Ինչպես հաշտվել ուրիշների հետ (գործնական օրինակներով)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես չգիտեմ, թե ինչպես լավ հարաբերություններ հաստատել մարդկանց հետ: Երբ փորձում եմ խոսել ուրիշների հետ, զրույցը երբեք ոչ մի տեղ չի գնում: Ես չեմ կարող մակերեսային փոխազդեցությունները վերածել իմաստալից կապերի: Ես կցանկանայի իմանալ, թե ինչպես լինել ավելի լավը մարդկանց հետ, բայց ես գաղափար չունեմ, թե որտեղից սկսել»:

Ուրիշների հետ կապը կարևոր է, բայց ի՞նչ ենք մենք անում, երբ չենք շփվում մարդկանց հետ: Դժվար է իմանալ, թե ինչպես լավ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ՝ առանց զգալու, որ մենք դիմակ ենք կրում կամ կորցնում ենք ինքնության զգացումը:

Ինչպե՞ս եք լավ հարաբերություններ ունենում ուրիշների հետ:

Երբ մարդկանց ցույց տաք, որ ձեզ դուր են գալիս և պատրաստ եք լսել, նրանք ավելի շատ հակված կլինեն ձեզ հավանելու: Անկեղծ հետաքրքրություն ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ և փորձեք բոլորի մեջ տեսնել լավագույնը:

Կարո՞ղ եք բոլորի հետ լեզու գտնել:

Դուք կարող եք սովորել լեզու գտնել մարդկանց մեծամասնության հետ, գոնե մակերեսային մակարդակով: Ցավոք սրտի, որոշ մարդիկ կլինեն պաշտպանողական, անհամաձայն կամ հակակրանք կունենան ձեր հանդեպ՝ չնայած ձեր լավագույն ջանքերին:

Պատճառները, թե ինչու եք դժվարանում լեզու գտնել մարդկանց հետ

Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ուրիշների հետ, եթե պաշտպանված եք, հեշտությամբ վիրավորվում եք կամ վիճում եք: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել այն, որ դուք փորձում եք շփվել մարդկանց հետ գործնական կամ տրամաբանական մակարդակով, երբ նրանք փնտրում են կարեկցանք կամ արատ:հակառակը:

Բացասական լինելը

Ուրիշները կարող են դժվարությամբ լինել ձեր կողքին, եթե զգան, որ դուք սպառում եք իրենց էներգիան: Պաշտպանվող, զայրացած կամ իրենց խնդիրների մասին կիսվելը առանց ի պատասխան լսելու, կարող է շատ դժվար լինել:

Ինչպե՞ս կարող եք դրան վարվել, եթե ընկճված եք կամ դժվար ժամանակներ եք ապրում: Երբեմն մենք պետք է ասենք այնպիսի մի բան, ինչպիսին է, «Ես դժվար ժամանակ եմ ապրում», և թող դա բավարար լինի: Ժամանակի ընթացքում մենք կիմանանք, թե երբ է տեղին կիսվել: Համոզվեք, որ ունեք աջակցության մի քանի ուղիներ (օրինակ՝ աջակցության խմբերը, թերապիան, ամսագրերը գրելը, վարժությունները և ձեր կյանքում մի քանի մարդկանց, որոնց հետ կարող եք խոսել), այնպես որ դուք շատ բան չվնասեք մեկ անձի վրա:

Ասպերգեր կամ հոգեկան հիվանդություն ունենալը

Հոգեկան հիվանդությունը և ասպերգերը կարող են դժվարացնել ուրիշների հետ լավ հարաբերություններ հաստատելը: Պարզապես ինչ-որ մեկի հետ խոսելը կարող է մարտահրավեր լինել, եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, դեպրեսիա կամ այլ հոգեկան հիվանդություն: Ասպերգերները կարող են նաև դժվարացնել սոցիալական նշանների ընկալումը կամ պատկերացնել, թե ինչ են անցնում կամ մտածում այլ մարդիկ:[]

Ասպերգերների հետ նաև համակցվածության բարձր մակարդակ կա, ինչը նշանակում է, որ Ասպերգեր ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է ունենալ հոգեկան այլ տեսակի խանգարումներ, ինչպիսին է դեպրեսիան:[]

Եթե դուք ունեք Ասպերգեր, կարդացեք մեր նվիրված հոդվածը Asperger-ի մասին: Եթե ​​դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության դեմ, կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչ անել, եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունըվատթարանալով:

Ուրիշների հանդեպ ուշադիր չլինենք

Մեզ դուր են գալիս մարդիկ, ովքեր սիրում և հարգում են մեզ: Օրինակ, երբ գործընկերը հաճախ վերցնում է տորթի վերջին կտորը՝ չստուգելով, որ ուրիշները կերել են, կամ ստիպում է մեզ սպասել, երբ մենք ժամանակ ենք սահմանում, մենք կարող ենք զգալ, որ նա եսասեր է և չի հետաքրքրում ուրիշների հետ հարաբերություններին:

