Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Σιχαίνομαι τις εκδηλώσεις τύπου "γνωριμία": "Ας κάνουμε το γύρο της αίθουσας και ας συστηθούμε". Είναι η ιδέα μου για την κόλαση"
Το να μιλάτε για τον εαυτό σας μπορεί να μοιάζει με μια τεράστια κοινωνική πρόκληση, ιδίως σε μια ομάδα ή ανάμεσα σε ανθρώπους που δεν γνωρίζετε καλά. Το να μιλάτε για τον εαυτό σας μπορεί να αναδείξει μια σειρά από άγχη, για παράδειγμα:
"Μήπως μίλησα πολύ για τον εαυτό μου;"
"Κι αν δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα να πω;"
"Δεν θα νομίζουν όλοι ότι είμαι βαρετή;"
"Θα ακουστώ σαν να καυχιέμαι"
"Κι αν όλοι οι άλλοι είναι πολύ πιο συναρπαστικοί;"
Σχεδόν όλοι μας κάνουμε αυτές τις σκέψεις κάποια στιγμή στη ζωή μας. Τα καλά νέα είναι ότι το να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Το να μάθετε να ανοίγεστε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το είδος του ισχυρού, υποστηρικτικού κοινωνικού δικτύου που ίσως αναζητούσατε.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσω γιατί το να μιλάς για τον εαυτό σου είναι μια σημαντική κοινωνική δεξιότητα και θα σου δείξω μερικές από τις στρατηγικές που με βοήθησαν να μάθω να μιλάω για τον εαυτό μου με τρόπο που να αισθάνεσαι χαλαρός και διασκεδαστικός.
1. Κατανοήστε γιατί είναι σημαντικό να μιλάτε για τον εαυτό σας
Σε πολλούς από εμάς δεν αρέσει να μιλάμε για τον εαυτό μας όταν δεν ξέρουμε πραγματικά τι επιδιώκουμε. Υποθέτουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι απίθανο να ενδιαφέρονται για τις λεπτομέρειες της ζωής μας και έτσι προσπαθούμε να αποφύγουμε το θέμα εντελώς.
Δείτε επίσης: Πώς να ξέρετε αν είστε εσωστρεφής ή αντικοινωνικόςΤο να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι ένα βασικό συστατικό για να αφήσετε τους ανθρώπους να σας συμπαθήσουν. Το να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες αφήνει τους άλλους να αισθάνονται ότι τους εμπιστεύεστε και τους ενθαρρύνει να σας ανοιχτούν. Μελέτες δείχνουν ότι το να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες για τον εαυτό σας κάνει τους άλλους να σας συμπαθούν περισσότερο. Τους ενθαρρύνει επίσης να ανοιχτούν περισσότερο για τον εαυτό τους, γεγονός που τους κάνει πιο ευχάριστους για εσάς[].
Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι το να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι μια ανταλλαγή. Το να μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας δείχνει ότι εμπιστεύεστε και συμπαθείτε το άλλο άτομο. Το άλλο άτομο το βλέπει αυτό και προσφέρει κάποια εμπιστοσύνη και συμπάθεια σε αντάλλαγμα. Αυτό σας επιτρέπει να αρχίσετε να χτίζετε μια φιλία.[]
Επιδιώξτε μια ισορροπία στις συνομιλίες σας, όπου αφήνετε τον άλλον να μιλήσει, μετά μοιράζεστε λίγα πράγματα για εσάς, μετά επιστρέφετε στο να μάθετε γι' αυτόν, και ούτω καθεξής.
2. Αμφισβητήστε την αυτοκριτική σας φωνή
Αν νιώθετε ποτέ συγκλονισμένοι ή εκφοβισμένοι από το γεγονός ότι κάποιος άλλος μπορεί να ενδιαφέρεται πραγματικά να ακούσει για τη ζωή σας, ίσως να επωφεληθείτε από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εσωτερική τους φωνή τους λέει ότι οι άλλοι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά. Για παράδειγμα, μπορεί να λέει
"Ξέρω ότι με ρώτησαν τι δουλειά κάνω, αλλά δεν τους ενδιαφέρει και πολύ, οπότε δεν πρέπει να μιλάω πολύ"
Αυτό σας δυσκολεύει να μιλήσετε για τον εαυτό σας και τροφοδοτεί τα αισθήματα ανασφάλειας.
Το να μάθετε να συμπαθείτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια. Έχουμε συμβουλές για το πώς να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε κοινωνικά περιβάλλοντα και έχουμε κατατάξει τα καλύτερα βιβλία για την αυτοπεποίθηση.
