Utálok magamról beszélni - Miért és mit lehet tenni ellene?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Utálom a "megismerkedés" típusú rendezvényeket: "Menjünk körbe a teremben és mutatkozzunk be". Ez az én elképzelésem a pokolról"

Óriási társadalmi kihívásnak érezheti, ha beszél magáról, különösen egy csoportban vagy olyan emberek között, akiket nem ismer jól. Ha beszél magáról, az például számos szorongást hozhat felszínre:

"Túl sokat beszéltem magamról?"

"Mi van, ha nem jut eszembe semmi, amit mondhatnék?"

"Nem fogja mindenki azt gondolni, hogy unalmas vagyok?"

"Úgy fogok hangzani, mintha hencegnék"

"Mi van, ha mindenki más sokkal izgalmasabb?"

Szinte mindannyiunknak vannak ilyen gondolatai életünk során valamikor. A jó hír az, hogy a magadról való beszélgetés olyan készség, amelyet gyakorolhatsz. Ha megtanulsz megnyílni, az segíthet neked abban, hogy olyan erős, támogató szociális hálót építs ki, amilyenre talán már régóta vágytál.

Ebben a cikkben azt fogom megvizsgálni, hogy miért fontos társas készség önmagadról beszélni, és megmutatok néhány stratégiát, amelyek segítettek nekem megtanulni úgy beszélni magamról, hogy lazának és szórakoztatónak érezzem.

1. Értsd meg, miért fontos, hogy beszélj magadról!

Sokan közülünk nem szeretünk magunkról beszélni, amikor nem igazán tudjuk, mi a célunk. Feltételezzük, hogy másokat valószínűleg nem érdekelnek életünk részletei, ezért megpróbáljuk teljesen elkerülni a témát.

A magadról való beszélgetés kulcsfontosságú összetevője annak, hogy az emberek megkedveljenek téged. A személyes információk megosztása azt az érzést kelti másokban, hogy megbízol bennük, és arra ösztönzi őket, hogy megnyíljanak előtted. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magadról szóló személyes információk megosztása miatt mások jobban megkedvelnek téged. Arra is ösztönzi őket, hogy jobban megnyíljanak önmagukról, ami által kellemesebb lesz a társaságod.[].

Segíthet, ha úgy gondolsz arra, hogy a magadról való beszélgetés egyfajta cserekapcsolat. Ha megosztod az információkat magadról, az azt mutatja, hogy bízol a másik emberben és kedveled őt. A másik ezt látja, és cserébe bizalmat és szimpátiát nyújt. Ez lehetővé teszi, hogy elkezdjetek barátságot építeni.[]

Törekedjen arra, hogy beszélgetéseiben olyan egyensúlyt teremtsen, amelyben hagyja a másik személyt beszélni, majd megoszt egy kicsit magáról, aztán visszatér a másik megismeréséhez, és így tovább.

2. Hívja ki önkritikus hangját

Ha valaha is úgy érzi, hogy túlterhelt vagy megfélemlített, hogy valaki mást valóban érdekelhet az élete, akkor hasznára válhat, ha javítja az önbizalmát. Sok ember úgy találja, hogy a belső hangja azt mondja nekik, hogy másokat nem igazán érdekel. Például azt mondhatja, hogy

"Tudom, hogy megkérdezték, mivel foglalkozom, de nem igazán érdekli őket, úgyhogy ne beszéljek túl sokáig"

Ez megnehezíti, hogy beszéljen magáról, és táplálja a bizonytalanság érzését.

Ha megtanulod, hogy eléggé kedveled magad ahhoz, hogy pozitívan beszélj magadról, az időbe és erőfeszítésbe kerülhet. Tippeket adunk arra, hogyan érezheted magad magabiztosabbnak társasági környezetben, és rangsoroltuk a legjobb önbizalomról szóló könyveket.

Szerintem a legfontosabb tipp, amikor az önbizalmadat próbálod növelni, hogy tudatosítsd, hogy ez hosszú időbe telik, és légy büszke minden egyes lépésre, amit megteszel.

Ahhoz, hogy könnyebben beszélj magadról, miközben az önbizalmadon dolgozol, próbáld meg kis lépésekben gyakorolni. Ismételd meg, ünnepeld az elért eredményeidet. Lehet, hogy könnyebbé teheti.

3. Sorolja fel azokat a témákat, amelyekről szívesen beszél

Sok embernek nehezére esik beszélni magáról, mert általában nagyon zárkózott emberek. Könnyen úgy érezheti, hogy minden személyes dolog, ami magával kapcsolatos, az egyben magánügy is.

Tanuld meg megkülönböztetni a magánügyeidet azoktól a dolgoktól, amelyeket csak magadnak szoktál megtartani.

