როგორ გავერთიანდეთ სხვებთან (პრაქტიკული მაგალითებით)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„არ ვიცი ხალხთან ურთიერთობა. როცა ვცდილობ სხვებთან დალაპარაკებას, საუბარი არსად მიდის. მე არ შემიძლია ზედაპირული ურთიერთქმედება აზრობრივ კავშირებად გადააქციო. მსურს ვიცოდე, როგორ ვიყო უკეთესი ადამიანებთან, მაგრამ წარმოდგენა არ მაქვს საიდან დავიწყო.”

სხვებთან ურთიერთობა აუცილებელია, მაგრამ რას ვაკეთებთ, როცა ხალხთან არ ვართ? შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ კარგად იყოთ სხვებთან ისე, რომ არ ვიგრძნოთ, რომ ნიღაბს ვატარებთ ან არ ვკარგავთ იდენტობის გრძნობას.

როგორ ხვდებით სხვებთან კარგად?

როდესაც ადამიანებს აჩვენებთ, რომ მოგწონთ ისინი და მზად ხართ მოუსმინოთ, ისინი უფრო მეტად იქნებიან მოწონებული სანაცვლოდ. გამოიჩინეთ გულწრფელი ინტერესი სხვების მიმართ და შეეცადეთ ნახოთ ყველაში საუკეთესო.

შეგიძლია ყველასთან ურთიერთობა?

შეგიძლია ისწავლო ადამიანთა უმეტესობასთან ურთიერთობა, ყოველ შემთხვევაში ზედაპირულ დონეზე. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი იქნება თავდაცვითი, არასასიამოვნო ან არ მოეწონებათ თქვენი მცდელობის მიუხედავად.

მიზეზები, რის გამოც შეიძლება გიჭირთ ადამიანებთან ურთიერთობა

შეიძლება გქონდეთ პრობლემები სხვებთან ურთიერთობისას, თუ თავდაცვითი ხართ, ადვილად განაწყენდებით ან კამათობთ. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ცდილობთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს პრაქტიკულ ან ლოგიკურ დონეზე, როდესაც ისინი ეძებენ თანაგრძნობას ან მანკიერებას.პირიქით.

ნეგატიურობა

სხვებს შეიძლება გაუჭირდეთ თქვენს გვერდით ყოფნა, თუ გრძნობენ, რომ მათ ენერგიას ხარჯავთ. თავდაცვითი, გაბრაზებული, ან ვინც მათ პრობლემებს საპასუხოდ მოსმენის გარეშე უზიარებს, შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას, თუ დეპრესიაში ხართ ან რთულ პერიოდს განიცდით? ხანდახან გვიწევს ისეთი რამის თქმა, როგორიც არის: "მე გავდივარ რთულ დროს" და ეს საკმარისი იყოს. დროთა განმავლობაში ჩვენ გავიგებთ, როდის არის მიზანშეწონილი გაზიარება. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მხარდაჭერის რამდენიმე გზა (როგორიცაა დამხმარე ჯგუფები, თერაპია, დღიურის წერა, ვარჯიში და რამდენიმე ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს ცხოვრებაში), რათა არ გადაიტანოთ ბევრი რამ ერთ ადამიანზე.

ასპერგერის ან ფსიქიკური დაავადების არსებობა

ფსიქიკურმა დაავადებამ და ასპერგერებმა შეიძლება გაართულონ სხვებთან ურთიერთობა. უბრალოდ ვინმესთან საუბარი შეიძლება იყოს გამოწვევა, თუ გაქვთ სოციალური შფოთვა, დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადება. ასპერგერებს ასევე შეუძლიათ გაართულონ სოციალური ნიშნების აღქმა ან წარმოდგენა, თუ რას განიცდიან ან ფიქრობენ სხვა ადამიანები.[]

ასპერგერის თანმდევი შემთხვევების მაღალი მაჩვენებელია, რაც ნიშნავს, რომ ასპერგერის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ სხვა სახის ფსიქიატრიული აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია.[]

Იხილეთ ასევე: როგორ უთხრათ მეგობარს, რომ გაწყენინეს (ტაქტიანი მაგალითებით)

თუ გაქვთ ასპერგერები, წაიკითხეთ ჩვენი გამოყოფილი სტატია ასპერგერის შესახებ. თუ თქვენ ებრძვით სოციალურ შფოთვას, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი სოციალური შფოთვა არისუარესდება.

არ ვიყოთ ყურადღებიანი სხვების მიმართ

გვიყვარს ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ და პატივს ვცემთ. მაგალითად, როდესაც თანამშრომელი ხშირად იღებს ტორტის ბოლო ნაჭერს ისე, რომ არ ამოწმებს, რომ სხვებმა ჭამეს, ან გვაიძულებს დაველოდოთ, როდის დავნიშნავთ შეხვედრის დროს, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ისინი ეგოისტები არიან და არ აინტერესებთ სხვებთან ურთიერთობა.

