Hogyan nyissunk az emberek felé

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nem tudom, hogyan nyíljak meg az emberek előtt. Kínosan és kényelmetlenül érzem magam. Tudom, hogy fontos, hogy beengedjem az embereket, de félek. Hogyan kezdj el megnyílni valaki előtt, ha nem vagy hozzászokva, hogy ezt tedd?"

Ebben a cikkben elmagyarázom a főbb problémákat, amelyek miatt a megnyílást kihívásnak érezheted. Megmutatom a legjobb stratégiákat is, amelyekkel könnyebben megoszthatod magad.

Miért fontos megnyílni

"Fontos megnyílni, vagy túlértékelt?"

Az érzelmi megnyílás megtanulásának számos előnye van. Nézzünk néhányat a leggyakoribbak közül.

1. Jobb barátságok

Ha őszinte és nyílt tudsz lenni a barátaiddal, akkor élvezheted, hogy tartalmasabb kapcsolatokat ápolsz velük. A jó barátságok közé tartozik, hogy megoszthatod egymással az érzéseidet és a szükségleteidet. Ideális esetben a barátaidra támaszkodhatsz támogatásért és útmutatásért. Ehhez azonban meg kell nyílnod előttük - tudniuk kell, hogyan legyenek ott neked.

2. Egészségesebb romantikus kapcsolatok

A sebezhetőséggel kapcsolatos nehézségek intimitási problémákat okozhatnak. Gondolj bele. Ha olyan valakivel vagy együtt, aki soha nem osztja meg veled, hogy mit érez, mindig azt próbálod kitalálni, hogy jól van-e. Ha érzed, hogy valami nincs rendben - de ő nem mondja el, hogy mi az -, akkor a végén frusztráltnak, ijedtnek vagy akár sértődöttnek érzed magad.

A sikeres romantikus kapcsolatokhoz bizalomra van szükség, és ahhoz, hogy megbízz valakiben, meg kell tudnod osztani vele az érzéseidet (és fordítva).

3. Jobb mentális egészség

Az érzelmeid elfojtása nem tesz jót a mentális egészségednek. Ha magadban tartod őket, akkor még erősebbé válhatnak - egyes kutatások szerint az érzelmek elfojtása valójában stresszesebbé és agresszívabbá tesz.[] Ha elfojtod az érzéseidet, akkor a dolgokat még rosszabbá teheted azzal, hogy elkerülöd őket. De ha megtanulod, hogyan nyílj meg velük kapcsolatban, akkor gyorsabb megkönnyebbülést tapasztalhatsz.

4. Jobb fizikai egészség

Az érzelmek visszatartása nem csak a mentális egészségre van hatással, hanem a fizikai egészségre is. Egyes kutatások szerint az érzelmek visszatartása olyan egészségügyi állapotokkal függ össze, mint a rák, a cukorbetegség és az elhízás[].

Meg kell említeni, hogy az, hogy nem nyitunk az emberek felé, nem jelenti azt, hogy... ok De ha elfojtja az érzéseit, akkor nagyobb valószínűséggel fog más megküzdési stratégiákat alkalmazni. Ezek a stratégiák közé tartozhat az elszigetelődés, az alkoholfogyasztás, a drogok használata vagy a túlevés.

5. Javuló bizalom

Bár furcsának tűnhet, a sebezhetőség valójában magabiztosabbá és biztonságosabbá teheti Önt önmagával kapcsolatban. Ez azért van, mert tiszteli az igazságát, és megengedi magának, hogy megossza azt másokkal. Ez egy bátor cselekedet, és ez a bátorság javíthatja az önbecsülését.

6. Segítség és támogatás társaitól

Ha titokban küzdesz, a legtöbb ember nem fogja tudni, hogyan segítsenek neked. Néhány szeretted talán képes lesz észrevenni a viselkedésedben vagy a hangulatodban bekövetkező változásokból, de ez nem garantált. A legtöbbször, ha nem nyílsz meg, az emberek nem fogják tudni, hogyan beszéljenek veled - vagy hogyan segítsenek neked. Ettől még magányosabbnak és bizonytalanabbnak érezheted magad.

