Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Saya benci jenis acara ‘mengenal anda’. ‘Mari kita pusing-pusing bilik dan perkenalkan diri’. Ini idea saya tentang neraka”
Bercakap tentang diri anda boleh berasa seperti cabaran sosial yang besar, terutamanya dalam kumpulan atau dalam kalangan orang yang anda tidak kenali dengan baik. Bercakap tentang diri anda boleh menimbulkan pelbagai kebimbangan, contohnya:
“Adakah saya terlalu banyak bercakap tentang diri saya sendiri?”
“Bagaimana jika saya tidak dapat memikirkan apa-apa untuk dikatakan?”
“Tidakkah semua orang akan fikir saya membosankan?”
“Saya akan terdengar seperti saya menyombongkan diri kita”
“Bagaimanapun jika semua orang pada masa yang sama terlalu mengujakan?”
“Sekiranya semua orang pernah memikirkan perkara ini pada masa yang sama
“ dalam hidup kita. Berita baiknya ialah bercakap tentang diri anda adalah kemahiran yang boleh anda latih. Belajar untuk membuka diri boleh membantu anda membina rangkaian sosial yang kukuh dan menyokong yang mungkin anda cari.
Dalam artikel ini, saya akan melihat sebab bercakap tentang diri anda ialah kemahiran sosial yang penting dan menunjukkan kepada anda beberapa strategi yang membantu saya belajar bercakap tentang diri saya dengan cara yang santai dan menghiburkan.
1. Fahami mengapa bercakap tentang diri anda penting
Ramai di antara kita tidak suka bercakap tentang diri sendiri apabila kita tidak tahu apa yang kita sasarkan. Kami menganggap bahawa orang lain tidak mungkin mengambil berat tentang butiran kamiapa sahaja yang anda rasa menarik atau menarik. Sebagai contoh, baru-baru ini saya berjalan melalui kawasan yang tidak pernah saya lalui sebelum ini dan menemui beberapa arca yang cantik hanya setengah batu dari rumah saya yang tidak pernah saya lihat sebelum ini.
Kini, apabila orang bertanya di mana saya tinggal, saya ada sesuatu untuk dibincangkan, dan bukannya memberitahu mereka nama bandar saya. Saya boleh katakan “Saya tinggal di Wallingford. Ia sebuah bandar kecil, jadi anda mungkin tidak pernah mendengarnya tetapi saya menyukainya di sana. Ia sangat dekat dengan kawasan luar bandar dan saya juga menemui taman arca yang sejuk tersembunyi. Bagaimana dengan awak? Apakah yang menarik tentang tempat tinggal anda?”
Jika boleh, ambil gambar pada telefon anda semasa ‘pengembaraan’ anda. Mempunyai gambar untuk ditunjukkan, terutamanya yang lucu, boleh membantu mengurangkan tekanan daripada perbualan anda. Pilih gambar yang anda tunjukkan. Saya baru-baru ini pergi menjaja buat kali pertama. Jika saya cuba menunjukkan kepada anda semua gambar yang saya ambil pada hari itu, anda pasti bosan. Sebaliknya, saya hanya menunjukkan satu gambar elang harris hinggap di kepala saya.
11. Mengatasi kebimbangan sosial
Kesukaran bercakap tentang diri anda ialah simptom umum kebimbangan sosial.[] Mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan mental asas anda boleh membantu anda berasa lebih selesa, serta meningkatkan kualiti hidup anda secara lebih umum.
Seperti banyak keadaan kesihatan mental yang lain, senaman, pemakanan dan penjagaan diri semuanya boleh membuat perubahan. Anda juga mungkin ingin mencarimendapatkan bantuan profesional daripada doktor anda, kerana kedua-dua ubat dan terapi telah terbukti berkesan dalam merawat kebimbangan sosial.[]
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Apabila anda bergelut, cuba ingatkan diri anda:
“Saya tahu rasanya orang akan bersangka buruk tentang saya jika saya bercakap tentang diri saya, tetapi kebimbangan saya menyebabkan saya berasa begitu. Saya akan cuba berkongsi dan lihat bagaimana keadaannya.”
