Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men “Siz bilan tanishish” kabi tadbirlardan nafratlanaman. "Keling, xonani aylanib o'tamiz va o'zimizni tanishtiramiz". Bu mening do'zax haqidagi g'oyam"
O'zingiz haqingizda gapirish, ayniqsa, guruhda yoki siz yaxshi tanimaydigan odamlar orasida katta ijtimoiy muammo bo'lib tuyulishi mumkin. O'zingiz haqingizda gapirish turli tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:
"Men o'zim haqimda juda ko'p gapirdimmi?"
"Agar men aytadigan hech narsa topolmasam nima bo'ladi?"
"Hamma meni zerikarli deb o'ylamaydimi?"
"Men maqtanayotgandek bo'laman"
Bularning barchasi bizda ko'proq bo'lsa?
hayotimizning ba'zi bir vaqtidagi fikrlar. Yaxshi xabar shundaki, o'zingiz haqingizda gapirish - bu siz o'rgatishingiz mumkin bo'lgan mahoratdir. Ochilishni o‘rganish sizga o‘zingiz qidirayotgan kuchli va qo‘llab-quvvatlovchi ijtimoiy tarmoq yaratishga yordam beradi.
Ushbu maqolada men o‘zingiz haqingizda gapirish nega muhim ijtimoiy mahorat ekanligini ko‘rib chiqaman va o‘zim haqingizda erkin va qiziqarli bo‘lib gapirishni o‘rganishimga yordam bergan ba’zi strategiyalarni ko‘rsataman.
1. O'zingiz haqingizda gapirish nima uchun muhimligini tushunib oling
Ko'pchiligimiz o'zimiz haqimizda gapirishni yoqtirmaymiz, lekin biz aslida nima maqsad qilganimizni bilmaymiz. Boshqa odamlar bizning tafsilotlarimizga e'tibor berishlari dargumon deb o'ylaymizsizni qiziqarli yoki qiziqarli deb bilgan har qanday narsa. Misol uchun, men yaqinda ilgari hech qachon sayr qilmagan hududni aylanib chiqdim va uyimdan atigi yarim mil uzoqlikda hech qachon ko'rmagan go'zal haykallarni topdim.
Endi odamlar qayerda yashashimni so'rashganda, ularga shahrimning nomini aytishdan ko'ra, gaplashadigan narsam bor. Men “Men Uollingfordda yashayman. Bu kichik shahar, shuning uchun siz bu haqda hech qachon eshitmagansiz, lekin men uni yaxshi ko'raman. Bu haqiqatan ham qishloqqa yaqin va men hatto yashiringan ajoyib haykalchalar bog'ini topdim. Sizchi? Siz yashayotgan joyning eng yaxshi tomoni nimada?”
Iloji bo'lsa, “sarguzasht” paytida telefoningizda suratga oling. Ko'rsatish uchun rasmlarga ega bo'lish, ayniqsa kulgili, suhbatingizdagi bosimni olib tashlashga yordam beradi. Qaysi rasmlarni ko'rsatishni tanlab oling. Yaqinda men birinchi marta kalxatga bordim. Agar men o'sha kuni olgan barcha rasmlarimni sizga ko'rsatmoqchi bo'lsam, siz juda zerikasiz. Buning o'rniga men boshimda o'tirgan harris kalxatining bitta rasmini ko'rsataman.
11. Ijtimoiy tashvish ustida ishlash
O'zingiz haqingizda gapirish qiyinligi ijtimoiy tashvishning keng tarqalgan alomatidir.[] Asosiy ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun choralar ko'rish o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi va umuman hayot sifatini yaxshilaydi.
Ko'plab ruhiy salomatlik holatlarida bo'lgani kabi, jismoniy mashqlar, ovqatlanish va o'z-o'zini parvarish qilish ham o'zgarishlar qilishi mumkin. Siz ham izlashni xohlashingiz mumkinshifokoringizdan professional yordam so'rang, chunki dori-darmon ham, terapiya ham ijtimoiy tashvishni davolashda samarali ekanligi ko'rsatilgan.[]
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevt kabinetiga borishdan ko'ra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Shaxsiy kodingizni olish uchun ushbu kursning istalgan kodidan foydalanishingiz mumkin.
