جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أنا أكره نوع أحداث" التعرف عليك ". "دعونا نتجول في الغرفة ونقدم أنفسنا". إنها فكرتي عن الجحيم "
قد يبدو الحديث عن نفسك وكأنه تحدٍ اجتماعي ضخم ، لا سيما في مجموعة أو بين أشخاص لا تعرفهم جيدًا. التحدث عن نفسك يمكن أن يثير مجموعة من المخاوف ، على سبيل المثال:
"هل تحدثت عن نفسي كثيرًا؟"
"ماذا لو كنت لا أستطيع التفكير في أي شيء أقوله؟"
"ألا يعتقد الجميع أنني ممل؟"
"سأبدو وكأنني أتفاخر كثيرًا" في وقت ما من حياتنا. الخبر السار هو أن التحدث عن نفسك هو مهارة يمكنك تدريبها. يمكن أن يساعدك تعلم الانفتاح على بناء نوع من الشبكات الاجتماعية القوية والداعمة التي ربما كنت تبحث عنها.
في هذه المقالة ، سألقي نظرة على سبب كون التحدث عن نفسك مهارة اجتماعية مهمة وأريكم بعض الاستراتيجيات التي ساعدتني في تعلم التحدث عن نفسي بطريقة تشعرك بالاسترخاء والتسلية.
1. افهم سبب أهمية التحدث عن نفسك
يكره الكثير منا الحديث عن أنفسنا عندما لا نعرف حقًا ما نهدف إليه. نفترض أنه من غير المحتمل أن يهتم الأشخاص الآخرون بتفاصيلأي شيء تجده مثيرًا أو مثيرًا للاهتمام. على سبيل المثال ، قمت مؤخرًا بالسير في منطقة لم أكن أسير فيها من قبل ووجدت بعض المنحوتات الجميلة على بعد نصف ميل فقط من منزلي لم أرها من قبل.
الآن ، عندما يسأل الناس عن مكان إقامتي ، لدي شيء أتحدث عنه ، بدلاً من مجرد إخبارهم باسم مدينتي. أستطيع أن أقول "أنا أعيش في والينجفورد. إنها مدينة صغيرة ، لذا ربما لم تسمع بها من قبل ولكني أحبها هناك. إنه قريب حقًا من الريف وقد وجدت حديقة منحوتة رائعة مخبأة بعيدًا. ماذا عنك؟ ما هو أفضل شيء في المكان الذي تعيش فيه؟ "
إذا أمكن ، التقط صورًا على هاتفك أثناء" مغامرتك ". يمكن أن يساعد وجود صور لإظهارها ، وخاصة الصور المضحكة ، في تخفيف الضغط عن محادثتك. كن انتقائيًا بشأن الصور التي تعرضها. ذهبت مؤخرًا للتجول لأول مرة. إذا حاولت أن أريكم كل الصور التي التقطتها في ذلك اليوم ، ستشعرون بالملل حقًا. بدلاً من ذلك ، أعرض فقط صورة واحدة لصقر هاريس جالسًا على رأسي.
11. العمل على القلق الاجتماعي
صعوبة التحدث عن نفسك هو عرض شائع للقلق الاجتماعي. [] اتخاذ خطوات لتحسين صحتك العقلية الأساسية يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر ، بالإضافة إلى تحسين نوعية حياتك بشكل عام.
كما هو الحال مع العديد من حالات الصحة العقلية الأخرى ، يمكن أن تحدث التمارين والتغذية والرعاية الذاتية فرقًا. قد ترغب أيضًا في البحثاحصل على مساعدة احترافية من طبيبك ، حيث ثبت أن كل من الأدوية والعلاج فعالان في علاج القلق الاجتماعي. []
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. لمنحك فرصة ثانية. حتى إذا كنت تكافح من أجل مشاركة المعلومات في البداية ، يسعد الناس بتغيير رأيهم عنك ويعجبون بك أكثر بمجرد بناء الثقة لمشاركة المعلومات الشخصية. []
عندما تواجه صعوبة ، حاول تذكير نفسك:
"أعلم أنه يبدو أن الناس سيفكرون بي بشكل سيء إذا تحدثت عن نفسي ، لكن القلق يجعلني أشعر بهذه الطريقة. سأحاول المشاركة وأرى كيف ستسير الأمور ".
