Odio parlare di me stesso: i motivi e i rimedi per farlo

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"Odio gli eventi del tipo 'conosciamoci', 'facciamo il giro della stanza e presentiamoci', è la mia idea di inferno".

Parlare di sé può sembrare un'enorme sfida sociale, soprattutto in gruppo o tra persone che non si conoscono bene. Parlare di sé può far emergere una serie di ansie, ad esempio:

"Ho parlato troppo di me stesso?".

"E se non mi venisse in mente nulla da dire?".

"Non penseranno tutti che sono noioso?".

"Sembrerà che mi stia vantando".

"E se tutti gli altri fossero molto più eccitanti?".

La buona notizia è che parlare di sé è un'abilità che si può allenare. Imparare ad aprirsi può aiutare a costruire il tipo di rete sociale forte e solidale che si sta cercando.

In questo articolo analizzerò perché parlare di sé è un'abilità sociale importante e vi mostrerò alcune delle strategie che mi hanno aiutato a imparare a parlare di me stesso in modo rilassato e divertente.

1. Capire perché parlare di sé è importante

Molti di noi non amano parlare di se stessi quando non sanno bene a cosa mirare. Pensiamo che agli altri difficilmente interessino i dettagli della nostra vita e quindi cerchiamo di evitare del tutto l'argomento.

Parlare di sé è un ingrediente fondamentale per farsi apprezzare dalle persone. Condividere informazioni personali permette agli altri di sentire che ci si fida di loro e li incoraggia ad aprirsi con voi. Gli studi dimostrano che condividere informazioni personali su di sé fa sì che gli altri vi apprezzino di più. Inoltre li incoraggia ad aprirsi di più su se stessi, rendendoli più piacevoli da frequentare.[]

Può essere utile pensare che parlare di sé sia uno scambio. Condividere informazioni su di sé dimostra che ci si fida e che si apprezza l'altra persona. L'altra persona se ne accorge e offre in cambio un po' di fiducia e di simpatia. In questo modo si può iniziare a costruire un'amicizia.[]

Cercate un equilibrio nelle vostre conversazioni in cui lasciate parlare l'altra persona, poi condividete un po' di voi, poi tornate a imparare qualcosa su di lei, e così via.

2. Sfidate la vostra voce autocritica

Se vi sentite sopraffatti o intimoriti dal fatto che qualcuno possa essere interessato a conoscere la vostra vita, potreste trarre beneficio dal miglioramento della vostra fiducia in voi stessi. Molte persone trovano che la loro voce interiore dica loro che gli altri non sono realmente interessati. Ad esempio, potrebbe dire

"So che mi hanno chiesto cosa faccio per vivere, ma a loro non interessa, quindi non dovrei parlare troppo a lungo".

Questo rende difficile parlare di sé e alimenta il senso di insicurezza.

Imparare a piacersi abbastanza da parlare di sé in modo positivo può richiedere tempo e impegno. Abbiamo consigli su come sentirsi più sicuri nei contesti sociali e abbiamo stilato una classifica dei migliori libri sulla fiducia in se stessi.

Credo che il consiglio più importante quando si cerca di migliorare la propria sicurezza sia quello di rendersi conto che ci vorrà molto tempo e di essere orgogliosi di ogni singolo passo avanti che si fa.

Per rendere più facile parlare di sé mentre si lavora sulla fiducia in se stessi, cercare di esercitarsi a piccoli passi. Anche in questo caso, celebrare i propri successi potrebbe rendere più facile la situazione.

3. Elencate gli argomenti di cui vi sentite a vostro agio a parlare

Molte persone faticano a parlare di sé perché sono generalmente persone molto riservate. È facile pensare che tutto ciò che riguarda la propria persona sia anche privato.

Imparate a distinguere le cose che ritenete private da quelle che avete l'abitudine di tenere per voi.

Fate un elenco di argomenti su di voi di cui ritenete sicuro parlare. Attenersi ai fatti, piuttosto che ai sentimenti, può spesso farvi sentire più sicuri, ma non permette agli altri di conoscervi meglio.

