مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«كىشىلەر بىلەن قانداق ئۆتۈشنى بىلمەيمەن. مەن باشقىلار بىلەن پاراڭلاشماقچى بولغاندا ، سۆھبەت ھەرگىز ھېچ يەرگە بارمايدۇ. مەن يۈزەكى ئۆز-ئارا تەسىرنى ئەھمىيەتلىك باغلىنىشقا ئايلاندۇرالمايمەن. مەن كىشىلەر بىلەن قانداق ياخشى ئۆتۈشنى بىلگۈم بار ، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلمەيمەن. »
باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش تولىمۇ مۇھىم ، ئەمما كىشىلەر بىلەن چىقىشالمىساق قانداق قىلىمىز؟ بىز ماسكا تاقىۋالغاندەك ياكى كىملىكىمىزنى يوقىتىپ قويمىغاندەك ھېس قىلماي تۇرۇپ ، باشقىلار بىلەن قانداق ياخشى ئۆتۈشنى بىلىش تەسكە توختايدۇ.
سىز باشقىلار بىلەن قانداقمۇ ياخشى ئۆتىسىز؟ باشقىلارغا ھەقىقىي قىزىقىڭ ھەمدە كۆپچىلىكنىڭ ياخشىلىرىنى كۆرۈشكە تىرىشىڭ. سىز ھەممە ئادەم بىلەن ماسلىشالامسىز؟ كىشىنى ئەپسۇسلاندۇرىدىغىنى ، بەزى كىشىلەر سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزغا قارىماي مۇداپىئە قىلىدۇ ، قوشۇلمايدۇ ياكى سىزنى ياخشى كۆرمەيدۇ. يەنە بىر سەۋەب شۇكى ، سىز ھېسداشلىق ياكى ناچار تەرەپلەرنى ئىزدىگەندە ، كىشىلەر بىلەن ئەمەلىي ياكى لوگىكىلىق سەۋىيىدە ئالاقە قىلماقچى بولۇۋاتىسىزئەكسىچە. سەلبىي بولۇش
سەلبىي بولۇش
باشقىلار سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسا ، ئەتراپىڭىزدا تۇرۇش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشى مۇمكىن. مۇداپىئەچى ، ئاچچىقلانغان ياكى جاۋاب قايتۇرمايلا مەسىلىلىرىنى ئورتاقلىشىدىغان بىرىنىڭ ئەتراپىدا بولۇش تولىمۇ قىيىن.
ئەگەر چۈشكۈنلەشسىڭىز ياكى قىيىن ئۆتكەلدىن ئۆتسىڭىز ، بۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلالايسىز؟ بەزىدە بىز «مەن جاپالىق ۋاقىتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىمەن» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىشىمىز كېرەك ، ھەمدە يېتەرلىك بولايلى. ۋاقتى كەلگەندە ، ئورتاقلىشىشقا ماس كېلىدىغان ۋاقىتتا ئۆگىنىمىز. قوللاشنىڭ بىر قانچە يوللىرىنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ (قوللاش گۇرۇپپىسى ، داۋالاش ، ژۇرنال ، چېنىقىش ۋە سىز پاراڭلىشالايدىغان ھاياتىڭىزدىكى بىر قانچە ئادەمگە ئوخشاش) ، شۇڭا سىز بىر ئادەمگە بەك كۆپ تۆكمە قىلىپ قويماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە ئىجتىمائىي تەشۋىش ، چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا روھىي كېسەل بولسا ، باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش بىر قىيىن مەسىلە بولۇپ قالىدۇ. ئاسپېرگېر يەنە ئىجتىمائىي ئالامەتلەرنى ئېلىشنى ياكى باشقىلارنىڭ نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ۋە نېمىلەرنى ئويلاۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز بولسا نېمە قىلىش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى ئوقۇڭكۈنسېرى ناچارلاشماقتا.
