Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Jag hatar den här typen av evenemang där man ska lära känna varandra. 'Låt oss gå runt i rummet och presentera oss själva'. Det är min bild av helvetet."
Att prata om sig själv kan kännas som en stor social utmaning, särskilt i en grupp eller bland människor som man inte känner så väl. Att prata om sig själv kan till exempel väcka en rad olika ångestkänslor:
"Pratade jag för mycket om mig själv?"
"Tänk om jag inte kommer på något att säga?"
"Kommer inte alla att tycka att jag är tråkig?"
Se även: Hur man får många vänner (jämfört med att få nära vänner)"Jag kommer att låta som om jag skryter"
"Tänk om alla andra är så mycket mer spännande?"
Nästan alla har dessa tankar någon gång i livet. Den goda nyheten är att det går att träna upp förmågan att prata om sig själv. Att lära sig att öppna sig kan hjälpa dig att bygga upp det starka, stödjande sociala nätverk som du kanske har letat efter.
I den här artikeln ska jag titta närmare på varför det är viktigt att kunna prata om sig själv och visa dig några av de strategier som hjälpte mig att lära mig att prata om mig själv på ett sätt som känns avslappnat och underhållande.
1. Förstå varför det är viktigt att prata om sig själv
Många av oss tycker inte om att prata om oss själva när vi inte riktigt vet vad vi syftar till. Vi antar att andra människor sannolikt inte bryr sig om detaljerna i våra liv och försöker därför undvika ämnet helt och hållet.
Att prata om sig själv är en viktig ingrediens för att människor ska tycka om dig. Genom att dela med sig av personlig information får andra känna att du litar på dem och uppmuntras att öppna sig för dig. Studier visar att andra tycker mer om dig om du delar med dig av personlig information. Det uppmuntrar dem också att öppna sig mer, vilket gör dem trevligare för dig att vara i närheten av.[]
Det kan vara bra att tänka på att prata om sig själv som ett utbyte. Att dela information om sig själv visar att man litar på och gillar den andra personen. Den andra personen ser det och ger lite tillit och gillande tillbaka. Detta gör att du kan börja bygga en vänskap.[]
Sträva efter en balans i dina samtal där du låter den andra personen prata, sedan berättar lite om dig själv, sedan återgår till att lära dig mer om honom eller henne, och så vidare.
2. Utmana din självkritiska röst
Om du någonsin känner dig överväldigad eller rädd för att någon annan faktiskt skulle vara intresserad av att höra om ditt liv, kan du ha nytta av att förbättra ditt självförtroende. Många människor tycker att deras inre röst säger till dem att andra inte är riktigt intresserade. Den kan till exempel säga
"Jag vet att de frågade vad jag jobbar med, men de bryr sig egentligen inte så jag borde inte prata för länge"
Det gör det svårt för dig att prata om dig själv och spär på dina känslor av osäkerhet.
Att lära sig tycka om sig själv tillräckligt mycket för att prata positivt om sig själv kan ta tid och ansträngning. Vi har tips på hur du kan känna dig mer självsäker i sociala sammanhang och har rankat de bästa böckerna om självförtroende.
Jag tror att det viktigaste tipset när du försöker förbättra ditt självförtroende är att inse att det kommer att ta lång tid och att vara stolt över varje steg framåt du tar.
För att göra det lättare att prata om dig själv när du arbetar med ditt självförtroende, försök att öva i små steg. Återigen, fira dina prestationer. Du kanske upptäcker att det kan göra det lättare.
3. Lista ämnen som du känner dig bekväm att prata om
Många människor har svårt att prata om sig själva eftersom de i allmänhet är väldigt privata personer. Det är lätt att känna att allt som är personligt om en själv också är privat.
Lär dig att skilja mellan sådant som du tror är privat och sådant som du bara har för vana att hålla för dig själv.
Gör en lista över ämnen om dig själv som du känner är säkra att prata om. Att hålla sig till fakta snarare än känslor kan ofta kännas säkrare, men låter inte människor lära känna dig lika bra.
4. Gradvis prata om mer personliga saker
Bra och säkra ämnen att prata om kan vara husdjur, platser, musik eller mat. Det här är ämnen som du kan diskutera på olika nivåer av integritet. Du kan till exempel börja med att prata om var du bor men gå vidare till var du drömmer om att bo när du känner dig mer bekväm. Du kan göra samma sak med vart du åkte på semester eller med husdjur du har haft eller skulle vilja ha.
Vi förklarar hur du gör i detalj i vår guide om hur du skapar intressanta samtal.
Vad händer om jag inte vill dela med mig av någon personlig information?
Om du verkligen har svårt att hitta något i ditt liv som inte känns privat, kanske du vill fundera på varför du har en så stark önskan om integritet. Ibland kan dina tidigare erfarenheter eller din psykologiska sammansättning göra det svårt att känna sig bekväm med att dela information om dig själv. Till exempel tycker personer med en undvikande anknytningsstil ofta inte om att prata om sig själva.[]Att arbeta med en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att bearbeta några av dessa problem och känna dig tryggare i personliga samtal.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
5. Inse att det inte är skryt att prata om sig själv
Om du är orolig för att framstå som skrytsam kan du överväga att prata om saker som andra har sagt om dig, istället för att behöva hitta på egna ord.
