Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Δεν ξέρω πώς να τα πάω καλά με τους ανθρώπους. Όταν προσπαθώ να μιλήσω με τους άλλους, η συζήτηση δεν οδηγεί ποτέ πουθενά. Δεν μπορώ να μετατρέψω τις επιφανειακές αλληλεπιδράσεις σε ουσιαστικές συνδέσεις. Θα ήθελα να ξέρω πώς να είμαι καλύτερη με τους ανθρώπους, αλλά δεν έχω ιδέα από πού να ξεκινήσω."
Η σύνδεση με τους άλλους είναι απαραίτητη, αλλά τι κάνουμε όταν δεν τα πάμε καλά με τους ανθρώπους; Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρουμε πώς να τα πάμε καλά με τους άλλους χωρίς να νιώθουμε ότι φοράμε μια μάσκα ή ότι χάνουμε την αίσθηση της ταυτότητάς μας.
Πώς τα πάτε καλά με τους άλλους;
Όταν δείχνετε στους ανθρώπους ότι τους συμπαθείτε και ότι είστε πρόθυμοι να τους ακούσετε, θα έχουν μεγαλύτερη διάθεση να σας συμπαθήσουν σε αντάλλαγμα. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για τους άλλους και προσπαθήστε να βλέπετε το καλύτερο σε όλους.
Μπορείς να τα πας καλά με όλους;
Μπορείτε να μάθετε να τα πηγαίνετε καλά με τους περισσότερους ανθρώπους, τουλάχιστον σε ένα επιφανειακό επίπεδο. Δυστυχώς, κάποιοι άνθρωποι θα είναι αμυντικοί, διαφωνούν ή θα σας αντιπαθούν παρά τις προσπάθειές σας.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να τα πάτε καλά με τους ανθρώπους
Μπορεί να έχετε προβλήματα με τους άλλους αν είστε αμυντικοί, προσβάλλεστε εύκολα ή είστε εριστικοί. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι προσπαθείτε να σχετίζεστε με τους ανθρώπους σε πρακτικό ή λογικό επίπεδο, ενώ εκείνοι αναζητούν ενσυναίσθηση ή το αντίστροφο.
Να είσαι αρνητικός
Οι άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να είναι κοντά σας αν νιώθουν ότι τους αποστραγγίζετε την ενέργεια. Το να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον αμυντικό, θυμωμένο ή που μοιράζεται τα προβλήματά του χωρίς να ακούει σε αντάλλαγμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αυτό αν έχετε κατάθλιψη ή περνάτε μια δύσκολη περίοδο; Μερικές φορές πρέπει να πούμε κάτι σαν "περνάω μια δύσκολη περίοδο" και να το αφήσουμε αυτό να είναι αρκετό. Με τον καιρό θα μάθουμε πότε είναι σωστό να το μοιραστούμε. Φροντίστε να έχετε αρκετές οδούς υποστήριξης (όπως ομάδες υποστήριξης, θεραπεία, ημερολόγιο, άσκηση και αρκετούς ανθρώπους στη ζωή σας στους οποίους μπορείτε να μιλήσετε), ώστε να μην καταλήξετενα φορτώσετε πολλά σε ένα άτομο.
Έχοντας Aspergers ή ψυχική ασθένεια
Η ψυχική ασθένεια και το Asperger μπορεί να δυσκολεύουν την καλή συνεννόηση με τους άλλους. Και μόνο η συζήτηση με κάποιον μπορεί να είναι μια πρόκληση αν έχετε κοινωνικό άγχος, κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια. Το Asperger μπορεί επίσης να δυσκολεύει την αντίληψη των κοινωνικών συνθημάτων ή να φαντάζεστε τι περνούν ή τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι.[]
Υπάρχει επίσης υψηλό ποσοστό συννοσηρότητας με το Aspergers, που σημαίνει ότι τα άτομα με Aspergers είναι πιο πιθανό να έχουν και άλλου είδους ψυχιατρική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη.[]
Αν έχετε Aspergers, διαβάστε το ειδικό μας άρθρο σχετικά με το Aspergers και τη δημιουργία φίλων. Αν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν το κοινωνικό σας άγχος επιδεινώνεται.
Να μην είναι διακριτικός με τους άλλους
Μας αρέσουν οι άνθρωποι που μας συμπαθούν και μας σέβονται. Για παράδειγμα, όταν ένας συνάδελφος παίρνει συχνά το τελευταίο κομμάτι κέικ χωρίς να ελέγχει αν οι άλλοι έχουν φάει ή μας κάνει να περιμένουμε όταν έχουμε ορίσει ώρα συνάντησης, μπορεί να νιώσουμε ότι είναι εγωιστής και δεν νοιάζεται να τα πάει καλά με τους άλλους.