Készítsen egy listát azokról a témákról, amelyekről úgy érzi, hogy biztonságosan beszélhet magáról. Az érzések helyett a tényekre való szorítkozás gyakran biztonságosabb érzés, de nem engedi, hogy az emberek jobban megismerjék.

4. Fokozatosan beszéljünk egyre személyesebb dolgokról

Jó és biztonságos témák lehetnek például a háziállatok, a helyek, a zene vagy az ételek. Ezek olyan témák, amelyeket a magánélet különböző szintjein beszélhetsz meg. Például kezdhetsz azzal, hogy arról beszélsz, hol élsz, de ahogy jobban érzed magad, áttérhetsz arra, hogy hol álmodsz az életedről. Ugyanezt megteheted azzal is, hogy hol nyaraltál, vagy hogy milyen háziállataid voltak vagy szeretnéd, ha lenne.

Az érdekes beszélgetésekről szóló útmutatónkban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.

Mi van, ha nem szeretnék semmilyen személyes adatot megosztani?

Ha tényleg nehezen találsz bármit is az életedben, amit nem érzel magánügynek, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy miért van ilyen erős vágyad a magánéletedre. Néha a múltbeli tapasztalataid vagy a pszichológiai felépítésed megnehezítheti, hogy kényelmesen érezd magad, ha információkat osztasz meg magadról. Például az elkerülő kötődési stílusú emberek gyakran nem szeretnek magukról beszélni.[].A képzett terapeutával való munka segíthet feldolgozni néhány ilyen problémát, és magabiztosabbá teheti a személyes beszélgetéseket.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

5. Ismerd fel, hogy önmagadról beszélni nem hencegés.

Ha attól tart, hogy hencegésnek tűnhet, fontolja meg, hogy olyan dolgokról beszéljen, amelyeket mások mondtak önről, ahelyett, hogy saját szavakkal kellene előállnia.

Sokan aggódunk amiatt, hogy dicsekvőnek tűnünk. Lehet, hogy gyerekkorunkban azt mondták nekünk, hogy ne "hencegjünk", vagy ismerünk valakit, akinek az állandó öndicséret kellemetlenné teszi a társaságát. Nem akarunk ilyenek lenni.

Hasznos lehet felismerni a nagy szakadékot aközött, hogy normálisan beszélsz magadról, és aközött, hogy hencegsz. Gondolj olyan emberekkel folytatott beszélgetésekre, akikről szívesen beszélsz, és figyeld meg, hogyan beszélnek magukról.

Azok az emberek, akik önzőnek vagy hencegőnek tűnnek, gyakran több kulcsfontosságú tulajdonságot mutatnak:

• Minden, amit tesznek, a "legjobb" vagy a "legjobban".
• Minden, amit magukról mondanak, pozitív. Nem beszélnek olyan dolgokról, amelyek nem arra irányulnak, hogy jó színben tüntessék fel magukat. Például elmondhatják, hogy egy drága üdülőhelyen voltak nyaralni, de nem fogod megtudni, hogy a kedvenc színük a piros vagy a zöld.
• Nem hallgatják meg és nem ismerik el mások tapasztalatait. Megszakítják valaki más történetét a sajátjukkal.

Amikor azon kapod magad, hogy aggódsz emiatt, emlékeztesd magad arra, hogy szinte senki, aki aggódik a hencegés miatt, nem is teszi meg.

6. Ossza meg, hogy a dolgok, amiket tesz, hogyan érzik magukat.

Lehet, hogy kínosan érzi magát, ha magáról beszél, mert attól tart, hogy mások elítélik, vagy butaságnak tartják.

Próbáld meg megosztani, hogyan érzed magad azokban a dolgokban, amelyeket csinálsz. Ismerd fel, hogy mások talán nem élvezik ezeket a tevékenységeket, de valószínűleg csak másképp találják meg az élvezet és a beteljesülés érzését.

Kockázatosabbnak és kényelmetlenebbnek érezzük, ha olyan dolgokat mondunk el az embereknek, amiket nem szeretünk magunkkal kapcsolatban, mintha olyan dolgokat mondanánk el nekik, amikre büszkék vagyunk.[] Azzal kezdődik, hogy megtanuljuk, hogy ne érezzük magunkat elítélve, hogy kialakítjuk azt a belső bizalmat, hogy elkezdjük az életünket a helyes irányba mozdítani. Emlékeztessük magunkat arra, hogy a tevékenységeink miért megfelelőek számunkra. Például ahelyett, hogy azt gondolnánk

"Nem mondhatom el az embereknek, hogy este számítógépes játékokat játszom, mert azt fogják hinni, hogy nincsenek barátaim."

Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy miért szereted a számítógépes játékokat

"Elmondhatom az embereknek, hogy mennyire szeretem a számítógépes játékokat, és elmagyarázhatom, hogyan kell megtalálni a megfelelő eszközt a rejtvény megoldásához, és hogy ez a történetmesélés modern megközelítése."