Många av oss oroar sig för att vi framstår som skrytsamma. Vi kanske har blivit tillsagda att inte "visa upp oss" som barn eller så känner vi någon vars ständiga självberöm gör dem obehagliga att ha omkring sig. Vi vill inte vara den personen.
Det kan vara bra att känna till det stora gapet mellan att prata om sig själv på ett normalt sätt och att vara skrytsam. Tänk på samtal med personer som du tycker om att prata om och lägg märke till hur de pratar om sig själva.
Personer som framstår som självcentrerade eller skrytsamma uppvisar ofta flera viktiga egenskaper:
- De använder ett extremt språkbruk. Allt de gör är "det bästa" eller "det mesta"
- Allt de säger om sig själva är positivt. De diskuterar inte saker som inte syftar till att få dem själva att se bra ut. De kan till exempel berätta att de åkte till en dyr semesterort men du kommer inte att veta om deras favoritfärg är röd eller grön
- De lyssnar inte på och tar inte till sig andras erfarenheter. De avbryter någon annans berättelse med sin egen
När du oroar dig för detta, påminn dig själv om att nästan ingen som oroar sig för att skryta faktiskt gör det.
6. Dela med dig av hur saker du gör får dig att känna
Du kanske känner dig obekväm med att prata om dig själv eftersom du är orolig för att andra ska döma dig eller tycka att det är fånigt.
Försök att berätta hur de saker du gör får dig att känna dig. Inse att andra kanske inte tycker om dessa aktiviteter, men de har förmodligen bara olika sätt att hitta sin känsla av njutning och tillfredsställelse.
Att berätta saker vi ogillar om oss själva känns mer riskabelt och obehagligt än att berätta saker vi är stolta över.[] Att lära sig att inte känna sig dömd börjar med att utveckla det inre förtroendet för att du börjar flytta ditt liv i rätt riktning. Påminn dig själv om varför dina aktiviteter är rätt för dig. Till exempel, snarare än att tänka
"Jag kan inte berätta för folk att jag spelar datorspel på kvällen. De kommer att tro att jag inte har några vänner"
Försök att påminna dig själv om varför du gillar datorspel
"Jag kan berätta för folk hur mycket jag gillar datorspel och förklara hur man måste hitta rätt verktyg för att lösa pusslet och hur det är ett modernt sätt att berätta historier"
Du kan också påminna dig själv om att det kan vara skrämmande för de flesta att prata med människor som verkar ha livet perfekt organiserat. Genom att visa din lite nördiga/konstiga/avvikande sida gör du dig mer lättillgänglig.
7. Praktiska berättelser
Många människor oroar sig för att de kan vara tråkiga när de pratar om sig själva. Ofta är skillnaden mellan ett tråkigt och ett bra samtal hur du berättar historien.
Bland mina vänner är jag känd för att berätta fantastiska historier om mitt liv. Så har det inte alltid varit. Jag brukade snubbla, blanda ihop saker och se folks ögon bli glasartade. Det förändrades när jag lärde mig några viktiga regler för att berätta en bra historia:
- Bry dig inte om småsaker. Om du glömmer en detalj, t.ex. någons namn, ska du inte få panik. Säg bara "Och sedan den här killen. Åh, jag har glömt hans namn just nu. Det spelar ingen roll. Vi kan kalla honom George." .
- Ju kortare, desto bättre.
- Berätta historier som har en koppling till var du befinner dig eller vad du pratar om. Det får dem att känna sig relevanta.
- Anpassa dina berättelser till din målgrupp. Alla berättelser passar inte för alla målgrupper.
Men det viktigaste tipset är förmodligen att öva. När något roligt eller upprörande händer i mitt liv letar jag efter historien. Jag tänker på vad människor skulle tycka var intressant och börjar skriva "manuset" i mitt huvud. Jag berättar historien för mig själv några gånger för att se till att jag får med de viktiga detaljerna. Sedan berättar jag den för mina närmaste vänner. Ju fler gånger jag berättar den, desto bättreeller roligare blir det.
Här är vår guide till hur du berättar en historia i en konversation.
8. Skriv ner svar på vanliga frågor
Överväg att skriva ner svaren på några av de vanligaste frågorna du får. Det finns vissa frågor som du kommer att få om och om igen, till exempel "var kommer du ifrån?" eller "vad jobbar du med?". Om du ägnar lite tid åt att tänka och skriva kan det hjälpa dig att veta vad du vill säga när du får frågan.
Försök inte memorera svaren utan se bara till att du har förstått innebörden.
Se även: 11 enkla sätt att börja bygga självdisciplin just nuOm möjligt, inkludera lite humor i dina svar. Till exempel, när folk frågar vad jag gör för att försörja mig, kan jag svara
"Jag sitter i mitt gästrum och berättar för folk vad jag tycker. Det kallas tydligen 'att vara författare' nuförtiden."
Utveckla beroende på vem du pratar med
Försök att inte bara ge ditt förberedda svar. Då riskerar du att framstå som stel och ointresserad. Tänk istället på det du har förberett som skelettet i ditt svar. Du kan utveckla det beroende på vem du pratar med.
