Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Dydw i ddim yn gwybod sut i gyd-dynnu â phobl. Pan fyddaf yn ceisio siarad ag eraill, nid yw'r sgwrs byth yn mynd i unman. Ni allaf droi rhyngweithiadau arwynebol yn gysylltiadau ystyrlon. Hoffwn wybod sut i fod yn well gyda phobl, ond does gen i ddim syniad ble i ddechrau.”
Mae cysylltiad ag eraill yn hanfodol, ond beth rydyn ni'n ei wneud pan nad ydyn ni'n cyd-dynnu â phobl? Gall fod yn anodd gwybod sut i gyd-dynnu'n dda ag eraill heb deimlo ein bod yn gwisgo mwgwd neu'n colli ein hymdeimlad o hunaniaeth.
Sut ydych chi'n dod ymlaen yn dda ag eraill?
Pan fyddwch chi'n dangos i bobl eich bod chi'n eu hoffi ac yn barod i wrando, byddan nhw'n fwy tueddol o'ch hoffi chi yn gyfnewid. Cymerwch ddiddordeb gwirioneddol mewn eraill a cheisiwch weld y gorau ym mhob un.
Allwch chi gyd-dynnu â phawb?
Gallwch chi ddysgu dod ymlaen â'r rhan fwyaf o bobl, o leiaf ar lefel arwynebol. Yn anffodus, bydd rhai pobl yn amddiffynnol, yn annymunol, neu'n cymryd atgasedd tuag atoch er gwaethaf eich ymdrechion gorau.
Rhesymau pam y gallech fod yn ei chael hi'n anodd cyd-dynnu â phobl
Efallai y byddwch yn cael problemau cyd-dynnu ag eraill os ydych yn amddiffynnol, yn droseddol yn hawdd, neu'n ddadleuol. Rheswm arall posibl yw eich bod yn ceisio uniaethu â phobl ar lefel ymarferol neu resymegol pan fyddant yn chwilio am empathi neu anwedd.versa.
Bod yn negyddol
Gall eraill ei chael hi'n anodd bod o'ch cwmpas os ydynt yn teimlo eich bod yn draenio eu hynni. Mae bod o gwmpas rhywun amddiffynnol, dig, neu sy'n rhannu am eu problemau heb wrando yn gyfnewid yn gallu bod yn heriol iawn.
Sut allwch chi ddelio â hyn os ydych chi'n isel eich ysbryd neu'n mynd trwy gyfnod anodd? Weithiau mae'n rhaid i ni ddweud rhywbeth fel, "Rwy'n mynd trwy amser anodd," a gadewch i hynny fod yn ddigon. Ymhen amser, byddwn yn dysgu pryd mae'n briodol rhannu. Gwnewch yn siŵr bod gennych nifer o lwybrau cymorth (fel grwpiau cymorth, therapi, newyddiadura, ymarfer corff, a sawl person yn eich bywyd y gallwch siarad â nhw) fel nad ydych yn y pen draw yn dympio gormod i un person.
Mae cael Aspergers neu salwch meddwl
Gall salwch meddwl ac Aspergers ei gwneud hi'n anodd dod ymlaen yn dda ag eraill. Gall siarad â rhywun fod yn her os oes gennych bryder cymdeithasol, iselder, neu salwch meddwl arall. Gall aspergers hefyd ei gwneud hi'n anodd sylwi ar giwiau cymdeithasol neu ddychmygu beth mae pobl eraill yn mynd drwyddo neu'n ei feddwl.[]
Mae cyfradd cyd-forbidrwydd uchel hefyd gydag Aspergers, sy'n golygu bod pobl ag Aspergers yn fwy tebygol o gael math arall o anhwylder seiciatrig fel iselder.[]
Os oes gennych Aspergers, darllenwch ein herthygl bwrpasol am Aspergers a gwneud ffrindiau. Os ydych chi'n cael trafferth gyda phryder cymdeithasol, darllenwch ein herthygl ar beth i'w wneud os yw'ch pryder cymdeithasolgwaethygu.
Gweld hefyd: Iselder Pen-blwydd: 5 Rheswm Pam, Symptomau, & Sut i YmdopiPeidio â bod yn ystyriol o eraill
Rydym yn hoffi pobl sy'n ein hoffi ac yn ein parchu. Er enghraifft, pan fydd cydweithiwr yn aml yn cymryd y darn olaf o gacen heb wirio bod eraill wedi bwyta neu'n gwneud i ni aros pan fyddwn yn gosod amser i gyfarfod, efallai y byddwn yn teimlo eu bod yn hunanol ac nad oes ots gennym am gyd-dynnu ag eraill.
