Hvordan åpne opp for mennesker

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg vet ikke hvordan jeg skal åpne meg for folk. Jeg føler meg klosset og ukomfortabel. Jeg vet det er viktig å slippe folk inn, men jeg blir redd. Hvordan begynner du å åpne opp for noen hvis du ikke er vant til å gjøre det?»

I denne artikkelen vil jeg forklare hovedproblemene som kan få det til å føles så utfordrende å åpne seg. Jeg vil også vise deg de beste strategiene for å føle deg mer komfortabel med å dele om deg selv.

Hvorfor det er viktig å åpne opp

«Er det viktig å åpne opp, eller er det overvurdert?»

Å lære hvordan du åpner deg følelsesmessig har mange fordeler. La oss komme inn på noen av de vanlige.

1. Bedre vennskap

Når du kan være ærlig og åpen med vennene dine, kan du glede deg over å ha mer meningsfylte forhold til dem. Gode ​​vennskap inkluderer å dele dine følelser og behov med hverandre. Ideelt sett kan du stole på vennene dine for støtte og veiledning. Men dette krever at de åpner seg for dem – de må vite hvordan de skal være der for deg.

2. Sunnere romantiske forhold

Vanskeligheter med sårbarhet kan forårsake intimitetsproblemer. Tenk på det. Hvis du er sammen med noen som aldri deler hvordan de føler seg, prøver du alltid å gjette om de er i orden. Hvis du føler at noe er galt - men de forteller deg ikke hva det er - ender du opp med å føle degting som kan få deg til å gråte, hemmeligheter du vanligvis ikke forteller til noen.

Husk at det vanligvis er selve det å åpne opp som bringer deg nærmere folk.[]

5. Prøv å komme med utsagn i stedet for å stille spørsmål

Noen ganger unngår folk å være åpne om følelsene sine ved å stille for mange spørsmål. For eksempel, hvis du føler deg redd for et kommende prosjekt, kan du fortsette å spørre kollegaen din, tror du at du har alt klart?

Prøv å være mer oppmerksom på hvor ofte du stiller spørsmål. Utfordre deg selv til å øve på å uttale deg i stedet. I stedet for å stille spørsmålet til kollegaen din, kan du si: Jeg er nervøs for at vi ikke har alt klart.

6. Bruk jeg-utsagn

I stedet for å si "Det gjør deg bekymret når ..." si "Jeg følte meg bekymret når ..." Når du gjør dette skiftet, snakker du om deg selv i stedet for folk generelt. Dette gjør samtalen mer ærlig og personlig.

Akkurat som det er viktig å bruke utsagn i stedet for spørsmål, er det også viktig å komme med de riktige utsagnene. Ikke klandre andre mennesker for hvordan du føler deg. I stedet for å si, du gjør meg sint, kan du si: Jeg føler meg sint når du ikke svarer på telefonsamtalene mine.

Jeg-utsagn viser personlig ansvarlighet for følelsene dine. De krever naturligvis at du åpner deg for andre mennesker. De kan også være svært nyttige hvis du erå være uenig med noen. I stedet for å angripe den andre personen, tvinger jeg-utsagnene deg til å fokusere på hvordan du bidrar til dynamikken.

7. Prøv å åpne opp mer ved å starte på nett

Noen mennesker synes det er tryggere å åpne seg på nettet enn i det virkelige liv. Å beskrive hvordan du føler deg på nettet først, kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med å uttrykke følelsene dine. Du kan prøve ved å stille spørsmål, kommentere og dele historier på oppslagstavler eller fora. De fleste brukere er støttende og medfølende.

Bare husk at å skrive alt ut er ikke en fullstendig erstatning for mellommenneskelig sårbarhet. Det er flott å få venner på nettet, men det er også viktig å vite hvordan man kan komme i kontakt med mennesker i den virkelige verden.

Steder som r/offmychest og r/trueoffmychest kan komme i gang.

