Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я ненавіджу падзеі тыпу «знаёмства». «Давайце пройдземся па пакоі і прадставімся». Гэта маё ўяўленне пра пекла»
Калі гаварыць пра сябе, гэта можа здацца вялікай сацыяльнай праблемай, асабліва ў групе або сярод людзей, якіх вы дрэнна ведаеце. Размова пра сябе можа выклікаць цэлы шэраг трывог, напрыклад:
"Ці шмат я казаў пра сябе?"
"Што, калі я не магу прыдумаць, што сказаць?"
"Ці не падумаюць усе, што я сумны?"
"Я буду выглядаць так, быццам хвалюся"
"Што, калі ўсе іншыя будуць нашмат больш захапляльнымі?"
Амаль кожны з нас мае гэтыя думкі ў нейкі час нашага жыцця. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гаварыць пра сябе - гэта навык, які вы можаце трэніраваць. Навучанне адкрытасці можа дапамагчы вам пабудаваць моцную сацыяльную сетку падтрымкі, якую вы, магчыма, шукалі.
Глядзі_таксама: Як атрымаць унутраную ўпэўненасць без знешняй праверкіУ гэтым артыкуле я збіраюся высветліць, чаму размова пра сябе з'яўляецца важным сацыяльным навыкам, і пакажу вам некаторыя стратэгіі, якія дапамаглі мне навучыцца расказваць пра сябе так, каб было расслаблена і цікава.
1. Зразумейце, чаму гаварыць пра сябе важна
Многім з нас не падабаецца гаварыць пра сябе, калі мы насамрэч не ведаем, да чаго імкнемся. Мы мяркуем, што іншыя людзі наўрад ці будуць клапаціцца пра нашы дэталіусё, што вам здаецца захапляльным або цікавым. Напрыклад, я нядаўна хадзіў па мясцовасці, дзе ніколі раней не хадзіў, і знайшоў толькі ў паўмілі ад свайго дома прыгожыя скульптуры, якіх я ніколі раней не бачыў.
Цяпер, калі людзі пытаюцца, дзе я жыву, мне ёсць пра што пагаварыць, а не проста называць ім назву свайго горада. Я магу сказаць "Я жыву ў Уолінгфардзе. Гэта невялікі горад, таму вы, напэўна, ніколі пра яго не чулі, але мне там падабаецца. Гэта вельмі блізка да сельскай мясцовасці, і я нават знайшоў схаваны класны сад скульптур. Што наконт цябе? Што лепшае ў тым, дзе вы жывяце?»
Калі магчыма, рабіце здымкі на тэлефон падчас вашай «прыгоды». Фотаздымкі для паказу, асабліва смешныя, могуць дапамагчы зняць ціск з вашай размовы. Выбірайце выявы, якія вы паказваеце. Нядаўна я ўпершыню адправіўся на разнос. Калі б я паспрабаваў паказаць вам усе здымкі, зробленыя ў той дзень, вам было б вельмі сумна. Замест гэтага я проста паказваю адну фатаграфію ястраба, які сядзіць на маёй галаве.
11. Працуйце над сацыяльнай трывогай
Цяжка гаварыць пра сябе з'яўляецца агульным сімптомам сацыяльнай трывогі.[] Прыняцце мер для паляпшэння вашага псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна, а таксама палепшыць якасць жыцця ў цэлым.
Як і ў многіх іншых станах псіхічнага здароўя, фізічныя практыкаванні, харчаванне і догляд за сабой могуць мець значэнне. Вы таксама можаце шукацьзвярніцеся па прафесійную дапамогу да лекара, паколькі і лекі, і тэрапія апынуліся эфектыўнымі ў лячэнні сацыяльнай трывогі.[]
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Хоць сацыяльная трывожнасць ускладняе раскажыце пра сябе, ёсць доказы таго, што людзі гатовыя даць вам другі шанец. Нават калі першапачаткова вам цяжка дзяліцца інфармацыяй, людзі з задавальненнем змяняюць сваё меркаванне пра вас і вам больш падабаюцца, як толькі вы набудзеце ўпэўненасць у тым, каб падзяліцца асабістай інфармацыяй.[]
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў пасля 50Калі вам цяжка, паспрабуйце нагадаць сабе:
«Я ведаю, такое адчуванне, што людзі будуць думаць пра мяне дрэнна, калі я буду гаварыць пра сябе, але я так сябе адчуваю праз сваю трывогу. Я паспрабую падзяліцца і пагляджу, як гэта пойдзе».
