Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я не ўмею ладзіць з людзьмі. Калі я спрабую размаўляць з іншымі, размова нікуды не ідзе. Я не магу ператварыць павярхоўнае ўзаемадзеянне ў значныя сувязі. Я хацеў бы ведаць, як быць лепш з людзьмі, але я не ведаю, з чаго пачаць».
Сувязь з іншымі вельмі важная, але што мы робім, калі не ладзім з людзьмі? Можа быць цяжка зразумець, як добра ладзіць з іншымі, не адчуваючы, што мы носім маску або губляем пачуццё ідэнтычнасці.
Як вы добра ладзіце з іншымі?
Калі вы паказваеце людзям, што яны вам падабаюцца і гатовыя іх слухаць, яны будуць больш схільныя падабацца вам у адказ. Праяўляйце шчыры інтарэс да іншых і старайцеся бачыць у кожным лепшае.
Ці можаце вы ладзіць з усімі?
Вы можаце навучыцца ладзіць з большасцю людзей, прынамсі на павярхоўным узроўні. На жаль, некаторыя людзі будуць абараняцца, быць непрыемнымі або адчуваць непрыязнасць да вас, нягледзячы на ўсе вашы намаганні.
Прычыны, па якіх вам можа быць цяжка ладзіць з людзьмі
У вас могуць узнікнуць праблемы з іншымі, калі вы абараняецеся, лёгка крыўдзіцеся або спрачаецеся. Іншай прычынай можа быць тое, што вы спрабуеце мець зносіны з людзьмі на практычным або лагічным узроўні, калі яны шукаюць суперажывання або заганынаадварот.
Быць негатыўным
Іншым можа быць цяжка быць побач з вамі, калі яны адчуваюць, што вы высмоктваеце іх энергію. Быць побач з кімсьці, хто абараняецца, злуецца або дзеліцца сваімі праблемамі, не выслухоўваючы ў адказ, можа быць вельмі складана.
Як вы можаце справіцца з гэтым, калі вы ў дэпрэсіі або перажываеце цяжкія часы? Часам нам даводзіцца сказаць нешта накшталт: «Я перажываю цяжкі час», і хай гэтага будзе дастаткова. З часам мы даведаемся, калі гэта мэтазгодна абагульваць. Пераканайцеся ў тым, што ў вас ёсць некалькі шляхоў падтрымкі (напрыклад, групы падтрымкі, тэрапія, вядзенне дзённіка, фізічныя практыкаванні і некалькі чалавек у вашым жыцці, з якімі вы можаце пагаварыць), каб не зваліць занадта шмат на аднаго чалавека.
Хвароба Аспергера або псіхічнае захворванне
Псіхічныя захворванні і хвароба Аспергера могуць ускладніць зносіны з іншымі людзьмі. Калі ў вас сацыяльная трывожнасць, дэпрэсія або іншае псіхічнае захворванне, проста размаўляць з кім-небудзь можа стаць праблемай. Хвароба Аспергера таксама можа ўскладніць улоўліванне сацыяльных сігналаў або ўявіць, што перажываюць або думаюць іншыя людзі.[]
Існуе таксама высокі ўзровень спадарожных захворванняў Аспергера, што азначае, што ў людзей з сіндромам Аспергера больш шанцаў мець іншы від псіхічнага расстройства, напрыклад дэпрэсію.[]
Калі ў вас хвароба Аспергера, прачытайце наш спецыяльны артыкул пра хваробу Аспергера і сяброўства. Калі вы змагаецеся з сацыяльнай трывожнасцю, прачытайце наш артыкул пра тое, што рабіць, калі ваша сацыяльная трывожнасцьстановіцца горш.
Не быць уважлівым да іншых
Нам падабаюцца людзі, якія нас любяць і паважаюць. Напрыклад, калі калега часта бярэ апошні кавалак пірага, не правяраючы, ці з'елі іншыя, або прымушае нас чакаць, калі мы прызначаем час сустрэчы, мы можам адчуваць, што яны эгаісты і не клапоцяцца пра тое, каб ладзіць з іншымі.
