E urrej të flas për veten time - Arsyet pse dhe çfarë të bëj për të

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

"Unë i urrej ngjarjet e llojit "të njohim ty". ‘Le të shkojmë nëpër dhomë dhe të prezantojmë veten’. Është ideja ime për ferrin”

Shiko gjithashtu: Ndiheni të shkëputur nga miqtë? Arsyet Dhe Zgjidhjet

Të flasësh për veten mund të ndihet si një sfidë e madhe sociale, veçanërisht në një grup ose mes njerëzve që nuk i njeh mirë. Të flasësh për veten mund të sjellë një sërë shqetësimesh, për shembull:

“A fola shumë për veten?”

“Po sikur të mos mendoj asgjë për të thënë?”

“A nuk do të mendojnë të gjithë se jam i mërzitshëm?”

“Do të tingëlloj sikur të gjithë të tjerët po mburrem shumë?”W

të gjithë ne i kemi këto mendime në një moment në jetën tonë. Lajmi i mirë është se të flasësh për veten është një aftësi që mund ta stërvitësh. Të mësosh të hapesh mund të të ndihmojë të ndërtosh llojin e rrjetit social të fortë dhe mbështetës që mund të kishe kërkuar.

Në këtë artikull, do të shqyrtoj pse të flasësh për veten është një aftësi e rëndësishme sociale dhe do t'ju tregoj disa nga strategjitë që më ndihmuan të mësoj të flas për veten në një mënyrë që të ndihem e relaksuar dhe argëtuese.

1. Kuptoni pse është e rëndësishme të flasim për veten tuaj

Shumë prej nesh nuk e pëlqejnë të flasin për veten kur nuk e dimë vërtet se çfarë synojmë. Ne supozojmë se njerëzit e tjerë nuk kanë gjasa të kujdesen për detajet tonaçdo gjë që ju duket emocionuese ose interesante. Për shembull, kohët e fundit kam ecur nëpër një zonë ku nuk e kisha ecur kurrë më parë dhe gjeta disa skulptura të bukura vetëm gjysmë milje larg shtëpisë sime, të cilat nuk i kisha parë kurrë më parë.

Tani, kur njerëzit më pyesin se ku jetoj, unë kam diçka për të folur, në vend që t'u them thjesht emrin e qytetit tim. Mund të them “Unë jetoj në Wallingford. Është një qytet i vogël, kështu që ndoshta nuk keni dëgjuar kurrë për të, por më pëlqen atje. Është vërtet afër fshatit dhe madje gjeta një kopsht të bukur skulpturash të fshehur. Po ju? Cila është pjesa më e mirë për vendin ku jetoni?”

Nëse është e mundur, bëni fotografi në telefonin tuaj gjatë "aventurës" tuaj. Të kesh fotografi për të treguar, veçanërisht ato qesharake, mund të ndihmojnë për të hequr presionin nga biseda juaj. Jini përzgjedhës në lidhje me fotot që shfaqni. Kohët e fundit shkova për herë të parë për të shitur. Nëse do të përpiqesha t'ju tregoja të gjitha fotot që bëra atë ditë, do të mërziteshit vërtet. Në vend të kësaj, unë tregoj vetëm një fotografi të një skifteri harris të vendosur mbi kokën time.

11. Puna me ankthin social

Vështirësia për të folur për veten është një simptomë e zakonshme e ankthit social.[] Marrja e hapave për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor themelor mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat, si dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj në përgjithësi.

Ashtu si me shumë kushte të tjera të shëndetit mendor, ushtrimet, të ushqyerit dhe kujdesi për veten mund të bëjnë një ndryshim. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkonimerrni ndihmë profesionale nga mjeku juaj, pasi mjekimi dhe terapia janë treguar të efektshme në trajtimin e ankthit social.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë online, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, përfitoni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne. y e bën të vështirë të flasësh për veten, ka prova që njerëzit janë të gatshëm t'ju japin një shans të dytë. Edhe nëse keni vështirësi të ndani informacionin fillimisht, njerëzit janë të lumtur të ndryshojnë mendjen e tyre për ju dhe ju pëlqejnë më shumë pasi të keni krijuar besimin për të ndarë informacionin personal.[]

Kur jeni në vështirësi, përpiquni t'i kujtoni vetes:

“E di që njerëzit do të mendojnë keq për mua nëse flas për veten time, por është ankthi im që më bën të ndihem kështu. Do të përpiqem të ndaj dhe të shoh se si do të shkojë.”