12. Нагадайце сабе, як мала людзі думаюць пра іншых
Многія хвалююцца, каб гаварыць пра сябе, таму што баяцца быць асуджанымі. Калі вы кажаце праВы самі, асабліва ў групе, можаце адчуць, што ўсе заўважаюць у вас усё і памятаюць кожную вашу маленечкую памылку.
На самай справе людзі заўважаюць нас значна менш, чым мы думаем. Гэта вядома як эфект пражэктара.[] Калі вы турбуецеся аб асуджэнні, нагадайце сабе, што іншыя, верагодна, нават не заўважаць нязручных або няёмкіх рэчаў, не кажучы ўжо пра іх запамінанне.
Калі вы ўсё яшчэ хвалюецеся, паспрабуйце захаваць расслаблены і прыязны твар. Людзі больш запамінаюць вашае паводзіны ў цэлым, чым канкрэтнае. Калі вы паводзіце сябе так, быццам нешта не мае вялікага значэння, яны, хутчэй за ўсё, падумаюць, што гэта таксама не мае вялікага значэння.
<3 3>жыве, таму паспрабуйце пазбягаць гэтай тэмы ўвогуле.
Размова пра сябе з'яўляецца ключавым кампанентам, каб дазволіць людзям падабацца вам. Абмен асабістай інфармацыяй дазваляе іншым адчуваць, што вы ім давяраеце, і заахвочвае іх адкрыцца вам. Даследаванні паказваюць, што абмен асабістай інфармацыяй пра сябе прымушае іншых падабацца вам больш. Гэта таксама заахвочвае іх больш раскрывацца пра сябе, што робіць іх больш прыемнымі для вас.[]
Можа дапамагчы думаць пра сябе як пра абмен. Абмен інфармацыяй пра сябе паказвае, што вы давяраеце іншаму чалавеку і вам падабаецца. Іншы чалавек бачыць гэта і прапануе некаторы давер і сімпатыю ў адказ. Гэта дазваляе вам пачаць будаваць сяброўства.[]
Імкніцеся да балансу ў вашых размовах, калі вы дазваляеце іншаму чалавеку гаварыць, потым расказваеце крыху пра вас, потым вяртаецеся да вывучэння іх і гэтак далей.
2. Кіньце выклік свайму самакрытычнаму голасу
Калі вы калі-небудзь адчуваеце сябе прыгнечаным або напалоханым тым, што камусьці яшчэ можа быць цікава даведацца пра ваша жыццё, вам можа быць карысна павысіць сваю ўпэўненасць. Многія людзі лічаць, што іх унутраны голас кажа ім, што іншыя насамрэч не зацікаўленыя. Напрыклад, можа быць напісана
"Я ведаю, што яны пыталіся, чым я зарабляю на жыццё, але іх гэта не хвалюе, таму я не павінен размаўляць занадта доўга"
Гэта абцяжарвае вас расказваць пра сябе і спрыяе вашым пачуццямняўпэўненасць.
Каб навучыцца падабацца сабе настолькі, каб казаць пра сябе пазітыўна, спатрэбіцца час і намаганні. У нас ёсць парады аб тым, як адчуваць сябе больш упэўнена ў сацыяльных сетках, і мы склалі рэйтынг лепшых кніг пра ўпэўненасць у сабе.
Я думаю, што самая важная парада, калі вы спрабуеце палепшыць сваю ўпэўненасць, — гэта ўсведамляць, што гэта зойме шмат часу, і ганарыцца кожным крокам наперад, які вы робіце.
