Ich hasse es, über mich selbst zu sprechen - Gründe dafür und was man dagegen tun kann

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"Ich hasse diese 'Kennenlern-Veranstaltungen': 'Wir gehen durch den Raum und stellen uns vor' - das ist für mich die Hölle.

Über sich selbst zu sprechen, kann eine große soziale Herausforderung sein, besonders in einer Gruppe oder unter Menschen, die man nicht gut kennt. Über sich selbst zu sprechen, kann zum Beispiel eine Reihe von Ängsten hervorrufen:

"Habe ich zu viel von mir erzählt?"

"Was ist, wenn mir nichts einfällt, was ich sagen könnte?"

"Werden nicht alle denken, ich sei langweilig?"

"Das hört sich an, als würde ich prahlen"

"Was ist, wenn alle anderen so viel aufregender sind?"

Fast jeder von uns hat diese Gedanken irgendwann in seinem Leben. Die gute Nachricht ist, dass es eine Fähigkeit ist, über sich selbst zu sprechen, die man trainieren kann. Wenn Sie lernen, sich zu öffnen, können Sie die Art von starkem, unterstützendem sozialem Netzwerk aufbauen, nach dem Sie vielleicht gesucht haben.

In diesem Artikel gehe ich der Frage nach, warum es wichtig ist, über sich selbst zu sprechen, und zeige Ihnen einige Strategien, mit denen ich gelernt habe, so über mich zu sprechen, dass ich mich entspannt und unterhaltsam fühle.

1. zu verstehen, warum es wichtig ist, über sich selbst zu sprechen

Viele von uns sprechen nur ungern über sich selbst, wenn sie nicht genau wissen, was sie eigentlich wollen. Wir gehen davon aus, dass andere Menschen sich kaum für die Details unseres Lebens interessieren und versuchen daher, das Thema ganz zu vermeiden.

Über sich selbst zu sprechen ist eine wichtige Voraussetzung dafür, dass man von anderen gemocht wird. Die Weitergabe von persönlichen Informationen gibt anderen das Gefühl, dass man ihnen vertraut, und ermutigt sie, sich zu öffnen. Studien zeigen, dass die Weitergabe von persönlichen Informationen über sich selbst dazu führt, dass man von anderen gemocht wird. Es ermutigt sie auch dazu, sich mehr zu öffnen, was dazu führt, dass es angenehmer ist, mit ihnen zusammen zu sein.[]

Es kann hilfreich sein, sich das Reden über sich selbst als einen Austausch vorzustellen. Wenn Sie Informationen über sich selbst weitergeben, zeigt das, dass Sie der anderen Person vertrauen und sie mögen. Die andere Person sieht das und bietet im Gegenzug etwas Vertrauen und Sympathie an. So können Sie beginnen, eine Freundschaft aufzubauen.[]

Bemühen Sie sich um ein Gleichgewicht in Ihren Gesprächen, bei dem Sie die andere Person reden lassen, dann etwas über sich selbst erzählen, dann wieder etwas über die andere Person erfahren, und so weiter.

2. fordern Sie Ihre selbstkritische Stimme heraus

Wenn Sie sich jemals überwältigt oder eingeschüchtert fühlen, weil Sie glauben, dass jemand an Ihrem Leben interessiert sein könnte, könnten Sie davon profitieren, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Viele Menschen stellen fest, dass ihre innere Stimme ihnen sagt, dass andere nicht wirklich interessiert sind. Sie könnte zum Beispiel sagen

"Ich weiß, dass sie mich gefragt haben, was ich beruflich mache, aber das interessiert sie nicht wirklich, also sollte ich nicht zu lange reden.

Das macht es Ihnen schwer, über sich selbst zu sprechen, und verstärkt Ihr Gefühl der Verunsicherung.

Zu lernen, sich selbst genug zu mögen, um positiv über sich zu sprechen, kann Zeit und Mühe kosten. Wir haben Tipps, wie man sich in sozialer Umgebung selbstbewusster fühlt, und haben die besten Bücher zum Thema Selbstvertrauen zusammengestellt.

