Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi ghét kiểu sự kiện 'làm quen với bạn'. 'Hãy đi quanh phòng và giới thiệu bản thân'. Đó là ý tưởng của tôi về địa ngục”
Nói về bản thân có thể giống như một thách thức xã hội lớn, đặc biệt là trong một nhóm hoặc giữa những người bạn không biết rõ. Nói về bản thân có thể gây ra nhiều lo lắng, chẳng hạn như:
“Tôi có nói về bản thân mình nhiều quá không?”
“Nếu tôi không nghĩ ra được điều gì để nói thì sao?”
“Mọi người không nghĩ tôi nhàm chán sao?”
“Tôi sẽ nói như thể tôi đang khoe khoang”
“Nếu những người khác thú vị hơn nhiều thì sao?”
Hầu như tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ này vào một lúc nào đó trong đời. Tin tốt là nói về bản thân là một kỹ năng mà bạn có thể rèn luyện. Học cách cởi mở có thể giúp bạn xây dựng loại mạng xã hội mạnh mẽ, hỗ trợ mà bạn có thể đang tìm kiếm.
Trong bài viết này, tôi sẽ xem xét lý do tại sao nói về bản thân là một kỹ năng xã hội quan trọng và chỉ cho bạn một số chiến lược đã giúp tôi học cách nói về bản thân theo cách cảm thấy thoải mái và thú vị.
1. Hiểu tại sao nói về bản thân lại quan trọng
Nhiều người trong chúng ta không thích nói về bản thân khi chúng ta không thực sự biết mình đang hướng tới điều gì. Chúng tôi cho rằng những người khác không quan tâm đến các chi tiết của chúng tôi.bất cứ điều gì bạn thấy thú vị hoặc hấp dẫn. Ví dụ: gần đây tôi đã đi bộ qua một khu vực mà tôi chưa từng đi trước đó và tìm thấy một số tác phẩm điêu khắc tuyệt đẹp cách nhà tôi chỉ nửa dặm mà tôi chưa từng thấy trước đây.
Bây giờ, khi mọi người hỏi tôi sống ở đâu, tôi có điều gì đó để nói, thay vì chỉ cho họ biết tên thị trấn của tôi. Tôi có thể nói “Tôi sống ở Wallingford. Đó là một thị trấn nhỏ, vì vậy có thể bạn chưa bao giờ nghe nói về nó nhưng tôi thích nó ở đó. Nó thực sự gần với vùng nông thôn và tôi thậm chí còn tìm thấy một khu vườn điêu khắc tuyệt vời được giấu đi. Còn bạn thì sao? Điều tuyệt vời nhất về nơi bạn sống là gì?”
Xem thêm: Bản thân xã hội là gì? Định nghĩa và ví dụNếu có thể, hãy chụp ảnh trên điện thoại của bạn trong 'cuộc phiêu lưu' của bạn. Có những bức ảnh để trưng bày, đặc biệt là những bức ảnh hài hước, có thể giúp giảm bớt áp lực cho cuộc trò chuyện của bạn. Hãy chọn lọc về những hình ảnh bạn hiển thị. Gần đây tôi đã đi bán hàng rong lần đầu tiên. Nếu tôi cố gắng cho bạn xem tất cả những bức ảnh tôi chụp ngày hôm đó, bạn sẽ thực sự chán. Thay vào đó, tôi chỉ hiển thị một hình ảnh con diều hâu harris đậu trên đầu tôi.
Xem thêm: Mọi người không thích tôi vì tôi im lặng11. Giải quyết chứng lo âu xã hội
Khó nói về bản thân là một triệu chứng phổ biến của chứng lo âu xã hội.[] Thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tâm thần tiềm ẩn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Cũng như nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác, tập thể dục, dinh dưỡng và chăm sóc bản thân đều có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn cũng có thể muốn tìm kiếmcần sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ của bạn vì cả thuốc và liệu pháp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu xã hội.[]
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến BetterHelp vì dịch vụ này cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời chi phí rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ giảm 20% trong tháng đầu tiên tại Betterhelp + một phiếu giảm giá $ 50 có giá trị cho bất kỳ khóa học xã hội nào: Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về Betterhelp. Bạn là một cơ hội thứ hai. Ngay cả khi ban đầu bạn gặp khó khăn trong việc chia sẻ thông tin, thì mọi người vẫn sẵn lòng thay đổi suy nghĩ về bạn và thích bạn hơn sau khi bạn đã tạo dựng được sự tự tin để chia sẻ thông tin cá nhân.[]
Khi bạn gặp khó khăn, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân:
“Tôi biết có vẻ như mọi người sẽ nghĩ xấu về tôi nếu tôi nói về bản thân mình, nhưng chính sự lo lắng đã khiến tôi cảm thấy như vậy. Tôi sẽ thử chia sẻ và xem mọi việc diễn ra như thế nào.”
12. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người ít nghĩ về người khác như thế nào
Nhiều người ngại nói về bản thân vì họ sợ bị đánh giá. Khi bạn nói vềbản thân bạn, đặc biệt là trong một nhóm, bạn có thể cảm thấy rằng mọi người đang chú ý đến mọi thứ về bạn và ghi nhớ từng lỗi nhỏ mà bạn mắc phải.
Trên thực tế, mọi người ít chú ý đến chúng tôi hơn nhiều so với chúng tôi nghĩ. Đây được gọi là Hiệu ứng ánh đèn sân khấu.[] Khi bạn lo lắng về việc bị đánh giá, hãy nhắc nhở bản thân rằng người khác có thể sẽ không nhận thấy những điều khó xử hoặc đáng xấu hổ chứ đừng nói đến việc ghi nhớ chúng.
Nếu bạn vẫn lo lắng, hãy cố gắng giữ một khuôn mặt thoải mái và thân thiện. Mọi người nhớ một cách tổng thể về phong thái của bạn hơn là nhớ những chi tiết cụ thể. Nếu bạn hành động như thể đó không phải là vấn đề gì to tát, họ có thể sẽ nghĩ đó cũng không phải là vấn đề lớn.
cuộc sống và vì vậy hãy cố gắng tránh hoàn toàn chủ đề này.
Nói về bản thân là yếu tố quan trọng để mọi người thích bạn. Chia sẻ thông tin cá nhân giúp người khác cảm thấy rằng bạn tin tưởng họ và khuyến khích họ mở lòng với bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân khiến người khác thích bạn hơn. Điều này cũng khuyến khích họ cởi mở hơn về bản thân, điều này khiến họ cảm thấy thú vị hơn khi ở bên bạn.[]
Bạn có thể nghĩ đến việc nói về bản thân như một sự trao đổi. Chia sẻ thông tin về bản thân cho thấy bạn tin tưởng và thích người kia. Người khác thấy điều đó và đáp lại một số tin tưởng và thích. Điều này cho phép bạn bắt đầu xây dựng tình bạn.[]
Hãy hướng tới sự cân bằng trong các cuộc trò chuyện của bạn, trong đó bạn để người kia nói, sau đó chia sẻ một chút về bạn, sau đó quay lại tìm hiểu về họ, v.v.
2. Thách thức giọng nói tự phê bình của bạn
Nếu bạn từng cảm thấy choáng ngợp hoặc sợ hãi rằng người khác có thể thực sự muốn nghe về cuộc sống của bạn, thì bạn có thể được lợi từ việc cải thiện sự tự tin của mình. Rất nhiều người thấy rằng tiếng nói bên trong của họ nói với họ rằng những người khác không thực sự quan tâm. Ví dụ: nó có thể nói
“Tôi biết họ hỏi tôi làm gì để kiếm sống, nhưng họ không thực sự quan tâm nên tôi không nên nói quá lâu”
Điều này khiến bạn khó nói về bản thân và nuôi dưỡng cảm xúc của bạnsự bất an.
Học cách thích bản thân đủ để nói về bản thân một cách tích cực có thể mất thời gian và công sức. Chúng tôi có các mẹo về cách cảm thấy tự tin hơn trong môi trường xã hội và đã xếp hạng những cuốn sách hay nhất về sự tự tin.
Tôi nghĩ mẹo quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng cải thiện sự tự tin của mình là nhận ra rằng sẽ mất nhiều thời gian và tự hào về từng bước bạn đạt được.