8. Del noe «skummelt» med en venn eller partner

Du vet sikkert hva den «skumle tingen» er. Det kan være hva som helst – depresjonen din, noe du opplevde i barndommen, problemene i ekteskapet ditt. Uansett hva det er, lag en plan for hvordan du kan øve på å dele den med noen du stoler på.

Se også: 139 kjærlighetsspørsmål for å komme nærmere partneren din

For å starte samtalen, start med å si: Jeg vil få noe fra brystet. Det handler ikke spesielt om deg. Jeg må bare lufte meg. Er det greit med deg?

Sjansen er at de vil si ja. Derfra kan du beskrive det skumle. Hvis du føler deg flau eller klosset, er det greit å delede følelsene. Du øver på å være ærlig.

Når du er ferdig med å dele, se hva som skjer. Mesteparten av tiden vil vennene dine være støttende og medfølende, spesielt hvis de vet at du har holdt det inne. Hvis de er dømmende eller slemme, er det et tegn på at du kanskje ikke er i et sunt forhold.

9. Vurder terapi

Å lære å slippe mennesker inn krever noen ganger å jobbe med noen alvorlige usikkerhet eller traumer. Det kan være best å samarbeide med en pålitelig profesjonell hvis du trenger denne støtten. Det kan være lurt å starte med å sjekke noen online terapileverandører.

Prøv kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en spesifikk terapi som fokuserer på å endre dine negative tanker og atferd. Hvis du for eksempel har en tro på at ingen bryr seg om følelsene dine, kan en CBT-terapeut hjelpe deg med å utfordre den tanken.

Over tid kan denne prosessen hjelpe deg til å føle deg bedre. Du lærer hvordan du tar mer passende sosiale risikoer, og du lærer mestringsferdigheter for å håndtere nød hvis den oppstår.

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(Tilmotta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle våre kurs.)

Bli med i en terapigruppe

Terapigrupper krever en viss grad av sårbarhet. Du er ikke tvunget til å dele noe spesielt, men samtalene kan hjelpe deg med å komme deg ut av komfortsonen. Det finnes grupper for alle typer problemer - sorg og tap, angst, depresjon og generell støtte.

Du kan finne en gruppe ved å:

• Søke etter en lokal terapigruppe på nettet.
• Spør fastlegen din om en henvisning.
• Sjekker med ditt lokale psykiske helsesenter>
• a<141T
0>Når du er i gruppen, øv deg på å dele mer om deg selv. Hvis noe gjør deg opprørt den uken, gjør det til et mål å snakke om det i gruppen.

Husk at disse menneskene bruker tid (og vanligvis penger) på å vokse og trene på sosiale ferdigheter. Selv om du gjør feil, er det det disse gruppene er til for.

10. Sett dine personlige grenser

Å åpne opp for alle er ikke målet. Du trenger ikke å kaste ut hele livshistorien din når du møter en fremmed. Det kan være upassende og skremmende.

Tenk i stedet på hvilke grenser du vil sette i forholdet ditt. Det er greit å holde noen ting private. Det er også rimelig å dele vissefølelser med noen mennesker og unngå å snakke om dem med andre.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere å lese denne grenseveiledningen av Love Is Respect.

Hvordan få folk til å åpne seg for deg

Når du lærer hvordan du åpner deg for noen, er det fornuftig at du vil at de skal føle seg komfortable rundt deg også. Her er noen viktige tips å huske.

1. Still direkte spørsmål

Hvis du går rundt problemet, kan det hende du føler deg ukomfortabel eller engstelig. Prøv heller å være mer direkte og på forhånd.

Du kan for eksempel spørre noen du har sett: "Hva føler du om hvordan det går mellom oss akkurat nå?" Eller du kan spørre en venn: «Hvordan har du følt deg de siste ukene siden bestemoren din døde?»

2. Øv på aktiv lytting

Aktiv lytting betyr å gi din fulle oppmerksomhet når noen andre snakker. Ikke bare hør så du vet hva du skal si videre. Lytt med den hensikt å forstå og koble til. Prøv å være så nysgjerrig og tilstede som du kan være under interaksjonene dine.

For å forbedre dine aktive lytteferdigheter, sjekk ut denne trinnvise veiledningen av Lifehack.