Kihívások, amelyek megnehezítik a nyitást

"Miért nem tudok megnyílni az emberek előtt? Amikor megpróbálom, olyan, mintha valami visszatartana."

Néha nem olyan könnyű megtanulni, hogyan lehet megnyílni új emberek előtt, mint ahogyan akarod. Először is fel kell ismerned az akadályokat, amelyek az utadba állhatnak. Lehet, hogy egynél több akadályod van, és ez normális.

Íme néhány gyakori ok, amiért nem tudsz megnyílni az emberek előtt:

1. Félelem az ítélkezéstől vagy az elutasítástól

Az elutasítástól való félelem mindennél jobban megnehezítheti a megnyílást. Ha attól fél, hogy az emberek negatívan ítélnek meg, előfordulhat, hogy visszatartja valódi gondolatait vagy érzéseit. Ez egy meglehetősen normális reakció. Mindannyian szeretnénk beilleszkedni mások közé. Ha úgy érzi, hogy valami, amit mond, nem "illik bele", előfordulhat, hogy teljesen visszatartja magát.

2. Korlátozott szociális készségek

Ha nincs tapasztalata abban, hogy gondolatait vagy érzéseit megosztja más emberekkel, kínosnak érezheti, hogy megnyíljon. A sebezhetőségnek ez a szintje gyakorlatot igényel. Tapasztalatra van szüksége a szociális kockázatok vállalásában, és ha nincs ilyen tapasztalata, akkor a megnyílás ijesztőnek tűnhet.

Ezen kívül, ha korlátozott szociális készségekkel rendelkezik, előfordulhat, hogy a társas jelzésekkel és a nonverbális kommunikációval küzd. Például nem tudja, hogyan kell megfelelően elkezdeni vagy befejezni egy beszélgetést. Lehet, hogy szorong attól, hogy túl sokat mond, vagy teljesen rosszat mond.

3. Trauma a kórtörténetben

A zaklatás, a fizikai bántalmazás vagy más traumatikus események után nehéz lehet megnyílni. A trauma alapvetően megváltoztathatja az agy stresszválaszát.[] Ez azt jelenti, hogy az esemény után sok évvel is szorongónak vagy aggodalmaskodónak érezheti magát. Feltételezheti, hogy rossz dolgok fognak történni, és ez a feltételezés arra késztetheti, hogy másokkal szemben óvatosabban viselkedjen.

4. Miután megtanították, hogy ne nyíljon meg

Sokan olyan háztartásban nőnek fel, amely korlátozza a megnyílást mások felé. Például talán azt mondták, hogy ne sírj vagy ne viselkedj ijedten. Talán azt tanultad, hogy az érzelmek gyengék, vagy hogy jobb úgy tenni, mintha minden rendben lenne.

A legtöbb szülőnek nincs rossz szándéka, amikor ezeket az üzeneteket tanítja. Általában több generáción keresztül öröklődnek. De ha senki sem tanította meg neked, hogyan fejezd ki az érzelmeidet, akkor később, életed során furcsának találhatod, ha ezt teszed.

5. Feltételezzük, hogy az emberek nem fogják szeretni az igazi énedet.

Ha bizonytalan vagy magaddal kapcsolatban, feltételezheted, hogy mások nem fognak kedvelni, ha megismerik az igazi, csiszolatlan énedet. Ez a negatív gondolat automatikusan megakadályozhatja, hogy megnyílj. Úgy érezheted, hogy az érzelmeid hülyeségek, és ez az ítélkezés megakadályoz abban, hogy beszélni akarj róluk.

6. Nem akarsz szembenézni az érzéseiddel

Ha nem tudod, hogyan ismerd fel, hogyan érzel, nehéz lehet megnyílnod. Sokan nem tanulják meg ezt a készséget gyermekkorukban. Ehelyett azt tanulják, hogy az emberek reagálnak, Hogy vagy? olyan válaszokkal, mint "jó" vagy "jó".

Könnyű tagadni, hogy vannak érzéseid. Talán még azt is feltételezed, hogy az érzések rosszat jelentenek, ezért megpróbálod elkerülni, hogy gondolj rájuk. De az érzéseid tagadása vagy lekicsinyítése megnehezíti, hogy megnyílj mások előtt. Ha nem tudod, mi zajlik benned, lehetetlen lehet, hogy megoszd azt valaki mással.