باشقىلارنى ئويلاشماسلىق
بىزنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە ھۆرمەتلەيدىغان كىشىلەرنى ياقتۇرىمىز. مەسىلەن ، خىزمەتدىشىمىز دائىم باشقىلارنىڭ يېگەنلىكىنى ياكى كۆرۈشۈش ۋاقتىمىزنى ئورۇنلاشتۇرغاندا بىزنى ساقلاپ تۇرغانلىقىنى تەكشۈرمەي تۇرۇپ ، ئەڭ ئاخىرقى بىر پارچە تورتنى ئالغاندا ، بىز ئۇلارنىڭ شەخسىيەتچى ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشىمىز ۋە باشقىلار بىلەن ئىناق ئۆتۈشكە كۆڭۈل بۆلمەسلىكىمىز مۇمكىن. ھېچقانداق جاۋاب قايتۇرماي كەڭ قورساقلىقنى مەشىق قىلىڭ. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بۇ ئەۋزەللىكتىن پايدىلىنىش ياكى كىشىلەرگە سوۋغات بېرىش دېگەنلىك ئەمەس. كەڭ قورساق بولۇشنىڭ ھېچقانداق بەدەل تۆلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ باشقىلارغا ئىشىكنى ئاچقانغا ئوخشاش ، ئۇلارنىڭ كۆڭلىكىنى ياقتۇرىسىز ياكى ياخشى ئىش قىلدىڭىز دېگەندەك ئاددىي ئىش بولالايدۇ.
كېلىشەلمەسلىك
قوشۇلۇش تۇغۇلۇشىدىنلا بار بولغان «بەش چوڭ» خاراكتېرنىڭ بىرى. ماسلىشىشچانلىقى يۇقىرى ئادەم ئادەتتە ئەدەپلىك ، ھەمكارلىق ، ئاق كۆڭۈل ۋە دوستانە بولىدۇ. ماسلىشىشچانلىقى تۆۋەن كىشىلەر بەلكىم تېخىمۇ شەخسىيەتچى ۋە باشقىلارغا مايىل بولماسلىقى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن ، بىزنىڭ قوشۇلۇشىمىز تاشقا ئورنىتىلمىغان. ئۇ ئادەمنىڭ ھاياتىدا ئۆزگىرىدۇ. مەسىلەن ، ياش-ئۆسمۈرلەر ئادەتتە قۇرامىغا يەتكەنلەرگە قارىغاندا ئانچە ماس كەلمەيدۇ. ھەممىدىن مۇھىمى ، بىز تېخىمۇ ماسلىشىشچان بولۇشنى ئۆگىنىۋالالايمىز. مەسىلەن ، توقۇلما كىتابلارنى ئوقۇش ھېسداشلىق ۋە نەزەرىيەنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇئەقىل (باشقىلارنىڭ بىزنىڭكىگە ئوخشىمايدىغان ئېتىقادى ۋە ھېسسىياتى بارلىقىنى چۈشىنىش ئىقتىدارى). سىزنىڭ كونكرېت مەسىلىلىرىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ ۋە قوزغىتىسىز
«كىشىلەر بىلەن چىقىشماسلىق» نۇرغۇن ئوخشىمىغان يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى تەسۋىرلەپ بېرەلەيدىغان كەڭ جۈملە.
كونكرېت مەسىلىڭىزنى ئېنىقلاپ بولغاندىن كېيىن ، ئۇنى ئىشلىيەلەيسىز. مەسىلەن ، ئەگەر سىز باشقىلارغا پەس كۆرۈشنى ئويلىسىڭىز ، تېخىمۇ قوبۇل قىلىش ئۈچۈن تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. ياكى ، چاقچاقلىرىڭىز كىشىلەرنى رەنجىتسە ، سىز ئەقىلنى قانداق ۋە قاچان ئىشلىتىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك.