12. Kujtojini vetes sa pak mendojnë njerëzit për të tjerët

Shumë shqetësohen të flasin për veten e tyre, sepse kanë frikë të gjykohen. Kur flisni përveten, veçanërisht në një grup, mund të mendoni se të gjithë po vërejnë gjithçka rreth jush dhe kujtojnë çdo gabim të vogël që bëni.

Në fakt, njerëzit vërejnë shumë më pak për ne sesa mendojmë se bëjnë. Ky njihet si Efekti Spotlight.[] Kur shqetësoheni se do të gjykoheni, kujtojuni vetes se të tjerët ndoshta nuk do t'i vënë re as gjërat e sikletshme ose të sikletshme, e lëre më t'i kujtojnë ato.

Nëse jeni ende i shqetësuar, përpiquni të mbani një fytyrë të qetë dhe miqësore. Njerëzit kujtojnë një ndjenjë të përgjithshme të sjelljes suaj më shumë sesa kujtojnë specifikat. Nëse ju silleni sikur diçka nuk është një punë e madhe, ata do të mendojnë gjithashtu se nuk është gjë e madhe. 3>

jeton dhe kështu përpiquni ta shmangni temën krejtësisht.

Të flasësh për veten është një përbërës kyç për t'i lejuar njerëzit të të pëlqejnë. Ndarja e informacionit personal i lejon të tjerët të mendojnë se ju u besoni atyre dhe i inkurajon ata të hapen me ju. Studimet tregojnë se ndarja e informacionit personal rreth vetes i bën të tjerët t'ju pëlqejnë më shumë. Gjithashtu i inkurajon ata të hapen më shumë për veten e tyre, gjë që i bën ata më të këndshëm për ty të jesh pranë.[]

Mund të ndihmojë të mendosh të flasësh për veten si një shkëmbim. Shkëmbimi i informacionit për veten tuaj tregon se i besoni dhe i pëlqeni personit tjetër. Personi tjetër e sheh këtë dhe ofron njëfarë besimi dhe pëlqimi në këmbim. Kjo ju lejon të filloni të ndërtoni një miqësi.[]

Synoni për një ekuilibër në bisedat tuaja, ku ta lini personin tjetër të flasë, më pas të ndajë pak për ju, pastaj t'i riktheheni të mësuarit rreth tyre, e kështu me radhë.

2. Sfidoni zërin tuaj vetëkritik

Nëse ndonjëherë ndiheni të dërrmuar ose të frikësuar se dikush tjetër mund të jetë i interesuar të dëgjojë për jetën tuaj, mund të përfitoni nga përmirësimi i besimit tuaj. Shumë njerëz zbulojnë se zëri i tyre i brendshëm u thotë atyre se të tjerët nuk janë vërtet të interesuar. Për shembull, mund të thotë

"E di që ata më pyetën se çfarë bëja për të jetuar, por atyre nuk u intereson vërtet kështu që nuk duhet të flas për një kohë të gjatë"

Kjo e bën të vështirë për ju të flisni për veten tuaj dhe ushqen ndjenjat tuaja përpasiguri.

Të mësosh ta pëlqesh veten aq sa të flasësh pozitivisht për veten mund të marrë kohë dhe përpjekje. Ne kemi këshilla se si të ndiheni më të sigurt në mjediset sociale dhe kemi renditur librat më të mirë për vetëbesimin.

Mendoj se këshilla më e rëndësishme kur po përpiqeni të përmirësoni vetëbesimin tuaj është të kuptoni se do të duhet shumë kohë dhe të jeni krenarë për çdo hap përpara që bëni.

