Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Μου είναι δύσκολο να είμαι ο εαυτός μου κοντά σε άλλους ανθρώπους, και συνήθως νιώθω ότι προσποιούμαι ή ότι το επιβάλλω. Προσπαθώ πολύ σκληρά να προσαρμοστώ, αλλά δεν νιώθω ότι πιάνει. Είναι το πρόβλημα ότι δεν προσπαθώ αρκετά ή ότι προσπαθώ πάρα πολύ;"
Μας διδάσκουν ότι η σκληρή δουλειά και η προσπάθεια θα μας δώσουν αυτό που θέλουμε στη ζωή, αλλά υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου αυτή η προσέγγιση απλά δεν λειτουργεί. Σύμφωνα με έρευνες, το να προσπαθείς πολύ σκληρά για να κάνεις καλή εντύπωση στους ανθρώπους μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει λιγότερο συμπαθή, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σκληρή δουλειά δεν είναι πάντα ο τρόπος για να κάνεις φίλους.[]
Αντί να προσπαθείτε τόσο σκληρά, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αν είστε ο εαυτός σας και συμπεριφέρεστε πιο φυσιολογικά στους άλλους ανθρώπους. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει συμβουλές που βασίζονται σε έρευνες για το πώς να κάνετε καλή εντύπωση χωρίς να προσπαθείτε πολύ ή να μην είστε αληθινοί με τον εαυτό σας.
Κάνοντας καλή εντύπωση: τι λειτουργεί και τι όχι
Το να κάνετε καλή εντύπωση και να είστε συμπαθής είναι σημαντικό σε όλους τους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικής σας ζωής, στη δουλειά και όταν προσπαθείτε να γνωρίσετε ανθρώπους και να κάνετε φίλους. Το κλειδί είναι να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του να μην προσπαθείτε αρκετά και του να προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά, καθώς η υπερβολική κίνηση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ.
Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στις στρατηγικές που πραγματικά εργασία. Μερικοί από τους τρόπους που μπορεί να προσπαθείτε να αποφύγετε την απόρριψη ή να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν μπορεί να σας κάνουν πιο αγχωμένους, λιγότερο αυθεντικούς και τελικά λιγότερο συμπαθείς.[, ] Έχουν διεξαχθεί εκτεταμένες έρευνες σχετικά με τους αποτελεσματικούς και αναποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε καλή εντύπωση και να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν, οι οποίες συνοψίζονται παρακάτω:[, , , , , ]
| Αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε καλή εντύπωση | Αναποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε καλή εντύπωση |
| Επίδειξη ενδιαφέροντος: υποβολή ερωτήσεων, επίδειξη ενδιαφέροντος και ενδιαφέροντος για τους άλλους ανθρώπους | Συγκρατηθείτε: παίζετε εκ του ασφαλούς, μένετε ήσυχοι, δεν ανοίγεστε, δεν μοιράζεστε ιδέες ή απόψεις |
| Να είσαι ειλικρινής: να ανοίγεσαι, να είσαι ευάλωτος, να μοιράζεσαι πραγματικές σκέψεις και συναισθήματα, να είσαι άμεσος | Το παίζεις άνετος: προσποιείσαι ότι είσαι αδιάφορος, ότι δεν σε νοιάζει, ότι κρύβεις τους πραγματικούς σου στόχους, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σου. |
| Θετικότητα: διεξαγωγή ευχάριστων συζητήσεων, ποιοτικός χρόνος, χιούμορ και αισιοδοξία | Αυτοκριτική: υπερβολή των ελαττωμάτων για να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά ή για να πάρουν επιβεβαίωση |