Своечасовы прыём, дзяленне закускамі і расказванне кампліментаў могуць у значнай ступені спадабацца людзям. Практыкуйце шчодрасць, не чакаючы нічога ўзамен. Заўважце, што гэта не азначае, што вы карыстаецеся або дарыце людзям падарункі, каб вы ім спадабаліся. Быць шчодрым не павінна нічога каштаваць. Гэта можа быць так жа проста, як адкрыць камусьці дзверы, сказаць яму, што вам падабаецца яго кашуля, або што ён зрабіў добрую працу.
Непрыязнасць
Прыгадлівасць з'яўляецца адной з "вялікай пяцёркі" рыс асобы, якія прысутнічаюць ад нараджэння. Хтосьці з высокім узроўнем прыязнасці звычайна ветлівы, гатовы да супрацоўніцтва, добры і прыязны. Хтосьці з нізкім узроўнем прыязнасці можа быць больш эгаістычным і менш альтруістычным.
Аднак наша прыязнасць не высечана ў камені. Яно змяняецца на працягу жыцця; напрыклад, падлеткі звычайна менш прыемныя, чым дарослыя.[] Мы менш прыемныя, калі мы стомленыя, галодныя або напружаныя. І самае галоўнае, мы можам навучыцца быць больш прыемнымі. Чытанне мастацкіх кніг, напрыклад, можа дапамагчы палепшыць эмпатыю і тэорыюРозум (здольнасць разумець, што ў іншых ёсць перакананні і пачуцці, адрозныя ад нашых).[]
Праверце наш гід аб тым, як быць больш прыемным.
Практычныя парады, як ладзіць з кім заўгодна
1. Распазнайце свае канкрэтныя праблемы і трыгеры
«Не ладжу з людзьмі» - гэта шырокая фраза, якая можа апісаць мноства розных асноўных праблем.
Напрыклад, чалавек, які адчувае, што не ладзіць з іншымі, можа:
- Не ведаць, як весці гутарку або размаўляць з іншымі
- Выяўляць сябе пасіўна-агрэсіўным
- Не разумець, як належным чынам выкарыстоўваць гумар, і ў выніку крыўдзіць іншых
- Глядзіць уніз на людзей і паводзіць сябе напышліва або вышэй за сябе
Пасля таго, як вы вызначылі сваю канкрэтную праблему, вы можаце працаваць над ёй. Напрыклад, калі вы схільныя глядзець на іншых з пагардай, вам можа спатрэбіцца папрацаваць над тым, каб стаць больш прымальнымі. Або, калі вашы жарты абражаюць людзей, вам можа спатрэбіцца даведацца, як і калі выкарыстоўваць кемлівасць.
Вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам паразважаць аб сацыяльных узаемадзеяннях, якія вы мелі. Задайце сабе некалькі пытанняў:
- Калі вы заўважылі, што ўзаемадзеянне ідзе не так добра, як вы спадзяваліся?
- Якія паводзіны іншых людзей вас непакояць і як вы на іх рэагуеце?
- Якія думкі праходзяць у вас у галаве ў гэтыя моманты? Вы думаеце: «Я такі ідыёт» ці, магчыма, «Гэтыя людзі такія дробныя, у мяне няма нічога агульнага зіх”?
Напрыклад, вы можаце заўважыць, што вас ашаламляе, калі вакол вас шмат шуму. Вы можаце папрасіць людзей сустрэцца сам-насам у ціхіх месцах або не ставіць вакол вас гучную музыку.
Чым лепш вы разумееце свае канкрэтныя праблемы, тым лепш вы іх пераадольваеце. Можа дапамагчы прачытаць кнігі для дарослых аб сацыяльных навыках, каб асвяжыць асновы сацыяльнага ўзаемадзеяння.
2. Спытайце сябе, ці трэба нешта сказаць зараз
Ёсць прымаўка, якая абвяшчае: «Хочаце вы мець рацыю ці хочаце быць шчаслівым?»