O'zingiz haqingizda gapirish qiyin, odamlar sizga ikkinchi imkoniyat berishga tayyor ekanligi haqida dalillar mavjud. Dastlab maʼlumot almashishda qiynalayotgan boʻlsangiz ham, shaxsiy maʼlumotlaringizni baham koʻrishga boʻlgan ishonchingiz paydo boʻlgach, odamlar siz haqingizda oʻz fikrlarini oʻzgartirishdan xursand boʻlishadi.[]
Qiyinchilik qilayotganingizda, oʻzingizga eslatib koʻring:
“Men oʻzim haqimda gapirsam, odamlar men haqimda yomon oʻylashlarini bilaman, lekin bu mening tashvishim meni shunday his qilmoqda. Ulashishga harakat qilaman va bu qanday ketayotganini ko'raman.”
12. O'zingizga eslang, odamlar boshqalar haqida qanchalik kam o'ylashadi
Ko'pchilik o'zlari haqida gapirishdan tashvishlanadilar, chunki ular hukm qilinishidan qo'rqishadi. Haqida gapirgandaO'zingiz, ayniqsa guruhda, hamma siz haqingizda hamma narsani sezayotganini va siz qilgan har bir kichik xatoni eslayotganini his qilishingiz mumkin.
Aslida, odamlar biz haqimizda biz o'ylagandan ko'ra kamroq e'tibor berishadi. Bu Spotlight Effekti sifatida tanilgan.[] Agar hukm qilinayotganidan xavotirlansangiz, boshqalar noqulay yoki noqulay narsalarni eslash u yoqda tursin, hatto sezmasligini ham o‘zingizga eslating.
Agar siz hali ham tashvishlanayotgan bo‘lsangiz, yuzingizni xotirjam va do‘stona tutishga harakat qiling. Odamlar sizning xulq-atvoringizning umumiy tuyg'usini eslab qolishdan ko'ra ko'proq eslashadi. Agar siz biror narsa muhim emasdek harakat qilsangiz, ular ham bu unchalik muhim emas deb o'ylashlari mumkin. 3>
yashaydi va shuning uchun mavzudan butunlay qochishga harakat qiling.O'zingiz haqingizda gapirish sizga o'xshash odamlarga ruxsat berishning asosiy tarkibiy qismidir. Shaxsiy ma'lumotlarni almashish boshqalarga siz ularga ishonishingizni his qilish imkonini beradi va ularni siz bilan ochiq bo'lishga undaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingiz haqingizda shaxsiy ma'lumot almashish sizni boshqalarga ko'proq yoqtiradi. Bu, shuningdek, ularni o‘zlari haqida ko‘proq ochishga undaydi, bu esa ularga yaqinroq bo‘lishingizni yanada yoqimli qiladi.[]
O‘zingiz haqingizda gaplashishni o‘zaro almashish deb o‘ylash yordam berishi mumkin. O'zingiz haqingizda ma'lumot almashish sizning boshqa odamga ishonishingiz va yoqtirishingizni ko'rsatadi. Boshqa odam buni ko'radi va buning evaziga ishonch va yoqtirishni taklif qiladi. Bu sizga doʻstlik oʻrnatishni boshlash imkonini beradi.[]
Suhbatingizda muvozanatni saqlashga intiling, bunda boshqa odam bilan gaplashishga ruxsat bering, keyin siz haqingizda bir oz baham koʻring, soʻngra ular haqida oʻrganishga qayting va hokazo.
2. O'z-o'zini tanqid qiluvchi ovozingizga e'tiroz bildiring
Agar kimdir sizning hayotingiz haqida eshitishga qiziqayotganidan qo'rqsangiz yoki o'zingizni his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish sizga foyda keltirishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarining ichki ovozlari boshqalarni haqiqatan ham qiziqtirmasligini aytadi. Misol uchun, u
“Men ular nima qilishimni so'rashganini bilaman, lekin ular bunga ahamiyat bermaydilar, shuning uchun uzoq vaqt gaplashmasligim kerak”
Bu o'zingiz haqingizda gapirishni qiyinlashtiradi va sizning his-tuyg'ularingizni oziqlantiradi.ishonchsizlik.
O'zingiz haqingizda ijobiy gapirish uchun o'zingizni yoqtirishni o'rganish vaqt va kuch talab qilishi mumkin. Ijtimoiy muhitda o‘zingizni ishonchli his qilish bo‘yicha maslahatlarimiz bor va o‘zingizga bo‘lgan ishonch bo‘yicha eng yaxshi kitoblar reytingini tuzdik.
O‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirishga harakat qilayotganingizda, menimcha, eng muhim maslahat bu ko‘p vaqt olishini anglash va oldinga qo‘ygan har bir qadamingiz bilan faxrlanishdir.