დროზე ყოფნა, საჭმლის გაზიარება და კომპლიმენტების გაცემა შეიძლება დიდ გზას დაადასტუროს ხალხს თქვენი მოწონება. ივარჯიშეთ გულუხვობით სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ნიშნავს სარგებლობის მიღებას ან საჩუქრების მიცემას, რათა მათ მოეწონოთ. კეთილშობილება საერთოდ არ ჯდება. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ვინმესთვის კარის გაღება, იმის თქმა, რომ მოგწონთ მისი პერანგი, ან რომ მათ კარგად გააკეთეს საქმე.

არასასიამოვნო ყოფნა

თანხმობა არის ერთ-ერთი "დიდი ხუთეული" პიროვნული თვისება, რომელიც დაბადებიდან არსებობს. კეთილგანწყობის მქონე ადამიანი ზოგადად თავაზიანი, თანამშრომლობითი, კეთილი და მეგობრულია. ვინმეს დაბალი კეთილგანწყობა შეიძლება იყოს უფრო ეგოისტი და ნაკლებად ალტრუისტი.

თუმცა, ჩვენი კეთილგანწყობა არ არის ჩამოყალიბებული. ის იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში; მაგალითად, თინეიჯერები ზოგადად ნაკლებად კეთილგანწყობილნი არიან, ვიდრე უფროსები. და რაც მთავარია, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ გავხდეთ უფრო სასიამოვნო. მაგალითად, მხატვრული წიგნების კითხვა შეიძლება დაეხმაროს თანაგრძნობისა და თეორიის გაუმჯობესებასგონება (უნარი გავიგოთ, რომ სხვებს აქვთ რწმენა და გრძნობები, რომლებიც განსხვავდება ჩვენისგან).[]

გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო სასიამოვნო.

პრაქტიკული რჩევები ვინმესთან ურთიერთობისთვის

1. აღიარეთ თქვენი კონკრეტული საკითხები და გამომწვევი მიზეზები

„ადამიანებთან ურთიერთობა არ არის“ ფართო ფრაზაა, რომელსაც შეუძლია აღწეროს მრავალი განსხვავებული ძირითადი საკითხი.

მაგალითად, ადამიანი, რომელიც გრძნობს, რომ სხვებთან არ ეთანხმება, შეიძლება:

• არ იცოდეს, როგორ გააკეთოს საუბრები ან საუბარი სხვებთან
• გაიგოს, როგორც პასიურ-აგრესიულს, როგორც პასიური-აგრესიულს ხალხზე და იმოქმედეთ ამპარტავნულად ან ზემდგომად

როგორც თქვენ დაადგინეთ თქვენი კონკრეტული საკითხი, შეგიძლიათ იმუშაოთ მასზე. მაგალითად, თუ სხვებს ზემოდან უყურებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმუშაოთ იმაზე, რომ გახდეთ უფრო მისაღები. ან, თუ თქვენი ხუმრობები შეურაცხყოფს ადამიანებს, შეიძლება დაგჭირდეთ გაიგოთ, როგორ და როდის გამოიყენოთ ჭკუა.

დღიურის წერა დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს სოციალურ ინტერაქციაზე. დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა:

• როდის შეამჩნიეთ, რომ ურთიერთქმედება არ მიდიოდა ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ?
• რა სახის ქცევები გაწუხებთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებით და როგორ რეაგირებთ მათზე?
• რა ტიპის აზრები გიტრიალდებათ ამ მომენტებში? ფიქრობთ, "მე ისეთი იდიოტი ვარ", ან იქნებ "ეს ხალხი ისეთი ზედაპირულია, მე არაფერი მაქვს საერთო მათთან?მათ“?

მაგალითად, შეიძლება დაგაწუხოთ, როცა გარშემორტყმული ხართ ბევრი ხმაურით. შეგიძლიათ სთხოვოთ ადამიანებს, შეხვდნენ ერთმანეთს წყნარ ადგილებში, ან არ განათავსონ ხმამაღალი მუსიკა თქვენს ირგვლივ.

რაც უკეთ გესმით თქვენი კონკრეტული გამოწვევები, მით უკეთესი იქნება მათი გადალახვა. შეიძლება დაეხმაროს უფროსებისთვის სოციალური უნარების წიგნების წაკითხვას, რათა გაეცნონ სოციალური ურთიერთობის საფუძვლებს.