Để giúp việc nói về bản thân dễ dàng hơn trong khi bạn đang rèn luyện sự tự tin, hãy cố gắng thực hành theo từng giai đoạn nhỏ. Một lần nữa, hãy ăn mừng thành tích của bạn. Bạn có thể tìm thấy có thể làm cho nó dễ dàng hơn.
3. Liệt kê các chủ đề mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói về
Rất nhiều người gặp khó khăn khi nói về bản thân vì họ thường là những người rất kín tiếng. Bạn dễ cảm thấy rằng bất cứ điều gì thuộc về cá nhân của bạn cũng là riêng tư.
Học cách phân biệt giữa những điều bạn cho là riêng tư và những điều bạn có thói quen giữ cho riêng mình.
Lập danh sách các chủ đề về bản thân mà bạn cảm thấy an toàn để nói. Giữ sự thật, thay vì cảm xúc thường có thể cảm thấy an toàn hơn, nhưng cũng không cho phép mọi người biết đến bạn.
4. Dần dần trò chuyện về những điều riêng tư hơn
Các chủ đề hay và an toàn để trò chuyện có thể bao gồm thú cưng, địa điểm, âm nhạc hoặc thức ăn. Đây là những chủ đề bạn có thể thảo luận ở các mức độ riêng tư khác nhau. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách nói về nơi bạn sống nhưng chuyển đếnđến nơi bạn mơ ước được sống khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể làm điều tương tự với nơi bạn đã đi nghỉ hoặc với thú cưng mà bạn đã nuôi hoặc muốn nuôi.
Chúng tôi sẽ giải thích chi tiết cách thực hiện việc này trong hướng dẫn của chúng tôi về cách tạo nên cuộc trò chuyện thú vị.
Nếu tôi không muốn chia sẻ bất kỳ thông tin cá nhân nào thì sao?
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc tìm kiếm bất cứ điều gì không mang lại cảm giác riêng tư trong cuộc sống của mình, bạn có thể muốn nghĩ xem tại sao mình lại có mong muốn mạnh mẽ về quyền riêng tư như vậy. Đôi khi, những trải nghiệm trong quá khứ hoặc cấu trúc tâm lý của bạn có thể khiến bạn khó cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin về bản thân. Ví dụ: những người có kiểu gắn bó tránh né thường không thích nói về bản thân.[] Làm việc với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề này và cảm thấy tự tin hơn trong các cuộc trò chuyện cá nhân.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ mục đích nào của chúng tôikhóa học.)
5. Nhận ra rằng nói về bản thân không phải là khoe khoang
Nếu bạn lo lắng về việc bị coi là khoe khoang, hãy cân nhắc việc nói về những điều người khác đã nói về bạn, thay vì phải nghĩ ra từ ngữ của riêng bạn.
Nhiều người trong chúng ta lo lắng rằng mình bị coi là khoe khoang. Chúng ta có thể đã được dặn là không được 'khoe khoang' khi còn nhỏ hoặc chúng ta có thể biết ai đó mà việc thường xuyên tự khen ngợi bản thân khiến họ không thoải mái khi ở bên. Chúng tôi không muốn trở thành người đó.
Có thể hữu ích khi nhận ra khoảng cách lớn giữa việc nói về bản thân một cách bình thường và việc trở thành một kẻ khoác lác. Hãy suy nghĩ về các cuộc trò chuyện với những người mà bạn thích nói về họ và để ý cách họ nói về bản thân họ.
Những người có vẻ tự cho mình là trung tâm hoặc khoe khoang thường thể hiện một số đặc điểm chính:
- Họ sử dụng ngôn ngữ cực đoan. Mọi thứ họ làm là “tốt nhất” hoặc “nhất”
- Mọi thứ họ nói về bản thân đều tích cực. Họ không thảo luận về những điều không nhằm mục đích khiến bản thân trở nên tốt đẹp. Ví dụ: họ có thể nói với bạn rằng họ đã đến một khu nghỉ dưỡng đắt tiền vào kỳ nghỉ nhưng bạn sẽ không biết màu sắc yêu thích của họ là đỏ hay xanh lá cây
- Họ không lắng nghe hoặc thừa nhận trải nghiệm của người khác. Họ sẽ cắt ngang câu chuyện của người khác bằng câu chuyện của chính họ
Bất cứ khi nào bạn thấy mình lo lắng về điều này, hãy nhắc nhở bản thân rằng hầu như không có ai lo lắng về việc khoe khoang thực sự làm điều đó.