Emlékeztetheted magad arra is, hogy a legtöbb ember számára ijesztő lehet olyan emberekkel beszélgetni, akiknek látszólag tökéletesen rendezett az életük. Azzal, hogy megmutatod a kissé kocka/fura/különleges/különb oldaladat, sokkal megközelíthetőbbnek tűnsz.

7. Gyakorolja a történetmesélést

Sokan aggódnak amiatt, hogy unalmasak lehetnek, amikor magukról beszélnek. Gyakran az a különbség egy unalmas és egy nagyszerű beszélgetés között, hogy hogyan mesélsz.

A barátaim körében arról vagyok ismert, hogy remek történeteket mesélek az életemről. Ez nem volt mindig így. Régebben botladoztam, összekeveredtem, és láttam, hogy az emberek szemei elkerekednek. Ez megváltozott, amint megtanultam néhány kulcsfontosságú szabályt a jó történetmeséléshez:

• Ha elfelejtesz egy részletet, például valakinek a nevét, ne ess pánikba. Csak mondd azt, hogy "És aztán ez a fickó... Ó, most elfelejtettem a nevét, nem számít, hívhatjuk George-nak." .
• Minél rövidebb, annál jobb.
• Meséljen olyan történeteket, amelyek kapcsolódnak ahhoz, ahol éppen van, vagy amiről beszél. Ezáltal relevánsnak érzik magukat.
• A történeteidet igazítsd a közönségedhez. Nem minden történet illik minden közönséghez.

Valószínűleg a legfontosabb tipp a gyakorlás. Amikor valami vicces vagy felháborító történik az életemben, megkeresem a történetet. Elgondolkodom azon, hogy az emberek mit találnának érdekesnek, és elkezdem írni a "forgatókönyvet" a fejemben. Néhányszor elmesélem magamnak a történetet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a fontos vonásokat jól eltaláltam. Aztán elmesélem a legközelebbi barátaimnak. Minél többször mesélem el, annál jobb.vagy viccesebb lesz.

Íme az útmutató, hogyan mesélj el egy történetet egy beszélgetésben.

8. Írja le a gyakori kérdésekre adott válaszokat

Fontolja meg, hogy leírja a válaszokat a leggyakoribb kérdésekre, amelyeket feltesznek Önnek. Vannak olyan kérdések, amelyeket újra és újra fel fognak tenni Önnek, például "honnan jött?" vagy "mivel foglalkozik?". Ha egy kis időt tölt gondolkodással és írással, az segíthet abban, hogy tudja, mit akar mondani, amikor megkérdezik.

Ne próbáld meg bemagolni a válaszokat, csak győződj meg róla, hogy a lényeget jól érted.

Ha lehetséges, tegyen bele egy kis humort a válaszaiba. Például, amikor megkérdezik, hogy mivel foglalkozom, azt válaszolhatom, hogy

"Ülök a szabad szobámban, és elmondom az embereknek, amit gondolok. Úgy tűnik, manapság ezt hívják 'írónak'."

Beszéljen aszerint, hogy kivel beszélget.

Próbáljon meg nem csak az előre elkészített válaszát adni, mert azzal azt kockáztatja, hogy merevnek és érdektelennek tűnik. Ehelyett tekintse az előkészített válaszát a válasza vázának. A beszélgetőpartnerének megfelelően bővítheti azt.

Például a fenti leírásom után, hogy író vagyok, a csoportnak, amelyhez beszélek, megfelelően kiegészíthetem ezt. Ha ez egy konferencia vagy egy tanácsadással kapcsolatos találkozó, akkor mondhatom azt, hogy

"Tudom, hogy viccelődöm vele, de valójában nagyon szeretem, hogy hány embernek tudok segíteni a cikkek írásával."

Másrészt, ha olyasvalakivel beszélgetek, akivel épp most találkoztam kutyasétáltatás közben, akkor azt mondom.

"Őszintén szólva, ez nagyszerű. Így nem kell egész nap egyedül hagynom ezt a kis kölyköt. Ki tudja, milyen csínytevésekbe keveredne akkor."

9. Gyakorolja, hogy rendben van a figyelem fogadásával

"Ha magamról beszélek, aggódom, hogy úgy tűnök, mint egy teljes figyelemfelkeltő kurva"

Néhányan azért utálnak magukról beszélni, mert attól tartanak, hogy "figyelemfelkeltőnek" és idegesítőnek tűnhetnek. Még ha ez nem is aggasztja Önt, az az érzés, hogy a reflektorfényben van, akkor is mélységesen kellemetlen lehet.