12. ذكّر نفسك بمدى ضعف تفكير الناس في الآخرين
يشعر الكثيرون بالقلق من التحدث عن أنفسهم لأنهم يخافون من الحكم عليهم. عندما تتحدث عنبنفسك ، خاصة في مجموعة ، قد تشعر أن الجميع يلاحظ كل شيء عنك ويتذكر كل خطأ صغير ترتكبه.
في الواقع ، يلاحظ الناس عنا أقل بكثير مما نعتقد. يُعرف هذا بتأثير بقعة الضوء. [] عندما تقلق بشأن الحكم عليك ، ذكّر نفسك بأن الآخرين ربما لن يلاحظوا حتى أشياء محرجة أو محرجة ، ناهيك عن تذكرها.
إذا كنت لا تزال قلقًا ، فحاول الحفاظ على وجهك ودود ومريح. يتذكر الناس الإحساس العام بسلوكك أكثر مما يتذكرون التفاصيل. إذا كنت تتصرف وكأن شيئًا ليس صفقة كبيرة ، فمن المحتمل أن يعتقدوا أنه ليس مشكلة كبيرة أيضًا.
3>يعيش ولذا حاول تجنب الموضوع تمامًا.
التحدث عن نفسك هو عنصر أساسي في السماح للأشخاص مثلك. تتيح مشاركة المعلومات الشخصية للآخرين الشعور بأنك تثق بهم وتشجعهم على الانفتاح عليك. تظهر الدراسات أن مشاركة المعلومات الشخصية عن نفسك تجعل الآخرين يحبونك أكثر. كما أنه يشجعهم على الانفتاح أكثر على أنفسهم ، مما يجعلهم أكثر إمتاعًا بالنسبة لك. []
قد يساعدك التفكير في التحدث عن نفسك على أنه تبادل. تظهر مشاركة المعلومات عن نفسك أنك تثق وتحب الشخص الآخر. الشخص الآخر يرى ذلك ويقدم بعض الثقة والإعجاب في المقابل. هذا يسمح لك بالبدء في بناء صداقة. []
اهدف إلى تحقيق التوازن في محادثاتك حيث تسمح للشخص الآخر بالتحدث ، ثم شارك القليل عنك ، ثم عد إلى التعلم عنها ، وهكذا.
2. تحدى صوتك الناقد للذات
إذا شعرت يومًا بالإرهاق أو الخوف من أن شخصًا آخر قد يكون مهتمًا بالفعل بسماع معلومات عن حياتك ، فقد تستفيد من تحسين ثقتك بنفسك. يجد الكثير من الناس أن صوتهم الداخلي يخبرهم أن الآخرين ليسوا مهتمين حقًا. على سبيل المثال ، قد يقول
"أعلم أنهم سألوا عما أفعله من أجل لقمة العيش ، لكنهم لا يهتمون حقًا لذلك يجب ألا أتحدث لفترة طويلة"
وهذا يجعل من الصعب عليك التحدث عن نفسك ويغذي مشاعركعدم الأمان.
تعلم أن تحب نفسك بما يكفي للتحدث عن نفسك بشكل إيجابي قد يستغرق وقتًا وجهدًا. لدينا نصائح حول كيفية الشعور بمزيد من الثقة في الأوساط الاجتماعية وصنفنا أفضل الكتب عن الثقة بالنفس.
أعتقد أن أهم نصيحة عندما تحاول تحسين ثقتك هي أن تدرك أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً وأن تفخر بكل خطوة تخطوها للأمام.
لتسهيل الحديث عن نفسك أثناء العمل على ثقتك بنفسك ، حاول التدرب على مراحل صغيرة. مرة أخرى ، احتفل بإنجازاتك. قد تجد أنه يمكن أن يجعل الأمر أسهل.
