Как да се отворим към хората

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Не знам как да се отварям за хората. Чувствам се неловко и неудобно. Знам, че е важно да допускам хората до себе си, но се страхувам. Как да започнеш да се отваряш за някого, ако не си свикнал да го правиш?"

В тази статия ще обясня основните проблеми, които могат да предизвикат чувството за откритост. Ще ви покажа и най-добрите стратегии, за да се чувствате по-комфортно да споделяте за себе си.

Защо е важно да се отворим

"Важно ли е да се отворим, или това е преоценено?"

Да се научим да се отваряме емоционално има много предимства. Нека разгледаме някои от най-често срещаните.

1. По-добри приятелства

Когато можете да бъдете честни и открити с приятелите си, можете да се радвате на по-смислени взаимоотношения с тях. Добрите приятелства включват споделяне на чувствата и нуждите ви един с друг. В идеалния случай можете да разчитате на приятелите си за подкрепа и напътствия. Но това изисква да се отворите за тях - те трябва да знаят как да бъдат до вас.

2. По-здрави романтични взаимоотношения

Ако сте с човек, който никога не споделя как се чувства, винаги се опитвате да отгатнете дали е добре. Ако усещате, че нещо не е наред, но той не ви казва какво е, в крайна сметка се чувствате разочаровани, уплашени или дори обидени.

Успешните романтични взаимоотношения изискват определено ниво на доверие. А за да се доверите на някого, трябва да можете да споделите чувствата си с него (и обратното).

3. По-добро психично здраве

Затварянето на чувствата в бутилка не е полезно за психичното ви здраве. Задържането им може да ги засили - някои изследвания показват, че потискането на емоциите всъщност ви прави по-стресирани и агресивни.[] Ако задушавате чувствата си, може да влошите нещата, като ги избягвате. Но ако се научите как да ги разкривате, може да изпитате по-бързо облекчение.

4. По-добро физическо здраве

Задържането на чувствата не само влияе на психичното ви здраве, но и на физическото ви здраве. Някои изследвания показват, че задържането на емоциите е свързано със здравословни състояния като рак, диабет и затлъстяване[].

Трябва да се спомене, че това, че не се отваряте към хората, не означава. причина Но потискането на чувствата ви може да увеличи вероятността да използвате други стратегии за справяне. Тези стратегии могат да включват изолиране, пиене на алкохол, употреба на наркотици или преяждане.

5. Повишена увереност

Въпреки че може да изглежда странно, уязвимостта всъщност може да ви накара да се почувствате по-уверени и сигурни в себе си. Това е така, защото зачитате своята истина и си позволявате да я споделите с другите. Това е акт на смелост и тази смелост може да подобри самочувствието ви.

6. Помощ и подкрепа от колеги

Ако тайно се борите, повечето хора няма да знаят как да ви помогнат. Някои близки може да успеят да разберат това по промените в поведението или настроението ви, но това не е гарантирано. В повечето случаи, ако не се разкриете, хората няма да знаят как да говорят с вас - или как да ви помогнат. Това може да ви накара да се чувствате още по-самотни и несигурни.

Предизвикателства, които затрудняват отварянето

"Защо не мога да се отворя към хората? Когато се опитвам, сякаш нещо ме спира."

Понякога да се научите да се отваряте към нови хора не е толкова лесно, колкото да искате да го направите. Първо, трябва да разпознаете препятствията, които може да ви пречат. Може да имате повече от едно препятствие и това е нормално.

Ето няколко често срещани причини, поради които не можете да се отворите към хората:

1. Страх от осъждане или отхвърляне

Страхът от отхвърляне може да затрудни отварянето. Ако се притеснявате, че хората могат да ви осъдят негативно, може да задържите истинските си мисли или чувства. Това е съвсем нормална реакция. Всички искаме да се впишем в обкръжението на другите хора. Ако усещате, че нещо, което казвате, може да не се "впише", може да се въздържите напълно.

2. Ограничени социални умения

Ако нямате опит в споделянето на мисли или чувства с други хора, може да се почувствате неловко да се отворите. Това ниво на уязвимост може да изисква практика. Необходим ви е опит в поемането на социални рискове, а ако нямате такъв, отварянето може да изглежда плашещо.

Освен това, ако имате ограничени социални умения, може да изпитвате трудности със социалните сигнали и невербалната комуникация. Например може да не знаете подходящите начини за започване или завършване на разговор. Може да се притеснявате да не споделите прекалено много или да кажете нещо погрешно.

