Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би хүмүүстэй хэрхэн харилцахаа мэдэхгүй байна. Би бусадтай ярихыг оролдоход яриа хэзээ ч хаашаа ч гардаггүй. Би өнгөцхөн харилцааг утга учиртай холбоо болгон хувиргаж чадахгүй. Би хүмүүстэй хэрхэн илүү сайн харьцахаа мэдэхийг хүсч байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна."
Бусадтай харилцах нь чухал, гэхдээ бид хүмүүстэй таарахгүй үед яах вэ? Бид маск зүүсэн юм уу, мөн чанараа алдахгүйгээр бусадтай хэрхэн сайн харьцахаа мэдэхэд хэцүү байж болно.
Та бусадтай хэр сайн харьцдаг вэ?
Хүмүүст таалагдаж, сонсоход бэлэн гэдгээ харуулах юм бол хариуд нь тэд танд таалагдах хандлагатай байх болно. Бусдыг чин сэтгэлээсээ сонирхож, хүн бүрийн хамгийн сайн сайхныг олж харахыг хичээ.
Чи хүн бүртэй ойлголцож чаддаг уу?
Та ихэнх хүмүүстэй, ядаж өнгөцхөн ч гэсэн ойлголцож сурч чадна. Харамсалтай нь зарим хүмүүс таныг өмөөрөх, дургүйцэх, эсвэл таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан таныг дургүйцэх болно.
Хүмүүстэй ойлголцож чадахгүй байгаа шалтгаанууд
Хэрэв та өөрийгөө өмөөрөх, амархан гомдох эсвэл маргалддаг бол бусадтай харилцахад бэрхшээлтэй байж болно. Өөр нэг шалтгаан нь та хүмүүстэй өрөвдөх сэтгэл, ёс суртахууныг эрэлхийлэх үед практик эсвэл логик түвшинд харилцахыг оролдож байгаа явдал байж болно.эсрэгээр.
Сөрөг байх
Бусад хүмүүс таныг тэдний эрч хүчийг шавхаж байна гэж үзвэл таны эргэн тойронд байх гэж тэмцэж магадгүй. Өөрийгөө өмөөрөх, уурлах эсвэл асуудлаа сонсохгүйгээр асуудлаа хуваалцаж байгаа хэн нэгний дэргэд байх нь маш хэцүү байх болно.
Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл хүнд үеийг туулж байгаа бол үүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Заримдаа бид "Би хэцүү үеийг туулж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хангалттай байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид хуваалцах нь тохиромжтой үед суралцах болно. Нэг хүнд хэт их ач холбогдол өгөхгүйн тулд дэмжлэг үзүүлэх хэд хэдэн арга зам (тусламжийн бүлгүүд, эмчилгээ, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт) байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та нэг хүнд хэт их ач холбогдол өгөхгүй байх болно.
Аспергер эсвэл сэтгэцийн өвчтэй байх
Сэтгэцийн болон Аспергер зэрэг нь бусадтай сайн харьцахад хэцүү болгодог. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл өөр сэтгэцийн өвчтэй бол хэн нэгэнтэй ярилцах нь хэцүү байж болно. Аспергерүүд нийгмийн шинж тэмдгүүдийг ойлгох, бусад хүмүүс юу бодож байгааг төсөөлөхөд ч хэцүү болгодог.[]
Мөн Аспергертэй хавсарсан өвчлөл өндөр байдаг нь Аспергертэй хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт өөр төрлийн сэтгэцийн эмгэгтэй байх магадлал өндөр байдаг.[]
Хэрэв та Аспергертэй бол Аспергер болон найз нөхөдтэй болох тухай манай нийтлэлийг уншина уу. Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол таны нийгмийн түгшүүртэй бол яах талаар манай нийтлэлийг уншина уу.улам дордож.