3. Ikke gjør antagelser

Det er lett å avvise folk med raske vurderinger. Men hvis du dømmer folk før du blir kjent med dem, kan det hende du legger ut negativ energi.

I stedet, når du kommuniserer med en fremmed, si til deg selv, Jeg er interessert ilære mer om denne personen. Dette mantraet er jordet. Det kan hjelpe deg å minne deg selv på å være nysgjerrig og åpen.

4. Validere følelsene deres

Validere noens følelser lar dem vite at du forstår deres opplevelser. Når noen føler seg validert, er det mer sannsynlig at de stoler på deg og liker selskapet ditt.

Du kan validere noen med utsagn som:

Se også: Mister du respekten for en venn? Hvorfor & Hva å gjøre
• Jeg kan forstå hvorfor du føler det slik.
• Det er helt fornuftig.
• Det høres ut som du gjorde så godt du kunne.
• Du har all rett til å føle deg ____.

Det er en god idé å avvise noen. For eksempel, hvis de forteller deg at de er dumme, dramatiske eller «for emosjonelle», sørg for at du gir dem beskjed om at du ikke ser dem på den måten.

Lær hvordan du lager meningsfulle relasjoner

Det første skrittet mot å åpne opp for folk er å finne de rette menneskene. Det er vanskelig å knytte sterke forbindelser hvis du ikke har venner.

Her er noen tips for å få nye venner:

1. Vær vennlig med alle du møter

Gjør det til en vane å være vennlig og engasjert med folk rundt deg. Du kan gjøre dette ved å hilse på folk når du ser dem med et enkelt hei, hvordan har du det ? Du kan også smile til fremmede når du passerer dem på gaten.

Å være vennlig garanterer ikke at du automatisk får venner. Men det er en viktigtankesett mot å være åpen i møte med nye mennesker. Å ha en vennlig personlighet viser at du er interessert i verden rundt deg.

2. Utdype dine eksisterende forhold

Noen vennskap er bare tilfeldige, og det er greit. Men å utdype vennskapene dine hjelper deg med å åpne opp for folk. Når du "går dypt", viser du din vilje til å stole på og støtte den andre personen. Det er en viktig del av et meningsfylt forhold.

Du kan øve på å utdype eksisterende vennskap ved å bekrefte følelsene deres og stille dypere spørsmål. For eksempel, hvis en venn forteller deg at de føler seg stresset på jobben, la dem vite at situasjonen deres høres utfordrende ut. Du kan deretter spørre hva som er den vanskeligste delen av jobben for dem.

Du kan også utdype vennskap ved å dele følelser rundt visse situasjoner. For eksempel, hvis noen forteller deg at du trenger å flytte til en ny by, kan du fortelle at du føler deg trist over at de har reist. Å dele følelser handler ikke om å gjøre samtalen om deg. Det handler om å erkjenne at du har følelser og at du stoler på vennene dine med dem.

3. Si ja til flere sosiale invitasjoner

Det er viktig å sosialisere regelmessig hvis du ønsker å knytte vennskap. Tross alt, gode mennesker vil ikke bare dukke opp fra ingensteds! Gjør en innsats for å møte opp til arrangementer, fester og sosiale sammenkomster.

Når du ankommer, sett deg et mål om å snakke med minst to nyemennesker. Prøv å tenke på 1-2 emner du kan diskutere på forhånd, for eksempel hva som gjorde at de bestemte seg for å komme eller hvem de kjenner på arrangementet. Du trenger ikke planlegge for denne samtalen, men hvis du blir nervøs i sosiale situasjoner, kan det hjelpe å øve replikkene dine noen ganger.

4. Møt folk som deler lignende interesser

Du må sette deg selv der ute hvis du vil knytte flere vennskap. Bli med i en klubb eller et Meetup for å bli kjent med andre likesinnede. Gjør en innsats for å chatte med folk før og etter arrangementet.

