Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Jeg hader den slags 'lær dig at kende'-arrangementer. 'Lad os gå rundt i lokalet og præsentere os selv'. Det er min opfattelse af helvede."
At tale om sig selv kan føles som en stor social udfordring, især i en gruppe eller blandt mennesker, man ikke kender så godt. At tale om sig selv kan f.eks. fremkalde en række bekymringer:
"Talte jeg for meget om mig selv?"
"Hvad hvis jeg ikke kan finde på noget at sige?"
"Vil alle ikke synes, at jeg er kedelig?"
"Jeg kommer til at lyde, som om jeg praler"
"Hvad hvis alle andre er så meget mere spændende?"
Næsten alle har disse tanker på et eller andet tidspunkt i deres liv. Den gode nyhed er, at det at tale om sig selv er en færdighed, man kan træne. At lære at åbne op kan hjælpe dig med at opbygge den slags stærke, støttende sociale netværk, du måske har ledt efter.
I denne artikel vil jeg se på, hvorfor det at tale om sig selv er en vigtig social færdighed, og vise dig nogle af de strategier, der hjalp mig med at lære at tale om mig selv på en måde, der føles afslappet og underholdende.
1. forstå, hvorfor det er vigtigt at tale om sig selv
Mange af os kan ikke lide at tale om os selv, når vi ikke rigtig ved, hvad vi sigter efter. Vi antager, at andre mennesker sandsynligvis er ligeglade med detaljerne i vores liv og forsøger derfor helt at undgå emnet.
At tale om dig selv er en vigtig ingrediens i at få folk til at kunne lide dig. At dele personlige oplysninger får andre til at føle, at du stoler på dem og opmuntrer dem til at åbne sig for dig. Undersøgelser viser, at det at dele personlige oplysninger om dig selv får andre til at kunne lide dig mere. Det opmuntrer dem også til at åbne sig mere om sig selv, hvilket gør dem mere behagelige for dig at være sammen med.
Det kan hjælpe at tænke på det at tale om sig selv som en udveksling. Når du deler information om dig selv, viser du, at du stoler på og kan lide den anden person. Den anden person ser det og tilbyder noget tillid og sympati til gengæld. Dette giver dig mulighed for at begynde at opbygge et venskab.
Tilstræb en balance i dine samtaler, hvor du lader den anden person tale, så fortæller du lidt om dig selv, så går du tilbage til at lære om vedkommende osv.
2. Udfordre din selvkritiske stemme
Hvis du nogensinde føler dig overvældet eller skræmt over, at nogen faktisk er interesseret i at høre om dit liv, kan du have gavn af at forbedre din selvtillid. Mange mennesker oplever, at deres indre stemme fortæller dem, at andre ikke er interesserede. Den kan for eksempel sige
"Jeg ved godt, at de spurgte, hvad jeg laver, men de er ligeglade, så jeg skal ikke tale for længe."
Det gør det svært for dig at tale om dig selv og giver næring til din følelse af usikkerhed.
Det kan tage tid og kræfter at lære at kunne lide sig selv nok til at tale positivt om sig selv. Vi har tips til, hvordan du kan føle dig mere selvsikker i sociale sammenhænge, og vi har rangeret de bedste bøger om selvtillid.
Jeg tror, at det vigtigste tip, når du forsøger at forbedre din selvtillid, er at indse, at det kommer til at tage lang tid, og at være stolt af hvert eneste skridt, du tager fremad.
Se også: 16 takkebeskeder til venner (tankevækkende og meningsfulde)For at gøre det lettere at tale om dig selv, mens du arbejder på din selvtillid, kan du prøve at øve dig i små trin. Igen, fejr dine præstationer. Du vil måske opdage, at det kan gøre det lettere.
3. Liste over emner, du føler dig tryg ved at tale om
Mange mennesker har svært ved at tale om sig selv, fordi de generelt er meget private mennesker. Det er let at føle, at alt personligt om dig også er privat.
Lær at skelne mellem de ting, du tror er private, og dem, du bare har for vane at holde for dig selv.
