Kaip sutarti su kitais (su praktiniais pavyzdžiais)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Nežinau, kaip bendrauti su žmonėmis. Kai bandau kalbėtis su kitais, pokalbis niekur nenukrypsta. Paviršutiniško bendravimo negaliu paversti prasmingais ryšiais. Norėčiau žinoti, kaip geriau bendrauti su žmonėmis, bet neįsivaizduoju, nuo ko pradėti."

Ryšys su kitais žmonėmis yra labai svarbus, tačiau ką daryti, kai su žmonėmis nesugyvename? Gali būti sunku žinoti, kaip gerai sugyventi su kitais žmonėmis, nesijaučiant, kad dėvime kaukę ar prarandame savo tapatybės jausmą.

Kaip jums sekasi gerai sutarti su kitais?

Kai parodysite žmonėms, kad jie jums patinka, ir norėsite juos išklausyti, jie bus labiau linkę jus pamėgti savo ruožtu. Nuoširdžiai domėkitės kitais žmonėmis ir stenkitės kiekviename įžvelgti tai, kas geriausia.

Ar galite su visais sugyventi?

Galite išmokti sugyventi su daugeliu žmonių, bent jau paviršutiniškai. Deja, kai kurie žmonės, nepaisant visų jūsų pastangų, ginsis, nesutars arba jūsų nemėgs.

Priežastys, kodėl jums gali būti sunku sutarti su žmonėmis

Gali būti, kad jums sunku sutarti su kitais, jei esate gynybiškas, lengvai įsižeidžiantis arba ginčijatės. Kita priežastis gali būti ta, kad bandote bendrauti su žmonėmis praktiniu arba loginiu lygmeniu, nors jie siekia empatijos, arba atvirkščiai.

Būti neigiamai nusiteikusiam

Kitiems gali būti sunku būti šalia jūsų, jei jie jaučia, kad iš jų atima energiją. Būti šalia žmogaus, kuris ginasi, pyksta arba dalijasi savo problemomis, o neklauso atsako, gali būti labai sudėtinga.

Kaip su tuo susidoroti, jei sergate depresija arba išgyvenate sunkų laikotarpį? Kartais turime pasakyti kažką panašaus į "Aš išgyvenu sunkų laikotarpį" ir leisti, kad to pakaktų. Laikui bėgant išmoksime, kada reikia dalytis. Įsitikinkite, kad turite kelis paramos būdus (pavyzdžiui, paramos grupes, terapiją, dienoraščio rašymą, mankštą ir kelis žmones, su kuriais galite pasikalbėti), kad nesibaigtųvienam asmeniui tenka per daug.

Aspergerio ar psichikos liga sergantys asmenys

Psichikos liga ir Aspergerio sindromas gali apsunkinti bendravimą su kitais žmonėmis. Jei sergate socialiniu nerimu, depresija ar kita psichikos liga, gali būti sunku su kuo nors kalbėtis. Dėl Aspergerio sindromo taip pat gali būti sunku suprasti socialinius ženklus arba įsivaizduoti, ką išgyvena ar galvoja kiti žmonės.[]

Aspergerio sindromas taip pat pasižymi dideliu komorbidiškumu, o tai reiškia, kad Aspergerio sindromu sergantys žmonės dažniau turi kitų psichikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją.[]

Jei sergate Aspergerio liga, perskaitykite mūsų specialų straipsnį apie Aspergerio ligą ir draugų paiešką. Jei susiduriate su socialiniu nerimu, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, ką daryti, jei jūsų socialinis nerimas stiprėja.

Nebūti dėmesingam kitiems

Mums patinka žmonės, kurie mus mėgsta ir gerbia. Pavyzdžiui, kai bendradarbis dažnai paima paskutinį gabalėlį pyrago nepatikrinęs, ar kiti jau suvalgė, arba verčia mus laukti, kai nustatome susitikimo laiką, galime manyti, kad jis yra savanaudis ir jam nerūpi sugyventi su kitais.

Laiku atvykęs, dalydamasis užkandžiais ir sakydamas komplimentus gali labai padėti žmonėms jus pamėgti. Praktikuokite dosnumą nesitikėdami nieko mainais. Atkreipkite dėmesį, kad tai nereiškia, jog norite būti išnaudojamas ar dovanoti žmonėms dovanas, kad jie jus pamėgtų. Dosnumas nebūtinai turi nieko kainuoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip atidaryti žmogui duris, pasakyti jam, kad jums patinka.patinka jų marškinėliai arba kad jie atliko gerą darbą.

Būti nemalonus

Malonumas yra vienas iš Didžiojo penketo asmenybės bruožų, kuris pasireiškia nuo pat gimimo. Asmenys, pasižymintys dideliu malonumu, paprastai yra mandagūs, linkę bendradarbiauti, malonūs ir draugiški. Asmenys, pasižymintys mažu malonumu, gali būti labiau savanaudiški ir mažiau altruistiški.

