Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Mae’n gas gen i’r math o ddigwyddiadau ‘dod i’ch adnabod’. ‘Gadewch i ni fynd o gwmpas yr ystafell a chyflwyno ein hunain’. Fy syniad i yw uffern”
Gweld hefyd: Sut i fod yn berson diddorol i siarad ag efGall siarad amdanoch chi’ch hun deimlo fel her gymdeithasol enfawr, yn enwedig mewn grŵp neu ymhlith pobl nad ydych chi’n eu hadnabod yn dda. Gall siarad amdanoch chi eich hun godi amrywiaeth o bryderon, er enghraifft:
“Wnes i siarad amdanaf fy hun yn ormodol?”
“Beth os na allaf feddwl am unrhyw beth i’w ddweud?”
“Onid yw pawb yn meddwl fy mod yn ddiflas?”
“Rwy’n mynd i swnio fel fy mod yn brolio”
“Beth os oes gan bawb lawer mwy o amser yn ein meddwl ni? ein bywydau. Y newyddion da yw bod siarad amdanoch chi'ch hun yn sgil y gallwch chi ei hyfforddi. Gall dysgu agor eich helpu chi i adeiladu'r math o rwydwaith cymdeithasol cryf, cefnogol y gallech fod wedi bod yn chwilio amdano.
Yn yr erthygl hon, rydw i'n mynd i edrych ar pam mae siarad amdanoch chi'ch hun yn sgil gymdeithasol bwysig a dangos i chi rai o'r strategaethau sydd wedi fy helpu i ddysgu siarad amdanaf fy hun mewn ffordd sy'n ymlaciol ac yn ddifyr.
1. Deall pam mae siarad amdanoch chi'ch hun yn bwysig
Mae llawer ohonom yn casáu siarad amdanom ein hunain pan nad ydym yn gwybod mewn gwirionedd at beth yr ydym yn anelu. Rydym yn cymryd yn ganiataol bod pobl eraill yn annhebygol o ofalu am fanylion einunrhyw beth sy'n gyffrous neu'n ddiddorol i chi. Er enghraifft, cerddais yn ddiweddar drwy ardal nad oeddwn erioed wedi cerdded o’r blaen a dod o hyd i gerfluniau hardd hanner milltir o fy nhŷ na welais i erioed o’r blaen.
Nawr, pan fydd pobl yn gofyn ble rydw i’n byw, mae gen i rywbeth i siarad amdano, yn hytrach na dim ond dweud wrthyn nhw enw fy nhref. Gallaf ddweud “Rwy’n byw yn Wallingford. Mae’n dref fach, felly mae’n debyg nad ydych erioed wedi clywed amdani ond rwyf wrth fy modd yno. Mae’n agos iawn at gefn gwlad ac fe wnes i hyd yn oed ddod o hyd i ardd gerfluniau oer ynghudd. Beth amdanoch chi? Beth yw’r peth gorau am ble rydych chi’n byw?”
Os yn bosibl, tynnwch luniau ar eich ffôn yn ystod eich ‘antur’. Gall cael lluniau i'w dangos, yn enwedig rhai doniol, helpu i dynnu'r pwysau oddi ar eich sgwrs. Byddwch yn ddetholus ynghylch pa luniau rydych chi'n eu dangos. Es i hela am y tro cyntaf yn ddiweddar. Pe bawn i'n ceisio dangos yr holl luniau a dynnais y diwrnod hwnnw i chi, byddech chi wedi diflasu'n fawr. Yn lle hynny, dwi'n dangos yr un llun o hebog harris ar fy mhen.
11. Gwaith ar bryder cymdeithasol
Mae anhawster siarad amdanoch chi eich hun yn symptom cyffredin o bryder cymdeithasol.[] Gall cymryd camau i wella eich iechyd meddwl sylfaenol eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus, yn ogystal â gwella ansawdd eich bywyd yn fwy cyffredinol.
