Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég veit ekki hvernig ég á að umgangast fólk. Þegar ég reyni að tala við aðra fer samtalið aldrei neitt. Ég get ekki breytt yfirborðslegum samskiptum í þýðingarmikil tengsl. Mig langar að vita hvernig ég á að vera betri við fólk, en ég hef ekki hugmynd um hvar ég á að byrja.“
Tenging við aðra er nauðsynleg, en hvað gerum við þegar við komumst ekki vel saman? Það getur verið erfitt að vita hvernig á að umgangast aðra án þess að finnast við vera með grímu eða missa sjálfsmynd okkar.
Hvernig kemur þér vel saman við aðra?
Þegar þú sýnir fólki að þér líkar vel við það og ert tilbúið að hlusta, þá mun það hafa meiri tilhneigingu til að líka við þig á móti. Sýndu öðrum einlægan áhuga og reyndu að sjá það besta í öllum.
Geturðu umgengist alla?
Þú getur lært að umgangast flesta, að minnsta kosti á yfirborðslegu stigi. Því miður munu sumt fólk vera í vörn, vera óánægt eða mislíka þig þrátt fyrir þitt besta.
Ástæður fyrir því að þú gætir átt í erfiðleikum með að umgangast fólk
Þú gætir átt í vandræðum með að umgangast aðra ef þú ert í vörn, móðgast auðveldlega eða er í rökræðum. Önnur ástæða gæti verið sú að þú ert að reyna að tengjast fólki á hagnýtu eða rökréttu stigi þegar það er að leita að samúð eða löstumöfugt.
Að vera neikvæður
Aðrir gætu átt erfitt með að vera í kringum þig ef þeim finnst þú vera að tæma orku þeirra. Það getur verið mjög krefjandi að vera í kringum einhvern sem er í vörn, reiður eða deilir um vandamál sín án þess að hlusta á hann.
Hvernig geturðu tekist á við þetta ef þú ert þunglyndur eða gengur í gegnum erfiða tíma? Stundum verðum við að segja eitthvað eins og: „Ég er að ganga í gegnum erfiðan tíma,“ og láta það nægja. Með tímanum munum við læra hvenær það er við hæfi að deila. Gakktu úr skugga um að þú hafir ýmsar leiðir til stuðnings (eins og stuðningshópa, meðferð, dagbókarfærslur, hreyfingu og nokkra einstaklinga í lífi þínu sem þú getur talað við) svo þú endir ekki með því að henda of miklu yfir á einn einstakling.
Að hafa Aspergers eða geðsjúkdóma
Geðsjúkdómar og Aspergers geta gert það erfitt að umgangast aðra. Bara það að tala við einhvern getur verið áskorun ef þú ert með félagsfælni, þunglyndi eða annan geðsjúkdóm. Aspergers geta líka gert það erfitt að átta sig á félagslegum vísbendingum eða ímynda sér hvað annað fólk er að ganga í gegnum eða hugsa.[]
Það er líka hátt fylgihlutfall með Aspergers, sem þýðir að fólk með Aspergers er líklegra til að vera með annars konar geðsjúkdóm eins og þunglyndi.[]
Ef þú átt Aspergers, lestu greinina okkar um Aspergers og eignast vini. Ef þú ert að glíma við félagsfælni skaltu lesa grein okkar um hvað á að gera ef félagsfælni þinn erversna.
Ekki taka tillit til annarra
Okkur líkar við fólk sem líkar við okkur og virðir okkur. Til dæmis, þegar vinnufélagi tekur oft síðasta kökustykkið án þess að athuga hvort aðrir hafi borðað eða lætur okkur bíða þegar við ákveðum tíma til að hittast, þá gæti okkur fundist hann vera eigingjarn og kæra sig ekki um að umgangast aðra.
Að mæta tímanlega, deila snakkinu þínu og gefa hrós getur farið langleiðina í að fá fólk til að líka við þig. Sýndu örlæti án þess að búast við neinu í staðinn. Athugaðu að þetta þýðir ekki að vera nýttur eða gefa fólki gjafir svo að þeim líki við þig. Að vera örlátur þarf alls ekki að kosta neitt. Það getur verið eins einfalt og að opna hurðina fyrir einhvern, segja þeim að þér líkar við skyrtuna hans eða að þeir hafi staðið sig vel.
Að vera ósammála
Samþykki er einn af „stóru fimm“ persónueinkennum sem eru til staðar frá fæðingu. Einhver sem er velkominn er almennt kurteis, samvinnuþýður, góður og vingjarnlegur. Einhver sem er lágur í þóknun gæti verið eigingjarnari og minna altruisti.
Hins vegar er velvild okkar ekki greypt í stein. Það breytist í gegnum lífið; til dæmis eru unglingar almennt óánægðari en fullorðnir.[] Við erum síður ánægð þegar við erum þreytt, svöng eða stressuð. Og síðast en ekki síst, við getum lært að verða ánægjulegri. Lestur skáldsagnabóka, til dæmis, getur hjálpað til við að bæta samkennd og Theory ofHugur (hæfileikinn til að skilja að aðrir hafa skoðanir og tilfinningar sem eru öðruvísi en okkar eigin).[]
Skoðaðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera sáttari.