Prøv å få noens telefonnummer for å fremme mer enn et engangsvennskap. Du kan nå ut med en tekst som, Det var flott å snakke med deg i kveld. Gi beskjed hvis du vil ta en kaffe i helgen! Forhåpentligvis sees vi på neste arrangement.

<7 7>frustrert, redd eller til og med ergerlig.

Vellykkede romantiske forhold krever et nivå av tillit. Og for å stole på noen, må du kunne dele hvordan du føler med dem (og omvendt).

3. Bedre mental helse

Tapping av følelsene dine er ikke bra for din mentale helse. Å holde dem inne kan gjøre dem sterkere - noen undersøkelser viser at å undertrykke følelser faktisk gjør deg mer stresset og aggressiv.[] Hvis du legger deg inn i hvordan du føler deg, kan du gjøre ting verre ved å unngå det. Men hvis du lærer å åpne opp om dem, kan du oppleve raskere lindring.

4. Bedre fysisk helse

Å holde på følelsene dine påvirker ikke bare din mentale helse. Det kan også påvirke din fysiske helse. Noen undersøkelser viser at det å holde på følelser er knyttet til helsetilstander som kreft, diabetes og fedme.[]

Det bør nevnes at det å ikke åpne seg for folk forårsaker dårlig helse. Men å undertrykke hvordan du føler deg, kan gjøre det mer sannsynlig at du bruker andre mestringsstrategier. Disse strategiene kan inkludere å isolere deg selv, drikke alkohol, bruke narkotika eller overspise.

5. Forbedret selvtillit

Selv om det kan virke rart, kan det å være sårbar faktisk få deg til å føle deg mer selvsikker og trygg på deg selv. Det er fordi du hedrer sannheten din og tillater deg selv å dele den med andre. Det er en handling av mot, og det motet kan forbedre deg selv-aktelse.

6. Hjelp og støtte fra jevnaldrende

Hvis du sliter i hemmelighet, vet de fleste ikke hvordan de skal hjelpe deg. Noen kjære kan kanskje se på endringene i oppførselen din eller humøret ditt, men det er ikke garantert. Mesteparten av tiden, hvis du ikke åpner deg, vet ikke folk hvordan de skal snakke med deg - eller hvordan de skal hjelpe deg. Dette kan få deg til å føle deg mer ensom og usikker.

Utfordringer som gjør det vanskelig å åpne seg

«Hvorfor kan jeg ikke åpne meg for folk? Når jeg prøver, er det som om det er noe som holder meg tilbake.»

Noen ganger er det ikke så lett å lære å åpne seg for nye mennesker som å ville gjøre det. Først må du gjenkjenne hindringene som kan komme i veien for deg. Du kan ha mer enn én hindring, og det er normalt.

Her er flere vanlige grunner til at du ikke kan åpne opp for folk:

1. Frykt for å bli dømt eller avvist

Frykt for avvisning kan mer enn noe annet gjøre det vanskelig å åpne seg. Hvis du er bekymret for at folk kan dømme deg negativt, kan du holde tilbake dine sanne tanker eller følelser. Dette er en ganske normal reaksjon. Vi ønsker alle å passe sammen med andre mennesker. Hvis du føler at noe du sier kanskje ikke "passer inn", kan du holde helt tilbake.

2. Å ha begrensede sosiale ferdigheter

Hvis du ikke har erfaring med å dele tanker eller følelser med andre mennesker, kan det føles vanskelig å åpne seg. Dette sårbarhetsnivået kan kreve praksis. Du trenger erfaringå ta sosiale risikoer, og hvis du ikke har det, kan det virke skremmende å åpne opp.

I tillegg, hvis du har begrensede sosiale ferdigheter, kan du slite med sosiale signaler og nonverbal kommunikasjon. Det kan for eksempel hende du ikke vet de riktige måtene å starte eller avslutte en samtale på. Du kan føle deg engstelig for å overdele eller si helt feil ting.

3. Å ha en historie med traumer

Det kan være vanskelig å åpne seg etter mobbing, fysisk mishandling eller andre traumatiske hendelser. Traumer kan fundamentalt endre stressresponsen i hjernen.[] Det betyr at du kan føle deg engstelig eller opptatt mange år etter hendelsen. Du kan anta at dårlige ting kommer til å skje, og den antagelsen kan føre til at du opptrer mer bevoktet rundt andre.

