من از صحبت کردن در مورد خودم متنفرم - دلایلی که چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"من از رویدادهای "آشنایی با شما" متنفرم. بیایید دور اتاق بگردیم و خودمان را معرفی کنیم. این تصور من از جهنم است.»

صحبت کردن درباره خودتان می تواند مانند یک چالش اجتماعی بزرگ به نظر برسد، به خصوص در یک گروه یا در میان افرادی که به خوبی نمی شناسید. صحبت کردن در مورد خودتان می تواند طیفی از اضطراب ها را به همراه داشته باشد، به عنوان مثال:

"آیا من بیش از حد در مورد خودم صحبت کردم؟"

"اگر چیزی به ذهنم نرسد که بگویم چه می شود؟"

"آیا همه فکر نمی کنند من خسته کننده هستم؟"

"من به نظر می رسم که به نظر می رسد که من خیلی فخرفروشی می کنم؟"

همه ما در زمانی از زندگی خود این افکار را داریم. خبر خوب این است که صحبت کردن در مورد خودتان مهارتی است که می توانید آن را آموزش دهید. یادگیری باز شدن می تواند به شما کمک کند تا شبکه اجتماعی قوی و حمایتی را بسازید.

در این مقاله، من قصد دارم به این موضوع بپردازم که چرا صحبت کردن در مورد خود یک مهارت اجتماعی مهم است و برخی از استراتژی هایی را به شما نشان می دهم که به من کمک کرد یاد بگیرم در مورد خودم به گونه ای صحبت کنم که احساس آرامش و سرگرمی داشته باشم.

1. درک کنید که چرا صحبت کردن در مورد خودتان مهم است

بسیاری از ما دوست نداریم در مورد خود صحبت کنیم، در حالی که واقعاً نمی دانیم هدفمان چیست. ما فرض می کنیم که بعید است افراد دیگر به جزئیات ما اهمیت دهندهر چیزی که به نظرتان هیجان انگیز یا جالب است. برای مثال، اخیراً در منطقه‌ای قدم زدم که قبلاً هرگز قدم نزده بودم و مجسمه‌های زیبایی را در فاصله نیم مایلی خانه‌ام پیدا کردم که قبلاً هرگز آن‌ها را ندیده بودم.

اکنون، وقتی مردم می‌پرسند کجا زندگی می‌کنم، من چیزی برای صحبت کردن دارم، نه اینکه فقط نام شهرم را به آنها بگویم. می توانم بگویم "من در والینگفورد زندگی می کنم. این یک شهر کوچک است، بنابراین احتمالاً هرگز نام آن را نشنیده اید، اما من آنجا را دوست دارم. واقعاً به حومه شهر نزدیک است و من حتی یک باغ مجسمه‌های باحال را پنهان کردم. تو چطور؟ بهترین چیز در مورد جایی که زندگی می کنید چیست؟"

در صورت امکان، در طول "ماجراجویی" خود با تلفن خود عکس بگیرید. داشتن عکس هایی برای نمایش، به خصوص عکس های خنده دار، می تواند به کاهش فشار از روی مکالمه شما کمک کند. در مورد اینکه کدام تصاویر را نشان می دهید انتخابی باشید. من اخیراً برای اولین بار به شاهبازی رفتم. اگر بخواهم تمام عکس‌هایی را که در آن روز گرفتم به شما نشان دهم، واقعاً خسته می‌شوید. در عوض، من فقط یک عکس از یک شاهین هریس را نشان می دهم که روی سرم نشسته است.

11. کار بر روی اضطراب اجتماعی

مشکل در صحبت کردن در مورد خودتان یکی از علائم رایج اضطراب اجتماعی است.[] انجام اقداماتی برای بهبود سلامت روانی زمینه ای شما می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و همچنین کیفیت زندگی خود را به طور کلی بهبود بخشد.

همانند بسیاری دیگر از شرایط سلامت روان، ورزش، تغذیه و مراقبت از خود همگی می توانند تفاوت ایجاد کنند. شما همچنین ممکن است بخواهید جستجو کنیداز پزشک خود کمک حرفه ای بگیرید، زیرا نشان داده شده است که هم دارو و هم درمان در درمان اضطراب اجتماعی موثر هستند.[]

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. y صحبت در مورد خودتان را سخت می کند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مردم مایلند به شما فرصتی دوباره بدهند. حتی اگر در ابتدا برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات تلاش می کنید، مردم خوشحال می شوند که نظرشان را در مورد شما تغییر دهند و زمانی که اعتماد به نفس برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی ایجاد کردید، بیشتر از شما خوششان می آید.[]

زمانی که در تلاش هستید، سعی کنید به خود یادآوری کنید:

«می دانم که اگر در مورد خودم صحبت کنم، احساس می کنم مردم درباره من بد فکر می کنند، اما این اضطراب من است که این احساس را به من می دهد. سعی می کنم به اشتراک بگذارم و ببینم چطور پیش می رود."