12. Ingatkan diri anda betapa kecilnya orang berfikir tentang orang lain
Ramai yang bimbang bercakap tentang diri mereka sendiri kerana mereka takut dihakimi. Apabila anda bercakap tentangsendiri, terutamanya dalam kumpulan, anda mungkin merasakan bahawa semua orang perasan segala-galanya tentang anda dan mengingati setiap kesilapan kecil yang anda lakukan.
Sebenarnya, orang ramai kurang menyedari tentang kita daripada yang kita fikirkan. Ini dikenali sebagai Kesan Spotlight.[] Apabila anda bimbang tentang diadili, ingatkan diri anda bahawa orang lain mungkin tidak akan perasan perkara yang janggal atau memalukan, apatah lagi mengingatinya.
Jika anda masih bimbang, cuba kekalkan wajah yang santai dan mesra. Orang ramai lebih mengingati keseluruhan sikap anda daripada mereka mengingati secara spesifik. Jika anda bertindak seperti sesuatu bukan masalah besar, mereka mungkin berfikir ia bukan masalah besar juga. 3>
hidup dan cuba mengelakkan topik itu sama sekali.Bercakap tentang diri anda adalah ramuan utama dalam membenarkan orang menyukai anda. Berkongsi maklumat peribadi membolehkan orang lain merasakan bahawa anda mempercayai mereka dan menggalakkan mereka untuk membuka diri kepada anda. Kajian menunjukkan bahawa berkongsi maklumat peribadi tentang diri anda menjadikan orang lain lebih menyukai anda. Ia juga menggalakkan mereka untuk lebih membuka diri tentang diri mereka sendiri, yang menjadikan mereka lebih seronok untuk anda berada di sekeliling anda.[]
Adalah membantu untuk menganggap bercakap tentang diri anda sebagai pertukaran. Berkongsi maklumat tentang diri anda menunjukkan bahawa anda mempercayai dan menyukai orang lain. Orang lain melihatnya dan menawarkan kepercayaan dan kesukaan sebagai balasan. Ini membolehkan anda mula membina persahabatan.[]
Sasarkan untuk keseimbangan dalam perbualan anda di mana anda membenarkan orang lain bercakap, kemudian berkongsi sedikit tentang anda, kemudian kembali belajar tentang mereka dan seterusnya.
2. Cabar suara anda yang mengkritik diri anda
Jika anda pernah berasa terharu atau takut bahawa orang lain mungkin benar-benar berminat untuk mendengar tentang kehidupan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada meningkatkan keyakinan anda. Ramai orang mendapati bahawa suara dalaman mereka memberitahu mereka bahawa orang lain tidak begitu berminat. Sebagai contoh, ia mungkin berkata
“Saya tahu mereka bertanya apa yang saya lakukan untuk hidup, tetapi mereka tidak begitu kisah jadi saya tidak sepatutnya bercakap terlalu lama”
Ini menyukarkan anda untuk bercakap tentang diri anda dan menyuarakan perasaan anda tentangrasa tidak selamat.
Belajar untuk cukup menyukai diri sendiri untuk bercakap tentang diri anda secara positif boleh mengambil masa dan usaha. Kami mempunyai petua tentang cara untuk berasa lebih yakin dalam tetapan sosial dan telah meletakkan kedudukan buku terbaik tentang keyakinan diri.
Saya rasa petua paling penting apabila anda cuba meningkatkan keyakinan anda ialah menyedari bahawa ia akan mengambil masa yang lama dan untuk berbangga dengan setiap langkah ke hadapan yang anda lakukan.
Untuk memudahkan bercakap tentang diri anda semasa anda meningkatkan keyakinan anda, cuba berlatih di peringkat kecil. Sekali lagi, raikan pencapaian anda. Anda mungkin dapati boleh memudahkannya.