4. Etter å ha blitt lært opp til ikke å åpne seg

Mange vokser opp i husholdninger som begrenser åpningen for andre mennesker. For eksempel, kanskje du har blitt fortalt at du ikke skal gråte eller være redd. Du har kanskje lært at følelser er svake eller at det er bedre å late som om alt er i orden.

De fleste foreldre har ikke dårlige intensjoner når de underviser i disse meldingene. Vanligvis har de gått i arv i mange generasjoner. Men hvis ingen lærte deg hvordan du uttrykker følelsene dine, kan det hende du synes det er rart å gjøre det senere i livet.

5. Forutsatt at folk ikke vil like den virkelige deg

Hvis du føler deg usikker på deg selv, kan du anta at andre mennesker ikke vil like deghvis de blir kjent med den ekte, upolerte deg. Denne negative tanken kan automatisk stoppe deg fra å åpne opp. Du kan føle at følelsene dine er dumme, og den dømmekraften hindrer deg i å ville diskutere dem.

6. Ikke ønsker å møte følelsene dine

Hvis du ikke vet hvordan du skal identifisere hvordan du føler deg, kan det være vanskelig å åpne opp. Mange lærer ikke denne ferdigheten i barndommen. I stedet lærer de at folk reagerer på hvordan har du det, med svar som «bra» eller «bra».

Det er lett å benekte at du har følelser. Du kan til og med anta at følelsene er dårlige, så du prøver å unngå å tenke på dem. Men å benekte eller bagatellisere følelsene dine gjør det vanskelig å åpne seg for andre mennesker. Hvis du ikke vet hva som skjer inni deg, kan det føles umulig å dele det med noen andre.

7. Forutsatt at folk ikke bryr seg

Det er vanlig å anta at folk ikke bryr seg eller ikke ønsker å bli plaget med dine personlige tanker. Det er sant at vi ikke bør bruke vennene våre som terapeuter eller snakke om og om oss selv. Men vennene dine ønsker å bli kjent med deg utover overflaten.

Hvis du aldri deler noe personlig, risikerer du å bli sittende fast som bekjentskaper.

Praktiske tips for hvordan du åpner deg for folk

Å lære hvordan du lar mennesker komme inn i livet ditt skjer ikke over natten. Det krever vanligvis små skritt. Du må trene på å dele følelser over tid og med tryggefolk du stoler på.

La oss gå inn på noen av de beste strategiene for hvordan du åpner deg.

1. Identifiser frykten din for å åpne opp

Vi holder ikke følelsene våre tilbake uten en god grunn. Det kan hjelpe å gjøre litt sjelegransking.

Se om du kan huske at en gang åpningen ikke gikk bra

Det er viktig å bli klar over enhver historie du har om avvisning eller skam. Noen ganger skal det bare én dårlig opplevelse til for at du skal føle deg utrygg rundt andre mennesker.

Her er noen vanlige eksempler på avvisning:

• Få beskjed om å "komme over det" når du uttrykker følelsene dine.
• Å bli gjort narr av i en gruppesammenheng.
• Søke ut etter hjelp og bli slått av13 for det.
• Får beskjed om at du opptrer dramatisk eller irrasjonelt.
• Prøver å holde roen etter mobbing eller annen kritikk.

Husk at folk flest ikke ønsker å skade følelsene dine med vilje. Generelt er det mange som sliter med følelsesmessige uttrykk. Hvis de føler seg ukomfortable med sårbarhet, er det mer sannsynlig at de oppfører seg ukomfortabelt hvis du prøver å gjøre det.

Vurder meldingene du forteller deg selv om å åpne opp

Tenk på din interne dialog om sårbarhet og følelsesmessige uttrykk. Vi kan holde strenge vurderinger om hva det å dele følelser egentlig betyr.