Hagnýt ráð til að umgangast hvern sem er
1. Viðurkenna ákveðna vandamál þín og kveikjur
„Ekki fara vel með fólk“ er víð setning sem getur lýst mörgum mismunandi undirliggjandi málum.
Til dæmis gæti sá sem finnst að hann komist ekki saman við aðra:
Sjá einnig: Hvernig á að vera þægilegur með þögn í samtali- Ekki vitað hvernig á að tala eða spjalla við aðra
- Lítast á sem óvirkur-árásargjarn og óviðeigandi húmor
ekki húmorinn á viðeigandi hátt
Þegar þú hefur greint tiltekið vandamál þitt geturðu unnið í því. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að líta niður á aðra, gætir þú þurft að vinna að því að verða samþykkari. Eða ef brandararnir þínir móðga fólk gætirðu þurft að læra hvernig og hvenær þú átt að nota vitsmuni.
Tímabók getur hjálpað þér að velta fyrir þér félagslegum samskiptum sem þú hefur átt. Spyrðu sjálfan þig nokkurra spurninga:
- Hvenær tók þú eftir því að samskipti gengu ekki eins vel og þú vonaðir?
- Hvers konar hegðun truflar þig við annað fólk og hvernig bregst þú við þeim?
- Hvers konar hugsanir fara í gegnum hugann á þessum augnablikum? Ertu að hugsa: „Ég er svo mikill hálfviti,“ eða kannski „Þetta fólk er svo grunnt að ég á ekkert sameiginlegt meðþá“?
Þér gæti til dæmis fundist þú verða óvart þegar þú ert umkringdur miklum hávaða. Þú getur beðið fólk um að hittast einn á einn á rólegum stöðum eða að setja ekki háværa tónlist í kringum þig.
Því betur sem þú skilur sérstakar áskoranir þínar, því betri verður þú í að sigrast á þeim. Það getur hjálpað fullorðnum að lesa bækur um félagslega færni til að endurnýja grunnatriði félagslegra samskipta.
2. Spyrðu sjálfan þig hvort eitthvað þurfi að segja núna
Það er orðatiltæki sem segir: „Viltu frekar hafa rétt fyrir þér, eða viltu frekar vera hamingjusamur?“
Stundum þegar við erum að tala við einhvern tökum við hann segja eitthvað sem er ekki nákvæmlega rétt. Við höfum þá val: við getum leiðrétt þau eða leyft þeim að halda áfram sögu sinni.
Annars gætum við verið að reyna að koma af stað umræðu eða rökræðum. Við viljum koma með hina hliðina á því sem samtalafélagi okkar er að segja. En þeim gæti fundist það óviðeigandi að spila „málsvara djöfulsins“.
Auðvitað þýðir þetta ekki að þú eigir að svíkja hugsjónir þínar eða þykjast vera einhver annar til að fá einhvern til að líka við þig. Þetta snýst bara um að læra réttan tíma og stað til að deila skoðunum þínum.
Til dæmis geta heimspekilegar umræður verið frábærar þegar þú ert með nánum vinahópi en passar kannski ekki inn á vinnustaðinn.
Sjá einnig: Hvað talar fólk um?3. Vinna við að taka eftir og „spegla“ aðra
Speglun er þegar við líkjum ómeðvitað eftir hreyfingum og hegðun annarraí kringum okkur. Rannsóknir sýna að eftirlíking af þessu tagi eykur líkurnar á að fólki líki við hvort annað þegar það hefur samskipti.[]
Til dæmis gæti sá sem þú ert með verið að tala hægar en þú. Hröð ræðuhöld og að hoppa frá efni til efnis getur valdið þeim ofviða. Að tala á svipuðum hraða getur valdið því að þeim líði betur.
Önnur góð regla: þegar einhver brosir til þín skaltu brosa til baka.
Ef þú átt í erfiðleikum með líkamstjáningu skaltu lesa grein okkar um hvernig þú getur litið út fyrir að vera aðgengilegri og vingjarnlegri.
4. Reyndu að vera jákvæðari
Við myndum aldrei mæla með því að þykjast vera einhver annar til að fá einhvern til að líka við þig. En þú getur náttúrulega aukið jákvæðni þína, sem gerir þig þægilegra að vera í kringum þig.
Bein leið til að þjálfa þig í að vera jákvæðari er með því að skrifa niður þrjá góða hluti sem gerðust á hverjum degi. Jafnvel þótt þú hafir átt hræðilegan dag skaltu skrifa niður eitthvað jákvætt sem þú gerðir eða sem gerðist. Það kann að vera að hádegismaturinn hafi verið ljúffengur, veðrið gott eða að þú hafir gert eitthvað sem þú hefur verið að glíma við að undanförnu. Ef þú gerir þetta stöðugt muntu taka eftir jákvæðari hlutum til að muna að skrifa niður síðar.
