Come andare d'accordo con gli altri (con esempi pratici)

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"Non so come andare d'accordo con le persone. Quando cerco di parlare con gli altri, la conversazione non va mai da nessuna parte. Non riesco a trasformare le interazioni superficiali in legami significativi. Vorrei sapere come essere migliore con le persone, ma non ho idea da dove cominciare".

La connessione con gli altri è essenziale, ma cosa facciamo quando non andiamo d'accordo con le persone? Può essere difficile sapere come andare d'accordo con gli altri senza avere la sensazione di indossare una maschera o di perdere il nostro senso di identità.

Come si fa ad andare d'accordo con gli altri?

Quando mostrate alle persone che vi piacciono e che siete disposti ad ascoltarle, saranno più inclini ad apprezzarvi a loro volta. Interessatevi genuinamente agli altri e cercate di vedere il meglio in ognuno.

Riesci ad andare d'accordo con tutti?

Potete imparare ad andare d'accordo con la maggior parte delle persone, almeno a livello superficiale. Purtroppo, alcune persone si metteranno sulla difensiva, saranno sgradevoli o non vi apprezzeranno nonostante i vostri sforzi.

Motivi per cui potreste avere difficoltà ad andare d'accordo con le persone

Potreste avere problemi ad andare d'accordo con gli altri se siete sulla difensiva, se vi offendete facilmente o se siete polemici. Un altro motivo potrebbe essere che cercate di relazionarvi con le persone su un piano pratico o logico mentre loro cercano empatia o viceversa.

Essere negativi

Gli altri possono avere difficoltà a starci vicino se sentono che state prosciugando la loro energia. Stare vicino a una persona sulla difensiva, arrabbiata o che parla dei suoi problemi senza ascoltare a sua volta può essere molto impegnativo.

Come si può affrontare questo problema se si è depressi o si sta attraversando un periodo difficile? A volte dobbiamo dire qualcosa come "Sto attraversando un periodo difficile" e lasciare che sia sufficiente. Con il tempo, impareremo quando è appropriato condividere. Assicuratevi di avere diverse vie di supporto (come gruppi di sostegno, terapia, diario, esercizio fisico e diverse persone nella vostra vita con cui potete parlare) in modo da non finire perscaricare troppo su una sola persona.

Avere l'Asperger o una malattia mentale

La malattia mentale e l'Asperger possono rendere difficile l'intesa con gli altri: parlare con qualcuno può essere una sfida se si soffre di ansia sociale, depressione o di un'altra malattia mentale. L'Asperger può anche rendere difficile cogliere le indicazioni sociali o immaginare ciò che gli altri stanno passando o pensando[].

C'è anche un alto tasso di comorbilità con gli Asperger, il che significa che le persone con Asperger hanno maggiori probabilità di avere un altro tipo di disturbo psichiatrico come la depressione.[]

Se avete l'Asperger, leggete il nostro articolo dedicato all'Asperger e alle amicizie. Se state lottando contro l'ansia sociale, leggete il nostro articolo su cosa fare se la vostra ansia sociale sta peggiorando.

Non essere rispettosi degli altri

Ad esempio, se un collega si prende spesso l'ultima fetta di torta senza controllare che gli altri abbiano mangiato o ci fa aspettare quando abbiamo fissato un appuntamento, possiamo pensare che sia egoista e che non si preoccupi di andare d'accordo con gli altri.

Essere puntuali, condividere gli spuntini e fare complimenti può essere molto utile per farsi benvolere. Praticare la generosità senza aspettarsi nulla in cambio. Non significa approfittarsi o fare regali per farsi benvolere. Essere generosi non deve costare nulla: può essere semplice come aprire la porta a qualcuno, dirgli che si èche la loro camicia sia piaciuta o che abbiano fatto un buon lavoro.

Essere sgradevoli

La gradevolezza è uno dei tratti della personalità "Big Five" che sono presenti fin dalla nascita. Una persona con un alto livello di gradevolezza è generalmente educata, cooperativa, gentile e amichevole. Una persona con un basso livello di gradevolezza può essere più egoista e meno altruista.