3. наличие на травма в миналото

Може да е трудно да се отвориш след тормоз, физическо насилие или други травматични събития. Травмата може да промени из основи реакцията на мозъка към стреса.[] Това означава, че може да се чувствате тревожни или загрижени много години след събитието. Може да предположите, че ще се случат лоши неща, и това предположение може да ви накара да се държите по-предпазливо с другите.

4. Научени сте да не се отваряте

Много хора израстват в семейства, които ограничават отварянето към други хора. Например може би са ви казвали да не плачете или да не се държите уплашено. Може би сте научили, че емоциите са слаби или че е по-добре да се преструвате, че всичко е наред.

Повечето родители нямат лоши намерения, когато преподават тези послания. Обикновено те се предават в продължение на много поколения. Но ако никой не ви е учил как да изразявате емоциите си, може да ви се стори странно да го правите по-късно в живота.

5. Предполагате, че хората няма да харесат истинското ви лице

Ако се чувствате несигурни в себе си, може да предположите, че другите хора няма да ви харесат, ако се запознаят с истинския, неподправен човек. Тази негативна мисъл може автоматично да ви попречи да се отворите. Може да смятате, че емоциите ви са глупави, и това осъждане да ви попречи да искате да ги обсъждате.

6. Не искате да се изправите пред чувствата си

Ако не знаете как да определите как се чувствате, може да ви е трудно да се отворите. Много хора не усвояват това умение в детството си. Вместо това те научават, че хората реагират на, как сте, с отговори като "добре" или "добре".

Лесно е да отричате, че имате чувства. Може дори да приемете, че чувствата са лоши, затова се опитвате да избягвате да мислите за тях. Но отричането или омаловажаването на чувствата ви затруднява отварянето към други хора. Ако не знаете какво се случва във вас, може да ви се струва невъзможно да го споделите с някой друг.

7. Предполагате, че на хората няма да им пука

Обичайно е да се предполага, че хората няма да се интересуват или не искат да се занимават с личните ви мисли. Вярно е, че не трябва да използваме приятелите си като терапевти или да говорим непрекъснато за себе си. Но приятелите ви искат да ви опознаят отвъд повърхностното ниво.

Ако никога не споделяте нещо лично, рискувате да останете само познати.

Практически съвети за това как да се отваряте към хората

Да се научите как да допускате хората в живота си не става за една нощ. Обикновено са необходими малки стъпки. Трябва да практикувате споделянето на чувствата с течение на времето и с безопасни хора, на които имате доверие.

Нека разгледаме някои от най-добрите стратегии за отваряне.

1. Идентифицирайте страховете си от отваряне

Не задържаме чувствата си без основателна причина. Може да ви помогне да се вгледате в душата си.

Вижте дали си спомняте случай, когато отварянето не е минало добре.

Важно е да си дадете сметка за всички случаи на отхвърляне или срам в миналото. Понякога е необходим само един лош опит, за да се чувствате несигурни сред други хора.

Ето някои често срещани примери за отхвърляне:

• Когато изразявате емоциите си, ви казват да се справите.
• Да се подиграват с вас в групова обстановка.
• Да потърсиш помощ и да получиш отказ.
• Да се смеят или да ви крещят, че плачете.
• Да ви казват, че се държите драматично или ирационално.
• Опитвате се да запазите самообладание след тормоз или друга критика.

Помнете, че повечето хора не искат умишлено да наранят чувствата ви. По принцип много хора се затрудняват с изразяването на емоции. Ако се чувстват неудобно от уязвимостта, по-вероятно е да се държат неудобно, ако се опитате да го направите.

Обмислете посланията, които си казвате за отварянето

Помислете за вътрешния си диалог относно уязвимостта и изразяването на емоции. Можем да имаме твърда преценка за това какво означава споделянето на чувства.

Някои често срещани решения включват:

• Никой няма да се интересува от това, което имам да кажа.
• Чувствата ми са глупави.
• Ако споделя как се чувствам, хората ще ми се присмеят.
• Никой няма да разбере чувствата ми.
• Никой няма да ме хареса, ако се държа слабо.
• Не би трябвало да се чувствам по този начин.
• Не мога да се доверя на други хора.
• Хората ще ме наранят, ако не се пазя.

Ако някое от тези съждения резонира с вас, запишете всяко от тях в дневник. След това отделете няколко минути, за да отговорите на следните въпроси:

• Откъде дойде тази мисъл?
• Колко силно вярвате в тази мисъл по скалата от 1 до 10?
• Какви доказателства имате в подкрепа на тази мисъл?
• Какво може да се промени, ако вече не вярвате в тази мисъл?
• Други мнения, които ви хрумват.

