Sovražim govoriti o sebi - razlogi in kaj storiti v zvezi s tem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Sovražim dogodke tipa 'spoznavanje'. 'Pojdimo po sobi in se predstavimo'. To je moja predstava pekla."

Govorjenje o sebi je lahko velik družabni izziv, zlasti v skupini ali med ljudmi, ki jih ne poznate dobro. Govorjenje o sebi lahko na primer sproži številne strahove:

"Ali sem preveč govoril o sebi?"

"Kaj pa, če se ne morem domisliti ničesar, kar bi rekel?"

"Ali ne bodo vsi mislili, da sem dolgočasna?"

"Zvenelo bo, kot da se hvalim."

"Kaj pa, če so vsi drugi veliko bolj vznemirljivi?"

Skoraj vsi kdaj v življenju pomislimo na to. Dobra novica je, da je govorjenje o sebi veščina, ki jo lahko naučite. Če se naučite odpirati, si lahko ustvarite močno in podporno socialno mrežo, ki ste jo morda iskali.

V tem članku bom pojasnil, zakaj je govorjenje o sebi pomembna socialna spretnost, in vam predstavil nekaj strategij, ki so mi pomagale, da sem se naučil govoriti o sebi na sproščen in zabaven način.

1. Razumite, zakaj je pomembno govoriti o sebi

Mnogi med nami neradi govorijo o sebi, čeprav ne vedo, kaj želijo povedati. Predvidevamo, da drugih ljudi verjetno ne zanimajo podrobnosti našega življenja, zato se poskušamo tej temi izogniti.

Deljenje osebnih podatkov daje drugim občutek, da jim zaupate, in jih spodbuja, da se vam odprejo. Študije kažejo, da vas imajo drugi zaradi deljenja osebnih podatkov bolj radi. Prav tako jih spodbuja, da se bolj razkrijejo, zaradi česar vam je v njihovi bližini bolj prijetno biti.[]

Morda vam bo pomagalo, če boste o sebi govorili kot o izmenjavi. Deljenje informacij o sebi kaže, da drugi osebi zaupate in jo imate radi. Druga oseba to opazi in v zameno ponudi nekaj zaupanja in simpatij. Tako lahko začnete graditi prijateljstvo.[]

Pri pogovorih si prizadevajte za ravnovesje, tako da drugo osebo pustite govoriti, nato ji poveste nekaj o sebi, se vrnete k učenju o njej in tako naprej.

2. Izzovite svoj samokritični glas

Če se kdaj počutite preobremenjeno ali prestrašeno, da bi koga drugega zanimalo, kako živite, vam bo morda koristilo, če boste izboljšali svojo samozavest. Veliko ljudi meni, da jim notranji glas govori, da drugih to ne zanima.

"Vem, da so me vprašali, od česa živim, vendar jih to ne zanima, zato naj ne govorim predolgo."

Zaradi tega težko govorite o sebi in to še povečuje vaše občutke negotovosti.

Če se želite naučiti, da se imate dovolj radi, da lahko o sebi govorite pozitivno, je potreben čas in trud. Pripravili smo vam nasvete, kako se v družbi počutiti bolj samozavestno, in razvrstili najboljše knjige o samozavesti.

Mislim, da je najpomembnejši nasvet za izboljšanje samozavesti ta, da se zavedate, da bo to trajalo dolgo, in da ste ponosni na vsak korak, ki ga naredite.

Da bi med krepitvijo samozavesti lažje govorili o sebi, poskusite vaditi v majhnih korakih. Tudi tokrat proslavite svoje dosežke. Morda vam bo lažje govoriti o sebi.

3. Naštejte teme, o katerih vam je prijetno govoriti

Veliko ljudi težko govori o sebi, ker so na splošno zelo zasebni ljudje. Zlahka se vam zdi, da je vse, kar je osebno o vas, tudi zasebno.

Naučite se razlikovati med stvarmi, za katere menite, da so zasebne, in tistimi, ki jih imate navado ohranjati zase.

Sestavite seznam tem o sebi, o katerih se vam zdi varno govoriti. Če se držite dejstev in ne občutkov, se pogosto počutite varneje, vendar ljudje ne morejo tako dobro spoznati vas.