Efter min beskrivning av att vara författare ovan kan jag till exempel välja att lägga till något beroende på vilken grupp jag talar med. Om det är en konferens eller ett möte med anknytning till rådgivning kan jag säga
"Jag vet att jag skämtar om det, men jag älskar faktiskt hur många människor jag kan hjälpa genom att skriva artiklar."
Om jag däremot pratar med någon som jag precis har träffat när jag är ute och går med hunden, kanske jag säger
"Ärligt talat, det är toppen. Då behöver jag inte lämna den här lilla valpen ensam hela dagen. Vem vet vad han skulle hitta på för bus då."
9. Öva på att vara okej med att få uppmärksamhet
"Om jag pratar om mig själv oroar jag mig för att jag ska framstå som en fullständig uppmärksamhetshora"
Vissa hatar att prata om sig själva eftersom de är rädda att de ska framstå som "uppmärksamhetssökande" och irriterande. Även om det inte bekymrar dig kan det ändå vara djupt obehagligt att känna att du står i rampljuset.
Om du tycker att det är svårt att vara i fokus i ett samtal kan det vara bra att öva med personer som du redan känner väl och mindre grupper. Att berätta om din åsikt eller dina erfarenheter för en grupp på tre personer som du redan är vän med kan vara mindre stressande än om du talar till en grupp på 10 främlingar.
Det kan också hjälpa att ändra hur du tänker om konversationer. När du pratar om dig själv är det lätt att tro att du tar uppmärksamhet från andra människor. Nästa gång du kommer på dig själv med att oroa dig för det kan du försöka säga till dig själv:
"Att prata om mig själv bidrar till samtalet. Genom att berätta mina historier kan mina vänner dela något med mig."
10. Spendera tid på saker som du kan prata om
Många människor har svårt att prata om sig själva eftersom de inte känner sig nöjda med hur de spenderar sin tid. Ett av de bästa råden jag har fått är att försöka ha minst ett "äventyr" per månad.
Ett äventyr behöver inte vara bungyjump. Det kan vara vad som helst som du tycker är spännande eller intressant. Till exempel gick jag nyligen genom ett område som jag aldrig hade gått i förut och hittade några vackra skulpturer bara en halv kilometer från mitt hus som jag aldrig hade sett förut.
Nu när folk frågar var jag bor har jag något att berätta, i stället för att bara säga namnet på min stad. Jag kan säga "Jag bor i Wallingford. Det är en liten stad, så du har förmodligen aldrig hört talas om den, men jag älskar att bo där. Det är verkligen nära till landsbygden och jag hittade till och med en cool skulpturträdgård gömd. Vad tycker du? Vad är det bästa med platsen där du bor?"
Om möjligt, ta bilder på din telefon under ditt "äventyr". Att ha bilder att visa, särskilt roliga sådana, kan hjälpa till att ta bort pressen från ditt samtal. Var selektiv med vilka bilder du visar. Jag gick nyligen på hökjakt för första gången. Om jag försökte visa dig alla bilder jag tog den dagen skulle du bli väldigt uttråkad. Istället visar jag bara en bild på en harrishök som sitter påmitt huvud.
11. Arbete med social ångest
Svårigheter att prata om sig själv är ett vanligt symptom på social ångest.[] Om du vidtar åtgärder för att förbättra din underliggande psykiska hälsa kan du känna dig mer bekväm och förbättra din livskvalitet mer generellt.
Som med många andra psykiska tillstånd kan motion, kost och egenvård göra skillnad. Du kanske också vill söka professionell hjälp hos din läkare, eftersom både medicinering och terapi har visat sig vara effektiva för att behandla social ångest.[]
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
Även om social ångest gör det svårt att prata om sig själv finns det bevis för att människor är villiga att ge dig en andra chans. Även om du har svårt att dela med dig av information i början kan människor ändra sig och tycka mer om dig när du har byggt upp självförtroendet att dela personlig information.[]
När du kämpar, försök att påminna dig själv:
"Jag vet att det känns som att folk kommer att tänka illa om mig om jag pratar om mig själv, men det är min ångest som får mig att känna så. Jag ska försöka dela med mig och se hur det går."
12. Påminn dig själv om hur lite människor tänker på andra
Många oroar sig för att prata om sig själva eftersom de är rädda för att bli dömda. När du pratar om dig själv, särskilt i en grupp, kan du känna att alla lägger märke till allt om dig och kommer ihåg varje litet fel du gör.
I själva verket lägger människor märke till mycket mindre om oss än vi tror att de gör. Detta är känt som Spotlight-effekten.[] När du oroar dig för att bli dömd, påminn dig själv om att andra förmodligen inte ens kommer att märka besvärliga eller pinsamma saker, än mindre komma ihåg dem.
Om du fortfarande är orolig, försök att hålla en avslappnad och vänlig min. Folk minns en övergripande känsla av ditt uppförande mer än de minns detaljer. Om du beter dig som om något inte är en stor sak, kommer de sannolikt att tycka att det inte är någon stor sak också.
