Mundarija
Ijtimoiy aloqalar va do'stlik munosabatlarida harakat qilish, ayniqsa Asperger sindromi bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, Asperger kasalligiga chalingan har bir odam noyobdir va sizning tajribangiz va qiyinchiliklaringiz har xil bo'lishi mumkin.
Ushbu qo'llanma sog'lom do'stlik o'rnatish, chegaralarni o'rnatish va zaharli aloqalarni aniqlashga yordam beradigan amaliy maslahat va maslahatlarga qaratilgan. Biz muhim ijtimoiy ko‘nikmalar, muloqot usullari va do‘stlar orttirish strategiyalarini yoritamiz, shu bilan birga hamdardlik va chegaralarni belgilash muhimligini ta’kidlaymiz.
Do‘st orttirish bo‘yicha maslahatlar
Ushbu bo‘limda siz do‘stlar orttirish, muloqot qobiliyatingizni yaxshilash va boshqalar bilan mazmunli aloqalar o‘rnatishda sizga yordam beradigan maslahatlar olasiz.
1. Tana tilini va ijtimoiy belgilarni tushunish
AS bilan og'rigan odamlar uchun keng tarqalgan muammo bu ijtimoiy signallarni (masalan, tana tili) va hissiy ifodalarni o'qishdir. Bu, agar u sizga aniq aytmasa, kimdir nimani his qilayotganini yoki nimani o'ylayotganini tushunishni qiyinlashtirishi mumkin. Odamlar bilan muloqot qilishning katta qismi og‘zaki bo‘lmagan va boshqalar biz nimani nazarda tutayotganimizni yoki biz nimani xohlayotganimizni osongina aytib bera oladi degan taxminga asoslanadi.
Emosional intellekt bo‘yicha bunday testlar qaysi yuz ifodalari qaysi his-tuyg‘ularni aks ettirishini mashq qilishda yordam beradi. Bu namoyishlardan tashqari, shunga oʻxshash boshqa onlayn resurslar ham sizga hissiyotlarni oʻqish vatoksik munosabatlar va sog'lom aloqalardan yordam izlash uchun maslahatlar beradi.
1. Toksik munosabatlarning belgilarini aniqlang
Toksik munosabatlar ko'pincha manipulyatsiya, ortiqcha tanqid yoki empatiya etishmasligini o'z ichiga oladi. Doimiy kamsitish, bir tomonlama suhbatlar yoki tez-tez his-tuyg'ularingizni mensimaydigan do'stingiz kabi qizil bayroqlarga e'tibor bering. Misol uchun, agar sizning do'stingiz doimo sizning qiziqishlaringizni rad etsa va faqat o'zlari haqida gapirsa, bu toksik dinamikani ko'rsatishi mumkin.
2. O'z instinktlaringizga ishoning
Agar o'zingizni ma'lum bir odamning atrofida hissiy jihatdan charchagan yoki doimo chekkada his qilsangiz, o'z instinktlaringizga ishoning. Sizning his-tuyg'ularingiz munosabatlarning zararli ekanligini ko'rsatishi mumkin. Bu odam bilan boʻlgan munosabatingizni oʻylab koʻring va oʻzingizni qadrli, hurmatli va qoʻllab-quvvatlanayotganingizni his eting.
3. Chegaralarni belgilang va o'zingizni masofadan uzoqlashtiring
Agar siz toksik munosabatlarni aniqlagan bo'lsangiz, chegaralarni belgilash va masofani yaratish orqali o'zingizni himoya qilish muhimdir. Siz aloqa chastotasini kamaytirishingiz yoki birga o'tkaziladigan vaqtni cheklashingiz mumkin. Misol uchun, agar do'stingiz doimiy ravishda haqoratli izohlar bersa, siz bunday xatti-harakatlarga toqat qilmasligingizni va agar u davom etsa, ular bilan kamroq vaqt o'tkazishingizni xotirjamlik bilan tushuntirishingiz mumkin.
4. Sog'lom aloqalardan yordam so'rang
O'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi do'stlar bilan o'rab olish toksik munosabatlarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi. ga murojaat qilingchegaralaringizni tushunadigan va hurmat qiladigan, qiziqishlaringizni baham ko'radigan va sizni ko'taradigan odamlar. Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting yoki o'xshash odamlar bilan yangi aloqalar o'rnatishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhlariga qo'shiling.
5. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning
Agar siz zaharli munosabatlarning ta'sirini engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rashni o'ylab ko'ring. Ular sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga, engish strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradi va sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlab qolish bo'yicha maslahatlar beradi.
Yodda tutingki, zaharli munosabatlar bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo belgilarni tan olish, instinktlaringizga ishonish va ijobiy aloqalardan yordam so'rash orqali siz sog'lom va baxtliroq ijtimoiy hayotni rivojlantirishingiz mumkin.
5>ijtimoiy belgilar. Ba'zi norasmiy manbalar, agar ular tibbiy mutaxassisdan bo'lmasa, ularni bir oz zarra bilan olish kerak, ammo AS bilan og'rigan boshqa odamlardan olingan ma'lumotlar shaxsiy tajribaning donoligi tufayli foydali bo'lishi mumkin.Ishonchli odamlar bilan mashq qiling
Qaysi ifodalar yoki harakatlar qanday his-tuyg'ular bilan bog'liqligini bilganingizdan so'ng, siz bu qobiliyatni oila a'zolaringiz, o'zingiz ishongan odam yoki boshqa odamlar bilan sinab ko'rishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Bu o‘rganganlaringizni mustahkamlaydi va hissiy signallarni payqash va tushunishga kelganda o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshiradi.[]
Og‘zaki bo‘lmagan muloqot odatlari odamdan odamga farq qilishi mumkinligi sababli, turli odamlar bilan mashq qilishga urinib ko‘ring, shunda siz odamlarning his-tuyg‘ularini turli yo‘llar bilan namoyon etishga ko‘nikishingiz mumkin.
Ba’zi odamlar bilan muloqot qilish san’atini o‘rganing. odamlar bilan muomala qilish, boshqalar kabi o'rganilgan mahoratdir. Suhbat san'atini qurish va mashq qilish orqali siz vaqt o'tishi bilan uni yaxshilashingiz mumkin. Ba'zi odamlar AS qiynaladigan yoqimli suhbatning muhim jihatlari bu tegishli masofani saqlash, boshqalarga qiziqish ko'rsatish, boshqalarga gapirishga imkon berish, faol tinglashni mashq qilish va ko'z bilan aloqa o'rnatishdir.
Ishlashingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlaganingizdan so'ng, ushbu muammolarni hal qilish uchun qanday xatti-harakatlarga qaror qilasiz. Bu saqlashni o'z ichiga olishi mumkinsiz gaplashayotgan odamdan qo'lingizgacha masofa, u va uning qiziqishlari haqida savollar berishga ishonch hosil qiling yoki diqqat bilan tinglang va uning javoblariga munosabat bildiring. Ushbu amaliyotlarning bir nechtasini xotirangizga qo'shish orqali siz boshqa odamlar bilan muloqot qilganingizda ularni osongina chizishingiz mumkin. Ideal holda, bu yondashuv vaqt o'tishi bilan siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi va siz buni juda ko'p o'ylamasdan ham qila boshlaysiz.
Suhbatni qanday boshlash bo'yicha amaliy maslahat.
Mavzularni aniqlang
Aslida AS bilan og'rigan ba'zi odamlar o'zlarini chin dildan qiziqtiradigan narsalarning juda qisqa ro'yxatiga ega ekanliklarini payqashadi.[] Garchi sizga yoqadigan narsalarni yoqtirishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin siz turli mavzular haqida yetarlicha ma'lumotga ega bo'lsangiz, suhbatlar yaxshilanadi. Bu sizning potentsial do'stlaringiz bilan ularning qiziqishlari haqida muloqot qilish uchun yetarlicha ma'lumotga ega bo'lishingiz ehtimolini oshiradi.