7. Feltételezve, hogy az embereket nem érdekli.

Gyakori az a feltételezés, hogy az embereket nem fogja érdekelni, vagy nem akarják, hogy a személyes gondolataiddal foglalkozzanak. Igaz, hogy nem szabad a barátainkat terapeutának használni, vagy csak úgy beszélni magunkról. De a barátaid a felszínen túl is szeretnének megismerni téged.

Ha soha nem osztasz meg valami személyeset, azt kockáztatod, hogy ismerősként ragadsz meg.

Gyakorlati tippek, hogyan nyissunk az emberek felé

Az, hogy megtanulja, hogyan engedje be az embereket az életébe, nem megy egyik napról a másikra. Általában apró lépésekre van szükség. Idővel gyakorolnia kell az érzései megosztását olyan biztonságos emberekkel, akikben megbízik.

Nézzük a legjobb stratégiákat a nyitáshoz.

1. Ismerje fel a megnyílással kapcsolatos félelmeit.

Érzéseinket nem tartjuk vissza jó ok nélkül. Segíthet egy kis lelkiismeretvizsgálat.

Nézd meg, emlékszel-e arra, amikor a nyitás nem ment jól.

Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy milyen elutasítással vagy szégyennel küzdesz. Néha elég egyetlen rossz tapasztalat ahhoz, hogy ne érezd magad biztonságban mások közelében.

Íme néhány gyakori példa az elutasításra:

• Ha azt mondják, hogy "lépj túl rajta", amikor kifejezed az érzelmeidet.
• Csoportos környezetben gúnyolódni.
• Segítségért folyamodni, és ezért elutasítják.
• Kinevetnek vagy kiabálnak a sírás miatt.
• Ha azt mondják, hogy drámaian vagy irracionálisan viselkedsz.
• Próbálja megőrizni a nyugalmát a zaklatás vagy más kritika után.

Ne feledd, hogy a legtöbb ember nem akarja szándékosan megbántani az érzéseidet. Általánosságban elmondható, hogy sokan küzdenek az érzelmek kifejezésével. Ha kényelmetlenül érzik magukat a sebezhetőség miatt, akkor nagyobb valószínűséggel fognak kellemetlenül viselkedni, ha te is megpróbálod.

Fontolja meg, milyen üzeneteket mondogat magának a megnyílással kapcsolatban

Gondolkodjon el a sebezhetőséggel és az érzelmek kifejezésével kapcsolatos belső párbeszédén. Mereven ítélkezhetünk arról, hogy mit jelent valójában az érzések megosztása.

Néhány gyakori ítélet:

• Senkit sem fog érdekelni, hogy mit mondok.
• Az érzéseim hülyék.
• Ha megosztom az érzéseimet, az emberek kinevetnek.
• Senki sem fogja megérteni az érzéseimet.
• Senki sem fog kedvelni, ha gyengén viselkedem.
• Eleve nem kellene így éreznem.
• Nem bízhatok másokban.
• Az emberek bántani fognak, ha nem vagyok résen.

Ha ezek közül az ítéletek közül bármelyik rezonál önnel, írja le mindegyiket egy naplóba. Ezután töltsön el néhány percet a következő kérdések megválaszolásával:

• Honnan jött ez a gondolat?
• Mennyire hisz ebben a gondolatban egy 1-10-es skálán?
• Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt a gondolatot?
• Mi változna, ha már nem hinnél ebben a gondolatban?
• Bármilyen más vélemény, ami eszébe jut.

Ha azonosítottad a legfőbb félelmeidet, elkezdhetsz lépéseket tenni a változás irányába. Ne feledd, hogy normális, ha még mindig félsz. De minél többet próbálsz változtatni a szokásaidon, annál kevésbé fogod félelmetesnek érezni a sebezhetőséget.

2. Tudd, hogy nem kell sebezhetőnek lenned ahhoz, hogy személyes legyél.

Megnyílhatsz a dolgokról anélkül, hogy sebezhetőnek kellene lenned. Fontos, hogy a legközelebbi barátaiddal sebezhető tudj lenni - de a legtöbbször a személyesség is elég lehet ahhoz, hogy szorosabb kapcsolatot alakíts ki valakivel.