4. Parlare gradualmente di cose più personali

Tra gli argomenti validi e sicuri di cui parlare ci sono gli animali domestici, i luoghi, la musica o il cibo. Si tratta di argomenti che possono essere discussi a diversi livelli di privacy. Ad esempio, si può iniziare parlando di dove si vive, per poi passare al luogo in cui si sogna di vivere man mano che ci si sente più a proprio agio. Si può fare la stessa cosa con il luogo in cui si è andati in vacanza o con gli animali domestici che si sono avuti o che si vorrebbero avere.

Vi spiegheremo come farlo in dettaglio nella nostra guida su come fare una conversazione interessante.

E se non voglio condividere alcuna informazione personale?

Se fate davvero fatica a trovare qualcosa nella vostra vita che non sia privato, potreste pensare al motivo per cui avete un così forte desiderio di privacy. A volte, le vostre esperienze passate o il vostro assetto psicologico possono rendere difficile sentirsi a proprio agio nel condividere informazioni su di voi. Per esempio, le persone con uno stile di attaccamento evitante spesso non amano parlare di sé.[]La collaborazione con un terapeuta qualificato potrebbe aiutarvi a risolvere alcuni di questi problemi e a sentirvi più sicuri nelle conversazioni personali.

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5. Rendersi conto che parlare di sé non significa vantarsi.

Se temete di dare l'impressione di vantarvi, prendete in considerazione l'idea di parlare di cose che altri hanno detto su di voi, invece di dover trovare parole vostre.

Molti di noi temono di dare l'impressione di vantarsi. Forse da bambini ci è stato detto di non "metterci in mostra", oppure conosciamo qualcuno che si auto-elogia continuamente e che ci mette a disagio. Non vogliamo essere quella persona.

Può essere utile riconoscere il grande divario tra il parlare di sé normalmente e l'essere un millantatore. Pensate alle conversazioni con persone di cui vi piace parlare e notate come parlano di sé.

Le persone che sembrano egocentriche o che si vantano spesso presentano diverse caratteristiche chiave:

• Usano un linguaggio estremo: tutto ciò che fanno è "il meglio" o "il massimo".
• Tutto ciò che dicono di loro stessi è positivo e non parlano di cose che non siano finalizzate alla loro immagine. Ad esempio, potrebbero dirvi che sono andati in vacanza in un resort costoso, ma non saprete se il loro colore preferito è il rosso o il verde.
• Non ascoltano o riconoscono le esperienze altrui e interrompono la storia di un altro con una propria.

Ogni volta che vi preoccupate di questo, ricordate che quasi nessuno di coloro che si preoccupano di vantarsi lo fa davvero.

6. Condividere il modo in cui le cose che fate vi fanno sentire

Potreste sentirvi in imbarazzo a parlare di voi stessi perché temete che gli altri vi giudichino o pensino che sia una cosa sciocca.

Provate a condividere come vi fanno sentire le cose che fate, riconoscendo che agli altri potrebbero non piacere quelle attività, ma che probabilmente hanno modi diversi di trovare il loro senso di piacere e appagamento.

Dire alle persone cose che non ci piacciono di noi stessi è più rischioso e scomodo che dire cose di cui siamo orgogliosi.[] Imparare a non sentirsi giudicati inizia con lo sviluppare la fiducia interiore che state iniziando a muovere la vostra vita nella giusta direzione. Ricordate a voi stessi il motivo per cui le vostre attività sono giuste per voi. Per esempio, piuttosto che pensare

"Non posso dire alla gente che la sera gioco al computer: penserebbero che non ho amici".

Cercate di ricordare a voi stessi perché vi piacciono i giochi per computer

"Posso dire alla gente quanto mi piacciono i giochi per computer e spiegare come si debba trovare lo strumento giusto per risolvere il puzzle e come sia un approccio moderno alla narrazione".

Potete anche ricordare a voi stessi che parlare con persone che sembrano avere una vita perfettamente ordinata può intimidire la maggior parte delle persone. Mostrando il vostro lato un po' geek/strano/diverso, vi fate vedere più avvicinabili.

