Je déteste parler de moi - Raisons et solutions

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"Je déteste les événements où l'on fait connaissance, où l'on fait le tour de la salle et où l'on se présente. C'est l'enfer pour moi.

Parler de soi peut s'avérer un énorme défi social, en particulier dans un groupe ou parmi des personnes que vous ne connaissez pas bien. Parler de soi peut susciter toute une série d'anxiétés, par exemple :

"Ai-je trop parlé de moi ?"

"Et si je ne trouve rien à dire ?"

"Tout le monde ne va pas penser que je suis ennuyeux ?"

"Je vais avoir l'air de me vanter"

"Et si tous les autres sont tellement plus excitants ?"

Nous avons presque tous eu ces pensées à un moment ou à un autre de notre vie. La bonne nouvelle, c'est que parler de soi est une compétence que vous pouvez acquérir. Apprendre à vous ouvrir peut vous aider à construire le type de réseau social solide et solidaire que vous recherchez peut-être.

Dans cet article, je vais voir pourquoi parler de soi est une compétence sociale importante et vous montrer quelques-unes des stratégies qui m'ont aidé à apprendre à parler de moi d'une manière détendue et divertissante.

1. comprendre pourquoi il est important de parler de soi

Beaucoup d'entre nous n'aiment pas parler d'eux-mêmes lorsqu'ils ne savent pas vraiment ce qu'ils veulent faire. Nous pensons que les autres ne s'intéresseront probablement pas aux détails de notre vie et nous essayons donc d'éviter complètement le sujet.

Parler de soi est un ingrédient clé pour que les gens vous apprécient. Partager des informations personnelles permet aux autres de sentir que vous leur faites confiance et les encourage à s'ouvrir à vous. Des études montrent que partager des informations personnelles sur soi permet aux autres de vous apprécier davantage. Cela les encourage également à s'ouvrir davantage sur eux-mêmes, ce qui les rend plus agréables à côtoyer [].

Il peut être utile de considérer le fait de parler de soi comme un échange. En partageant des informations sur vous-même, vous montrez que vous faites confiance à l'autre personne et que vous l'appréciez. L'autre personne s'en rend compte et vous accorde sa confiance et son appréciation en retour. Cela vous permet de commencer à construire une amitié.[]

Essayez d'équilibrer vos conversations en laissant l'autre personne parler, puis en parlant un peu de vous, puis en apprenant à nouveau des choses sur elle, et ainsi de suite.

2. défier votre voix autocritique

Si vous vous sentez parfois dépassé ou intimidé à l'idée que quelqu'un d'autre puisse être intéressé par votre vie, vous pourriez avoir intérêt à améliorer votre confiance en vous. De nombreuses personnes pensent que leur voix intérieure leur dit que les autres ne sont pas vraiment intéressés. Par exemple, elle peut dire

"Je sais qu'ils m'ont demandé ce que je faisais dans la vie, mais ils s'en fichent un peu, alors je ne devrais pas parler trop longtemps".

Cela vous empêche de parler de vous et alimente votre sentiment d'insécurité.

Apprendre à s'aimer suffisamment pour parler de soi de manière positive peut demander du temps et des efforts. Nous vous proposons des conseils pour vous sentir plus confiant en société et avons classé les meilleurs livres sur la confiance en soi.

Je pense que le conseil le plus important lorsque vous essayez d'améliorer votre confiance en vous est de réaliser que cela va prendre beaucoup de temps et d'être fier de chaque pas en avant que vous faites.

Pour qu'il vous soit plus facile de parler de vous pendant que vous travaillez sur votre confiance, essayez de vous entraîner par petites étapes. Encore une fois, célébrez vos réussites. Vous verrez peut-être que cela vous rendra la tâche plus facile.

3. énumérer les sujets dont vous vous sentez à l'aise pour parler

De nombreuses personnes ont du mal à parler d'elles-mêmes parce qu'elles sont généralement très discrètes. Il est facile de penser que tout ce qui vous concerne est également privé.

Apprenez à faire la différence entre les choses que vous croyez privées et celles que vous avez l'habitude de garder pour vous.

S'en tenir aux faits plutôt qu'aux sentiments est souvent plus sécurisant, mais ne permet pas aux gens d'apprendre à vous connaître.