12. به خود یادآوری کنید که مردم چقدر در مورد دیگران فکر می کنند

بسیاری نگران صحبت در مورد خود هستند زیرا از قضاوت شدن می ترسند. وقتی صحبت می کنیدخودتان، به خصوص در یک گروه، ممکن است احساس کنید که همه به همه چیز شما توجه می کنند و هر اشتباه کوچکی را که مرتکب می شوید به خاطر می آورند.

در واقع، مردم بسیار کمتر از آنچه ما فکر می کنیم متوجه ما می شوند. این به عنوان اثر نورافکن شناخته می‌شود.[] وقتی نگران قضاوت شدن هستید، به خود یادآوری کنید که احتمالاً دیگران حتی متوجه چیزهای ناخوشایند یا شرم‌آور نمی‌شوند، چه برسد به اینکه آنها را به خاطر بسپارید.

اگر هنوز نگران هستید، سعی کنید چهره‌ای آرام و دوستانه داشته باشید. مردم بیشتر از اینکه چیزهای خاص را به خاطر بسپارند، یک حس کلی از رفتار شما را به یاد می آورند. اگر طوری رفتار می کنید که چیزی مهم نیست، آنها احتمالا فکر می کنند که چیز مهمی هم نیست.<3 <3 <3

3> 3>زندگی می کند و بنابراین سعی کنید به طور کلی از موضوع اجتناب کنید.

صحبت کردن در مورد خودتان یک عنصر کلیدی برای اجازه دادن به افرادی است که شما را دوست داشته باشند. به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی به دیگران اجازه می دهد احساس کنند که شما به آنها اعتماد دارید و آنها را تشویق می کند تا با شما صحبت کنند. مطالعات نشان می دهد که به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی در مورد خودتان باعث می شود دیگران شما را بیشتر دوست داشته باشند. همچنین آنها را تشویق می‌کند تا بیشتر درباره خودشان صحبت کنند، که باعث می‌شود از بودن در کنار شما لذت بیشتری ببرند. به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد خودتان نشان می دهد که به طرف مقابل اعتماد دارید و دوست دارید. طرف مقابل آن را می بیند و در ازای آن مقداری اعتماد و علاقه به او پیشنهاد می کند. این به شما امکان می‌دهد تا شروع به ایجاد یک دوستی کنید.[]

به دنبال تعادل در مکالمات خود باشید، جایی که به طرف مقابل اجازه می‌دهید صحبت کند، سپس کمی در مورد شما به اشتراک بگذارد، سپس به یادگیری در مورد آنها برگردید، و غیره.

2. صدای انتقادی خود را به چالش بکشید

اگر زمانی احساس می کنید که از اینکه شخص دیگری واقعاً علاقه مند به شنیدن در مورد زندگی شما باشد، غرق شده یا ترسیده اید، ممکن است از افزایش اعتماد به نفس خود سود ببرید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که صدای درونی آنها به آنها می گوید که دیگران واقعاً علاقه ای ندارند. به عنوان مثال، ممکن است بگوید

"می دانم که از آنها پرسیدند برای زندگی من چه کار می کنم، اما واقعا اهمیتی نمی دهند، بنابراین نباید طولانی صحبت کنم."ناامنی.

یادگیری اینکه به اندازه کافی خودتان را دوست داشته باشید تا در مورد خودتان مثبت صحبت کنید، می تواند زمان و تلاش لازم را داشته باشد. ما نکاتی در مورد اینکه چگونه در محیط‌های اجتماعی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بهترین کتاب‌ها را در مورد اعتماد به نفس رتبه‌بندی کرده‌ایم داریم.

من فکر می‌کنم مهم‌ترین نکته زمانی که می‌خواهید اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید این است که متوجه شوید زمان زیادی طول می‌کشد و به تک تک قدم‌هایی که برمی‌دارید افتخار کنید.