Ich denke, der wichtigste Tipp, wenn man versucht, sein Selbstvertrauen zu verbessern, ist, sich bewusst zu machen, dass es lange dauern wird, und stolz auf jeden einzelnen Schritt zu sein, den man macht.

Damit es Ihnen leichter fällt, über sich selbst zu sprechen, während Sie an Ihrem Selbstvertrauen arbeiten, versuchen Sie, in kleinen Schritten zu üben. Feiern Sie auch hier Ihre Erfolge, vielleicht fällt es Ihnen dann leichter.

3. listen Sie Themen auf, über die Sie gerne sprechen möchten

Vielen Menschen fällt es schwer, über sich selbst zu sprechen, weil sie im Allgemeinen sehr verschlossen sind. Man hat leicht das Gefühl, dass alles Persönliche an einem selbst auch privat ist.

Lernen Sie, zwischen Dingen zu unterscheiden, die Sie für privat halten, und solchen, die Sie nur für sich behalten wollen.

Machen Sie eine Liste mit Themen, über die Sie sicher sprechen können. Wenn Sie sich auf Fakten beschränken und keine Gefühle äußern, fühlen Sie sich oft sicherer, aber die Leute lernen Sie nicht so gut kennen.

4. allmählich über mehr persönliche Dinge sprechen

Gute und sichere Gesprächsthemen sind z. B. Haustiere, Orte, Musik oder Essen. Diese Themen können Sie auf verschiedenen Ebenen der Privatsphäre besprechen. Sie könnten z. B. damit beginnen, darüber zu sprechen, wo Sie wohnen, und dann dazu übergehen, davon zu träumen, wo Sie wohnen möchten, wenn Sie sich wohler fühlen. Dasselbe gilt für Urlaubsorte oder Haustiere, die Sie hatten oder gerne hätten.

Wie das im Einzelnen geht, erklären wir in unserem Leitfaden für interessante Gespräche.

Was ist, wenn ich keine persönlichen Informationen weitergeben möchte?

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, etwas in Ihrem Leben zu finden, das sich nicht privat anfühlt, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, warum Sie ein so starkes Bedürfnis nach Privatsphäre haben. Manchmal können Ihre früheren Erfahrungen oder Ihre psychologische Verfassung dazu führen, dass Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Informationen über sich selbst mitzuteilen. Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil zum Beispiel sprechen oft nicht gern über sich selbst.[]Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten kann Ihnen helfen, einige dieser Probleme zu bewältigen und sich in persönlichen Gesprächen sicherer zu fühlen.

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5. zu erkennen, dass über sich selbst zu sprechen keine Prahlerei ist

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie als Angeber rüberkommen könnten, sollten Sie über Dinge sprechen, die andere über Sie gesagt haben, anstatt sich eigene Worte einfallen zu lassen.

Viele von uns machen sich Sorgen, dass wir als Angeber rüberkommen. Vielleicht hat man uns als Kinder gesagt, wir sollen nicht angeben", oder wir kennen jemanden, dessen ständiges Eigenlob uns unangenehm ist. Wir wollen nicht diese Person sein.

Es kann hilfreich sein, den großen Unterschied zwischen normalem Reden über sich selbst und Angeberei zu erkennen. Denken Sie an Gespräche mit Menschen, über die Sie gerne sprechen, und achten Sie darauf, wie sie über sich selbst sprechen.

Menschen, die egozentrisch oder prahlerisch wirken, weisen häufig mehrere Hauptmerkmale auf:

• Sie verwenden eine extreme Sprache: Alles, was sie tun, ist "das Beste" oder "das Meiste".
• Alles, was sie über sich selbst sagen, ist positiv. Sie sprechen nicht über Dinge, die nicht darauf abzielen, sich selbst gut aussehen zu lassen. Sie könnten Ihnen zum Beispiel erzählen, dass sie im Urlaub in einem teuren Resort waren, aber Sie werden nicht wissen, ob ihre Lieblingsfarbe rot oder grün ist.
• Sie hören sich die Erfahrungen anderer Leute nicht an oder erkennen sie nicht an. Sie unterbrechen die Geschichte eines anderen mit ihrer eigenen.