Gall bod ar amser, rhannu eich byrbrydau, a rhoi canmoliaeth fod yn bell o ran cael pobl i'ch hoffi chi. Ymarfer haelioni heb ddisgwyl dim yn gyfnewid. Sylwch nad yw hyn yn golygu cael eich cymryd mantais o neu roi anrhegion i bobl fel y byddan nhw'n eich hoffi chi. Nid oes rhaid i fod yn hael gostio dim byd o gwbl. Gall fod mor syml ag agor y drws i rywun, dweud wrthynt eich bod yn hoffi eu crys, neu eu bod wedi gwneud gwaith da.
Bod yn anghytunadwy
Mae bod yn gytûn yn un o nodweddion personoliaeth y “Pump Mawr” sy'n bresennol o enedigaeth. Mae rhywun sy'n uchel mewn dymunoldeb ar y cyfan yn gwrtais, yn gydweithredol, yn garedig, ac yn gyfeillgar. Efallai y bydd rhywun sy'n isel mewn dymunoldeb yn fwy hunanol ac yn llai anhunanol.
Fodd bynnag, nid yw ein parodrwydd wedi'i osod mewn carreg. Mae'n newid trwy gydol eich bywyd; er enghraifft, mae pobl ifanc yn eu harddegau yn gyffredinol yn llai dymunol nag oedolion.[] Rydym yn llai hapus pan fyddwn wedi blino, yn newynog, neu dan straen. Ac yn bwysicaf oll, gallwn ddysgu dod yn fwy dymunol. Gall darllen llyfrau ffuglen, er enghraifft, helpu i wella empathi a Theori oMind (y gallu i ddeall bod gan eraill gredoau a theimladau sy'n wahanol i'n rhai ni).[]
Edrychwch ar ein canllaw sut i fod yn fwy dymunol.
Awgrymiadau ymarferol ar gyfer cyd-dynnu ag unrhyw un
1. Adnabod eich problemau a'ch sbardunau penodol
Mae “peidio â chyd-dynnu â phobl” yn ymadrodd eang sy'n gallu disgrifio llawer o wahanol faterion sylfaenol.
Er enghraifft, gallai rhywun sy'n teimlo nad yw'n cyd-dynnu ag eraill:
- Ddim yn gwybod sut i wneud mân siarad neu sgwrsio ag eraill
- Dewch ar draws fel goddefol-ymosodol
- Ddim yn deall sut i ymddwyn yn isel a defnyddio hiwmor ac eraill yn tramgwyddo1 a defnyddio hiwmor yn briodol. ffordd rogant neu uwchraddol
Ar ôl i chi nodi eich mater penodol, gallwch weithio arno. Er enghraifft, os ydych yn tueddu i edrych i lawr ar eraill, efallai y bydd angen i chi weithio ar ddod yn fwy derbyniol. Neu, os yw eich jôcs yn tramgwyddo pobl, efallai y bydd angen i chi ddysgu sut a phryd i ddefnyddio ffraethineb.
Gall cylchgrawn eich helpu i fyfyrio ar y rhyngweithio cymdeithasol rydych chi wedi'i gael. Gofynnwch rai cwestiynau i chi'ch hun:
- Pryd sylwoch chi nad oedd rhyngweithiad yn mynd cystal ag yr oeddech chi'n ei obeithio?
- Pa fath o ymddygiadau sy'n eich poeni chi am bobl eraill, a sut ydych chi'n ymateb iddyn nhw?
- Pa fath o feddyliau sy'n mynd trwy'ch meddwl yn yr eiliadau hynny? Ydych chi'n meddwl, "Rwy'n gymaint o idiot," neu efallai, "Mae'r bobl hyn mor fas, does gen i ddim byd yn gyffredin ânhw”? >
Er enghraifft, efallai y byddwch yn cael eich llethu pan fyddwch wedi’ch amgylchynu gan lawer o sŵn. Gallwch ofyn i bobl gyfarfod un-i-un mewn lleoliadau tawel neu beidio â gosod cerddoriaeth uchel o'ch cwmpas.
Po orau y byddwch chi'n deall eich heriau penodol, gorau oll y byddwch chi am eu goresgyn. Gall fod o gymorth i ddarllen llyfrau sgiliau cymdeithasol er mwyn i oedolion loywi elfennau sylfaenol rhyngweithio cymdeithasol.