4. parler progressivement de choses plus personnelles

Les animaux domestiques, les lieux, la musique ou la nourriture sont des sujets qui peuvent être abordés en toute sécurité et à différents niveaux d'intimité. Par exemple, vous pouvez commencer par parler de l'endroit où vous vivez, puis passer à l'endroit où vous rêvez de vivre lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Vous pouvez faire la même chose avec l'endroit où vous êtes allé en vacances ou avec les animaux domestiques que vous avez eus ou que vous aimeriez avoir.

Nous vous expliquons comment procéder en détail dans notre guide sur la façon d'engager une conversation intéressante.

Que faire si je ne souhaite pas communiquer d'informations personnelles ?

Si vous avez vraiment du mal à trouver quelque chose dans votre vie qui ne vous semble pas privé, vous devriez peut-être réfléchir à la raison pour laquelle vous avez un tel désir de confidentialité. Parfois, vos expériences passées ou votre constitution psychologique peuvent faire qu'il est difficile de se sentir à l'aise pour partager des informations sur soi-même. Par exemple, les personnes ayant un style d'attachement évitant n'aiment souvent pas parler d'elles-mêmes[].Travailler avec un thérapeute qualifié peut vous aider à résoudre certains de ces problèmes et à vous sentir plus à l'aise dans vos conversations personnelles.

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5. se rendre compte que parler de soi n'est pas se vanter

Si vous craignez de passer pour un vantard, pensez à parler de ce que d'autres ont dit de vous, au lieu d'inventer vos propres mots.

Beaucoup d'entre nous s'inquiètent de passer pour des vantards. Il se peut que l'on nous ait dit de ne pas nous vanter dans notre enfance ou que nous connaissions quelqu'un dont l'autosatisfaction permanente nous met mal à l'aise. Nous ne voulons pas être cette personne.

Il peut être utile de reconnaître l'écart important qui existe entre le fait de parler de soi normalement et celui d'être vantard. Pensez à des conversations avec des personnes dont vous aimez parler et remarquez comment elles parlent d'elles-mêmes.

Les personnes qui paraissent égocentriques ou vantardes présentent souvent plusieurs caractéristiques clés :

• Ils utilisent un langage extrême : tout ce qu'ils font est "le meilleur" ou "le plus"
• Tout ce qu'ils disent d'eux-mêmes est positif. Ils ne parlent pas de choses qui n'ont pas pour but de se mettre en valeur. Par exemple, ils peuvent vous dire qu'ils sont allés dans une station balnéaire coûteuse pendant leurs vacances, mais vous ne saurez pas si leur couleur préférée est le rouge ou le vert.
• Ils n'écoutent pas ou ne reconnaissent pas les expériences des autres. Ils interrompent l'histoire de quelqu'un d'autre par une de leurs propres histoires.

Chaque fois que vous vous inquiétez à ce sujet, rappelez-vous que presque personne qui s'inquiète de se vanter ne le fait en réalité.

6. de dire comment les choses que vous faites vous font sentir

Vous pouvez vous sentir gêné de parler de vous parce que vous craignez que les autres vous jugent ou pensent que c'est ridicule.

Reconnaissez que les autres n'aiment peut-être pas ces activités, mais qu'ils ont probablement des façons différentes de trouver le plaisir et l'épanouissement.

Dire aux gens ce que l'on n'aime pas chez soi est plus risqué et inconfortable que de leur dire ce dont on est fier. Apprendre à ne pas se sentir jugé commence par développer la confiance intérieure que vous commencez à faire évoluer votre vie dans la bonne direction. Rappelez-vous pourquoi vos activités sont bonnes pour vous. Par exemple, plutôt que de penser

"Je ne peux pas dire aux gens que je joue à l'ordinateur le soir, ils vont penser que je n'ai pas d'amis.

Essayez de vous rappeler pourquoi vous aimez les jeux vidéo

"Je peux dire aux gens à quel point j'aime les jeux vidéo et leur expliquer qu'il faut trouver le bon outil pour résoudre l'énigme et qu'il s'agit d'une approche moderne de la narration.

