فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"مجھے نہیں معلوم کہ لوگوں کے ساتھ کیسے چلنا ہے۔ جب میں دوسروں سے بات کرنے کی کوشش کرتا ہوں تو بات چیت کبھی کہیں نہیں جاتی۔ میں سطحی بات چیت کو بامعنی رابطوں میں تبدیل نہیں کر سکتا۔ میں جاننا چاہتا ہوں کہ لوگوں کے ساتھ کیسے بہتر ہونا ہے، لیکن مجھے نہیں معلوم کہ کہاں سے شروع کروں۔"
دوسروں کے ساتھ رابطہ ضروری ہے، لیکن جب ہم لوگوں کے ساتھ نہیں بنتے تو ہم کیا کریں؟ یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کیسے کیا جائے بغیر یہ محسوس کیا کہ ہم ماسک پہنے ہوئے ہیں یا اپنی شناخت کا احساس کھو رہے ہیں۔
آپ دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کیسے کرتے ہیں؟
جب آپ لوگوں کو دکھاتے ہیں کہ آپ انہیں پسند کرتے ہیں اور سننا چاہتے ہیں، تو وہ بدلے میں آپ کو پسند کرنے کے لیے زیادہ مائل ہوں گے۔ دوسروں میں حقیقی دلچسپی لیں اور ہر ایک میں بہترین دیکھنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ سب کے ساتھ چل سکتے ہیں؟
آپ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ ملنا سیکھ سکتے ہیں، کم از کم سطحی سطح پر۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ کچھ لوگ آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود دفاعی، متفق نہیں ہوں گے یا آپ کو ناپسند کریں گے۔
اس کی وجوہات جن کی وجہ سے آپ لوگوں کے ساتھ مل جلنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں
اگر آپ دفاعی، آسانی سے ناراض یا بحث کرنے والے ہیں تو آپ کو دوسروں کے ساتھ رہنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ ایک اور وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ لوگوں سے عملی یا منطقی سطح پر تعلق قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب وہ ہمدردی یا برائی کی تلاش میں ہوں۔اس کے برعکس۔
منفی ہونا
دوسرے آپ کے آس پاس رہنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں اگر وہ محسوس کریں کہ آپ ان کی توانائی ختم کر رہے ہیں۔ کسی دفاعی، غصے میں، یا بدلے میں سنے بغیر اپنے مسائل کے بارے میں بتانے والے کے ارد گرد رہنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ افسردہ ہیں یا مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو آپ اس سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ کبھی کبھی ہمیں کچھ ایسا کہنا پڑتا ہے، "میں ایک مشکل وقت سے گزر رہا ہوں،" اور اسے کافی ہونے دیں۔ وقت کے ساتھ، ہم سیکھیں گے کہ کب اشتراک کرنا مناسب ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سپورٹ کے لیے کئی راستے ہوں (جیسے سپورٹ گروپس، تھراپی، جرنلنگ، ورزش، اور آپ کی زندگی میں بہت سے لوگ جن سے آپ بات کر سکتے ہیں) تاکہ آپ کسی ایک شخص پر بہت زیادہ ڈمپنگ نہ کریں۔
Aspergers یا دماغی بیماری
ذہنی بیماری اور Aspergers دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو سماجی بے چینی، ڈپریشن، یا کوئی اور ذہنی بیماری ہے تو صرف کسی سے بات کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ Aspergers کے لیے سماجی اشارے پر غور کرنا یا یہ تصور کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ کیا گزر رہے ہیں یا سوچ رہے ہیں۔ اگر آپ سماجی اضطراب سے نبردآزما ہیں تو ہمارا مضمون پڑھیں کہ اگر آپ کی سماجی بے چینی ہے تو کیا کریںبدتر ہو رہی.