7. Praticare la narrazione

Molte persone si preoccupano di essere noiose quando parlano di sé. Spesso la differenza tra una conversazione noiosa e una grandiosa è il modo in cui si racconta la storia.

Tra i miei amici, sono noto per raccontare storie fantastiche sulla mia vita. Non è sempre stato così: mi capitava di inciampare, di confondermi e di vedere gli occhi della gente sgranarsi. Le cose sono cambiate quando ho imparato alcune regole fondamentali per raccontare una buona storia:

• Se dimenticate un dettaglio, ad esempio il nome di una persona, non fatevi prendere dal panico: dite semplicemente "E poi questo ragazzo... Oh, ho dimenticato il suo nome in questo momento, non importa, possiamo chiamarlo George". .
• Più breve è, meglio è.
• Raccontate storie che abbiano un legame con il luogo in cui vi trovate o con l'argomento di cui state parlando, in modo da farle sentire rilevanti.
• Adattare le storie al pubblico: non tutte le storie sono adatte a tutti i tipi di pubblico.

Il consiglio più importante, però, è quello di fare pratica. Quando nella mia vita accade qualcosa di divertente o di scandaloso, cerco la storia. Penso a ciò che la gente troverebbe interessante e comincio a scrivere il "copione" nella mia testa. Racconto la storia a me stesso un paio di volte per assicurarmi di aver colto i tratti importanti. Poi la racconto ai miei amici più cari. Più volte la racconto, meglio è.o più divertente.

Ecco la nostra guida su come raccontare una storia in una conversazione.

8. Scrivere le risposte alle domande più comuni

Prendete in considerazione l'idea di scrivere le risposte ad alcune delle domande più comuni che vi vengono poste. Ci sono alcune domande che vi verranno poste più volte, come "Da dove vieni?" o "Che lavoro fai?". Dedicare un po' di tempo alla riflessione e alla scrittura può aiutarvi a sapere cosa volete dire quando vi viene chiesto.

Non cercate di memorizzare le risposte, ma assicuratevi di averne capito il senso.

Se possibile, inserite un po' di umorismo nelle vostre risposte. Per esempio, quando mi chiedono cosa faccio per vivere, posso rispondere

"Mi siedo nella mia stanza degli ospiti e dico alla gente quello che penso. A quanto pare, questo si chiama 'essere uno scrittore' al giorno d'oggi".

Elaborazione in base all'interlocutore

Cercate di non limitarvi a dare la risposta che avete preparato, perché rischiereste di sembrare rigidi e disinteressati. Considerate invece ciò che avete preparato come lo scheletro della vostra risposta, che potrete approfondire in base all'interlocutore.

Per esempio, dopo la mia descrizione dell'essere uno scrittore, posso scegliere di aggiungere qualcosa in base al gruppo a cui sto parlando: se si tratta di una conferenza o di un incontro associato alla consulenza, potrei dire

"So che ci scherzo su, ma in realtà mi piace molto il numero di persone che posso aiutare scrivendo articoli".

D'altra parte, se sto parlando con qualcuno che ho appena conosciuto mentre portavo a spasso il cane, potrei dire

"Onestamente, è fantastico. Significa che non devo lasciare questo cucciolo da solo tutto il giorno. Chissà cosa combinerebbe allora".

9. Esercitarsi ad accettare di ricevere attenzione

"Se parlo di me stesso, mi preoccupo di apparire come un completo puttaniere".

Alcuni odiano parlare di se stessi perché temono di apparire come "in cerca di attenzione" e fastidiosi. Anche se questo non vi preoccupa, sentirsi sotto i riflettori può comunque essere profondamente scomodo.

Se vi risulta difficile essere al centro dell'attenzione in una conversazione, potrebbe essere utile esercitarvi con persone che conoscete già bene e con gruppi più piccoli. Esprimere la vostra opinione o le vostre esperienze a un gruppo di tre persone con cui siete già amici potrebbe essere meno stressante che parlare a un gruppo di 10 sconosciuti.

