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"No sé cómo llevarme bien con la gente. Cuando intento hablar con los demás, la conversación nunca va a ninguna parte. No consigo convertir las interacciones superficiales en conexiones significativas. Me gustaría saber cómo llevarme mejor con la gente, pero no tengo ni idea de por dónde empezar."
La conexión con los demás es esencial, pero ¿qué hacemos cuando no nos llevamos bien con la gente? Puede ser difícil saber cómo llevarse bien con los demás sin sentir que llevamos una máscara o que perdemos nuestro sentido de la identidad.
¿Cómo te llevas con los demás?
Cuando demuestre a la gente que le cae bien y está dispuesto a escucharla, estará más dispuesto a caerle bien a cambio. Interésese de verdad por los demás e intente ver lo mejor de cada uno.
¿Puedes llevarte bien con todo el mundo?
Puedes aprender a llevarte bien con la mayoría de la gente, al menos en un nivel superficial. Lamentablemente, algunas personas se mostrarán a la defensiva, desagradables o te tomarán aversión a pesar de tus mejores esfuerzos.
Razones por las que te cuesta llevarte bien con la gente
Puedes tener problemas para llevarte bien con los demás si estás a la defensiva, te ofendes con facilidad o discutes. Otra razón podría ser que intentas relacionarte con la gente a un nivel práctico o lógico cuando ellos buscan empatía o viceversa.
Ver también: ¿Atrapado en una amistad unilateral? ¿Por qué & ¿Qué hacer?Ser negativo
Estar cerca de alguien que está a la defensiva, enfadado o que comparte sus problemas sin escuchar a cambio puede ser muy difícil.
¿Cómo puedes lidiar con esto si estás deprimido o pasando por un momento difícil? A veces tenemos que decir algo como "estoy pasando por un momento difícil" y dejar que eso sea suficiente. Con el tiempo, aprenderemos cuándo es apropiado compartirlo. Asegúrate de tener varias vías de apoyo (como grupos de apoyo, terapia, llevar un diario, hacer ejercicio y varias personas en tu vida con las que puedas hablar) para que no terminesdescargar demasiado sobre una sola persona.
Tener Aspergers o una enfermedad mental
Las enfermedades mentales y el Asperger pueden dificultar la relación con los demás. El mero hecho de hablar con alguien puede suponer un reto si padeces ansiedad social, depresión u otra enfermedad mental. El Asperger también puede dificultar la captación de señales sociales o imaginar lo que otras personas están pasando o pensando[].
También existe un alto índice de comorbilidad con el Asperger, lo que significa que las personas con Asperger tienen más probabilidades de padecer otro tipo de trastorno psiquiátrico como la depresión[].
Si tienes Asperger, lee nuestro artículo dedicado al Asperger y a hacer amigos. Si tienes problemas de ansiedad social, lee nuestro artículo sobre qué hacer si tu ansiedad social está empeorando.
No ser considerado con los demás
Nos gusta la gente que nos quiere y nos respeta. Por ejemplo, cuando un compañero de trabajo se lleva con frecuencia el último trozo de tarta sin comprobar que los demás han comido o nos hace esperar cuando hemos fijado una hora para vernos, podemos pensar que es egoísta y que no le importa llevarse bien con los demás.
Ser puntual, compartir tus aperitivos y hacer cumplidos pueden ayudar mucho a caer bien a la gente. Practica la generosidad sin esperar nada a cambio. Ten en cuenta que esto no significa aprovecharse de nadie ni hacer regalos para caer bien. Ser generoso no tiene por qué costar nada en absoluto. Puede ser tan sencillo como abrir la puerta a alguien, decirle que tecomo su camisa, o que hicieron un buen trabajo.
Ser desagradable
La agradabilidad es uno de los "Cinco Grandes" rasgos de la personalidad que están presentes desde el nacimiento. Una persona con un alto grado de agradabilidad suele ser educada, cooperativa, amable y amistosa, mientras que una persona con un bajo grado de agradabilidad puede ser más egoísta y menos altruista.