دوسروں کا خیال نہ رکھنا
ہمیں ایسے لوگ پسند ہیں جو ہمیں پسند کرتے ہیں اور ان کا احترام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ایک ساتھی کارکن اکثر یہ دیکھے بغیر کیک کا آخری ٹکڑا لیتا ہے کہ دوسروں نے کھایا ہے یا ہمیں ملنے کا وقت مقرر کرنے پر ہمیں انتظار کرواتا ہے، تو ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ خود غرض ہیں اور دوسروں کے ساتھ ملنے کی پرواہ نہیں کرتے۔ بدلے میں کسی چیز کی توقع کیے بغیر سخاوت کی مشق کریں۔ نوٹ کریں کہ اس کا مطلب فائدہ اٹھانا یا لوگوں کو تحائف دینا نہیں ہے تاکہ وہ آپ کو پسند کریں۔ فیاض ہونے کے لیے کچھ بھی خرچ نہیں کرنا پڑتا۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کسی کے لیے دروازہ کھولنا، اسے بتانا کہ آپ کو اس کی قمیض پسند ہے، یا اس نے اچھا کام کیا ہے۔
نا اتفاق ہونا
رضامندی ان "بڑے پانچ" شخصیت کی خصوصیات میں سے ایک ہے جو پیدائش سے موجود ہیں۔ راضی ہونے والا کوئی شخص عام طور پر شائستہ، تعاون کرنے والا، مہربان اور دوستانہ ہوتا ہے۔ جو شخص کم راضی ہے وہ زیادہ خودغرض اور کم پرہیزگار ہو سکتا ہے۔
تاہم، ہماری رضامندی پتھر پر قائم نہیں ہے۔ یہ زندگی بھر بدلتا رہتا ہے۔ مثال کے طور پر، نوجوان بالغوں کے مقابلے میں عام طور پر کم راضی ہوتے ہیں۔ اور سب سے اہم بات، ہم زیادہ متفق ہونا سیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر فکشن کتابیں پڑھنا ہمدردی اور تھیوری آف کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔دماغ (یہ سمجھنے کی صلاحیت کہ دوسروں کے عقائد اور احساسات ہیں جو ہمارے اپنے سے مختلف ہیں)۔[]
زیادہ راضی ہونے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔
کسی کے ساتھ مل جلنے کے لیے عملی نکات
1۔ اپنے مخصوص مسائل اور محرکات کو پہچانیں
"لوگوں کے ساتھ نہ چلنا" ایک وسیع فقرہ ہے جو بہت سے مختلف بنیادی مسائل کو بیان کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جو محسوس کرتا ہے کہ وہ دوسروں کے ساتھ نہیں مل پاتے ہیں وہ ہو سکتا ہے:
- دوسروں کے ساتھ چھوٹی چھوٹی بات چیت یا بات چیت کرنے کا طریقہ نہیں جانتا ہے
- غیر فعال کے طور پر سامنے آئیں اور دوسروں کو سمجھیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے جارحانہ انداز میں استعمال کیا جائے اور دوسرے لوگوں کو سمجھیں کہ وہ کس طرح مناسب ہیں لوگوں کو نیچا دکھائیں اور متکبرانہ یا اعلیٰ طریقے سے کام کریں
ایک بار جب آپ اپنے مخصوص مسئلے کی نشاندہی کرلیں تو آپ اس پر کام کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دوسروں کو حقیر سمجھتے ہیں، تو آپ کو زیادہ قبول کرنے کے لیے کام کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یا، اگر آپ کے لطیفے لوگوں کو ناراض کرتے ہیں، تو آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے کہ عقل کا استعمال کیسے اور کب کرنا ہے۔
جرنلنگ آپ کی سماجی تعاملات پر غور کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں:
- آپ نے کب دیکھا کہ تعامل آپ کی امید کے مطابق نہیں ہو رہا؟
- آپ کو دوسرے لوگوں کے بارے میں کس قسم کے رویے پریشان کرتے ہیں، اور آپ ان پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟
- ان لمحات میں آپ کے دماغ میں کس قسم کے خیالات گزر رہے ہیں؟ کیا آپ سوچ رہے ہیں، "میں اتنا بیوقوف ہوں،" یا شاید، "یہ لوگ اتنے اتھلے ہیں، میری ان میں کوئی چیز مشترک نہیں ہے؟وہ"؟
مثال کے طور پر، جب آپ بہت زیادہ شور میں گھرے ہوتے ہیں تو آپ کو مغلوب ہو سکتا ہے۔ آپ لوگوں کو پرسکون مقامات پر ایک دوسرے سے ملنے یا اپنے ارد گرد اونچی آواز میں موسیقی نہ لگانے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
آپ اپنے مخصوص چیلنجوں کو جتنا بہتر سمجھیں گے، اتنا ہی بہتر آپ ان پر قابو پا سکیں گے۔ یہ بالغوں کے لیے سماجی رابطوں کی بنیادی باتوں کو برش کرنے کے لیے سماجی مہارت کی کتابیں پڑھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ابھی کچھ کہنے کی ضرورت ہے