Νομίζω ότι η πιο σημαντική συμβουλή όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος και να είστε περήφανοι για κάθε βήμα που κάνετε.
Για να διευκολύνετε το να μιλάτε για τον εαυτό σας όσο εργάζεστε για την αυτοπεποίθησή σας, προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε μικρά στάδια. Και πάλι, γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Ίσως διαπιστώσετε ότι μπορεί να σας διευκολύνει.
3. Καταγράψτε θέματα για τα οποία αισθάνεστε άνετα να μιλάτε
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για τον εαυτό τους επειδή είναι γενικά πολύ κλειστοί άνθρωποι. Είναι εύκολο να αισθάνεστε ότι οτιδήποτε προσωπικό για εσάς είναι επίσης ιδιωτικό.
Μάθετε να ξεχωρίζετε τα πράγματα που πιστεύετε ότι είναι προσωπικά από εκείνα που έχετε τη συνήθεια να κρατάτε για τον εαυτό σας.
Φτιάξτε έναν κατάλογο με θέματα για τον εαυτό σας για τα οποία αισθάνεστε ότι είναι ασφαλές να μιλήσετε. Το να μένετε στα γεγονότα και όχι στα συναισθήματα μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, αλλά δεν επιτρέπει στους άλλους να σας γνωρίσουν τόσο καλά.
4. Μιλήστε σταδιακά για πιο προσωπικά πράγματα
Καλά και ασφαλή θέματα για να μιλήσετε θα μπορούσαν να είναι τα κατοικίδια ζώα, τα μέρη, η μουσική ή το φαγητό. Αυτά είναι θέματα που μπορείτε να συζητήσετε σε διαφορετικά επίπεδα ιδιωτικότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας για το πού ζείτε, αλλά να προχωρήσετε στο πού ονειρεύεστε να ζήσετε καθώς νιώθετε πιο άνετα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με το πού πήγατε διακοπές ή με τα κατοικίδια ζώα που είχατε ή θα θέλατε να έχετε.
Θα σας εξηγήσουμε πώς να το κάνετε αυτό λεπτομερώς στον οδηγό μας για το πώς να κάνετε ενδιαφέρουσες συζητήσεις.
Τι γίνεται αν δεν θέλω να μοιραστώ καμία προσωπική πληροφορία;
Αν πραγματικά δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι στη ζωή σας που να μην αισθάνεστε ιδιωτικό, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε γιατί έχετε τόσο έντονη επιθυμία για ιδιωτικότητα. Μερικές φορές, οι εμπειρίες του παρελθόντος ή η ψυχολογική σας συγκρότηση μπορεί να σας δυσκολεύουν να αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με αποφευκτικό στυλ προσκόλλησης συχνά αντιπαθούν να μιλούν για τον εαυτό τους[].Η συνεργασία με έναν ειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε ορισμένα από αυτά τα προβλήματα και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις προσωπικές συζητήσεις.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
Δείτε επίσης: Πώς να στείλετε μήνυμα σε έναν τύπο που σας αρέσει (για να πιάσετε και να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας)(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
5. Συνειδητοποιήστε ότι το να μιλάτε για τον εαυτό σας δεν είναι καυχησιολογία
Αν ανησυχείτε μήπως φανείτε καυχησιάρης, σκεφτείτε να μιλήσετε για πράγματα που έχουν πει άλλοι για εσάς, αντί να πρέπει να σκεφτείτε τα δικά σας λόγια.
Πολλοί από εμάς ανησυχούμε ότι φαινόμαστε καυχησιάρηδες. Μπορεί να μας έχουν πει να μην "επιδεικνύουμε" όταν ήμασταν παιδιά ή μπορεί να γνωρίζουμε κάποιον που ο συνεχής αυτοεπαινισμός του τον κάνει να νιώθει άβολα όταν τον βλέπει κανείς. Δεν θέλουμε να είμαστε αυτό το άτομο.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε το μεγάλο χάσμα μεταξύ του να μιλάτε για τον εαυτό σας κανονικά και του να είστε καυχησιάρης. Σκεφτείτε συζητήσεις με ανθρώπους που σας αρέσει να μιλάτε και παρατηρήστε πώς μιλούν για τον εαυτό τους.
Οι άνθρωποι που φαίνονται εγωκεντρικοί ή καυχησιάρηδες συχνά εμφανίζουν διάφορα βασικά χαρακτηριστικά:
- Ό,τι κάνουν είναι "το καλύτερο" ή "το πιο".