Ժամանակին լինելը, ձեր խորտիկները կիսելը և հաճոյախոսությունները կարող են մեծապես նպաստել մարդկանց ձեզ հավանելուն: Գործեք առատաձեռնություն՝ փոխարենը ոչինչ չակնկալելով: Նկատի ունեցեք, որ դա չի նշանակում, որ դուք օգտվում եք կամ նվերներ եք տալիս մարդկանց, որպեսզի նրանք դուր գան ձեզ: Առատաձեռն լինելը բացարձակապես ոչինչ արժենա։ Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ինչ-որ մեկի համար դուռը բացելը, ասելը, որ ձեզ դուր է գալիս նրա վերնաշապիկը, կամ որ նա լավ է արել:

Տես նաեւ: Ինտրովերսիա & AMP; Էքստրավերսիա

Անհամաձայն լինելը

Համախոհությունը անհատականության «մեծ հնգյակի» գծերից մեկն է, որն առկա է ծննդյան պահից: Ինչ-որ մեկը, ով բարձր համերաշխություն ունի, սովորաբար քաղաքավարի է, համագործակցող, բարի և ընկերասեր: Ինչ-որ մեկը, ով ցածր համերաշխություն ունի, կարող է լինել ավելի եսասեր և ավելի քիչ ալտրուիստ:

Սակայն, մեր համերաշխությունը խարսխված չէ: Այն փոխվում է մարդու ողջ կյանքի ընթացքում. Օրինակ, դեռահասները սովորաբար ավելի քիչ հաճելի են, քան մեծահասակները: Եվ ամենակարևորը, մենք կարող ենք սովորել դառնալ ավելի հաճելի: Գեղարվեստական ​​գրքեր կարդալը, օրինակ, կարող է օգնել բարելավել կարեկցանքը և տեսությունըՄտք (հասկանալու կարողություն, որ ուրիշներն ունեն համոզմունքներ և զգացմունքներ, որոնք տարբերվում են մերից):[]

Ստուգեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի համահունչ:

Գործնական խորհուրդներ ցանկացածի հետ հարաբերություններ հաստատելու համար

1: Ճանաչեք ձեր առանձնահատուկ խնդիրները և դրդապատճառները

«Մարդկանց հետ չհամակերպվելը» լայն արտահայտություն է, որը կարող է նկարագրել բազմաթիվ տարբեր հիմնախնդիրներ:

Օրինակ, մեկը, ով զգում է, որ ուրիշների հետ չի համակերպվում, կարող է․ մարդկանց նկատմամբ և վարվեք ամբարտավան կամ գերադասորեն

Հենց որ բացահայտեք ձեր կոնկրետ խնդիրը, կարող եք աշխատել դրա վրա: Օրինակ, եթե դուք հակված եք վերևից նայել ուրիշներին, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատել ավելի ընդունելի դառնալու վրա: Կամ, եթե ձեր կատակները վիրավորում են մարդկանց, ձեզ հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես և երբ օգտագործել խելքը:

Օրագրելը կարող է օգնել ձեզ արտացոլել ձեր ունեցած սոցիալական շփումները: Ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք.

• Ե՞րբ նկատեցիք, որ փոխազդեցությունն այնքան էլ լավ չէր ընթանում, ինչպես ցանկանում էիք:
• Ինչպիսի՞ վարքագծեր են ձեզ անհանգստացնում այլ մարդկանց մեջ և ինչպե՞ս եք արձագանքում նրանց:
• Ինչպիսի՞ մտքեր են անցնում ձեր մտքում այդ պահերին: Դուք մտածում եք, «ես այնքան ապուշ եմ», կամ գուցե «Այս մարդիկ այնքան ծանծաղ են, ես ոչ մի ընդհանուր բան չունեմ դրա հետ»:դրանք?

Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ դուք ծանրաբեռնված եք, երբ շրջապատված եք շատ աղմուկով: Դուք կարող եք խնդրել մարդկանց հանդիպել առանձին վայրերում հանգիստ վայրերում կամ չտեղադրել բարձր երաժշտություն ձեր շուրջը:

Տես նաեւ: Ինչպես գրել հաղորդագրություն մի տղայի, որը ձեզ դուր է գալիս (հետաքրքրությունը բռնելու և պահելու համար)

Որքան լավ հասկանաք ձեր կոնկրետ մարտահրավերները, այնքան ավելի լավ կհաղթահարեք դրանք: Դա կարող է օգնել մեծահասակների համար սոցիալական հմտությունների վերաբերյալ գրքեր կարդալ՝ սոցիալական փոխազդեցության հիմունքներին ծանոթանալու համար:

2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հիմա ինչ-որ բան պետք է ասել