2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საჭიროა თუ არა რაიმეს თქმა ახლა

არსებობს გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „გირჩევნია იყოთ მართალი, თუ გირჩევნიათ იყოთ ბედნიერი?“

ზოგჯერ, როცა ვინმეს ვესაუბრებით, ვიჭერთ, რომ ის ამბობს რაღაცას, რაც ზუსტად არ არის ზუსტი. ჩვენ გვაქვს არჩევანი: ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ ისინი ან მივცეთ მათ გააგრძელონ თავიანთი ამბავი.

სხვა დროს, ჩვენ შეიძლება ვცდილობთ დავიწყოთ დისკუსია ან დებატები. ჩვენ გვინდა მოგაწოდოთ მეორე მხარე იმისა, რასაც ჩვენი საუბრის პარტნიორი ამბობს. მაგრამ მათ შეიძლება ჩვენი თამაში "ეშმაკის ადვოკატი" შეუსაბამო აღმოჩნდნენ.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უღალატოთ თქვენს იდეალებს ან თავი მოაჩვენოთ ვინმეს, რათა ვინმეს მოეწონოთ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ისწავლო შესაფერისი დრო და ადგილი შენი შეხედულებების გასაზიარებლად.

მაგალითად, ფილოსოფიური დისკუსიები შეიძლება იყოს შესანიშნავი, როცა ახლო მეგობრების ჯგუფთან ერთად ხარ, მაგრამ შესაძლოა არ ჯდება სამუშაო ადგილზე.

3. იმუშავეთ სხვების შემჩნევასა და „სარკეზე“

მირეკვა არის ის, როდესაც ჩვენ ქვეცნობიერად ვაბაძავთ სხვების მოძრაობებსა და ქცევებსჩვენს ირგვლივ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის მიმიკა ზრდის შანსებს, რომ ადამიანებს მოეწონონ ერთმანეთი, როდესაც ისინი ურთიერთობენ.[]

მაგალითად, ადამიანი, ვისთან ერთადაც ხარ, შეიძლება შენზე ნელა ლაპარაკობდეს. სწრაფმა მეტყველებამ და თემიდან თემაზე გადახტომამ შესაძლოა მათ თავი დაღლილად იგრძნოს. მსგავსი ტემპით ლაპარაკი მათ უფრო კომფორტულად გრძნობს.

კიდევ ერთი კარგი წესი: როდესაც ვინმე გიღიმებთ, უპასუხეთ.

თუ სხეულის ენას უჭირთ, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ გამოიყურებოდეთ უფრო მიუწვდომელი და მეგობრული.

4. ეცადეთ იყოთ უფრო პოზიტიური

ჩვენ არასდროს გირჩევდით, რომ ვიღაცას მოეწონოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად გაზარდოთ თქვენი პოზიტიურობა, რაც უფრო სასიამოვნოს გახდის თქვენს გარშემო ყოფნას.

პირდაპირი გზა, რომ ივარჯიშოთ უფრო პოზიტიურად, არის ჩაწეროთ სამი კარგი რამ, რაც მოხდა ყოველდღე. მაშინაც კი, თუ საშინელი დღე გქონდათ, ჩაწერეთ რაიმე დადებითი, რაც გააკეთეთ ან მოხდა. შესაძლოა, სადილი გემრიელი იყო, კარგი ამინდი იყო ან შეასრულეთ სამუშაო, რომელსაც ახლახანს უჭირდათ. თუ ამას თანმიმდევრულად გააკეთებთ, შეამჩნევთ უფრო პოზიტიურ რაღაცეებს, რომლებიც მოგვიანებით უნდა დაწეროთ.

5. შეაჩერეთ პასუხის გაცემამდე

ისწავლეთ, დაუთმოთ რამდენიმე წუთი, სანამ ავტომატურად რეაგირებთ. როცა ვინმე გეტყვის ისეთ რამეს, რაც გაწუხებს, სცადე ღრმად ამოისუნთქო 4-ის დასათვლელად, გააჩერე 4-ისთვის და შემდეგ ამოისუნთქე დათვლისთვის4.

როდესაც სუნთქავთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვების რეაქცია ხშირად არ არის თქვენზე. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ პიროვნულად მივიღოთ ყველაფერი, მაგრამ ამან შეიძლება უბედურებამდე მიგვიყვანოს. პასუხის გაცემამდე გარკვეული დროის დათმობა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როგორ გსურთ მოიქცეთ.

6. ნუ ჭორაობ სხვა ადამიანებზე

ადამიანებზე უარყოფითად ლაპარაკმა ზურგსუკან შეიძლება დააკვირდეს, შენც იგივეს აკეთებ მათ მიმართ. თუ სხვა ადამიანის სახელი გაჩნდა, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ მასზე უარყოფითი თქმისგან.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვინმე სხვებზე ჭორაობს თქვენთან? ვთქვათ, რომ თქვენ ესაუბრებით თანაკლასელს, რომელიც უარყოფითად საუბრობს სხვა კლასელზე. მაგალითად, „მარიასთან ერთად ჯგუფურ პროექტს ვაკეთებდი და მან არაფერი გააკეთა. ჩვენ მის სახლში ვიყავით და მისი ოთახი სრული არეულობა იყო. ის ისეთი ამაზრზენი ჯიუტია.”