Wann immer Sie sich darüber Gedanken machen, erinnern Sie sich daran, dass fast niemand, der sich Gedanken über die Angeberei macht, dies auch tatsächlich tut.

6. teilen Sie mit, wie Sie sich bei den Dingen, die Sie tun, fühlen

Vielleicht ist es Ihnen unangenehm, über sich selbst zu sprechen, weil Sie befürchten, dass andere Sie verurteilen oder für dumm halten könnten.

Versuchen Sie, sich mitzuteilen, wie Sie sich bei den Dingen, die Sie tun, fühlen. Machen Sie sich klar, dass andere diese Aktivitäten vielleicht nicht mögen, aber wahrscheinlich haben sie einfach andere Möglichkeiten, ihr Gefühl von Freude und Erfüllung zu finden.

Anderen Menschen Dinge zu sagen, die wir an uns nicht mögen, fühlt sich riskanter und unangenehmer an, als ihnen Dinge zu sagen, auf die wir stolz sind.[] Zu lernen, sich nicht beurteilt zu fühlen, beginnt damit, das innere Vertrauen zu entwickeln, dass Sie beginnen, Ihr Leben in die richtige Richtung zu lenken. Erinnern Sie sich daran, warum Ihre Aktivitäten für Sie richtig sind. Zum Beispiel, anstatt zu denken

"Ich kann den Leuten nicht sagen, dass ich abends Computerspiele spiele, sonst denken sie, ich hätte keine Freunde.

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, warum Sie Computerspiele mögen

"Ich kann den Leuten erzählen, wie sehr ich Computerspiele mag, und ihnen erklären, dass man das richtige Werkzeug finden muss, um das Rätsel zu lösen, und dass dies ein moderner Ansatz für das Geschichtenerzählen ist.

Sie können sich auch vor Augen führen, dass es für die meisten Menschen einschüchternd sein kann, mit Menschen zu sprechen, die ihr Leben scheinbar perfekt im Griff haben. Indem Sie Ihre etwas schräge/schräge/abweichende Seite zeigen, wirken Sie zugänglicher.

7. das Geschichtenerzählen üben

Viele Menschen machen sich Sorgen, dass sie langweilig sein könnten, wenn sie über sich selbst sprechen. Oft liegt der Unterschied zwischen einem langweiligen und einem guten Gespräch darin, wie Sie die Geschichte erzählen.

In meinem Freundeskreis bin ich dafür bekannt, dass ich großartige Geschichten aus meinem Leben erzähle. Das war nicht immer der Fall. Früher stolperte ich, kam durcheinander und sah, wie die Augen der Leute glasig wurden. Das änderte sich, als ich ein paar wichtige Regeln für das Erzählen einer guten Geschichte lernte:

• Keine Panik vor Kleinigkeiten. Wenn Sie ein Detail vergessen, z. B. den Namen einer Person, sagen Sie einfach "Und dann dieser Kerl... Oh, ich habe seinen Namen gerade vergessen, aber das ist egal. Wir können ihn George nennen." .
• Je kürzer, desto besser.
• Erzählen Sie Geschichten, die einen Bezug zu dem Ort haben, an dem Sie sich befinden, oder zu dem, worüber Sie sprechen, so dass sie sich relevant anfühlen.
• Stimmen Sie Ihre Geschichten auf Ihr Publikum ab: Nicht jede Geschichte ist für jedes Publikum geeignet.

Der wohl wichtigste Tipp ist jedoch, zu üben. Wenn mir etwas Lustiges oder Unerhörtes passiert, suche ich nach einer Geschichte. Ich überlege mir, was die Leute interessant finden würden, und beginne, das "Drehbuch" in meinem Kopf zu schreiben. Ich erzähle mir die Geschichte ein paar Mal, um sicherzugehen, dass ich die wichtigen Punkte richtig erwische. Dann erzähle ich sie meinen engsten Freunden. Je öfter ich sie erzähle, desto besseroder noch lustiger wird.

Hier ist unser Leitfaden, wie Sie in einem Gespräch eine Geschichte erzählen können.