Το να είσαι στην ώρα σου, να μοιράζεσαι τα σνακ σου και να δίνεις κομπλιμέντα μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να σε συμπαθήσουν οι άνθρωποι. Εξασκήσου στη γενναιοδωρία χωρίς να περιμένεις τίποτα σε αντάλλαγμα. Σημειώστε ότι αυτό δεν σημαίνει να σε εκμεταλλεύονται ή να δίνεις δώρα στους ανθρώπους για να σε συμπαθήσουν. Το να είσαι γενναιόδωρος δεν χρειάζεται να κοστίσει τίποτα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ανοίξεις την πόρτα για κάποιον, να του πεις ότι εσύόπως το πουκάμισό τους, ή ότι έκαναν καλή δουλειά.
Να είσαι δυσάρεστος
Η συμφωνητικότητα είναι ένα από τα "Μεγάλα Πέντε" χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που υπάρχουν από τη γέννηση. Κάποιος με υψηλή συμφωνητικότητα είναι γενικά ευγενικός, συνεργάσιμος, ευγενικός και φιλικός. Κάποιος με χαμηλή συμφωνητικότητα μπορεί να είναι πιο εγωιστής και λιγότερο αλτρουιστής.
Ωστόσο, η ευχάριστη συμπεριφορά μας δεν είναι πάγια. Αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μας- για παράδειγμα, οι έφηβοι είναι γενικά λιγότερο ευχάριστοι από τους ενήλικες[] Είμαστε λιγότερο ευχάριστοι όταν είμαστε κουρασμένοι, πεινασμένοι ή αγχωμένοι. Και το πιο σημαντικό, μπορούμε να μάθουμε να γινόμαστε πιο ευχάριστοι. Η ανάγνωση βιβλίων μυθοπλασίας, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενσυναίσθησης και της Θεωρίας του Νου (η ικανότητα να κατανοούμε ότι οι άλλοι έχουνπεποιθήσεις και συναισθήματα που είναι διαφορετικά από τα δικά μας).[]
Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να είστε πιο ευχάριστοι.
Πρακτικές συμβουλές για να τα πάτε καλά με οποιονδήποτε
1. Αναγνωρίστε τα συγκεκριμένα θέματα και τους εκλυτικούς παράγοντες που σας απασχολούν
Το "δεν τα πηγαίνω καλά με τους ανθρώπους" είναι μια ευρεία φράση που μπορεί να περιγράψει πολλά διαφορετικά υποκείμενα ζητήματα.
Για παράδειγμα, κάποιος που αισθάνεται ότι δεν τα πηγαίνει καλά με τους άλλους μπορεί:
- Δεν ξέρετε πώς να κάνετε κουβεντούλα ή συζήτηση με τους άλλους
- Να φαίνεστε παθητικά-επιθετικοί
- Δεν καταλαβαίνει πώς να χρησιμοποιεί το χιούμορ κατάλληλα με αποτέλεσμα να προσβάλλει τους άλλους
- Να υποτιμάτε τους ανθρώπους και να συμπεριφέρεστε με αλαζονικό ή ανώτερο τρόπο
Αφού εντοπίσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα, μπορείτε να εργαστείτε πάνω σε αυτό. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να υποτιμάτε τους άλλους, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε για να γίνετε πιο δεκτικοί. Ή, αν τα αστεία σας προσβάλλουν τους ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί να μάθετε πώς και πότε να χρησιμοποιείτε το ευφυολόγημα.
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που είχατε. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
- Πότε παρατηρήσατε ότι μια αλληλεπίδραση δεν πήγαινε τόσο καλά όσο ελπίζατε;
- Τι είδους συμπεριφορές σας ενοχλούν στους άλλους ανθρώπους και πώς αντιδράτε σε αυτές;
- Τι είδους σκέψεις περνούν από το μυαλό σας εκείνες τις στιγμές; Σκέφτεστε: "Είμαι τόσο ηλίθιος" ή ίσως: "Αυτοί οι άνθρωποι είναι τόσο ρηχοί, δεν έχω τίποτα κοινό μαζί τους";
Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ότι σας καταβάλλει όταν σας περιβάλλει πολύς θόρυβος. Μπορείτε να ζητήσετε από τους ανθρώπους να συναντιούνται μόνοι τους σε ήσυχους χώρους ή να μην βάζουν δυνατή μουσική γύρω σας.