След като идентифицирате основните си страхове, можете да започнете да предприемате действия за промяна. Не забравяйте, че е нормално все още да се чувствате уплашени. Но колкото повече се опитвате да промените навиците си, толкова по-малко страшна ще ви се струва уязвимостта.

2. Знайте, че не е необходимо да сте уязвими, за да бъдете лични

Можете да се отваряте за нещата, без да се налага да бъдете уязвими. Важно е да можете да бъдете уязвими с най-близките си приятели - но в повечето случаи личният подход може да е достатъчен, за да установите по-близка връзка с някого.

Неща, които са просто лични

Това са примери за неща, които можете да споделите с всеки, с когото искате да установите по-близки отношения.

• Мечти за това, което сте искали да бъдете като дете.
• Любимата ви музика, книги или филми.
• Какво предпочитате да правите през свободното си време.
• Емоционалното ви състояние, например, че сте малко нервни, развълнувани или уморени.
• Какво ви мотивира в живота.

Лични неща, които могат да ви направят уязвими

Това са примери за неща, които е по-добре да споделяте с приятели, на които имате доверие.

• Най-големите ви страхове или притеснения.
• Медицински състояния.
• Предизвикателства в семейството ви.
• Борби и трудности, за които обикновено не споделяте.

В крайна сметка вие решавате какво ви кара да се чувствате уязвими или не.

3. Споделяне на лични неща, свързани с текущата тема

Когато говорите с познати, споделяйте за себе си, когато това е свързано с темата, за която вече говорите.

• Ако говорите за времето, можете да споделите нещо за любимия си тип време или за мястото, където предпочитате да живеете.
• Ако разказвате за родителите си, можете да споделите какво е било израстването им.
• Ако говорите за това откъде сте, можете да споделите малко за причините, поради които сте решили да се преместите.

Като направите личен коментар, основан на темата, която засягате, споделянето на информация за себе си ще се почувства по-естествено и ще ви помогне да преодолеете първоначалния разговор.

В обкръжението на близки приятели не е необходимо да се придържате към определена тема, както при разговорите с познати. Можете просто да започнете с "Има нещо, за което си мисля...".

4. Постепенно станете по-лични с някого

За да се свържат двама души, те трябва постепенно да опознаят нещата един за друг. Прекаленото лично отношение твърде бързо може да бъде отблъскващо. Никога не се отваряйте, а приятелството може да заседне във фазата на разговорите и да се разпадне.

От друга страна, двама души могат да се сприятелят изненадващо бързо, стига постепенно да се отворят един към друг.[]

Ето няколко насоки за това как постепенно да се отворите:

• С някого, когото току-що сте срещнали: Питане за нещо леко лично, свързано с това, за което вече говорите. Примери: споделяне и питане за това каква храна, филми, музика или книги харесвате.
• С някого, с когото сте разговаряли от няколко минути: Споделяне на емоционалното ви състояние, например, че сте нервни или развълнувани.
• С познат, с когото се срещате от време на време: Споделяне на това, което сте правили, откакто сте се запознали, или на това, което ви вълнува. Споделяне на нещо, което ви тревожи, например предстоящо задание в работата.
• Със случаен приятел: Лични въпроси, като например какви са мечтите или страховете им в живота, дали искат деца, какво търсят за партньор или за какво съжаляват в живота.
• С близък приятел: Предизвикателства в семейството, траур по близък човек, неща, които могат да ви разплачат, тайни, които обикновено не казвате на никого.

Не забравяйте, че обикновено самото отваряне ви сближава с хората.[]

5. Опитайте се да правите изявления, вместо да задавате въпроси

Понякога хората избягват да говорят открито за чувствата си, като задават твърде много въпроси. Например, ако се чувствате уплашени от предстоящ проект, може да продължите да питате колегата си, смятате ли, че всичко е готово?

Опитайте се да внимавате колко често задавате въпроси. Вместо това се опитайте да правите изявления. Вместо да зададете въпрос на колегата си, можете да кажете, Чувствам се нервна, че не сме подготвили всичко.

6. Използвайте I-изявления

Вместо да казвате "Притеснявате се, когато...", кажете "Почувствах се притеснен, когато..." Когато направите тази промяна, говорите за себе си, а не за хората като цяло. Това прави разговора по-честен и личен.

Както е важно да се използват твърдения вместо въпроси, така е важно и да се вдясно изявления. Не обвинявайте другите за това, което чувствате. Вместо да казвате, разгневяваш ме, можете да кажете, Чувствам се ядосан, когато не отговаряте на телефонните ми обаждания.