| Ακρόαση: επιβράδυνση, αφήνοντας τους ανθρώπους να μιλήσουν, ερωτήσεις, επίδειξη ενδιαφέροντος | Αναλαμβάνετε: διακόπτετε, γεμίζετε κάθε σιωπή, δεν αφήνετε τους άλλους να μιλήσουν |
| Τρωτότητα: αποκάλυψη πραγμάτων που είναι κάπως προσωπικά ή ευαίσθητα για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης | Τελειομανία: προσπαθείτε πολύ σκληρά να κρύψετε λάθη, ελαττώματα και αδυναμίες από τους άλλους |
| Ευγένεια: να είσαι στοχαστικός, ευαίσθητος στα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων, να βοηθάς τους ανθρώπους | Επιθετικότητα: ταξίδια εξουσίας, κυρίαρχες συζητήσεις, εκφοβισμός |
| Αυτοπεποίθηση: να είστε διεκδικητικοί, να θέτετε σαφή όρια, να είστε ευθύς και ειλικρινής | Καυχησιολογία: Προσπαθείτε πολύ σκληρά να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους με την εμφάνιση, την κατάσταση, τα χρήματα ή τα επιτεύγματά σας. |
| Συμπερίληψη: συμμετοχή των ανθρώπων σε συζητήσεις, ανοιχτό πνεύμα και υποστήριξη | Να είστε άποροι: να ζητάτε οίκτο, έγκριση ή επικύρωση, να μοιράζεστε υπερβολικά, να γκρινιάζετε ή να ενοχλείτε. |
| Αυθεντικότητα: να είστε αληθινοί με τους ανθρώπους σχετικά με τα ενδιαφέροντα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. | Προσποίηση: υπερβολική χρήση κολακείας, προσποίηση ενθουσιασμού, υπερβολική ευγένεια ή ικανοποίηση του κόσμου |
Πώς να σταματήσετε να προσπαθείτε πολύ σκληρά
Αν αισθάνεστε ότι προσπαθείτε πολύ σκληρά να φαίνεστε cool, αστείος ή συμπαθής και δεν έχει αποτέλεσμα, πιθανώς χρησιμοποιείτε κάποιες από τις στρατηγικές που δεν λειτουργούν και όχι αρκετές από αυτές που λειτουργούν. Αναπροσανατολίζοντας τις προσπάθειές σας στις συνήθειες και τις τάσεις που αποδεδειγμένα κάνουν τους ανθρώπους πιο συμπαθείς, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.
Πολλές από αυτές τις στρατηγικές περιλαμβάνουν χαλάρωση, άνοιγμα και να είστε περισσότερο ο αληθινός σας εαυτός αντί να προσπαθείτε να μιμηθείτε τους άλλους ανθρώπους ή να γίνετε αυτό που νομίζετε ότι θέλουν να είστε.
Ακολουθούν 10 τρόποι για να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους με έναν πιο φυσικό και αυθεντικό τρόπο, κάνοντας παράλληλα καλή εντύπωση:
1. Χαλαρώστε το σώμα σας
Όταν αισθάνεστε νευρικοί ή αμήχανοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι μύες σας τεντώνονται και η στάση του σώματός σας γίνεται άκαμπτη. Το να παίρνετε σκόπιμα μια βαθιά ανάσα, να εκπνέετε αργά και να αφήνετε τους ώμους σας να πέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε την ένταση να φύγει.
Βρείτε μια στάση που σας φαίνεται άνετη και χαλαρή και αποφύγετε να αφήσετε το σώμα σας να γίνει πολύ δύσκαμπτο. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ενδείξεις από το σώμα και τη συμπεριφορά σας, οπότε οι βαθιές αναπνοές και η απελευθέρωση της έντασης στους μύες σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι, διευκολύνοντας την αλληλεπίδραση με φυσικό τρόπο με τους άλλους ανθρώπους[].
2. Χρησιμοποιήστε τη φυσική σας φωνή
Όταν είστε νευρικοί, μπορεί να μιλάτε πιο γρήγορα ή πιο δυνατά από ό,τι συνήθως, ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι μιλάτε πιο ψηλά ή με μεγαλύτερη έμφαση από ό,τι συνήθως[] Πολλοί άνθρωποι μιμούνται ασυνείδητα άλλους ανθρώπους όταν νιώθουν νευρικοί, υιοθετώντας τους τρόπους τους ή αντιγράφοντας τον τρόπο που μιλούν.