Vous pouvez également vous rappeler que parler à des personnes qui semblent avoir une vie parfaitement réglée peut être intimidant pour la plupart des gens. En montrant votre côté un peu geek, bizarre ou différent, vous vous rendez plus accessible.

7. pratiquer la narration

De nombreuses personnes craignent d'être ennuyeuses lorsqu'elles parlent d'elles-mêmes. Souvent, la différence entre une conversation ennuyeuse et une conversation intéressante réside dans la manière dont vous racontez l'histoire.

Parmi mes amis, je suis connu pour raconter de belles histoires sur ma vie. Cela n'a pas toujours été le cas. J'avais l'habitude de trébucher, de m'embrouiller et de voir les yeux des gens s'écarquiller. Cela a changé une fois que j'ai appris quelques règles clés pour raconter une bonne histoire :

• Ne vous préoccupez pas des petites choses. Si vous oubliez un détail, comme le nom d'une personne, ne paniquez pas. Dites simplement "Et puis ce type. Oh, j'ai oublié son nom. Ça n'a pas d'importance. On peut l'appeler George." .
• Plus c'est court, mieux c'est.
• Racontez des histoires qui ont un lien avec l'endroit où vous vous trouvez ou le sujet dont vous parlez, ce qui les rend pertinentes.
• Adaptez vos histoires à votre public : toutes les histoires ne conviennent pas à tous les publics.

Le conseil le plus important est sans doute de s'entraîner. Lorsque quelque chose de drôle ou de scandaleux se produit dans ma vie, je cherche l'histoire. Je pense à ce que les gens trouveraient intéressant et je commence à écrire le "scénario" dans ma tête. Je me raconte l'histoire plusieurs fois pour m'assurer que j'ai bien saisi les éléments importants. Puis je la raconte à mes amis les plus proches. Plus je la raconte, mieux c'est...ou plus drôle.

Voici notre guide sur la façon de raconter une histoire dans une conversation.

8. écrire les réponses aux questions les plus courantes

Pensez à rédiger les réponses aux questions les plus courantes que l'on vous pose. Certaines questions vous seront posées à maintes reprises, comme "d'où venez-vous ?" ou "que faites-vous dans la vie ?". Prendre un peu de temps pour réfléchir et rédiger peut vous aider à savoir ce que vous voulez dire lorsqu'on vous le demandera.

N'essayez pas d'apprendre ces réponses par cœur, mais assurez-vous que vous avez bien compris l'essentiel.

Si possible, ajoutez un peu d'humour à vos réponses. Par exemple, lorsque les gens me demandent ce que je fais dans la vie, je peux répondre

"Je m'assois dans ma chambre d'amis et je dis aux gens ce que je pense. Apparemment, c'est ce qu'on appelle 'être écrivain' de nos jours".

Élaborer en fonction de la personne à qui l'on s'adresse

Essayez de ne pas vous contenter de donner la réponse que vous avez préparée, car vous risquez de paraître rigide et peu intéressé. Considérez plutôt ce que vous avez préparé comme le squelette de votre réponse. Vous pouvez le développer en fonction de votre interlocuteur.

Par exemple, après ma description du métier d'écrivain, je peux choisir de la compléter en fonction du groupe auquel je m'adresse. S'il s'agit d'une conférence ou d'une réunion liée au conseil, je pourrais dire

"Je sais que je plaisante à ce sujet, mais en fait, j'aime vraiment le nombre de personnes que je peux aider en écrivant des articles.

En revanche, si je parle à quelqu'un que je viens de rencontrer en promenant mon chien, je dirai peut-être

"Honnêtement, c'est génial. Cela signifie que je n'ai pas à laisser ce petit chiot tout seul toute la journée. Qui sait quel genre de bêtises il ferait alors."

9. s'entraîner à accepter de recevoir de l'attention

"Si je parle de moi, je crains de passer pour une pute de l'attention.

Certains détestent parler d'eux-mêmes parce qu'ils craignent de passer pour des personnes qui cherchent à attirer l'attention et qui sont ennuyeuses. Même si cela ne vous inquiète pas, le fait de vous sentir sous les feux de la rampe peut vous mettre profondément mal à l'aise.