Аз-изявленията показват лична отговорност за чувствата ви. Те естествено изискват да се отворите към другите хора. Те могат да бъдат изключително полезни и ако имате разногласия с някого. Вместо да нападате другия човек, Аз-изявленията ви карат да се съсредоточите върху това как допринасяте за динамиката.

7. Опитайте се да се отворите повече, като започнете онлайн

Някои хора смятат, че е по-безопасно да се отворят онлайн, отколкото в реалния живот. Ако първо опишете как се чувствате онлайн, това може да ви помогне да се чувствате по-комфортно да изразявате емоциите си. Можете да опитате, като задавате въпроси, коментирате и споделяте истории във форуми или форуми за съобщения. Повечето потребители са подкрепящи и състрадателни.

Само не забравяйте, че изписването на всичко това не е пълноценен заместител на междуличностната уязвимост. Чудесно е да си намерите онлайн приятели, но е важно също така да знаете как да се свързвате с хората в реалния свят.

Места като r/offmychest и r/trueoffmychest могат да ви помогнат да започнете.

8. Споделете нещо "малко страшно" с приятел или партньор

Вероятно знаете какво е това "страшно нещо". То може да бъде всичко - депресията ви, нещо, което сте преживели в детството, проблемите в брака ви. Каквото и да е, направете план как да го споделите с някого, на когото имате доверие.

За да започнете разговора, кажете, Искам да се отърва от нещо. Не става дума за теб конкретно. Просто трябва да се отпусна. Нямаш ли нищо против?

Има вероятност да кажат "да". Оттам нататък можете да опишете страшното нещо. Ако се чувствате смутени или неловко, не е проблем да споделите тези чувства. Упражнявате се да бъдете честни.

След като приключите със споделянето, вижте какво ще се случи. В повечето случаи приятелите ви ще ви подкрепят и ще проявят съчувствие, особено ако знаят, че сте го задържали в себе си. Ако те ви осъждат или са злобни, това е знак, че може би не сте в здрава връзка.

9. Обмислете терапия

Да се научите да допускате хората до себе си понякога изисква да се справите с някои сериозни несигурности или травми. Може би е най-добре да си сътрудничите с доверен специалист, ако имате нужда от тази подкрепа. Може да започнете, като проверите някои доставчици на онлайн терапия.

Опитайте когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е специфична терапия, която се фокусира върху промяната на негативните ви мисли и поведение. Например, ако вярвате, че никой не се интересува от чувствата ви, терапевтът по КПТ може да ви помогне да се справите с тази мисъл.

С течение на времето този процес може да ви помогне да се почувствате по-добре. Научавате се как да поемате по-подходящи социални рискове и усвоявате умения за справяне със стреса, ако той възникне.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Присъединете се към терапевтична група

Терапевтичните групи изискват известна степен на уязвимост. Не сте принудени да споделяте нищо конкретно, но разговорите могат да ви помогнат да излезете от зоната си на комфорт. Има групи за всякакви проблеми - скръб и загуба, тревожност, депресия и обща подкрепа.

Можете да откриете група чрез:

• Търсене на местна терапевтична група онлайн.
• Поискайте направление от Вашия лекар за първична медицинска помощ.
• Проверете в местния университет.
• Опитайте в общински център за психично здраве.

Когато сте в групата, се упражнявайте да споделяте повече за себе си. Ако нещо ви разстрои тази седмица, поставете си за цел да говорите за него в групата.

Не забравяйте, че тези хора отделят време (и обикновено пари), за да се развиват и да упражняват социалните си умения. Дори и да допускате грешки, именно за това са тези групи.

10. Определете личните си граници

Не е необходимо да разказвате цялата си житейска история, когато се запознаете с непознат. Това може да е неуместно и отблъскващо.

Вместо това помислете за границите, които искате да поставите във взаимоотношенията си. Нормално е някои неща да останат лични. Също така е разумно да споделяте определени чувства с някои хора и да избягвате да говорите за тях с други.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, прочетете това ръководство за определяне на границите от Love Is Respect.

Как да накарате хората да се отворят за вас

След като се научите да се отваряте пред някого, логично е да искате и той да се чувства комфортно около вас. Ето някои важни съвети, които да запомните.

1. Задавайте директни въпроси

Ако заобикаляте въпроса, може да се почувствате неудобно или притеснено. Вместо това се опитайте да бъдете по-директни и откровени.