Kichik bosqichda ishlash jarayonida o‘zingiz haqingizda gapirishni osonlashtiring. Yana muvaffaqiyatlaringizni nishonlang. Buni osonlashtirishingiz mumkin.
3. O'zingizga qulay bo'lgan mavzularni sanab bering
Ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishga qiynaladilar, chunki ular odatda juda shaxsiy odamlardir. Siz haqingizda shaxsiy narsa ham maxfiy ekanligini his qilish oson.
Shaxsiy deb hisoblagan narsalar bilan oʻzingizga odatlanib qolgan narsalar oʻrtasidagi farqni aytishni oʻrganing.
O'zingiz haqingizda gaplashish mumkin bo'lgan mavzular ro'yxatini tuzing. His-tuyg'ularga emas, balki faktlarga rioya qilish ko'pincha o'zini xavfsizroq his qilishi mumkin, lekin odamlar sizni ham bilishlariga imkon bermaydi.
4. Sekin-asta ko'proq shaxsiy narsalar haqida gapiring
Muhokama qilinadigan yaxshi va xavfsiz mavzular orasida uy hayvonlari, joylar, musiqa yoki ovqat bo'lishi mumkin. Bular maxfiylikning turli darajalarida muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan mavzulardir. Misol uchun, siz yashayotgan joyingiz haqida gapirishdan boshlashingiz mumkin, lekin ko'chib o'tishingiz mumkino'zingizni qulayroq his qilganingizda yashashni orzu qilgan joyga. Xuddi shu narsani dam olishga borgan joyingiz yoki uy hayvonlari bilan ham qilishingiz mumkin.
Qanday qilib qiziqarli suhbat qurish boʻyicha qoʻllanmamizda buni batafsil tushuntirib beramiz.
Agar men shaxsiy maʼlumotni baham koʻrishni istamasam nima boʻladi?
Agar siz haqiqatan ham hayotingizda shaxsiy boʻlmagan biror narsani topishga qiynalayotgan boʻlsangiz, nega oʻzingizning shaxsiy xohishingiz borligi haqida oʻylashingiz mumkin. Ba'zida o'tmishdagi tajribangiz yoki psixologik bo'yanishingiz o'zingiz haqingizda ma'lumot almashishni qiyinlashtirishi mumkin. Masalan, qo‘shilib ketish uslubiga ega bo‘lgan odamlar odatda o‘zlari haqida gapirishni yoqtirmaydilar.[] Malakali terapevt bilan ishlash sizga ushbu muammolarni hal qilishda va shaxsiy suhbatlarda o‘zingizni ishonchli his qilishda yordam berishi mumkin.
Shuningdek qarang: Nima uchun ijtimoiy bo'lish muhim: foyda va misollarOnlayn terapiya uchun BetterHelp xizmatini tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan har birimiz uchun foydalanishingiz mumkin.kurslari.)
Shuningdek qarang: Noqulay va noqulay vaziyatlarni hal qilish uchun 17 ta maslahat
5. O'zingiz haqingizda gapirish maqtanish emasligini tushunib oling
Agar siz maqtanchoqlikdek bo'lishdan tashvishlansangiz, o'z so'zlaringiz bilan chiqish o'rniga, boshqalar siz haqingizda aytgan gaplar haqida gapirishni o'ylab ko'ring.
Ko'pchiligimiz o'zimizni maqtanchoq sifatida ko'rishimizdan xavotirdamiz. Bizga bolaligimizda "ko'zni ko'rsatmaslik" kerakligini aytishgan bo'lishi mumkin yoki biz doimo o'zini maqtashi ularni atrofda bo'lishdan bezovta qiladigan odamni bilishimiz mumkin. Biz bunday odam bo'lishni xohlamaymiz.
O'zingiz haqingizda gapirish va maqtanchoqlik o'rtasidagi katta bo'shliqni tan olish foydali bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda gaplashishni yoqtiradigan odamlar bilan suhbat haqida o'ylab ko'ring va ular o'zlari haqida qanday gapirayotganiga e'tibor bering.
O'zini o'ylaydigan yoki maqtanuvchi odamlar ko'pincha bir nechta asosiy xususiyatlarni namoyon qiladilar:
- Ular haddan tashqari so'z ishlatadilar. Ular qiladigan hamma narsa "eng yaxshi" yoki "eng"
- O'zlari haqida aytgan hamma narsa ijobiydir. Ular o'zlarini yaxshi ko'rishga qaratilgan bo'lmagan narsalarni muhokama qilmaydilar. Masalan, ular sizga qimmat kurortga ta'tilga borganliklarini aytishlari mumkin, lekin siz ularning sevimli rangi qizil yoki yashil ekanligini bilmay qolasiz
- Ular boshqa odamlarning tajribasini tinglamaydi yoki tan olmaydi. Ular boshqa birovning hikoyasini o'zlaridan biri bilan to'xtatib qo'yishadi
Qachonki siz bu haqda tashvishlanayotganingizni ko'rsangiz, maqtanishdan tashvishlanmaydigan deyarli hech kim buni qilmaydi.