Asosiy mavzular bilan tanishishdan boshlang. Sport, dolzarb voqealar (masalan, jahon yangiliklari) va pop-madaniyat (masalan, musiqa, filmlar) kabi narsalar, ayniqsa, foydali bo'ladi, chunki ular kichik nutqning asosiy qismidir. Atrofingizga e'tibor bering va ijtimoiy makoningizdagi ustun manfaatlar haqida bilib oling. Misol uchun, agar siz qiyin futbol shaharchasida yoki kollej kampusida bo'lsangiz, maktabingiz yoki shahringiz jamoasi haqida bir oz ma'lumot oling. Agar orziqib kutilgan tadbir (masalan, kontsert, festival va h.k.) kelsamahalla, bu odatda ajoyib tasodifiy suhbatni boshlovchiga aylanadi. Yangiliklarni tomosha qilish, radio ertalabki ko'rsatuvlarni tinglash va onlayn maqolalarni o'qish dunyoda nimalar bo'layotganini va odamlar nima haqida gaplashayotganini kuzatib borishga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Do'stni qanday taskinlash kerak (nima aytishga misollar bilan)Norasmiy tillardan foydalanish tendentsiyalarini kuzatib boring
Shubhasiz, do'stlar orttirishning asosiy qismi suhbat sifatini yaxshilashdir. Bu sizga do'stlik o'rnatishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga erishish uchun odamlar bilan etarlicha uzoq vaqt muloqot qilishga yordam beradi. Suhbatni davom ettirishga ishonch hosil qilishning usullaridan biri jargon, kinoya va hazilning turli turlari kabi til tendentsiyalariga rioya qilishdir[].
Agar siz undan o‘zingiz foydalanishni o‘zingiz his qilmasangiz ham, jargonni tushunish ayniqsa AS bilan og‘rigan yoshlar va yoshlar uchun foydali bo‘lishi mumkin. Ba'zi so'zlar yoki iboralar nimani anglatishini googlingdan uyalmang. Esingizda bo'lsin, ularni ishlatadigan odamlar ularni birinchi marta eshitganlarida nimani anglatishini bilishmagan. Shunday qilib, siz bilmaslikdan kelib chiqadigan har qanday noqulaylik yoki chalkashliklardan qochasiz.
Siz qadrlaydigan joyga boring
Ba'zi tadqiqotchilar AS bilan og'rigan odamlarga o'zidan ancha katta yoki yoshroq odamlar bilan muloqot qilish osonroq ekanini aniqlashdi.[] O'rtacha odam bir xil hayot bosqichidagi odamlarga qiziq bo'lsa-da, diqqatingizni o'zgartirsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Albatta, bu yangi munosabatlar hali ham bo'lishi kerakmulkiylik chegaralarida. Shu sababli, AS bilan og'rigan yosh kattalar uchun ba'zan o'smirlar yoki bolalardan farqli o'laroq, boshqa kattalar bilan do'stlashish osonroq bo'ladi.
Turli yosh guruhlaridagi odamlar turli tartiblarni saqlashga moyil, shuning uchun kuningizni shunga mos ravishda rejalashtirishingiz kerak. Agar siz yoshi kattaroq olomonni izlayotgan bo'lsangiz, masalan, sport zaliga kechki soat 17:00 dan keyin emas, balki tushda borishni xohlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab ijtimoiy tadbirlar ma'lum bir yosh oralig'idagi olomonga moslashtirilgan. O'zingizni eng yaxshi munosabatda bo'ladigan demografik holatga duchor qiladigan joylarga joylashtirish orqali buni siz uchun qiling. Meetup - boshlash uchun yaxshi joy.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni unutmang
Kuchli oilaviy tarmoqqa ega odamlar bu xavfsizlik tarmog'ini oddiygina qabul qilishlari mumkin. Axir, sizni sevadigan oilaga ega bo'lish qanchalik ajoyib bo'lmasin, baribir sizni yoqadigan do'stlaringiz bo'lish bilan bir xil emas. Bu ijtimoiy munosabatlarning alohida, ammo muhim turlari.
Yaxshiyamki, siz boshqasini yaratishda yordam berish uchun biriga ishonishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni qo'llab-quvvatlash tizimi sifatida oilangizga tayansangiz, tantrums, portlash va ijtimoiy chekinish kabi narsalarni cheklashga yordam beradi.[] Boshqacha qilib aytganda, oilangiz ma'lum hissiy yuklarni engishga yordam beradi, shuning uchun siz dunyoda bo'lganingizda eng yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. O'zingizni qayg'uli yoki g'amgin his qilganingizda oila a'zolaringizni aniqlang. Ular sizni qanday qo'llab-quvvatlashlarini bilishlariga imkon beringsizga foydali bo'lgan usullar. O'zingizning his-tuyg'ularingiz paydo bo'lishi bilan munosabatda bo'lishni odat qiling, shunda ular siz qurmoqchi bo'lgan do'stlik munosabatlariga o'tib ketmasligi uchun.