ایک کہاوت ہے کہ "کیا آپ صحیح ہوں گے، یا آپ خوش ہوں گے؟"
بعض اوقات جب ہم کسی سے بات کر رہے ہوتے ہیں، تو ہم اسے کچھ کہتے ہوئے پکڑ لیتے ہیں جو بالکل درست نہیں ہے۔ اس کے بعد ہمارے پاس ایک انتخاب ہے: ہم انہیں درست کر سکتے ہیں یا انہیں اپنی کہانی جاری رکھنے دیں۔
دوسری بار، ہم بحث یا بحث شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہم اس کا دوسرا رخ فراہم کرنا چاہتے ہیں جو ہمارا بات چیت کا ساتھی کہہ رہا ہے۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ ہمارا کھیلنا "شیطان کا وکیل" نامناسب سمجھیں۔
یقیناً، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے آئیڈیلز کو دھوکہ دینا چاہیے یا کسی اور کے ہونے کا بہانہ کرنا چاہیے تاکہ کوئی آپ کو پسند کرے۔ یہ صرف اپنے خیالات کا اشتراک کرنے کے لیے صحیح وقت اور جگہ سیکھنے کے بارے میں ہے۔
مثال کے طور پر، جب آپ قریبی دوستوں کے گروپ کے ساتھ ہوں لیکن شاید کام کی جگہ پر مناسب نہ ہوں تو فلسفیانہ گفتگو بہت اچھی ہو سکتی ہے۔
3۔ دوسروں کو دیکھنے اور "عکس" کرنے پر کام کریںہمارے ارد گرد. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی نقل کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں جب لوگ بات چیت کرتے ہیں تو وہ ایک دوسرے کو پسند کریں گے۔ تیز رفتار تقریر اور موضوع سے دوسرے موضوع پر چھلانگ لگانے سے وہ مغلوب ہو سکتے ہیں۔ ایک جیسی رفتار سے بات کرنے سے وہ زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔
ایک اور اچھا اصول: جب کوئی آپ کو دیکھ کر مسکرائے تو واپس مسکرا دیں۔
اگر آپ باڈی لینگویج کے ساتھ مشکل میں ہیں، تو ہمارا مضمون پڑھیں کہ کس طرح زیادہ قابل رسائی اور دوستانہ نظر آتے ہیں۔
4۔ زیادہ مثبت ہونے کی کوشش کریں
ہم کبھی بھی آپ کو پسند کرنے کے لیے کسی اور کے ہونے کا بہانہ کرنے کی سفارش نہیں کریں گے۔ لیکن آپ فطری طور پر اپنی مثبتیت کو بڑھا سکتے ہیں، جو آپ کے آس پاس رہنا زیادہ خوشگوار بناتی ہے۔
اپنے آپ کو زیادہ مثبت بننے کی تربیت دینے کا ایک سیدھا طریقہ یہ ہے کہ ہر روز ہونے والی تین اچھی چیزیں لکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایک خوفناک دن تھا، کچھ مثبت لکھیں جو آپ نے کیا یا ہوا. ہو سکتا ہے کہ دوپہر کا کھانا مزیدار ہو، موسم اچھا ہو، یا آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہو جس کے ساتھ آپ حال ہی میں جدوجہد کر رہے ہوں۔ اگر آپ یہ مسلسل کرتے ہیں، تو آپ کو مزید مثبت چیزیں نظر آئیں گی جنہیں یاد رکھنے کے لیے بعد میں لکھنا ہے۔
5۔ جواب دینے سے پہلے توقف کریں
خودکار ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے تھوڑا وقت لینا سیکھیں۔ جب کوئی ایسی بات کہتا ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے، تو 4 کی گنتی کے لیے ایک گہرا سانس لینے کی کوشش کریں، اسے 4 کی گنتی کے لیے دبائے رکھیں، اور پھر گنتی کے لیے سانس باہر نکالیں۔4.
جب آپ سانس لیتے ہیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ دوسروں کے ردعمل اکثر آپ کے بارے میں نہیں ہوتے ہیں۔ ہم چیزوں کو ذاتی طور پر لیتے ہیں، لیکن یہ ہمیں مصیبت میں لے جا سکتا ہے۔ جواب دینے سے پہلے اپنے آپ کو کچھ وقت دینے سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس طرح کام کرنا چاہتے ہیں۔
6۔ دوسرے لوگوں کے بارے میں گپ شپ نہ کریں
پیٹھ پیچھے لوگوں کے بارے میں منفی بات کرنا لوگوں کو حیران کر سکتا ہے کہ کیا آپ بھی ان کے ساتھ ایسا ہی کر رہے ہیں۔ اگر کسی دوسرے شخص کا نام آتا ہے، تو ان کے بارے میں منفی کہنے سے گریز کریں۔
بھی دیکھو: سماجی اشارے کو کیسے پڑھیں اور اٹھائیں (بطور بالغ)اگر کوئی آپ سے دوسروں کے بارے میں گپ شپ کر رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ فرض کریں کہ آپ ایک ہم جماعت سے بات کر رہے ہیں جو دوسرے ہم جماعت کے بارے میں منفی بات کر رہا ہے۔ مثال کے طور پر، "میں ماریہ کے ساتھ ایک گروپ پروجیکٹ کر رہا تھا، اور اس نے کچھ نہیں کیا۔ ہم اس کے گھر پر تھے، اور اس کا کمرہ مکمل طور پر گندا تھا۔ وہ بہت نفرت انگیز ہے۔"