برای آسان‌تر کردن صحبت کردن در مورد خود، در حالی که روی صحنه‌های کوچک خود کار می‌کنید، سعی کنید روی اعتماد به نفس خود تمرین کنید. باز هم، دستاوردهای خود را جشن بگیرید. ممکن است پیدا کنید که می توانید آن را آسان تر کنید.

3. موضوعاتی را که در مورد صحبت کردن در مورد آنها احساس راحتی می کنید فهرست کنید

بسیاری از افراد برای صحبت در مورد خود تلاش می کنند زیرا آنها عموماً افرادی بسیار خصوصی هستند. به راحتی می توان احساس کرد که هر چیز شخصی در مورد شما خصوصی است.

یاد بگیرید که بین چیزهایی که فکر می کنید خصوصی هستند و چیزهایی که عادت دارید آنها را برای خود نگه دارید تفاوت قائل شوید.

لیستی از موضوعاتی در مورد خود تهیه کنید که احساس می کنید برای صحبت در مورد آنها ایمن هستید. رعایت حقایق، به جای احساسات، اغلب می تواند احساس امنیت بیشتری داشته باشد، اما به مردم اجازه نمی دهد شما را نیز بشناسند.

4. به تدریج در مورد چیزهای شخصی تر صحبت کنید

موضوعات خوب و ایمن می تواند شامل حیوانات خانگی، مکان ها، موسیقی یا غذا باشد. اینها موضوعاتی هستند که می توانید در سطوح مختلف حریم خصوصی درباره آنها صحبت کنید. به عنوان مثال، ممکن است با صحبت در مورد جایی که زندگی می کنید اما در حال نقل مکان هستید، شروع کنیدبه جایی که رویای زندگی را در سر می پرورانید زیرا احساس راحتی می کنید. شما می‌توانید همین کار را با جایی که به تعطیلات رفته‌اید یا با حیوانات خانگی‌ای که داشته‌اید یا می‌خواهید داشته باشید انجام دهید.

ما نحوه انجام این کار را به تفصیل در راهنمای خود درباره نحوه ایجاد مکالمه جالب توضیح می‌دهیم.

اگر نخواهم اطلاعات شخصی را به اشتراک بگذارم چه می‌شود؟

اگر واقعاً برای یافتن چیزی در زندگی‌تان تلاش می‌کنید که احساس خصوصی نمی‌کند، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که چرا چنین تمایلی برای حفظ حریم خصوصی وجود دارد. گاهی اوقات، تجربیات گذشته یا آرایش روانی شما می تواند احساس راحتی در اشتراک گذاری اطلاعات در مورد خود را دشوار کند. به عنوان مثال، افرادی که سبک دلبستگی اجتنابی دارند معمولاً از صحبت کردن در مورد خود بیزارند.[] کار با یک درمانگر واجد شرایط ممکن است به شما کمک کند تا از پس برخی از این مشکلات برآیید و در مکالمات شخصی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب یک درمانگر در هر هفته $6 است.

اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از ما استفاده کنید.دوره ها.)

5. درک کنید که صحبت کردن در مورد خودتان لاف زدن نیست

اگر نگران این هستید که به عنوان لاف زدن به شما بپردازید، به جای اینکه مجبور باشید حرف های خود را بیان کنید، در مورد چیزهایی صحبت کنید که دیگران درباره شما گفته اند.

بسیاری از ما نگران این هستیم که با لاف زدن مواجه شویم. ممکن است به ما گفته شده باشد که در کودکی «خودنمایی نکنیم» یا ممکن است کسی را بشناسیم که تمجید دائمی از خود باعث ناراحتی او از بودن در اطراف می‌شود. ما نمی‌خواهیم آن شخص باشیم.

تشخیص شکاف بزرگ بین صحبت کردن در مورد خودتان به طور معمول و لاف‌زن بودن می‌تواند مفید باشد. به گفتگو با افرادی که از صحبت کردن در مورد آنها لذت می برید فکر کنید و به نحوه صحبت آنها در مورد خود توجه کنید.

افرادی که به خود محوری یا لاف زدن برخورد می کنند، اغلب چندین ویژگی کلیدی دارند:

• آنها از زبان افراطی استفاده می کنند. هر کاری که انجام می دهند "بهترین" یا "بیشترین" است
• هر چیزی که در مورد خود می گویند مثبت است. آنها درباره چیزهایی که هدفشان خوب به نظر رسیدن نیست بحث نمی کنند. به عنوان مثال، ممکن است به شما بگویند که در تعطیلات به یک استراحتگاه گران قیمت رفته‌اند، اما شما نمی‌دانید رنگ مورد علاقه‌شان قرمز است یا سبز
• آنها به تجربیات دیگران گوش نمی‌دهند یا تصدیق نمی‌کنند. آنها داستان شخص دیگری را با یکی از خودشان قطع می کنند

هر وقت متوجه شدید که نگران این موضوع هستید، به خود یادآوری کنید که تقریباً هیچ کس که نگران لاف زدن است واقعاً این کار را انجام نمی دهد.