ამ სიტუაციაში შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ მოსაუბრე ადამიანის გრძნობებზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: „ძალიან იმედგაცრუებულია, როდესაც სამუშაო, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, ასე გაუწონასწორებელია. მე შემიძლია ვუკავშირდე ამას. ”

ზოგჯერ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც აპირებენ თქვენი ან სხვების დამცირებას. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მათთან ურთიერთობა. თქვენ გაათავისუფლებთ თქვენს დროს, რათა იპოვოთ უფრო კეთილი ადამიანები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში გყავთ.

7. ფოკუსირება მსგავსებაზე და არა განსხვავებებზე

1500-ზე მეტი წყვილის ურთიერთქმედების კვლევამ აჩვენა, რომ მსგავსებამ გააძლიერა მათი ხელახლა ურთიერთობის ალბათობა.[]

როცა საკუთარ თავს ესაუბრებით.ვინმემ, აქციეთ თამაში, რომ ნახოთ რა გაქვთ საერთო. შესაძლოა, თქვენ სწავლობთ სრულიად განსხვავებულ საგნებს კოლეჯში, მაგრამ მოგწონთ ერთი და იგივე სატელევიზიო შოუს ყურება განტვირთვისთვის. რა ღირებულებებს იზიარებთ? იქნებ შენც იგივე აღზრდა გქონდა? საერთო მხარეებზე ფოკუსირება აადვილებს დაკავშირებას.

8. დასვით კითხვები და მოუსმინეთ პასუხებს

ზოგჯერ, როდესაც ადამიანებს ვესაუბრებით, ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ვიტყვით შემდეგ. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ შეიძლება გამოგვრჩეს ზოგიერთი ის, რასაც ჩვენი საუბრის პარტნიორი ამბობს. ჩვენ ნაკლებად ვეგუებით მათ სხეულის ენას, რადგან ასე ვართ ჩვენს თავში.

შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმეს ელაპარაკებით, ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ უსმენთ დადებითი სიგნალების მიცემით, როგორიცაა თავი დაუქნია ან „დიახ“ თქვით, როცა ისინი საუბრობენ. დარწმუნდით, რომ მათ დაასრულეს საუბარი, სანამ უპასუხებთ.

იმისთვის, რომ გამოირჩეოდეთ როგორც შესანიშნავი მსმენელი, თვალი ადევნეთ იმას, რაც მათ ადრე გაგიზიარეს. მაგალითად:

ისინი: ჰეი, როგორ ხარ?

შენ: მე საკმაოდ კარგად ვარ. ახლახან გამოვედი კლასიდან. როგორ ჩაიარა შენმა გამოცდამ? თქვენ ახსენეთ, რომ საკმაოდ ნერვიულობდით ამის გამო.

Იხილეთ ასევე: როგორ შეწყვიტოთ იყოთ ყველაფრის ცოდნა (თუნდაც ბევრი იცოდეთ)

მათ: ვფიქრობ, კარგად ჩაიარა. ვნერვიულობდი, რომ სწავლის დრო არ მექნებოდა, მაგრამ ვიღაც მყავდა, რომელიც ჩემს ცვლას დაფარავდა. ვფიქრობ, კარგად ჩაიარა.

თქვენ: მშვენიერია. როდის იბრუნებთ თქვენს შედეგებს?

9. იმუშავეთ თერაპევტთან ან მწვრთნელთან

თერაპევტთან,მრჩეველი ან მწვრთნელი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი კონკრეტული გამოწვევები სხვებთან კარგად ურთიერთობისას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ისწავლონ ახალი ინსტრუმენტები და მოიძიონ გადაწყვეტილებები იმ პრობლემების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გქონდეს.

კარგი თერაპევტის მოსაძებნად, სთხოვეთ ნაცნობ ადამიანებს რეკომენდაციები, ან სცადეთ გამოიყენოთ ონლაინ დირექტორია, როგორიცაა Psychology Today. სკრინინგის დროს აცნობეთ თერაპევტს, რომელ საკითხებზე გსურთ მუშაობა. ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ თერაპევტის მიმართ. ზოგჯერ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ხელმისაწვდომი თერაპევტის პოვნას, რომელთანაც ჩვენ ვუკავშირდებით.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><><9 ჩვენი პერსონალური კოდის მიღება შეგიძლიათ<999 კურსისთვის). 9>