5. Gerðu hlé áður en þú svarar
Lærðu að taka smá stund áður en þú bregst sjálfkrafa við. Þegar einhver segir eitthvað sem kemur þér í uppnám, reyndu að draga djúpt andann þegar talið er upp að 4, haltu því niður til að telja upp úr 4 og andaðu síðan út fyrir að telja upp úr 4.4.
Á meðan þú andar skaltu minna þig á að viðbrögð annarra snúast oft ekki um þig. Við höfum tilhneigingu til að taka hlutina persónulega, en þetta getur leitt okkur í vandræði. Að gefa þér smá tíma áður en þú svarar getur hjálpað þér að ákveða hvernig þú vilt bregðast við.
6. Ekki slúðra um annað fólk
Að tala neikvætt um fólk fyrir aftan bakið getur fengið fólk til að velta því fyrir sér hvort þú sért að gera það sama við það. Ef nafn annars manns kemur upp skaltu forðast að segja neikvætt um hana.
Hvað ættir þú að gera ef einhver er að slúðra um aðra við þig? Segjum að þú sért að tala við bekkjarfélaga sem er að tala neikvætt um annan bekkjarfélaga. Til dæmis, „Ég var að gera hópverkefni með Maríu og hún gerði ekkert. Við vorum heima hjá henni og herbergið hennar var algjört rugl. Hún er svo ógeðsleg kjaftæði.“
Í þessum aðstæðum skaltu reyna að einblína á tilfinningar þess sem talar. Þú getur sagt, "það er svo svekkjandi þegar starfið sem við vinnum finnst svo ójafnvægi. Ég get tengt það."
Stundum rekst þú á fólk sem ætlar sér að koma þér eða öðrum niður. Reyndu að draga úr samskiptum við þá eins mikið og mögulegt er. Þú munt gefa þér tíma til að finna vinsamlegra fólk til að hafa í lífi þínu.
7. Einbeittu þér að líkindum, ekki mismun
Rannsókn á samskiptum meira en 1.500 para leiddi í ljós að líkindin gerðu þau líklegri til að hafa samskipti aftur.[]
Þegar þú finnur þig að tala viðeinhver, gerðu það að leik til að sjá hvað þú átt sameiginlegt. Kannski ertu að læra allt aðra hluti í háskóla en finnst gaman að horfa á sama sjónvarpsþáttinn til að slaka á. Hvaða gildi deilir þú? Kannski varstu með sama uppeldi? Með því að einbeita sér að sameiginlegum hlutum er auðveldara að tengjast.
8. Spyrðu spurninga og hlustaðu á svörin
Stundum þegar við tölum við fólk getum við lent í því að reyna að hugsa um hvað við munum segja næst. Vandamálið er að við gætum misst af einhverju af því sem samtalafélagi okkar er að segja. Við verðum minna í takt við líkamstjáningu þeirra vegna þess að við erum svo í hausnum á okkur.
Næst þegar þú talar við einhvern skaltu æfa virka hlustun. Einbeittu þér að því sem þeir eru að segja. Þú getur sýnt að þú sért að hlusta með því að gefa jákvæð merki eins og að kinka kolli eða segja „Já“ þegar þeir eru að tala. Gakktu úr skugga um að þeir séu búnir að tala áður en þú svarar.
Til að standa uppúr sem frábær hlustandi skaltu fylgjast með hlutum sem þeir hafa deilt með þér áður. Til dæmis:
Þau: Hæ, hvernig hefurðu það?
Þú: Ég er nokkuð góður. Ég er nýkomin úr bekknum. Hvernig gekk prófið þitt? Þú nefndir að þú værir frekar stressaður yfir þessu.
Þau: Ég held að þetta hafi gengið vel. Ég hafði áhyggjur af því að ég myndi ekki hafa tíma til að læra, en ég fékk einhvern til að sjá um vaktina mína. Ég held að það hafi gengið vel.
Þú: Þetta er frábært. Hvenær færðu niðurstöðurnar þínar til baka?
9. Vinna með meðferðaraðila eða þjálfara
Þerapisti,ráðgjafi eða þjálfari getur hjálpað þér að viðurkenna sérstakar áskoranir þínar við að koma vel saman við aðra. Þeir geta hjálpað þér að læra ný verkfæri og koma með lausnir á vandamálum sem þú gætir átt við að etja.
Til að finna góðan meðferðaraðila skaltu biðja fólk sem þú þekkir um meðmæli eða prófa að nota netskrá eins og þann á Psychology Today. Í skimunarsímtali þínu skaltu láta meðferðaraðila vita hvaða mál þú vilt vinna að. Gefðu gaum að því hvernig þér finnst um meðferðaraðilann. Stundum getur það tekið smá tíma að finna tiltækan meðferðaraðila sem við tengjumst við.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn><999 fyrir hvaða námskeið sem er><999><99) 9>