Каб вам было прасцей гаварыць пра сябе, пакуль вы працуеце над сваёй упэўненасцю, паспрабуйце трэніравацца невялікімі этапамі. Зноў адзначайце свае дасягненні. Магчыма, вы выявіце, што гэта можа зрабіць прасцей.
3. Пералічыце тэмы, пра якія вам зручна гаварыць
Многім людзям цяжка гаварыць пра сябе, таму што яны, як правіла, вельмі закрытыя людзі. Лёгка адчуць, што ўсё асабістае, што тычыцца вас, таксама з'яўляецца прыватным.
Навучыцеся адрозніваць рэчы, якія вы лічыце прыватнымі, ад тых, якія вы проста маеце звычку трымаць у сабе.
Складзіце спіс тэм пра сябе, на якія, на вашу думку, можна бяспечна размаўляць. Прытрымлівацца фактаў, а не пачуццяў, часта можа адчуваць сябе бяспечней, але гэта таксама не дазваляе людзям пазнаць вас.
4. Паступова размаўляйце пра больш асабістыя рэчы
Добрымі і бяспечнымі тэмамі для размовы могуць быць хатнія жывёлы, месцы, музыка ці ежа. Гэта тэмы, якія вы можаце абмяркоўваць на розных узроўнях прыватнасці. Напрыклад, вы можаце пачаць з размовы пра тое, дзе вы жывяце, але пераязджаецетуды, дзе вы марыце жыць, як вам больш камфортна. Вы можаце зрабіць тое ж самае з тым, куды вы ездзілі ў адпачынак, або з хатнімі жывёламі, якія ў вас былі ці хацелі б мець.
Мы падрабязна растлумачым, як гэта зрабіць у нашым кіраўніцтве аб тым, як весці цікавую размову.
Што рабіць, калі я не хачу дзяліцца ніякай асабістай інфармацыяй?
Калі вам вельмі цяжка знайсці ў сваім жыцці што-небудзь, што не здаецца прыватным, вы можаце падумаць, чаму вы так моцна прагнеце прыватнасці. Часам ваш мінулы вопыт або ваш псіхалагічны склад могуць ускладніць пачуццё камфорту пры абмене інфармацыяй пра сябе. Напрыклад, людзі са стылем пазбягання прыхільнасці часта не любяць гаварыць пра сябе.[] Праца з кваліфікаваным тэрапеўтам можа дапамагчы вам справіцца з некаторымі з гэтых праблем і адчуваць сябе больш упэўнена ў асабістых размовах.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў ЗША, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы ад BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашыхкурсы.)
5. Зразумейце, што гаварыць пра сябе - гэта не хвальба
Калі вы турбуецеся аб тым, што вы будзеце выглядаць як хвальба, падумайце пра тое, што пра вас сказалі іншыя, замест таго, каб прыдумляць свае ўласныя словы.
Многія з нас непакояцца, што мы бачымся хвальбой. Магчыма, у дзяцінстве нам казалі не «выпендрывацца», або мы маглі ведаць кагосьці, чыя пастаянная самахвала робіць іх нязручнымі. Мы не хочам быць такім чалавекам.
Можа быць карысна распазнаць вялікі разрыў паміж звычайнымі размовамі пра сябе і фанабэрыяй. Падумайце аб размовах з людзьмі, пра якіх вам падабаецца гаварыць, і звярніце ўвагу на тое, як яны гавораць пра сябе.
Людзі, якія выглядаюць эгацэнтрычнымі або фанабэрыстымі, часта дэманструюць некалькі ключавых характарыстык:
- Яны выкарыстоўваюць экстрэмальную мову. Усё, што яны робяць, «лепшае» або «самае»
- Усё, што яны кажуць пра сябе, пазітыўнае. Яны не абмяркоўваюць рэчы, якія не накіраваны на тое, каб яны выглядалі добра. Напрыклад, яны могуць сказаць вам, што паехалі ў адпачынак на дарагі курорт, але вы не ведаеце, які іх любімы колер - чырвоны ці зялёны
- Яны не прыслухоўваюцца да вопыту іншых людзей і не прызнаюць яго. Яны будуць перапыняць чужую гісторыю сваёй уласнай
Кожны раз, калі вы адчуваеце, што хвалюецеся з гэтай нагоды, нагадайце сабе, што амаль ніхто, хто хвалюецца, не робіць гэтага.