ژۇرنال سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقىڭىزنى ئويلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزدىن بەزى سوئاللارنى سوراڭ:
- ئۆز-ئارا تەسىرنىڭ سىز ئويلىغاندەك ياخشى بولمايدىغانلىقىنى قاچان ھېس قىلدىڭىز؟ سىز «مەن شۇنداق ئەخمەق» ياكى «بۇ كىشىلەر بەك تېيىز ، مېنىڭ ھېچقانداق ئورتاقلىقىم يوق» دەپ ئويلاۋاتامسىز؟ئۇلار »؟ كىشىلەردىن جىمجىت جايلاردا بىرمۇ-بىر كۆرۈشۈشنى ياكى ئەتراپىڭىزغا يۇقىرى ئاۋازلىق مۇزىكا قويماسلىقنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
كونكرېت خىرىسلىرىڭىزنى قانچە ياخشى چۈشەنگەنسېرى ، ئۇلارنى يېڭىش شۇنچە ياخشى بولىدۇ. ئۇ قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە ئاساسىنى چوتكىلاش ئۈچۈن ئىجتىمائىي ماھارەت كىتابلىرىنى ئوقۇشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
2. ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ ، ھازىر بىر نەرسە دېيىشكە توغرا كېلەمدۇ؟
«توغرا دېمەكچىمۇ ياكى خۇشال بولامسىز؟» دەيدىغان گەپ بار. ئاندىن بىزنىڭ بىر تاللىشىمىز بار: بىز ئۇلارنى تۈزىتىمىز ياكى ئۇلارنىڭ ھېكايىسىنى داۋاملاشتۇرۇشىغا يول قويالايمىز.
باشقا ۋاقىتلاردا ، بىز مۇنازىرە ياكى مۇنازىرە باشلىماقچى بولۇۋاتىمىز. بىز سۆھبەت ھەمراھىمىزنىڭ دېگىنىنىڭ يەنە بىر تەرىپىنى تەمىنلەشنى خالايمىز. ئەمما ئۇلار بىزنىڭ «شەيتاننىڭ تەشەببۇسچىسى» ئوينىشىمىزنى نامۇۋاپىق دەپ قارىشى مۇمكىن.
ئەلۋەتتە ، بۇ ھەرگىزمۇ سىزنىڭ غايىڭىزگە خىيانەت قىلىشىڭىز ياكى باشقىلارنى ياسىنىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت كۆز قارىشىڭىزنى ئورتاقلىشىشنىڭ مۇۋاپىق ۋاقتى ۋە ئورنىنى ئۆگىنىش خالاس.
مەسىلەن ، بىر گۇرۇپپا يېقىن دوستلار بىلەن بىللە بولغاندا ، ئەمما خىزمەت ئورنىغا ماس كەلمىگەندە ، پەلسەپە مۇنازىرىسى ناھايىتى ياخشى بولۇشى مۇمكىن.
3. باشقىلارغا دىققەت قىلىش ۋە «ئەينەك قىلىش» خىزمىتى
ئەينەك قىلىش بىز ئاڭسىز ھالدا باشقىلارنىڭ ھەرىكىتى ۋە ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلغان ۋاقتىمىزدا.ئەتراپىمىزدا. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، بۇ خىل تەقلىد قىلىش كىشىلەرنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلغاندا بىر-بىرىنى ياقتۇرۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن. []
مەسىلەن ، سىز بىلەن بىللە بولغان ئادەم سىزدىن ئاستا سۆزلىشى مۇمكىن. تېز سۆزلەش ۋە تېمادىن تېمىغا سەكرەش ئۇلارنى ھەددىدىن زىيادە ھېس قىلدۇرىدۇ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش سۈرئەتتە سۆزلەش ئۇلارنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلالايدۇ.
يەنە بىر ياخشى قائىدە: باشقىلار سىزگە قاراپ كۈلۈمسىرىگەندە ، كۈلۈمسىرەپ كۈلۈڭ. تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشقا تىرىشىڭ
سىزنى ياخشى كۆرىدىغان بىرىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ھەرگىزمۇ باشقىلاردەك ياسىنىشنى تەۋسىيە قىلمايمىز. ئەمما تەبىئىي ھالدا ئاكتىپلىقىڭىزنى ئاشۇرالايسىز ، بۇ سىزنى ئەتراپىڭىزدا تېخىمۇ يېقىشلىق قىلىدۇ.
ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇشقا مەشىق قىلىشنىڭ بىۋاسىتە ئۇسۇلى ھەر كۈنى يۈز بېرىدىغان ئۈچ ياخشى ئىشنى يېزىش. قورقۇنچلۇق بىر كۈن بولغان تەقدىردىمۇ ، ئۆزىڭىز قىلغان ياكى يۈز بەرگەن ئىجابىي ئىشلارنى يېزىڭ. چۈشلۈك تاماقنىڭ مەززىلىك بولۇشى ، ھاۋارايىنىڭ ياخشى بولۇشى ياكى يېقىندىن بۇيان قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ئىشىڭىزنى قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنى ئىزچىل قىلسىڭىز ، كېيىن يېزىشنى ئۇنتۇپ قالمايدىغان تېخىمۇ كۆپ ئاكتىپ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىسىز.
5. جاۋاب بېرىشتىن بۇرۇن توختاپ
ئاپتوماتىك ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بىر ئاز ۋاقىت ئۆگىنىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. باشقىلار سىزنى بىئارام قىلىدىغان بىر نەرسە دېسە ، 4 نى ساناش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ سىناپ بېقىڭ ، 4 نى ساناپ بېقىڭ ، ئاندىن ساناپ نەپەس ئېلىڭ.4.
نەپەس ئېلىۋاتقاندا ، ئۆزىڭىزگە باشقىلارنىڭ ئىنكاسىنىڭ دائىم سىز ئەمەسلىكىنى ئەسكەرتىڭ. بىز ئىشلارنى ئۆزىمىز قىلىشقا مايىل ، ئەمما بۇ بىزنى ئاۋارىچىلىككە دۇچار قىلىشى مۇمكىن. جاۋاب بېرىشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت بېرىش سىزنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىشنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قاراڭ: دوست تۇتۇش ئۈچۈن 16 ئەپ (ئەمەلىيەتتە ئىشلەيدۇ)6. باشقا كىشىلەر ھەققىدە غەيۋەت قىلماڭ
ئارقىسىدىكى كىشىلەر ھەققىدە سەلبىي گەپ قىلىش كىشىلەرنى ئۇلارغا ئوخشاش قىلامسىز دەپ ئويلاندۇرىدۇ. ئەگەر باشقىلارنىڭ ئىسمى چىقسا ، ئۇلار ھەققىدە سەلبىي گەپلەرنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
قاراڭ: يىغىلىشتا قانداق ھەرىكەت قىلىش (ئەمەلىي مىساللار بىلەن)ئەگەر باشقىلار سىزگە غەيۋەت قىلسا قانداق قىلىشىڭىز كېرەك؟ ئالايلۇق ، سىز باشقا بىر ساۋاقدىشىڭىز توغرىسىدا سەلبىي پاراڭلىشىۋاتقان ساۋاقدىشىڭىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتىسىز. مەسىلەن ، «مەن مارىيا بىلەن گۇرۇپپا تۈرىنى قىلىۋاتاتتىم ، ئۇ ھېچ ئىش قىلمىدى. بىز ئۇنىڭ ئۆيىدە ، ئۇنىڭ ئۆيى پۈتۈنلەي قالايمىقان ئىدى. ئۇ شۇنداق يىرگىنچلىك لۈكچەك. »
بۇ ئەھۋالدا ، سۆزلەۋاتقان كىشىنىڭ ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىشقا تىرىشىڭ. سىز ئېيتالايسىز: «بىز قىلغان خىزمەت بەك تەڭپۇڭسىزلىق ھېس قىلغاندا بەك ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. مەن بۇنىڭغا باغلىنالايمەن ».
بەزىدە ، سىزنى ياكى باشقىلارنى تۆۋەن ئورۇنغا قويماقچى بولغان كىشىلەرنى ئۇچرىتىسىز. ئۇلار بىلەن بولغان ئالاقىنى ئىمكانقەدەر ئازايتىشقا تىرىشىڭ. ھاياتىڭىزدىكى ئاق كۆڭۈل كىشىلەرنى تېپىش ئۈچۈن ۋاقتىڭىزنى بىكار قىلىسىز.