3. ضع قائمة بالموضوعات التي تشعر بالراحة عند الحديث عنها
يكافح الكثير من الأشخاص للتحدث عن أنفسهم لأنهم عمومًا أشخاص شديدو الخصوصية. من السهل أن تشعر أن أي شيء شخصي يتعلق بك هو أيضًا خاص.
تعلم أن تعرف الفرق بين الأشياء التي تعتقد أنها خاصة وتلك التي تعتاد على الاحتفاظ بها لنفسك.
ضع قائمة بالموضوعات عنك والتي تشعر بالأمان للتحدث عنها. غالبًا ما يكون الحفاظ على الحقائق بدلاً من المشاعر أكثر أمانًا ، ولكنه لا يسمح للناس بالتعرف عليك أيضًا.
4. تحدث تدريجيًا عن أشياء شخصية أكثر
يمكن أن تتضمن الموضوعات الجيدة والآمنة للحديث عنها الحيوانات الأليفة أو الأماكن أو الموسيقى أو الطعام. هذه مواضيع يمكنك مناقشتها على مستويات مختلفة من الخصوصية. على سبيل المثال ، قد تبدأ بالحديث عن المكان الذي تعيش فيه ولكنك تتحركإلى حيث تحلم بالعيش حيث تشعر براحة أكبر. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع المكان الذي ذهبت إليه في عطلة أو مع الحيوانات الأليفة التي امتلكتها أو كنت ترغب في الحصول عليها.
سنشرح كيفية القيام بذلك بالتفصيل في دليلنا حول كيفية إجراء محادثة ممتعة.
ماذا لو كنت لا أرغب في مشاركة أي معلومات شخصية؟
إذا كنت تكافح حقًا للعثور على أي شيء في حياتك لا يشعر بالخصوصية ، فقد ترغب في التفكير في سبب تمتعك بالخصوصية القوية. في بعض الأحيان ، قد تجعل تجاربك السابقة أو مكياجك النفسي من الصعب الشعور بالراحة عند مشاركة المعلومات عن نفسك. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكره الأشخاص الذين لديهم أسلوب التعلق المتجنب الحديث عن أنفسهم. [] قد يساعدك العمل مع معالج مؤهل على حل بعض هذه المشكلات والشعور بثقة أكبر في المحادثات الشخصية.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز لأي منالدورات)
5. أدرك أن الحديث عن نفسك ليس تفاخرًا
إذا كنت قلقًا بشأن الظهور على أنه تفاخر ، ففكر في التحدث عن الأشياء التي قالها الآخرون عنك ، بدلاً من الاضطرار إلى ابتكار كلماتك الخاصة.
يشعر الكثير منا بالقلق من أننا نتفاخر. ربما تم إخبارنا بعدم "التباهي" كأطفال أو ربما نعرف شخصًا ما يجعله ثناءه الدائم على نفسه غير مرتاح للتواجد حوله. لا نريد أن نكون ذلك الشخص.
قد يكون من المفيد التعرف على الفجوة الكبيرة بين التحدث عن نفسك بشكل طبيعي وكونك متفاخرًا. فكر في المحادثات مع الأشخاص الذين تستمتع بالحديث عنهم ولاحظ كيف يتحدثون عن أنفسهم.
غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يظهرون على أنهم متمركزون حول الذات أو يتفاخرون عدة خصائص رئيسية:
- يستخدمون لغة متطرفة. كل ما يفعلونه هو "الأفضل" أو "الأكثر"
- كل ما يقولونه عن أنفسهم هو أمر إيجابي. إنهم لا يناقشون الأشياء التي لا تهدف إلى جعل أنفسهم يبدون جيدين. على سبيل المثال ، قد يخبرونك أنهم ذهبوا إلى منتجع باهظ الثمن في عطلة ولكنك لن تعرف ما إذا كان لونهم المفضل هو الأحمر أو الأخضر
- فهم لا يستمعون إلى تجارب الآخرين أو يعترفون بها. سوف يقاطعون قصة شخص آخر بقصة خاصة بهم
عندما تجد نفسك قلقًا بشأن هذا الأمر ، ذكر نفسك أنه لا يوجد أي شخص قلق بشأن التباهي يفعل ذلك بالفعل.