Fel gyda llawer o gyflyrau iechyd meddwl eraill, gall ymarfer corff, maeth a hunanofal i gyd wneud gwahaniaeth. Efallai y byddwch hefyd am geisiocael cymorth proffesiynol gan eich meddyg, gan y dangoswyd bod meddyginiaeth a therapi yn effeithiol wrth drin pryder cymdeithasol.[]
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau SocialSelf.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau cymdeithasol). yn barod i roi ail gyfle i chi. Hyd yn oed os ydych chi'n cael trafferth rhannu gwybodaeth i ddechrau, mae pobl yn hapus i newid eu meddwl amdanoch chi ac fel chi fwy unwaith y byddwch chi wedi magu'r hyder i rannu gwybodaeth bersonol.[]
Pan fyddwch chi'n cael trafferth, ceisiwch atgoffa'ch hun:
“Rwy'n gwybod ei fod yn teimlo y bydd pobl yn meddwl yn wael amdanaf os byddaf yn siarad amdanaf fy hun, ond mae fy mhryder yn gwneud i mi deimlo felly. Byddaf yn ceisio rhannu a gweld sut mae'n mynd.”
12. Atgoffwch eich hun cyn lleied y mae pobl yn ei feddwl am eraill
Mae llawer yn poeni am siarad amdanyn nhw eu hunain oherwydd eu bod yn ofnus o gael eu barnu. Pan fyddwch chi'n siarad ameich hun, yn enwedig mewn grŵp, efallai y byddwch chi'n teimlo bod pawb yn sylwi ar bopeth amdanoch chi ac yn cofio pob camgymeriad bach a wnewch.
Mewn gwirionedd, mae pobl yn sylwi llawer llai amdanom ni nag yr ydym yn meddwl y maent yn ei wneud. Yr Effaith Sbotolau yw’r enw ar hyn.[] Pan fyddwch chi’n poeni am gael eich barnu, atgoffwch eich hun na fydd eraill fwy na thebyg yn sylwi ar bethau lletchwith neu chwithig, heb sôn am eu cofio.
Os ydych chi’n dal i boeni, ceisiwch gadw wyneb hamddenol a chyfeillgar. Mae pobl yn cofio synnwyr cyffredinol o'ch ymarweddiad yn fwy nag y maent yn cofio manylion. Os ydych chi'n ymddwyn fel rhywbeth nad yw'n fargen fawr, maen nhw'n debygol o feddwl nad yw'n fargen fawr hefyd. 3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.3.bywydau ac felly ceisiwch osgoi'r pwnc yn gyfan gwbl.
Gweld hefyd: Sut i fod yn fwy siaradus (os nad ydych chi'n Siaradwr Mawr)Mae siarad amdanoch chi'ch hun yn elfen allweddol o osod pobl fel chi. Mae rhannu gwybodaeth bersonol yn gadael i eraill deimlo eich bod yn ymddiried ynddynt ac yn eu hannog i fod yn agored i chi. Mae astudiaethau'n dangos bod rhannu gwybodaeth bersonol amdanoch chi'ch hun yn gwneud eraill fel chi yn fwy. Mae hefyd yn eu hannog i fod yn fwy agored am eu hunain, sy'n eu gwneud yn fwy pleserus i chi fod o gwmpas.[]
Gallai fod o gymorth i feddwl am siarad amdanoch chi'ch hun fel rhywbeth i'w gyfnewid. Mae rhannu gwybodaeth amdanoch chi'ch hun yn dangos eich bod chi'n ymddiried ac yn hoffi'r person arall. Mae'r person arall yn gweld hynny ac yn cynnig rhywfaint o ymddiriedaeth a hoffter yn gyfnewid. Mae hyn yn eich galluogi i ddechrau meithrin cyfeillgarwch.[]
Anelwch am gydbwysedd yn eich sgyrsiau lle byddwch chi'n gadael i'r person arall siarad, yna rhannwch ychydig amdanoch chi, yna ewch yn ôl i ddysgu amdanyn nhw, ac ati.