Όταν μιλάτε με ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε πιο άνετα, παρατηρήστε πόσο δυνατά και πόσο γρήγορα μιλάτε συνήθως, πόση έμφαση χρησιμοποιείτε και τι είδους γλώσσα και φράσεις χρησιμοποιείτε. Αυτή είναι η φυσική σας φωνή και αν μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε με όλους, θα σας είναι πιο εύκολο να αλληλεπιδράτε με τρόπο που να σας φαίνεται φυσιολογικός και φυσικός.
3. Επιβραδύνετε και επιτρέψτε τη σιωπή
Η σιωπή μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν είστε νευρικοί, αλλά η πλήρωση κάθε σιωπής μπορεί να επιταχύνει τη συζήτηση και να δημιουργήσει ένα ρυθμό που είναι δύσκολο να ακολουθήσετε. Με το να επιβραδύνετε και να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να αλληλεπιδράσετε πιο φυσικά.[, ]
Το να επιτρέπετε τις σιωπές και τις παύσεις βοηθά επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εσείς αυτός που μιλάει συνέχεια, πράγμα που βοηθά να μην αισθάνεστε αναγκασμένοι, βιαστικοί ή μονόπλευροι στις συζητήσεις. Το να ενθαρρύνετε τους άλλους ανθρώπους να συμμετάσχουν, να ανοιχτούν και να μιλήσουν περισσότερο θα σας απαλλάξει από την πίεση, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να δείξετε ενδιαφέρον για τους άλλους, βοηθώντας να κάνετε καλή εντύπωση.[, ]
4. Αλλάξτε νοοτροπία
Οι αρνητικές και αυτοκριτικές σκέψεις είναι σαν τροφή για το άγχος, κάνοντάς το μεγαλύτερο και ισχυρότερο.[, ] Όταν μπορείτε να διακόψετε ή να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, το άγχος σας συχνά θα φύγει από μόνο του, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να μιλάτε στους ανθρώπους με τρόπους που σας φαίνονται φυσικοί. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT, είναι η πιο αποτελεσματική μορφή θεραπείας για το άγχος και λειτουργεί με την αλλαγή των αγχωτικών σκέψεων.[]
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Μπορείτε να εξασκηθείτε στη CBT μετατρέποντας τις σκέψεις σας "τι θα γινόταν αν..." σε σκέψεις "ακόμη και αν...", οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε δύναμη από τους φόβους σας. Ένας άλλος τρόπος για να σκέφτεστε πιο θετικά είναι να φαντάζεστε ότι οι άνθρωποι σας συμπαθούν, ενδιαφέρονται για αυτά που έχετε να πείτε και έχουν πολλά κοινά μαζί σας. Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά για τις αλληλεπιδράσεις σας.[, , ]
5. Εστίαση σε άλλους ανθρώπους
Όταν είστε αγχωμένοι ή ανασφαλείς, συχνά είστε πολύ συγκεντρωμένοι στον εαυτό σας και αποσπάστε από τις δικές σας σκέψεις, γεγονός που μπορεί να καταστήσει αδύνατη την πλήρη συμμετοχή σας σε μια συζήτηση. Όταν εστιάζετε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους, μπορείτε να διακόψετε τις σκέψεις που σας απασχολούν και να αισθανθείτε πιο παρόντες και να συμμετέχετε στις συζητήσεις σας[, ]
Εξασκήστε αυτή τη δεξιότητα με το να γίνετε καλύτερος ακροατής και να δίνετε στους άλλους ανθρώπους την πλήρη, αμέριστη προσοχή σας όταν μιλούν. Το να κάνετε ερωτήσεις, να δείχνετε ενδιαφέρον και να τους κοιτάτε στα μάτια δείχνει ότι τους ακούτε και είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν.[, ]