6.شارك كيف تشعرك الأشياء التي تفعلها
قد تشعر بالحرج عند التحدث عن نفسك لأنك قلق من أن الآخرين قد يحكمون عليك أو يعتقدون أنه أمر سخيف.
حاول مشاركة الأشياء التي تشعر بها. اعلم أن الآخرين قد لا يستمتعون بهذه الأنشطة ، ولكن من المحتمل أن يكون لديهم طرق مختلفة لإيجاد شعورهم بالتمتع والوفاء.
إخبار الناس بالأشياء التي لا نحبها عن أنفسنا هو أمر أكثر خطورة وغير مريح من إخبارهم بأشياء نفخر بها. [] تعلم عدم الشعور بالحكم يبدأ بتنمية الثقة الداخلية بأنك بدأت في تحريك حياتك في الاتجاه الصحيح. ذكّر نفسك بالسبب الذي يجعل أنشطتك مناسبة لك. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في
"لا يمكنني إخبار الناس أنني ألعب ألعاب الكمبيوتر في المساء. سيعتقدون أنه ليس لدي أصدقاء "
حاول تذكير نفسك بسبب إعجابك بألعاب الكمبيوتر
" يمكنني أن أخبر الناس كم أحب ألعاب الكمبيوتر وشرح كيف يجب عليك العثور على الأداة المناسبة لحل اللغز وكيف أنه نهج حديث لرواية القصص "
يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأن التحدث إلى الأشخاص الذين يبدو أن حياتهم مرتبة بشكل مثالي بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن يكون مخيفًا. من خلال إظهار جانبك غريب الأطوار / الغريب / المختلف قليلاً ، فإنك تجعل نفسك تبدو أكثر ودودًا.
7. تدرب على سرد القصص
يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم قد يكونون مملين عندما يتحدثون عن أنفسهم.غالبًا ما يكون الفرق بين محادثة مملة ومحادثة رائعة هو كيفية سرد القصة.
من بين أصدقائي ، أنا معروف بسرد قصص رائعة عن حياتي. لم يكن هذا هو الحال دائمًا. اعتدت التعثر ، والاختلاط ، ورؤية عيون الناس تلمع. تغير ذلك بمجرد أن تعلمت بعض القواعد الأساسية لسرد قصة جيدة:
- لا تقلق من الأشياء الصغيرة. إذا نسيت التفاصيل ، مثل اسم شخص ما ، فلا داعي للذعر. فقط قل "ثم هذا الرجل. أوه ، لقد نسيت اسمه الآن. لا يهم. يمكننا تسميته "جورج" .
- كلما كان ذلك أقصر ، كان ذلك أفضل.
- أخبر القصص التي لها صلة بمكان وجودك أو بما تتحدث عنه. هذا يجعلها تشعر بأنها ذات صلة.
- طابق قصصك بجمهورك. ليست كل قصة مناسبة لكل جمهور.
ربما تكون أهم نصيحة هي التدرب. عندما يحدث شيء مضحك أو شائن في حياتي ، أبحث عن القصة. أفكر فيما سيجده الناس ممتعًا وأبدأ في كتابة "السيناريو" في رأسي. أخبر نفسي القصة عدة مرات للتأكد من أنني أحصل على الميزات المهمة بشكل صحيح. ثم أخبرها لأصدقائي المقربين. كلما قلت مرات أكثر ، كان ذلك أفضل أو أكثر تسلية.
هنا دليلنا حول كيفية سرد قصة في محادثة.