اس صورتحال میں، اس شخص کے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو بول رہا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "یہ بہت مایوس کن ہوتا ہے جب ہم جو کام کرتے ہیں وہ اتنا غیر متوازن محسوس ہوتا ہے۔ میں اس سے تعلق رکھ سکتا ہوں۔"
بھی دیکھو: تنہائی پر 34 بہترین کتابیں (سب سے زیادہ مقبول)بعض اوقات، آپ کو ایسے لوگ ملیں گے جو آپ کو یا دوسروں کو نیچا دکھانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ان کے ساتھ بات چیت کو ہر ممکن حد تک کم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی زندگی میں مہربان لوگوں کو تلاش کرنے کے لیے اپنا وقت خالی کریں گے۔
7۔ مماثلتوں پر توجہ مرکوز کریں، فرق نہیں
1,500 سے زیادہ جوڑوں کے تعاملات پر کیے گئے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مماثلت نے ان کے دوبارہ بات چیت کرنے کا امکان بڑھا دیا ہے۔[]
جب آپ خود کو بات کرتے ہوئے پائیںکسی کو، یہ دیکھنے کے لیے ایک کھیل بنائیں کہ آپ میں کیا مشترک ہے۔ شاید آپ کالج میں بالکل مختلف چیزیں پڑھ رہے ہیں لیکن آرام کرنے کے لیے ایک ہی ٹی وی شو دیکھنا پسند کرتے ہیں۔ آپ کن اقدار کا اشتراک کرتے ہیں؟ شاید آپ کی پرورش اسی قسم کی تھی؟ مشترکات پر توجہ مرکوز کرنا آسان بناتا ہے۔
8۔ سوالات پوچھیں اور جوابات سنیں
بعض اوقات جب ہم لوگوں سے بات کرتے ہیں، تو ہم یہ سوچنے کی کوشش میں پھنس سکتے ہیں کہ ہم آگے کیا کہیں گے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اپنے گفتگو کے ساتھی کی باتوں میں سے کچھ یاد کر سکتے ہیں۔ ہم ان کی باڈی لینگویج سے کم ہم آہنگ ہو جاتے ہیں کیونکہ ہم اپنے دماغ میں ہیں۔
اگلی بار جب آپ کسی سے بات کرتے ہیں تو فعال سننے کی مشق کریں۔ وہ کیا کہہ رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ آپ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ مثبت اشارے دے کر سن رہے ہیں جیسے سر ہلا کر یا "ہاں" کہہ کر جیسے وہ بول رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جواب دینے سے پہلے ان کی بات ختم ہو گئی ہے۔
ایک بہترین سننے والے کے طور پر نمایاں ہونے کے لیے، ان چیزوں کو فالو اپ کریں جو وہ آپ کے ساتھ پہلے شیئر کر چکے ہیں۔ مثال کے طور پر:
وہ: ارے، آپ کیسی ہیں؟
آپ: میں بہت اچھی ہوں۔ میں ابھی کلاس سے نکلا ہوں۔ آپ کا امتحان کیسا رہا؟ آپ نے بتایا کہ آپ اس کے بارے میں کافی گھبرائے ہوئے تھے۔
انہیں: میرے خیال میں یہ اچھا رہا۔ میں فکر مند تھا کہ میرے پاس مطالعہ کرنے کا وقت نہیں ہوگا، لیکن مجھے اپنی شفٹ کا احاطہ کرنے کے لیے کوئی مل گیا۔ میرے خیال میں یہ اچھا رہا۔
آپ: یہ بہت اچھا ہے۔ آپ کو اپنے نتائج کب واپس مل رہے ہیں؟
9۔ ایک معالج یا کوچ کے ساتھ کام کریں
ایک معالج،مشیر، یا کوچ آپ کو دوسروں کے ساتھ اچھے طریقے سے چلنے میں اپنے مخصوص چیلنجوں کو پہچاننے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو نئے ٹولز سیکھنے اور آپ کو درپیش مسائل کا حل تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ایک اچھا معالج تلاش کرنے کے لیے، اپنے جاننے والے لوگوں سے سفارشات طلب کریں، یا سائیکالوجی ٹوڈے پر آن لائن ڈائرکٹری استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی اسکریننگ کال میں، تھراپسٹ کو بتائیں کہ آپ کن مسائل پر کام کرنا چاہتے ہیں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ معالج کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ بعض اوقات ایک دستیاب معالج کو تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے جس سے ہم رابطہ کرتے ہیں۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ہمیں ای میل کریں) <9<9 کوڈ حاصل کرنے کے لیے آپ <9<9 کا ذاتی کوڈ حاصل کر سکتے ہیں۔>