Бусдыг үл тоомсорлодог
Бидэнд дуртай, хүндэлдэг хүмүүст дуртай. Жишээлбэл, хамтран ажиллагсад нь бусад хүмүүс идэж уусан эсэхийг шалгаагүй, эсвэл уулзах цагаа товлоход биднийг хүлээлгэж өгөхгүй байн байн сүүлчийн зүсэм бялуугаа авбал бид тэднийг хувиа хичээсэн, бусадтай харилцахыг үл тоомсорлодог гэж бодож магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Илүү экстраверт байх 25 зөвлөгөө (Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ алдахгүйгээр)Цагтаа байж, зуушаа хуваалцаж, магтаал хэлэх нь хүмүүст таалагдахад ихээхэн тус болно. Хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр өгөөмөр сэтгэлтэй бай. Энэ нь бусдад таалагдахын тулд бусдад бэлэг өгөх гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу. Өгөөмөр байх нь ямар ч зардал гарах шаардлагагүй. Энэ нь хэн нэгэнд хаалга онгойлгож, түүнд цамц нь таалагдаж байна, эсвэл сайн ажилласан гэж хэлэхтэй адил энгийн зүйл байж болно.
Тааламжгүй байх
Зөвшилцөх байдал нь хүний төрсөн цагаасаа л байдаг “Том тав”-ын нэг зан чанар юм. Зохистой хүн бол ерөнхийдөө эелдэг, хамтран ажилладаг, эелдэг, найрсаг байдаг. Тааламжтай чанар багатай хэн нэгэн илүү хувиа хичээсэн, бусдын төлөө гэсэн сэтгэл багатай байж болно.
Гэсэн хэдий ч бидний найрсаг байдал чулуунд баригдаагүй. Энэ нь хүний амьдралын туршид өөрчлөгддөг; жишээлбэл, өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийнхээс ерөнхийдөө тийм ч таатай бус байдаг.[] Бид ядарсан, өлссөн, стресст орсон үедээ тийм ч таатай байдаггүй. Хамгийн гол нь бид илүү найрсаг болж сурч чадна. Жишээлбэл, уран зохиолын ном унших нь өрөвдөх сэтгэл, онолыг сайжруулахад тусалдагОюун ухаан (бусдад итгэл үнэмшил, мэдрэмж нь биднийхээс өөр байдаг гэдгийг ойлгох чадвар).[]
Хэрхэн илүү найрсаг байх талаар манай гарын авлагыг уншина уу.
Хэн нэгэнтэй харилцах практик зөвлөмжүүд
1. Өөрийн тодорхой асуудлууд болон өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж мэд
“Хүмүүстэй харилцахгүй байх” гэдэг нь олон янзын үндсэн асуудлуудыг тайлбарлаж болох өргөн хэллэг юм.
Жишээ нь, бусадтай таарахгүй гэж боддог хүн:
- Хэрхэн бусадтай жижиг яриа, яриа өрнүүлэхээ мэдэхгүй байх
- Бусдыг хэрхэн зөвөөр ойлгохоо болих хэрэггүй Хүмүүст загнаж, ихэмсэг, эсвэл дээд зэргийн байдлаар үйлдэл хий
Та өөрийн асуудлаа тодорхойлсныхоо дараа үүн дээр ажиллаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та бусдыг дорд үзэх хандлагатай бол илүү хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв таны хошигнол хүмүүсийг гомдоож байвал та оюун ухаанаа хэрхэн, хэзээ ашиглахаа сурах хэрэгтэй байж магадгүй.
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны нийгмийн харилцааг эргэцүүлэн бодоход тусална. Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай:
- Харилцан харилцаа таны бодож байсан шиг болохгүй байгааг та хэзээ анзаарсан бэ?
- Бусад хүмүүсийн ямар зан чанар таныг зовоож, тэдэнд хэрхэн ханддаг вэ?
- Тэр үед таны толгойд ямар төрлийн бодлууд эргэлдэж байна вэ? Та "Би үнэхээр тэнэг юм уу" гэж бодож байна уу, эсвэл "Эдгээр хүмүүс маш гүехэн, надад ямар ч нийтлэг зүйл байхгүй" гэж бодож байна уу?тэд”?
Жишээ нь, та маш их чимээ шуугиантай байх үедээ хэт их бухимдаж магадгүй. Та хүмүүсээс нам гүм газар ганцаарчлан уулзах эсвэл эргэн тойронд чинь чанга хөгжим тавихгүй байхыг хүсч болно.
Та өөрийн сорилт бэрхшээлийг илүү сайн ойлгох тусам тэдгээрийг даван туулахад илүү сайн байх болно. Энэ нь насанд хүрэгчдэд зориулсан нийгмийн харилцааны үндсийг судлахын тулд нийгмийн ур чадварын ном уншихад тустай байж болох юм.
2. Одоо ямар нэг зүйл хэлэх шаардлагатай эсэхийг өөрөөсөө асуу
“Чи зөв байх уу, эсвэл аз жаргалтай байхыг илүүд үзэх үү?” гэсэн үг байдаг.