Lav en liste over emner om dig selv, som du føler, det er sikkert at tale om. At holde sig til fakta frem for følelser kan ofte føles mere sikkert, men det giver ikke folk mulighed for at lære dig at kende lige så godt.
4. Tal gradvist om mere personlige ting
Gode og sikre emner at tale om kan være kæledyr, steder, musik eller mad. Det er emner, du kan diskutere på forskellige niveauer af fortrolighed. For eksempel kan du starte med at tale om, hvor du bor, men gå videre til, hvor du drømmer om at bo, når du føler dig mere tryg. Du kan gøre det samme med, hvor du har været på ferie, eller med kæledyr, du har haft eller gerne vil have.
Se også: 54 citater om selvsabotage (med uventet indsigt)Vi forklarer, hvordan du gør det i detaljer i vores guide til, hvordan du skaber en interessant samtale.
Hvad hvis jeg ikke vil dele nogen personlige oplysninger?
Hvis du virkelig har svært ved at finde noget i dit liv, der ikke føles privat, bør du måske overveje, hvorfor du har et så stærkt ønske om privatliv. Nogle gange kan dine tidligere erfaringer eller din psykologiske sammensætning gøre det vanskeligt at føle sig tryg ved at dele oplysninger om dig selv. For eksempel kan mennesker med en undvigende tilknytningsstil ofte ikke lide at tale om sig selv.At arbejde med en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med nogle af disse problemer og føle dig mere selvsikker i personlige samtaler.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
5. indse, at det ikke er pral at tale om sig selv
Hvis du er bange for at komme til at virke pralende, kan du overveje at tale om ting, andre har sagt om dig, i stedet for at skulle finde på dine egne ord.
Mange af os er bange for, at vi kommer til at virke pralende. Måske har vi som børn fået at vide, at vi ikke må "blære os", eller måske kender vi nogen, hvis konstante selvros gør dem ubehagelige at være sammen med. Vi ønsker ikke at være den person.
Det kan være nyttigt at genkende den store forskel mellem at tale normalt om sig selv og at være en pralhals. Tænk på samtaler med mennesker, som du kan lide at tale om, og læg mærke til, hvordan de taler om sig selv.
Folk, der virker selvcentrerede eller pralende, har ofte flere vigtige karakteristika:
- De bruger et ekstremt sprog. Alt, hvad de gør, er "det bedste" eller "det mest".
- Alt, hvad de siger om sig selv, er positivt. De taler ikke om ting, der ikke har til formål at få dem selv til at se godt ud. For eksempel kan de fortælle dig, at de har været på et dyrt feriested, men du vil ikke vide, om deres yndlingsfarve er rød eller grøn.
- De lytter ikke til eller anerkender andres erfaringer. De afbryder en andens historie med deres egen.
Når du bekymrer dig om dette, så mind dig selv om, at næsten ingen, der bekymrer sig om at prale, rent faktisk gør det.
6. fortælle, hvordan de ting, du gør, får dig til at føle dig
Du føler dig måske utilpas ved at tale om dig selv, fordi du er bange for, at andre vil dømme dig eller synes, det er fjollet.
Prøv at fortælle, hvordan de ting, du gør, får dig til at føle dig. Anerkend, at andre måske ikke nyder disse aktiviteter, men at de sandsynligvis bare har forskellige måder at finde deres følelse af glæde og tilfredsstillelse på.
At fortælle folk ting, vi ikke kan lide ved os selv, føles mere risikabelt og ubehageligt end at fortælle dem ting, vi er stolte af.[] At lære ikke at føle sig dømt starter med at udvikle den indre tillid til, at du begynder at bevæge dit liv i den rigtige retning. Mind dig selv om, hvorfor dine aktiviteter er rigtige for dig. For eksempel, i stedet for at tænke
"Jeg kan ikke fortælle folk, at jeg spiller computerspil om aftenen. De vil tro, at jeg ikke har nogen venner."
Prøv at minde dig selv om, hvorfor du kan lide computerspil
"Jeg kan fortælle folk, hvor meget jeg kan lide computerspil og forklare, hvordan man skal finde det rigtige værktøj til at løse gåden, og hvordan det er en moderne tilgang til historiefortælling."