7. ئوخشىماسلىققا ئەمەس ، ئوخشىماسلىققا ئەھمىيەت بېرىڭ
1500 جۈپتىن ئارتۇق جۈپنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشىدىكى تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئوخشاشلىق ئۇلارنىڭ قايتا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرغان. []
ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلاشقانداباشقىلار ، ئورتاقلىقىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن ئويۇن قىلىڭ. بەلكىم سىز ئۇنىۋېرسىتېتتا پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئوخشاش بىر تېلېۋىزىيە پروگراممىسىنى كۆرۈشكە ئوخشاش. قايسى قىممەتلەرنى ئورتاقلىشىسىز؟ بەلكىم سىزدە ئوخشاش تۈردىكى تەربىيە بولۇشى مۇمكىن؟ ئورتاقلىققا ئەھمىيەت بېرىش باغلىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
8. سوئال سوراڭ ۋە جاۋابلارنى ئاڭلاڭ
بەزىدە كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندا ، كېيىنكى سۆزلىرىمىزنى ئويلاپ باقماقچى بولۇپ قالىمىز. مەسىلە بىز سۆھبەت ھەمراھىمىزنىڭ دېگەنلىرىنى قولدىن بېرىپ قويۇشىمىز مۇمكىن. بىز ئۇلارنىڭ بەدەن تىلىغا ئانچە ماسلاشمايمىز ، چۈنكى بىز بېشىمىزدا شۇنداق.
كېلەر قېتىم باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا ، ئاكتىپ ئاڭلاشنى مەشىق قىلىڭ. ئۇلارنىڭ نېمە دەۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئۇلار سۆزلەۋاتقاندا باش لىڭشىتىش ياكى «ھەئە» دېگەندەك ئاكتىپ سىگنال بېرىش ئارقىلىق ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتەلەيسىز. جاۋاب بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ پاراڭلاشقانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ئېسىل ئاڭلىغۇچى بولۇش ئۈچۈن ، ئۇلار سىز بىلەن ئورتاقلاشقان ئىشلارنى داۋاملاشتۇرۇڭ. مەسىلەن:
ئۇلار: ھەي ، ئەھۋالىڭىز قانداق؟
سىز: مەن خېلى ياخشى. مەن ئەمدىلا دەرستىن چىقتىم. سىنىقىڭىز قانداق ئۆتتى؟ سىز بۇنىڭدىن خېلى جىددىيلەشكەنلىكىڭىزنى تىلغا ئالدىڭىز.
ئۇلار: مېنىڭچە ياخشى بولدى. مەن ئوقۇشقا ئۈلگۈرەلمەيمەن دەپ ئەنسىرىدىم ، ئەمما مېنىڭ نۆۋىتىمنى يېپىدىغان ئادەمگە ئېرىشتىم. مېنىڭچە ئۇ ئوڭۇشلۇق بولدى.
سىز: بۇ بەك ياخشى. نەتىجىڭىزنى قاچان قايتۇرىسىز؟
9. داۋالاش دوختۇرى ياكى تىرېنېر بىلەن بىللە ئىشلەڭ
داۋالاش دوختۇرى ،مەسلىھەتچى ياكى مەشقاۋۇل سىزنىڭ باشقىلار بىلەن ياخشى ئۆتۈشتىكى كونكرېت رىقابەتلىرىڭىزنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ يېڭى قوراللارنى ئۆگىنىشىڭىزگە ۋە سىز يولۇققان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تەكشۈرۈش تېلېفونىڭىزدا ، قايسى مەسىلىلەردە ئىشلەشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى داۋالىغۇچىغا بىلدۈرۈڭ. داۋالىغۇچىغا قانداق قارايدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بەزىدە بىز ئۇلانغان داۋالاش دوختۇرىنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
>