Olyan dolgok, amelyek csak személyesek

Ezek példák olyan dolgokra, amelyeket megoszthatsz bárkivel, akivel szorosabb kapcsolatot szeretnél kialakítani.

• Álmok arról, hogy mi akartál lenni gyerekkorodban.
• A kedvenc zenéje, könyvei vagy filmjei.
• Mit csinál legszívesebben a szabadidejében.
• Az érzelmi állapotod, például, hogy kicsit ideges, izgatott, fáradt vagy.
• Mi motivál az életben.

Személyes dolgok, amelyek sebezhetővé tehetnek

Ezek olyan dolgok, amelyeket jobb, ha olyan barátokkal osztasz meg, akikben megbízol.

• Legnagyobb félelmei vagy aggodalmai.
• Orvosi állapotok.
• Kihívások a családban.
• Küzdelmek és nehézségek, amiket általában nem osztasz meg velük.

Végül is te döntöd el, hogy mitől érzed magad sebezhetőnek vagy sem.

3. Az aktuális témához kapcsolódó személyes dolgok megosztása

Amikor ismerősökkel beszélgetsz, akkor mesélj magadról, ha az a témához kapcsolódik, amiről éppen beszélsz.

• Ha az időjárásról beszélsz, mondhatsz valamit a kedvenc időjárásodról vagy arról, hogy hol élnél legszívesebben.
• Ha beszélsz a szüleidről, megoszthatod velük, milyen volt felnőni.
• Ha beszélsz arról, hogy honnan jöttél, elmondhatod egy kicsit, hogy miért döntöttél a költözés mellett.

Azzal, hogy a témához kapcsolódó személyes megjegyzést teszel, és megosztod magadról, természetesebbnek fogod érezni a beszélgetést, és segítesz túllépni a kezdeti csevegésen.

A közeli barátok körében nem kell ragaszkodni egy témához, mint az ismerősökkel való beszélgetésnél. Egyszerűen kezdheted azzal, hogy "Van egy dolog, amin gondolkodtam...".

4. Fokozatosan személyesebbé válni valakivel

Ahhoz, hogy két ember kötődjön egymáshoz, fokozatosan kell megismerniük egymást. A túl gyors személyeskedés visszataszító lehet. Ha soha nem nyitunk meg, a barátság megrekedhet a csevegés fázisában, és kifulladhat.

Másrészt két ember meglepően gyorsan összebarátkozhat, amennyiben fokozatosan megnyílnak egymás felé.[]

Íme néhány iránymutatás a fokozatos nyitáshoz:

• Valakivel, akivel csak most találkoztál: Kérdezz valami csak kicsit személyes dolgot, ami kapcsolódik ahhoz, amiről már beszélgettek. Példák: megosztás és kérdezés arról, hogy milyen ételeket, filmeket, zenét vagy könyveket szeretsz.
• Valakivel, akivel csak néhány percig beszélgettél: Érzelmi állapotának megosztása, például, hogy ideges vagy izgatott.
• Egy ismerőssel, akivel alkalmanként összefutsz: Megosztani, hogy mit csináltatok, mióta találkoztatok, vagy mi az, amiért izgatott vagy. Megosztani valamit, ami aggaszt, például egy közelgő munkahelyi feladatot.
• Egy alkalmi barátommal: Személyes kérdések, például, hogy mik az álmaik vagy félelmeik az életben, szeretnének-e gyermeket, mit keresnek egy partnerben, vagy mit bánnak az életben.
• Egy közeli barátommal: Kihívások a családodban, egy szeretted gyászolása, dolgok, amelyek sírásra késztetnek, titkok, amelyeket általában nem mondasz el senkinek.

Ne feledje, hogy általában éppen a megnyílás aktusa az, ami közelebb hozza az embereket egymáshoz.[]

5. Próbáljon meg kérdés helyett kijelentéseket tenni

Néha az emberek túl sok kérdéssel kerülik el, hogy nyíltan beszéljenek az érzéseikről. Ha például félsz egy közelgő projekt miatt, lehet, hogy folyamatosan kérdezgeted a munkatársadat, úgy gondolja, hogy minden készen áll?