2. Heriwch eich llais hunanfeirniadol
Os byddwch chi byth yn teimlo'n orlethedig neu'n ofnus y gallai rhywun arall fod â diddordeb mewn clywed am eich bywyd, efallai y byddwch chi'n elwa o wella'ch hyder. Mae llawer o bobl yn gweld bod eu llais mewnol yn dweud wrthyn nhw nad oes gan eraill ddiddordeb mewn gwirionedd. Er enghraifft, gallai ddweud
“Rwy’n gwybod eu bod wedi gofyn beth rwy’n ei wneud ar gyfer bywoliaeth, ond nid oes ots ganddyn nhw felly ni ddylwn i siarad yn rhy hir”
Mae hyn yn ei gwneud hi’n anodd i chi siarad amdanoch chi’ch hun ac yn bwydo i mewn i’ch teimladau oansicrwydd.
Gall dysgu hoffi'ch hun ddigon i siarad amdanoch chi'ch hun yn gadarnhaol gymryd amser ac ymdrech. Mae gennym awgrymiadau ar sut i deimlo'n fwy hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol ac rydym wedi rhestru'r llyfrau gorau ar hunanhyder.
Rwy'n meddwl mai'r awgrym pwysicaf pan fyddwch chi'n ceisio gwella'ch hyder yw sylweddoli ei fod yn mynd i gymryd amser hir a bod yn falch o bob cam ymlaen a wnewch.
I wneud siarad amdanoch chi'ch hun yn haws tra'ch bod chi'n gweithio ar eich hyder, ceisiwch ymarfer fesul cam. Eto, dathlwch eich cyflawniadau. Mae'n bosibl y gwelwch y gall ei gwneud yn haws.
3. Rhestrwch y pynciau rydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn siarad amdanyn nhw
Mae llawer o bobl yn cael trafferth siarad amdanyn nhw eu hunain oherwydd maen nhw'n gyffredinol yn bobl breifat iawn. Mae'n hawdd teimlo bod unrhyw beth personol amdanoch chi hefyd yn breifat.
Dysgwch i ddweud y gwahaniaeth rhwng pethau rydych chi'n credu sy'n breifat a'r rhai rydych chi wedi arfer eu cadw i chi'ch hun.
Gwnewch restr o bynciau amdanoch chi'ch hun rydych chi'n teimlo sy'n ddiogel i siarad amdanyn nhw. Gall cadw at ffeithiau, yn hytrach na theimladau, deimlo’n fwy diogel yn aml, ond nid yw’n gadael i bobl ddod i’ch adnabod chi hefyd.
4. Siaradwch yn raddol am bethau mwy personol
Gallai pynciau da a diogel i siarad amdanynt gynnwys anifeiliaid anwes, lleoedd, cerddoriaeth, neu fwyd. Mae'r rhain yn bynciau y gallwch eu trafod ar wahanol lefelau o breifatrwydd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dechrau trwy siarad am ble rydych chi'n byw ond yn symudymlaen i ble rydych chi'n breuddwydio am fyw gan eich bod chi'n teimlo'n fwy cyfforddus. Gallwch chi wneud yr un peth â ble aethoch chi ar wyliau neu gydag anifeiliaid anwes rydych chi wedi'u cael neu yr hoffech chi eu cael.
Byddwn ni'n esbonio sut i wneud hyn yn fanwl yn ein canllaw sut i wneud sgwrs ddiddorol.
Beth os nad ydw i eisiau rhannu unrhyw wybodaeth bersonol?
Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i unrhyw beth yn eich bywyd nad yw'n teimlo'n breifat, efallai yr hoffech chi feddwl am awydd i gael preifatrwydd mor gryf. Weithiau, gall eich profiadau yn y gorffennol neu eich cyfansoddiad seicolegol ei gwneud hi'n anodd teimlo'n gyfforddus yn rhannu gwybodaeth amdanoch chi'ch hun. Er enghraifft, yn aml nid yw pobl ag arddull ymlyniad osgoi yn hoffi siarad amdanynt eu hunain.[] Gallai gweithio gyda therapydd cymwys eich helpu i weithio trwy rai o'r problemau hyn a theimlo'n fwy hyderus mewn sgyrsiau personol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'ncyrsiau.)
5. Sylweddoli nad yw siarad amdanoch chi'ch hun yn brolio
Os ydych chi'n poeni am ddod ar draws fel brolio, ystyriwch siarad am bethau mae eraill wedi'u dweud amdanoch chi, yn lle gorfod meddwl am eich geiriau eich hun.
Mae llawer ohonom yn poeni ein bod yn dod ar eu traws fel brolio. Efallai y dywedwyd wrthym am beidio â ‘dangos’ fel plant neu efallai ein bod yn adnabod rhywun y mae ei hunan-ganmoliaeth gyson yn eu gwneud yn anghyfforddus i fod o gwmpas. Nid ydym am fod y person hwnnw.
Gall fod yn ddefnyddiol adnabod y bwlch mawr rhwng siarad amdanoch chi'ch hun fel arfer a bod yn braggart. Meddyliwch am sgyrsiau gyda phobl rydych chi'n mwynhau siarad amdanyn nhw a sylwch ar sut maen nhw'n siarad amdanyn nhw eu hunain.
Mae pobl sy'n dod ar eu traws fel hunan-ganolog neu frolio yn aml yn dangos nifer o nodweddion allweddol:
- Maen nhw'n defnyddio iaith eithafol. Popeth maen nhw'n ei wneud yw'r “gorau” neu'r “mwyaf”
- Mae popeth maen nhw'n ei ddweud amdanyn nhw eu hunain yn gadarnhaol. Nid ydynt yn trafod pethau nad ydynt wedi'u hanelu at wneud i'w hunain edrych yn dda. Er enghraifft, efallai y bydd yn dweud wrthych eu bod wedi mynd i gyrchfan ddrud ar wyliau ond ni fyddwch yn gwybod ai coch neu wyrdd yw eu hoff liw
- Nid ydynt yn gwrando ar brofiadau pobl eraill nac yn eu cydnabod. Byddant yn torri ar draws stori rhywun arall gydag un o'u stori nhw eu hunain
Pryd bynnag y byddwch yn poeni am hyn, atgoffwch eich hun nad oes bron neb sy'n poeni am frolio yn ei wneud mewn gwirionedd.
6.Rhannwch sut mae pethau rydych chi'n eu gwneud yn gwneud i chi deimlo
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith yn siarad amdanoch chi'ch hun oherwydd eich bod chi'n poeni y gallai eraill eich barnu neu feddwl ei fod yn wirion.
Ceisiwch rannu sut mae'r pethau rydych chi'n eu gwneud yn gwneud i chi deimlo. Cydnabod efallai na fydd eraill yn mwynhau'r gweithgareddau hynny, ond mae'n debyg bod ganddyn nhw wahanol ffyrdd o ddod o hyd i'w synnwyr o fwynhad a boddhad.