6.Qilayotgan ishlaringiz sizga qanday taassurot qoldirayotgani haqida baham ko'ring
O'zingiz haqingizda gapirishdan o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, chunki boshqalar sizni hukm qilishi yoki bu ahmoqona deb o'ylashidan xavotirdasiz.
Qilayotgan ishlaringiz sizga qanday taassurot qoldirayotganini aytib ko'ring. E'tirof etingki, boshqalar bu mashg'ulotlardan zavqlanmasligi mumkin, ammo ular o'zlarining zavq va qoniqish hissini topishning turli usullariga ega.
Odamlarga o'zimiz haqimizda yoqtirmaydigan narsalarni aytish, ularga faxrlanadigan narsalarni aytishdan ko'ra xavfliroq va noqulayroq bo'ladi.[] O'zini tanqid qilmaslikni o'rganish, hayotingizni to'g'ri yo'nalishga siljita boshlaganingizga ichki ishonchni rivojlantirishdan boshlanadi. Sizning harakatlaringiz nima uchun sizga mos kelishini o'zingizga eslatib qo'ying. Misol uchun, o'ylashdan ko'ra
“Men odamlarga kechqurun kompyuter o'yinlarini o'ynashimni ayta olmayman. Ular mening do'stlarim yo'q deb o'ylashadi"
O'zingizga nima uchun kompyuter o'yinlarini yoqtirishingizni eslatib ko'ring
"Men odamlarga kompyuter o'yinlarini qanchalik yaxshi ko'rishimni aytib bera olaman va jumboqni hal qilish uchun to'g'ri vositani qanday topish kerakligini va bu hikoya qilishga qanday zamonaviy yondashuv ekanligini tushuntirib bera olaman"
Shuningdek, siz o'zingizga o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkinki, o'z hayotini to'liq tartibga soluvchi odamlar bilan suhbatlashish ko'pchilik odamlar uchun intimida bo'lishi mumkin. O'zingizning bir oz g'alati/g'alati/boshqa tomoningizni ko'rsatish orqali siz o'zingizni yanada qulayroq ko'rsatasiz.
7. Hikoya bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar o'zlari haqida gapirganda zerikarli bo'lishi mumkinligidan xavotirlanishadi.Ko'pincha, zerikarli suhbat va ajoyib suhbat o'rtasidagi farq bu voqeani qanday aytib berishdir.
Do'stlarim orasida men hayotim haqida ajoyib hikoyalar aytib berishim bilan tanilganman. Bu har doim ham shunday emas edi. Men qoqilib, aralashib ketardim va odamlarning ko'zlari chaqnab ketganini ko'rdim. Yaxshi hikoya qilish uchun bir nechta asosiy qoidalarni bilib olganimdan so'ng, bu o'zgardi:
- Kichik narsalarni terlamang. Agar siz biron bir tafsilotni, masalan, kimningdir nomini unutsangiz, vahima qo'ymang. Shunchaki “Va keyin bu yigit. Oh, men hozir uning ismini unutganman. Bu muhim emas. Biz uni Jorj deb atashimiz mumkin" .
- Qanchalik qisqa bo'lsa, shuncha yaxshi.
- Qaerda ekanligingiz yoki nima haqida gapirayotganingiz bilan bog'liq bo'lgan hikoyalarni aytib bering. Bu ularga tegishli ekanligini his qiladi.
- Hikoyalaringizni tomoshabinlaringizga moslashtiring. Har bir hikoya har bir tomoshabin uchun to'g'ri kelmaydi.
Ehtimol, eng muhim maslahat bu mashq qilishdir. Hayotimda kulgili yoki g'ayritabiiy narsa sodir bo'lganda, men voqeani qidiraman. Men odamlarga nima qiziqarli bo'lishi haqida o'ylayman va men boshimda "skript" yozishni boshlayman. Muhim xususiyatlarni to'g'ri tushunganimga ishonch hosil qilish uchun men o'zimga hikoyani bir necha bor aytib beraman. Keyin eng yaqin do'stlarimga aytaman. Qanchalik ko‘p gapirsam, shuncha yaxshi yoki kulgili bo‘ladi.