Miqdor va sifatni muvozanatlashtiring
Birinchi do'stingizni qilganingizdan so'ng harakatni to'xtatmang. Agar neyrotipik odam sizni dunyoning qolgan qismi bilan yagona aloqangizdek his qilsa, bu bosim hissi asabiylashishi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan munosabatlarga taranglik keltirishi mumkin.[]
Bunday vaziyatdan qochish uchun do'stlik doirangizni kengaytirish uchun birinchi marta ishlagan usullardan faol foydalanishda davom eting. Agar siz noldan boshlashni xohlamasangiz, boshqa ulanishlarni amalga oshirish uchun allaqachon mavjud bo'lgan ulanishdan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Sizda allaqachon mavjud bo'lgan do'stingiz sizni tanigan va tushunganligi sababli, ular xuddi shunday qila oladigan boshqa odamlarni topishga kelganda, xarakterning ajoyib hakami bo'lishi mumkin.
O'zaro do'stga ega bo'lishning ikki foydasi bor - yangi odamlarni tekshirishning ajoyib usuli va muzni buzishning oson usuli. Guruhda vaqt o'tkazish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va vaqt o'tishi bilan qulay bo'lishga yordam beradi. Bu, shuningdek, siz ikkovingiz mustaqil munosabatlar qurmaguningizcha, darhol yangi odam bilan yakkama-yakka vaqt o'tkazish bosimini yo'q qiladi.
Ochig'ini ayting
Huddi biz kabi do'stlik ham rivojlanadi. Ular qurilish, texnik xizmat ko'rsatish, qayta qurish bosqichlaridan o'tadi va ish hech qachon tugamaydi. Dastlabki ulanishni o'rnatganingizdan so'ngkimdir bilan, siz kurashayotgan sohalarda ochiqchasiga bo'lish orqali munosabatlarni himoya qilishingiz mumkin. Albatta, siz o'zingizga qulay bo'lgan darajada oshkor qilishingiz kerak. Bu erda maqsad hech qanday sababsiz qalbingizni yalang'ochlash emas, balki boshqa odamga sizni tushunishga yordam beradigan ma'lumot almashishdir. Bu keraksiz janjallar, xafa qilish yoki noto'g'ri muloqot qilishning oldini olishga yordam beradi.
AS bilan og'rigan ko'p odamlar o'z his-tuyg'ulari va tashvishlarini ifoda etishda qiynalmoqda,[] ammo yangi do'stingiz zarur va asosiy ma'lumotlarga ega ekanligiga ishonch hosil qilishning bilvosita usullari mavjud. Odamlarni AS bilan tez tanishtirish uchun mo'ljallangan maqolani topish va almashish haqida o'ylab ko'ring. Agar siz chuqurroq aloqani rivojlantirayotgan bosqichda bo'lsangiz, o'zingizning tajribangizga tegishli bo'lgan uzoqroq, batafsilroq maqolalarni izlashingiz mumkin. Bularni elektron pochta orqali yuboring yoki do'stingizga bir nechta havolalarni yuboring. Ular sizning orangizda sodir bo'lgan voqeadan hafsalasi pir bo'lganida yoki sizni yaxshiroq tushunishni xohlayotganlarida murojaat qilishlari mumkin bo'lgan manbalar ekanligini ularga bildiring.
“Mening do'stlarim yo'q”
AS bilan ba'zilarning do'stlari bor, lekin bir muncha vaqt o'tib charchagandek, boshqalari esa doim yolg'iz bo'lib qolishgan.