4. Postopoma se pogovarjajte o bolj osebnih stvareh

Dobre in varne teme za pogovor so lahko domače živali, kraji, glasba ali hrana. O teh temah se lahko pogovarjate na različnih ravneh zasebnosti. Za začetek se lahko na primer pogovarjate o tem, kje živite, ko pa se boste počutili bolj udobno, preidete na temo, kje sanjate o življenju. Enako lahko storite s tem, kam ste šli na počitnice, ali s hišnimi živalmi, ki ste jih imeli ali bi jih radi imeli.

Kako to storiti, bomo podrobno razložili v našem vodniku o tem, kako vzpostaviti zanimiv pogovor.

Kaj če ne želim deliti nobenih osebnih podatkov?

Če v svojem življenju res težko najdete kaj, kar ne bi bilo zasebno, morda razmislite, zakaj tako močno želite zasebnost. Včasih se zaradi preteklih izkušenj ali psihološke strukture težko počutite udobno, če želite deliti informacije o sebi. Na primer ljudje z izogibajočim stilom navezanosti pogosto neradi govorijo o sebi.[]Sodelovanje z usposobljenim terapevtom vam lahko pomaga odpraviti nekatere od teh težav in se počutiti bolj samozavestno v osebnih pogovorih.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

5. Zavedajte se, da govorjenje o sebi ni hvalisanje

Če vas skrbi, da bi se zdelo, da se hvalite, razmislite o tem, kaj so o vas povedali drugi, namesto da bi morali najti lastne besede.

Veliko nas skrbi, da bi se izkazali za hvalisavega. Morda so nam že v otroštvu govorili, naj se ne "hvalimo", ali pa poznamo nekoga, ki mu je zaradi nenehnega hvaljenja samega sebe neprijetno biti v njegovi bližini. Ne želimo biti takšna oseba.

Koristno je prepoznati veliko razliko med običajnim govorjenjem o sebi in hvalisanjem. Razmislite o pogovorih z ljudmi, o katerih radi govorite, in opazujte, kako govorijo o sebi.

Ljudje, ki se zdijo egocentrični ali hvalisavi, imajo pogosto več ključnih značilnosti:

• Uporabljajo ekstremni jezik. Vse, kar počnejo, je "najboljše" ali "najbolj".
• Vse, kar povedo o sebi, je pozitivno. Ne govorijo o stvareh, ki niso namenjene temu, da bi bili videti dobro. Lahko vam na primer povedo, da so bili na počitnicah v dragem letovišču, vendar ne boste vedeli, ali je njihova najljubša barva rdeča ali zelena.
• Ne poslušajo in ne priznavajo izkušenj drugih ljudi. Zgodbo nekoga drugega prekinejo s svojo lastno zgodbo.

Kadarkoli vas to skrbi, se spomnite, da skoraj nihče, ki ga skrbi, da bi se hvalil, tega dejansko ne počne.

6. Delite, kako se počutite ob stvareh, ki jih počnete

Morda vam je nerodno govoriti o sebi, ker vas skrbi, da vas bodo drugi obsojali ali da se vam bo to zdelo neumno.

Poskusite povedati, kako se počutite ob stvareh, ki jih počnete. Zavedajte se, da drugi morda ne uživajo v teh dejavnostih, vendar imajo verjetno le drugačne načine iskanja užitka in zadovoljstva.

Če ljudem povemo stvari, ki nam niso všeč, se nam zdi bolj tvegano in neprijetno, kot če jim povemo stvari, na katere smo ponosni.[] Učenje, da se ne počutimo obsojene, se začne z razvijanjem notranje samozavesti, da začenjate premikati svoje življenje v pravo smer. Spomnite se, zakaj so vaše dejavnosti primerne za vas. Na primer, namesto da razmišljate o tem, da bi

"Ljudem ne smem povedati, da zvečer igram računalniške igre. Mislili bi, da nimam prijateljev."

Poskusite se spomniti, zakaj imate radi računalniške igre

"Ljudem lahko povem, kako rad imam računalniške igre, in jim razložim, kako moraš najti pravo orodje za rešitev uganke in kako je to sodoben pristop k pripovedovanju zgodb."

Lahko se tudi spomnite, da je pogovor z ljudmi, za katere se zdi, da imajo svoje življenje popolnoma urejeno, za večino ljudi zastrašujoč. Če pokažete svojo nekoliko čudaško, čudno ali drugačno plat, se boste zdeli bolj dostopni.