Noen vanlige vurderinger inkluderer:

• Ingenvil bry seg om hva jeg har å si.
• Følelsene mine er dumme.
• Hvis jeg deler hvordan jeg føler, vil folk le av meg.
• Ingen vil forstå følelsene mine.
• Ingen vil like meg hvis jeg oppfører meg svak.
• Jeg burde ikke føle det slik i utgangspunktet.
• Jeg kan ikke stole på andre mennesker.

Hvis noen av disse dommene faller i smak hos deg, skriv hver av dem ned i en journal. Bruk deretter noen minutter på å svare på følgende:

• Hvor kom denne tanken fra?
• Hvor sterkt tror du på denne tanken på en skala fra 1-10?
• Hvilke bevis har du som støtter denne tanken?
• Hva kan endre seg hvis du ikke lenger trodde på denne tanken?
• Enhver andre meninger som dukker opp.
Når du har identifisert hovedfrykten din, kan du begynne å handle mot endring. Husk at det er normalt å fortsatt føle seg redd. Men jo mer du prøver å endre vanene dine, jo mindre skummelt vil sårbarheten føles.

2. Vit at du ikke trenger å være sårbar for å være personlig

Du kan åpne opp om ting uten å måtte være sårbar. Det er viktig at du kan være sårbar med dine nærmeste venner – men mesteparten av tiden kan det å være personlig være nok til å danne en tettere forbindelse med noen.

Ting som bare er personlig

Dette er eksempler på ting du kan dele med hvem du vil.å danne et tettere forhold til.

• Drømmer om hva du ønsket å bli som barn.
• Din favorittmusikk, bøker eller filmer.
• Hva du foretrekker å gjøre på fritiden.
• Din emosjonelle tilstand, som å føle deg litt nervøs, spent, trøtt.
• Hva som motiverer deg i livet><14144><14144. alle ting som kan gjøre deg sårbar

  Dette er eksempler på ting som passer bedre å dele med venner du stoler på.

  • Din største frykt eller bekymringer.
  • Medisinske tilstander.
  • Utfordringer i familien.
  • Kamper og vanskeligheter som du vanligvis ikke deler om.
<14 det er det som gjør at du er sårbar>

3. Del personlige ting relatert til det aktuelle emnet

Når du snakker med bekjente, del om deg selv når det er relevant for emnet du allerede snakker om.

• Hvis du snakker om været, kan du dele noe om din favorittværstype eller hvor du helst vil bo.
• Hvis du snakker om foreldrene dine, kan du dele hva det var når du vokste opp fra, kan du dele litt om hvor du har vokst opp.
• hvorfor du bestemte deg for å flytte.

Ved å komme med en personlig kommentar basert på emnet du er på, vil det å dele om deg selv både føles mer naturlig og hjelpe deg å komme forbi den første småpraten.

Rundt nære venner trenger du ikke holde deg til et emne somnår du snakker med bekjente. Du kan ganske enkelt begynne med «Det er denne tingen jeg har tenkt på...»

4. Bli gradvis mer personlig med noen

For at to personer skal knytte bånd, må de gradvis bli kjent med ting om hverandre. Å være for personlig for fort kan være skremmende. Aldri å åpne opp kan få et vennskap til å sitte fast i småpratfasen og fiske ut.

På den annen side kan to personer bli venner overraskende raske, så lenge de gradvis åpner opp for hverandre. []

her snakker noen retningslinjer for hvordan du gradvis kan åpne opp:

• med noen. Eksempler: dele og spørre om hvilken mat, filmer, musikk eller bøker du liker.
• Med noen du har snakket med i noen minutter: Dele følelsestilstanden din, for eksempel å føle deg nervøs eller spent.
• Med en bekjent du støter på av og til: Deler det du har vært med på siden du har vært med på. Dele om noe som bekymrer deg, for eksempel et kommende oppdrag på jobben.
• Med en tilfeldig venn: Personlige spørsmål som hva deres drømmer eller frykt er i livet, om de vil ha barn, hva de ser etter i en partner, eller hva de angrer på i livet.
• Med en nær venn: kjærligheten din sørger i sorg.