Próbáljon meg jobban odafigyelni arra, hogy milyen gyakran tesz fel kérdéseket. Kihívja magát, hogy gyakorolja a kijelentések megtételét. Ahelyett, hogy felteszi a munkatársának a kérdést, mondhatja azt, Ideges vagyok, hogy még nincs minden készen.

6. Használjon I-nyilatkozatokat

Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "Aggódsz, amikor...", mondd azt, hogy "Aggódtam, amikor..." Ha ezt a váltást megteszed, akkor inkább magadról beszélsz, mint általában az emberekről. Ez őszintébbé és személyesebbé teszi a beszélgetést.

Ahogyan az is fontos, hogy kérdések helyett állításokat használjunk, úgy az is fontos, hogy a jobbra Ne hibáztass másokat azért, ahogyan érzel, ahelyett, hogy azt mondanád, feldühítesz, mondhatod, Dühös vagyok, amikor nem válaszolsz a hívásaimra.

Az én-nyilatkozatok személyes felelősséget mutatnak az érzéseidért. Természetesen megkövetelik, hogy megnyílj mások előtt. Rendkívül hasznosak lehetnek akkor is, ha valakivel nézeteltérésed van. Ahelyett, hogy a másik személyt támadnád, az én-nyilatkozatok arra kényszerítenek, hogy arra koncentrálj, hogyan járulsz hozzá a dinamikához.

7. Próbáljon meg többet nyitni az online indulással

Néhányan biztonságosabbnak találják, ha online nyílnak meg, mint a való életben. Ha először leírja, hogyan érzi magát online, az segíthet abban, hogy könnyebben kifejezze az érzelmeit. Megpróbálhatja kérdésekkel, hozzászólásokkal és történetek megosztásával az üzenőfalakon vagy fórumokon. A legtöbb felhasználó támogató és együttérző.

Csak ne feledje, hogy az egészet begépelni nem helyettesíti teljesen az interperszonális sebezhetőséget. Nagyszerű dolog online barátokat szerezni, de az is fontos, hogy tudjon kapcsolatot teremteni az emberekkel a való világban.

Az olyan helyek, mint az r/offmychest és az r/trueoffmychest segíthetnek az elindulásban.

8. Osszon meg egy "kicsit ijesztő" dolgot egy barátjával vagy partnerével.

Valószínűleg tudod, hogy mi az a "félelmetes dolog". Ez bármi lehet - a depressziód, valami, amit gyerekkorodban tapasztaltál, a házasságod problémái. Bármi legyen is az, készíts tervet arra, hogyan tudod gyakorolni, hogy megosztod valakivel, akiben megbízol.

A beszélgetés megkezdéséhez kezdje azzal, hogy azt mondja, Csak ki akarok mondani valamit. Semmi különöset rólad. Csak ki akarom engedni magamból a feszültséget. Nem baj?

Jó eséllyel igent fognak mondani. Onnantól kezdve leírhatod a félelmetes dolgot. Ha kínosan érzed magad vagy kínosan érzed magad, nem baj, ha megosztod ezeket az érzéseket. Gyakorolod az őszinteséget.

Miután befejezted a megosztást, nézd meg, mi történik. A legtöbbször a barátaid támogatóak és együttérzőek lesznek, különösen, ha tudják, hogy magadban tartod. Ha ítélkeznek vagy gonoszak, az annak a jele, hogy talán nem vagy egészséges kapcsolatban.

9. Fontolja meg a terápiát

Az emberek beengedésének megtanulása néha komoly bizonytalanságok vagy traumák feldolgozását igényli. A legjobb lehet, ha együttműködik egy megbízható szakemberrel, ha szüksége van erre a támogatásra. Kezdetnek érdemes lehet néhány online terápiás szolgáltatót megnéznie.

Próbálja ki a kognitív-viselkedésterápiát

A kognitív-viselkedésterápia (CBT) egy olyan speciális terápia, amely a negatív gondolatok és viselkedésmódok megváltoztatására összpontosít. Ha például úgy gondolja, hogy senki sem törődik az érzéseivel, a CBT-terapeuta segíthet Önnek megkérdőjelezni ezt a gondolatot.