6.Падзяліцеся сваімі пачуццямі
Вам можа быць няёмка расказваць пра сябе, таму што вы турбуецеся, што іншыя могуць асуджаць вас або палічыць гэта глупствам.
Паспрабуйце падзяліцца сваімі пачуццямі ад таго, што вы робіце. Прызнайце, што іншыя могуць не атрымліваць асалоду ад гэтай дзейнасці, але яны, верагодна, проста маюць розныя спосабы знайсці пачуццё задавальнення і задавальнення.
Казаць людзям тое, што нам не падабаецца ў сабе, здаецца больш рызыкоўным і нязручным, чым казаць ім тое, чым мы ганарымся.[] Навучыцца не адчуваць асуджэння пачынаецца з развіцця ўнутранай упэўненасці ў тым, што вы пачынаеце рухаць сваё жыццё ў правільным кірунку. Нагадайце сабе, чаму ваша дзейнасць падыходзіць менавіта вам. Напрыклад, замест таго, каб падумаць
«Я не магу сказаць людзям, што вечарам гуляю ў кампутарныя гульні. Яны падумаюць, што ў мяне няма сяброў”
Паспрабуйце нагадаць сабе, чаму вы любіце камп’ютарныя гульні
“Я магу расказаць людзям, наколькі я люблю камп’ютарныя гульні, і растлумачыць, як трэба знайсці правільны інструмент для разгадвання галаваломкі, і як гэта сучасны падыход да апавядання”
Вы таксама можаце нагадаць сабе, што размова з людзьмі, у якіх, здаецца, усё ідэальна наладжана, можа выклікаць страх для большасці людзей. Паказваючы свой крыху дзівацкі/дзіўны/іншы бок, вы робіце сябе больш даступным.
7. Практыкуйцеся ў апавяданні
Многія людзі непакояцца, што яны могуць быць сумнымі, калі кажуць пра сябе.Часта розніца паміж сумнай размовай і выдатнай заключаецца ў тым, як вы распавядаеце гісторыю.
Сярод маіх сяброў я вядомы тым, што расказваю выдатныя гісторыі пра сваё жыццё. Гэта было не заўсёды так. Раней я спатыкаўся, блытаўся і бачыў, як вочы людзей блішчаць. Усё змянілася, як толькі я вывучыў некалькі асноўных правілаў добрага апавядання:
- Не хвалюйся дробязямі. Калі вы забыліся дэталь, напрыклад, чыёсьці імя, не панікуйце. Проста скажыце "А потым гэты хлопец. О, я зараз забыўся яго імя. Гэта не мае значэння. Мы можам назваць яго Джордж» .
- Чым карацей, тым лепш.
- Расказвайце гісторыі, якія маюць дачыненне да таго, дзе вы знаходзіцеся або пра што гаворыце. Гэта прымушае іх адчуваць сябе актуальнымі.
- Згадняйце свае гісторыі з аўдыторыяй. Не кожная гісторыя падыходзіць кожнай аўдыторыі.
Напэўна, самая важная парада - гэта практыка. Калі ў маім жыцці адбываецца нешта смешнае або абуральнае, я шукаю гісторыю. Я думаю пра тое, што людзям будзе цікава, і пачынаю пісаць у галаве «сцэнар». Я распавядаю сабе гісторыю некалькі разоў, каб пераканацца, што правільна разумею важныя функцыі. Потым я расказваю гэта самым блізкім сябрам. Чым больш разоў я расказваю гэта, тым лепш і смяшней яно становіцца.