Όσο καλύτερα κατανοήσετε τις συγκεκριμένες προκλήσεις σας, τόσο καλύτερα θα μπορέσετε να τις ξεπεράσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε βιβλία κοινωνικών δεξιοτήτων για ενήλικες για να ενημερωθείτε για τα βασικά στοιχεία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν κάτι πρέπει να ειπωθεί τώρα
Υπάρχει ένα ρητό που λέει: "Προτιμάς να έχεις δίκιο ή προτιμάς να είσαι ευτυχισμένος;"
Μερικές φορές, όταν μιλάμε με κάποιον, τον πιάνουμε να λέει κάτι που δεν είναι ακριβώς ακριβές. Τότε έχουμε μια επιλογή: μπορούμε να τον διορθώσουμε ή να τον αφήσουμε να συνεχίσει την ιστορία του.
Άλλες φορές, μπορεί να προσπαθούμε να ξεκινήσουμε μια συζήτηση ή έναν διάλογο. Θέλουμε να δώσουμε την άλλη πλευρά των όσων λέει ο συνομιλητής μας. Όμως εκείνος μπορεί να θεωρήσει ακατάλληλο το ότι παίζουμε τον "συνήγορο του διαβόλου".
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προδώσετε τα ιδανικά σας ή να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος άλλος για να κάνετε κάποιον να σας συμπαθήσει. Το θέμα είναι απλώς να μάθετε τον κατάλληλο χρόνο και τόπο για να μοιραστείτε τις απόψεις σας.
Για παράδειγμα, οι φιλοσοφικές συζητήσεις μπορεί να είναι πολύ καλές όταν είστε με μια ομάδα στενών φίλων, αλλά ίσως δεν ταιριάζουν στον χώρο εργασίας.
3. Εργαστείτε για να παρατηρείτε και να "καθρεφτίζετε" τους άλλους
Ο αντικατοπτρισμός είναι όταν ασυνείδητα μιμούμαστε τις κινήσεις και τις συμπεριφορές των άλλων γύρω μας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος μιμητισμού αυξάνει τις πιθανότητες οι άνθρωποι να συμπαθήσουν ο ένας τον άλλον όταν αλληλεπιδρούν.[]
Για παράδειγμα, το άτομο με το οποίο είστε μαζί μπορεί να μιλάει πιο αργά από εσάς. Ο γρήγορος ρυθμός ομιλίας και το άλμα από θέμα σε θέμα μπορεί να το κάνει να αισθάνεται συγκλονισμένο. Μιλώντας με παρόμοιο ρυθμό μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πιο άνετα.
Ένας άλλος καλός κανόνας: όταν κάποιος σας χαμογελάει, χαμογελάστε κι εσείς.
Αν δυσκολεύεστε με τη γλώσσα του σώματος, διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να δείχνετε πιο προσιτοί και φιλικοί.
4. Προσπαθήστε να είστε πιο θετικοί
Δεν θα συνιστούσαμε ποτέ να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος άλλος για να κάνετε κάποιον να σας συμπαθήσει. Μπορείτε όμως να αυξήσετε φυσικά τη θετικότητά σας, γεγονός που σας κάνει πιο ευχάριστους γύρω σας.
Ένας απλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο θετικός είναι να γράφετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα. Ακόμα και αν είχατε μια απαίσια μέρα, γράψτε κάτι θετικό που κάνατε ή που συνέβη. Μπορεί να είναι ότι το μεσημεριανό γεύμα ήταν νόστιμο, ο καιρός ήταν καλός ή ότι κάνατε μια αγγαρεία με την οποία δυσκολευόσασταν πρόσφατα. Αν το κάνετε αυτό με συνέπεια, θα παρατηρήσετε περισσότερα θετικά πράγματαγια να θυμάστε να γράψετε αργότερα.
5. Παύση πριν απαντήσετε
Μάθετε να παίρνετε μια στιγμή πριν αντιδράσετε αυτόματα. Όταν κάποιος λέει κάτι που σας αναστατώνει, δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα για 4, κρατήστε την για 4 και στη συνέχεια εκπνεύστε για 4.
Ενώ αναπνέετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αντιδράσεις των άλλων συχνά δεν αφορούν εσάς. Έχουμε την τάση να παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά, αλλά αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε μπελάδες. Δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο πριν αντιδράσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς θέλετε να ενεργήσετε.
6. Μην κουτσομπολεύετε για άλλους ανθρώπους
Το να μιλάτε αρνητικά για τους ανθρώπους πίσω από την πλάτη τους μπορεί να κάνει τους άλλους να αναρωτιούνται αν κάνετε το ίδιο και σε αυτούς. Αν αναφερθεί το όνομα κάποιου άλλου ατόμου, προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε αρνητικά λόγια γι' αυτόν.