Agar sizning do'stlaringiz bo'lmasa, biz Aspergerlarga ega bo'lish va hech qanday do'st bo'lmaslik bo'yicha qo'llanmamizdagi ba'zi tavsiyalarni baham ko'ramiz. Shuningdek, bizda do'stlar yo'qligi haqida umumiy qo'llanma mavjud, bu erda biz yolg'izlikning turli sabablarini ko'rib chiqamiz.va bu borada nima qilish kerakligi bo‘yicha maslahatlar bilan o‘rtoqlashing.
Shuningdek qarang: Munosabatni qanday qurish mumkin (har qanday vaziyatda)Chegaralarni belgilash va sog‘lom munosabatlarni saqlab qolish
Sog‘lom munosabatlarni rivojlantirish va qo‘llab-quvvatlash har bir inson, jumladan, Asperger sindromi bilan og‘rigan shaxslar uchun ham muhimdir. Chegaralarni o'rnatish xavfsizlik tuyg'usini yaratishga yordam beradi va do'stlikda o'zaro hurmatni ta'minlaydi. Ushbu bobda biz chegaralarni belgilash va sog'lom munosabatlarni saqlash bo'yicha to'rtta maslahatni ko'rib chiqamiz.
1. O'z ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizni bildiring
Ochiq va halol muloqot do'stlar bilan chegaralarni belgilashning kalitidir. Shaxsiy makon, ijtimoiy aloqalar chastotasi yoki muhokama qilmaslikni afzal ko'rgan mavzular kabi ehtiyojlaringiz haqida aniq bo'ling. Misol uchun, agar siz baland tovushlarga sezgir bo'lsangiz, do'stlaringizga tinchroq muhitda birga vaqt o'tkazishni afzal ko'rishingizni ayting. Shunday qilib, ular sizning afzalliklaringizni yaxshiroq tushunishlari va moslashtirishlari mumkin.
2. Zarur bo'lganda "yo'q" deyishni o'rganing
Biror narsa sizga yoqmasa, "yo'q" deyish yaxshi ekanini tan olish muhimdir. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun o'zingizni past baholi vaziyatlarda isbotlashni mashq qiling. Misol uchun, agar do'stingiz sizni gavjum bo'lishini biladigan olomon tadbirga taklif qilsa, xushmuomalalik bilan rad eting va qulaylik darajangizga mos keladigan muqobil faoliyatni taklif qiling.
3. Boshqalarning chegaralarini hurmat qiling
Sizning o'zingizning chegaralaringiz bo'lganidek, do'stlaringizning ham chegaralari bor. Qilishchegaralarini tushunish va hurmat qilishga intilish. Agar do'stingiz sizga yolg'iz vaqt kerakligini aytsa, unga joy bering va uni shaxsiy qabul qilishdan saqlaning. Shunday qilib, siz munosabatlaringizda o'zaro hurmat va ishonchni rivojlantirishingiz mumkin.
4. Mojarolarni konstruktiv tarzda hal qiling
Har qanday munosabatlarda kelishmovchiliklar va nizolar tabiiydir, lekin ularni sog'lom yo'l bilan hal qilish juda muhimdir. Mojaro yuzaga kelganda, xotirjamlik bilan his-tuyg'ularingizni ifoda eting va do'stingizning nuqtai nazarini tinglang. Misol uchun, agar do'stingiz suhbat davomida sizni tez-tez to'xtatib qo'ysa, bu sizni qanday his qilishini tushuntiring va nutqni tugatganingizni ko'rsatish uchun vizual ishora kabi yechim taklif qiling. Bunday yondashuv muammolarni hal qilish va ijobiy do'stlikni saqlashga yordam beradi.
Yodda tutingki, chegaralarni belgilash va sog'lom munosabatlarni saqlab qolish har doim ham oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu maslahatlarga amal qilish va hamdard bo'lish orqali siz mazmunli va doimiy aloqalarni yaratishga harakat qilishingiz mumkin.
13. Toksik munosabatlarni tan olish va boshqarish
Toksik munosabatlar bizning ruhiy va hissiy farovonligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu ularni tanib olish va samarali boshqarishni juda muhim qiladi. Asperger sindromi bo'lgan odamlar uchun toksik munosabatlarning belgilarini tushunish va zararli do'stlikdan uzoqlashish uchun tegishli choralarni ko'rish juda muhimdir. Ushbu bobda biz qanday aniqlashni muhokama qilamiz