Për ta bërë më të lehtë të flasësh për veten ndërsa je duke punuar në skenën tënde të vogël. Përsëri, festoni arritjet tuaja. Ju mund të gjeni se mund ta bëjë më të lehtë.

3. Rendisni temat për të cilat ndiheni rehat duke folur

Shumë njerëz kanë vështirësi të flasin për veten e tyre, sepse në përgjithësi janë njerëz shumë privatë. Është e lehtë të ndjesh se çdo gjë personale për ty është gjithashtu private.

Mëso të dallosh gjërat që mendon se janë private dhe ato që thjesht ke zakon t'i mbash për vete.

Bëni një listë me tema rreth vetes për të cilat mendoni se jeni të sigurt për të folur. Mbajtja e fakteve, në vend të ndjenjave, shpesh mund të ndihet më e sigurt, por nuk i lejon njerëzit t'ju njohin gjithashtu.

4. Flisni gradualisht për gjëra më personale

Temat e mira dhe të sigurta për të folur mund të përfshijnë kafshët shtëpiake, vendet, muzikën ose ushqimin. Këto janë tema që mund të diskutoni në nivele të ndryshme të privatësisë. Për shembull, mund të filloni duke folur për vendin ku jetoni por lëvizniatje ku ëndërroni të jetoni pasi ndiheni më rehat. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me vendin ku keni shkuar për pushime ose me kafshët shtëpiake që keni pasur ose do të dëshironit të kishit.

Ne do të shpjegojmë se si ta bëni këtë në detaje në udhëzuesin tonë se si të bëni një bisedë interesante.

Po nëse nuk dua të ndaj ndonjë informacion personal?

Nëse vërtet keni vështirësi për të gjetur ndonjë gjë në jetën tuaj që nuk ju duket private, mund të dëshironi të mendoni për një dëshirë kaq të fortë për privatësi. Ndonjëherë, përvojat tuaja të kaluara ose përbërja juaj psikologjike mund ta bëjnë të vështirë të ndiheni rehat në ndarjen e informacionit për veten tuaj. Për shembull, njerëzve me një stil të bashkëngjitjes shmangëse shpesh nuk u pëlqen të flasin për veten e tyre.[] Puna me një terapist të kualifikuar mund t'ju ndihmojë të përballoni disa nga këto probleme dhe të ndiheni më të sigurt në bisedat personale.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti në planin e tyre 6 $ për javë.<0. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo ngakurse.)

5. Kuptoni se të flasësh për veten nuk është mburrje

Nëse shqetësohesh për t'u mburrur, merr parasysh të flasësh për gjërat që të tjerët kanë thënë për ty, në vend që të kesh fjalët e tua.

Shumë prej nesh shqetësohen se na duken si mburrje. Mund të na është thënë që të mos ‘duhemi’ si fëmijë ose mund të njohim dikë, lavdërimi i vazhdueshëm i të cilit i bën ata të mos jenë të rehatshëm për të qenë pranë. Ne nuk duam të jemi ai person.

Mund të jetë e dobishme të dallosh hendekun e madh midis të folurit normal për veten dhe të qenit mburravec. Mendoni për bisedat me njerëz për të cilët ju pëlqen të flisni dhe vini re se si ata flasin për veten e tyre.

Shiko gjithashtu: Si të dini nëse jeni një introvert ose keni ankth social

Njerëzit që duken të përqendruar tek vetja ose mburren shpesh shfaqin disa karakteristika kryesore:

• Ata përdorin gjuhë ekstreme. Çdo gjë që ata bëjnë është "më e mira" ose "më së shumti"
• Gjithçka që ata thonë për veten e tyre është pozitive. Ata nuk diskutojnë gjëra që nuk synojnë të duken mirë. Për shembull, ata mund t'ju thonë se kanë shkuar në një resort të shtrenjtë për pushime, por ju nuk do ta dini nëse ngjyra e tyre e preferuar është e kuqja apo jeshile
• Ata nuk dëgjojnë ose pranojnë përvojat e njerëzve të tjerë. Ata do të ndërpresin historinë e dikujt tjetër me një të tyren

Sa herë që e gjeni veten të shqetësuar për këtë, kujtojini vetes se pothuajse askush që shqetësohet për mburrjen në të vërtetë nuk e bën këtë.