Idővel ez a folyamat segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Megtanulja, hogyan vállaljon megfelelőbb társadalmi kockázatokat, és olyan megküzdési készségeket tanul, amelyekkel kezelni tudja a szorongást, ha az felmerül.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Csatlakozzon egy terápiás csoporthoz

A terápiás csoportok bizonyos fokú kiszolgáltatottságot igényelnek. Nem kényszerítenek arra, hogy bármi konkrétumot megosszon, de a beszélgetések segíthetnek abban, hogy kilépjen a komfortzónájából. Mindenféle problémára vannak csoportok - gyász és veszteség, szorongás, depresszió és általános támogatás.

Csoportot a következő módon találhat:

• Helyi terápiás csoport keresése az interneten.
• Kérjen beutalót háziorvosától.
• Érdeklődjön a helyi egyetemen.
• Próbáljon ki egy közösségi mentálhigiénés központot.

Amikor a csoportban vagy, gyakorold, hogy többet mesélj magadról. Ha valami felzaklat az adott héten, vedd célul, hogy beszélj róla a csoportban.

Ne feledd, hogy ezek az emberek időt (és általában pénzt) áldoznak arra, hogy fejlődjenek és gyakorolják a szociális készségeket. Még ha hibázol is, ezek a csoportok erre vannak.

10. Határozza meg a személyes határait

Nem az a cél, hogy mindenki előtt megnyílj. Nem kell az egész élettörténetedet elmesélned, amikor egy idegennel találkozol. Ez helytelen és visszataszító lehet.

Ehelyett gondolja át, hogy milyen határokat szeretne felállítani a kapcsolataiban. Az is rendben van, ha bizonyos dolgokat titokban tart. Az is ésszerű, ha bizonyos érzéseket megoszt bizonyos emberekkel, és másokkal nem beszél róluk.

Ha nem tudod, hol kezdd el, olvasd el ezt a Love Is Respect által összeállított útmutatót a határokról.

Hogyan érheted el, hogy az emberek megnyíljanak előtted

Ha megtanulod, hogyan nyílj meg valaki előtt, akkor logikus, hogy azt szeretnéd, hogy ő is jól érezze magát melletted. Íme néhány fontos tipp, amit érdemes megjegyezni.

1. Tegyen fel közvetlen kérdéseket

Ha kerülgeti a témát, akkor lehet, hogy kényelmetlenül vagy szorongva érzi magát. Ehelyett próbáljon meg közvetlenebb és őszintébb lenni.

Például megkérdezhetsz valakit, akivel találkozgatsz: "Mit gondolsz arról, hogy most hogyan alakulnak köztünk a dolgok?" Vagy megkérdezheted egy barátodat: "Hogy érzed magad az elmúlt hetekben, mióta meghalt a nagymamád?".

2. Az aktív hallgatás gyakorlása

Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy teljes figyelmet szentelsz, amikor valaki más beszél. Ne csak azért hallgass, hogy tudd, mit kell mondanod. Hallgass azzal a szándékkal, hogy megértsd és kapcsolatot teremts. Próbálj olyan kíváncsi és jelenlévő lenni, amennyire csak tudsz az interakciók során.

Az aktív hallgatási készséged fejlesztéséhez nézd meg a Lifehack lépésről lépésre bemutatott útmutatóját.

3. Ne tegyen feltételezéseket

Könnyű az embereket gyors ítélkezéssel elutasítani. De ha ítélkezel az emberek felett, mielőtt megismernéd őket, lehet, hogy negatív energiát bocsátasz ki.

Ehelyett, amikor egy idegennel érintkezel, mondd magadnak, Szeretnék többet megtudni erről a személyről. Ez a mantra földelő hatású. Segíthet emlékeztetni magunkat arra, hogy maradjunk kíváncsiak és nyitottak.

4. Érzelmük igazolása

Valaki érzelmeinek megerősítésével tudatja vele, hogy megérti a tapasztalatait. Ha valaki úgy érzi, hogy megerősítik, nagyobb valószínűséggel bízik Önben és élvezi a társaságát.