6.احساساتی را که انجام می دهید به اشتراک بگذارید

ممکن است از صحبت کردن در مورد خود احساس ناخوشایندی داشته باشید زیرا نگران هستید که دیگران در مورد شما قضاوت کنند یا فکر کنند این کار احمقانه است.

سعی کنید کارهایی که انجام می دهید چه احساسی در شما ایجاد می کند. تشخیص دهید که دیگران ممکن است از این فعالیت ها لذت نبرند، اما احتمالاً راه های متفاوتی برای یافتن احساس لذت و رضایت خود دارند.

گفتن چیزهایی که در مورد خود به دیگران نمی پسندیم، بیشتر از گفتن چیزهایی که به آنها افتخار می کنیم، احساس خطر و ناراحتی می کند.[] یاد گرفتن اینکه احساس قضاوت نکنید، با ایجاد این اعتماد درونی شروع می شود که شما شروع به حرکت زندگی خود در جهت درست کرده اید. به خود یادآوری کنید که چرا فعالیت های شما برای شما مناسب است. به عنوان مثال، به جای فکر کردن

"من نمی توانم به مردم بگویم که عصرها بازی های رایانه ای انجام می دهم. آنها فکر می کنند که من هیچ دوستی ندارم"

سعی کنید به خود یادآوری کنید که چرا بازی های رایانه ای را دوست دارید

"می توانم به مردم بگویم که چقدر بازی های رایانه ای را دوست دارم و توضیح دهم که چگونه باید ابزار مناسب برای حل معما را پیدا کنید و چگونه این یک رویکرد مدرن برای داستان گویی است"

همچنین می توانید به خود یادآوری کنید که صحبت با افرادی که به نظر می رسد زندگی خود را کاملاً برای افراد مرتب کرده است. با نشان دادن جنبه کمی گیک/عجیب/متفاوت خود، خود را قابل دسترس تر نشان می دهید.

7. داستان سرایی را تمرین کنید

بسیاری از مردم نگران هستند که وقتی در مورد خود صحبت می کنند خسته کننده باشند.اغلب، تفاوت بین یک مکالمه کسل کننده و یک گفتگوی عالی در نحوه بیان داستان است.

در میان دوستانم، من به خاطر گفتن داستان‌های عالی درباره زندگی‌ام شهرت دارم. همیشه اینطور نبود. من عادت داشتم تلو تلو بخورم، قاطی می‌شدم، و می‌دیدم که چشم‌های مردم خیره می‌شوند. زمانی که چند قانون کلیدی برای گفتن یک داستان خوب یاد گرفتم، تغییر کرد:

• از چیزهای کوچک عرق نکنید. اگر جزئیاتی مانند نام کسی را فراموش کردید، نترسید. فقط بگویید "و سپس این مرد. اوه، من الان اسمش را فراموش کردم. مهم نیست. می‌توانیم او را جورج بنامیم. .
• هر چه کوتاه‌تر، بهتر.
• داستان‌هایی را تعریف کنید که به جایی که هستید یا در مورد چیزی که دارید صحبت می‌کنید، ارتباط دارند. این باعث می شود آنها احساس مرتبط بودن کنند.
• داستان های خود را با مخاطبان خود مطابقت دهید. هر داستانی برای هر مخاطبی مناسب نیست.

احتمالاً مهمترین نکته تمرین کردن است. وقتی اتفاق خنده‌داری یا ظالمانه‌ای در زندگی من می‌افتد، دنبال داستان می‌گردم. به چیزهایی فکر می‌کنم که برای مردم جالب باشد و شروع به نوشتن «فیلمنامه» در ذهنم می‌کنم. من داستان را چند بار به خودم می گویم تا مطمئن شوم که ویژگی های مهم را به درستی دریافت می کنم. سپس آن را به نزدیکترین دوستانم می گویم. هرچه تعداد دفعات بیشتری آن را بگویم، بهتر یا خنده دارتر می شود.

همچنین ببینید: چگونه با دیگران کنار بیاییم (با مثال های عملی)

در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه بیان داستان در یک مکالمه است.