Può anche essere utile riorganizzare il modo in cui si pensa alle conversazioni. Quando si parla di se stessi è facile pensare che si stia togliendo l'attenzione agli altri. La prossima volta che ci si preoccupa di questo, provare a dire a se stessi:

"Parlare di me aggiunge qualcosa alla conversazione. Raccontare le mie storie permette ai miei amici di condividere qualcosa con me".

10. Trascorrere il tempo facendo cose di cui si può parlare

Molte persone fanno fatica a parlare di sé perché non si sentono soddisfatte del modo in cui trascorrono il loro tempo. Uno dei migliori consigli che ho ricevuto è quello di provare a vivere almeno un'"avventura" al mese.

Un'avventura non deve necessariamente essere il bungee jumping, ma può essere qualsiasi cosa che troviate eccitante o interessante. Per esempio, di recente ho attraversato una zona che non avevo mai percorso prima e ho trovato delle bellissime sculture a solo mezzo miglio da casa mia che non avevo mai visto prima.

Ora, quando le persone mi chiedono dove vivo, ho qualcosa di cui parlare, invece di limitarmi a dire il nome della mia città, e posso dire "Vivo a Wallingford. È una piccola città, quindi probabilmente non l'avete mai sentita nominare, ma io la adoro. È molto vicina alla campagna e ho anche trovato un bel giardino di sculture nascosto. E voi? Qual è la cosa più bella di dove vivete?".

Se possibile, scattate delle foto con il vostro telefono durante la vostra "avventura". Avere delle immagini da mostrare, soprattutto quelle divertenti, può aiutare a diminuire la pressione della conversazione. Siate selettivi nel mostrare le foto. Di recente sono andato a caccia di falchi per la prima volta. Se cercassi di mostrarvi tutte le foto che ho scattato quel giorno, vi annoiereste molto. Invece, ho mostrato solo la foto di un falco di Harris appollaiato sulla mia testa.

11. Lavorare sull'ansia sociale

La difficoltà a parlare di sé è un sintomo comune dell'ansia sociale.[] Prendere provvedimenti per migliorare la propria salute mentale di base può aiutare a sentirsi più a proprio agio, oltre a migliorare la qualità della vita in generale.

Come per molte altre condizioni di salute mentale, l'esercizio fisico, l'alimentazione e l'autocura possono fare la differenza. È inoltre possibile chiedere un aiuto professionale al proprio medico, poiché sia i farmaci che la terapia si sono dimostrati efficaci nel trattamento dell'ansia sociale.[]

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Anche se l'ansia sociale rende difficile parlare di sé, è dimostrato che le persone sono disposte a darvi una seconda possibilità: anche se all'inizio avete difficoltà a condividere le informazioni, le persone sono felici di cambiare idea su di voi e di apprezzarvi di più una volta che avete acquisito la fiducia necessaria per condividere le informazioni personali.[]

Quando siete in difficoltà, cercate di ricordare a voi stessi:

"So che mi sembra che le persone pensino male di me se parlo di me, ma è la mia ansia che mi fa sentire così. Proverò a condividere e vedrò come va".

12. Ricordare a se stessi quanto poco le persone pensino agli altri.

Molti si preoccupano di parlare di sé perché hanno paura di essere giudicati: quando si parla di sé, soprattutto in gruppo, si ha la sensazione che tutti notino tutto di noi e ricordino ogni minimo errore che commettiamo.

In realtà, le persone notano di noi molto meno di quanto pensiamo: si tratta del cosiddetto Effetto Spotlight.[] Quando vi preoccupate di essere giudicati, ricordate a voi stessi che probabilmente gli altri non noteranno nemmeno le cose imbarazzanti o imbarazzanti, tanto meno le ricorderanno.

Se siete ancora preoccupati, cercate di mantenere un'espressione rilassata e amichevole. Le persone ricordano il senso generale del vostro comportamento più di quanto ricordino gli aspetti specifici. Se vi comportate come se una cosa non fosse un problema, è probabile che anche loro pensino che non sia un problema.