8. die Antworten auf allgemeine Fragen aufschreiben

Überlegen Sie sich, ob Sie die Antworten auf einige der häufigsten Fragen, die Ihnen gestellt werden, aufschreiben sollen. Es gibt Fragen, die Ihnen immer wieder gestellt werden, z. B. "Woher kommen Sie?" oder "Was machen Sie beruflich?". Wenn Sie ein wenig Zeit zum Nachdenken und Schreiben aufwenden, können Sie wissen, was Sie sagen wollen, wenn Sie gefragt werden.

Versuchen Sie nicht, die Antworten auswendig zu lernen, sondern vergewissern Sie sich nur, dass Sie das Wesentliche richtig verstanden haben.

Wenn möglich, sollten Sie Ihre Antworten mit einer Prise Humor versehen. Wenn man mich zum Beispiel fragt, was ich beruflich mache, könnte ich antworten

"Ich sitze in meinem Gästezimmer und sage den Leuten, was ich denke, und das nennt man heutzutage wohl 'Schriftsteller sein'."

Erläutern Sie, je nachdem, mit wem Sie sprechen

Versuchen Sie nicht, nur Ihre vorbereitete Antwort zu geben, denn das könnte steif und uninteressiert wirken. Betrachten Sie stattdessen das, was Sie vorbereitet haben, als Grundgerüst Ihrer Antwort. Sie können es je nach Gesprächspartner weiter ausarbeiten.

Zum Beispiel kann ich nach meiner obigen Beschreibung, dass ich Schriftstellerin bin, je nach der Gruppe, mit der ich spreche, etwas hinzufügen. Wenn es sich um eine Konferenz oder ein Treffen im Zusammenhang mit Beratung handelt, könnte ich sagen

"Ich weiß, dass ich darüber scherze, aber ich finde es wirklich toll, wie vielen Menschen ich durch das Schreiben von Artikeln helfen kann."

Wenn ich hingegen mit jemandem spreche, den ich gerade beim Spaziergang mit dem Hund getroffen habe, sage ich vielleicht

"Ehrlich gesagt, das ist großartig. So muss ich den kleinen Welpen nicht den ganzen Tag allein lassen. Wer weiß, was für einen Unfug er dann anstellen würde."

9. sich darin üben, dass es in Ordnung ist, Aufmerksamkeit zu erhalten

"Wenn ich über mich selbst spreche, mache ich mir Sorgen, dass ich wie eine komplette Aufmerksamkeitshure rüberkomme.

Manche hassen es, über sich selbst zu sprechen, weil sie befürchten, dass sie als "aufmerksamkeitsheischend" und lästig empfunden werden könnten. Selbst wenn Sie das nicht beunruhigt, kann das Gefühl, im Rampenlicht zu stehen, äußerst unangenehm sein.

Wenn es Ihnen schwer fällt, in einem Gespräch im Mittelpunkt zu stehen, kann es hilfreich sein, mit Menschen zu üben, die Sie bereits gut kennen, und in kleineren Gruppen zu sprechen. Einer Gruppe von drei Personen, mit denen Sie bereits befreundet sind, Ihre Meinung oder Ihre Erfahrungen mitzuteilen, kann weniger stressig sein, als wenn Sie vor einer Gruppe von 10 Fremden sprechen.

Es kann auch helfen, die Art und Weise, wie Sie über Gespräche denken, zu ändern. Wenn Sie über sich selbst sprechen, denken Sie leicht, dass Sie die Aufmerksamkeit von anderen Menschen ablenken. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie sich darüber Gedanken machen, versuchen Sie, es sich selbst zu sagen:

"Wenn ich über mich selbst spreche, trägt das zur Unterhaltung bei, und wenn ich meine Geschichten erzähle, können meine Freunde etwas mit mir teilen.

10. verbringt Zeit mit Dingen, über die ihr reden könnt

Vielen Menschen fällt es schwer, über sich selbst zu sprechen, weil sie mit der Art und Weise, wie sie ihre Zeit verbringen, unzufrieden sind. Einer der besten Ratschläge, die ich erhalten habe, ist, mindestens ein "Abenteuer" pro Monat zu erleben.