Tuttavia, la nostra gradevolezza non è fissa: cambia nel corso della vita; ad esempio, gli adolescenti sono generalmente meno gradevoli degli adulti[]. Siamo meno gradevoli quando siamo stanchi, affamati o stressati. E soprattutto, possiamo imparare a diventare più gradevoli. La lettura di libri di narrativa, ad esempio, può aiutare a migliorare l'empatia e la Teoria della Mente (la capacità di capire che gli altri hannocredenze e sentimenti diversi dai nostri).[]

Consultate la nostra guida su come essere più gradevoli.

Consigli pratici per andare d'accordo con chiunque

1. Riconoscere i propri problemi specifici e i fattori scatenanti.

"Non andare d'accordo con le persone" è una frase ampia che può descrivere molti problemi di fondo diversi.

Ad esempio, chi sente di non andare d'accordo con gli altri potrebbe farlo:

• Non sa come fare conversazione con gli altri
• apparire come passivi-aggressivi
• Non capisce come usare l'umorismo in modo appropriato e di conseguenza offende gli altri
• Guardare le persone dall'alto in basso e comportarsi in modo arrogante o superiore

Una volta individuato il problema specifico, si può lavorare su di esso. Ad esempio, se si tende a guardare gli altri dall'alto in basso, si deve lavorare per diventare più accondiscendenti; oppure, se le battute offendono le persone, si deve imparare come e quando usare l'arguzia.

Un diario può aiutarvi a riflettere sulle interazioni sociali che avete avuto, ponendovi alcune domande:

• Quando avete notato che un'interazione non stava andando bene come speravate?
• Quali sono i comportamenti che vi infastidiscono degli altri e come reagite?
• Che tipo di pensieri vi passano per la testa in quei momenti? State pensando: "Sono proprio un idiota", o forse: "Queste persone sono così superficiali, non ho nulla in comune con loro"?

Ad esempio, potreste sentirvi sopraffatti quando siete circondati da un sacco di rumore: potete chiedere alle persone di incontrarvi a tu per tu in luoghi tranquilli o di non mettere musica ad alto volume intorno a voi.

Quanto più si comprendono le proprie difficoltà specifiche, tanto più si riuscirà a superarle. Può essere utile leggere libri sulle abilità sociali per adulti per ripassare le basi dell'interazione sociale.

2. Chiedetevi se c'è bisogno di dire qualcosa adesso.

C'è un detto che dice: "Preferisci avere ragione o preferisci essere felice?".

A volte, quando parliamo con qualcuno, ci accorgiamo che sta dicendo qualcosa che non è esattamente esatto. A quel punto possiamo scegliere se correggerlo o lasciarlo continuare la sua storia.

Altre volte, invece, si cerca di avviare una discussione o un dibattito e si vuole fornire l'altra parte di ciò che il nostro interlocutore sta dicendo, ma lui potrebbe trovare inopportuno il nostro "avvocato del diavolo".

Naturalmente, questo non significa che dobbiate tradire i vostri ideali o fingere di essere qualcun altro per piacere a qualcuno, ma solo imparare il momento e il luogo giusto per condividere le vostre opinioni.

Per esempio, le discussioni filosofiche possono essere ottime quando si è con un gruppo di amici intimi, ma forse non sono adatte al luogo di lavoro.

3. Lavorare per notare e "rispecchiare" gli altri.

Il rispecchiamento è il momento in cui imitiamo inconsciamente i movimenti e i comportamenti degli altri intorno a noi. Gli studi dimostrano che questo tipo di mimetismo aumenta le probabilità che le persone si piacciano quando interagiscono.[]

Per esempio, la persona con cui siete in compagnia potrebbe parlare più lentamente di voi. Un discorso veloce e il salto da un argomento all'altro potrebbero farli sentire sopraffatti. Parlare con un ritmo simile può farli sentire più a loro agio.

Un'altra buona regola: quando qualcuno vi sorride, ricambiate il sorriso.

Se avete difficoltà con il linguaggio del corpo, leggete il nostro articolo su come apparire più avvicinabili e amichevoli.

4. Cercare di essere più positivi

Non vi consigliamo mai di fingere di essere qualcun altro per piacere a qualcuno, ma potete aumentare naturalmente la vostra positività, che vi rende più piacevoli da frequentare.