Sin embargo, nuestra simpatía no está grabada en piedra, sino que cambia a lo largo de la vida; por ejemplo, los adolescentes suelen ser menos simpáticos que los adultos[]. Somos menos simpáticos cuando estamos cansados, hambrientos o estresados. Y lo más importante, podemos aprender a ser más simpáticos. Leer libros de ficción, por ejemplo, puede ayudar a mejorar la empatía y la Teoría de la Mente (la capacidad de comprender que los demás tienen...).creencias y sentimientos diferentes a los nuestros).[]
Consulta nuestra guía sobre cómo ser más agradable.
Consejos prácticos para llevarse bien con cualquiera
1. Reconocer sus problemas y desencadenantes específicos
"No llevarse bien con la gente" es una frase amplia que puede describir muchos problemas subyacentes diferentes.
Por ejemplo, alguien que siente que no se lleva bien con los demás podría:
- No saber entablar conversaciones triviales con los demás
- parecer pasivo-agresivo
- No entiende cómo utilizar el humor de forma adecuada y, como consecuencia, ofende a los demás.
- menospreciar a las personas y actuar de forma arrogante o superior
Por ejemplo, si tiendes a menospreciar a los demás, tendrás que trabajar para ser más tolerante, o si tus chistes ofenden a la gente, tendrás que aprender cómo y cuándo utilizar el ingenio.
Escribir un diario puede ayudarte a reflexionar sobre las interacciones sociales que has tenido. Hazte algunas preguntas:
- ¿Cuándo has notado que una interacción no iba tan bien como esperabas?
- ¿Qué tipo de comportamientos te molestan de los demás y cómo reaccionas ante ellos?
- ¿Qué tipo de pensamientos pasan por tu cabeza en esos momentos? ¿Piensas: "Soy tan idiota", o tal vez: "Esta gente es tan superficial, no tengo nada en común con ellos"?
Por ejemplo, puede que te sientas abrumado cuando estás rodeado de mucho ruido. Puedes pedir a la gente que se reúna a solas en lugares tranquilos o que no pongan música alta a tu alrededor.
Cuanto mejor conozcas tus dificultades específicas, mejor podrás superarlas. Puede ayudarte leer libros de habilidades sociales para adultos para repasar los aspectos básicos de la interacción social.
2. Pregúntate si es necesario decir algo ahora
Hay un refrán que dice: "¿Prefieres tener razón o prefieres ser feliz?".
A veces, cuando hablamos con alguien, le pillamos diciendo algo que no es exactamente exacto. Entonces tenemos una opción: podemos corregirle o dejarle continuar su historia.
Otras veces, podemos estar intentando iniciar una discusión o un debate. Queremos aportar la otra cara de lo que dice nuestro interlocutor, pero puede que a éste le parezca inapropiado que hagamos de "abogado del diablo".
Por supuesto, esto no significa que debas traicionar tus ideales o hacerte pasar por otra persona para caerle bien a alguien. Se trata simplemente de aprender el momento y el lugar adecuados para compartir tus puntos de vista.
Por ejemplo, las discusiones filosóficas pueden ser estupendas cuando estás con un grupo de amigos íntimos, pero quizá no encajen en el lugar de trabajo.
3. Trabajar en notar y "reflejar" a los demás
El reflejo se produce cuando imitamos inconscientemente los movimientos y comportamientos de las personas que nos rodean. Los estudios demuestran que este tipo de imitación aumenta las probabilidades de que las personas se caigan bien cuando interactúan[].
Por ejemplo, la persona con la que estás puede hablar más despacio que tú. Hablar rápido y saltar de un tema a otro puede hacer que se sienta abrumada. Hablar a un ritmo similar puede hacer que se sienta más cómoda.
Otra buena regla: cuando alguien te sonría, devuélvele la sonrisa.
Si tienes problemas con el lenguaje corporal, lee nuestro artículo sobre cómo parecer más accesible y amable.
4. Intenta ser más positivo
Nunca recomendaríamos fingir ser otra persona para caerle bien a alguien, pero puedes aumentar tu positividad de forma natural, lo que te hace más agradable.
Una forma sencilla de entrenarse para ser más positivo es escribir tres cosas buenas que hayan sucedido cada día. Incluso si ha tenido un día terrible, escriba algo positivo que haya hecho o que haya sucedido. Puede ser que el almuerzo estuviera delicioso, que hiciera buen tiempo o que haya hecho una tarea con la que ha estado luchando recientemente. Si lo hace de forma constante, notará más cosas positivas...para acordarme de escribirlo más tarde.