3. Senaraikan topik yang anda rasa selesa bercakap tentang
Ramai orang sukar bercakap tentang diri mereka sendiri kerana mereka pada umumnya adalah orang yang sangat peribadi. Adalah mudah untuk merasakan bahawa apa-apa perkara peribadi tentang anda juga adalah peribadi.
Belajar untuk membezakan antara perkara yang anda percaya adalah peribadi dan perkara yang anda biasa simpan sendiri.
Buat senarai topik tentang diri anda yang anda rasa selamat untuk dibincangkan. Mengekalkan fakta, bukannya perasaan selalunya boleh berasa lebih selamat, tetapi tidak membenarkan orang ramai mengenali anda juga.
4. Bercakap secara beransur-ansur tentang perkara yang lebih peribadi
Topik yang baik dan selamat untuk dibincangkan boleh termasuk haiwan peliharaan, tempat, muzik atau makanan. Ini ialah topik yang boleh anda bincangkan pada tahap privasi yang berbeza. Sebagai contoh, anda mungkin bermula dengan bercakap tentang tempat tinggal anda tetapi berpindahke tempat yang anda impikan untuk hidup kerana anda berasa lebih selesa. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan tempat yang anda pergi bercuti atau dengan haiwan peliharaan yang anda miliki atau ingin miliki.
Kami akan menerangkan cara melakukan perkara ini secara terperinci dalam panduan kami tentang cara membuat perbualan yang menarik.
Lihat juga: 18 Jenis Rakan Toksik (& Cara Menghadapinya)Bagaimana jika saya tidak mahu berkongsi sebarang maklumat peribadi?
Jika anda benar-benar sukar untuk mencari apa-apa dalam hidup anda yang tidak terasa peribadi, anda mungkin perlu memikirkan mengapa anda mempunyai privasi sedemikian. Kadangkala, pengalaman lampau anda atau solekan psikologi anda boleh menyukarkan anda untuk berasa selesa berkongsi maklumat tentang diri anda. Contohnya, orang yang mempunyai gaya lampiran mengelak sering tidak suka bercakap tentang diri mereka sendiri.[] Bekerjasama dengan ahli terapi yang berkelayakan mungkin membantu anda mengatasi beberapa masalah ini dan berasa lebih yakin dalam perbualan peribadi.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi setiap minggu.
Pelan itu bermula pada $64 minggu.
Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kod kamikursus.)
5. Sedar bahawa bercakap tentang diri anda bukan bercakap besar
Jika anda bimbang untuk dianggap sebagai orang yang bercakap besar, pertimbangkan untuk bercakap tentang perkara yang orang lain katakan tentang anda, bukannya perlu mengeluarkan kata-kata anda sendiri.
Ramai di antara kita bimbang bahawa kita dianggap sebagai orang yang sombong. Kita mungkin telah diberitahu untuk tidak 'menunjuk-nunjuk' sebagai kanak-kanak atau kita mungkin mengenali seseorang yang sentiasa memuji diri sendiri menyebabkan mereka tidak selesa untuk berada di sekeliling. Kami tidak mahu menjadi orang itu.
Adalah berguna untuk mengenali jurang yang besar antara bercakap tentang diri anda secara normal dan menjadi seorang yang bangang. Fikirkan tentang perbualan dengan orang yang anda suka bercakap dan perhatikan cara mereka bercakap tentang diri mereka sendiri.
Orang yang kelihatan mementingkan diri sendiri atau bercakap besar selalunya memaparkan beberapa ciri utama:
- Mereka menggunakan bahasa yang melampau. Semua yang mereka lakukan adalah "yang terbaik" atau "yang paling"
- Semua yang mereka katakan tentang diri mereka adalah positif. Mereka tidak membincangkan perkara yang tidak bertujuan untuk menjadikan diri mereka kelihatan baik. Sebagai contoh, mereka mungkin memberitahu anda bahawa mereka pergi ke pusat peranginan mahal semasa bercuti tetapi anda tidak akan tahu sama ada warna kegemaran mereka merah atau hijau
- Mereka tidak mendengar atau mengakui pengalaman orang lain. Mereka akan mengganggu cerita orang lain dengan cerita mereka sendiri
Setiap kali anda mendapati diri anda bimbang tentang perkara ini, ingatkan diri anda bahawa hampir tiada sesiapa yang bimbang tentang bercakap besar benar-benar melakukannya.