Ha nehezen áll a figyelem középpontjában egy beszélgetés során, akkor segíthet, ha olyan emberekkel és kisebb csoportokkal gyakorol, akiket már jól ismer, és kisebb csoportokban. Ha három olyan embernek mondja el a véleményét vagy tapasztalatait, akikkel már jóban van, az kevésbé lehet stresszes, mintha egy 10 fős idegen csoport előtt beszélne.

Az is segíthet, ha átkeretezed, hogyan gondolkodsz a beszélgetésekről. Amikor magadról beszélsz, könnyen előfordulhat, hogy azt gondolod, hogy ezzel elvonod a figyelmet másoktól. Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy emiatt aggódsz, próbáld meg azt mondani magadnak:

"Ha magamról beszélek, az hozzátesz a beszélgetéshez. Ha elmesélem a történeteimet, a barátaim megoszthatnak velem valamit."

10. Töltsetek időt olyan dolgokkal, amikről beszélhettek.

Sok ember nehezen beszél magáról, mert nem érzi magát elégedettnek azzal, ahogyan az idejét tölti. Az egyik legjobb tanács, amit kaptam, hogy havonta legalább egy "kalandot" próbáljak megélni.

A kaland nem feltétlenül a bungee jumping, hanem bármi lehet, amit izgalmasnak vagy érdekesnek találsz. Nemrég például egy olyan területen sétáltam, ahol még soha nem jártam, és a házamtól mindössze fél mérföldre gyönyörű szobrokat találtam, amelyeket még soha nem láttam.

Most, amikor az emberek megkérdezik, hogy hol lakom, van miről beszélnem, ahelyett, hogy csak a városom nevét mondanám meg. Mondhatom, hogy "Wallingfordban élek. Ez egy kisváros, úgyhogy valószínűleg még sosem hallottál róla, de én imádok ott élni. Nagyon közel van a vidékhez, és még egy klassz szoborkertet is találtam eldugva. És te? Mi a legjobb abban, ahol élsz?"

Ha lehetséges, készítsen képeket a telefonjával a "kaland" alatt. Ha vannak képek, különösen viccesek, amiket megmutathat, az segíthet levenni a nyomást a beszélgetésről. Válogassa meg, hogy mely képeket mutatja meg. Nemrég voltam először sólyomlesre. Ha megpróbálnám megmutatni az összes képet, amit aznap készítettem, nagyon unatkoznának. Ehelyett csak egy képet mutatok, amelyen egy harris sólyom ül a hegyoldalban.a fejemben.

11. A szociális szorongással kapcsolatos munka

A szociális szorongás gyakori tünete, hogy nehezen beszél magáról.[] Ha lépéseket tesz az alapvető mentális egészségének javítására, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és általánosságban javíthatja az életminőségét.

Mint sok más mentális egészségi állapot esetében, a testmozgás, a táplálkozás és az öngondoskodás is sokat segíthet. Érdemes lehet orvosától szakmai segítséget kérnie, mivel mind a gyógyszeres kezelés, mind a terápia hatásosnak bizonyult a szociális szorongás kezelésében.[]

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Bár a szociális szorongás megnehezíti, hogy beszélj magadról, bizonyíték van arra, hogy az emberek hajlandóak adni neked egy második esélyt. Még ha kezdetben nehezen is osztasz meg információkat, az emberek szívesen megváltoztatják a véleményüket rólad, és jobban megkedvelnek, ha már felépítetted a bizalmat a személyes információk megosztásához[].

Amikor küszködsz, próbáld emlékeztetni magad:

"Tudom, hogy úgy érzem, hogy az emberek rosszat gondolnak rólam, ha magamról beszélek, de a szorongásom miatt érzem így. Megpróbálom megosztani, és meglátjuk, hogy megy."

12. Emlékeztesd magad arra, hogy az emberek milyen keveset gondolnak másokról.

Sokan aggódnak amiatt, hogy beszéljenek magukról, mert félnek attól, hogy megítélik őket. Amikor magadról beszélsz, különösen egy csoportban, úgy érezheted, hogy mindenki mindent észrevesz rajtad, és minden apró hibádra emlékszik.

Valójában az emberek sokkal kevesebbet vesznek észre rajtunk, mint gondolnánk. Ezt nevezik Spotlight-effektusnak.[] Ha aggódsz amiatt, hogy elítélnek, emlékeztesd magad, hogy mások valószínűleg észre sem vesznek kínos vagy kínos dolgokat, nemhogy emlékeznének rájuk.

Ha még mindig aggódsz, próbálj meg nyugodt és barátságos arcot vágni. Az emberek jobban emlékeznek a viselkedésedre, mint a konkrétumokra. Ha úgy viselkedsz, mintha valami nem lenne nagy ügy, valószínűleg ők is azt fogják gondolni, hogy nem nagy ügy.