Si vous avez du mal à être au centre de l'attention dans une conversation, il peut être utile de vous entraîner avec des personnes que vous connaissez déjà bien et avec des groupes plus restreints. Donner votre opinion ou vos expériences à un groupe de trois personnes avec lesquelles vous êtes déjà ami peut être moins stressant que si vous vous adressez à un groupe de dix inconnus.

Il peut également être utile de recadrer la façon dont vous envisagez les conversations. Lorsque vous parlez de vous, il est facile de penser que vous détournez l'attention des autres. La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous inquiéter à ce sujet, essayez de vous le dire :

"Le fait de parler de moi enrichit la conversation et permet à mes amis de partager quelque chose avec moi.

10. passer du temps à faire des choses dont on peut parler

Beaucoup de gens ont du mal à parler d'eux-mêmes parce qu'ils ne sont pas satisfaits de la manière dont ils passent leur temps. L'un des meilleurs conseils que j'ai reçus est d'essayer de vivre au moins une "aventure" par mois.

Une aventure n'a pas besoin d'être un saut à l'élastique, elle peut être n'importe quoi que vous trouvez excitant ou intéressant. Par exemple, je me suis récemment promené dans une zone que je n'avais jamais parcourue auparavant et j'ai découvert de magnifiques sculptures à seulement 800 mètres de chez moi que je n'avais jamais vues auparavant.

Maintenant, quand les gens me demandent où j'habite, j'ai quelque chose à raconter, au lieu de leur dire simplement le nom de ma ville. Je peux dire "Je vis à Wallingford. C'est une petite ville dont vous n'avez probablement jamais entendu parler, mais j'adore cet endroit. C'est vraiment proche de la campagne et j'ai même trouvé un jardin de sculptures sympa caché. Et vous ? Qu'est-ce que vous aimez le plus là où vous vivez ?".

Si possible, prenez des photos sur votre téléphone pendant votre "aventure". Avoir des photos à montrer, en particulier des photos amusantes, peut aider à réduire la pression de votre conversation. Soyez sélectif quant aux photos que vous montrez. J'ai récemment fait de l'observation de faucons pour la première fois. Si j'essayais de vous montrer toutes les photos que j'ai prises ce jour-là, vous vous ennuieriez vraiment. Au lieu de cela, je montre la seule photo d'un faucon pèlerin perché sur le toit de la maison.ma tête.

11. travailler sur l'anxiété sociale

La difficulté à parler de soi est un symptôme courant de l'anxiété sociale[] Prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale sous-jacente peut vous aider à vous sentir plus à l'aise, ainsi qu'à améliorer votre qualité de vie de manière plus générale.

Comme pour beaucoup d'autres problèmes de santé mentale, l'exercice, la nutrition et les soins personnels peuvent faire la différence. Vous pouvez également demander l'aide de votre médecin, car les médicaments et la thérapie se sont révélés efficaces dans le traitement de l'anxiété sociale [].

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Même si l'anxiété sociale rend difficile le fait de parler de soi, il est prouvé que les gens sont prêts à vous donner une seconde chance. Même si vous avez du mal à partager des informations au début, les gens sont heureux de changer d'avis sur vous et de vous apprécier davantage une fois que vous avez acquis la confiance nécessaire pour partager des informations personnelles[].

Lorsque vous êtes en difficulté, essayez de vous le rappeler :

"Je sais que j'ai l'impression que les gens vont penser du mal de moi si je parle de moi, mais c'est mon anxiété qui me fait ressentir cela. Je vais essayer de partager et voir comment cela se passe."

12. se rappeler à quel point les gens pensent peu aux autres

Lorsque vous parlez de vous, en particulier au sein d'un groupe, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde remarque tout ce qui vous concerne et se souvient de la moindre de vos erreurs.

En réalité, les gens nous remarquent beaucoup moins que nous le pensons. C'est ce qu'on appelle l'effet Spotlight.[] Lorsque vous craignez d'être jugé, rappelez-vous que les autres ne remarqueront probablement même pas les choses gênantes ou embarrassantes, et qu'ils s'en souviendront encore moins.

Si vous êtes toujours inquiet, essayez de garder un visage détendu et amical. Les gens se souviennent davantage de votre attitude générale que des détails. Si vous agissez comme si quelque chose n'était pas grave, ils penseront probablement que ce n'est pas grave non plus.