6.Kongsi perasaan anda tentang perkara yang anda lakukan
Anda mungkin berasa janggal bercakap tentang diri anda kerana anda bimbang orang lain akan menilai anda atau menganggapnya mengarut.
Cuba kongsikan perasaan anda tentang perkara yang anda lakukan. Kenali bahawa orang lain mungkin tidak menikmati aktiviti tersebut, tetapi mereka mungkin mempunyai cara yang berbeza untuk mencari rasa keseronokan dan kepuasan mereka.
Memberitahu orang perkara yang kita tidak suka tentang diri kita berasa lebih berisiko dan tidak selesa daripada memberitahu mereka perkara yang kita banggakan.[] Belajar untuk tidak merasa dihakimi bermula dengan membangunkan keyakinan dalaman bahawa anda mula menggerakkan hidup anda ke arah yang betul. Ingatkan diri anda mengapa aktiviti anda sesuai untuk anda. Contohnya, daripada berfikir
“Saya tidak boleh memberitahu orang yang saya bermain permainan komputer pada waktu petang. Mereka akan fikir saya tidak mempunyai kawan”
Lihat juga: 119 Soalan Kelakar Kenali AndaCuba ingatkan diri anda mengapa anda suka permainan komputer
“Saya boleh memberitahu orang betapa saya suka permainan komputer dan menerangkan cara anda perlu mencari alat yang betul untuk menyelesaikan teka-teki dan bagaimana ia merupakan pendekatan moden untuk bercerita”
Anda juga boleh mengingatkan diri sendiri bahawa bercakap dengan orang yang nampaknya kehidupan mereka telah disusun dengan sempurna boleh menakutkan kebanyakan orang. Dengan menunjukkan sisi anda yang agak culun/pelik/berbeza, anda menjadikan diri anda kelihatan lebih mudah didekati.
7. Berlatih bercerita
Ramai orang bimbang mereka mungkin bosan apabila bercakap tentang diri mereka sendiri.Selalunya, perbezaan antara perbualan yang membosankan dan yang hebat ialah cara anda bercerita.
Di kalangan rakan saya, saya terkenal kerana menceritakan kisah hebat tentang hidup saya. Ini tidak selalu berlaku. Saya pernah tersandung, kacau, dan melihat mata orang berkaca-kaca. Perkara itu berubah setelah saya mempelajari beberapa peraturan utama untuk menceritakan kisah yang baik:
- Jangan ambil pusing perkara kecil. Jika anda terlupa butiran, seperti nama seseorang, jangan panik. Katakan sahaja “Kemudian lelaki ini. Oh, saya lupa namanya sekarang. Ia tidak penting. Kami boleh memanggilnya George” .
- Lebih pendek, lebih baik.
- Beritahu cerita yang mempunyai kaitan dengan tempat anda berada atau perkara yang anda perkatakan. Itu membuatkan mereka berasa relevan.
- Padankan cerita anda dengan khalayak anda. Tidak setiap cerita sesuai untuk setiap penonton.
Mungkin petua yang paling penting, bagaimanapun, ialah berlatih. Apabila sesuatu yang lucu atau keterlaluan berlaku dalam hidup saya, saya mencari cerita itu. Saya berfikir tentang perkara yang orang akan rasa menarik dan saya mula menulis 'skrip' dalam kepala saya. Saya bercerita kepada diri sendiri beberapa kali untuk memastikan bahawa saya mendapat ciri penting dengan betul. Kemudian saya ceritakan kepada rakan-rakan terdekat saya. Lebih banyak kali saya menceritakannya, lebih baik atau lebih lucu.
Berikut ialah panduan kami tentang cara bercerita dalam perbualan.