Вось наша кіраўніцтва па тым, як расказаць гісторыю ў размове.
8. Запішыце адказы на агульныя пытанні
Падумайце над тым, каб запісаць адказы на некаторыя найбольш распаўсюджаныя пытанніпытаюцца. Ёсць некаторыя пытанні, якія вам будуць задаваць зноў і зноў, напрыклад, "адкуль вы?" або «Чым вы зарабляеце на жыццё?». Трохі часу на разважанні і напісанне можа дапамагчы вам зразумець, што вы хочаце сказаць, калі вас спытаюць.
Не спрабуйце запомніць гэтыя адказы. Проста пераканайцеся, што вы правільна зразумелі сутнасць.
Калі магчыма, уключыце ў свае адказы крыху гумару. Напрыклад, калі людзі пытаюцца, чым я зарабляю на жыццё, я магу адказаць
«Я сяджу ў сваім вольным пакоі і кажу людзям, што думаю. Мабыць, у наш час гэта называецца «быць пісьменнікам».
Удакладняйце, зыходзячы з таго, з кім вы размаўляеце
Спрабуйце не проста даваць гатовы адказ. Гэта рызыкуе здацца жорсткім і незацікаўленым. Замест гэтага падумайце пра тое, што вы падрыхтавалі, як пра аснову свайго адказу. Вы можаце ўдакладніць, зыходзячы з таго, з кім вы размаўляеце.
Напрыклад, пасля майго апісання таго, што я пісьменнік вышэй, я магу дадаць да гэтага, зыходзячы з групы, з якой я размаўляю. Калі гэта канферэнцыя або сустрэча, звязаная з кансультаваннем, я мог бы сказаць
"Я ведаю, што жартую, але на самой справе мне вельмі падабаецца, колькім людзям я магу дапамагчы, пішучы артыкулы".
З іншага боку, калі я размаўляю з кімсьці, каго толькі што сустрэў падчас выгулу сабакі, я мог бы сказаць
"Шчыра кажучы, гэта выдатна. Гэта азначае, што мне не трэба пакідаць гэтага маленькага шчанюка аднаго на цэлы дзень. Хто яго ведае, якое б ліхадзейства ён тады нарабіў».
9.Практыкуйцеся атрымліваць увагу ў парадку
«Калі я кажу пра сябе, то хвалююся, што выглядаю як цалкам уважлівая шлюха»
Некаторыя ненавідзяць гаварыць пра сябе, таму што непакояцца, што могуць здацца, што яны «шукаюць увагі» і раздражняюць. Нават калі гэта вас не хвалюе, адчуванне, што вы знаходзіцеся ў цэнтры ўвагі, усё роўна можа выклікаць вялікі дыскамфорт.
Калі вам цяжка быць у цэнтры ўвагі ў размове, можа дапамагчы практыка з людзьмі, якіх вы ўжо добра ведаеце, і ў меншых групах. Выказаць сваё меркаванне або вопыт групе з трох чалавек, з якімі вы ўжо сябруеце, можа быць менш напружаным, чым калі вы размаўляеце з групай з 10 незнаёмцаў.
Гэта таксама можа дапамагчы пераасэнсаваць тое, як вы думаеце пра размовы. Калі вы кажаце пра сябе, лёгка падумаць, што вы адцягваеце ўвагу іншых людзей. У наступны раз, калі вы зловіце сябе на тым, што турбуецеся пра гэта, паспрабуйце сказаць сабе:
«Размова пра сябе дадае размовы. Распавядаючы свае гісторыі, мае сябры могуць дзяліцца са мной нечым».
10. Праводзіце час на тое, пра што можна пагаварыць
Многім людзям цяжка расказаць пра сябе, таму што яны не адчуваюць сябе задаволенымі тым, як яны бавяць час. Адна з найлепшых парад, якія я атрымліваў, - гэта паспрабаваць ладзіць хаця б адну «прыгоду» ў месяц.
Прыгода не абавязкова павінна быць банджы-джампінгам. Гэта можа быць