Ein Abenteuer muss nicht unbedingt Bungee-Jumping sein, sondern kann alles sein, was Sie aufregend oder interessant finden. Ich bin zum Beispiel kürzlich durch eine Gegend gelaufen, in der ich noch nie zuvor gewesen bin, und habe nur eine halbe Meile von meinem Haus entfernt wunderschöne Skulpturen entdeckt, die ich noch nie gesehen hatte.

Wenn mich jetzt jemand fragt, wo ich wohne, habe ich etwas zu erzählen, anstatt nur den Namen meiner Stadt zu nennen. Ich kann sagen "Ich wohne in Wallingford, einer kleinen Stadt, die du wahrscheinlich noch nie gehört hast, aber ich liebe es dort. Es ist wirklich nah an der Natur und ich habe sogar einen coolen Skulpturengarten gefunden. Was ist mit dir? Was ist das Beste an deinem Wohnort?"

Wenn möglich, machen Sie während Ihres "Abenteuers" Fotos mit Ihrem Handy. Wenn Sie Bilder zeigen können, vor allem lustige, nimmt das den Druck aus Ihrem Gespräch. Seien Sie wählerisch, welche Bilder Sie zeigen. Ich war vor kurzem zum ersten Mal auf einer Falknerei. Wenn ich Ihnen alle Bilder zeigen würde, die ich an diesem Tag gemacht habe, wären Sie sehr gelangweilt. Stattdessen zeige ich nur das eine Bild eines Habichts, der auf einemmeinen Kopf.

11. die Arbeit an sozialen Ängsten

Schwierigkeiten, über sich selbst zu sprechen, sind ein häufiges Symptom sozialer Ängste.[] Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, können Sie sich wohler fühlen und Ihre Lebensqualität im Allgemeinen verbessern.

Wie bei vielen anderen psychischen Erkrankungen können Bewegung, Ernährung und Selbstfürsorge viel bewirken. Vielleicht möchten Sie auch professionelle Hilfe von Ihrem Arzt in Anspruch nehmen, denn sowohl Medikamente als auch eine Therapie haben sich bei der Behandlung sozialer Ängste als wirksam erwiesen.[]

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Auch wenn es aufgrund sozialer Ängste schwierig ist, über sich selbst zu sprechen, gibt es Anzeichen dafür, dass die Menschen bereit sind, Ihnen eine zweite Chance zu geben. Selbst wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, Informationen mitzuteilen, ändern die Menschen gerne ihre Meinung über Sie und mögen Sie mehr, wenn Sie das Vertrauen aufgebaut haben, persönliche Informationen mitzuteilen.[]

Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, sich daran zu erinnern:

"Ich weiß, dass ich das Gefühl habe, dass die Leute schlecht über mich denken, wenn ich über mich spreche, aber das liegt an meiner Angst. Ich werde versuchen, mich mitzuteilen und sehen, wie es läuft.

12. sich daran erinnern, wie wenig die Menschen über andere denken

Viele haben Angst, über sich selbst zu sprechen, weil sie befürchten, beurteilt zu werden. Wenn Sie über sich selbst sprechen, vor allem in einer Gruppe, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass jeder alles an Ihnen bemerkt und sich an jeden winzigen Fehler erinnert, den Sie machen.

In Wirklichkeit bemerken die Leute viel weniger von uns, als wir glauben, das ist der so genannte Rampenlicht-Effekt.[] Wenn Sie sich Sorgen machen, beurteilt zu werden, denken Sie daran, dass andere wahrscheinlich nicht einmal unangenehme oder peinliche Dinge bemerken, geschweige denn sich an sie erinnern.

Wenn Sie immer noch besorgt sind, versuchen Sie, ein entspanntes und freundliches Gesicht zu bewahren. Die Leute erinnern sich eher an Ihr allgemeines Verhalten als an Einzelheiten. Wenn Sie so tun, als sei etwas keine große Sache, werden sie es wahrscheinlich auch nicht für eine große Sache halten.