7. Prakticirajte pripovedovanje zgodb

Veliko ljudi skrbi, da bi bili dolgočasni, ko govorijo o sebi. Pogosto je razlika med dolgočasnim in odličnim pogovorom v tem, kako pripovedujete zgodbo.

Med prijatelji sem znan po tem, da pripovedujem odlične zgodbe o svojem življenju. To ni bilo vedno tako. Včasih sem se spotaknil, se zapletel in videl, kako so se ljudem zasvetile oči. To se je spremenilo, ko sem se naučil nekaj ključnih pravil za pripovedovanje dobrih zgodb:

• Ne obremenjujte se z malenkostmi. Če pozabite kakšno podrobnost, na primer ime nekoga, ne paničarite. "In potem ta fant. Oh, zdaj sem pozabil njegovo ime. Ni pomembno. Lahko ga kličemo George." .
• Čim krajše, tem bolje.
• Pripovedujte zgodbe, ki so povezane z vašim krajem ali tem, o čemer govorite. Zaradi tega se vam bodo zdele pomembne.
• Zgodbe prilagodite občinstvu. Vsaka zgodba ni primerna za vsako občinstvo.

Ko se v mojem življenju zgodi nekaj smešnega ali nezaslišanega, poiščem zgodbo. pomislim, kaj bi se ljudem zdelo zanimivo, in v glavi začnem pisati "scenarij". zgodbo si nekajkrat povem, da se prepričam, da sem pravilno razbral pomembne značilnosti. nato jo povem svojim najbližjim prijateljem. večkrat ko jo povem, bolje je.ali bolj smešno.

Tukaj je naš vodnik, kako v pogovoru povedati zgodbo.

8. Zapišite si odgovore na pogosta vprašanja

Razmislite o tem, da bi si zapisali odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja, ki vam jih zastavljajo. Nekatera vprašanja vam bodo zastavljali vedno znova, na primer "Od kod ste?" ali "S čim se preživljate?". Če boste nekaj časa premislili in zapisali, boste vedeli, kaj želite povedati, ko vas bodo vprašali.

Ne poskušajte si zapomniti teh odgovorov. Prepričajte se le, da ste pravilno razumeli bistvo.

Če je le mogoče, v odgovore vključite malo humorja. Ko me na primer vprašajo, s čim se preživljam, lahko odgovorim

"Sedim v svoji sobi in ljudem govorim, kaj si mislim. Očitno se temu danes reče 'biti pisatelj'."

Razširite glede na to, s kom se pogovarjate.

Poskusite ne podati samo pripravljenega odgovora. S tem tvegate, da boste videti togi in nezainteresirani. Namesto tega si pripravljen odgovor predstavljajte kot ogrodje svojega odgovora. Glede na sogovornika ga lahko podrobneje razložite.

Na primer, po zgornjem opisu, da sem pisatelj, lahko to dopolnim glede na skupino, s katero govorim. Če gre za konferenco ali srečanje, povezano s svetovanjem, lahko rečem

"Vem, da se iz tega šalim, vendar mi je pravzaprav zelo všeč, koliko ljudem lahko pomagam s pisanjem člankov."

Če pa se pogovarjam z osebo, ki sem jo pravkar spoznal med sprehodom s psom, lahko rečem

"Iskreno povedano, to je super. To pomeni, da mi tega malega kužka ni treba pustiti samega ves dan. Kdo ve, kakšne pregrehe bi se potem lotil."

9. Vadite, kako se sprijazniti s prejemanjem pozornosti

"Če govorim o sebi, me skrbi, da bom izpadel kot popolna prostitutka za pozornost."

Nekateri neradi govorijo o sebi, ker jih skrbi, da bi se zdelo, da iščejo pozornost in so nadležni. Tudi če vas to ne skrbi, je lahko občutek, da ste v središču pozornosti, zelo neprijeten.

Če se vam zdi težko biti v središču pozornosti v pogovoru, vam lahko pomaga, da vadite z ljudmi, ki jih že dobro poznate, in v manjših skupinah. Če svoje mnenje ali izkušnje poveste skupini treh ljudi, s katerimi že prijateljujete, je to morda manj stresno, kot če govorite skupini desetih neznancev.