6.Ndani se si gjërat që bëni ju bëjnë të ndiheni

Mund të ndiheni të sikletshme të flisni për veten tuaj sepse jeni të shqetësuar se të tjerët mund t'ju gjykojnë ose mendojnë se është marrëzi.

Mund të tregoni se si gjërat që bëni ju bëjnë të ndiheni. Njohni se të tjerët mund të mos kënaqen me ato aktivitete, por ata ndoshta thjesht kanë mënyra të ndryshme për të gjetur ndjenjën e tyre të kënaqësisë dhe përmbushjes.

Të tregosh njerëzve gjëra që nuk na pëlqejnë te vetja ndihet më e rrezikshme dhe e pakëndshme sesa t'u tregosh gjëra për të cilat jemi krenarë.[] Të mësosh të mos ndihesh i gjykuar fillon me zhvillimin e besimit të brendshëm se po filloni ta çoni jetën tuaj në drejtimin e duhur. Kujtojini vetes pse aktivitetet tuaja janë të përshtatshme për ju. Për shembull, në vend që të mendoj

“Nuk mund t'u them njerëzve se luaj lojëra kompjuterike në mbrëmje. Ata do të mendojnë se nuk kam miq"

Përpiqu t'i kujtosh vetes pse të pëlqejnë lojërat kompjuterike

"Unë mund t'u them njerëzve se sa shumë më pëlqejnë lojërat kompjuterike dhe të shpjegoj se si duhet të gjesh mjetin e duhur për të zgjidhur enigmën dhe se si është një qasje moderne ndaj tregimit"

Ju gjithashtu mund t'i kujtoni vetes se duke folur me njerëz që duket se e kanë jetën e tyre në mënyrë perfekte të renditur për njerëzit. Duke treguar anën tuaj paksa të çuditshme/të çuditshme/ndryshe, ju po e bëni veten të dukeni më i arritshëm.

7. Praktikoni tregimin

Shumë njerëz shqetësohen se mund të jenë të mërzitshëm kur flasin për veten e tyre.Shpesh, ndryshimi midis një bisede të mërzitshme dhe një bisede të mrekullueshme është se si e tregoni historinë.

Në mesin e miqve të mi, unë jam i njohur për të treguar histori të mrekullueshme për jetën time. Ky nuk ishte gjithmonë rasti. Dikur pengohesha, ngatërrohesha dhe shihja sytë e njerëzve të dridhura. Kjo ndryshoi sapo mësova disa rregulla kyçe për të treguar një histori të mirë:

• Mos i lodhni gjërat e vogla. Nëse harroni një detaj, si për shembull emrin e dikujt, mos u frikësoni. Thjesht thuaj “Dhe pastaj ky djalë. Oh, e kam harruar emrin e tij tani. Nuk ka rëndësi. Mund ta quajmë Xhorxh” .
• Sa më i shkurtër, aq më mirë.
• Tregoni histori që kanë lidhje me vendin ku jeni ose me atë për të cilën po flisni. Kjo i bën ata të ndihen të rëndësishëm.
• Përputhni historitë tuaja me audiencën tuaj. Jo çdo histori është e duhura për çdo audiencë.

Megjithatë, ndoshta këshilla më e rëndësishme është praktikimi. Kur diçka qesharake ose e egër ndodh në jetën time, unë kërkoj historinë. Mendoj se çfarë do t'u duket interesante njerëzve dhe filloj të shkruaj 'skenarin' në kokën time. I tregoj vetes historinë disa herë për t'u siguruar që po i marr si duhet tiparet e rëndësishme. Pastaj ua tregoj miqve të mi më të ngushtë. Sa më shumë herë ta tregoj, aq më mirë ose më qesharake bëhet.