Mae dweud pethau nad ydyn ni'n eu hoffi am ein hunain wrth bobl yn teimlo'n fwy peryglus ac anghyfforddus na dweud wrthyn nhw'r pethau rydyn ni'n falch ohonyn nhw.[] Mae dysgu i beidio â theimlo'ch barn yn dechrau gyda datblygu'r hyder mewnol eich bod chi'n dechrau symud eich bywyd i'r cyfeiriad cywir. Atgoffwch eich hun pam fod eich gweithgareddau yn addas i chi. Er enghraifft, yn hytrach na meddwl
“Ni allaf ddweud wrth bobl fy mod yn chwarae gemau cyfrifiadurol gyda'r nos. Byddan nhw'n meddwl nad oes gen i ffrindiau”
Ceisiwch atgoffa'ch hun pam rydych chi'n hoffi gemau cyfrifiadurol
“Gallaf ddweud wrth bobl faint rwy'n hoffi gemau cyfrifiadurol ac esbonio sut mae'n rhaid i chi ddod o hyd i'r offeryn cywir i ddatrys y pos a sut mae'n ddull modern o adrodd straeon”
Gallwch hefyd atgoffa'ch hun y gall siarad â phobl sy'n ymddangos bod eu bywydau wedi'u datrys yn berffaith fod yn frawychus i'r rhan fwyaf o bobl. Trwy ddangos eich ochr ychydig yn geeky/rhyfedd/gwahanol, rydych chi'n gwneud i chi'ch hun ymddangos yn fwy hawdd mynd atynt.
7. Ymarfer adrodd straeon
Mae llawer o bobl yn poeni y gallent fod yn ddiflas pan fyddant yn siarad amdanynt eu hunain.Yn aml, y gwahaniaeth rhwng sgwrs ddiflas ac un wych yw sut rydych chi'n dweud y stori.
Ymysg fy ffrindiau, rwy'n adnabyddus am adrodd straeon gwych am fy mywyd. Nid oedd hyn bob amser yn wir. Roeddwn i'n arfer baglu, cymysgu, a gweld llygaid pobl yn gwydro drosodd. Newidiodd hynny ar ôl i mi ddysgu ychydig o reolau allweddol ar gyfer dweud stori dda:
- Peidiwch â chwysu'r pethau bach. Os byddwch chi'n anghofio manylyn, fel enw rhywun, peidiwch â chynhyrfu. Dywedwch “Ac wedyn y boi yma. O, dwi wedi anghofio ei enw ar hyn o bryd. Does dim ots. Gallwn ei alw'n George.” .
- Po fyrraf, gorau oll.
- Dywedwch straeon sydd â chysylltiad â lle rydych chi neu beth rydych chi'n siarad amdano. Mae hynny'n gwneud iddyn nhw deimlo'n berthnasol.
- Parwch eich straeon â'ch cynulleidfa. Nid yw pob stori yn iawn i bob cynulleidfa.
Mae'n debyg mai'r awgrym pwysicaf, serch hynny, yw ymarfer. Pan fydd rhywbeth doniol neu warthus yn digwydd yn fy mywyd, rwy'n edrych am y stori. Dw i’n meddwl beth fyddai’n ddiddorol i bobl a dwi’n dechrau ysgrifennu’r ‘sgript’ yn fy mhen. Rwy'n adrodd y stori i mi fy hun ychydig o weithiau i wneud yn siŵr fy mod yn cael y nodweddion pwysig yn iawn. Yna dwi'n ei ddweud wrth fy ffrindiau agosaf. Po fwyaf o weithiau y byddaf yn ei ddweud, y gorau neu'r doniolaf y mae'n ei gael.
Dyma ein canllaw ar sut i adrodd stori mewn sgwrs.
8. Ysgrifennwch atebion i gwestiynau cyffredin
Ystyriwch ysgrifennu atebion i rai o'ch cwestiynau mwyaf cyffredinyn cael eu gofyn. Mae rhai cwestiynau y byddwch yn cael eu gofyn drosodd a throsodd, fel “o ble wyt ti’n dod?” neu “Beth ydych chi'n ei wneud am fywoliaeth?”. Gall treulio ychydig o amser yn meddwl ac yn ysgrifennu eich helpu i wybod beth rydych am ei ddweud pan ofynnir ichi.
Peidiwch â cheisio cofio'r atebion hyn. Gwnewch yn siŵr eich bod wedi deall y gwir.