- Ό,τι λένε για τον εαυτό τους είναι θετικό. Δεν συζητούν πράγματα που δεν έχουν στόχο να τους κάνουν να φαίνονται καλά. Για παράδειγμα, μπορεί να σας πουν ότι πήγαν σε ένα ακριβό θέρετρο στις διακοπές τους, αλλά δεν θα ξέρετε αν το αγαπημένο τους χρώμα είναι το κόκκινο ή το πράσινο.
- Δεν ακούνε ούτε αναγνωρίζουν τις εμπειρίες των άλλων ανθρώπων. Θα διακόψουν την ιστορία κάποιου άλλου με μια δική τους ιστορία.
Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί γι' αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σχεδόν κανένας που ανησυχεί για τον κομπασμό δεν το κάνει στην πραγματικότητα.
6. Μοιραστείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τα πράγματα που κάνετε
Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα όταν μιλάτε για τον εαυτό σας επειδή ανησυχείτε ότι οι άλλοι μπορεί να σας κρίνουν ή να το θεωρήσουν ανόητο.
Προσπαθήστε να μοιραστείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τα πράγματα που κάνετε. Αναγνωρίστε ότι οι άλλοι μπορεί να μην απολαμβάνουν αυτές τις δραστηριότητες, αλλά πιθανότατα έχουν απλώς διαφορετικούς τρόπους να βρίσκουν την αίσθηση της απόλαυσης και της ικανοποίησης.
Το να λέμε στους ανθρώπους πράγματα που δεν μας αρέσουν για τον εαυτό μας είναι πιο ριψοκίνδυνο και άβολο από το να τους λέμε πράγματα για τα οποία είμαστε περήφανοι.[] Το να μάθεις να μην αισθάνεσαι ότι σε κρίνουν αρχίζει με την ανάπτυξη της εσωτερικής αυτοπεποίθησης ότι αρχίζεις να κινείς τη ζωή σου προς τη σωστή κατεύθυνση. Υπενθύμισε στον εαυτό σου γιατί οι δραστηριότητές σου είναι σωστές για σένα. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεσαι
"Δεν μπορώ να πω στους ανθρώπους ότι παίζω ηλεκτρονικά παιχνίδια το βράδυ. Θα νομίζουν ότι δεν έχω φίλους"
Προσπαθήστε να θυμηθείτε γιατί σας αρέσουν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια
"Μπορώ να πω στους ανθρώπους πόσο μου αρέσουν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και να εξηγήσω πώς πρέπει να βρεις το σωστό εργαλείο για να λύσεις τον γρίφο και πώς είναι μια σύγχρονη προσέγγιση στην αφήγηση ιστοριών".
Μπορείτε επίσης να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το να μιλάτε με ανθρώπους που φαίνεται να έχουν τη ζωή τους τέλεια τακτοποιημένη μπορεί να είναι εκφοβιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Δείχνοντας την ελαφρώς σπασίκλα/παράξενη/διαφορετική πλευρά σας, κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται πιο προσιτός.
7. Πρακτική αφήγηση ιστοριών
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι μπορεί να είναι βαρετοί όταν μιλάνε για τον εαυτό τους. Συχνά, η διαφορά μεταξύ μιας βαρετής και μιας εξαιρετικής συζήτησης είναι ο τρόπος με τον οποίο αφηγείστε την ιστορία.
Μεταξύ των φίλων μου, είμαι γνωστός για το ότι λέω σπουδαίες ιστορίες για τη ζωή μου. Αυτό δεν συνέβαινε πάντα. Συνήθιζα να σκοντάφτω, να μπερδεύομαι και να βλέπω τα μάτια των ανθρώπων να γουρλώνουν. Αυτό άλλαξε μόλις έμαθα μερικούς βασικούς κανόνες για να λέω μια καλή ιστορία:
- Αν ξεχάσετε μια λεπτομέρεια, όπως το όνομα κάποιου, μην πανικοβάλλεστε. Απλά πείτε "Και μετά αυτός ο τύπος... Ξέχασα το όνομά του τώρα, δεν πειράζει, μπορούμε να τον φωνάζουμε Τζορτζ". .
- Όσο πιο σύντομο, τόσο το καλύτερο.
- Αφηγηθείτε ιστορίες που έχουν σχέση με το πού βρίσκεστε ή με αυτό για το οποίο μιλάτε. Αυτό τις κάνει να αισθάνονται σχετικές.
- Προσαρμόστε τις ιστορίες σας στο κοινό σας. Δεν είναι κάθε ιστορία κατάλληλη για κάθε κοινό.