Un modo semplice per allenarsi a essere più positivi è scrivere tre cose positive che sono accadute ogni giorno. Anche se avete avuto una giornata terribile, scrivete qualcosa di positivo che avete fatto o che è accaduto. Può essere che il pranzo era delizioso, che il tempo era bello o che avete fatto un lavoro con cui avete avuto difficoltà di recente. Se lo fate con costanza, noterete sempre più cose positive.per ricordarsi di scrivere in seguito.

5. Pausa prima di rispondere

Quando qualcuno vi dice qualcosa che vi fa arrabbiare, provate a fare un respiro profondo contando fino a 4, trattenetelo per 4 e poi espirate contando fino a 4.

Mentre respirate, ricordate a voi stessi che le reazioni degli altri spesso non riguardano voi. Tendiamo a prendere le cose sul personale, ma questo può portarci nei guai. Darsi un po' di tempo prima di rispondere può aiutarvi a decidere come volete agire.

6. Non spettegolare sugli altri.

Parlare negativamente delle persone alle loro spalle può indurre gli altri a chiedersi se si sta facendo lo stesso con loro. Se viene fuori il nome di un'altra persona, cercate di evitare di parlarne negativamente.

Che cosa dovete fare se qualcuno spettegola su altri? Supponiamo che stiate parlando con un compagno di classe che parla negativamente di un altro compagno di classe. Per esempio, "Stavo facendo un progetto di gruppo con Maria, e lei non ha fatto nulla. Siamo stati a casa sua e la sua stanza era un completo disordine. È proprio una schifosa sciattona".

In questa situazione, cercate di concentrarvi sui sentimenti della persona che sta parlando. Potete dire: "È così frustrante quando il lavoro che facciamo sembra così sbilanciato. Posso capirlo".

A volte vi capiterà di imbattervi in persone che hanno l'intenzione di mettere in cattiva luce voi o gli altri. Cercate di ridurre il più possibile le interazioni con loro, in modo da liberare il vostro tempo per trovare persone più gentili da avere nella vostra vita.

7. Concentrarsi sulle somiglianze, non sulle differenze

Uno studio sulle interazioni di oltre 1.500 coppie ha rilevato che la somiglianza rende più probabile una nuova interazione[].

Quando vi trovate a parlare con qualcuno, cercate di capire cosa avete in comune: magari studiate cose completamente diverse all'università, ma vi piace guardare lo stesso programma televisivo per rilassarvi. Quali valori condividete? Forse avete avuto lo stesso tipo di educazione? Concentrarsi sui punti in comune rende più facile il legame.

8. Fare domande e ascoltare le risposte

A volte, quando parliamo con le persone, possiamo essere presi dal pensare a cosa dire dopo. Il problema è che potremmo perdere parte di ciò che il nostro interlocutore sta dicendo. Diventiamo meno attenti al loro linguaggio del corpo perché siamo così presi dalla nostra testa.

La prossima volta che parlate con qualcuno, praticate l'ascolto attivo. Concentratevi su ciò che sta dicendo. Potete dimostrare che state ascoltando dando segnali positivi, come annuire o dire "Sì" mentre sta parlando. Assicuratevi che abbia finito di parlare prima di rispondere.

Per distinguervi come grandi ascoltatori, seguite le cose che hanno condiviso con voi in precedenza, ad esempio:

Loro: Ehi, come va?

Tu: Sto abbastanza bene, sono appena uscito dalla lezione. Com'è andato l'esame? Hai detto che eri piuttosto nervoso.

Loro: Ero preoccupata di non avere il tempo di studiare, ma ho trovato qualcuno che coprisse il mio turno. Penso che sia andata bene.

Tu: Fantastico. Quando riceverai i risultati?

9. Lavorare con un terapeuta o un coach

Un terapeuta, un consulente o un coach possono aiutarvi a riconoscere le vostre difficoltà specifiche nell'andare d'accordo con gli altri e possono aiutarvi a imparare nuovi strumenti e a trovare soluzioni ai problemi che potreste avere.

Per trovare un buon terapeuta, chiedete consigli alle persone che conoscete o provate a usare un elenco online come quello di Psychology Today. Durante la telefonata di selezione, fate sapere al terapeuta quali sono i problemi su cui vorreste lavorare. Prestate attenzione a come vi sentite con il terapeuta. A volte può volerci un po' di tempo per trovare un terapeuta disponibile con cui entrare in contatto.

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