2. Gofynnwch i chi'ch hun a oes angen dweud rhywbeth nawr
Mae yna ddywediad sy'n dweud, “A fyddai'n well gennych chi fod yn iawn, neu a fyddai'n well gennych chi fod yn hapus?”
Weithiau pan rydyn ni'n siarad â rhywun, rydyn ni'n eu dal yn dweud rhywbeth nad yw'n hollol gywir. Yna mae gennym ddewis: gallwn eu cywiro neu adael iddynt barhau â'u stori.
Ar adegau eraill, efallai y byddwn yn ceisio dechrau trafodaeth neu ddadl. Rydym am ddarparu ochr arall yr hyn y mae ein partner sgwrs yn ei ddweud. Ond efallai y byddan nhw'n gweld ein chwarae fel “eiriolwr y diafol” yn amhriodol.
Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu y dylech fradychu eich delfrydau neu esgus bod yn rhywun arall i gael rhywun i'ch hoffi chi. Mae'n fater o ddysgu'r amser a'r lle iawn i rannu eich barn.
Er enghraifft, gall trafodaethau athronyddol fod yn wych pan fyddwch gyda grŵp o ffrindiau agos ond efallai ddim yn ffitio yn y gweithle.
3. Gwaith ar sylwi a “drychio” ar eraill
Drychio yw pan fyddwn yn dynwared symudiadau ac ymddygiadau eraill yn anymwybodolo'n cwmpas. Mae astudiaethau'n dangos bod y math hwn o ddynwared yn cynyddu'r tebygolrwydd y bydd pobl yn hoffi ei gilydd pan fyddant yn rhyngweithio.[]
Er enghraifft, efallai bod y person rydych chi'n siarad ag ef yn arafach na chi. Gall lleferydd cyflym a neidio o bwnc i bwnc wneud iddynt deimlo wedi'u llethu. Gall siarad ar gyflymder tebyg wneud iddyn nhw deimlo'n fwy cyfforddus.
Rheol dda arall: pan fydd rhywun yn gwenu arnoch chi, gwenwch yn ôl.
Os ydych chi'n cael trafferth gydag iaith y corff, darllenwch ein herthygl ar sut i edrych yn fwy hawdd mynd atynt a chyfeillgar.
4. Ceisiwch fod yn fwy positif
Ni fyddem byth yn argymell esgus bod yn rhywun arall i gael rhywun i'ch hoffi chi. Ond gallwch yn naturiol gynyddu eich positifrwydd, sy'n eich gwneud yn fwy dymunol i fod o gwmpas.
Ffordd syml i hyfforddi eich hun i fod yn fwy cadarnhaol yw drwy ysgrifennu tri pheth da sy'n digwydd bob dydd. Hyd yn oed os cawsoch chi ddiwrnod ofnadwy, ysgrifennwch rywbeth cadarnhaol a wnaethoch neu a ddigwyddodd. Efallai bod cinio yn flasus, roedd y tywydd yn dda, neu eich bod wedi gwneud tasg rydych chi wedi bod yn cael trafferth yn ddiweddar. Os gwnewch hyn yn gyson, byddwch yn sylwi ar bethau mwy cadarnhaol i'w cofio i'w hysgrifennu yn nes ymlaen.
5. Oedwch cyn ymateb
Dysgu cymryd eiliad cyn i chi ymateb yn awtomatig. Pan fydd rhywun yn dweud rhywbeth sy'n eich cynhyrfu, ceisiwch gymryd anadl ddofn ar gyfer y cyfrif o 4, daliwch ef ar gyfer y cyfrif o 4, ac yna anadlwch allan am y cyfrif o4.
Wrth i chi anadlu, atgoffwch eich hun nad yw adweithiau eraill yn ymwneud â chi yn aml. Rydyn ni'n tueddu i gymryd pethau'n bersonol, ond gall hyn ein harwain i drafferth. Gall rhoi ychydig o amser i chi'ch hun cyn ymateb eich helpu i benderfynu sut rydych am weithredu.
6. Peidiwch â hel clecs am bobl eraill
Gall siarad yn negyddol am bobl y tu ôl i'w cefn wneud i bobl feddwl tybed a ydych chi'n gwneud yr un peth â nhw. Os daw enw person arall i fyny, ceisiwch ymatal rhag dweud yn negyddol amdanynt.