6.Chia sẻ những việc bạn làm khiến bạn cảm thấy thế nào
Bạn có thể cảm thấy lúng túng khi nói về bản thân vì lo lắng rằng người khác có thể đánh giá bạn hoặc cho rằng điều đó thật ngớ ngẩn.
Hãy thử chia sẻ những việc bạn làm khiến bạn cảm thấy thế nào. Nhận ra rằng những người khác có thể không thích những hoạt động đó, nhưng có lẽ họ có những cách khác nhau để tìm thấy cảm giác thích thú và thỏa mãn.
Nói với mọi người những điều chúng ta không thích về bản thân cảm thấy rủi ro và không thoải mái hơn là nói với họ những điều chúng ta tự hào.[] Học cách không cảm thấy bị phán xét bắt đầu bằng việc phát triển niềm tin bên trong rằng bạn đang bắt đầu đưa cuộc đời mình đi đúng hướng. Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao các hoạt động của bạn phù hợp với bạn. Ví dụ, thay vì nghĩ
“Tôi không thể nói với mọi người rằng tôi chơi game trên máy tính vào buổi tối. Họ sẽ nghĩ rằng tôi không có bạn”
Cố gắng nhắc nhở bản thân tại sao bạn thích trò chơi trên máy tính
“Tôi có thể nói với mọi người rằng tôi thích trò chơi trên máy tính đến mức nào và giải thích cách bạn phải tìm công cụ phù hợp để giải câu đố và cách kể chuyện là một cách tiếp cận hiện đại”
Bạn cũng có thể nhắc nhở bản thân rằng nói chuyện với những người dường như có cuộc sống hoàn hảo có thể khiến hầu hết mọi người sợ hãi. Bằng cách thể hiện khía cạnh hơi lập dị/kỳ lạ/khác người của mình, bạn đang khiến mình có vẻ dễ gần hơn.
7. Thực hành kể chuyện
Rất nhiều người lo lắng rằng họ có thể nhàm chán khi kể về bản thân.Thông thường, sự khác biệt giữa một cuộc trò chuyện nhàm chán và một cuộc trò chuyện tuyệt vời là cách bạn kể câu chuyện.
Trong số bạn bè của mình, tôi nổi tiếng là người kể những câu chuyện tuyệt vời về cuộc đời mình. Điều này không phải lúc nào cũng đúng. Tôi đã từng vấp ngã, lẫn lộn và nhìn mọi người ánh mắt đờ đẫn. Điều đó đã thay đổi khi tôi học được một số quy tắc chính để kể một câu chuyện hay:
- Đừng đổ mồ hôi cho những điều nhỏ nhặt. Nếu bạn quên một chi tiết, chẳng hạn như tên của ai đó, đừng hoảng sợ. Chỉ cần nói “Và sau đó là anh chàng này. Ồ, tôi đã quên tên anh ấy ngay bây giờ. Nó không thành vấn đề. Chúng ta có thể gọi anh ấy là George” .
- Càng ngắn càng tốt.
- Kể những câu chuyện có mối liên hệ với vị trí của bạn hoặc điều bạn đang nói. Điều đó làm cho họ cảm thấy có liên quan.
- Kết hợp câu chuyện của bạn với khán giả của bạn. Không phải câu chuyện nào cũng phù hợp với mọi đối tượng.
Tuy nhiên, mẹo quan trọng nhất có lẽ là thực hành. Khi có điều gì đó hài hước hoặc kỳ quặc xảy ra trong cuộc sống của tôi, tôi tìm kiếm câu chuyện đó. Tôi nghĩ về những gì mọi người sẽ thấy thú vị và tôi bắt đầu viết 'kịch bản' trong đầu. Tôi tự kể câu chuyện vài lần để đảm bảo rằng mình hiểu đúng các đặc điểm quan trọng. Sau đó, tôi nói với những người bạn thân nhất của tôi. Tôi kể càng nhiều lần thì nó càng hay hoặc hài hước hơn.
Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách kể một câu chuyện trong cuộc trò chuyện.