8. اكتب إجابات للأسئلة الشائعة
ضع في اعتبارك كتابة إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًاطلب منهم. هناك بعض الأسئلة التي سيتم طرحها عليك مرارًا وتكرارًا ، مثل "من أين أنت؟" أو "ماذا تعمل؟". يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التفكير والكتابة في معرفة ما تريد قوله عندما يُطلب منك ذلك.
لا تحاول حفظ هذه الإجابات. فقط تأكد من أنك تفهم الجوهر الصحيح.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتضمين القليل من الفكاهة في إجاباتك. على سبيل المثال ، عندما يسأل الناس عما أفعله من أجل لقمة العيش ، قد أجيب على
"أجلس في غرفتي الاحتياطية وأخبر الناس برأيي. على ما يبدو ، هذا يسمى "كونك كاتب" في الوقت الحاضر. "
وضّح بناءً على من تتحدث إليه
حاول ألا تعطي إجابتك المعدة فقط. هذا يخاطر بالظهور على أنه متصلب وغير مهتم. بدلاً من ذلك ، فكر في ما أعددته باعتباره الهيكل العظمي لإجابتك. يمكنك التفصيل بناءً على من تتحدث إليه.
أنظر أيضا: 61 أشياء ممتعة تفعلها مع أفضل صديق لكعلى سبيل المثال ، بعد وصفي لكوني كاتب أعلاه ، يمكنني اختيار الإضافة إلى هذا بناءً على المجموعة التي أتحدث إليها. إذا كان مؤتمرًا أو اجتماعًا مرتبطًا بالاستشارة ، فقد أقول
"أعلم أنني أمزح بشأن ذلك ، لكن في الواقع أنا أحب حقًا عدد الأشخاص الذين يمكنني مساعدتهم من خلال كتابة المقالات."
من ناحية أخرى ، إذا كنت أتحدث إلى شخص قابلته للتو أثناء تمشية كلبي ، فقد أقول
"بصراحة ، هذا رائع. هذا يعني أنني لست مضطرًا لترك هذا الجرو الصغير وحده طوال اليوم. من يدري أي نوع من الأذى الذي سيواجهه حينها ".
9.تدرب على أن تكون جيدًا في تلقي الانتباه
"إذا تحدثت عن نفسي ، فأنا قلق من أن أكون عاهرة الاهتمام الكامل"
أنظر أيضا: كيفية إرسال رسالة نصية إلى شخص لم تتحدث معه منذ وقت طويليكره البعض التحدث عن أنفسهم لأنهم قلقون من أنهم قد يظهرون على أنهم "يبحثون عن الاهتمام" ومزعج. حتى لو لم يقلقك ذلك ، فإن الشعور بأنك في دائرة الضوء يمكن أن يظل مزعجًا للغاية.
إذا وجدت صعوبة في أن تكون محور الاهتمام في محادثة ، فقد يكون من المفيد التدرب مع أشخاص تعرفهم جيدًا ومجموعات أصغر. قد يكون إبداء رأيك أو تجاربك لمجموعة من ثلاثة أشخاص أنت أصدقاء لهم بالفعل أقل إرهاقًا مما لو كنت تتحدث إلى مجموعة من 10 غرباء.
يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة صياغة طريقة تفكيرك في المحادثات. عندما تتحدث عن نفسك ، من السهل التفكير في أنك تصرف الانتباه عن الآخرين. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها قلقًا بشأن ذلك ، حاول أن تقول لنفسك:
"الحديث عن نفسي يضيف إلى المحادثة. يتيح سرد قصصي لأصدقائي مشاركة شيء معي ".
10. اقض وقتًا في فعل أشياء يمكنك التحدث عنها
يكافح الكثير من الأشخاص للتحدث عن أنفسهم لأنهم لا يشعرون بالسعادة بالطريقة التي يقضون بها وقتهم. واحدة من أفضل النصائح التي تلقيتها هي محاولة الحصول على "مغامرة" واحدة على الأقل كل شهر.
المغامرة لا يجب أن تكون القفز بالحبال. يمكن أن يكون