5. Pausa antes de responder
Aprende a tomarte un momento antes de reaccionar automáticamente. Cuando alguien te diga algo que te molesta, intenta respirar profundamente contando hasta 4, aguanta la respiración contando hasta 4 y luego espira contando hasta 4.
Mientras respiras, recuérdate a ti mismo que las reacciones de los demás a menudo no tienen que ver contigo. Tendemos a tomarnos las cosas como algo personal, pero esto puede acarrearnos problemas. Darte un tiempo antes de responder puede ayudarte a decidir cómo quieres actuar.
6. No cotillees sobre los demás
Hablar negativamente de la gente a sus espaldas puede hacer que la gente se pregunte si tú estás haciendo lo mismo con ellos. Si sale a relucir el nombre de otra persona, intenta abstenerte de decir cosas negativas sobre ella.
Ver también: 18 mejores libros sobre confianza en uno mismo analizados y clasificados (2021)¿Qué debes hacer si alguien te cuenta chismes sobre los demás? Supongamos que estás hablando con un compañero de clase que está hablando negativamente de otro compañero. Por ejemplo: "Estaba haciendo un trabajo en grupo con María y ella no hizo nada. Estuvimos en su casa y su habitación estaba hecha un asco. Es una guarra asquerosa".
En esta situación, intenta centrarte en los sentimientos de la persona que está hablando. Puedes decir: "es tan frustrante cuando el trabajo que hacemos se siente tan desequilibrado. Me identifico con eso".
A veces, te encontrarás con personas que se empeñan en menospreciarte a ti o a los demás. Intenta reducir al máximo las interacciones con ellas. Liberarás tiempo para encontrar personas más amables que tener en tu vida.
7. Centrarse en las similitudes, no en las diferencias
Un estudio sobre las interacciones de más de 1.500 parejas descubrió que la similitud hacía más probable que volvieran a interactuar[].
Cuando hables con alguien, juega a ver qué tenéis en común. Quizá estudiáis cosas completamente distintas en la universidad, pero os gusta ver el mismo programa de televisión para relajaros. ¿Qué valores compartís? ¿Quizá tuvisteis el mismo tipo de educación? Centrarse en los puntos en común hace que sea más fácil estrechar lazos.
8. Haz preguntas y escucha las respuestas
A veces, cuando hablamos con la gente, nos quedamos pensando en lo que vamos a decir a continuación. El problema es que nos perdemos parte de lo que dice nuestro interlocutor. Estamos menos atentos a su lenguaje corporal porque estamos muy concentrados.
La próxima vez que hables con alguien, practica la escucha activa. Concéntrate en lo que están diciendo. Puedes demostrar que estás escuchando dando señales positivas como asentir con la cabeza o decir "Sí" mientras hablan. Asegúrate de que han terminado de hablar antes de contestar.
Para destacar como un gran oyente, haz un seguimiento de las cosas que han compartido contigo antes. Por ejemplo:
A ellos: Hola, ¿cómo estás?
A ti: Estoy bastante bien. Acabo de salir de clase. ¿Cómo te fue en el examen? Dijiste que estabas muy nervioso.
A ellos: Creo que ha ido bien. Me preocupaba no tener tiempo para estudiar, pero conseguí que alguien cubriera mi turno. Creo que ha ido bien.
A ti: Estupendo. ¿Cuándo tendrás los resultados?
9. Trabajar con un terapeuta o entrenador
Un terapeuta, consejero o entrenador puede ayudarte a reconocer tus dificultades específicas para llevarte bien con los demás, a aprender nuevas herramientas y a encontrar soluciones a los problemas que puedas tener.
Para encontrar un buen terapeuta, pida recomendaciones a sus conocidos o utilice un directorio en línea como el de Psychology Today. En la llamada de preselección, comunique al terapeuta los temas que le gustaría trabajar y preste atención a cómo se siente con el terapeuta. A veces puede llevar un tiempo encontrar un terapeuta disponible con el que conectemos.
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