Например може да попитате някого, с когото се виждате: "Как се чувстваш сега, когато нещата между нас се развиват?" Или може да попитате приятел: "Как се чувстваш през последните няколко седмици, след като баба ти почина?"

2. Практикувайте активно слушане

Активното слушане означава да отделите цялото си внимание, когато някой друг говори. Не слушайте само за да знаете какво да кажете след това. Слушайте с намерението да разберете и да се свържете. Опитайте се да бъдете максимално любопитни и присъстващи по време на общуването си.

За да подобрите уменията си за активно слушане, разгледайте това ръководство стъпка по стъпка от Lifehack.

3. Не правете предположения

Лесно е да отхвърляте хората с бързи преценки. Но ако съдите хората, преди да ги опознаете, може би излъчвате негативна енергия.

Вместо това, когато общувате с непознат, си кажете, Искам да науча повече за този човек. Тази мантра е заземяваща. Тя може да ви помогне да си припомните, че трябва да останете любопитни и непредубедени.

4. Потвърждаване на техните емоции

Потвърждаването на емоциите на някого му дава да разбере, че разбирате преживяванията му. Когато някой се чувства потвърден, е по-вероятно да ви се довери и да се наслади на компанията ви.

Можете да утвърдите някого с твърдения като:

• Мога да разбера защо се чувствате по този начин.
• Това е напълно логично.
• Звучи, че сте направили най-доброто, на което сте способни.
• Имате пълното право да се чувствате ____.

Добре е да потвърждавате мнението на някого, когато се опитва да отхвърли чувствата си. Например, ако ви кажат, че са глупави, драматични или "твърде емоционални", не забравяйте да им кажете, че не ги виждате по този начин.

Научете как да създавате значими взаимоотношения

Първата стъпка към отварянето към хората е намиране на Трудно е да създадете силни връзки, ако нямате приятели.

Ето няколко съвета за намиране на нови приятели:

1. Бъдете приятелски настроени към всички, които срещате

Създайте си навика да бъдете приятелски настроени и ангажирани с хората около вас. Можете да направите това, като поздравявате хората, когато ги видите, с обикновена, Здравей, как си ? Можете също така да се усмихвате на непознати, когато се разминавате с тях на улицата.

Да бъдете приятелски настроени не гарантира, че ще си намерите автоматични приятели. Но това е важна нагласа към това да бъдете открити в срещите си с нови хора. Приятелският характер показва, че се интересувате от света около вас.

2. Задълбочете съществуващите си взаимоотношения

Някои приятелства са просто обикновени и това е нормално. Но задълбочаването на приятелствата ви помага да се отворите към хората. Когато "навлизате в дълбочина", показвате готовността си да се доверите на другия човек и да го подкрепите. Това е важна част от една пълноценна връзка.

Можете да се упражнявате да задълбочавате съществуващите приятелства, като потвърждавате чувствата им и задавате по-дълбоки въпроси. Например, ако приятел ви каже, че се чувства стресиран от работата, дайте му да разбере, че ситуацията му звучи предизвикателно. След това можете да попитате коя е най-трудната част от работата за него.

Можете също така да задълбочите приятелството си, като споделяте чувствата си по отношение на определени ситуации. Например, ако някой ви каже, че трябва да се премести в нов град, можете да споделите, че се чувствате тъжни, че заминава. Споделянето на чувствата не означава да превърнете разговора в нещо, което се отнася само до вас. Става дума за това да признаете, че имате емоции и че ги доверявате на приятелите си.

3. Кажете "да" на повече покани за социални контакти

Важно е да общувате редовно, ако искате да създадете приятелства. В края на краищата добрите хора няма да се появят просто така! Полагайте усилия да се появявате на събития, партита и социални срещи.

Когато пристигнете, си поставете за цел да разговаряте с поне двама нови души. Опитайте се да обмислите 1-2 теми, които да обсъдите предварително, като например какво ги е накарало да решат да дойдат или кого познават на събитието. Не е необходимо да планирате този разговор, но ако се притеснявате в социални ситуации, може да ви помогне да репетирате репликите си няколко пъти.

4. Запознайте се с хора, които имат сходни интереси

Ако искате да създадете повече приятелства, трябва да се изложите. Присъединете се към клуб или Meetup, за да се запознаете с други съмишленици. Положете усилия да разговаряте с хората преди и след събитието.

Опитайте се да получите телефонния номер на някого, за да развиете нещо повече от еднократно приятелство. Можете да се свържете с него с текст, като например, Беше страхотно да си поговорим с теб тази вечер. Кажи ми, ако искаш да пием кафе този уикенд! Надявам се, че ще се видим на следващото събитие.