Tačiau mūsų palankumas nėra iškaltas akmenyje. Jis kinta visą gyvenimą, pavyzdžiui, paaugliai paprastai būna mažiau palankūs nei suaugusieji.[] Esame mažiau palankūs, kai esame pavargę, alkani ar įsitempę. Ir svarbiausia, galime išmokti tapti palankesni. Pavyzdžiui, grožinės literatūros knygų skaitymas gali padėti pagerinti empatiją ir proto teoriją (gebėjimą suprasti, kad kiti turiįsitikinimus ir jausmus, kurie skiriasi nuo mūsų pačių).[]

Peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip būti malonesniam.

Praktiniai patarimai, kaip sugyventi su bet kuo

1. Atpažinkite savo konkrečias problemas ir dirgiklius

"Nesugyvenimas su žmonėmis" yra plati frazė, kuria galima apibūdinti daugybę skirtingų problemų.

Pavyzdžiui, žmogus, kuris jaučiasi nesugyvenantis su kitais, gali:

• nemokate užmegzti pokalbio ar susikalbėti su kitais.
• Atrodo pasyviai agresyvus.
• nesupranta, kaip tinkamai naudoti humorą, ir dėl to įžeidžia kitus.
• Žvelgti į žmones iš aukšto ir elgtis arogantiškai ar pranašiau.

Nustatę konkrečią problemą, galite ją spręsti. Pavyzdžiui, jei esate linkęs iš aukšto žiūrėti į kitus, jums gali tekti stengtis tapti pakantesniu. Arba jei jūsų juokeliai įžeidžia žmones, jums gali tekti išmokti, kaip ir kada naudoti šmaikštumą.

Dienoraščio rašymas gali padėti apmąstyti socialinius ryšius, kuriuos teko patirti. Užduokite sau keletą klausimų:

• Kada pastebėjote, kad bendravimas vyksta ne taip gerai, kaip tikėjotės?
• Koks kitų žmonių elgesys jums kelia nerimą ir kaip į jį reaguojate?
• Kokios mintys jus aplanko tomis akimirkomis? Ar galvojate: "Aš toks idiotas", o gal: "Šie žmonės tokie paviršutiniški, neturiu su jais nieko bendro"?

Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad esate prislėgtas, kai jus supa didelis triukšmas. Galite paprašyti žmonių susitikti vienas su vienu tyliose vietose arba neleisti aplink jus garsiai groti muzikos.

Kuo geriau suprasite savo konkrečius sunkumus, tuo geriau juos įveiksite. Gali būti naudinga paskaityti suaugusiesiems skirtų knygų apie socialinius įgūdžius, kad išmoktumėte bendravimo pagrindus.

2. Paklauskite savęs, ar reikia ką nors pasakyti dabar

Yra toks posakis: "Ar nori būti teisus, ar nori būti laimingas?"

Kartais kalbėdami su žmogumi pagauname jį sakant kažką ne visai tikslaus. Tada galime rinktis: galime jį pataisyti arba leisti tęsti pasakojimą.

Kitais atvejais galime bandyti pradėti diskusiją ar debatus. Norime pateikti kitą pokalbio partnerio nuomonės pusę. Tačiau jam gali pasirodyti, kad mūsų žaidimas "velnio advokatu" yra netinkamas.

Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte išduoti savo idealus ar apsimesti kuo nors kitu, kad kam nors patiktumėte. Tiesiog reikia išmokti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje pasidalyti savo pažiūromis.

Pavyzdžiui, filosofinės diskusijos gali būti puikios, kai bendraujate su artimų draugų grupe, bet galbūt netinka darbo vietoje.

3. Stenkitės pastebėti ir "atspindėti" kitus

Atspindėjimas yra tada, kai nesąmoningai mėgdžiojame aplinkinių judesius ir elgesį. Tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio mėgdžiojimas padidina tikimybę, kad žmonės bendraudami patiks vienas kitam.[]

Pavyzdžiui, asmuo, su kuriuo esate kartu, gali kalbėti lėčiau nei jūs. Greitas kalbėjimo tempas ir šokinėjimas nuo vienos temos prie kitos gali priversti jį jaustis prislėgtą. Kalbėdami panašiu tempu, jie gali jaustis patogiau.

Dar viena gera taisyklė: kai kas nors jums šypsosi, nusišypsokite ir jūs.

Jei turite problemų su kūno kalba, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip atrodyti prieinamesniam ir draugiškesniam.

4. Stenkitės būti pozityvesni

Niekada nerekomenduotume apsimesti kuo nors kitu, kad kam nors patiktumėte. Tačiau galite natūraliai padidinti savo pozityvumą, todėl tapsite malonesnis.

Paprastas būdas išmokyti save būti pozityvesniam - kasdien užsirašyti tris gerus dalykus. Net jei diena buvo siaubinga, užsirašykite ką nors pozityvaus, ką nuveikėte ar kas nutiko. Tai gali būti skanūs pietūs, geras oras arba tai, kad atlikote darbą, su kuriuo pastaruoju metu susidūrėte. Jei tai darysite nuolat, pastebėsite daugiau pozityvių dalykų.nepamiršti užrašyti vėliau.