Du kan også minde dig selv om, at det kan være skræmmende for de fleste at tale med folk, der ser ud til at have styr på deres liv. Ved at vise din lidt nørdede/skæve/anderledes side, får du dig selv til at virke mere tilgængelig.
7. Øv dig i historiefortælling
Mange mennesker er bange for, at de er kedelige, når de taler om sig selv. Ofte er forskellen mellem en kedelig og en god samtale, hvordan du fortæller historien.
Blandt mine venner er jeg kendt for at fortælle gode historier om mit liv. Det har ikke altid været tilfældet. Jeg plejede at snuble, blande tingene sammen og se folks øjne blive blanke. Det ændrede sig, da jeg lærte et par vigtige regler for at fortælle en god historie:
- Hvis du glemmer en detalje, f.eks. en persons navn, skal du ikke gå i panik, men bare sige "Og så er der ham her... Jeg har glemt, hvad han hedder, men det er lige meget. Vi kan kalde ham George." .
- Jo kortere, jo bedre.
- Fortæl historier, der har en forbindelse til, hvor du er, eller hvad du taler om. Det får dem til at føle sig relevante.
- Tilpas dine historier til din målgruppe. Ikke alle historier er rigtige for alle målgrupper.
Det vigtigste tip er dog nok at øve sig. Når der sker noget sjovt eller skandaløst i mit liv, leder jeg efter historien. Jeg tænker på, hvad folk ville finde interessant, og jeg begynder at skrive 'manuskriptet' i mit hoved. Jeg fortæller mig selv historien et par gange for at sikre mig, at jeg får de vigtige træk med. Så fortæller jeg den til mine nærmeste venner. Jo flere gange jeg fortæller den, jo bedreeller sjovere bliver det.
Her er vores guide til, hvordan du fortæller en historie i en samtale.
8. Skriv svar på almindelige spørgsmål ned
Overvej at skrive svar ned på nogle af de mest almindelige spørgsmål, du bliver stillet. Der er nogle spørgsmål, du vil blive stillet igen og igen, såsom "hvor kommer du fra?" eller "hvad arbejder du med?". Hvis du bruger lidt tid på at tænke og skrive, kan det hjælpe dig med at vide, hvad du vil sige, når du bliver spurgt.
Prøv ikke at lære svarene udenad, men sørg for, at du har styr på essensen.
Hvis det er muligt, så inkluder en lille smule humor i dine svar. Når folk for eksempel spørger, hvad jeg laver til daglig, kan jeg svare
"Jeg sidder i mit ekstra værelse og fortæller folk, hvad jeg tænker. Det kaldes åbenbart at være forfatter nu om dage."
Uddyb baseret på, hvem du taler med
Prøv ikke bare at give dit forberedte svar. Det risikerer at virke stift og uinteresseret. Tænk i stedet på det, du har forberedt, som skelettet til dit svar. Du kan uddybe det afhængigt af, hvem du taler med.
For eksempel kan jeg efter min beskrivelse af at være forfatter ovenfor vælge at tilføje noget baseret på den gruppe, jeg taler til. Hvis det er en konference eller et møde i forbindelse med rådgivning, siger jeg måske
"Jeg ved godt, at jeg laver sjov med det, men faktisk elsker jeg virkelig, hvor mange mennesker jeg kan hjælpe ved at skrive artikler."
På den anden side, hvis jeg taler med en, jeg lige har mødt, mens jeg går tur med min hund, siger jeg måske
"Helt ærligt, det er dejligt. Det betyder, at jeg ikke behøver at lade den lille hvalp være alene hele dagen. Hvem ved, hvad han så ville finde på af ulykker."
9. Øv dig i at være okay med at modtage opmærksomhed
"Hvis jeg taler om mig selv, er jeg bange for, at jeg kommer til at fremstå som en komplet opmærksomhedsluder."
Nogle hader at tale om sig selv, fordi de er bange for at virke "opmærksomhedssøgende" og irriterende. Selv hvis det ikke bekymrer dig, kan det stadig være dybt ubehageligt at føle, at du er i rampelyset.