8. Viết ra câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến
Cân nhắc viết ra câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất mà bạnđược yêu cầu. Có một số câu hỏi mà bạn sẽ được hỏi đi hỏi lại, chẳng hạn như “bạn đến từ đâu?” hoặc “Bạn làm gì để kiếm sống?”. Dành một chút thời gian để suy nghĩ và viết ra có thể giúp bạn biết mình muốn nói gì khi được hỏi.
Đừng cố ghi nhớ những câu trả lời này. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn hiểu đúng ý chính.
Nếu có thể, hãy thêm một chút hài hước vào câu trả lời của bạn. Ví dụ: khi mọi người hỏi tôi làm nghề gì để kiếm sống, tôi có thể trả lời
“Tôi ngồi trong căn phòng trống của mình và nói với mọi người những gì tôi nghĩ. Rõ ràng, điều đó ngày nay được gọi là 'trở thành một nhà văn'.”
Hãy giải thích chi tiết dựa trên người mà bạn đang nói chuyện
Cố gắng không chỉ đưa ra câu trả lời đã chuẩn bị sẵn. Điều đó có nguy cơ trở nên cứng nhắc và không quan tâm. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn đã chuẩn bị như bộ khung cho câu trả lời của mình. Bạn có thể giải thích chi tiết dựa trên người mà bạn đang nói chuyện.
Ví dụ: sau phần mô tả của tôi về việc là một nhà văn ở trên, tôi có thể chọn thêm vào phần này dựa trên nhóm mà tôi đang nói chuyện cùng. Nếu đó là một hội nghị hoặc cuộc họp liên quan đến tư vấn, tôi có thể nói
“Tôi biết tôi nói đùa về điều đó, nhưng thực sự tôi thực sự yêu những người mà tôi có thể giúp đỡ thông qua việc viết bài”.
Mặt khác, nếu tôi đang nói chuyện với một người mà tôi mới gặp trong khi dắt chó đi dạo, tôi có thể nói
“Thành thật mà nói, điều đó thật tuyệt. Điều đó có nghĩa là tôi không cần phải để chú cún nhỏ này một mình cả ngày. Ai mà biết được lúc đó anh ta sẽ bày ra trò nghịch ngợm gì.”
9.Tập chấp nhận việc được chú ý
“Nếu tôi nói về bản thân mình, tôi lo rằng mình sẽ bị coi là một con điếm hoàn toàn được chú ý”
Một số người ghét nói về bản thân vì họ lo lắng rằng họ có thể bị coi là 'tìm kiếm sự chú ý' và gây phiền nhiễu. Ngay cả khi điều đó không làm bạn lo lắng, thì cảm giác như mình đang là tâm điểm chú ý vẫn có thể vô cùng khó chịu.
Nếu bạn cảm thấy khó trở thành tâm điểm của sự chú ý trong một cuộc trò chuyện, thì có thể hữu ích khi luyện tập với những người bạn đã biết rõ và các nhóm nhỏ hơn. Đưa ra ý kiến hoặc kinh nghiệm của bạn cho một nhóm ba người mà bạn đã là bạn có thể ít căng thẳng hơn so với khi bạn nói chuyện với một nhóm gồm 10 người lạ.
Điều này cũng có thể giúp định hình lại cách bạn suy nghĩ về các cuộc trò chuyện. Khi bạn nói về bản thân, người ta dễ nghĩ rằng bạn đang thu hút sự chú ý của người khác. Lần tới khi bạn thấy mình lo lắng về điều đó, hãy thử tự nhủ:
“Nói về bản thân sẽ làm cuộc trò chuyện thêm thú vị. Kể những câu chuyện của tôi giúp bạn bè chia sẻ điều gì đó với tôi.”
10. Dành thời gian làm những việc mà bạn có thể nói về nó
Rất nhiều người gặp khó khăn khi nói về bản thân vì họ không cảm thấy hài lòng với cách họ sử dụng thời gian. Một trong những lời khuyên tốt nhất mà tôi nhận được là cố gắng có ít nhất một 'cuộc phiêu lưu' mỗi tháng.
Một cuộc phiêu lưu không nhất thiết phải là nhảy bungee. Nó có thể