Këtu është udhëzuesi ynë se si të tregojmë një histori në një bisedë.

8. Shkruani përgjigjet për pyetjet e zakonshme

Merrni parasysh të shkruani përgjigjet për disa nga pyetjet më të zakonshme që jujanë pyetur. Ka disa pyetje që do t'ju bëhen vazhdimisht, të tilla si "nga jeni?" ose “Çfarë bën për të jetuar?”. Të shpenzosh pak kohë duke menduar dhe shkruar mund t'ju ndihmojë të dini se çfarë doni të thoni kur ju pyesin.

Mos u përpiqni t'i mësoni përmendësh këto përgjigje. Vetëm sigurohuni që e keni kuptuar saktë thelbin.

Nëse është e mundur, përfshini pak humor në përgjigjet tuaja. Për shembull, kur njerëzit pyesin se çfarë bëj për jetesën, unë mund të përgjigjem

“Ulem në dhomën time të lirë dhe u them njerëzve se çfarë mendoj. Me sa duket, kjo quhet "të jesh shkrimtar" në ditët e sotme."

Elaboroje bazuar në atë me kë po flet

Mundohuni të mos jepni thjesht përgjigjen tuaj të përgatitur. Kjo rrezikon të shfaqet si e ashpër dhe e painteresuar. Në vend të kësaj, mendoni për atë që keni përgatitur si skeletin e përgjigjes suaj. Mund të shtjellosh në bazë të kujt po flet.

Për shembull, pas përshkrimit tim si shkrimtar më lart, unë mund të zgjedh t'i shtoj kësaj bazuar në grupin me të cilin po flas. Nëse është një konferencë ose takim i lidhur me këshillimin, mund të them

"E di që bëj shaka me të, por në fakt më pëlqen shumë se sa njerëz mund të ndihmoj duke shkruar artikuj."

Nga ana tjetër, nëse po flas me dikë që sapo e kam takuar teksa shëtisja me qenin tim, mund të them

"Sinqerisht, është e mrekullueshme. Do të thotë që nuk duhet ta lë vetëm këtë qenush të vogël gjithë ditën. Kush e di se çfarë lloj ligësie do të bënte atëherë.”

9.Praktikoni të jeni në rregull me marrjen e vëmendjes

“Nëse flas për veten time, shqetësohem se po më duket si një kurvë e plotë e vëmendjes”

Disa urrejnë të flasin për veten e tyre sepse shqetësohen se mund të duken si “kërkues të vëmendjes” dhe të bezdisshëm. Edhe nëse kjo nuk ju shqetëson, ndjenja se jeni në qendër të vëmendjes mund të jetë ende thellësisht e pakëndshme.

Nëse e keni të vështirë të jeni në qendër të vëmendjes në një bisedë, mund të ndihmojë të praktikoni me njerëz që tashmë i njihni mirë dhe me grupe më të vogla. Dhënia e mendimit ose përvojave tuaja për një grup prej tre personash me të cilët jeni tashmë miq, mund të jetë më pak stresues sesa nëse jeni duke folur me një grup prej 10 të huajsh.

Mund të ndihmojë gjithashtu të riformuloni mënyrën se si mendoni për bisedat. Kur flisni për veten tuaj, është e lehtë të mendoni se po i largoni vëmendjen njerëzve të tjerë. Herën tjetër që e kapni veten duke u shqetësuar për këtë, provoni t'i thoni vetes:

“Të flasësh për veten time i shtohet bisedës. Tregimi i historive të mia i lejon miqtë e mi të ndajnë diçka me mua.”

10. Kaloni kohë duke bërë gjëra për të cilat mund të flisni

Shumë njerëz luftojnë të flasin për veten e tyre sepse nuk ndihen të lumtur me mënyrën se si e kalojnë kohën e tyre. Një nga këshillat më të mira që kam marrë është të përpiqem të ketë të paktën një ‘aventurë’ në muaj.

Një aventurë nuk duhet të jetë kërcim në këmbë. Ajo mund të jetë