Часам, калі мы размаўляем з кімсьці, мы ловім, што ён кажа нешта не зусім дакладнае. Тады ў нас ёсць выбар: мы можам выправіць іх ці дазволіць ім працягваць сваю гісторыю.
Іншым часам мы можам спрабаваць пачаць дыскусію або дыскусію. Мы хочам даць іншы бок таго, што кажа наш суразмоўца. Але яны могуць палічыць нашу гульню ў «адваката д'ябла» недарэчнай.
Глядзі_таксама: Як пагаварыць з хлопцам, які вам падабаецца (нават калі вы адчуваеце сябе няёмка)Вядома, гэта не азначае, што вы павінны здраджваць сваім ідэалам або прыкідвацца кімсьці іншым, каб прымусіць кагосьці спадабацца. Гаворка ідзе пра тое, каб даведацца пра правільны час і месца, каб падзяліцца сваімі поглядамі.
Напрыклад, філасофскія дыскусіі могуць быць выдатнымі, калі вы знаходзіцеся з групай блізкіх сяброў, але, магчыма, не падыходзяць на працоўным месцы.
3. Працуйце над тым, каб заўважаць і "адлюстроўваць" іншых
Люстраванне - гэта калі мы несвядома імітуем рухі і паводзіны іншыхвакол нас. Даследаванні паказваюць, што гэты тып мімікрыі павялічвае верагоднасць таго, што людзі спадабаюцца адзін аднаму падчас зносін.[]
Напрыклад, чалавек, з якім вы знаходзіцеся, можа размаўляць павольней, чым вы. Хуткі тэмп размовы і пераход ад тэмы да тэмы могуць прымусіць іх адчуваць сябе прыгнечанымі. Размова ў аднолькавым тэмпе можа прымусіць іх адчуваць сябе больш камфортна.
Яшчэ адно добрае правіла: калі хтосьці ўсміхаецца вам, усміхніцеся ў адказ.
Калі вам цяжка з мовай цела, прачытайце наш артыкул аб тым, як выглядаць больш даступным і прыязным.
4. Старайцеся быць больш пазітыўнымі
Мы б ніколі не рэкамендавалі прыкідвацца кімсьці яшчэ, каб камусьці спадабацца. Але вы можаце натуральным чынам павялічыць свой пазітыўны настрой, што зробіць вас больш прыемным побач.
Просты спосаб навучыць сябе быць больш пазітыўным - гэта запісваць тры добрыя рэчы, якія адбываліся кожны дзень. Нават калі ў вас быў жудасны дзень, запішыце нешта станоўчае, што вы зрабілі ці што адбылося. Можа быць, што абед быў смачным, надвор'е было добрым, або што вы выканалі працу, з якой апошнім часам цяжка спраўляліся. Калі вы будзеце рабіць гэта паслядоўна, вы заўважыце больш станоўчых рэчаў, якія не забудзьце запісаць пазней.
5. Зрабіце паўзу, перш чым адказаць
Навучыцеся ўдзяляць хвілінку, перш чым адрэагаваць аўтаматычна. Калі нехта кажа нешта, што вас засмучае, паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых, палічыўшы да 4, затрымаеце ўдых, палічыўшы да 4, а затым выдыхніце, лічачы да 44.
Пакуль вы дыхаеце, нагадвайце сабе, што рэакцыя іншых часта не тычыцца вас. Мы схільныя ўспрымаць рэчы асабіста, але гэта можа прывесці нас да непрыемнасцяў. Даючы сабе некаторы час, перш чым адказаць, вы можаце вырашыць, як вы хочаце дзейнічаць.
6. Не пляткарыце пра іншых людзей
Негатыўнае выказванне пра людзей за іх спіной можа прымусіць людзей задумацца, ці не робіце вы тое ж самае з імі. Калі ўсплывае імя іншага чалавека, паспрабуйце ўстрымацца ад негатыўных выказванняў пра яго.