Pomaga tudi, če spremenite način razmišljanja o pogovorih. Ko govorite o sebi, zlahka pomislite, da s tem odvračate pozornost od drugih ljudi. Ko se naslednjič zalotite, da vas to skrbi, si poskušajte reči:

"Ko govorim o sebi, se pogovor razširi. S pripovedovanjem svojih zgodb omogočim prijateljem, da z mano nekaj delijo."

10. Preživite čas z dejavnostmi, o katerih se lahko pogovarjate

Veliko ljudi težko govori o sebi, ker se ne počutijo zadovoljne s tem, kako preživljajo svoj čas. Eden najboljših nasvetov, ki sem jih prejel, je, naj si vsak mesec privoščim vsaj eno "pustolovščino".

Pustolovščina ni nujno skok z žičnico, ampak je lahko vse, kar se vam zdi vznemirljivo ali zanimivo. Pred kratkim sem se na primer sprehajal po območju, po katerem še nikoli nisem hodil, in le pol milje od svojega doma našel čudovite skulpture, ki jih še nikoli nisem videl.

Ko me ljudje vprašajo, kje živim, imam zdaj o čem govoriti, namesto da jim povem samo ime svojega mesta. "Živim v Wallingfordu. To je majhno mesto, zato verjetno še nikoli niste slišali zanj, vendar mi je tam zelo všeč. Zelo blizu je podeželje in našla sem celo kul skulpturni vrt. Kaj pa vi? Kaj je najlepše v kraju, kjer živite?"

Če je mogoče, med "pustolovščino" fotografirajte s telefonom. Če imate na voljo slike, ki jih lahko pokažete, zlasti smešne, lahko s pogovorom zmanjšate pritisk. Bodite selektivni pri tem, katere slike pokažete. Pred kratkim sem se prvič odpravil na lov na jastreba. Če bi vam poskušal pokazati vse slike, ki sem jih naredil tisti dan, bi vam bilo zelo dolgčas. namesto tega sem pokazal samo eno sliko jastreba harrisa, ki je sedel naglavo.

11. Delo na področju socialne anksioznosti

Težave pri govorjenju o sebi so pogost simptom socialne anksioznosti.[] Z ukrepi za izboljšanje osnovnega duševnega zdravja se lahko počutite bolje in izboljšate kakovost življenja na splošno.

Tako kot pri številnih drugih duševnih motnjah lahko na stanje vplivajo telesna vadba, prehrana in samopomoč. Morda boste želeli poiskati tudi strokovno pomoč pri svojem zdravniku, saj se je izkazalo, da sta pri zdravljenju socialne anksioznosti učinkovita tako zdravljenje z zdravili kot terapija.[]

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Čeprav je zaradi socialne anksioznosti težko govoriti o sebi, obstajajo dokazi, da so vam ljudje pripravljeni dati drugo priložnost. Tudi če na začetku težko delite informacije, si ljudje z veseljem premislijo o vas in vas imajo raje, ko pridobite samozavest, da lahko delite osebne podatke.[]

Ko imate težave, se poskušajte opomniti:

"Vem, da se mi zdi, da bodo ljudje o meni mislili slabo, če bom govorila o sebi, vendar se tako počutim zaradi tesnobe. Poskusila bom deliti in videla, kako bo šlo."

12. Spomnite se, kako malo ljudje mislijo o drugih

Mnogi se bojijo govoriti o sebi, ker se bojijo, da jih bodo obsojali. Ko govorite o sebi, zlasti v skupini, imate morda občutek, da vsi opazijo vse o vas in si zapomnijo vsako vašo najmanjšo napako.

V resnici nas ljudje opazijo veliko manj, kot mislimo, da nas opazijo. To je tako imenovani učinek žarometa.[] Ko vas skrbi, da vas bodo obsojali, se spomnite, da drugi nerodnih ali sramotnih stvari verjetno ne bodo niti opazili, kaj šele, da bi si jih zapomnili.

Če ste še vedno zaskrbljeni, poskusite ohraniti sproščen in prijazen obraz. Ljudje si bolj zapomnijo splošni občutek vašega obnašanja kot podrobnosti. Če se obnašate, kot da nekaj ni velik problem, bodo tudi oni verjetno mislili, da ni velik problem.