Beth ddylech chi ei wneud os yw rhywun yn hel clecs am eraill i chi? Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n siarad â chyd-ddisgybl sy'n siarad yn negyddol am gyd-ddisgybl arall. Er enghraifft, “Roeddwn i'n gwneud prosiect grŵp gyda Maria, a wnaeth hi ddim byd. Roeddem yn ei thŷ, ac roedd ei hystafell yn llanast llwyr. Mae hi’n slob mor ffiaidd.”
Yn y sefyllfa hon, ceisiwch ganolbwyntio ar deimladau’r person sy’n siarad. Gallwch ddweud, “mae mor rhwystredig pan fo’r gwaith rydyn ni’n ei wneud yn teimlo mor anghytbwys. Gallaf uniaethu â hynny.”
Weithiau, byddwch chi'n dod ar draws pobl sy'n bwriadu eich bychanu chi neu eraill. Ceisiwch leihau rhyngweithiadau â nhw gymaint â phosibl. Byddwch yn rhyddhau eich amser i ddod o hyd i bobl fwy caredig yn eich bywyd.
Gweld hefyd: Teimlo eich bod yn cael eich gwrthod gan eich ffrindiau? Sut i Ymdrin ag Ef7. Canolbwyntio ar debygrwydd, nid gwahaniaethau
Canfu astudiaeth ar ryngweithiadau mwy na 1,500 o barau fod tebygrwydd yn eu gwneud yn fwy tebygol o ryngweithio eto.[]
Pan fyddwch yn cael eich hun yn siarad ârhywun, gwnewch hi'n gêm i weld beth sydd gennych chi'n gyffredin. Efallai eich bod chi'n astudio pethau hollol wahanol yn y coleg ond yn hoffi gwylio'r un rhaglen deledu i ymlacio. Pa werthoedd ydych chi'n eu rhannu? Efallai eich bod wedi cael yr un math o fagwraeth? Mae canolbwyntio ar bethau cyffredin yn ei gwneud hi'n haws bondio.
8. Gofynnwch gwestiynau a gwrandewch ar yr atebion
Weithiau pan fyddwn yn siarad â phobl, gallwn gael ein dal yn ceisio meddwl am yr hyn y byddwn yn ei ddweud nesaf. Y broblem yw efallai y byddwn yn colli rhywfaint o'r hyn y mae ein partner sgwrs yn ei ddweud. Rydyn ni'n dod yn llai cyfarwydd ag iaith eu corff oherwydd ein bod ni felly yn ein pennau.
Y tro nesaf y byddwch chi'n siarad â rhywun, ymarferwch wrando'n astud. Canolbwyntiwch ar yr hyn y maent yn ei ddweud. Gallwch chi ddangos eich bod chi'n gwrando trwy roi arwyddion cadarnhaol fel nodio neu ddweud “Ie” wrth iddyn nhw siarad. Gwnewch yn siŵr eu bod wedi gorffen siarad cyn i chi ateb.
I sefyll allan fel gwrandäwr gwych, dilynwch y pethau maen nhw wedi'u rhannu â chi o'r blaen. Er enghraifft:
Nhw: Hei, sut wyt ti?
Chi: Rwy'n eitha da. Newydd ddod allan o'r dosbarth. Sut aeth eich prawf? Soniasoch eich bod yn eithaf nerfus yn ei gylch.
Nhw: Rwy'n meddwl ei fod wedi mynd yn dda. Roeddwn yn poeni na fyddai gennyf amser i astudio, ond cefais rywun i gyflenwi fy sifft. Rwy'n meddwl iddo fynd yn dda.
Chi: Mae hynny'n wych. Pryd ydych chi'n cael eich canlyniadau yn ôl?
9. Gweithio gyda therapydd neu hyfforddwr
A therapydd,gall cynghorydd, neu hyfforddwr eich helpu i adnabod eich heriau penodol wrth ddod ymlaen yn dda ag eraill. Gallant eich helpu i ddysgu offer newydd a dod o hyd i atebion i broblemau y gallech fod yn eu cael.
I ddod o hyd i therapydd da, gofynnwch i bobl rydych chi'n eu hadnabod am argymhellion, neu rhowch gynnig ar ddefnyddio cyfeiriadur ar-lein fel yr un ar Psychology Today. Yn eich galwad sgrinio, rhowch wybod i'r therapydd pa faterion yr hoffech chi weithio arnynt. Rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo am y therapydd. Weithiau gall gymryd amser i ddod o hyd i therapydd sydd ar gael rydym yn cysylltu ag ef.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
. 9> 12, 12, 12.