6. Να είστε πιο ανθρώπινοι
Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι το να είσαι τέλειος και να κρύβεις όλα τα λάθη και τις ατέλειές σου θα σε κάνει να κερδίσεις φίλους, στην πραγματικότητα μπορεί να εκφοβίσει τους ανθρώπους και να τους κάνει ανασφαλείς. Επειδή κανείς δεν είναι τέλειος, το να αφήσεις να φανούν κάποια από τα ελαττώματα και τις ιδιορρυθμίες σου μπορεί στην πραγματικότητα να σε κάνει πιο προσιτό και να κάνει τους άλλους να αισθάνονται πιο άνετα να σου ανοιχτούν.[]
Το να είσαι πιο ανθρώπινος δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερβάλλεις για τις αδυναμίες και τα ελαττώματά σου- σημαίνει απλώς ότι δεν προσπαθείς τόσο πολύ να τα κρύψεις και να είσαι λίγο πιο ανοιχτός και ειλικρινής. Όταν κάνεις ένα λάθος, παραδέξου το, και όταν δεν ξέρεις κάτι, παραδέξου το. Το να είσαι πιο ανθρώπινος οι άλλοι άνθρωποι σε γνωρίζουν καλύτερα και δημιουργείς την ευκαιρία για μια βαθύτερη σύνδεση μαζί τους, και είναι επίσης καλό για τον εαυτό σου.εκτίμηση.[, ]
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε φίλους μετά τη μετακόμιση7. Ξεκαθαρίστε τους στόχους σας
Πολλοί άνθρωποι παίζουν παιχνίδια σε μια σχέση, προσπαθώντας να το παίξουν άνετοι ή δεν είναι ξεκάθαροι για το τι θέλουν από το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι συμβιβάζονται με περιστασιακές σχέσεις επειδή φοβούνται να είναι ειλικρινείς για το γεγονός ότι πραγματικά θέλουν κάτι πιο σοβαρό.
Όταν παίζετε παιχνίδια όπως αυτά, στέλνετε ανάμεικτα μηνύματα στους ανθρώπους που μπορεί να τους κάνουν να μπερδευτούν σχετικά με το είδος της σχέσης που θέλετε μαζί τους. Αν θέλετε να είστε φίλοι με κάποιον, προσπαθήστε να του στείλετε σαφή μηνύματα ξεκινώντας συζητήσεις, δείχνοντας ενδιαφέρον και ζητώντας του να βγείτε μαζί αντί να προσποιείστε ότι είστε αδιάφοροι.
Δείτε επίσης: 107 βαθιές ερωτήσεις για να κάνετε στους φίλους σας (και να συνδεθείτε βαθιά)8. Ορίστε υγιή όρια
Στην προσπάθειά σας να γίνετε αρεστοί, μπορεί να έχετε αφήσει τους ανθρώπους να σας εκμεταλλευτούν, να σας φέρονται άσχημα ή να σας φέρονται σαν να είστε χαλάκι. Αυτό μερικές φορές σας βοηθά να αποφύγετε τη σύγκρουση στη στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και να δημιουργήσει ανισορροπίες στις σχέσεις σας.
Δεν χρειάζεται να είστε συγκρουσιακές για να θέσετε όρια με τους ανθρώπους, απλά να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει και να τους ενημερώσετε αν είπαν κάτι που σας ενόχλησε ή πλήγωσε τα συναισθήματά σας. Ο καθορισμός υγιών ορίων δείχνει αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις στις οποίες θα σας συμπεριφέρονται με τον τρόπο που θέλετε να σας συμπεριφέρονται[].
9. Γιορτάστε αυτό που σας κάνει μοναδικούς
Αν και μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια για πράγματα που σας κάνουν να διαφέρετε από τους άλλους ανθρώπους, αυτά είναι πράγματα που σας κάνουν μοναδικούς. Αν έχετε ορισμένες ιδιορρυθμίες, μια περίεργη αίσθηση του χιούμορ ή ένα ασυνήθιστο ενδιαφέρον, προσπαθήστε να τα δείτε ως μέρος αυτού που σας κάνει μοναδικούς και ξεχωριστούς, αντί για πράγματα που σας κάνουν "λιγότερο από".