Կա մի ասացվածք, որն ասում է. «Կցանկանայի՞ք ճիշտ լինել, թե՞ ավելի լավ է երջանիկ լինել»:

Երբեմն, երբ մենք խոսում ենք ինչ-որ մեկի հետ, մենք բռնում ենք նրան ինչ-որ բան ասելիս, որը ճշգրիտ չէ: Այնուհետև մենք ունենք ընտրություն. մենք կարող ենք ուղղել դրանք կամ թույլ տալ, որ նրանք շարունակեն իրենց պատմությունը:

Ուրիշ դեպքերում մենք կարող ենք փորձել քննարկում կամ բանավեճ սկսել: Մենք ցանկանում ենք տրամադրել մեր զրուցակիցի ասածի մյուս կողմը: Բայց նրանք կարող են անտեղի համարել մեր «սատանայի փաստաբանը» խաղալը:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դավաճանեք ձեր իդեալներին կամ ձևացնեք, որ ուրիշն եք, որպեսզի ինչ-որ մեկին դուր գան: Դա պարզապես այն է, որ սովորես ճիշտ ժամանակն ու տեղը՝ կիսվելու քո տեսակետներով:

Օրինակ, փիլիսոփայական քննարկումները կարող են հիանալի լինել, երբ դու մտերիմ ընկերների խմբի հետ ես, բայց, հնարավոր է, չհամապատասխանեն աշխատավայրում:

3. Աշխատեք ուրիշներին նկատելու և «հայելելու» վրա

Հայելին այն է, երբ մենք անգիտակցաբար ընդօրինակում ենք ուրիշների շարժումներն ու վարքագիծը։մեր շուրջը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նմանակման այս տեսակը մեծացնում է շփվելու ժամանակ մարդկանց դուր գալու հավանականությունը:[]

Օրինակ՝ այն մարդը, ում հետ եք, կարող է ավելի դանդաղ խոսել, քան դուք: Արագ տեմպերով ելույթը և թեմայից թեմա ցատկելը կարող է նրանց ճնշված զգալ: Նման տեմպերով խոսելը կարող է նրանց ավելի հարմարավետ զգալ:

Եվս մեկ լավ կանոն. երբ ինչ-որ մեկը ժպտում է ձեզ, ժպտացեք:

Եթե դուք պայքարում եք մարմնի լեզվի հետ, կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչպես ավելի մատչելի և ընկերասեր երևալ:

4: Փորձեք ավելի պոզիտիվ լինել

Մենք երբեք խորհուրդ չենք տա ուրիշի կարգավիճակում լինել, որպեսզի ինչ-որ մեկին ձեզ դուր գա: Բայց դուք, բնականաբար, կարող եք մեծացնել ձեր դրական տրամադրությունը, ինչը ձեզ ավելի հաճելի է դարձնում շրջապատում լինելը:

Ավելի դրական վարժեցնելու պարզ միջոցն այն է, որ գրեք երեք լավ բաներ, որոնք տեղի են ունեցել ամեն օր: Նույնիսկ եթե սարսափելի օր եք ունեցել, գրի առեք մի դրական բան, որ արել եք կամ տեղի է ունեցել: Հնարավոր է, որ ճաշը համեղ է եղել, եղանակը լավ է եղել, կամ դուք կատարել եք մի գործ, որի հետ վերջերս դժվարացել եք: Եթե ​​դուք դա անեք հետևողականորեն, ապա կնկատեք ավելի շատ դրական բաներ, որոնք պետք է հիշել, որ հետագայում գրեք:

5. Դադարեցնել նախքան պատասխանելը

Սովորեք մի պահ տրամադրել մինչև ինքնաբերաբար արձագանքելը: Երբ ինչ-որ մեկն ասում է ինչ-որ բան, որը ձեզ վրդովեցնում է, փորձեք խորը շունչ քաշել 4-ի համար, պահեք այն մինչև 4-ը և հետո արտաշնչեք՝ հաշվելու համար:4.

Մինչ դուք շնչում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշների արձագանքները հաճախ ձեր մասին չեն: Մենք հակված ենք ամեն ինչ անձնապես ընդունելու, բայց դա կարող է մեզ տանել դժվարությունների մեջ: Պատասխանելուց առաջ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչպես եք ցանկանում վարվել:

6. Մի բամբասեք այլ մարդկանց մասին

Իրենց թիկունքում գտնվող մարդկանց մասին բացասական խոսելը կարող է մարդկանց ստիպել մտածել, թե արդյոք դուք նույնն եք անում նրանց հետ: Եթե ​​մեկ այլ անձի անունը հնչում է, փորձեք ձեռնպահ մնալ նրա մասին բացասական ասելուց:

Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ բամբասում է ուրիշների մասին: Ենթադրենք, որ դուք խոսում եք դասընկերոջ հետ, ով բացասաբար է խոսում մեկ այլ դասընկերոջ մասին: Օրինակ՝ «Ես Մարիայի հետ խմբային նախագիծ էի անում, և նա ոչինչ չարեց: Մենք նրա տանը էինք, և նրա սենյակը լրիվ խառնաշփոթ էր: Նա այնքան գարշելի է:

Այս իրավիճակում փորձեք կենտրոնանալ խոսող անձի զգացմունքների վրա: Դուք կարող եք ասել, «այնքան հիասթափեցնող է, երբ մեր կատարած աշխատանքը այնքան անհավասարակշիռ է թվում: Ես կարող եմ վերաբերվել դրան»։

Երբեմն դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր մտադիր են ձեզ կամ ուրիշներին նվաստացնել: Փորձեք հնարավորինս կրճատել նրանց հետ շփումները: Դուք կազատեք ձեր ժամանակը, որպեսզի գտնեք ավելի բարի մարդկանց ձեր կյանքում:

7. Կենտրոնացեք նմանությունների, ոչ թե տարբերությունների վրա

Ավելի քան 1500 զույգերի փոխազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նմանությունը նրանց կրկին փոխազդելու ավելի հավանական է դարձնում:[]

Երբ հայտնվում եք, որ խոսում եք նրանց հետինչ-որ մեկը, խաղ դարձրու՝ տեսնելու, թե ինչ ընդհանուր բան ունես: Հավանաբար, դուք բոլորովին այլ բաներ եք սովորում քոլեջում, բայց սիրում եք դիտել նույն հեռուստաշոուն՝ հանգստանալու համար: Ի՞նչ արժեքներ եք կիսում: Միգուցե դու էլ նույն դաստիարակությունն ես ունեցել։ Ընդհանրությունների վրա կենտրոնանալը հեշտացնում է կապը:

8. Հարցեր տվեք և լսեք պատասխանները

Երբեմն, երբ մենք խոսում ենք մարդկանց հետ, մենք կարող ենք բռնվել՝ փորձելով մտածել, թե ինչ ենք ասելու հետո: Խնդիրն այն է, որ մենք կարող ենք բաց թողնել այն, ինչ ասում է մեր զրուցակիցը: Մենք ավելի քիչ ենք ներդաշնակվում նրանց մարմնի լեզվի հետ, քանի որ մեր գլխում այդքան է:

Հաջորդ անգամ, երբ զրուցեք մեկի հետ, զբաղվեք ակտիվ լսելով: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ նրանք ասում են: Դուք կարող եք ցույց տալ, որ լսում եք՝ տալով դրական ազդանշաններ, ինչպիսիք են գլխով շարժումը կամ «Այո» ասելը, երբ նրանք խոսում են: Համոզվեք, որ նրանք ավարտել են խոսակցությունը, նախքան պատասխանելը:

Որպես հիանալի ունկնդիր աչքի ընկնելու համար, հետևեք այն բաներին, որոնք նրանք նախկինում կիսվել են ձեզ հետ: Օրինակ՝

Նրանք: Հեյ, ինչպե՞ս ես անում:

Դուք: Ես բավականին լավն եմ: Ես հենց նոր դուրս եկա դասից: Ինչպե՞ս անցավ ձեր թեստը: Դուք նշեցիք, որ բավականին նյարդայնացած եք դրա համար:

Նրանք. Կարծում եմ, որ լավ անցավ: Ես անհանգստանում էի, որ ժամանակ չեմ ունենա սովորելու, բայց ես գտա մեկին, ով ծածկում է իմ հերթափոխը: Կարծում եմ՝ լավ անցավ:

Դուք: Դա հիանալի է: Ե՞րբ եք վերադարձնում ձեր արդյունքները:

9. Աշխատեք թերապևտի կամ մարզիչի հետ

Թերապևտ,խորհրդատուն կամ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր կոնկրետ մարտահրավերները ուրիշների հետ լավ հարաբերություններ հաստատելու հարցում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել նոր գործիքներ և գտնել լուծումներ այն խնդիրների համար, որոնք դուք կարող եք ունենալ:

Լավ թերապևտ գտնելու համար առաջարկություններ խնդրեք ձեզ ծանոթ մարդկանցից կամ փորձեք օգտագործել առցանց գրացուցակ, ինչպիսին է Psychology Today-ը: Ձեր սքրինինգային զանգի ժամանակ տեղեկացրեք թերապևտին, թե որ խնդիրների վրա եք ցանկանում աշխատել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում թերապևտին: Երբեմն կարող է որոշ ժամանակ տևել՝ գտնելու համար հասանելի թերապևտ, ում հետ կապվում ենք:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական 64 դոլարից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը:><><9 մեր դասընթացը կարող եք օգտագործել ձեր ցանկացած անձնական կոդը): 9>