8. Tulis jawapan kepada soalan biasa
Pertimbangkan untuk menulis jawapan kepada beberapa soalan yang paling biasa andaditanya. Terdapat beberapa soalan yang anda akan ditanya berulang kali, seperti "dari mana anda?" atau "Apa yang anda lakukan untuk hidup?". Luangkan sedikit masa untuk berfikir dan menulis boleh membantu anda mengetahui perkara yang ingin anda katakan apabila anda ditanya.
Jangan cuba menghafal jawapan ini. Cuma pastikan anda mempunyai intipati yang betul.
Jika boleh, masukkan sedikit jenaka ke dalam jawapan anda. Sebagai contoh, apabila orang bertanya tentang pekerjaan saya, saya mungkin menjawab
“Saya duduk di bilik ganti saya dan memberitahu orang lain apa yang saya fikirkan. Rupa-rupanya, itu dipanggil ‘menjadi penulis’ pada masa kini.”
Huraikan berdasarkan siapa anda bercakap
Cuba jangan berikan jawapan yang anda sediakan sahaja. Itu berisiko dilihat sebagai kaku dan tidak berminat. Sebaliknya, fikirkan apa yang telah anda sediakan sebagai rangka jawapan anda. Anda boleh menghuraikan berdasarkan dengan siapa anda bercakap.
Sebagai contoh, selepas penerangan saya tentang menjadi penulis di atas, saya boleh memilih untuk menambah ini berdasarkan kumpulan yang saya bercakap. Jika ia adalah persidangan atau mesyuarat yang dikaitkan dengan kaunseling, saya mungkin berkata
“Saya tahu saya bergurau mengenainya, tetapi sebenarnya saya sangat suka berapa ramai orang yang boleh saya bantu melalui penulisan artikel.”
Sebaliknya, jika saya bercakap dengan seseorang yang baru saya temui semasa berjalan dengan anjing saya, saya mungkin akan berkata
“Sejujurnya, ia bagus. Ini bermakna saya tidak perlu meninggalkan anak kecil ini sendirian sepanjang hari. Siapa tahu jenis kenakalan yang akan dia lakukan ketika itu.”
9.Berlatihlah bersikap OK dengan menerima perhatian
“Jika saya bercakap tentang diri saya sendiri, saya bimbang bahawa saya akan dilihat sebagai pelacur perhatian sepenuhnya”
Sesetengah orang tidak suka bercakap tentang diri mereka sendiri kerana mereka bimbang bahawa mereka mungkin kelihatan sebagai ‘mencari perhatian’ dan menjengkelkan. Walaupun itu tidak membimbangkan anda, berasa seperti anda berada dalam perhatian masih boleh menjadi sangat tidak selesa.
Jika anda merasa sukar untuk menjadi tumpuan perhatian dalam perbualan, latihan dengan orang yang anda sudah kenali dan kumpulan yang lebih kecil mungkin membantu. Memberi pendapat atau pengalaman anda kepada sekumpulan tiga orang yang anda sudah pun berkawan mungkin kurang tertekan berbanding jika anda bercakap dengan sekumpulan 10 orang yang tidak dikenali.
Ia juga boleh membantu untuk merangka semula cara anda berfikir tentang perbualan. Apabila anda bercakap tentang diri anda, mudah untuk berfikir bahawa anda mengambil perhatian daripada orang lain. Lain kali anda mendapati diri anda bimbang tentang perkara itu, cuba beritahu diri anda:
“Bercakap tentang diri saya menambah perbualan. Menceritakan kisah saya membolehkan rakan saya berkongsi sesuatu dengan saya.”
10. Luangkan masa melakukan perkara yang boleh anda bincangkan
Ramai orang sukar bercakap tentang diri mereka sendiri kerana mereka tidak berasa gembira dengan cara mereka menghabiskan masa mereka. Salah satu nasihat terbaik yang saya terima ialah cuba melakukan sekurang-kurangnya satu 'pengembaraan' setiap bulan.
Pengembaraan tidak semestinya lompat bungee. Ia boleh menjadi