5. Prieš atsakydami padarykite pauzę

Išmokite akimirką stabtelėti prieš automatiškai reaguodami. Kai kas nors pasako ką nors, kas jus supykdo, pabandykite giliai įkvėpti, suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 4 ir iškvėpkite, suskaičiavę iki 4.

Kol kvėpuosite, priminkite sau, kad kitų reakcija dažnai nėra susijusi su jumis. Esame linkę viską priimti asmeniškai, tačiau tai gali mus įstumti į bėdą. Prieš reaguodami skirkite sau šiek tiek laiko, kad galėtumėte nuspręsti, kaip norite elgtis.

6. Nekalbėkite apie kitus žmones

Neigiamai kalbėdami apie žmones už jų nugaros, galite priversti žmones susimąstyti, ar jūs taip pat elgiatės su jais. Jei minimas kito asmens vardas, pasistenkite susilaikyti nuo neigiamų žodžių apie jį.

Ką turėtumėte daryti, jei kas nors jus apkalba apie kitus? Tarkime, kalbate su bendraklasiu, kuris neigiamai atsiliepia apie kitą bendraklasį. Pavyzdžiui: "Su Marija vykdėme grupinį projektą, o ji nieko nepadarė. Buvome pas ją namuose, o jos kambaryje buvo visiška netvarka. Ji tokia bjauri nešvara."

Šioje situacijoje pasistenkite sutelkti dėmesį į kalbančio asmens jausmus. Galite pasakyti: "Labai apmaudu, kai darbas, kurį atliekame, atrodo toks nesubalansuotas. Galiu su tuo susieti."

Kartais susidursite su žmonėmis, kurie nori jus ar kitus pažeminti. Pasistenkite kiek įmanoma sumažinti bendravimą su jais. Atlaisvinsite laiko, kad galėtumėte rasti geresnių žmonių savo gyvenime.

7. Sutelkite dėmesį į panašumus, o ne skirtumus

Atlikus daugiau nei 1 500 porų sąveikos tyrimą nustatyta, kad dėl panašumo yra didesnė tikimybė, kad jos vėl sąveikaus[].

Kai su kuo nors bendraujate, pasistenkite surasti bendrų dalykų. Galbūt koledže studijuojate visiškai skirtingus dalykus, bet mėgstate žiūrėti tą pačią televizijos laidą, kad atsipalaiduotumėte. Kokias vertybes puoselėjate? Galbūt augote panašiai? Sutelkus dėmesį į bendrus dalykus lengviau užmegzti ryšį.

8. Užduokite klausimus ir išklausykite atsakymus

Kartais, kai kalbamės su žmonėmis, galime užsisklęsti galvodami, ką pasakysime toliau. Problema ta, kad galime praleisti dalį to, ką sako mūsų pašnekovas. Mes mažiau pastebime jo kūno kalbą, nes esame įsitraukę į savo mintis.

Kitą kartą kalbėdami su žmogumi praktikuokite aktyvų klausymąsi. Sutelkite dėmesį į tai, ką jis sako. Galite parodyti, kad klausotės, duodami teigiamus ženklus, pavyzdžiui, kikendami arba sakydami "Taip", kai jis kalba. Prieš atsakydami įsitikinkite, kad jis baigė kalbėti.

Norėdami išsiskirti kaip puikūs klausytojai, tęskite tai, kuo jie su jumis dalijosi anksčiau, pvz:

Jie: Sveiki, kaip sekasi?

Jūs: Man sekasi neblogai. Ką tik išėjau iš pamokų. Kaip sekėsi laikyti testą? Minėjai, kad labai jaudinaisi.

Jie: Manau, kad sekėsi gerai. nerimavau, kad neturėsiu laiko mokytis, bet gavau žmogų, kuris pavadavo mano pamainą. manau, kad sekėsi gerai.

Jūs: Puiku. Kada gausite rezultatus?

9. Bendradarbiaukite su terapeutu arba treneriu

Terapeutas, patarėjas ar treneris gali padėti jums atpažinti konkrečius sunkumus, su kuriais susiduriate norėdami gerai sutarti su kitais. Jie gali padėti jums išmokti naujų priemonių ir rasti problemų, su kuriomis susiduriate, sprendimus.

Norėdami susirasti gerą terapeutą, paklauskite pažįstamų žmonių rekomendacijų arba pabandykite pasinaudoti internetiniu žinynu, pavyzdžiui, esančiu "Psychology Today". Per atrankinį pokalbį informuokite terapeutą, su kokiomis problemomis norėtumėte dirbti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės su terapeutu. Kartais gali prireikti šiek tiek laiko, kol surasime laisvą terapeutą, su kuriuo norėtume užmegzti ryšį.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)