Што рабіць, калі хтосьці пляткарыць пра іншых перад вамі? Дапусцім, вы размаўляеце з аднакласнікам, які негатыўна выказваецца пра іншага аднакласніка. Напрыклад, «Я рабіў групавы праект з Марыяй, а яна нічога не рабіла. Мы былі ў яе дома, і ў яе пакоі быў поўны беспарадак. Яна такая агідная хлюпа».
У гэтай сітуацыі паспрабуйце засяродзіцца на пачуццях таго, хто гаворыць. Вы можаце сказаць: «гэта так непрыемна, калі праца, якую мы робім, здаецца такой незбалансаванай. Я магу з гэтым звязацца».
Часам вы сутыкаецеся з людзьмі, якія жадаюць прынізіць вас ці іншых. Паспрабуйце як мага больш скараціць узаемадзеянне з імі. Вы вызваліце час, каб знайсці больш добрых людзей у сваім жыцці.
7. Засяродзьцеся на падабенстве, а не на адрозненнях
Даследаванне ўзаемадзеяння больш чым 1500 пар паказала, што падабенства павышае іх верагоднасць зноў узаемадзейнічаць.[]
Калі вы размаўляеце зхтосьці, зрабіце гэта гульнёй, каб убачыць, што ў вас агульнага. Магчыма, вы вывучаеце зусім розныя рэчы ў каледжы, але вам падабаецца глядзець адно і тое ж тэлешоу, каб расслабіцца. Якія каштоўнасці вы падзяляеце? Магчыма, у вас быў такі ж тып выхавання? Засяроджванне на агульных рысах палягчае зносіны.
8. Задавайце пытанні і слухайце адказы
Часам, калі мы размаўляем з людзьмі, мы можам захапіцца, спрабуючы прыдумаць, што скажам далей. Праблема ў тым, што мы можам прапусціць частку таго, што кажа наш суразмоўца. Мы становімся менш прыстасаванымі да мовы іх цела, таму што мы так у нашых галовах.
Глядзі_таксама: Стварэнне размовыУ наступны раз, калі вы з кімсьці размаўляеце, патрэніруйцеся актыўна слухаць. Засяродзьцеся на тым, што яны кажуць. Вы можаце паказаць, што вы слухаеце, даючы пазітыўныя сігналы, напрыклад, кіўнуўшы або сказаўшы «Так», калі яны гавораць. Пераканайцеся, што яны скончылі гаварыць, перш чым адказаць.
Каб вылучыцца як выдатны слухач, сачыце за тым, чым яны дзяліліся з вамі раней. Напрыклад:
Яны: Гэй, як справы?
Вы: Я даволі добра. Я толькі што выйшаў з класа. Як прайшоў тэст? Вы згадалі, што вельмі нерваваліся з гэтай нагоды.
Яны: Я думаю, што ўсё прайшло добра. Я баяўся, што не паспею вучыцца, але ў мяне ёсць хтосьці, каб закрыць маю змену. Я думаю, што ўсё прайшло добра.
Вы: Гэта цудоўна. Калі вы атрымаеце вынікі?
9. Праца з тэрапеўтам або трэнерам
Тэрапеўт,кансультант або трэнер можа дапамагчы вам распазнаць вашыя канкрэтныя праблемы ў тым, каб добра ладзіць з іншымі. Яны могуць дапамагчы вам вывучыць новыя інструменты і знайсці рашэнні для праблем, якія ў вас могуць узнікнуць.
Каб знайсці добрага тэрапеўта, папрасіце рэкамендацыі ў людзей, якіх вы ведаеце, або паспрабуйце выкарыстаць інтэрнэт-каталог, напрыклад, на сайце Psychology Today. Падчас агляднага званка паведаміце тэрапеўту, над якімі праблемамі вы хочаце працаваць. Звярніце ўвагу на тое, як вы ставіцеся да тэрапеўта. Часам можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці даступнага тэрапеўта, з якім мы звязваемся.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