Os yn bosibl, cynhwyswch ychydig o hiwmor yn eich atebion. Er enghraifft, pan fydd pobl yn gofyn beth rwy'n ei wneud ar gyfer bywoliaeth, efallai y byddaf yn ateb
“Rwy'n eistedd yn fy ystafell sbâr ac yn dweud wrth bobl beth yw fy marn. Yn ôl pob tebyg, gelwir hynny yn ‘fod yn awdur’ y dyddiau hyn.”
Ymhelaethu ar bwy rydych chi’n siarad â nhw
Ceisiwch beidio â rhoi eich ateb parod yn unig. Mae perygl i hynny ddod ar ei draws fel un anystwyth a di-ddiddordeb. Yn lle hynny, meddyliwch am yr hyn yr ydych wedi'i baratoi fel sgerbwd eich ateb. Gallwch ymhelaethu ar sail pwy rydych chi'n siarad â nhw.
Er enghraifft, ar ôl fy nisgrifiad o fod yn awdur uchod, gallaf ddewis ychwanegu at hwn yn seiliedig ar y grŵp rwy'n siarad â nhw. Os yw’n gynhadledd neu’n gyfarfod sy’n gysylltiedig â chwnsela, efallai y byddaf yn dweud
“Rwy’n gwybod fy mod yn cellwair am y peth, ond mewn gwirionedd rwyf wrth fy modd â faint o bobl y gallaf eu helpu trwy ysgrifennu erthyglau.”
Ar y llaw arall, os ydw i’n siarad â rhywun rydw i newydd ei gyfarfod wrth gerdded fy nghi, efallai y byddaf yn dweud
“Yn onest, mae’n wych. Mae'n golygu nad oes rhaid i mi adael y ci bach hwn ar ei ben ei hun trwy'r dydd. Pwy a wyr pa fath o ddrygioni y byddai'n ei wneud wedyn.”
9.Ymarfer bod yn iawn gyda derbyn sylw
> “Os ydw i'n siarad amdanaf fy hun, dwi'n poeni fy mod i'n dod ar draws fel butain sylw llwyr”Mae rhai yn casáu siarad amdanyn nhw eu hunain oherwydd maen nhw'n poeni y gallent ddod ar eu traws fel rhai sy'n 'ceisio sylw' ac yn annifyr. Hyd yn oed os nad yw hynny'n eich poeni, gall teimlo fel eich bod yn y chwyddwydr fod yn hynod anghyfforddus o hyd.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd bod yn ganolbwynt sylw mewn sgwrs, efallai y byddai'n ddefnyddiol ymarfer gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod yn dda eisoes a grwpiau llai. Gallai rhoi eich barn neu brofiadau i grŵp o dri o bobl rydych eisoes yn ffrindiau â nhw fod yn llai o straen na phe baech yn siarad â grŵp o 10 dieithryn.
Gall hefyd helpu i ail-fframio sut rydych chi'n meddwl am sgyrsiau. Pan fyddwch chi'n siarad amdanoch chi'ch hun mae'n hawdd meddwl eich bod chi'n tynnu sylw oddi wrth bobl eraill. Y tro nesaf y byddwch yn dal eich hun yn poeni am hynny, ceisiwch ddweud wrthych eich hun:
“Mae siarad amdanaf fy hun yn ychwanegu at y sgwrs. Mae adrodd fy straeon yn gadael i fy ffrindiau rannu rhywbeth gyda mi.”
10. Treuliwch amser yn gwneud pethau y gallwch chi siarad amdanyn nhw
Mae llawer o bobl yn cael trafferth siarad amdanyn nhw eu hunain oherwydd dydyn nhw ddim yn teimlo'n hapus gyda'r ffordd maen nhw'n treulio eu hamser. Un o’r darnau gorau o gyngor a gefais yw ceisio cael o leiaf un ‘antur’ y mis.
Does dim rhaid i antur fod yn neidio bynji. Gall fod yn