Mana bu suhbatda hikoyani qanday aytib berish bo‘yicha qo‘llanmamiz.
8. Umumiy savollarga javoblarni yozing
Eng koʻp uchraydigan savollarga javob yozishni oʻylab koʻring.so'raladi. Sizga qayta-qayta so'raladigan ba'zi savollar bor, masalan, "qayerdansiz?" yoki "Nima bilan shug'ullanasiz?". O‘ylash va yozishga bir oz vaqt sarflash, so‘ralganda nima demoqchi ekanligingizni bilishingizga yordam beradi.
Bu javoblarni eslab qolishga urinmang. Ma’noni to‘g‘ri tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Iloji bo‘lsa, javoblaringizga ozgina hazil qo‘shing. Misol uchun, odamlar nima bilan shug'ullanaman deb so'rashsa, men javob berishim mumkin
“Men bo'sh xonamda o'tirib, odamlarga o'z fikrimni aytaman. Ko'rinishidan, buni bugungi kunda "yozuvchi bo'lish" deb atashadi."
Kim bilan gaplashayotganingizga qarab batafsilroq ma'lumot bering
Shunchaki tayyor javobingizni bermaslikka harakat qiling. Bu qattiq va qiziqishsiz bo'lib qolish xavfini tug'diradi. Buning o'rniga, nima tayyorlaganingizni javobingizning skeleti sifatida o'ylab ko'ring. Siz kim bilan gaplashayotganingizga qarab batafsilroq ma'lumot berishingiz mumkin.
Masalan, yuqorida yozuvchi ekanligim haqidagi ta'rifimdan so'ng, men suhbatdoshim bo'lgan guruhga asoslanib, bunga qo'shishni tanlashim mumkin. Agar bu konferentsiya yoki maslahat bilan bog'liq bo'lgan uchrashuv bo'lsa, men aytishim mumkin
"Men bu haqda hazil qilishimni bilaman, lekin aslida men maqolalar yozish orqali qancha odamga yordam berishimni juda yaxshi ko'raman."
Boshqa tomondan, agar men itim bilan yurganimda tanishgan odam bilan gaplashayotgan bo'lsam, men aytishim mumkin
“ Rostini aytsam, bu juda yaxshi. Bu kichkina kuchukchani kun bo'yi yolg'iz qoldirishim shart emasligini anglatadi. O‘shanda u qanaqa buzg‘unchilikka duchor bo‘lishini kim biladi.”
9.E'tiborni to'g'ri qabul qilishni mashq qiling
“Agar men o'zim haqimda gapiradigan bo'lsam, men to'liq e'tiborli fohisha bo'lib qolishimdan qo'rqaman”
Ba'zilar o'zlari haqida gapirishni yomon ko'radilar, chunki ular “diqqatni talab qiluvchi” va zerikarli bo'lib qolishidan xavotirlanishadi. Agar bu sizni tashvishga solmasa ham, o'zingizni diqqat markazida bo'lgandek his qilish hali ham juda noqulay bo'lishi mumkin.
Agar suhbatda diqqat markazida bo'lish qiyin bo'lsa, bu sizga yaxshi tanish bo'lgan odamlar va kichikroq guruhlar bilan mashq qilish yordam berishi mumkin. O'z fikringizni yoki tajribangizni siz allaqachon do'st bo'lgan uch kishidan iborat guruhga aytish, 10 ta notanish guruh bilan gaplashganingizdan ko'ra kamroq stress bo'lishi mumkin.
Shuningdek, suhbatlar haqida fikringizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. O'zingiz haqingizda gapirganda, siz boshqalarning e'tiborini jalb qilyapsiz deb o'ylash oson. Keyingi safar bu haqda tashvishlanayotganingizda, o'zingizga ayting:
“O'zim haqimda gapirish suhbatni yanada kengaytiradi. Mening hikoyalarimni aytib berish, do'stlarimga men bilan nimadir bo'lishish imkonini beradi.”
10. Siz gaplashishingiz mumkin bo'lgan narsalarga vaqt ajrating
Ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishga qiynashadi, chunki ular o'z vaqtlarini qanday o'tkazayotganidan mamnun emaslar. Men olgan eng yaxshi maslahatlardan biri bu har oyda kamida bitta “sarguzasht” qilishga harakat qilishdir.
Sarguzasht bungi jumping bo'lishi shart emas. Bo'lishi mumkin