Érvényesíthetsz valakit olyan kijelentésekkel, mint:

• Megértem, hogy miért érzel így.
• Ez tökéletesen érthető.
• Úgy hangzik, mintha a legjobbat tetted volna, amit tudtál.
• Minden jogod megvan ahhoz, hogy úgy érezd: ____.

Jó ötlet, ha valakit megerősítesz, amikor megpróbálja elutasítani az érzéseit. Ha például azt mondja neked, hogy hülye, drámai vagy "túl érzelmes", mindenképpen tudasd vele, hogy te nem így látod őt.

Tanulja meg, hogyan alakítson ki tartalmas kapcsolatokat

Az első lépés az emberek felé való nyitás felé az, hogy megtalálása Nehéz erős kapcsolatokat kialakítani, ha nincsenek barátaid.

Íme néhány tipp az új barátok szerzéséhez:

1. Légy barátságos mindenkivel, akivel találkozol

Tegye szokásává, hogy barátságos és elkötelezett legyen a körülötte lévő emberekkel. Ezt úgy teheti meg, hogy amikor találkozik az emberekkel, egy egyszerű üdvözléssel köszönti őket, Szia, hogy vagy? ? mosolyoghatsz idegenekre is, amikor elhaladsz mellettük az utcán.

A barátságosság nem garantálja, hogy automatikusan barátokat fogsz szerezni. De ez egy fontos gondolkodásmód ahhoz, hogy nyitott legyél az új emberekkel való találkozásra. A barátságos személyiség azt mutatja, hogy érdekel a körülötted lévő világ.

2. Mélyítse el meglévő kapcsolatait

Néhány barátság csak alkalmi, és ez rendben van. De a barátságok elmélyítése segít abban, hogy megnyílj az emberek előtt. Amikor "elmélyülsz", megmutatod, hogy hajlandó vagy bízni a másik emberben és támogatni őt. Ez fontos része egy értelmes kapcsolatnak.

A meglévő barátságok elmélyítését gyakorolhatod azzal, hogy érvényesíted az érzéseiket, és mélyebb kérdéseket teszel fel. Ha például egy barátod elmondja, hogy stresszesnek érzi magát a munka miatt, tudasd vele, hogy a helyzetük valóban kihívásnak hangzik. Ezután megkérdezheted, hogy mi a legnehezebb része a munkának a számára.

Azzal is elmélyítheted a barátságot, ha megosztod az érzéseidet bizonyos helyzetekkel kapcsolatban. Ha például valaki elmondja neked, hogy új városba kell költöznie, megoszthatod vele, hogy szomorú vagy, amiért elmegy. Az érzések megosztása nem arról szól, hogy a beszélgetés csak rólad szóljon. Hanem arról, hogy elismered, hogy vannak érzelmeid, és hogy megbízol a barátaidban.

3. Mondjon igent több társadalmi meghívásra

Fontos, hogy rendszeresen szocializálódj, ha barátságokat akarsz kötni. Elvégre a jó emberek nem tűnnek fel csak úgy a semmiből! Igyekezz megjelenni az eseményeken, partikon és társasági összejöveteleken.

Amikor megérkezel, tűzz ki célul, hogy legalább két új emberrel beszélgetsz. Próbálj meg előre kitalálni 1-2 témát, amiről beszélgethetsz, például, hogy miért döntöttek úgy, hogy eljönnek, vagy hogy kiket ismernek a rendezvényen. Nem kell túlságosan megtervezned ezt a beszélgetést, de ha ideges vagy társasági helyzetekben, segíthet, ha néhányszor elpróbálod a szövegedet.

4. Találkozzon olyan emberekkel, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek

Ki kell tenned magad, ha több barátságot szeretnél kötni. Csatlakozz egy klubhoz vagy egy Meetuphoz, hogy megismerkedj más hasonló gondolkodású emberekkel. Igyekezz beszélgetni az emberekkel az esemény előtt és után.

Próbáld meg megszerezni valakinek a telefonszámát, hogy ne csak egy egyszeri barátságot ápolj. Elérheted egy ilyen szöveggel, Jó volt veled beszélgetni ma este. Szólj, ha van kedved egy kávéra a hétvégén! Remélem, találkozunk a következő eseményen.