસંદ પ્રકારના હવામાન વિશે અથવા તમે ક્યાં રહેવા માંગો છો તે વિશે કંઈક શેર કરી શકો છો.
      • જો તમે તમારા માતાપિતા વિશે વાત કરો છો, તો તમે જ્યાંથી મોટા થયા છો તે વિશે તમે શેર કરી શકો છો.<31 જેમ તમે મોટા થયા છો તે શેર કરી શકો છો. તમે શા માટે ખસેડવાનું નક્કી કર્યું તે વિશે થોડું.

તમે જે વિષય પર છો તેના આધારે વ્યક્તિગત ટિપ્પણી કરીને, તમારા વિશે શેર કરવું એ બંનેને વધુ સ્વાભાવિક લાગશે અને પ્રારંભિક નાની વાતને પાર પાડવામાં મદદ કરશે.

નજીકના મિત્રોની આસપાસ, તમારે જેવા વિષયને વળગી રહેવાની જરૂર નથીપરિચિતો સાથે વાત કરતી વખતે. તમે સરળ રીતે શરૂ કરી શકો છો "આ વસ્તુ છે જેના વિશે હું વિચારી રહ્યો છું..."

4. ધીમે ધીમે કોઈની સાથે વધુ અંગત બનો

બે લોકોના બંધન માટે, તેઓએ ધીમે ધીમે એકબીજા વિશે વસ્તુઓ જાણવાની જરૂર છે. ખૂબ જ ઝડપથી વ્યક્તિગત બનવું અયોગ્ય હોઈ શકે છે. ક્યારેય ન ખોલવાથી મિત્રતા નાની-નાની વાતોના તબક્કામાં અટવાઈ જાય છે અને ક્ષીણ થઈ જાય છે.

બીજી તરફ, બે વ્યક્તિઓ આશ્ચર્યજનક રીતે ઝડપથી મિત્રો બની શકે છે, જ્યાં સુધી તેઓ ધીમે ધીમે એકબીજા માટે ખુલે છે.[]

ક્રમશઃ કેવી રીતે ખોલવું તે માટે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે:

<13 કોઈ વ્યક્તિ સાથે સંબંધિત છે:
<13 કોઈક સાથે સંબંધિત છે> તમે જેના વિશે પહેલેથી જ વાત કરી રહ્યાં છો તેના માટે. ઉદાહરણો: તમને કયો ખોરાક, મૂવી, સંગીત અથવા પુસ્તકો ગમે છે તે વિશે શેર કરવું અને પૂછવું.
• જેની સાથે તમે થોડી મિનિટો માટે વાત કરી છે તેની સાથે: તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ શેર કરવી, જેમ કે નર્વસ અથવા ઉત્તેજિત થવું.
• કોઈ પરિચિત સાથે તમે પ્રસંગોપાત આવો છો: તમે જે વિશે વાત કરી રહ્યા છો તે વિશે તમે શેર કરો છો. તમને ચિંતા કરે તેવી કોઈ વસ્તુ વિશે શેર કરવું, જેમ કે કાર્યસ્થળ પર આવનારી સોંપણી.
• કેઝ્યુઅલ મિત્ર સાથે: વ્યક્તિગત પ્રશ્નો જેમ કે તેમના સપના અથવા ડર જીવનમાં શું છે, જો તેઓ બાળકો ઇચ્છે છે, તેઓ જીવનસાથી માટે શું શોધી રહ્યા છે, અથવા તેઓ જીવનમાં શું અફસોસ કરે છે.
• એક નજીકના મિત્ર સાથે: તમારા પરિવારને પ્રેમ કરવા બદલ