Τι πρέπει να κάνετε αν κάποιος σας κουτσομπολεύει για τους άλλους; Ας πούμε ότι μιλάτε με έναν συμμαθητή σας που μιλάει αρνητικά για έναν άλλο συμμαθητή σας. Για παράδειγμα: "Έκανα μια ομαδική εργασία με τη Μαρία και δεν έκανε τίποτα. Ήμασταν στο σπίτι της και το δωμάτιό της ήταν εντελώς ακατάστατο. Είναι τόσο αηδιαστική ατσούμπαλη".
Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να εστιάσετε στα συναισθήματα του ατόμου που μιλάει. Μπορείτε να πείτε: "είναι τόσο απογοητευτικό όταν η δουλειά που κάνουμε μοιάζει τόσο ανισόρροπη. Μπορώ να το καταλάβω αυτό".
Ορισμένες φορές, θα συναντήσετε ανθρώπους που έχουν σκοπό να υποβαθμίσουν εσάς ή τους άλλους. Προσπαθήστε να μειώσετε τις αλληλεπιδράσεις μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα απελευθερώσετε το χρόνο σας για να βρείτε πιο ευγενικούς ανθρώπους στη ζωή σας.
7. Επικεντρωθείτε στις ομοιότητες, όχι στις διαφορές
Μια μελέτη στις αλληλεπιδράσεις περισσότερων από 1.500 ζευγαριών διαπίστωσε ότι η ομοιότητα τους έκανε πιο πιθανό να αλληλεπιδράσουν ξανά[].
Δείτε επίσης: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο F.O.R.D (με παραδείγματα ερωτήσεων)Όταν βρεθείτε να μιλάτε με κάποιον, κάντε το παιχνίδι να δείτε τι κοινό έχετε. Ίσως σπουδάζετε εντελώς διαφορετικά πράγματα στο κολέγιο, αλλά σας αρέσει να βλέπετε την ίδια τηλεοπτική σειρά για να χαλαρώσετε. Τι αξίες μοιράζεστε; Ίσως είχατε τον ίδιο τύπο ανατροφής; Η εστίαση στα κοινά σημεία διευκολύνει το δέσιμο.
8. Κάντε ερωτήσεις και ακούστε τις απαντήσεις
Μερικές φορές, όταν μιλάμε σε ανθρώπους, μπορεί να απορροφηθούμε προσπαθώντας να σκεφτούμε τι θα πούμε στη συνέχεια. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να χάσουμε κάποια από αυτά που λέει ο συνομιλητής μας. Γινόμαστε λιγότερο συντονισμένοι με τη γλώσσα του σώματός τους επειδή είμαστε τόσο απορροφημένοι στο μυαλό μας.
Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε με κάποιον, εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Επικεντρωθείτε σε αυτό που λέει. Μπορείτε να δείξετε ότι ακούτε δίνοντας θετικά σήματα, όπως νεύματα ή λέγοντας "Ναι" καθώς μιλάει. Βεβαιωθείτε ότι έχει τελειώσει την ομιλία του πριν απαντήσετε.
Για να ξεχωρίσετε ως καλός ακροατής, συνεχίστε με πράγματα που έχουν μοιραστεί μαζί σας στο παρελθόν. Για παράδειγμα:
Αυτοί: Γεια σου, τι κάνεις;
Εσύ: Είμαι αρκετά καλά. Μόλις βγήκα από το μάθημα. Πώς πήγε το τεστ σου; Ανέφερες ότι είχες πολύ άγχος γι' αυτό.
Αυτοί: Νομίζω ότι πήγε καλά. Ανησυχούσα ότι δεν θα είχα χρόνο να μελετήσω, αλλά βρήκα κάποιον να καλύψει τη βάρδια μου. Νομίζω ότι πήγε καλά.
Δείτε επίσης: Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος (Πρώτα βήματα και θεραπεία)Εσύ: Αυτό είναι υπέροχο. Πότε θα λάβετε τα αποτελέσματά σας;
9. Εργαστείτε με έναν θεραπευτή ή προπονητή
Ένας θεραπευτής, σύμβουλος ή προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις ιδιαίτερες προκλήσεις σας στο να τα πάτε καλά με τους άλλους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε νέα εργαλεία και να βρείτε λύσεις στα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Για να βρείτε έναν καλό θεραπευτή, ζητήστε συστάσεις από γνωστούς σας ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν διαδικτυακό κατάλογο, όπως αυτός στο Psychology Today. Στην κλήση διαλογής σας, ενημερώστε τον θεραπευτή για τα θέματα που θα θέλατε να δουλέψετε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για τον θεραπευτή. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να βρούμε έναν διαθέσιμο θεραπευτή με τον οποίο θα συνδεθούμε.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