Заримдаа бид хэн нэгэнтэй ярилцаж байх үед яг оновчгүй зүйл хэлэхийг нь анзаардаг. Дараа нь бидэнд сонголт байна: бид тэдгээрийг засах эсвэл түүхийг нь үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрөх.
Бусад тохиолдолд бид хэлэлцүүлэг эсвэл мэтгэлцээн эхлүүлэхийг оролдож магадгүй. Бид ярилцагчийнхаа ярьж буй зүйлийн нөгөө талыг өгөхийг хүсч байна. Гэхдээ тэд бидний “чөтгөрийн өмгөөлөгч” болж тоглох нь зохисгүй санагдаж магадгүй юм.
Мэдээж энэ нь хэн нэгэнд таалагдахын тулд өөрийнхөө үзэл санаанаас урвах эсвэл өөр хүний дүр эсгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ бол зүгээр л үзэл бодлоо хуваалцах зөв цаг, газрыг сурах тухай юм.
Жишээ нь, таныг ойр дотны найзуудтайгаа хамт байхдаа гүн ухааны хэлэлцүүлэг сайхан байж болох ч ажлын байранд тохирохгүй байж магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн доромжлохоо болих вэ (Тэмдэг, зөвлөмж, жишээ)3. Бусдыг анзаарч, "толин тусгах" дээр ажиллах
Толь гэдэг нь бусдын хөдөлгөөн, зан үйлийг ухамсаргүйгээр дуурайх явдал юм.Бидний эргэн тойронд. Судалгаанаас харахад энэ төрлийн дуураймал нь хүмүүс харилцахдаа бие биедээ таалагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.[]
Жишээ нь, таны хамт байгаа хүн чамаас удаан ярьж байж магадгүй. Хурдан хэмнэлтэй яриа, сэдвээс сэдэв рүү үсрэх нь тэднийг хэт их бухимдуулж магадгүй юм. Ижил хурдтай ярих нь тэдэнд илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг.
Өөр нэг сайн дүрэм: хэн нэгэн тан руу инээмсэглэхэд хариу инээмсэглээрэй.
Хэрэв та биеийн хэлэмжтэй тэмцэж байгаа бол хэрхэн илүү ойр дотно, найрсаг харагдах тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
4. Илүү эерэг байхыг хичээ
Бид хэн нэгэнд таалагдахын тулд өөр хүн болж жүжиглэхийг хэзээ ч зөвлөхгүй. Гэхдээ та аяндаа эерэг байдлаа нэмэгдүүлж чадна, энэ нь таныг эргэн тойронд байхад илүү таатай болгодог.
Өөрийгөө илүү эерэг байхад сургах энгийн арга бол өдөр бүр тохиолдсон гурван сайхан зүйлийг бичих явдал юм. Хэдийгээр танд аймшигтай өдөр байсан ч хийсэн эсвэл тохиолдсон эерэг зүйлээ бичээрэй. Үдийн хоол амттай байсан, цаг агаар сайхан байсан эсвэл та сүүлийн үед хэцүү байсан ажил хийсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл дараа нь бичихээ мартсан эерэг зүйлсийг анзаарах болно.
5. Хариулахаасаа өмнө түр зогсоо
Автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаа зарцуулж сур. Хэн нэгэн таны сэтгэлийг гонсойлгосон зүйл хэлэхэд 4 хүртэл тоолтол гүнзгий амьсгаа аваад 4 хүртэл тоолж байгаад амьсгалаа гарга.4.
Амьсгалж байхдаа бусдын хариу үйлдэл ихэнхдээ таны тухай биш гэдгийг өөртөө сануул. Бид аливаа зүйлийг хувь хүн болгон авч үзэх хандлагатай байдаг ч энэ нь биднийг асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хариулахаасаа өмнө өөртөө хэсэг хугацаа өгвөл яаж үйлдэл хийхээ шийдэхэд тусална.