Hvis du synes, det er svært at være i fokus i en samtale, kan det hjælpe at øve dig med folk, du allerede kender godt, og mindre grupper. Det kan være mindre stressende at give sin mening eller erfaringer til en gruppe på tre personer, du allerede er venner med, end hvis du skal tale til en gruppe på 10 fremmede.
Det kan også hjælpe at ændre den måde, du tænker om samtaler på. Når du taler om dig selv, er det let at tro, at du tager opmærksomheden fra andre mennesker. Næste gang du tager dig selv i at bekymre dig om det, så prøv at sige det til dig selv:
"At tale om mig selv bidrager til samtalen. Ved at fortælle mine historier kan mine venner dele noget med mig."
10. Brug tid på at gøre ting, du kan tale om
Mange mennesker har svært ved at tale om sig selv, fordi de ikke er tilfredse med den måde, de bruger deres tid på. Et af de bedste råd, jeg har fået, er at forsøge at få mindst ét "eventyr" om måneden.
Et eventyr behøver ikke at være bungee jumping. Det kan være hvad som helst, du synes er spændende eller interessant. For eksempel gik jeg for nylig gennem et område, jeg aldrig havde gået i før, og fandt nogle smukke skulpturer kun en halv kilometer fra mit hus, som jeg aldrig havde set før.
Når folk spørger, hvor jeg bor, har jeg noget at tale om i stedet for bare at fortælle dem navnet på min by. Jeg kan sige "Jeg bor i Wallingford. Det er en lille by, så du har sikkert aldrig hørt om den, men jeg elsker at bo der. Det er virkelig tæt på landskabet, og jeg har endda fundet en cool skulpturhave gemt væk. Hvad med dig? Hvad er det bedste ved der, hvor du bor?"
Hvis det er muligt, så tag billeder på din telefon under dit 'eventyr'. At have billeder at vise, især sjove, kan være med til at tage presset af din samtale. Vær selektiv med, hvilke billeder du viser. Jeg var for nylig på falkejagt for første gang. Hvis jeg prøvede at vise dig alle de billeder, jeg tog den dag, ville du kede dig. I stedet viser jeg bare det ene billede af en harris hawk, der sidder påmit hoved.
11. Arbejde med social angst
Vanskeligheder med at tale om sig selv er et almindeligt symptom på social angst.[] Hvis du tager skridt til at forbedre din underliggende mentale sundhed, kan det hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas og forbedre din livskvalitet mere generelt.
Som med mange andre psykiske lidelser kan motion, ernæring og egenomsorg gøre en forskel. Det kan også være en god idé at søge professionel hjælp hos din læge, da både medicin og terapi har vist sig at være effektive til behandling af social angst.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
Selvom social angst gør det svært at tale om sig selv, er der tegn på, at folk er villige til at give dig en chance til. Selv hvis du har svært ved at dele oplysninger i starten, ændrer folk gerne mening om dig og kan lide dig mere, når du har opbygget selvtillid til at dele personlige oplysninger.
Når du har det svært, så prøv at minde dig selv om det:
"Jeg ved, at det føles, som om folk vil tænke dårligt om mig, hvis jeg taler om mig selv, men det er min angst, der får mig til at føle sådan. Jeg vil prøve at dele og se, hvordan det går."
12. Mind dig selv om, hvor lidt folk tænker på andre.
Mange er bange for at tale om sig selv, fordi de er bange for at blive dømt. Når du taler om dig selv, især i en gruppe, føler du måske, at alle lægger mærke til alt ved dig og husker hver eneste lille fejl, du begår.
Faktisk lægger folk meget mindre mærke til os, end vi tror, de gør. Det er kendt som spotlight-effekten.[] Når du bekymrer dig om at blive bedømt, så mind dig selv om, at andre sandsynligvis ikke engang vil lægge mærke til akavede eller pinlige ting, endsige huske dem.
Hvis du stadig er bekymret, så prøv at se afslappet og venlig ud. Folk husker en generel fornemmelse af din opførsel mere, end de husker detaljer. Hvis du opfører dig, som om noget ikke er noget særligt, vil de sandsynligvis også synes, at det ikke er noget særligt.