Όταν γιορτάζετε τα πράγματα που σας κάνουν μοναδικούς, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να κρύψετε τις διαφορές σας από τους άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο αυθεντικοί, θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους άλλους με τρόπους που θα σας φαίνονται πιο ουσιαστικοί.[, , ]
10. Κάντε τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλά
Μετά από μια αλληλεπίδραση, οι άνθρωποι συχνά δεν θυμούνται όλα όσα είπατε, αλλά σχεδόν πάντα θυμούνται πώς τους κάνατε να αισθανθούν. Δώστε προσοχή στους άλλους ανθρώπους όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους και παρακολουθήστε να δείτε πώς ανταποκρίνονται σε εσάς.
Αν σκύβουν προς τα μέσα, κάνουν οπτική επαφή και φαίνονται ενθουσιασμένοι, είναι συνήθως ένα σημάδι ότι η συζήτηση πηγαίνει καλά. Αν φαίνονται άβολα, κοιτάζουν αλλού ή σιωπούν, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι τους έχετε προσβάλει ή ότι αναφέρατε ένα ευαίσθητο θέμα. Με το να γίνετε καλύτεροι στην ανάγνωση των κοινωνικών συνθημάτων, μπορείτε να έχετε πιο θετικές αλληλεπιδράσεις που οι άνθρωποι απολαμβάνουν, καθιστώντας πιο πιθανό να θέλουν να αλληλεπιδράσουν.μαζί σας στο μέλλον.[, , ]
Συνήθεις ερωτήσεις
Προσπαθώ πολύ σκληρά;
Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι τις αλληλεπιδράσεις σας, να τις προβάρετε εκ των προτέρων και να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά είναι σημάδια ότι μπορεί να προσπαθείτε πολύ σκληρά. Το να προσπαθείτε πολύ σκληρά μπορεί να εκδηλωθεί ως προσπάθεια να μοιάζετε περισσότερο με τους άλλους, λιγότερο με τον εαυτό σας, ή να χρησιμοποιείτε μια προσωπικότητα που νομίζετε ότι θα εντυπωσιάσει τους άλλους ανθρώπους.
Γιατί προσπαθώ τόσο πολύ;
Προσπαθείτε τόσο σκληρά να γίνετε αρεστός, αστείος ή κουλ προκειμένου να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν και να σας αποδεχτούν. Αυτό είναι καλό, γιατί σημαίνει ότι εκτιμάτε τις σχέσεις. Το πρόβλημα έρχεται όταν ανάγκη να σας συμπαθούν οι άνθρωποι για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και να βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στην έγκριση των άλλων ανθρώπων.
Πώς μπορώ να αισθάνομαι καλά όταν οι άνθρωποι δεν με συμπαθούν;
Η αληθινή αυτοεκτίμηση πηγάζει από μέσα σας και δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων. Η αποδοχή των ατελειών σας, η εξάσκηση της αυτοσυμπόνια, ο καθορισμός ορίων και η ειλικρίνεια προς τον εαυτό σας είναι όλοι καλοί τρόποι για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και να γίνετε λιγότερο εξαρτημένοι από την έγκριση των άλλων ανθρώπων.[, ]
Τελικές σκέψεις
Με το να χαλαρώνετε, να ανοίγεστε και να είστε περισσότερο ο εαυτός σας, μπορείτε να έχετε αλληλεπιδράσεις που να σας φαίνονται πιο φυσικές και δίνετε τη δυνατότητα στους ανθρώπους να σας δουν και να σας αποδεχτούν γι' αυτό που είστε. Το να είστε πιο αυθεντικοί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άγχος σας, να νιώσετε πιο σίγουροι και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.[, , , , ]
Ενώ είναι σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για τις σχέσεις σας, θέλετε να επενδύσετε τις προσπάθειές σας σε ενέργειες και συνήθειες που είναι πιο πιθανό να αποδώσουν. Αυτές περιλαμβάνουν την εκδήλωση ενδιαφέροντος για τους άλλους και το να είστε πιο προσεκτικοί, ευγενικοί και προσεκτικοί.