Ίσως η πιο σημαντική συμβουλή, όμως, είναι η εξάσκηση. Όταν συμβαίνει κάτι αστείο ή εξωφρενικό στη ζωή μου, ψάχνω για την ιστορία. Σκέφτομαι τι θα έβρισκαν ενδιαφέρον οι άνθρωποι και αρχίζω να γράφω το "σενάριο" στο μυαλό μου. Λέω στον εαυτό μου την ιστορία μερικές φορές για να βεβαιωθώ ότι έχω τα σημαντικά χαρακτηριστικά σωστά. Στη συνέχεια την λέω στους πιο κοντινούς μου φίλους. Όσο περισσότερες φορές την λέω, τόσο καλύτεραή πιο αστείο γίνεται.
Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να πείτε μια ιστορία σε μια συζήτηση.
8. Σημειώστε απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις
Σκεφτείτε να γράψετε απαντήσεις σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που σας κάνουν. Υπάρχουν κάποιες ερωτήσεις που θα σας κάνουν ξανά και ξανά, όπως "από πού είστε;" ή "τι δουλειά κάνετε;". Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε τι θέλετε να πείτε όταν σας ρωτήσουν.
Μην προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε τις απαντήσεις αυτές, απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει σωστά την ουσία.
Αν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε λίγο χιούμορ στις απαντήσεις σας. Για παράδειγμα, όταν με ρωτάνε τι δουλειά κάνω, μπορεί να απαντήσω
"Κάθομαι στο δωμάτιό μου και λέω στον κόσμο τι σκέφτομαι. Προφανώς, αυτό ονομάζεται "συγγραφή" στις μέρες μας".
Επεξηγήστε ανάλογα με το σε ποιον μιλάτε
Προσπαθήστε να μην δώσετε απλώς την προετοιμασμένη απάντησή σας. Αυτό ενέχει τον κίνδυνο να φανείτε δύσκαμπτοι και αδιάφοροι. Αντ' αυτού, θεωρήστε αυτό που έχετε προετοιμάσει ως τον σκελετό της απάντησής σας. Μπορείτε να τον αναπτύξετε ανάλογα με τον συνομιλητή σας.
Για παράδειγμα, μετά την παραπάνω περιγραφή μου ότι είμαι συγγραφέας, μπορώ να επιλέξω να προσθέσω κάτι ανάλογα με την ομάδα στην οποία μιλάω. Αν πρόκειται για ένα συνέδριο ή μια συνάντηση που σχετίζεται με τη συμβουλευτική, θα μπορούσα να πω
"Ξέρω ότι αστειεύομαι γι' αυτό, αλλά στην πραγματικότητα μου αρέσει πολύ το πόσους ανθρώπους μπορώ να βοηθήσω μέσω της συγγραφής άρθρων".
Από την άλλη πλευρά, αν μιλάω με κάποιον που μόλις γνώρισα ενώ βγάζω βόλτα το σκύλο μου, μπορεί να πω
"Ειλικρινά, είναι υπέροχο. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αφήνω αυτό το κουτάβι μόνο του όλη μέρα. Ποιος ξέρει τι σκανταλιές θα κάνει τότε".
9. Εξασκηθείτε στο να είστε εντάξει με το να δέχεστε προσοχή
"Αν μιλάω για τον εαυτό μου, ανησυχώ ότι θα φανώ σαν μια ολοκληρωτική πόρνη της προσοχής"
Μερικοί μισούν να μιλάνε για τον εαυτό τους επειδή ανησυχούν ότι μπορεί να φανούν "επιζητούν την προσοχή" και ενοχλητικοί. Ακόμα και αν αυτό δεν σας ανησυχεί, το να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος μπορεί να είναι βαθιά άβολο.
Αν δυσκολεύεστε να είστε το επίκεντρο της προσοχής σε μια συζήτηση, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε με άτομα που γνωρίζετε ήδη καλά και με μικρότερες ομάδες. Το να πείτε τη γνώμη σας ή τις εμπειρίες σας σε μια ομάδα τριών ατόμων με τα οποία είστε ήδη φίλοι μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτικό από το να μιλάτε σε μια ομάδα 10 αγνώστων.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για τις συζητήσεις. Όταν μιλάτε για τον εαυτό σας είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι αφαιρείτε την προσοχή από τους άλλους ανθρώπους. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί γι' αυτό, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας:
"Το να μιλάω για τον εαυτό μου προσθέτει στη συζήτηση. Το να λέω τις ιστορίες μου επιτρέπει στους φίλους μου να μοιραστούν κάτι μαζί μου".
10. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για τον εαυτό τους επειδή δεν αισθάνονται ευτυχισμένοι με τον τρόπο που περνούν τον χρόνο τους. Μια από τις καλύτερες συμβουλές που έχω λάβει είναι να προσπαθώ να έχω τουλάχιστον μια "περιπέτεια" τον μήνα.
Μια περιπέτεια δεν χρειάζεται να είναι το bungee jumping. Μπορεί να είναι οτιδήποτε βρίσκετε συναρπαστικό ή ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, πρόσφατα περπάτησα σε μια περιοχή που δεν είχα περπατήσει ποτέ πριν και βρήκα μερικά όμορφα γλυπτά μόλις μισό μίλι από το σπίτι μου που δεν είχα ξαναδεί.
Τώρα, όταν με ρωτάνε πού μένω, έχω κάτι να τους πω, αντί να τους λέω απλώς το όνομα της πόλης μου. Μπορώ να πω "Μένω στο Wallingford. Είναι μια μικρή πόλη, οπότε μάλλον δεν την έχετε ακούσει ποτέ, αλλά μου αρέσει πολύ εκεί. Είναι πολύ κοντά στην εξοχή και μάλιστα βρήκα έναν ωραίο κήπο με γλυπτά κρυμμένο. Εσείς τι λέτε; Ποιο είναι το καλύτερο κομμάτι του τόπου που ζείτε;"
Αν είναι δυνατόν, τραβήξτε φωτογραφίες με το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της "περιπέτειάς" σας. Το να έχετε φωτογραφίες να δείξετε, ειδικά αστείες, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτίσετε τη συζήτησή σας. Να είστε επιλεκτικοί ως προς τις φωτογραφίες που θα δείξετε. Πρόσφατα πήγα για πρώτη φορά για γεράκι. Αν προσπαθούσα να σας δείξω όλες τις φωτογραφίες που τράβηξα εκείνη την ημέρα, θα βαριόσασταν πολύ. Αντ' αυτού, θα δείξω μόνο τη μία φωτογραφία ενός γερακιού harris που κάθονταν στοτο κεφάλι μου.
11. Εργασία για το κοινωνικό άγχος
Η δυσκολία να μιλήσετε για τον εαυτό σας είναι ένα κοινό σύμπτωμα του κοινωνικού άγχους[] Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υποκείμενης ψυχικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα, καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας γενικότερα.
Όπως συμβαίνει με πολλές άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, η άσκηση, η διατροφή και η αυτοφροντίδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς τόσο η φαρμακευτική αγωγή όσο και η θεραπεία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία του κοινωνικού άγχους.[]
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Παρόλο που το κοινωνικό άγχος δυσκολεύει να μιλήσετε για τον εαυτό σας, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να σας δώσουν μια δεύτερη ευκαιρία. Ακόμα και αν αρχικά δυσκολεύεστε να μοιραστείτε πληροφορίες, οι άνθρωποι είναι ευτυχείς να αλλάξουν γνώμη για εσάς και να σας συμπαθήσουν περισσότερο μόλις αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση να μοιραστείτε προσωπικές πληροφορίες[].
Όταν δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να θυμάστε στον εαυτό σας:
"Ξέρω ότι νιώθω ότι οι άνθρωποι θα σκέφτονται άσχημα για μένα αν μιλήσω για τον εαυτό μου, αλλά είναι το άγχος μου που με κάνει να νιώθω έτσι. Θα προσπαθήσω να μοιραστώ και θα δω πώς θα πάει."
12. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο λίγο σκέφτονται οι άνθρωποι για τους άλλους
Πολλοί ανησυχούν να μιλήσουν για τον εαυτό τους επειδή φοβούνται μήπως κριθούν. Όταν μιλάτε για τον εαυτό σας, ειδικά σε μια ομάδα, μπορεί να αισθάνεστε ότι όλοι παρατηρούν τα πάντα για εσάς και θυμούνται κάθε μικρό λάθος που κάνετε.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν πολύ λιγότερα πράγματα για εμάς απ' ό,τι νομίζουμε. Αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο Spotlight[] Όταν ανησυχείτε για το αν θα σας κρίνουν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι πιθανότατα δεν θα παρατηρήσουν καν άβολα ή ενοχλητικά πράγματα, πόσο μάλλον να τα θυμούνται.
Αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα χαλαρό και φιλικό πρόσωπο. Οι άνθρωποι θυμούνται μια συνολική αίσθηση της συμπεριφοράς σας περισσότερο από ό,τι θυμούνται λεπτομέρειες. Αν συμπεριφέρεστε σαν να μην είναι κάτι σημαντικό, είναι πιθανό και εκείνοι να θεωρήσουν ότι δεν είναι κάτι σημαντικό.