6. Бусдын талаар бүү гүтгэ
Хүмүүсийн араар нь муугаар ярих нь хүмүүсийг та ч бас тэдэнтэй адил зүйл хийж байна уу гэж эргэлзэхэд хүргэдэг. Хэрэв өөр хүний нэр гарч ирвэл түүний талаар сөрөг зүйл ярихгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв хэн нэгэн таныг бусдын талаар хов жив ярьж байвал та яах ёстой вэ? Та өөр ангийнхаа талаар муугаар ярьж байгаа ангийн хүүхэдтэй ярьж байна гэж бодъё. Жишээлбэл, "Би Мариятай бүлгийн төсөл хийж байсан, тэр юу ч хийгээгүй. Бид түүний гэрт байсан бөгөөд түүний өрөө бүрэн замбараагүй байв. Тэр үнэхээр жигшүүртэй тэнэг юм."
Ийм нөхцөлд ярьж буй хүний мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та "Бидний хийж буй ажил тэнцвэргүй байх нь үнэхээр урам хугардаг. Би үүнтэй холбогдож чадна."
Заримдаа таныг болон бусдыг доош нь хийх гэсэн хүмүүстэй тааралдана. Тэдэнтэй харилцах харилцаагаа аль болох багасгахыг хичээ. Та амьдралдаа байх илүү эелдэг хүмүүсийг олохын тулд цаг заваа гаргах болно.
7. Ялгаа биш, ижил төстэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
1500 гаруй хосын харилцан үйлчлэлийн талаар хийсэн судалгаагаар ижил төстэй байдал нь тэднийг дахин харьцах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.[]
Та өөртэйгөө ярилцаж байх үедээХэн нэгэн, нийтлэг зүйлээ олж харахын тулд үүнийг тоглоом болго. Магадгүй та коллежид огт өөр зүйлд суралцаж байгаа ч алжаалаа тайлахын тулд нэг телевизийн шоу үзэх дуртай байж магадгүй юм. Та ямар үнэт зүйлсийг хуваалцдаг вэ? Магадгүй та ижил төрлийн хүмүүжилтэй байсан байх? Нийтлэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь холбоо тогтооход хялбар болгодог.
8. Асуулт асууж, хариултыг нь сонс
Заримдаа бид хүмүүстэй ярилцахдаа дараа нь юу гэж хэлэхээ бодож амждаг. Асуудал нь бид ярилцагчийнхаа хэлж буй зарим зүйлийг алдаж магадгүй юм. Бид тэдний биеийн хэлэмжтэй таарч тохирохгүй, учир нь бид маш их толгойгоо гашилгадаг.
Дараагийн удаа та хэн нэгэнтэй ярихдаа идэвхтэй сонсох дасгал хий. Тэдний хэлж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг ярьж байх үед толгой дохих эсвэл "Тийм" гэж хэлэх зэрэг эерэг дохиог өгснөөр та сонсож байгаагаа харуулж чадна. Хариу бичихээсээ өмнө тэд ярьж дууссан эсэхийг шалгаарай.
Маш сайн сонсогч гэдгээрээ ялгарахын тулд тэдний өмнө нь тантай хуваалцсан зүйлсийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээ нь:
Тэд: Хөөе, сайн байна уу?
Чи: Би үнэхээр сайн байна. Би дөнгөж сая ангиас гарлаа. Таны шалгалт хэрхэн явагдсан бэ? Та энэ талаар нэлээд сандарч байсан гэж хэлсэн.
Тэд: Би үүнийг сайн болсон гэж бодож байна. Хичээл хийх цаг гарахгүй гэж санаа зовж байсан ч миний ээлжийг хариуцах хүнтэй болсон. Би сайн болсон гэж бодож байна.
Чи: Энэ бол гайхалтай. Та үр дүнгээ хэзээ буцааж авах вэ?
9. Эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах
Эмчлэгч эмч,Зөвлөх эсвэл дасгалжуулагч нь бусадтай сайн харьцахад тулгарч буй бэрхшээлээ таньж мэдэхэд тань туслах болно. Эдгээр нь танд шинэ арга хэрэгсэл сурахад тусалж, тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замыг олоход тусална.
Сайн эмчлэгч олохын тулд таньдаг хүмүүсээсээ зөвлөгөө авах эсвэл Psychology Today дээрх шиг онлайн лавлахыг ашиглаж үзээрэй. Шалгалт хийхдээ ямар асуудал дээр ажиллах хүсэлтэй байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй. Эмчилгээний эмчийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа анхаарч үзээрэй. Заримдаа бидэнтэй холбогдох боломжтой эмчийг олоход хэсэг хугацаа шаардагддаг.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та энэ курсын дурын кодыг
ашиглаж болно.) 9>