8. پاسخ سوالات متداول را یادداشت کنید

پاسخ برخی از متداول ترین سوالاتی را که دارید یادداشت کنیدپرسیده می شوند. سؤالاتی وجود دارد که بارها و بارها از شما پرسیده می شود، مانند "از کجا هستید؟" یا «برای امرار معاش چه کار می کنی؟». صرف کمی زمان برای فکر کردن و نوشتن می‌تواند به شما کمک کند وقتی از شما سؤال می‌شود بدانید چه می‌خواهید بگویید.

سعی نکنید این پاسخ‌ها را حفظ کنید. فقط مطمئن شوید که اصل مطلب را درست گفته‌اید.

در صورت امکان، کمی طنز را در پاسخ‌های خود بگنجانید. به عنوان مثال، وقتی مردم می پرسند من برای امرار معاش چه کار می کنم، ممکن است پاسخ بدهم

«من در اتاق اضافی خود می نشینم و به مردم می گویم که چه فکر می کنم. ظاهراً امروزه به آن «نویسنده بودن» می گویند.»

بر اساس اینکه با چه کسی صحبت می کنید توضیح دهید

سعی کنید فقط پاسخ آماده خود را ندهید. این خطرات سخت و بی علاقه به نظر می رسد. در عوض، به آنچه که آماده کرده اید به عنوان اسکلت پاسخ خود فکر کنید. شما می‌توانید بر اساس اینکه با چه کسی صحبت می‌کنید توضیح دهید.

به عنوان مثال، پس از توضیحی که در بالا درباره نویسنده بودنم ارائه دادم، می‌توانم براساس گروهی که با آن صحبت می‌کنم، به آن اضافه کنم. اگر یک کنفرانس یا جلسه مرتبط با مشاوره باشد، می‌توانم بگویم

"می‌دانم که در مورد آن شوخی می‌کنم، اما در واقع من واقعاً دوست دارم به تعداد افرادی که می‌توانم از طریق نوشتن مقاله کمک کنم."

از طرف دیگر، اگر با کسی صحبت می‌کنم که به تازگی در حین قدم زدن با سگم ملاقات کرده‌ام، ممکن است بگویم

"راستش، عالی است. یعنی مجبور نیستم این توله کوچولو را تمام روز تنها بگذارم. چه کسی می‌داند که در آن زمان به چه نوع شیطنتی دست خواهد زد.»

9.با جلب توجه خوب بودن را تمرین کنید

"اگر در مورد خودم صحبت کنم، نگران هستم که به عنوان یک فاحشه توجه کامل شناخته شوم"

بعضی از صحبت کردن در مورد خود متنفرند زیرا نگران هستند که "توجه جویانه" و آزار دهنده به نظر برسند. حتی اگر این شما را نگران نمی‌کند، احساس اینکه در کانون توجه هستید همچنان می‌تواند عمیقاً ناراحت کننده باشد.

اگر برایتان دشوار است که در یک مکالمه کانون توجه باشید، ممکن است تمرین با افرادی که از قبل به خوبی می‌شناسید و گروه‌های کوچک‌تر کمک کند. ارائه نظرات یا تجربیات خود به یک گروه سه نفره که قبلاً با آنها دوست هستید ممکن است استرس کمتری نسبت به زمانی که با یک گروه 10 نفره غریبه صحبت می کنید باشد.

همچنین ببینید: 25 نشانه برای تشخیص دوستان تقلبی از دوستان واقعی

همچنین می‌تواند به قاب‌بندی مجدد نحوه تفکر شما در مورد مکالمات کمک کند. وقتی در مورد خود صحبت می کنید، به راحتی می توانید فکر کنید که توجه دیگران را از بین می برید. دفعه بعد که متوجه شدید نگران این موضوع شدید، سعی کنید به خود بگویید:

«حرف زدن در مورد خودم به مکالمه می افزاید. گفتن داستان هایم به دوستانم اجازه می دهد چیزی را با من به اشتراک بگذارند.»

10. وقت خود را صرف کارهایی کنید که می توانید درباره آنها صحبت کنید

بسیاری از مردم برای صحبت در مورد خودشان تلاش می کنند زیرا از نحوه گذراندن وقت خود احساس رضایت نمی کنند. یکی از بهترین توصیه هایی که دریافت کرده ام این است که سعی کنم حداقل یک «ماجراجویی» در ماه داشته باشم.

یک ماجراجویی لازم نیست بانجی جامپینگ باشد. میتونه باشه